Keep running !

Аз си правих хумус и много ми хареса. Възможно е купешкият да е по-различен на вкус, нали ги тъпчат с Е-та. ;)

Ми може би това е причината, но много ми накъртваше вкуса на сусама.....състава му беше следния : сусамов тахан, нахут, зехтин, чесън .... май това, може и да изпускам.....

03.09.2012

6,30 - 2 сини сливи
8.00 - питка от овес, сирене, 1 яйце и 1с.л. кис.мляко
12,45 - 2 зелени пиперки, пилешка пържола бут, грозде
14,00 - 2 шок.бонбона и хапка домашна питка на почерпка на РД
19,00 - шопска салата, пиле печено, кашкавал, задушени броколи и карфиол

Доста си хапнах......и за сметка на това не тренирах ;)

04.09.2012

8.00 - попара от овесени ядки, масло и сирене
12.20 - свинско със зеле, салата домати и краставици
15.30 - грозде
18.00 - тренировката
19.00 - салата домати, краставица, сирене, печени лук, моркови, тиквички, пипер, със заливка от яйца и мляко
20.00 - мед с ленено семе и какао и малко зехтин

тренировката в домашни условия :

50 скачащи напада - х 25 на крак
50 лицеви опори от колена
50 Напад-отпад - х 50 на крак ( напад + отпад = 2 повторения )
50 Кофички на стол
50 скачащи клека - дълбоки, до пода
50 планк длани / планк лакти
Бонус : на всяка минута х 3 Бърпита

време - 26 мин.
което е = 78 Бърпита :)

Който иска да тренира в локва от собствената си пот, нека опита тази комбинацийка 8-)

05.09.2012

Не тренирах (dull), ядох много, не ми се описва..... МЦ, болки в корема...подуване.......та така.....

тренировката в домашни условия :

50 скачащи напада - х 25 на крак
50 лицеви опори от колена
50 Напад-отпад - х 50 на крак ( напад + отпад = 2 повторения )
50 Кофички на стол
50 скачащи клека - дълбоки, до пода
50 планк длани / планк лакти
Бонус : на всяка минута х 3 Бърпита

  Ухаа... с удоволствие ще я пробвам :), само незнам как ще се справя с кофичките...

Ааа и аз си я набелязах тая! Кате, кофички на СТОЛ, не столове ;)

Ааа и аз си я набелязах тая! Кате, кофички на СТОЛ, не столове ;)

Да да, на стол кофичките, аз и без това стриктни не мога да правя.. :)
Тренировката е яка, аз се разтопих на макс ;)

06.09.2012

10.00 - 3 яйца в масло на тефлон, 3 мини зелени пиперки
13.30 - 3 яйца в масло на тефлон, 1 домат, 1 пиперка зелена
20.00 - шопска салата, малко бекон, запечени зеленчуци - пипер, тиквички, домат и моркови, със заливка от яйца и кис.мляко, 2 фпх
21.00 - мед с какао и ленено семе

Днес беше запланувано да тренирам в зала, но детенце ми е болно, лепнал е някакъв вирус, не сме спали, повръщане, обезводнен, днес цял ден е като парцал, само лежи, нищо не яде.....ужас :( затова се пораздвижих у дома. Реших да пробвам комплекс Съединението, нали е празник днес все пак. Тъй като не съм сигурна дали ще успея да отида на тренировката в неделя с Вик, дано малчо е добре, затов реших да го пробвам у дома.

Та, тренировката : КФ комплекс Съединението

    85 повторения сумо тяга и хай-пул с пудовка @ 16 кг.
    веднага след него 8 рунда от:
    6 повторения обръщане и изтласкване с пудовка @ 14 кг. (на всяка ръка);
    9 повторения бърпи с набиране.
Време : 30:34 мин.

Пояснения : обръщанията и изтласкванията бяха с 14 кг. пудовка, мисля че Юли и Вик са имали в предвид като са правили комплекса, всичко да е с една пудовка, но на мен не ми стига силата още да изтласквам с 16 кг. затова взех 14-ката за обръщанията и изтласкванията.
Бърпитата правих без набиране, и за да компенсирам, долу правех 2 лицеви опори на всяко Бърпи, заради липсата на набиране ;)
Дано съм успяла да постигна натоварването, което се търси с този комплекс.
Много як, страхотен, представям си как ще е с набиране (whew)
Освен това ми се струва, че за по-кратко време можеше да се справя, ако детенце беше наред, и не се налагаше от време на време да го поглеждам, слагам на гърне и т.н.

