Keep running !

фурми с няколко какаови зърна

Любима комбинация :)

Ооооо да, страхотно се получава, днес съм си взела и за работа (inlove)

01/02

ЧЕСТИТ ТРИФОН ЗАРЕЗАН (d)
На 14-ти пак ще има честитки  :)

храна :
6.30 - чай от джинджифил със сока на 1 лимон
8.30 - 3 резена луканка, няколко ртезена кашкавал, малко броколи и карфиол
13.00 - задушени броколи, карфиол, брюкселско зеле, пилешко филе на скара
15.10 - няколко фурми с какаови зърна*  (inlove)
19.20 - тренировка
20.30 - шопска салата, свински ребра на фурна (inlove)
21.30 - 2 домашни бонбона, 2 реда шоколад с лешници
През деня още 2 чая от джинджифил, и много вода

тренировката :
загрявка :
стави, клекове
3х5@20кг. лост - тяга - обръщане - преден клек - пуш преса - заден клек

основна тренировка :
тяга :
6х40кг.
6х50кг.
5х60кг.
4х70кг.
3х75кг.
1х80кг.
3х70кг.
6х50кг.

раменна преса :
8х20кг.
6х25кг.
4х30кг.
пуш: 4х35кг.
пуш: 3х40кг.
8х30кг.

преден клек :
6х30кг.
6х35кг.
6х40кг.
4х45кг.
3х50кг.
6х40кг.

за разпускане :
В СС в следната последователност :
набиране - 3, 3, 3
Т2Б - 5, 5, 5
лицеви опори - 8, 8, 8

Стречинг и газ у дома да ям :D

02/02

храна :
8.30 - кафе
9.00 - 3 варени яйца, няколко хапки кашкавал, масло
2 часа тичане след малкия на вън, бутане на колело и т.н.
12.30 - чай от джинджифил със сока на половин лимон ( чист ми е гаден, но с лимон е (inlove) )
13.00 - раздвижване у дома
14.00 - 2 и 1/2 варени яйца, резен луканка, салата айсберг с краставичка, 5 фурми
В момента нес кафе с 1 ч.л.мед

тренировката беше следната :
20 мин., като в рамките на 1 минута, всяка минута от следното :
3 Бърпи
6 Руски суинг @ 16 кг.
9 Клека с 2х3кг. в ръце
20 рунда за 20 мин.

Много добре се получи :)

....дописване....

19.30 - зелена салата с риба тон и чеснов сос, пилешка пържола с мед върху канапе от задушени броколи, карфиол и моркови
21.30 - 1 ред шоколад млечен, няколко фурми

Лека и спокойна вечер :)

Ехаааа по-горе имам пост, който е станал оранжев, лелееее....чак не мога да повярвам хе хе :)

03/02

храна :
7:45 - сока на 1 лимон с 1/2 ч.л.сода
8:15 - 3 яйца бъркани със зеленчуци
12:00 - няколко какаови зърна с фурми (inlove)
13:30 - тренировка
15.00 - 3 яйца в масло, резен луканка, крем от 1 банан, 1 ябълка и кокосово мляко

тренировката :
загрявка :
стави
клекове
Бърпи без скок горе - 3х10

основна част :
Обръщане :
6х25кг.
6х30кг.
5х35кг.
4х40кг.
4х45кг. :)
6х40кг.

Изхвърляне :
6х20кг.
6х25кг.
2х3х30кг.
2х1х35кг.
4х30кг.

Тръстър :
8х25кг.
6х30кг.
4х35кг.
3х3х40кг. :)
6х30кг.

Финал :
В СС :
Хоризонтални набирания - 8, 6, 8
Бърпи - 10, 10, 10

Стречинг
Всичко за около 40 мин.

Обръщанията до 35 кг. на всяко обръщане с клек ( разножка, ножица нямам идея как му викат :D ). Изхвърлянето - всички повторения до 25 кг. с клек с щанга над глава ( с пропадане ли....и тук не знам как се нарича (dull) ). Като цяло съм доволна от тренировката :)

Това е вчерашната домашна тренировка. Вижте моята хоумджим :) Това е някъде на 5 - 6 мин. от 20-те минути тренировка :)

А ето и последните два рунда.....там скоростта значително е намаляла :D

Дописвам храна :)

19.00 - салата зеле с много магданоз, свински ребра на фурна с гъби и зеленчуци.
21.30 - 5 фурми с какаови зърна (blush)

Днес се заредих с какаови зърна, кокосово мляко и студено пресовано слънчогледово олио Хармоника.

Днес се заредих с какаови зърна, кокосово мляко и студено пресовано слънчогледово олио Хармоника.

Дори не знаех, че Хармоника произвеждат и олио... (wasntme)

Днес се заредих с какаови зърна, кокосово мляко и студено пресовано слънчогледово олио Хармоника.

