Дневникът на Мая

Еее, Радо, ти да ми видиш изпълнението :D Размахвам дъмбелите там, с половинчата амплитуда...
Имаше един вегетариански тип тук, който разтваряше встрани( твърдеше) с 2х60+ :D Присетих се :)

Ставане - 7.30ч.
?! кила

Раздвижване:
преди работа:
набиране - 3п@СТ
кофички - 8п@СТ
лицеви - 12п@СТ
    х3
след работа:
1 - напади с дъмбели - 3х7@2х14кг
2 - набране - 3п@СТ
  разтваряне встрани от наклон напред - 7п@2х12кг
    х3

Храна:
7-9.00 - (coffee) + сметанка
9.30 - питки( 1 яйце + 10гр камембер + 10гр бекон + 10гр топено сирене + 25гр овес) + 25гр шам фъстък
13.00 - 150гр свинско + 100гр туршия
16.00 - 30гр шоколад
18.30 - омлет от 1 яйце + 20гр кашкавал + 10гр бекон (beer)
Около ?! ккал...

Двуразово раздвижване, а!? :D Смехория...

В youtube може да ти тече mix, според личен вкус/гледания. Не знаех?! Яко :)

Лека вечер :)

В youtube може да ти тече mix, според личен вкус/гледания. Не знаех?! Яко :)

О, да, а също и една хубава страничка с онлайн миксове ти препоръчвам: цък /Може би я знаеш (wave)/

Не го знаех, Кико :) Ще го чекна, мерси.
До скоро си слушах това , но ми се наложи да сменя браузъра или просто нещо съм разчовъркала и не ми тръгва само саунд. Хакер съм аз :D Не ми се занимава...
Успех с новия дневник и престани да си триеш снимките! Аз пропуснах да ги видя :(

Ставане - 7.30ч.
51 кила |-)

Раздвижване:
1 - едностранно концентрирано сгъване - 3х7@9кг
2 - едностранно трицепсово зад глава - 3х7@8кг
3 - преден клек с дъмбели - 3х7@2х13кг

Храна:
7-9.00 - (coffee) + мляко
9.30 - питки( 1 яйце + 10гр камембер + 10гр бекон + 10гр топено сирене + 25гр овес) + 25гр шам фъстък
13.00 - 150гр свинско + 100гр задушени зеленчуци
16.00 - 30гр шоколад
18.30 - 70гр пушена скумрия (beer)
Около ?! ккал...

Нормално е зимата да съм по-тежка, хаха.

Ведро, инак :)

Лека вечер :)

Ставане - 7.30ч.
51 кила

Раздвижване:
1 - вертолет с дъмбели - 7п@2х13кг
  кофички - 7п@СТ
    х2
2 - набиране - 3п@СТ
  лицеви - 12п@СТ
    х2
3 - набиране - 3п@СТ
  повдигане на пръсти - 20п@32кг
    х2

Храна:
7-9.00 - (coffee) + мляко
9.30 - питки( 2 яйце + 20гр камембер + 20гр бекон + 20гр топено сирене + 40гр овес) + 25гр шам фъстък
13.00 - 120гр свинско + 100гр задушени зеленчуци + 2 пелмена
18.30 - 50гр свинско (beer)
Около ?! ккал...

Раздвжвам си аз лекинко, ама редовно :)

Меланхолично, инак...с нотка уиски, хаха.
Странен ден (shake)

Хубава вечер :)

Ставане - 6.30ч.
51 кила

Раздвижване:
1 - лег с дъмбели - 3х10@2х14кг
2 - пулоувър - 3х10@14кг
3 - напади с дъмбели - 3х7@2х14кг
4 - флайс - 3х7@2х10кг

Храна:
6.30-8.30 - (coffee) + мляко
9.30 - питки( 1 яйце + 30гр камембер + 30гр бекон + 30гр топено сирене + 25гр овес)
14.30 - 120гр свинско + 100гр задушени зеленчуци + 2 пелмена + 20гр топено сирене
18.30 - 100гр свинско + 30гр гъба портабела + 20гр ориз (beer)
Около ?! ккал...

Нещо ми стана интересно да раздвижвам крака :) Ако наедреят не ми се мисли :D Да са по-тонизирани ми допада.
Имах и шопинг разходка днес :)

Лежерно днес.

