Keep running !

Според мен има предвид сладоледите и други подобни “летни” храни и напитки (giggle)

7.07.2012 събота :)

Днес хапнах и тренирах :) какво по-хубаво от това, ходих в зала, взех си карта така, че....мърдане няма, планирам 2 пъти седмично, тренировките ми да са в зала.....да видим ;)

храна :
- круша, малко остатъци от бъркоча с мед и тахан, овесена питка
- гризнах от тук от там малко кашкавал, малко краставица, малко орехи, тренирах към 14 часа и обяда се измести чак в 16.00 часа
- обяд - задушени броколи, карфиол и моркови, с малко пиле печено, резен кашкавал, резен шунка, маслини - това след тренировката
- вечеря - шопска салата, кашкавал, свинско със зеле и (beer)

тренировката :

Комплекс
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
1. Мъртва тяга
2. Римска тяга
3. Гребане
4. Обръщане
5. Преден клек
6. Пуш преса
7. Заден клек
8. Добро утро

Това с щанга 25 кг.
Отне ми 41:12 мин.

Много съм доволна, може би трябваше да направя от 6 към 1 повторения, както го видях в дневника на Мила ( откраднах си го от там (blush) ) но аз не, от 10 ще тръгна.....но добре се получи, задната ми вегира гръмна още в залата......ббббббрррррр........

Продължих с техника на изхвърляне :

3 х 3 @ 20 кг.
2 х @ 25 кг.

Мисля че се справих, няма кой да ме снима, инъче бих направила клипче да видите как ми е техниката.

Приключих с :

5 х 5 хоризонтални набирания

Много ме предава хвата.....слаба работа......

Днес доволно :)

Мисля че се справих

Не че нещо, но техниката на изхвърлянията не ти е добра, както и на обръщането. Иска се не месеци, ами направо години за да ги научиш олимпийските движения и постоянно да има някой, който ги разбира и да те коригира. Много сложни движения са :)

Утре дали ще успееш да се дотрузиш до Богоров след тази тренировка хихи :)

Не че нещо, но техниката на изхвърлянията не ти е добра, както и на обръщането. Виж, за клековете и тягите повече е възможно. Иска се не месеци, ами направо години за да ги научиш и постоянно да има някой, който ги разбира и да те коригира. Много сложни движения са :)

Утре дали ще успееш да се дотрузиш до Богоров след тази тренировка хихи :)

Ооооо там съм :)
А за техниката, затова казвам, че ако има начин как да се снимам, бих го направила за да покажа.....

Днес, 08.07.2012 неделя (sun)

закуска - мед с тахан, бадеми, какао и ленено семе, 1 круша, кафе
тренировка
обяд - задушени броколи, карфиол и моркови, 3 яйца в масло с подложка кашкавал ;)

тренировка с групата на Вик 8-)

загрявка
техника на сначове с пудовки

комплекс :

100 снача ( х 50 на ръка @ 12 кг. )
200 м. - изминати така :
6 напада
3 бърпита със скок напред

време : 16:28 мин.

Та така :)

Тежък комплекс, много вода се проля (whew)

7.07.2012 събота :)

тренировката :

Комплекс
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
1. Мъртва тяга
2. Римска тяга
3. Гребане
4. Обръщане
5. Преден клек
6. Пуш преса
7. Заден клек
8. Добро утро

Това с щанга 25 кг.
Отне ми 41:12 мин.

Много съм доволна, може би трябваше да направя от 6 към 1 повторения, както го видях в дневника на Мила ( откраднах си го от там (blush) ) но аз не, от 10 ще тръгна.....но добре се получи, задната ми вегира гръмна още в залата......ббббббрррррр........

Следващия път искам тази тренировка да я видя в твоя дневник в повторения от 6 до 1, като с намаляване на повторенията увеличаваш тежестта ;)

Хе хе, Мила, реших първо да пробвам да видя що за тренировка е, и определено ще се повтори пак тренировката, спор няма, в графа любими ми е вече ;)

09.07.2012 понеделник :)

Към момента само хапвам :
- круша, кафе, мед с тахан, ленено семе, бадеми и какао
- пилешка пържола  бут, зеле гарнитура, гръцка салата, ред черен шоколад
- 3 кайсии, микс от сурови ядки, малко, няма и шепа
Обмислям варианта днес да почивам, че съм гипс от всякъде :D след съботно-неделните ми тренировки :D ха ха, всичко, крака, задни части, трапец, гръб, бицепс, рамена, всичкооооо......

