Дневникът на Мая
Ставане - 7.30ч
?!кг
Раздвижване - без...
Храна:
7.30-9.00 - (coffee) с мляко
9.30 - 120гр пилешко/свинско + 5 маслини
12.30 - 50гр пилешко + 15гр топено сирене + 40гр кафяв хляб
16.30 - 20гр шоколад
18.30 - 130гр риба тон от консерва + 35гр кафяв хляб + 3 маслини (beer)
Не спах добре. Събудих се в 4.30 again! Не от кашлица този път, но пих един чай. Предремах до 7.30…
На нервно-депресивна :D почва, вероятно.
Пак без раздвижване...не, че е задължително всеки ден. С моите леки активизации би било препоръчително, но не си осигурявам и добро възстановяване.
Храната - може...
Има си задачки в работата - няма лошо :) Трудно смогвам, но се получават нещата.
Важното е да съм ведра и да не се шашкам! Но съм изморена малко (yawn)
Лека вечер :)
ЕДИТ: Отговорът на въпроса на Боби е на предната страница.
Мнението беше редактирано от Мая на 04.05.16 21:24.
05.05.16
08:54
#3202
2 - страничен полуклек с дъмбели - 3х7@2х16кг
Майче, какво значи “страничен” и защо “полу”, а не просто клек? :)
Не намирам в нета на прима виста, хаха
Боби, от сравнително широк разкрач и изправен торс сгъвам единия крак в коляното до някаква степен и изправям, редувайки ляво/дясно. Със сигурност има име това движение и вероятно е за разтягане или нещо от сорта. То дали и за полуклек се вписва моето, но след подобни пружинирания?! имам мускулна на вътрешната част на бедрата.
Ако е ненужно движение, моля някой да се намеси :D - активизирам интуитивно.
От обясненията си представям странични напади. Ако е това, на мен ми допада като движение и натоварване :) side lunge
Майче, въпросът не е да смениш това конкретно упражнение, а да си обясниш (на себе си, не на мен) защо правиш всяко едно от упражненията в програмата си, какво целиш, защо е на това място в подредбата им и други подобни.
Ей, Милена, май е това! Благодаря (F) (bow)
Боби, напълно си прав! Идеята ми беше, ако правя някакво абсурдно движение, хах.
В крайна сметка специално това го усещам добре, за разлика от нападите. Днес установих, че доста ми товарят коленете - въпрос на изпълнение, вероятно...
Поздрави и усмивки :)
Вчера
Ставане - 7.30ч
?!кг
Раздвижване - без...again..
Храна:
7.30-9.00 - (coffee) с мляко
9.30 - 100гр свинско + 70гр руска салата + 2 маслини
12.30 - 50гр свинско + 15гр топено сирене + 40гр кафяв хляб + 20гр ядки
16.30 - 20гр шоколад
18.30 - 50гр свински дроб + 50гр свинско + 30гр руска салата + 35гр кафяв хляб (beer)
Пак без раздвижване :( - нещо ми е отпаднало...
Днес
Ставане - 9.00ч
52,5 кг
Раздвижване:
1 - лег с дъмбели - 3х7@2х16кг
2 - пулоувър - 3х7@16кг
3 - напади с дъмбели - 3х7@2х16кг
4 - флайс - 3х7@2х12кг
Храна:
9-10.00 - (coffee) + 2 шоколадови бонбона
10.00 - раздвижване
11.00 - 30гр свинско + 15гр топено сирене + 30гр кафяв хляб
13.30 - 30гр агнешко + 20гр ориз (d)
14.30 - 1 шоколадов бонбон + парче торта
16.30 - 2 в 1 + 1 бисквита
18.00 - 120гр свинско (beer)
Както вече споменах - имам проблем с нападите. Като ги правя с по-тежки( за мен) дъмбели и ме удря много стабилно в коленете. Явно и с по-леки е така, но не съм го усещала толкова...
Бях на гости на сестрата на баба ми - именничка днес :) Затова и храната ми е нетипична.
