Keep running !

Освен това се отказвам да минавам официално на някакъв режим, като кажа нещо, и винаги се прецаква.....

И при мен има една такава закономерност :)
А от мисълта за броколите ми потекоха лигите :P

20.09.2012

Днес само храна. Плановете бях да тренирам в зала, но човек като си прави планове все нещо се прецаква.....цяла седмица нещо се случва и не стигам до залата. Мъжа ми закъсня много тази вечер и дребен нямаше на кой да го връча :D но днес и у дома не тренирах. Чувствам страхотна умора в ръцете, в краката, такава странна умора.....все едно от сутринта тренирам и съм направила 3-4 КФ комплекса размазващи.....та реших днес да почина и да възстановя малко. 
За да не спамя по чуждите дневници, ще си напиша в моя.
Много ми харесаха думите на Мая, че тези спорове и това поведение на потребителите тук, не говори хубаво за сайта, и отдалечава нови потенциални потребители. Нормално е, различни хора сме тук, един с друг няма еднакъв, нормално е да имаме различни мнение и виждания за нещата. Но това не означава, че трябва да се нападаме от рода на ругатни, обиди, ти не разбираш, аз разбирам повече и т.н. Никой не приема мнението на другия, защото той не мисли като него. Ами нормално е !Събрали сме се тук хора със сходни цели и интереси. МИР ДА ИМА (y)
Та....

8.00 - 3 яйца със 2 зелени пиперки сурови
12.30 - малко печени бадеми
14.30 - салата домати и краставици, пилешки дробчета по селски с много лук
19.30 - салата домати, краставици, лук и магданоз, печен бял Амур на туч, варен картоф, сини сливи около 5 и печена тиква :)

Към момента 21.09.2012 протече така :

6.45 - 1 яйце на тиган + резен кашкавал ( свършили ми яйцата и аз не съм се заредила......УЖАС )
10.00 - около 50 гр. сурови бадеми, че.....глад, 1 яйце къде по напред ;)
12.00 - тренировка
13.00 - зеле на фурна с 2 кюфтета на скара, свински

тренировката :

Загрявка стави + малко клек с 20 кг., + малко набирания чисти, поединични

КФ комплекс Фран :
21 - 15 - 9
Тръстър - 27 - 28 кг. щанга
Набирания хоризонтални

След комплекса още малко :
Пръсти към лоста / пръсти към лост от лакътна опора - 10, 8, 5, 8, 3, 5

Голям зор, трагедия Ви казвам....забравила си бях таймера, но по ръчния ми часовник към 10 мин. драпах (tmi)
Щангата беше малко не стандартна, олимпийски лост, но рязан, по-къс, казаха ми от залата, че е към 12 - 13 кг. не бяха сигурни колко е......и аз добавих още 15 кг. та стана една......
След тръстърите, набиранията ми бяха ужас, гръмнаха ми ръцете.....рядкото посещение на зала явно ми се отразява много зле, то се очакваше де.......

....дописване....
15.30 - шепа сурови бадеми
19.30 - салата домати, краставици, лук, пиле с ориз готвено, 1/2 филия хляб, грозде, 4 - 5 сини сливи
Утре заминавам на гости извън града, и ще се върна в неделя по някое време, което води до пореден пропуск на неделните занимания с Вик и групата :( много ми е кофти, но.....това е положението.

Лека вечер !

22.09.2012

Храната не е добре, почна добре, но......
8.00 - акула на туч с 1 зелена пиперка
12.00 - резен домашен много вкусен кекс....
13.00 - пиле с картофи домашно приготвени ....мммммм....при баба си е най-вкусно ;)
14.15 - понеже ми стана гузно за изяденото, а ще има и още до края на деня, се поразмърдах.....

Тренировка СТ 10 кръга от :
5 лицеви опори
10 кофички
15 клека
За около 15 мин. не се напъвах, но не се и мотках, средно темпо :)

Лицевите чисти, кофичките между два стола, краката вдигнати на трети, пусках дупето до долу,  за първи път правя така кофички, харесаха ми, струва ми се че малко повече се доближават до истинските......дано де ;)
Клека - ас ту грас ;)

Ехо народе, голямото ядене приключи....за сега ;)
Няма да описвам завършека на вечерта снощи, че не помня какво изядох.....