Хубава вечер :)

Ставане - 7.30ч.
?! кила

Раздвижване:
1 - набиране - 3п@СТ
  едностранно гребане - 7п@18кг
    х3
2 - набиране - 3п@СТ
  гребане подхват - 7п@32кг
    х3
3 - преден клек с дъмбели - 3х7@2х13кг
  широко гребане с успореден хват - 7п@32кг
  набиране - 3п@СТ
    х2
4 - повдигане встрани от наклон напред - 7п@2х12кг
  повдигане на пръсти - 20п@32кг
    х2

Храна:
7.30-8.30 - (coffee) + мляко
10.30 - питки( 1 яйце + 20гр камембер + 20гр бекон + 10гр топено сирене + 25гр овес) + 15гр сусамка
14.00 - 20гр триъгълно топено сиренце
15.30 - 100гр свинско + 10гр кашкавал + 50гр задушени гъби
18.30 - 120гр свинско + 50гр задушени гъби (beer)
Около ?! ккал...

Днес - студено, хах.

Бая поръчки ме чакат утре :)

Лека вечер :)

Добро утро :)

Ставане - 6.00ч.
50 кила

Няколко (coffee) + мляко

Раздвижване:
1 - набиране - 3п@СТ
  напади с дъмбели - 7п@2х14кг
    х3
2 - набиране - 3п@СТ
  разстваряне встрани - 7п@2х11кг
    х3
3 - лицеви - 20п@СТ
  бицепсово с дъмбели - 7п@2х11кг
    х2
4 - кофички - 10п@СТ
  едностранно трицепсово от лег - 7п@9кг
    х2

Хубав и успешен ден :)

(wave)

Хапването:
9.30 - питки( 2 яйце + 30гр топено сирене + 20гр бекон + 30гр топено сирене + 35гр овес) + 30гр кашу
13.30 - 130гр свинско + 120гр задушени зеленчуци
16.30 - 1 бонбон Рафаело
18.30 - 50гр пилешкко + 30гр свинско + 50гр солена палачинкова торта

Раздвижвам по-честичко нещо. Имам проблеми с мъжете( разни) и това ме изнервя, та съм наблегнала на активизация :D Че и повечко крака правя - да изглеждам прилично в клин :)
Който съсипах на разпрания си офис стол...трябва да се огледам за нов!

Цикълът си е на лице, инак...again :)

Лека вечер :)

Ставане - 7.30ч.
?! кила

Раздвижване:
1 - лег с дъмбели - 3х7@2х14кг
2 - гребане с щанга - 3х7@32кг
3 - преден клек с дъмбели - 3х7@2х13кг

Храна:
9.30 - питки( 1 яйце + 20гр топено сирене + 20гр бекон + 20гр камембер + 30гр овес) + 30гр фъстъчка
13.30 - 100гр свинско + 15гр камембер + 70гр задушени зеленчуци
16.30 - 20гр шоколад
18.00 - раздвижване
18.30 - 80гр пилешко с кожа + 20гр топено сирене (beer)
Около !? ккал

Много уморена се чувствах сутринта, но поне си поспах до алармата, а не се разбудих в 5.30ч.
Мислех да пропусна днес активност...ама защо пък да не раздвижа :)

В работата - лежерно.

Хубава вечер :)

Супер ти е раздвижването и краката си имат малко нужда. Една тягица ако вкараш за дупето, ще е разкош.
Тия 100 гр. зеленчуци на ден така ми се набиват на очи, то само да си оцапаш зъбите с тях :D

Ех, Кобре, не е лошо да раздвижвам всеки ден, но умора ме наляга...
Определено ще правя повече крака - допада ми :) Не едреят, а си стават по-стегнати.
За тягата ми трябва зала...с 32 кила к’ва тяга да правя :(
По-комфортно си ми е в нас, което не ме оправдава, де!
Тясно е тука, но мога да инвестирам в едно лостче и тежести по-натам :)
Ама вЕрно ми цапа зъбите тоя зарзават :D Трябва повече, знам!
Благодаря за включването (F)

Ставане - 7.30ч.
?! кила

Раздвижване - без.