Та така....и утре се очертава ден без зала....има вероятност мъжа ми да го няма.....съответно ще се тренира у дома ;)

Дано утрешния ден е по-добър от днешния (dull)

07.09.2012

10.00 - 3 яйца в масло с няколко резена бекон, 2 зелени пиперки, кафе
14.00 - скумрия на скара, 2 домата
18.00 - тренировка
19.30 - салата домати, краставици, лук и магданоз, скумрия, 2 фпх, мед с какао и ленено семе

тренировката :
8 интервала 40/20
набирания с отскок - 13, 10, 9, 8, 10, 10, 7, 8
8 интервала 40/20
коремни преси колена към лакти - 20, 23, 19, 21, 21, 18, 21, 21
8 интервала 40/20
лицеви опори от колена - 16, 11, 10, 9, 10, 9, 9, 8
8 интервала 40/20
клек с 6 кг. тежест - 25, 21, 20, 18, 20, 19, 19, 20

Свършвах с едното упражнение и после преминавах към следващото със следващите 8 интервала. Не съм ги редувала.

Готино се получи, замисъла беше стил Табата, но лееееекинко съм се объркала, та вместо 32 интервала 20/10 съм настроила таймера на 40/20 хе хе.....та така :)

08.09.2012

9.00 - 3 яйца в масло, 2 зелени пиперки
12.30 - 3 яйца с бекон
14.30 - тренировка
19.30 - шопска салата, свинско с ориз, 2 фпх
21.30 - мед с ленено семе и какао

тренировката :
А1: клек
8х40кг
8х45кг
6х50кг
5х55кг
5х50кг

А2: набирарания
5х5

В1: тяга
5х50кг
5х55кг
5х60кг
3х65кг
5х60кг

В2: лицеви опори
5х5

С1: раменна преса
8х20кг
8х20кг
5х25кг
5х30кг
5х25кг

С2:гребане с дъмбел 15 кг.
5х8 всяка ръка

С3: крака до лоста
5х5

Боли ме нещо кръста.....явно е от месечното неразположение (dull)

09.09.2012

8.00 - 3 яйца с резен бекон, 2 зелени пиперки
12.20 - скумрия на скара, запечени зеленчуци на фурна
20.00 - шопска салата, свинско с ориз, фпх, мед с ленено семе и какао

Днес без тренировка, отидох на тренировката на групата на Вик само като кибик ;)
инъче след обеда имам едни 75 лицеви опори
пръснати на 13 рунда х 5 стриктни лицеви, докато хлапето си играеше на площадката ;) мама се раздвижи ;)

10.09.2012

9.00 - 3 яйца в масло, резен бекон
12.45 - свинско варено, салата от зелен пресен пипер
16.00 - шепа сурови орехи
19.00 - тренировката
20.30 - салата домат, краставица, лук и магданоз, свинско варено, 1/2 банан, 1 с.л. мед с какао и смляно ленено семе

тренировката :

10 - 9 - 8 - 7 - 6 - 5 - 4 - 3 - 2 - 1
Римска тяга
Гребане с щанга
Обръщане
Преден клек
Раменна преса
Заден клек

До 6-те повторения - щанга 25 кг.
От 5 до края - щанга 30 кг.

Времето не засичах, чистих техника ;) към 30 мин. някъде ми отне грубо.

После 5 кръга от :
2 набирания
3 крака до лоста
4 лицеви чисти опори

Набиранията са почти чисти, леко се повдигам на пръсти и тегля после :P

Ходя рядко до залата и съм като не видяла (rock)

С малчо сме си у дома цяла седмица, в болничен пппппффффффф........

11.09.2012

9.00 - 3 яйца на тефлонов тиган, резен бекон
13.00 - тренировка у дома с пудовка
14.00 - 3 яйца, домат, 2 зелени пиперки

тренировката :
50 тръстъра @ 14 кг. пудовка
50 суинга до вертикала @ 14 кг. пудовка
50 отпада - х 25 на крак с 14 кг. пудовка в ръка
50 гребане @ 14 кг. пудовка - х 25 на ръка
50 обръщане с изтласкване @ 14 кг. пудовка (rock) - х 25 на ръка
50 тяга на един крак  @ 14 кг. в ръка - х 25 на крак
50 суинга до хоризонтала @ 14 кг. пудовка
50 лицеви опори - 10 чисти, другите от колена
50 снача @ 14 кг. - х 25 на ръка

Хапнах след раздвижването, сега се оттеглям в заслужена следобедна дрямка |-)

... сега се оттеглям в заслужена следобедна дрямка |-)

много си долна....