Така или инъче ще дописвам, ще кажа довечера как е завършил деня ;)

........
без тренировка
- вечеря - шопска салата, свински шол пържола с готвено прясно зеле

Като Робокоп съм, ужас хора :D

Но утре вече ще има щанги или пудовки ;)

Лека и прохладна вечер :)

Като Робокоп съм, ужас хора :D

На мен пък тази неделя ми беше една от първите тренировки при Вик, след която нямам грам мускулна треска :)

Като Робокоп съм, ужас хора :D

На мен пък тази неделя ми беше една от първите тренировки при Вик, след която нямам грам мускулна треска :)

Еееееееее, благородно ти завиждам :D

10.07.2012 вторник, към момента :)

храна :

- геритамин
- Магнезий
-  кафе с мед, 3 кайсии, орехи
- след тревнировка - свинско със грах, салата домати и краставици, ред черен шоколад

тренировката :

5х5 суперсерии :
клек - 40кг., 40кг., 45кг. 45кг., 50кг.
бенч преса - 20кг., 30кг., 30кг. 30кг., 30кг. Опити за 35 кг. но нямаше кой да ме пази и се отказах, опитах, но ме достраша.....

5х5 суперсерии :
набирания - 2х5 хоризонтални и 3х5 с лек отскок и бавно спускане обратно
раменна преса - 20кг., 25кг. 25кг. 30кг. 25кг. тук на 30 кг си беше пуш, на 20 кг. чиста раменна, на 25кг. - смесено :D

5х3 колене към лакти....много измъчени, не ме държи хвата, слаба работа, тежи ми туловището и това си е :( изплъзгват ми се ръцете :(

——дописване——-
- 15.00 - орехи, кафе
- 18.00 - 3 лъжици от сместа ми за закуска ( мед, тахан, ленено семе, бадеми ) (blush)
- 19.00 - шопска салата, кашкавал, свински шол на фурна

Това беше за днес :)

Утре планирам да тренирам рано сутринта преди работа. Два дни ще трябва да вземам малкия от баба му, и ще трябва да минавам през почти целия град в час пик и ще закъснявам много, затова мисля да изместя временно тренирането сутрин.

П.П. Много ми се яде сладко, много съм се подула, яко задържам......аман вече (devil)

Не мога да разбера как смесваш тахан с ядки...малко прекалено ми се вижда :)

Не мога да разбера как смесваш тахан с ядки...малко прекалено ми се вижда :)

Бях писала някъде по-горе на Дескамеска, пак ще напиша :)

Смесвам 100 гр. смлени ядки + 200 гр. тахан + 2 с.л.мед + 200 гр. смляно ленено селе + 3 - 4 с.л. какао
И това всичкото се омесва, количеството което изяждам сутрин за закуска е малко, защото е доста засищащо както виждате ;) хе хе
Та така :) И така пълна купа с тази смес ми стига за цяла седмица сигурно.
Преди си правех тази закуска ( бонбоните ) със зехтин, но преоткрих тахана и почнах с него. Скъпичко ми идва, така че ще спра за малко с тахана.

Така, замисления план за сутришна тренировка пропадна, много ми се спеше, ама много |-) затова ще се опитам довечера като се прибера да си вместя една домашна тренировка със СТ.

Да си напиша за днес докато не съм забравила какво ядох....

11.07.2012 сряда

храна :
- тахан с мед, какао, ленено семе, 1 ябълка
- шопска салата, суджук на скара
- малко останало от сутрешния бъркоч
- вечерята след тренировката - домати със сирене, свински шол печен

тренировката :

Бърпи - 5
Лицеви опори - 10
Клек СТ - 15

Бърпи - 10
Лицеви опори - 20
Клек СТ - 30

Бърпи - 15
Лицеви опори - 25
Клек СТ - 35

Бърпи - 10
Лицеви опори - 20
Клек СТ - 30

Бърпи - 5
Лицеви опори - 10
Клек СТ - 15
Това го краднах от някъде и промених малко бройките на 3-я рунд май беше....