Храна:
9.30 - питки( 1 яйце + 10гр топено сирене + 10гр бекон + 10гр камембер + 20гр овес) + 30гр фъстъчка
13.30 - 120гр пилешко + 50гр задушени гъби
16.30 - питки( 1 яйце + 10гр топено сирене + 10гр бекон + 10гр камембер + 20гр овес) + 30гр шоколад
18.30 - 50гр пушена сьомга
Около ?! ккал...

Пропуснах активизация днес. Няма лошо - и такива дни трябва да има :D Ентусиаст съм в последно време, инак.

В работата - става. Трябва да мислим разни нови стратегии - конкуренцията е дразнеща :D

Хубава вечер :)

Ахаха, ма взе че съвсем го спря зарзавата.
Да ти кажа че 32 кг си е идеално за тяга- румънска, с прави крака, с криви крака, на 1 крак- всякаква може :Д. На мен 32 кг пудовка или 2х15кг дъмбели са ми идеални за румънска тяга и ми докарват треска.
Признавам ти краката - здрави са - мъчих напади с 2х15, еми 3 дена мускулна треска и разтежение :)

Трябва да се яде зарзават!!!  Цапа, не цапа - ще го мъча, хах.
Не знам дали съм пробвала рОмска ;) тяга изобщо. Тя товари повече бедрата, май. Стандартната си я дърпам повече на гръб - дори Владо Ризов( мисля?!) ми беше казал, че ако включа краката ще дигна килата с 10-20 примерно.
Кобре, ти си много яка! Явно нападите ми не са особено стриктни. Амплитудата, вероятно - коляното ми не докосва пода.
Ще я пробвам тая тяга утре :)

Ставане - 6.30ч.
?! кила

Раздвижване:
1 - напади с дъмбели - 3х7@2х14кг
2 - повдигане встрани - 3х7@2х11кг
3 - вертолет с дъмбели - 3х7@2х11кг
4 - бицепсово с дъмбели - 7п@2х11кг
  едностранно тицепсово от лег - 7п@11кг
    х3

Хапването:
6.30-9.00 - (coffee)
7.30 - раздвижване
9.30 - питки( 1 яйце + 20гр топено сирене + 20гр камембер + 30гр овес) + 30гр шоколад
13.30 - 120гр свинско + 50гр задушени зеленчуци
16.30 - 30гр шоколад
18.30 - 50гр пилешко + 50гр свинско + 20гр камембер

И за по-лека активизация се бях настроила, но ми дойде музата нещо :)

Опелчето ми е приведено в движение - масло, филтри, ала-бала...
Гражданска, преглед...и ще трябва да го карам (sweat) :D

Хубава вечер :)

Ставане - 7.30ч.
?! кила

Раздвижване:
набиране - 5п@СТ
лицеви - 15п@СТ
кофички - 8пСТ
    х3

Храна:
7.30-9.00 - (coffee)
8.00 - раздвижване
9.30 - питки( 1 яйце + 20гр топено сирене + 20гр камембер + 30гр овес) + 20гр шоколад
13.30 - 120гр свинско + 100гр задушени моркови
16.30 - 30гр шоколад
18.30 - 50гр пилешко + 30гр свинско + 10гр кашкавал
Около ?! ккал...

Scott Weiland е починал вчера.
Очаквано, но все се надявах, че ще му помогнат...
В последно време не следях творчеството и проектите му, но си ми остава идол от тийн годините...
Дори в подписа ми има STP(Stone Temple Pilots)...
Нахъсвах се да тренирам от визията му около 2000-та година...
С приятелки сме пяли/записвали на касетофон! негови песни...детството ни умря, ‘дето се шегува бест френдка :D :(
А бившите му колеги от STP не са вметнали и дума по въпроса - те са нищо без него, така или иначе...
Прибирах се от работа пеейки си...и леко просълзена...
Тегаво ми е някак... :( Брилянтен вокалист!!! ;(
Светла му памет!

Ставане - 8.00ч.
?! кила

Раздвижване:
1 - лег с дъмбели - 3х7@2х14кг
2 - пулоувър - 3х7@14кг
3 - флайс - 3х7@2х11кг
4 - тяга с прави крака( широк усп. хват) - 7п@32кг
5 - преден клек с дъмбели - 3х7@2х13кг
   
Храна:
8-9.00 - (coffee) + мляко
9.00 - раздвижване
10.00 - питки( 1 яйце + 20гр топено сирене + 20гр камембер + 30гр овес)
14.30 - 120гр пилешко бутче + 20гр камембер + 50гр хляб
17.30-18.30 - 3 сурови бонбона?! + 2 парти хапки ( beer)
21.00 - 100гр пилешко бутче (beer)
Около ?! ккал....