Сега - почивно :)
Ще си подиря филмче да зяпам.
Честит празник!
Ставане - 9.30ч
?! кг
Раздвижване:
1 - едностранно гребане - 3х7@23кг
2 - набиране - 5п@СТ
гребане с щанга - 3х7@32кг
повдигане встрани от наклон напред - 3х7@2х12кг
х3
Храна:
9.30-10.30 - (coffee) + 2 шоколадови бонбона
10.30 - раздвижване + 10гр сушени плодове
11.30 - 100гр свинско + 15гр топено сирене + 30гр кафяв хляб
14.30 - 100гр свинско + 20гр луканка + 30гр кафяв хляб
16.30 - 20гр сушени плодове
18.00 - 1 яйце + 30гр свински дроб + 20гр топено сирене + 30гр кафяв хляб (beer)
Слабо раздвижване, но не е без хич :)
Нещо ме е налегнал апетит...
Хляб...сладко...мазно (dull)
Те и пъпки ми избиха, та явно не са от яйца.
Предцикълно ми е, но това не е гарант за цикъл - хормони нещо там се напъват, хаха.
Гледах 10 Cloverfield Lane (2016) - добър е. До последно не си сигурен какъв е случаят...от 2 възможни, де.
Хубава вечер :)
Ставане - 10.00ч
?! кг
Раздвижване:
1 - вертолет с щанга - 3х7@27кг
2 - повдигане встрани - 3х7@2х12кг
3 - преден клек с дъмбели - 3х7@2х14,5кг
Храна:
9-11.30 - (coffee) + 30гр Баунти
11.30 - раздвижване
12.30 - 1 яйце + 25гр топено сирене + 25гр луканка + 30гр кафяв хляб
16.00 - 70гр свинско
19.00 - омлет от 2 яйца със шунка и сирене (beer)
Будих се на няколко пъти сутринта, но имах някаква енергия за активизация.
Отпуснах се с тия яйца, хах. Малко е храната като цяло.
Следобеда с френдове за кратко, че не съм излизала от сумАти време.
Май съм увеличила гръбната обиколка - днес се позамерих стегната към 98см.. Ще да взема мерки тия дни.
Хубава вечер :)
Така и не го доядох тоя омлет, хах.
Ставане - 7.30ч
?! кг
Раздвижване:
1 - едностранно концентрирано сгъване - 3х5@10кг
2 - едностранно трицепсово от лег - 3х5@13.5кг
3 - странични напади с дъмбели - 3х7@2х14,5кг
Храна:
7.30-9.30 - (coffee) + мляко
8.00 - раздвижване
9.30 - 120гр свинско + 30гр руска салата + 50гр задушени тиквички
12.30 - 70гр свинско + 10гр кашкавал + 40гр кафяв хляб + лист от зелена салата
13-17.00 - 20гр микс ядки
18.00 - 100гр свинско + 10гр кашкавал + 25гр кафяв хляб + лист от зелена салата (beer)
Раздвижих, хапнах...
Беше се понатрупала работа, но подходих без излишни нерви :) Явно почивката ми се отразила добре. Скоро пак ще изперкам :D
Хубава вечер :)
Мнението беше редактирано от Мая на 09.05.16 20:15.
Ставане - 7.30ч
?! кг
Раздвижване - без...
Храна:
7.30-9.30 - (coffee) + мляко
9.30 - 100гр свинско + 30гр снежанка + 50гр задушени тиквички
12.30 - 70гр свинско + 10гр кашкавал + 50гр кафяв хляб
13-17.00 - 15гр микс ядки
18.00 - 120гр свинско + 20гр луканка + 15гр кашкавал + 30гр кафяв хляб + малко салата от ряпа
Нещо изпуших днес в работата - много се уморих...психически.
Продължавам да съм разпиляна, а това е проблем, предвид нарастването на задачките.
Утре ми се ще да активизирам нещо!