... сега се оттеглям в заслужена следобедна дрямка |-)

много си долна....

.....всъщност беше доста кратка......(dull)

....продължение.....
17.00 - шепа сурови орехи
19.30 - салата домати, краставици, магданоз и лук, зехтин, печено пиле на фурна, 5 сини сливи, мед с какао и ленено семе

Голям глад Ви казвам......

Добре си хапваш, нищо ти няма.  :P

12.09.2012

8.00 - 3 яйца с резен бекон, 1 пиперка зелена
13.30 - свинска вратна пържола, 50 гр. печени бадеми
16.00 - тренировка у дома
19.00 - салата домати, краставици, магданоз и лук, печено пилешко бутче цяло и 1 крило, 2 фпх
21.00 - мед с какао и ленено семе смляно

тренировката : то една тренировка бешееее.......запланувах си я за време, но на 5-та мин. спрях таймера, защото дечко постоянно мрънкаше за нещо, рева, иска това, иска онова.....пппппффффф.....направо ми се отщя, ама бях започнала та :

10 рунда от :
10 бърпи + набиране
10 СТХП - 16 кг. пудовка
10 глутеус моста
10 коремни преси

Мотках се около 40 мин. много ама.....искам залаааааа.....;(

13.09.2012

8.00 - 3 яйца в масло, 1 зелена пиперка
12.30 - пилешко филе печено, салата домати
16.00 - орехи
19.30 - салата зелена, краставици, скариди, някакъв бял сос
22.00 - печена тиква голямо парче, 1 банан и малко от меда с какаото и ленено семе

Без тренировка :)

13.09.2012

8.00 - 3 яйца в масло, 1 зелена пиперка
12.30 - пилешко филе печено, салата домати
16.00 - орехи
19.30 - салата зелена, краставици, скариди, някакъв бял сос
22.00 - печена тиква голямо парче, 1 банан и малко от меда с какаото и ленено семе

Без тренировка :)

14.09.2012

8.00 - 3 яйца, резен бекон, горчиво нес кафе ;)
13.00 - тренировката
14.00 - хапнах пиле печено, намазано с масло, 1 домат, няколко маслини

тренировката :

7 рунда от :
5 Бърпи
10 Суинга
5 Тръстъра
10 Обръщане + изтласкване х 5 на ръка
Всичко с 14 кг. пудовка

Време : 19:02 мин.

Последва ТАБАТА :
8 интервала 20/10
Планк на длани/планк на лакти/планк длани/лицева опора = 1 повторение
Общо 32 повторения - по 4 правех в работрните 20 секунди.

Да поясня и за основния комплекс : ако бърпитата се правят както в повечето КФ комплекси, просваш се долу и се изправяш ( което за мен не е никаква лицева опора ) със сигурност времето ще е много по-добро, но моите Бърпита, както тук, така и всеки път, когато правя Бърпи са бавни, защото долу заставам в позиция за лицева опора ( поза дъска от йогата ) и правя чиста лицева опора :)

След като се раздвижих, хапнах, лапето спи, сега е ред да се излегна и аз лекинко в следобедна дрямка ;) Редалекс да не чете :P

Абе мен и бърпитата с просване си ме изтормозват по същия начин. :D
Пак си се размазала гледам.
Май, май, ще почна по-често да те копирам където мога :) :P

Бърпи са бавни, защото долу заставам в позиция за лицева опора ( поза дъска от йогата ) и правя чиста лицева опора :)

А защо не пробваш да оптимизираш движението като падаш дирекрно със свити лакти, т.е. отпружинираш в движение. :)

Редалекс да не чете :P

другия път го напиши предварително, а не чак накрая, след като вече съм прочел...още по-гадно е :)

добре, че си тръгвам след 5 мин, та ще го преживея :)

бтв за бърпитата - според мен по-уморително е 5 “просващи” бърпита, отколкото 5 бавни с чиста лицева.