Тяга с прави крака не ми вАжи нещо...
Като кила, вероятно...
Форумна среща днес :)
Добре организирано!
И сме много готини :)
Страхотни хора - радвам се, че имах възможността да се видим :)

Хубава вечер :)

Това с бонбоните е яко :D Много готин дневник, ще следя  :)

Това с бонбоните е яко :D Много готин дневник, ще следя  :)

Определено това е един от най-готините дневници, на един от най-готините хора. (rock) (F)

Честито на именниците!

Jandra и Кико - благогаря!

Ставане - 8.00ч.
?! кила

Раздвижване:
1 - набиране - 5п@СТ
  едностранно гребане - 7п@18кг
    х3
2 - набиране - 3п@СТ
  гребане с щанга - 7П@32кг
    х3
3 - набиране - 3п@СТ
  повдигане встрани от наклон напред - 7п@2х12
    х3
4 - повдгане на пръсти - 3х20@32кг
   
Храна:
8-9.00 - (coffee)
9.00 - раздвижване
10.00 - питки( 1 яйце + 20гр топено сирене + 20гр камембер + 20гр пушен врат + 30гр овес)
16.30 - свинско с картофи, кисели краставички, лук и сметана... (beer)
21.30 - 100гр шаран + 50гр( г. с.) ориз ( beer)

Тягата с прави крака я подцених, май. Някаква мускулна ме гони...бедрено така.

Нямам кафе за утре...и питки! Обезпокоително!

Скот

Лека вечер :)

Ставане - 7.00ч.
?! кила

Раздвижване:
1 - бицепсово с дъмбели - 3х7@2х11кг
2 - едностранно трицепсово от лег - 3х7@11кг
3 - тяга с прави крака( надхват) - 3х7@32кг
   
Храна:
7-9.00 - 3 в 1 х2
7.30 - раздвижване
9.30 - питки( 1 яйце + 15гр топено сирене + 15гр ементал + 15гр пуш. свински бут + 30гр овес)
12.30 - 120гр свинско + 70гр броколи/карфиол/моркови
16.30 - 50гр шоколад
21.00 - 50гр пушена сьомга + зелена салата със зехтин (beer)

Лека активизация :)

Много смотана ситуация имах...
От известно време телефонът ми дава бъгове, а с него работя, все пак.
Колегата доставчик от Einhell знае и понеже те раздават подаръци на фирми с повече оборот реши, че ще може да издейства едно подаръче за нас, в частност мен.
То и нашият оборот към тях е близко до желания...
Бях си предупредила шефовете, че ще ми се даде телефонче - те мислеха да купуват айфон някакъв, като по-стабилен.
Обаче колегата донесе iPhone 6s…”все за мен”...искаше да ме зарадва.
Не можело да остане за мен/служебен...
И те няма да го вземат - продажба, евентуално.
Еми не знам...
На мен не ми е зор( не ми е впечатлително), но за момент ми стана приятна идеята да имам такъв телефон - примамливи са тия гъзарии( колкото и да са функционални са гъзарии).
Дано не съм се изложила, с предположението, че ще го ползвам аз.
Дребнаво ми се стори да го обсъждаме, а и колегата ме бе зомбирал, че държи да е за мен...дреме ми, хаха.
Аз си имам мускОли - не ми трябва айфон :D

Хубава вечер :)

Ставане - 7.00ч.
?! кила

Раздвижване:
1 - напади с дъмбели - 3х7@2х14кг
2 - повдигане встрани от наклон напред - 3х7@2х11кг
3 - повдигане встрани - 3х7@2х11кг
4 - повдигане на пръсти - 3х20@32кг
   
Храна:
7-9.00 - (coffee) + 20гр торта
7.30 - раздвижване
9.30 - питки( 1 яйце + 15гр топено сирене + 15гр бри + 15гр пуш. свински бут + 30гр овес) + 20гр шоколад
12.30 - 120гр свинско + 50гр гъби/чушки с топено сирене
16.30 - 10гр шоколад
21.00 - 100гр свинско (beer)

Раздвижвам си аз сутрешно :)

Храната - може...