Днес, 23.09.2012 :
8.00 - черно горчиво кафе
12.00 - свинска вратна пържола с малко салата домати и зеле
15.00 - кафе
20.00 - салата шопска, пиле с ориз, 1 фпх
Вода - достатъчно, по принцип не пиша водата и кафетата, кафетата са 2 на ден, горчиви, водата-около 2 - 2,5 л. на ден.

Не съм тренирала днес, почивка :)

Но за утре съм си харесала Спартанската тренировка на Марианка, крадвам си я от Дидлина :)

24,09,2012

8,00 - 3 яйца с малко резен свинско филе
13.00 - пилешки дробчета с лук + голяма салата зеле
17.30 - тук потренирах :)
20.30 - салата краставици, домати, печен пипер, плочка сирене, маслини, 2 фпх, сафрид и попчета, парче торта на РД

тренировката си краднах от Дени :

50 Снача с 16 кг. (по 25 на ръка)
50 Тяга с 16 кг. ( на един крак Румънска, х25 на крак )
50 Лицеви опори
50 Тръстъра с 14 кг. (по 25 на ръка)
50 Суинга с 16 кг.
50 Обръщане с раменна преса с 14 кг. (по 25 на ръка)

Време : 28:19 мин.

После добавих още :
50 гоблет клека @ 16 кг. ( 20 от клековете бяха тръстъри )

Общо време - 34:21 мин.

Доразмазах се :)

Искам да си взема още една пудовка 16 кг. защото доста упражнения не мога да правя, пудовките ми са с различни килограми :(

Доразмазах се :)

Веси, защо се наказваш така ежедневно с тези безбройни повторения? Какво целиш?

Доразмазах се :)

Веси, защо се наказваш така ежедневно с тези безбройни повторения? Какво целиш?

Марги, просто ми хареса тренировката, от сайта на Марианка е, а за наказването, правя го защото нямам възможност да ходя често в зала, иска ми се да тренирам по-често в зала тежко, но тъй като няма кой да ме отменя с детето, тренирам у дома с пудовките, а те не са на килограмите, с които искам да тренирам......та така :)

Вчера, 25,09,2012 само храна, нищо интерестно, и се наспах.....че предната вечер не сме спали добре с малчо..... Днес ще тренирам :)

26,09,2012г

6,30 - черно горчиво кафе
8,30 - 2 варени яйца, шепа сурови бадеми
12.30 - тренировка
14.00 - 3 варении яйца, 4 тънки резена свински бут филе, 1 домат, 2 зелени пиперки, плочка сирене

тренировката беше :

10 - 9 - 8 - 7 - 6 - 5 - 4 - 3 - 2 - 1
Тяга с изпънати крака
Обръщане
Тръстър
Набирания
Щанга - 27,5 кг.

Тягата - лоста максимално до долу, набиранията - между 2 и 4 с надхват, другите подхват, с леко повдигане на пръсти и после тегля.
Правих и опити за кофички - стриктни, но ми е много широко ръкохватките, и лактите ми не вървят до тялото ами много разтворени....не ми хареса и се отказах.

Ще дописвам вечерята после......

27.09.2012

8.30 - 3 яйца в масло, резен свински бут филе
13.00 - свинско месо с много лук и гъби в гювеч, зелева салата
18.30 - раздвижване
20.00 - шопска салата, свинска вратна пържола със задушени карфиол и моркови, 2 фпх
21.30 - мед с ленено семе и какао

раздвижването :
27 интервала 45/15 от :

триплет 1 :
1. Бърпи - 13, 12, 12
2. Обръщане и изтласкване @ 14 кг. лява ръка - 10, 9, 9
3. Обръщане и изтласкване дясна @ 14 кг. - 11, 10, 10