Хубава вечер :)
Ставане - 7.30ч
?! кг
Раздвижване:
1 - преден клек с дъмбели - 3х7@2х15кг
2 - лег с дъмбели - 3х7@2х16кг
3 - едностранно гребане с дъмбел - 3х7@23кг
Храна:
7.30-9.30 - (coffee) + мляко
8.00 - раздвижване
9.30 - 100гр свинско + 30гр снежанка + 30гр задушени тиквички
12.30 - 50гр свинско + 10гр кашкавал + 30гр кафяв хляб + лист от зелена салата
13-17.00 - 30гр шоколад
18.00 - 70гр пилешко + 70гр солена палачинкова торта + 30гр задушени тиквички (beer)
Нямах много сили за активизация, но се напънах :D
Получи ми се нещо за обща тонизация, хах.
Гръмна ми главата в работата...
Липса на организация - със сигурност! Трябва да седна и да измисля нещо, когато имам време...
Прибирам се изцедена от всЕкъде, хах. И гладна! Вечерям малко, всъщност.
Имам нужда от някакво разпускане/отдушник...знам ли и аз, хах.
Времето си минава, а every day is exactly the same ...с леко нарастващо ниво на стрес ...а и одъртявам...
Не, че нямам разни планове и мечти, де...живот и здраве :)
Хубава вечер :)
Ставане - 7.00ч
?! кг
Раздвижване:
1 - вертолет с щанга - 3х7@27кг
2 - повдигане встрани - 3х7@2х12.5кг
3 - странични напади с дъмбели - 3х7@2х15кг
Храна:
7.30-9.30 - (coffee) + мляко
8.00 - раздвижване
9.30 - 70гр свинско + 50гр пилешко + 50гр(св. с.) булгур/черна леща/боб мунг + 50гр задушени тиквички
12.30 - 50гр пилешко + 10гр кашкавал + 30гр кафяв хляб + лист от зелена салата
13-17.00 - 30гр шоколад + 30гр микс ядки
18.30 - 50гр кашкавал + 30гр луканка + малко зелена салата с тиквички и зехтин (beer)
Активизирах малко рамо аз :)
Вечерята не ми е много ОК, но нямах друг източник на белтъчини...сготвен, хах.
В работата - по-спокойно, въпреки че пак окъснях.
Подреждах складовото помещение и нещо машинките са олекнали - явно съм заякнала :D
Хубава вечер :)
Ставане - 6.30ч
?! кг
Раздвижване:
1 - набиране - 3п@5кг :D
кофички - 7п@5кг
лицеви - 15п@СТ
х3
2 - преден клек с дъмбели - 3х7@2х15кг
Храна:
6.30-7.30 - (coffee) + мляко
7.30 - раздвижване
9.30 - 100гр свинско + 50гр( св. с.) булгур/черна леща/боб мунг + 50гр задушени тиквички
12.30 - 50гр свинско + 15гр кашкавал + 40гр кафяв хляб + лист от зелена салата + 20гр шоколад
13-17.00 - 20гр кашу
18.00 - 100гр пилешко + зелена салата с репички и зехтин
От известно време ми се искаше да пробвам набиране с малка тежест, но нямам раница. Реших да опитам с една пазарска, платнена торба - 5 кила са все пак. Еми скъса се, хах.
Баща ми го предвиди, де...даде ми някакъв сак, но малко ми натежа в повече - сигурно към 5,5кг да са станали.
То това моето е все едно 80кг мъж да се набира с 8кг допълнителна тежест...в 3 повторения...подхват (wait) :D
Днес - по-лежерно, че и утре ще да е работно. А в неделя смятам трибой да позяпам :)
Хубава вечер :)
Мнението беше редактирано от Мая на 13.05.16 20:42.
Ставане - 7.30ч
?! кг
Раздвижване - без...
Храна:
7.30-9.30 - (coffee) + мляко
9.30 - 100гр свинско + 50гр( св. с.) булгур/черна леща/боб мунг + 50гр задушени тиквички
12.30 - 50гр свинско + 30гр кашкавал + 40гр кафяв хляб + лист от зелена салата + 20гр шоколад
13-15.00 - 10гр кашу
17.30 - 100гр пилешко + 20гр топено сирене + 100гр( св. с.) булгур/черна леща/боб мунг (beer)
Без активизация днес...