С тоя пуст айфон ми стана тегаво...
Не го искам - би ми било и притеснено да се разхождам с такъв скъп предмет.
Но! Предвид, че нашата фирма не го е плащала и решиха, че аз нямам право да ползвам айфон с такава себестойност - някак ми е обидно.
Друг е въпросът, колко е тъпо да продаваш подарък, ама карай. Той не се води и на нашата фирма дори...
Може и да не съм права, но се почуствах подценена. :(
Той и колегата от Einhell каза, че ако знаел, че няма да го ползвам аз е можел да вземе 3 смартфона за по 200 лева и те така.
Както и да е - и аз в първия момент се замислих да го шитнем и да си ги ползва магазинът тия парички.

Хубава вечер :)

Ставане - 6.20ч.
?! кила

Раздвижване:
1 - набиране - 5п@СТ
  лицеви - 15п@СТ
  кофички - 19п@СТ
    х3
2 - тяга с прави крака( шир. усп. хв.) - 3х7@32кг

Храна:
6.30-9.00 - (coffee) + мляко
7.00 - раздвижване
9.30 - питки( 1 яйце + 15гр топено сирене + 15гр бри + 15гр пуш. свински бут + 30гр овес) + 30гр шоколад
12.30 - 120гр свинско + 70гр гъби/чушки с топено сирене
15.30 - 10гр шоколад
21.00 - 100гр свинско (beer)

Сутрешна активизация :)

Днес имах изнервящи ситуации с клиенти, както и лежерни такива :) Нека има, хаха.

Хубава вечер :)

Знам си аз, че ще пращам ренде, а колежката вика “а тая машина за заточване тука?!”  :D

Ставане - 6.20ч.
?! кила

Раздвижване:
1 - лег с дъмбели - 3х8@2х14кг
2 - гребане с щанга - 3х8@32
3 - преден клек с дъмбели - 3х8@2х14кг

Храна:
6.30-9.00 - (coffee) + мляко
7.00 - раздвижване
9.30 - питки( 1 яйце + 15гр топено сирене + 15гр бри + 15гр луканка + 30гр овес) + 30гр шоколад
12.30 - 120гр пилешко + 70гр печен картоф
15.30 - 200мл кефир
21.00 - 80гр пилешко + 15гр камембер + 100мл фреш (beer)

Без шоколад днес! То като няма на бюрото...екстра.

Свежо, инак :)

Лека вечер :)

Ако опиташ тягата с тесен (раменен) надхват без палци или с дъмбели , насочени на 45 градуса встрани от краката, ще останеш по-доволна. Имам чувството, че се сгъваш напред и я вдигаш с кръст, а не се надупваш назад както си трябва. ;) Опитай и да не се изправяш до горе , а разпъвай бавно до на-ниска възможна точка, запазвайки естествената извивка на кръста и коленете леко присвити през цялото време. Така цялата работа трябва да върши задника. :P Като се постарая да спазя формата дори с 10 кг дъмбели имам треска за задната част

Мира, тягата я правя с щангата с дебелия лост и без палци не бих могла. Веднъж я правих с раменен надхват и ми тежи най-вече на хвата :D Пробвах се с дъмбелите веднага, след като прочетох поста ти - и така става, да.
Еми може да вдигам и на кръст - усещам си го на моменти...ще взема да се сецна?!
Просто съм с абсолютно прави крака и се навеждам на 90+ градуса?! Като гледам да запазя чупката в кръста и изпънати назад рамене( или така си мисля - не се гледам)
Трябва да снимам видео, явно...сложно упражнение :D
Благодаря ти за разясненията и насоките!  (F)

Ставане - 6.20ч.
?! кила

Раздвижване:
1 - набиране - 6х5@СТ
2 - напади - 7п@2х14кг
  набиране - 5п@СТ
    х3

Храна:
6.30-9.00 - (coffee) + мляко
7.00 - раздвижване
9.30 - питки( 1 яйце + 15гр топено сирене + 15гр бри + 15гр луканка + 30гр овес)
12.30 - 100гр свинско
15.30 - 300мл кефир
21.00 - 100гр пилешко + 15гр камембер + 15гр луканка + 30гр кафяв хляб (beer)

Трябва да се измеря утре - скоро не съм!

Утре ми е гръдно по план...съботно така, ама е и работно.