триплет 2 :
1. Качване на стол @ 16 кг. ляв крак - 14, 15, 14
2. Качване на стол @ 16 кг. десен крак - 14, 14, 14
3. Планк длани/планк на лакти - 14, 16, 16

триплет 3 :
1. Отпад ляв крак @ 16 кг. - 15, 12, 12
2. Отпад десен крак @ 16 кг. - 16, 13, 13
3. Бърпи - СДХП / комбо - 10, 10, 11

Приключвах с първи триплет, 3 пъти завъртях и тогава преминавам към втори триплет и така после към трети.
Много водя изтече, краката ми така трепереха накрая....едвам изкарах до края, не очаквах да е така тежка тренировката ;)
Оригинала на Марианка ги минава по 2 пъти триплетите ама аз .....не, 3 пъти ще ги правя ....хе хе

Ех, м.. му искам пудовка. Много сте зарибителни. Аз с моите дъмбеле нищо не мога да измисля. :(

Ех, м.. му искам пудовка. Много сте зарибителни. Аз с моите дъмбеле нищо не мога да измисля. :(

С два дъмбела съм правила едни от най-размазващите кондиции. ;)

Реално погледнато всичко от тази тренировка може да се направи и с дъмбел ;) мяташ го на рамо и правиш напади, отпади, качване на стол, даже и обръщането с раменна преса има вариант с дълбел Деси. Има клипчета, потърси ;)

Веси, супер резултати! :)

Бърпи - СДХП / комбо с колко кг. го направи? И, пудовката до под брадата или до над главата я издърпваше? :)

Веси, супер резултати! :)

Бърпи - СДХП / комбо с колко кг. го направи? И, пудовката до под брадата или до над главата я издърпваше? :)

Мерси Дени :)
Хай пула до под брадичката с 16 кг. пудовка :) трябва и до горе да вдигна някой път ;)

Нищо интересно днес около мен, само храна....но май ще спра да я пиша.....
Обмислям го.....

29.09.2012

9.00 - 3 яйца в масло
12.20 - салата зеле, пилешко филе полято със сметана и гъби
15.00 - тренировка
19.30 - салата домати и краставици, лук, зехтин, печено пиле на фурна
21.30 - мед с лен и какао, 1 ябълка

тренировката :
А1: тяга - 10х40кг, 8х45кг, 6х52,5кг, 5х55кг, 3х65кг, 5х50кг
А2 : лицеви опори - 8, 7, 7, 6, 6, 6

В1 : преден клек - 10х30кг, 8х32,5кг, 8х35кг, 6х40кг, 6х35кг
В2 : набирания подхват - 5 х 5

С1 : раменна преса с щанга - 8х20кг, 5х25кг, 8х22,5кг.
С2 : вертикален скрипец широк хват пред гърди - 8х4плочки, 3х5пл., 8х4пл.,

Доволна съм от предния клек, в залата в която ходих няма стойка за клек, и всеки път обръщах и така почвах клека :) доволна съм, никакъв проблем на обръщането на 40 кг.
На скрипеца тия плочки нямам представа колко тежат, затова писах плочки (wasntme)

Та така ....

Обикновено една плочка тежи по 5 кг, но пак зависи от уреда. А и значение има през колко макари минава въжето..

извинявай-би ли ми обяснила това за макарите?
досега по местните фитнеси съм ползвала скрипци само с по 2 макари-първата горе на рамката на скрипеца  и при ръкохватката
защо им е да слагат повече макари-това не намалява ли съпротивлението?

извинявай-би ли ми обяснила това за макарите?
досега по местните фитнеси съм ползвала скрипци само с по 2 макари-първата горе на рамката на скрипеца  и при ръкохватката
защо слагат повече макари-това не намалява ли съпротивлението?
много се извинявам но ми бъгна нетът та не мога да го изтрия и затова се повтаря:)

@Queen Kobra, в стария ми дневник го бяха обяснили доста точно. Ето ти линк тук

30.09.2012

8.00 - 3 яйца в масло
10.00 - тренировка с групата на Вик в Богоров
12.30 - пилешко филе със задушен карфиол и моркови
13.30 - мед с какао и лен ( след като МЦ е вече факт, ми се яде зверски сладко (envy) ) а как ме метна корема и кръстаааа.... (tmi)

тренировката :
загрявка основна + 600 м. бягане, като на всеки 20 сек. х 1 Бърпи (rock)

основен комплекс :
20 секунди - работа
20 секунди - почивка
4 пъти завъртяхме следното :
След всяка станция следваха 20 сек.почивка.