Храната - стандартно...
Работа - малко и до рано, хаха.
Хубава вечер :)
Ставане - 8.30ч
?! кг
Раздвижване:
1 - едностранно концентрирано сгъване - 3х5@10кг
2 - едностранно трицепсово от лег - 3х5@13.5кг
3 - повдигане всреани от наклон напред - 3х5@2х13.5кг
4 - странични напади с дъмбели - 3х7@2х15кг
Храна:
8.30-9.30 - (coffee) + мляко
9.30 - раздвижване
10.30 - омлет от 2 яйца + 40гр камембер + 30гр кашкавал + 40гр кафяв хляб
15.00 - (beer)
19.00 - 70гр свинско + 70гр пилешко + 40гр камембер + 30гр кафяв хляб (beer)
Днес взе, че ми дойде - явно се случва на 45 дни, но ще си го отбелязвам тук.
Нямах много енергия, та раздвижих мързеливо крайниците, хах.
После ходих да зяпам трибой :)
Мноого хора този път, което е добре за събитието.
Видях се с готини съфорумници, пийнах малко (beer) :)
Щеше ми се да остана за тягата, защото е най-интересна, но бая се проточи този път...много участници :)
Утре - работно!
Хубава вечер :)
Ставане - 7.00ч
?! кг
Раздвижване:
1 - лег с дъмбели - 3х7@2х16кг
2 - преден клек с дъмбели - 2х7@2х16кг
3 - пулоувър - 2х7@16кг
4 - флайс - 2х7@2х12.5кг
Храна:
7.00-8.30 - (coffee) + мляко
7.30 - раздвижване
9.30 - 100гр свинско + 15гр камембер + 50гр задушени тиквички
12.30 - 50гр свинско + 30гр камембер + 40гр кафяв хляб + 20гр шоколад
18.00 - 70гр пилешко + 30гр свинско + 3 маслини (beer)
Някаква гръдно-ориентирана активизация сторих.
С две по 17 на лега ми натежа :( Ама не загрявам и първото упражнение не ми е много свежо.
Поразбутах и малко машинки в складовото помещение - едни бетонарки за малко да ми сецнат предмишницата, хаха.
Храната - ок...
Малко ме е яд, че не останах вчера на джонито...
Позамряло е с поръчките, инак?! Но пък аз не изперквам, което не е кой знае какъв плюс - трябва да има мноого работа, па нека полудея, хаха.
Хубава вечер :)
Ставане - 7.00ч
?! кг
Раздвижване:
1 - едностранно грбане с дъмбел - 3х7@23кг
2 - набиране - 6п@СТ
гребане с щанга - 8п@32кг
х3
3 - плие с дъмбел - 3х10@23кг
Храна:
7-8.30 - (coffee) + мляко
7.30 - раздвижване
9.30 - 120гр свинско + 35гр камембер + 5 маслини
16.00 - 50гр свинско + 35гр камембер + 40гр кафяв хляб
16.30 - 3 в 1 с кокос
18.00 - 50гр камембер + 40гр пушен бекон (beer)
Леко гръбно барнах...
Замотах се със задачки нещо и обяда го гризнах към 16.00…
3 в 1 не пия, но исках да опитам с кокос, хах.
В работата - вяло е...и пак има неуредици!
Хубава вечер :)
Мнението беше редактирано от Мая на 17.05.16 20:23.
Ставане - 7.30ч
?! кг
Раздвижване - без...
Храна:
7.30-8.30 - (coffee) + мляко
9.30 - 120гр свинско + 30гр задушени гъби
15.00 - 10гр кашу + 5гр шоколад
18.00 - 80гр пушен бекон + 60гр камембер + 30гр кафяв хляб (beer)
Не спах добре...котката пак е разгонена, което обяснява лошия ми сън, хах.