Дори не знаех, че Хармоника произвеждат и олио... (wasntme)

Мхм...купих си днес :)

Бонджорно, днес само манджорно :D

04/02
7.30 - сока на 1 лимон с 1/2 к.л.сода
8.00 - 3 варени яйца, малко кашкавал и шунка
11.00 - чай от джинджифил
12.20 - пилешка кавърма
15.00 - фурми с какаови зърна
15.30 - чай от джинджифил
18.00 - чай от джинджифил
19.30 - салата зеле с магданоз, свински ребърца на фурна с гъбки
21.30 - мммммммм шейк от бадемово и кокосово мляко, няколко фурми и гризах малко какаови зърна :)

Активността днес е снижена до пускане на прахосмукачка, стирки тук-там, и чистене на баня :)
Толкоз ;)

05/02

храна :
7.30 - сока на 1 лимон със сода
8.30 - 3 варени яйца, резен кашкавал
12.30 - сафрид, салата зеле
15.00 - няколко фурми и какаови зърна
18.00 - тренировка
19.30 - шопска салата, 2 варени яйца, домашно приготвена лютеница ( пипер, патладжан и домати от домашни буркани )
21.00 - 1/2 ябълка, 1 банан и няколко фурми

Днес много се чудех дали да тренирам или не...нещо нямах тонус, желание, абе мързеше ме....реших да не е без хич, да направя 100 бърпита и толкова.
Обаче, излезе следното :

50 Бърпи
50 Руски суинг @ 16 кг.
50 Бърпи
50 СДХП @ 16 кг.

И толкоз :)

Суинговете - много добри!
Общата визия - тотално и повсеместно подобрена!

Още са ти слабички ръцете за лицевите, ама и това ще оправиш:)

Суинговете - много добри!
Общата визия - тотално и повсеместно подобрена!

Още са ти слабички ръцете за лицевите, ама и това ще оправиш:)

Благодаря много Славе :)
Старая се :) до колкото мога.

Другото, върху което искам и работя, е че се пригърбвам много.....не само като спортувам, а и като стоя права, седнала ...изобщо....

Mobility wod…
Correcting posture…shoulders exercises…

Кели Старет има уникални клипчета по 10-ина минути...

Тенис топки имаш ли си...

3 ти трябват за начало:)

Mobility wod…
Correcting posture…shoulders exercises…

Кели Старет има уникални клипчета по 10-ина минути...

Тенис топки имаш ли си...

3 ти трябват за начало:)

Охооо тенис топки имам в изобилие ;) ще погледна довечера клипчетата.
Благодарско отново :)

Изгледах клипчетата с усмивка на лицето.
Обичам такива :) .
Залата ти е мъничка, мойта дори е още по-малка :) .

06/02

храна :
7.30 - сока на 1 лимон със сода
8.30 - 3 варени яйца, резен кашкавал
13.00 - паламуд, салата зеле
15.00 - 1 ябълка, няколко фурми и какаови зърна
20.30 - шопска салата, пъстърва на фурна
21.30 - няколко фурми, бадемово-кокосово мляко (inlove)

тренировка в залата :
пппффффф....то няма толкова народ.....добре, че си гепих един лост и с него цялата тренировка :D

загрявка :
загрявка стави
разни раменни ротации
в СС : лицеви опори - 10, 8, 8
клек СТ - 10, 10, 10

основна част :
тяга :
6х40кг.
6х50кг.
6х60кг.
4х70кг.
2х2х75кг.
6х60кг.

раменни преси :
8х20кг.
6х25кг.
6х30кг.
пуш:
5х35кг.
2х3х40кг.
8х30кг.

преден клек :
6х30кг.
6х40кг.
5х45кг.
2х4х50кг.
6х40кг.

финал :
Бърпи стандартно - 3х10
Бърпи + набиране - 2х10

Стречинг :)

Първи ден на месечния ми цикъл и реших да не скачам до максове. Тягата до 70 кг. надхват, после на 75кг. смесен хват. Без ръкавици, без фитили :)
На пуш пресата мисля, че мога и 42,5 кг. примерно, но няма дискове от по 1,25кг.
Предния клек ми изостава мисля, страх ме е да сложа още, ще клекна с 55 кг. със сигурност....трябва да се престраша....
Друго не се сещам :) А да, след тежката тренировка, на бърпитата направо летя....толкова леко ми се струва на ръцете :D

Лека и спокойна :)

Мила критиката идва:)))

Първо да ти кажа, че изглеждаш супер фит, дай боже всеки да изглежда така след раждане, след грижи за дом, семйство и работа:) Краката са ти супер здрави:)

Бърпитата - не ми харесват и супер много те бавят. Но е явно, че няма да си промениш мирогледа:))) И все пак ако гониш бързина ще трябва да се научиш да ги speed-ваш малко (то е ясно, че не сме състезатели)