После 3 кръга :

Обръщане - х 10 @ 14 кг. на ръка = 20
Кофички на стол - 10
Изхвърляне - х 10 @ 14 кг. на ръка = 20

Направих и клипчета на изхвърлянето и обръщането, но тепърва ще разучавам как да ги кача в ютуб :P

Забравих да споделя, травмата от ляво ми мина, сега ме боли в дясно, почти на същото място.....какво става не знам....егати, и не е от тренировките, защото ме болеше вчера още на първото бърпи на лицевата опора :(

Имам един въпрос, ще го напиша тук защото доста от Вас приемат протеинови шейкове.

Искам да знам, какъв вкус имат тези протеини, гледам че пишете примерно с вкус на шоколад ? ОК, но сладък ли е, и ако да от къде идва сладоста ? От подсладители ли ?

Извинявам се за невежеството си, но никога през живота си не съм и кусвала и ми е любопитно :)

Веси, от подсладители идва вкусът, да. За на НАУ протеина знам, че е подсладен със стевия, останалите проверявам по опаковките, за да няма аспартам. Ксилитолът е най-срещаният вид, добавя 1г въглехидрат към чудото :D

Днес, 12.07.2012 г.

закуска - смес от мед, тахан, какао, бадеми и ленено семе
обяд - зелена салата с печено сирене, печено пилешко бутче на скара с масло, ред черен шоколад
следобед - ябълка
вечеря - шопска салата, малко кашкавал, 3 яйца в масло на тиган

тренировка : http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=J3_Es_BJPm4

Оригинала е 4, аз направих 5 кръга :

20 Клек, подскок на 1 крак - по 10 на крак
20 Диагонален напад, изправяне,  хай пул с 16 кг.
20 Бърпи с кръстосване на глезените
20 Клек с подскок и завъртане
20 Глутеус мост на 1 крак и крънч звезда

Отне ми 49:37 мин. всичко :)

Вчера, 13.07.2012 само храна :

- кафе, какао с мед,тахан, бадеми, 1 праскова, 3 яйца в масло и салата домати и краставица, печено пиле, пак салата домат и краставица, сиренце, 2 кюфтета с неясен произход......
Тренировка нямаше, освен слизане и качване на над 140 стъпала, имаше сигнал за пожар в сградата, в която работя и......аварийни стълби Здравейте :) бббррр......оказа се фалшива....слава богу.

Днес, 14.07.2012 събота :

Оформя се нещо като Фастинг.......нали плодове можеха да се ядът през деня ???
Храна към момента :
- кафе, 2 резена пъпъш
- тренировка
- след тренировката - сливи, доста :) , кафе

Тренировката :

На село, на въздух, на сянка под стряхата - РАЗКОШ :) исках снимки да ме щтракне татко, но той беше зает из градината :)

3 кръга от :

20 лицеви опори
20 гоблет клека @ 14 кг. пудовка
20 обръщания - х 10 на ръка @ 14 кг.
20 тръстъра @ 14 кг.
20 изхвърляния - х 10 на ръка @ 14 кг.

3 кръга :

10 бърпита
10 набирания с отско
10 кофички на стол

Завърших с :

50 суинга до вертикала @ 14 кг.
50 ходещи напада @ 14 кг. на гърба :)

Размазах сеееееее........Време не съм засичала, забравих си таймера, но пудовката нееееееее хе хе :)
Отне ми малко повече от половин час :)

Ще ям стабилно над вечер, или .... довечера :)

Да допиша за вчера .....

Започнах хранене чак към 21.00 часа...така се получи.....
- салата домати и краставици, свински джолан печен в плик, тиквички настъргани, задушени, някак си приготвени, вкусни бяха, и накрая......торта от бишкоти, кисело мляко и банани :P

Днес МЦ е факт, не знам кога ще се приберем във Варна, планирала бях за днес зала, да видим......как ще стане.....

15.07.2012 само храна, не тренирах днес .

- кафе, 2 резена пъпеш
- 2 шепи сливи
- 1 праскова
- и към 20 часа шопска салата, 4 яйца в масло на тефлон, 2 с.л. от утрешната ми закуска от какао с мед, ядки и ленено семе.

Днес, 16.07.2012 понеделник :)

храна : 2 кафета, магнезий, геритамин, праскова, мед с какао, ядки и ленено семе, тиквички на футна, 1 наденица печена, пилешко бутче печено, шопска салата, шепа сурови бадеми

тренировката :

А1 клек - 5х30 кг.
  клек - 5х30 кг.
  клек - 5х45 кг.
  клек - 5х50 кг.
  клек - 5х55 кг.