Раменно ще да е следващото раздвижване...утре, надявам се :)
Храната - може и така.
Като се замисля, нямам моменти на преяждания, което е добре. Явно консумацията ми е балансирана :D Едва ли, ама все тая - от мноого време не съм съжалявала за нещо изплюскано.
В работата - заспало, хах.
Лека вечер :)
Ставане - 7.30ч
?! кг
Раздвижване:
1 - вертолет - 3х7@27кг
2 - повдигане встрани - 3х5@2х13.5кг
3 - повдигане встрани от наклон напред - 3х5@2х14.5кг
Храна:
7.30-8.30 - (coffee) + мляко
9.30 - 120гр свинско + 30гр задушени гъби
12.30 - 40гр свинско + 30гр камембер + 40гр кафяв хляб
15.00 - 10гр шоколад
18.00 - 50гр пушен бекон + 50гр камембер (beer)
Движенията с дъмбелите не ми се получиха съвсем (giggle)
Храната - може...
В работата - свежо :)
Хубава вечер :)
Мнението беше редактирано от Мая на 24.05.16 23:29.
19.05.16
20:17
#3219
И преди са ти казвали, ама я вземи ги снимай тия разгъвания. Едновременно да разгъваш с тия кила си е чудна работа :) Много ще се изкефя, честно :D
Мнението беше редактирано от satisfaction на 19.05.16 20:17.
И преди са ти казвали, ама я вземи ги снимай тия разгъвания. Едновременно да разгъваш с тия кила си е чудна работа :) Много ще се изкефя, честно :D
Ааа..то е минимално разгъване, много чийт, хаха. Това от наклон по-прилича на нещо, че гърбът помага май.
Ще снимам - смях да става :D
Докато се пробвам и пъна на непосилни кила, с 2х11 ще ми се случва по-изчистено, примерно. Логика та кърти :D
Лошото е, че като ми тежи на тия движения и ме удря в трапеца...а него не бих искала да развивам и грам! :)
19.05.16
22:54
#3221
Знам ли, на мен 2х13 ще са ми точно за разтваряне, т.е. достатъчно тежки. Това няма никаква стойност в случая де, но ми е странно защо като искаш да се измъчиш не го правиш на военна, клек, тяга, лежанка и т.н. ? :D
20.05.16
09:18
#3222
satisfaction- а го подкрепям с 2 ръце. Преди години и аз се мъчех да разтварям с 10-12 кг. Но просто тялото не работи така, ако искаш да тренираш изолирано рамо, натоварваш само раменния мускул, а не трапеца, гръбния, еректорите, корема , косите коремни , та и прасеца за засилката :) Да се лашка с непосилни кила не показва сила, ами самозаблуден инат. :) Като цяло говоря - основно за мен си го припомням даже.
Чисто и изрядно разтваряне ми се получава добре с 5-6 кг, с малко засилка 7-8кг , иначе с повече си е чисто лашкане и използване на всичко друго- инерция, лостовата система на костите и претоварване на нецелеви мускули.
20.05.16
10:39
#3223
Специално за това и сходни такива движения е по-добре лашкане с много тежко, отколкото стриктно с много леко.
20.05.16
11:01
#3224
Хубаво е редуват тежко и леко . Много хубава изолация на движението се получава, когато се разтваря от поза за страничен плак.
20.05.16
11:01
#3225
Специално за това и сходни такива движения е по-добре лашкане с много тежко, отколкото стриктно с много леко.
Защо?
20.05.16
15:28
#3226
Заради анатомични и механични особености :)
Я! Ама вие си говорите тука - яко :)
satisfaction, тренирам вкъщи и вдигам според наличното, като гледам да увеличавам тежестта, където мога. С чийт обикновенно започвам на определени движения.
Тяга ми се прави, но ми се струва безпредметно с 32кг или 2х18, примерно...
Военната преса си е опасна за прекомерни тежести, но не е лошо да я правя с дъмбелите...леко...