Клекове - защо ли ми се струва, че с малко по-широк разкрач ще е по-добре. На първото клипче има един момент в който си променяш разкрача в малко по-широк и на мен ми изглежда, че така ти е по-удобно :Д

Иначе суинговете са красиви:)

Мила критиката идва:)))

Първо да ти кажа, че изглеждаш супер фит, дай боже всеки да изглежда така след раждане, след грижи за дом, семйство и работа:) Краката са ти супер здрави:)

Бърпитата - не ми харесват и супер много те бавят. Но е явно, че няма да си промениш мирогледа:))) И все пак ако гониш бързина ще трябва да се научиш да ги speed-ваш малко (то е ясно, че не сме състезатели)

Клекове - защо ли ми се струва, че с малко по-широк разкрач ще е по-добре. На първото клипче има един момент в който си променяш разкрача в малко по-широк и на мен ми изглежда, че така ти е по-удобно :Д

Иначе суинговете са красиви:)

Е, то дай Боже всекиму такава критика, нали затова сме тук :)
Благодаря ти Мила, права си за всичко :) Бърпитата ги правя така, за да тормозя повече ръцете, затова съм и бавна. Искам още сила и обем в ръцете, та наблягам на лицевите. Инъче на комплекси с групата на Вик си ги спийдвам, то е ясно ;)
Клековете - да, на едно място разтварям, щото се сетих за корекцията, която ми е правел Вик и ги разтворих. Когато се сещам, разтварям и така :D Д-то пропада повече и са по-лесни :)

...
Клекове - защо ли ми се струва, че с малко по-широк разкрач ще е по-добре. На първото клипче има един момент в който си променяш разкрача в малко по-широк и на мен ми изглежда, че така ти е по-удобно :Д
...

Говорили сме си с Весито за клековете. При нея има доминиращи бедра и като се поумори прехвърля натоварването на тях.

Аууу, чак сега видях, че съм се прецакала с 9 сиунга, а те били 6 :D
И според мен бърпитата те бавят, но  мисля, че е от по-слабите трицепси, което е напълно нормално. :)

Аууу, чак сега видях, че съм се прецакала с 9 сиунга, а те били 6 :D
И според мен бърпитата те бавят, но  мисля, че е от по-слабите трицепси, което е напълно нормално. :)

Ха ха, голяма си сладурана Марина :) Мда, подребдата беше 3 - 6 - 9 :)

07/02

7.30 - сока на 1 лимон със сода
8.30 - 3 яйца бъркани със сирене
12.30 - свинско със зеле
15.00 - няколко фурми с какаови зърна
19.30 - шопска салата, пъстърва
21.45 - 1 киви, 1 мандарина, няколко фурми

Без тренировка :)

08/02

У дома с дребен :( кашля и до вторник сме в болничен :(.....

храна : днес много глад за сладко....пппффф....
7.30 - сока на 1 лимон със сода
9.00 - 2 и 1/2 варени яйца, ябълка
13.45 - 3 и 1/2 яйца бъркани със сирене, домашно приготвена лютеница от печен пипер, патладжан и домати консервирани на село :) без захар, сол и т.н. 1 банан, няколко фурми и в момента нес кафе с 1ч.л.мед (inlove)

раздвижване у дома :
( докато спи дребен ;) )

18 интервала 40/20
1. Гоблет клек отпад десен крак @ 16 кг. - 9, 8, 8
2. Гоблет клек отпад с ляв крак @ 16 кг. - 8, 8, 8
3. Бърпи - 10, 8, 9
4. Пуш преса дясна ръка @ 14 кг. - 15, 14, 14
5. Пуш преса лява ръка @ 14 кг. - 16, 14, 14
6. Суинг до вертикала @ 16 кг. - 19, 18, 17

След това още :
4 мин. планк 40/20
2 стандартен преден планк
1 с повдигнати на високо крака
1 на длани

И една снимка на ръчичка след тренировката :)

Много добре изглеждаш, Веси (F)

Много добре изглеждаш, Веси (F)

Благодаря Натали (sun)

дописване :
не че съм спряла да ям, ама това е последно :)
към 18.00 - киви, ябълка
19.30 - салата зеле, запеканка от броколи в масло, яйца и кисело мляко, чаша (beer)
21.15 - смляно ленено семе, какаови зърна, кокосови стърготини и мед, всичкото това на бонбони (inlove)

09/02

Към момента :
7.30 - сока на 1 лимон със сода
8.00 - 2 яйца бъркани с малко сирене
10.00 - 3 фурми
13.30 - 3 яйца в масло, 5 мариновани домашни краставички
15.00 - 1 ябълка, 5 фурми (blush)
Ох...тия натуралните фурми направо.....мога да изям цялата кутия значи....