Да кажа за бърпитата :) пробвала съм това Марги, но нещо ми е трудно, ще работя по въпроса де ;) инъче Редалекс, прав си, и просващите са изтощителни, но в момента работя и върху чистите си лицеви та затова ;)

към 19.30 - салата зеле с магданоз, 2 фпх, печена тиква, мед с ленено семе и какао....и никакви протеиниии, но....така се случи ;)

Малко да позирам и аз ;) не ми се получи със светлината, следващия път повече ще се постарая ;)

Хубави ръце, яки бедъри -> готино мамче ;)

Яка сииииииииии, повече такива мамчета! Уф, дано скоро вляза в релси :D

15.09.2012

7.30 - 3 яйца с масло, 1 домат
12.30 - пиле печено, салата домати, няколко маслини
17.00 - тренировката
18.00 - 1 банан след тренировката беше, часовете са оринтировъчни
19.00 - салата омати, краставици, лук и магданоз, пилешка пържола бут, зеле готвено
21.00 - парче печена тиква полята с мед, 4 сини сливи

Опитвам се да се придържам към Палео, но ми е доста трудно ;) не мога така лесно да се лиша от меда......не знам до колко е редно, че го консумирам, но здраве да е ;)

тренировката най-накрая в залата :

Набирания с лека помощ подхват - 5, 3, 4, 3

А1 : хоризонтален скрипец          А2 : вертикален скрипец
10х25,5кг                              8х25,5кг - широк надхват
8х30кг                                  6х30кг - широк надхват
6х34,5кг                                4х39кг - широк надхват
5х39кг                                  6х39кг - подхват
6х34,5кг                                5х43,5кг - подхват

Раменна преса :
10х20кг
5х25кг
8х20кг
5х25кг
8х20кг

Тяга :
8х40кг
8х45кг
6х50кг
5х60кг
3х65кг
3х60кг

Клек :
10х30кг
8х40кг
8х45кг
5х50кг
1х60кг
3х55 кг

В1 : Крака до лоста - 5х5                 В2 : крака до лоста от лакътна опора - 5х10

За разпускане на финала :
Лицеви опори - 5х5

Това рядко ходене до зала, ме кара да прекалявам стъпя ли там, искам от всичко по много.......но в една тренировка не бива ;)
Освен това, това води и до спад в силата...........

Планирам като захладнее, да посещавам една зала точно до работа, по обяд....така ще мога да ходя по-често ;) без да се съобразявам, че няма на кого да оставя детето, че мъжът ми отсъства и т.н.

        В2 : крака до лоста от лакътна опора - 5х10

Това ми е някак трудно да си го представя (shake)

        В2 : крака до лоста от лакътна опора - 5х10

Това ми е някак трудно да си го представя (shake)

Ами на стойката за коремни преси от лакътна опора, има лост за набиране, та там вдигах крака до лоста, използвах го за да ми почиват ръцете ( хвата ) :)

Да си напиша за днес докато не съм забравила какво беше, стана пак 100 часа значи.....
Бяхме на кръщене днес, всичко беше ОК с храната, докато не ми сервираха една страхотна домашно приготвена торта.....еееемииии, хапнах си я ;)
Та :

16.09.2012

8.00 - 3 яйца в масло, нес кафе горчиво мммммм......
12.00 - салата домати, пипер, много маслини и лук, свинска вратна със зеленчуци на барбекю ( моркови, пипер, бръкселско зеле, патладжан и тиквички ), и парче (cake)
17.30 - тук някъде се пораздвижих
20.30 - салата домати, краставици и лук, зеле готвено с пиле, парче печена тиква, 4 сини сливи

тренировка със СТ :

10 рунда :
5 лицеви опори
10 бърпита
15 клека

Много доволна, този път бърпитата бяха по-динамични, както си ги правят кросфитърите, харесаха ми ;) времето не засичах, защото с малкия човек ми е трудно да дам реално време на тренировките си в домашни условия. Около 20 мин. с обслужването на детето ( мляко, гърне, бананче, ябълка и т.н.)

Много се радвам, че детето ми си хапва много плодове и зеленчуци, сам си ги иска (sun)

Ние сме малко скарани със зеленчуците, но за плодовете си ги искаме. Слънчица :D Трябва да взимам пример от тях. :D

17.09.2012

Честит празник на всички, които празнуват днес !