1 станция - лицеви опори на халки
2 станция - удър с чук по гума
3 станция - напади с 20 кг. мешка ( на едно от завъртанията нападите ми бяха с 14 кг-я ми син на ръце ;) )
4 станция - въртене на БГ торба
5 станция - скок в/у кутия 75 см ( качвах и слизах аз, все още не мога да мина психологическата бариера от последното ми скачане )
6 станция -  Battle Ropes
7 станция - скачане на въже
8 станция - набирания
9 станция - повдигане таза назад от позиция за кофички на успоредка

Много добре се получи, всеки тръгваше от различна станция, аз ги подредих, както аз тръгвах.

Ще има още храна до довечера......уууффф.....така ми се поду корема...той от сутринта е така де.....

27.09.2012

8.30 - 3 яйца в масло, резен свински бут филе
13.00 - свинско месо с много лук и гъби в гювеч, зелева салата
18.30 - раздвижване
20.00 - шопска салата, свинска вратна пържола със задушени карфиол и моркови, 2 фпх
21.30 - мед с ленено семе и какао

раздвижването :
27 интервала 45/15 от :

триплет 1 :
1. Бърпи - 13, 12, 12
2. Обръщане и изтласкване @ 14 кг. лява ръка - 10, 9, 9
3. Обръщане и изтласкване дясна @ 14 кг. - 11, 10, 10

триплет 2 :
1. Качване на стол @ 16 кг. ляв крак - 14, 15, 14
2. Качване на стол @ 16 кг. десен крак - 14, 14, 14
3. Планк длани/планк на лакти - 14, 16, 16

триплет 3 :
1. Отпад ляв крак @ 16 кг. - 15, 12, 12
2. Отпад десен крак @ 16 кг. - 16, 13, 13
3. Бърпи - СДХП / комбо - 10, 10, 11

Приключвах с първи триплет, 3 пъти завъртях и тогава преминавам към втори триплет и така после към трети.
Много водя изтече, краката ми така трепереха накрая....едвам изкарах до края, не очаквах да е така тежка тренировката ;)
Оригинала на Марианка ги минава по 2 пъти триплетите ама аз .....не, 3 пъти ще ги правя ....хе хе

Респект на Веси и другите дами, които тренират по подобен начин и  го отразяват във форума. Когато стигна до етапа за финално чистене през пролетта, ще тренирам като момиче, дано издържа (bow)

Благодаря (blush)

01.10.2012
Само храна днес, тази седмица се очертава да е доста хаотична, ще видим как ще са тренировките....

9.00 - 3 яйца в масло
12.30 - салата зеле, пилешко филе с гъбен сос, 2 шоколадови бонбона
15.00 - шепа сурови бадеми
19.30 - салата шопска, пиле, печени карточки
21.00 - мед с какао, ленено брашно и краве масло....ммммммм стана като течен шоколад....

Днес се пораздвижих добре :)

02.10.2012

6.10 - доста разтягане, пози от йогата, гледащо надолу куче, лицеви опори, гледащо нагоре куче, пак лицеви - и така общо 30 лицеви опори и дооооста стречинг :)
Направих и Табата - планк 8 интервала 20/10. Всичко ми се отрази много добре :)

8.30 - 3 яйца, 1 домат
13.00 - пилешки дробчета, 1 краставица
15.00 - шепа сурови орехи
18.00 - тренировка у дома с пудовките (rock)
19.00 - шопска салата, пиле печено, 1 и 1/2 фпх
21.00 - мед с какао и ленено семе

тренировката :