Дано по-късно стигна до залата, че....искам щанги....не ми се тренира у дома пак (shake)

Дано по-късно стигна до залата, че....искам щанги....не ми се тренира у дома пак (shake)

Какво значи “дано”!?!? Ставаш и отиваш. ;)

Дано по-късно стигна до залата, че....искам щанги....не ми се тренира у дома пак (shake)

Какво значи “дано”!?!? Ставаш и отиваш. ;)

Ох, де да беше толкова лесно....още малко да порасне малчо и ще го вземам с мен и няма да завися от мъжа ми, но за сега не го правя :)
Казвам дано, защото мъжа ми е на работа и събота и неделя извънредно и зависи кога ще се прибере :) за да остане с дребен ;)

дописвам :) за днес 09/02

19.30 - шопска салата, запеканка от броколи, домати, заливка от яйца и кисело мляко
21.00 - 3 фурми, домашни бонбони ( лен, какаови зърна, мед и кокосови стърготини )

тренирах :

загрявка :
рамене
кръст
таз
крака
в СС :
лицеви опори - 10, 8
пистолети - 10, 10 ( х 5 на крак )

обръщане :
8х25кг.
6х30кг.
6х35кг.
4х40кг.
2х3х45кг.
5х40кг.

преден клек :
8х20кг.
8х25кг.
6х30кг.
5х40кг.
5х45кг.
4х50кг.
2х55кг.
5х45кг.

пуш преса :
10х20кг.
8х25кг.
8х30кг.
6х35кг.
2х3х40кг.
5х35кг.

финал :
в СС :
хоризонтални набирания - 10, 9, 9
Т2Б - 5, 5, 5
лицеви опори - 8, 8, 8

Стречинг :)

За тези които не знаят, преди време съм танцувала народни танци около 10 год. и последното ми участие в концерт беше 2006 г. на юбилеен концерт на хореографа ми.
Та намерих кадри :)

Първата съм от дясно където излизаме, водя :)

ВАРНЕНСКИ ТАНЦ

Извинявам се за лирическото отклонение : НА МЕГДАНА

На последното надиграване на финала, съм най-отпред най в ляво :)

Може би само Поли ще ме разбере, колко драго ми става като гледам тези кадри :)

10/02

Уффффф, когато не тренирам ям повече, от колкото като съм тренирала значи (headbang)

8.30 - кафе и плодова салата ( ябълка, киви, мандарина, банан )
12.30 - 3 яйца в масло, броколи, мариновани домашни корнишони, 2 - 3 ч.л.пълнозърнест тахан
15.00 - няколко фурми, кафе Инка
19.00 - салата зеле, броколи с яйца и мляко, домашно печена питка от лимец и ръжено брашно ( не устоях на миризмата (blush) ) въпреки, че нямаше вид ;)
21.30 - няколко фурми (tmi)

11/02

храна :
8.00 - 3 яйца в масло, малко броколи
14.30 - свинско със зеле
16.30 - няколко резена ябълка, билков чай с мед и лимон
19.00 - салата зеле, магданоз, риба сулка
21.00 - фурми с какаови зърна

тренировка :
5 рунда без засичане на време, с почивка между рундовете, без пускане на щангата преди да свърши рунда :
7 Румънска тяга
7 Обръщане
7 Преден клек
7 Пуш преса
7 Заден клек
7 Лицеви опори

1 рунд - 25 кг.
2 рунд - 30 кг.
3 и 4 рунд - 35 кг.
5 рунд - 30 кг.

Има подобен комплекс, но не го проверих предварително, и като влязох в залата, реших че нещо подобно ми се прави, и импровизирах :)

За финал :
3 х 10 Бърпи от моите :D

По-добре си направи станции с различни тежести и си прави по-стабилна тяга - 35 кг са като лоста... :) . Няма смисъл всички да са с една тежест.

По-добре си направи станции с различни тежести и си прави по-стабилна тяга - 35 кг са като лоста... :) . Няма смисъл всички да са с една тежест.

Валери, ами то идеята на комплекса е да не се пуска щангата, веднъж вземеш ли я :) затова :)

Оффф...верно : )))
Ем я направи както ти казах с станциите и повечкото кила и после ще си доволна :) Смисъл, то дали няма ад я пуснеш или ще притичаш 2 метра до нея не е голяма разлика - трябва да е предизвикателно... :)

Оффф...верно : )))
Ем я направи както ти казах с станциите и повечкото кила и после ще си доволна :) Смисъл, то дали няма ад я пуснеш или ще притичаш 2 метра до нея не е голяма разлика - трябва да е предизвикателно... :)

Ще пробвам, но трябва да е някоя събота или неделя във фитнеса, по обяд когато няма много хора, че....ми е малко трудно да си правя станции в обикновените зали.....