А2 лицеви опори 5 х 5

В1 гребане с щанга - 5х25кг.
    гребане с щанга - 5х30 кг.
    гребане с щанга - 5х35 кг.
    гребане с щанга - 5х35 кг.
    гребане с щанга - 5х40 кг.

В2 раменни преси - 20 кг.
    пуш преси - 5х25 кг.
    пуш преси - 5х25 кг.
    пуш преси - 5х30 кг.
    пуш преси - 5х30 кг.

С1 колене до лакти 5 х 5
С2 коремни преси с диск - 1х 5 х 5 кг. и 4 х 10 х 10 кг. пред гърди

Малко набирания с отскок - около 15 общо

Раменни преси с 12,5 кг. дъмбел - 2 х 5 всяка ръка

Това беше всичко, побрах се в около 35 - 40 мин. :)

Ехееее, поредния закрит дневник......тук всяка седмица се затваря някой нов дневник......

Днес, 17.07.2012 вторник (sun)

храна :

3 яйца в масло, малко бадеми, пилешка пържола бут със прясно зеле и гръцка салата, 1 с.л. мед с ленено семе и какао,  шопска салата, пиле печено

тренировката :

3 рунда от :
20 набирания
50 скачащи клека
50 напади общо
10 лицеви опори
25 бърпита
10 лицеви опори
20 скачащи клека
20 кофички
30 В-коремни преси
1 мин. планк на лакти

Финиширах с време 48:30 мин.

Ехееее, поредния закрит дневник......тук всяка седмица се затваря някой нов дневник......

Затваря се заради манталитета на хората... но това е дълга тема.
Днешната ти тренировка ме впечатли... браво!

Много дълга тренировка, бе Веси...не виждам много полза от такива натоварвания :)

Кольо, така е, прав си, за жалост много хора има, които не знаят елементарни неща, при положение че живеем в свят на толкова информация от всякъде, която ти се предоставя на готово....просто трябва да се чете :)
и благодаря за похвалата за тренировката : )
Откраднах си я от Мила, но я промених тук там, така прецених и бутнах тук там ;)
А Марги, дълга е, защото аз за толкова я направих, някой може да я приключи за 30 мин. или под 30, предизвикателството беше, да се тества издръжливост ;) моята издръжливост за сега е толкова, а и да не забравяме малкото зверче, което ми се бутка из краката през цялото време, подава ми разни предмети, на скачащите клекове, ме хваща за ръце и скача и той....абе....лудница :D

Днес, 18.07.2012 сряда :)

храна : пъпеш, мед с ленено семе, орехи и какао, домат, 2 яйца в масло и кашкавал, 2 шок.бонбона, шопска салата, печено пиле, 2 кафета с по 1ч.л.мед за деня
Вода - много, над 2,5 л.
магнезий
геритамин

тренировката : КФ Комплекс Тигър :)

20 мин, възможно най-много повторения от
- 5 тяги  (Deadlifts)
- 5 обръщания (Hang Power Cleans)
- 5 предни клека (Front Squats)
- 5 пуш-преси (Push-Presses)
- 5 клека (Back Squats)
25 кг за жени; 35 кг за мъже.

Направих 10 рунда - щанга 25 кг.

За сверка, комплекса съм го правила на 11.05. с щанга 20 кг. и съм направила 7 рунда тогава. Сега 10 с 25 кг. :) Добре е според мен :)

Яка мускулна на трапеца от вчерашната тренировка ;)

Днес, 19,07,2012 четвъртък :)

храна :
З : кафе, шепа сливи, 1 с.л.мед с ленено семе, малко орехи и какао
О : тиквички на скара, свинско със гъби и зеленчуци
МЗ : шепа сурови орехи, кафе с 1ч.л.мед
В : .........предстои

Днес без тренировка :) ще има излизане с готини хора :)

Дописвам ......