5 кръга от следното :
1. Обръщане и преса @ 14 кг. лява ръка - 5
2. Обръщане и преса @ 14 кг. дясна ръка - 5
3. Гоблет клек @ 16 кг. - 10
4. Лицеви опори - 5
5. Снач лява ръка @ 14 кг. + напад десен крак - 5
6. Снач дясна ръка @ 14 кг. + напад ляв крак - 5
7. Гребане @ 14 кг. лява ръка - 5
8. Гребане @ 14 кг. дясна ръка - 5
9. Наведи в ляво @ 16 кг. за странична част на корема - 10
10. Наведи в дясно @ 16 кг. - 10

Приключих с Табата - преден планк - 8 интервала - 20/10

Айде, чао и до скиф 8-)

03.10.2012 - нищо интересно, само храна, не тренирах :)

04.10.2012

11.00 - няколко сурови ореха, нямаше и шепа
12.00 - тренировка
13.00 - в момента възнамерявам да омахам 80 гр. лешници
До довечера храната ще е това....така се получи

тренировката :

5 кръга от :

Тяга с изпънати крака - 6
Обръщане + дълбок преден клек - 6
Раменни преси - 6
Набирания подхват - 6

Всичко с щанга 35 кг., раменните преси с 2х10 кг. дъмбели

После 3 кръга от :
в СС лег а дъмбели 2х10 кг. - 10
повдигане на крака и таз от лег - 10

Толкова за днес, довечера ще се хапва по стабилно :)

Хапнах чак в 19.30 - салата шопска, 4 яйца в масло, 2 фпх
и в 21.00 - сладолееееед (sun) ами с това топло време, на човек му се преяждат такива неща ;) хе хе

От доста време не се е случвало да тренирам през ден....гледам да спазвам 3:1 или 2:1, но тази седмица така се случи....малко повече ангажименти.
Нищо де....утре съм замислила зала а в неделя с групата на Вик (rock)

Привет народе, днес потренирах малко :)

06.10.2012

9.00 - 3 яйца в масло и 1 домат
11.00 - сурови бадеми на полянка с детето и мъжа ми, игра, тичане, топка и т.н. супер време :)
17:30 - тренировка
19.00 - салата зеле с целина, свинска вратна + задушени броколи и карфиол в масло, 1 фпх
21.30 - мед с какао и ленено семе

тренировката :

тяга :
8х40 кг
7х45кг
7х50кг.
6х60кг
3х65кг
5х55кг.

преден клек :
8х30кг.
8х35кг
6х40кг
6х45кг
3х50кг
5х45кг

СС набирания подхвах - 5х5
с лицеви опори - 5х5

СС лег с 10 кг. и изправяне с прави ръце над глава - 3х7 ( това мисля е стелкер )
с крака до лоста - 3х5

Леко така ми беше....като приключих...не чувствах умора, можех още, но трябваше да се прибирам. Нищо, утре съм сигурна, че Вик ще се постарае да ни е тежко 8-)

07/10/2012

8.30 - няколко сурови бадема, кафе
10.00 - тренировка на стълбите на Почивка с Вик и групата :)
12.00 - пилешко филе печено на скара, задушени броколи и карфиол, мед с какао и ленено семе

тренировката беше :
Стандартна загрявка + лекинко така слизане и качване на стълбички ;)

основен комплекс :
1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 - лицеви опори, като след всяко число се изправяш
15 руски суинга @ 16 кг.
спринт стълби
5 бърпита горе
Макс.брой рундове за 15 мин.
Лицевите опори бяха за старт на комплекса, следващите рундове започваха със суингове само.

резултат : 5 рунда + 15 бърпита от 6-я :)

После като обядвах, се развихрих у дома с чистене, занимавка с хлапето.....и така и така бях загряла....отново, та....