Лека вечер :)

Ами аз имам предвид по скоро румънската тяга със леко свити колене. Ето такова надупване имам предвид
https://encrypted-tbn0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcQ9XUnicTfa-PQTuglhJEuqbS6UAgjYrdaVQXiYX9In7g6m4yXM
Aз съм доста вдървена в бедрата и трудно ще ми се получи така.
Тягата с прави крака - буквално - със заключени колена е съвсем друго упражнение, не товари дупето толкова, а еректорите и кръста повече. В крайна сметка, навеждаш толкова, колкото ти позволяват бедрата, без чупка в кръста.
https://youtu.be/bfPOgqBBzVA
Няма да се сецнеш, разбира се, експериментирай. ;)

Ама това от първия линк не си ли е стандартна тяга?! Просто мацката е с две малки дъмбелчета и изглежда странно. И тръгва от доста лека сгъвка в коленете - на около 75 градуса...явно си е друго упражнение.
Пробвах с дъмбелите сега - “бие” си в глутеусите, да. Утре ще го вмъкна :)
Да, това от клипа на младежа правя...мислех си, че romanian death lift е тяга с прави крака (headbang) :D
Благодаря!!!

Имаше цяла тема, тук, но в нета доста смесват нещата.  Истинската тяга с прави крака е със сгъване в кръста и заключени крака. Ето цяла страница за това.
http://www.bodyrecomposition.com/training/romanian-deadlift-stiff-legged-deadlift.html/
А за мъртва тяга и румънска тяга - няма как да вдигнеш мъртва тяга със торс, който е паралелен на пода (не опитвай :) )
При румънската тяга торсът е паралелен на пода и по-нисък от паралела -  целта е контракция на глутеуса и задните бедра, нагъзване един вид, кръстът е напълно неутрален.
При мъртвата тяга торсът е в лек наклон напред, с цел да вдигаш със трапеца и гърба и еректорите поемат основната тежест.
https://athleticperformancetc.files.wordpress.com/2012/11/deadlift1.jpg
Нали си вдигала тяга преди, разликите са доста големи.

Благодаря, Мира - все повече ми се разяснява. :D

Раздвижване:
1 - лег с дъмбели - 3х8@2х14кг
2 - пулоувър - 3х8@14кг
3 - флайс с дъмбели - 3х8@2х11кг
4 - тяга...някаква :D - 3х8@27кг

Храна:
6.30-9.00 - (coffee) + мляко
7.00 - раздвижване
9.30 - питки( 1 яйце + 15гр топено сирене + 15гр бри + 15гр луканка + 30гр овес)
12.30 - 120гр пилешко + 80гр чушки/царевица
17.30 - 100гр пилешко + 20гр камембер + 30гр кафяв хляб (beer)
19.00 - 50гр пилешко (beer)

Пак съм си натежала на 51кг....зимно така. Може и на мускул да има в това кило - тренирам повече в последно време, хах.

Днес - не много работно :)
Шефовете сглобиха стелажи и ми наредиха стоката прилично.
Изморено м е (yawn)

Хубава вечер :)

4 - тяга...някаква :D - 3х8@27кг

Тая тяга ‘начи...ще се снимам...

Майче, определено трябва да я снимаш тягата с 27 кила :) При този гръб, който имаш :)

4 - тяга...някаква :D - 3х8@27кг

Тая тяга ‘начи...ще се снимам...

Майче, определено трябва да я снимаш тягата с 27 кила :) При този гръб, който имаш :)

:D Еми супер лека и безсмислена е с 27кг....
Уж румънска да се пробвам...то като половинчата стандартна тяга - не го разбирам това упражнение.
Навеждането с прави крака ми се вижда по смислено. С кила около 30 имам предвид.
Ей, трябваше да те питам за едни неща. Утре ще те обезпокоя ;)

Ставане - 9.00ч
?! кг

Раздвижване:
1 - набиране - 5п@СТ
  едностранно гребане - 7п@18кг
    х3
2 - набиране - 3п@СТ
  гребане с щанга - 7п@32кг
    х3
3 - набиране - 3п@СТ
  повдигане встрани от наклон напред - 7п@2х12кг
    х3
4 - повдигане на пръсти - 3х20@32кг

Храна:
9-10.30 - (coffee) + мляко
11.00 - раздвижване
11.00 - 25гр торта
12.00 - 100гр свинско + 20гр камембер + 20гр луканка + 40гр кафяв хляб
18.30 - 1 пилешко бутче с кожа + 200гр броколи със сирена (beer)

Събудих се в прилично време , а не в 5-6 неделно така :)

Утре - свежо!