В: зелена салата с пиле и пармезан, у дома още пиле и орехи

Видяхме се с Иглика, Десо, Марги и Милен. Страхотно си изкарахме, поговорихме си, доволна съм. Страхотни са (sun)

Петък (sun) ех че хубаво :)

20.07.2012

папу :

З : пъпеш, 1 с.л.мед с ленено семе, орехи и какао
О : салата домати и краставици, свинско със грах
МЗ : шепа бадеми
В : шопска салата, печено пиле, 1 варен картоф, мед с лен, сусам и какао

след малко ще ям май пъпеш......нещо ми куца храненето май.....нищо не се случва, не чистя мазнини вообще.....стягам се, но мазнините си стоят :@ ядът ми се много плодове, и то сезонни, и то все вечер :@

тренировката :

5 кръга :

20 набирания с отскок
20 лицеви опори
20 коремни преси с 16 кг. пудовка пред гърди
20 гребане с 16 кг. ( х 10 на ръка )
20 клека СТ

Да си напиша за днес, докато не съм забравила какво правих в залата (blush)

21.07.2012
храна :

З: пъпеш, мед с ленено селе, сусамено семе и какао, кафе с 1ч.л.мед
МЗ : пилешко бутче
О : 4 яйца в масло и плочка сирене :) това е обяда ми след тренировката. А ето я и нея :)

тренировка :

А1 : преден клек
    5 х 25 кг.
    5 х 30 кг.
    5 х 30 кг.
    5 х 35 кг.
    5 х 35 кг.
А2 : пуш преса
    5 х 25 кг.
    5 х 25 кг.
    5 х 30 кг.
    5 х 30 кг.
    5 х 35 кг.

В1 : мъртва тяга
    5 х 40 кг.
    5 х 45 кг.
    5 х 50 кг.
    5 х 55 кг.
    5 х 60 кг. (rock)
В2 : гребане с щанга
    5 х 30 кг.
    5 х 30 кг.
    5 х 35 кг.
    5 х 35 кг.
    5 х 30 кг.

С1 : набиране - 3, 3, 4, 3, 3 Тук първото набиране без подскок (rock) Ураааа, имам си първо набиране не асистирано  (sun)
С2 : лицеви опори - 5х5
С3 : коремни преси - 5х10 @ 10 кг. диск пред гърди

После още - коремни от вис с 5 кг. дъмбел - 3 х 8

Стречинг :)

Да си допиша храната и отивам да лягам, нещо се бъгнах.....бяхме на разходка и нещо ми се разбърка стомаха.....а в момента съм с кошмарно главоболие, отпаднало ми е, само гледам да седна, да полегна.....

Инъче вечеря : шопска салата, печена скумрия на скара, но ядох.....колкото да се каже, че вечерям....нямам апетит......
Дано утре съм пушка, че да не бъда и аз само кибик на тренировката с Вик (dull)

Какво става не знам вече....  всеки вирус е наш, като т’ва лято никога не е било. Все сме с някви болежки, хреми и кашлици. Ужас :(

Не знам Дес, но никак не ми е добре....при мен не е вирус, а настинка явно, всичко ме боли, отпаднало ми е....

Днес, 22.07.2012 неделя (dull)

само храна :
З: пъпеш, мед с какао, лененео и сусамено семе
О: яйца в масло и плочка сирене

За сега това, можех и да не ям, нямам апетит, но ядох....

Няма и да тренирам днес, ще си полежа малко повече, да си почина.....
На тренировката с Вик бях сам кибик (dull) но пък лееееекинко се доближавам до кипинг набиранията, трябва ми още малко сила в ръцете според мен и ще стигна гърди до лоста ;) Вик ми показа какво ще ми помогне за техниката на кипинга :)
Инъче се понабирах малко с отскок, малко опити за кипинг набирания и това беше движението днес.
Не включвам чистенето преди малко :( утре ще имаме гости и...не ми се размина чистене на целия апартамент....ппппффффф.....
Болна не болна, това е положението............

.....дописвам папу.....
МЗ : пъпеш и малко от бъркоча, който ям за закуска
В : салата домати и краставици, печено свинско на скара, сиренце

Утре мъжът ми има рожден ден и най-вероятно няма да мога да тренирам.....но може би ще ми се отрази добре, повече почивка....знам ли....поспах днес следобеда малко и ми просветна, имам нужда явно от сън и почивка :)

Привет народе :)

23.07.2012 понеделник :) мъжът ми е рожденник, съответно няма да има тренировка, тъй като ще се приготвям за гости......ще има и торта днес....явно ;)

към момента :
З : пъпеш, мед с сусам, лен и какао
О : пиле със зеле, салата домати и краставици
МЗ : орехи

2 кафета еспресо
магнезий
геритамин
вит.Ц

Нещо ме мори, но няма да му се дам...един ден съм ОК, на другия не....странна работа.....

Да ти е жив и здрав рожденика (cake), а ти се оправяй бързо. Няма да се даваме, я. :D