Днес само хапвах, не съм тренирала.

8.00 - 3 варени яйца, 1 голям морков
12.20 - пилешко бутче печено с гарнитура зеле, салата домати и краставици
16.00 - шепа ядки микс, печени, бяхме на РД на колежка, успях да се въздържа само с ядки ;)
18.00 - 2 резенчета ябълка с малчугана
19.00 - салата домати и краставици с много магданоз, 2 свински кюфтета от млян свински бут, парче тиква лееекинко полята с медец :)

Та така :)

Малии, след лицеви - бърпита, като го прочетох и се сковах само от мисълта за тоя ужас, че и 10 рунда... :D

Малии, след лицеви - бърпита, като го прочетох и се сковах само от мисълта за тоя ужас, че и 10 рунда... :D

Хе хе, те само 5 лицеви Блага :) абе гадничко си беше, не крия ....

18.09.2012

Днес положението е трагично с храната, до обяд всичко беше под контрол, но после му изпуснах края....якото зареждане настана....ппппфффф......
И се бях настроила да тренирам в зала по обед, после се отказах, оставих за утре а днес направих едно Анджи у дома, но и то беше трагедия......
Та....

8.30 - 3 яйца в масло
12.00 - свинско със зеле, салата домати и краставици
18.00 - КФ комплекс Анджи
19.00 - тук много ядене, шопска салата, кюфтета от свински бут, задушени броколи и карфиол, 50 гр. шоколад, 1/3 банан, печена тиква.....къде го сложих това всичкото и аз не знам....Яко зареждане се получи.....пппппппфффффффффффф

Анджито :
100 набирания
100 лицеви опори
100 коремни преси
100 клека

Освен, че набиранията бяха с отскок, лицевите - от колене, така ми се нацепиха ръцете, че нямаше как да са стриктни.....представям си ако бях правила всичко стриктно, без скалиране, какви ръчички щях да отпра ;) не че и така не се напомпах здравата.....
Коремните и клека стриктни разбира се ;)

Времето не засичах, че с дребен пак имаше леки отклонения.....нещо и желание нямах май, бях се настроила за зала....

Айде, лека и спокойна |-)

50 кг. шоколад, ....Яко зареждане се получи.....пппппппфффффффффффф

Наистина яко е било :D

50 кг. шоколад, ....Яко зареждане се получи.....пппппппфффффффффффф

Наистина яко е било :D

Ха ха ха.....аз съм била яката работа, щом мога да изям такова количество шоколад, а ? :D(rock)

Хайде да си кажа и за днес каква е свърших ;)

19.09.2012

8.00 - 3 яйца със задушени броколи и карфиол
12.30 - пилешко филе с гъби + зелева салата
15.00 - ядки доста, печени бадеми и лешници, имаше РД на работа и успях да се въздържа само с ядки :) а имаше и торта Гараш :x
18.00 - тук се пораждвижих пак домашно, че мъжа ми каза, че ще закъснее доста, а трябваше да съм на зала, но.....
19.30 - шопска салата, 2 свински кюфтета от бут, няколко хапки варен картоф
21.00 - чепка бяло грозде и 1/3 банан останал от дребния.....

Пораздвижих се със следното :)

18 интервала 50/10 от :
1. Обръщане и изтласкване @ 14 кг. лява ръка -14, 13, 10
2. Обръщане и изтласкване @ 14 кг. дясна ръка - 14, 13, 10
3. Гребане @ 14 кг. пудовка лява ръка -  22, 19, 20
4. Гребане @ 14 кг. пудовка дясна ръка -  24, 20, 21
5. Изправяне от колянна опора водещ ляв крак @ 14 кг. пудовка - 13, 12, 12
6. Изправяне от колянна опора водещ десен крак @ 14 кг. пудовка - 12, 12, 11

Пораздишах малко и продължих с :

16 интервала 20/10 от :
1. Лицеви опори - 12, 9, 9, 10, 7, 9, 9, 9
2. Планк от лакти

Доста пот изтече, нещо ми стана и на бедрения мускул на десния крак, много ме заболя нещо......разтегнах ли го какво....но отшумява вече....
Освен това се отказвам да минавам официално на някакъв режим, като кажа нещо, и винаги се прецаква.....
Чувствам се ОК в момента, и мисля че това е най-важното.

Лека и спокойна вечер :)