Лека вечер :)

Ставане - 6.30ч
?! кг

Раздвижване:
1 - напади с дъмбели - 3х7@2х14кг
2 - бицепсово с дъмбели - 3х7@2х11кг
3 - едностранно трицепсово от лег - 3х7@11кг

Храна:
6.30-9.00 - (coffee) + мляко
7.00 - раздвижване
9.30 - питки( 1 яйце + 15гр пармезан + 15гр камембер + 30гр овевс + маково семе)
12.30 - 120гр пилешко + 70гр зеле с моркови и майонеза
16.30 - 250мл кефир
18.30 - 100гр свинско + салата айсберг + 1 филия черен хляб (beer)

Вчера се разбудих по-късно и окъснях с работата, та без активизация. Чак ми стана тъпо, хах.

Колата трябва да подкарвам!

Засмяно, инак :)

Лека вечер :)

Ставане - 6.00ч
?! кг

Раздвижване:
1 - вертолет с дъмбели - 3х7@2х11кг
2 - набиране - 5п@СТ
  повдигане встрани - 7п@2х11кг
    х3
3 - кофички - 7п@СТ
  преден клек с дъмбели - 7п@2х13кг
    х3

Храна:
6.00-9.00 - (coffee) + мляко
7.00 - раздвижване
9.30 - питки( 2 яйца + 15гр пармезан + 15гр камембер + 15гр пушено свинско + 30гр овевс + маково семе)
12.30 - 120гр пилешко + 70гр зеле с моркови и майонеза
16.30 - 20гр шоколад
18.30 - 30гр свинско + 30гр пушено свинско + 15гр камембер + 30гр боб + 1 филия черен хляб (beer)

Вчера пак пропуснах активизация.

Нещо ми е изморено...
Днес се събудих в 3.30ч. ...и едно въртене в леглото.

Хубава вечер  :)

Ставане - 7.00ч
?! кг

Раздвижване:
набиране - 5п@СТ
кофички - 7п@СТ
лицеви - 15п@СТ
  х3

Храна:
7.00-9.00 - (coffee) + мляко
7.30 - раздвижване
9.30 - питки( 1 яйце + 15гр пармезан + 15гр камембер + 15гр пушено свинско + 30гр овевс + маково семе) + 20гр шоколад
12.30 - 120гр свинско + 70гр запържени чушки + зеле с моркови и майонеза
16.30 - 20гр шоколад
19.30 - 70гр свинско + 20гр пушено свинско + 15гр камембер + 50гр черен хляб (beer)

Слабо раздвижване тая седмица, ама требе и почивка.

Утре - гръдно!( така, като си го напиша и нямам оправдание да пропусна - една от полезностите на дневника)

Хубава вечер  :)

Звучи като много добър план! :) (рисуването)

И аз смятам, че идеята с рисуването е добра, Вероника :)
Не съм го правила от 10+ години и смятам да започна с телфер :D
То не е важно какво ще драскам - никога не съм била добра. Може да повлияе разтоварващо, мисля.

Ставане - 7.30ч
?! кг

Раздвижване:
1 - лег с дъмбели - 4х8@2х14кг
2 - напади с дъмбели - 4х7@2х14кг
3 - пулоувър - 3х8@14кг
4 - флайс сдъмбели - 3х7@2х11кг
5 - кофички - 7п@СТ
  бицепсово с дъмбели - 7п@2х11кг
    х3

Храна:
7.30-9.00 - (coffee) + мляко
9.00 - раздвижване
10.30 - питки( 1 яйце + 15гр пармезан + 15гр камембер + 15гр пушено свинско + 30гр овевс + маково семе) + 20гр шоколад
14.30 - 120гр свинско + 30гр запържени чушки + 1 филия черен хляб с камембер и пушено филе

Днес измерих стегната мишница 30см.! :D До сега не е била повече от 29,5…
Задържам бира сигурно, хаха.

Отивам на РД на бест френдка.

Хубава вечер  :)

EDIT: Вечерята :)