една бърза Табата Обръщане и изтласкване @ 14 кг.
8 интервала :
Обръщане/изтласкване лява ръка - 5, 5 и 1/2, 5 и 1/2, 6
Обръщане/изтласкване дясна ръка - 5 и 1/2, 6, 6, 6

Това 5 и 1/2 означава - 5 цели + само обръщане :)

И все съм гладна, след такива тренировки голям апетит :P

08.10.2012

8.00 - 3 яйца, зеле
12.30 - суджук на скара, салата зеле, 2 шок.бонбона
16.00 - 3 шоколадови бонбона (envy) с толкова голям колектив, всекидневно някой черпи....че и понякога повече от един черпят......

18.00 - тренировка
100 Бърпита (rock) - за 8:32 мин.
Табата - обръщане + преса @ 14 кг. - 8 интервала 20/10
лява ръка - 6, 6, 5 и 1/2, 6
дясна ръка - 6, 6, 6, 6

19.00 - шопска салата, пилешка пържола бут, задушен карфиол
21.00 - 1 с.л.мед с какао и ленено семе

09.10.2012

8.30 - кафе, сурови бадеми
12.30 - салата домати и краставици, пилешко бутче със зеле готвено
15.30 - грозде
19.00 - шопска салата, 3 яйца
21.00 - мед с какао и ленено семе смляно :)

Днес почивка :)

Лепнала съм вирус гаден......умирам от главоболие, гърлоболие и още други неща (dull) работя в оупън спейс с има няма 55 - 60 човека и можете да си представите какво чудо е....прахоляк, вируси, бацили ....всичко..... ама инъче по Американски тертип офиси, нали ?????????

Та днес само храна......по късно ще я опиша, че още не е приключил деня, а и не знам каква ще е вечерята още (dull)

Другото, което много ме мъчи, е това че в събота най-вероятно ще съм на село, а там няма Евроспорт и няма да мога да гледам КФ игрите..... :( от кога ги чакам значи..... дали няма да ги повтарят по нататък ???

10.10.2012

11.30 - 1 ябълка
12.30 - пиле със зеле готвено
14.00 - 2 шок.бонбона ( пак почерпки )
19.45 - шопска салата, печено свинско от бут с моркови и малко картофки
21.00 - мед с лен и какао

1 кафе и много вода :)

(wave) Чувствам се по-добре днес, ще се тренира (rock)
А и пътуването ми в събота се отлага, което означава, че ще си гледам състезанието в събота вечер (party)

11.10.2012

9.00 - грозде
13.00 - 3 яйца в масло, задушен карфиол
19.00 - тренировка в залата
20.30 - зелена салата, свински бут печен с моркови и 1 картофче :)
21.30 - 1 л.мед с ленено семе и какао

тренировката :
загрявка стави
8 повторения за загрявка от :
тяга
обръщане
преден клек
раменна преса
заден клек
раменна преса
С 20 гр. лост

СС от :
набиране - 5, 4, 4, 4, 3
лицеви опори - 7, 6, 5, 5, 5

основен КФ комплекс :
7 рунда 30 кг. щанга :
Тяга
Обръщане
Клек
Раменна преса
Клек
Раменна преса

Един рунд е всичко това преливащо, направено 5 пъти - без пускане на щангата.
Така 7 рунда х 5 повторения от упражненията преливащи :) Нещо като мечката, но обърнах бройките и рундовете (wasntme)

Приключих с :
Т2Б - 5, 5, 5
Повдигане на краката от лакътна опора - 10, 10, 10

Взема да ми писва вече как ме гледат в залата нацепеняците значи....като ме видят как тренирам (headbang)

12.10.2012

8.30 - 3 яйца в масло
12.30 - салата зеле, свинско с лук и гъби в гювече
16.00 - шепа сурови лешници
18.00 - тренирах
19.00 - шопска салата, свински бут печен с морковки, чубрица :), мед с какао и ленено семе

тренировката :

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
Обръщане и изтласкване @ 14 кг. пудовка лява ръка
Обръщане и изтласкване @ 14 кг. пудовка дясна ръка
Бърпи
Руски суинг @ 14 кг. пудовка

време - 18:30 мин.

Приключих с :
Табата преден планк

Добре беше времето според мен, като се има в предвид, че дребен ми се моткаше в краката и през цялото време искаше нещо :@ и ме притесняваше.....