Клек сторвам преден - колкото мога да обърна безопасно. Лежанка - същото. Все с дъмбелите засега.
А с тия разтваряния - най-много да не помръдна, ако са много килата, хах.
Кобре, права си...но не държа да раздвижвам изолирано и чисто. Не съм се консултирала с никого, просто съм наблюдавала кое работи за мен...може и да не е оптимално, да.
Сила баш не искам да показвам...дори и да придобивам :D Но май ми се случва, предвид улесненото преместване и разнасяне на машини - плюс си ми е в работата, хах.
Може и да не е природосъобразно, но това да ми е, хаха.
Не ми се правят много повторения...на кардио ми бие.
James Hinks, до колкото разбирам, няма лошо да се зоря на подобен тип движения. Твоята констатация ми е полезна (bow)Ама бетонарка едва ли ще вдигна, с подобен вид активизации, хаха. Обемист е кашона, да му се не види...
Мечо, това с разтварянето от страничен планк ми се вижда тегаво :) Бая изолирано!
Благодаря ви за включването :) Много неща ми куцат и ще гледам да попия полезното от коментарите ви (F)
Ставане - 7.30ч
?! кг
Раздвижване - без...
Храна:
7.30-8.30 - (coffee) + мляко
9.30 - 70гр свинско + 30гр пилешко + 30гр камембер + 30гр задушени гъби
12.30 - 40гр свински бекон + 30гр камембер + 40гр кафяв хляб
17.00 - 10гр шоколад
18.00 - консерва риба тон в олио + 50гр настъргани морков и бяла ряпа (beer)
Пропуснах активизация нещо...
Направих само 1х7@2х11кг повдигане встрани пред огледало - нали клип требе да снимам :D Ще видя, хаха.
Много енергична инак - чак колежката го забеляза :) И свежо, again!
Ама ми побеляха веждите от тия клиенти. Сериозно! Видях бял, щръкнал напречно косъм и бях в потрес - помолих да ми донесат пинсета :D FTW
Сега лежерно и раздвижващо следва :)
Хубава вечер :)
Ставане - 9.30ч
?! кг
Раздвижване:
1 - лег с дъмбели - 3х7@2х17кг
2 - пулоувър - 3х7@17кг
3 - преден клек с дъмбели - 3х7@2х17кг
4 - флайс с дъмбели - 3х7@2х12.5кг
Храна:
9.30-11.00 - (coffee) + мляко
11.00 - раздвижване
12.00 - 50гр пилешко + 30гр камембер + 40гр кафяв хляб
15.00 - 100гр свинско/пилешко + малко зелева салата (beer)
18.00 - 120гр свинско/пилешко + 50гр камембер + 20гр кафяв хляб (beer)
Тежко ми бе това раздвижване - едва обръщах за клека, а на лега ми трепереха ръцете :(
Не съм дорасла за 2х17 :D
Днес - малка пазарна разходка и почивно така :)
Хубава вечер :)
Ставане - 9.00ч
?! кг
Раздвижване:
1 - набиране - 1п@8.5кг
едностранно гребане - 7п@23кг
х3
2 - набиране - 5п@СТ
грбане с широк надхват - 7п@32кг
х3
3 - набиране - 3п@СТ
плие - 10п@23кг
х3
Храна:
9-10.30 - (coffee) + мляко
10.30 - раздвижване
11.30 - 2 яйца XL + 30гр кашкавал + 20гр топено сирене + 40гр кафяв хляб
16.00 - 30гр пушен бекон (beer)
19.00 - 150гр задушени сърца (d)
Малко гръбно активизирах.
Храната - става.
Ще ми се да сваля 1 кило, принципно...нещо вода да изкарам, че може и 100гр мазно.
По женски се видях с френдки днес :)
Много разпалени и безсмислени “дискусии” из форума забелязвам нещо, хах.
Хубава вечер :)
ЧЕСТИТ ПРАЗНИК!
Вчера
Ставане - 9.00ч
?! кг
Раздвижване:
1 - вертолет - 3х7@27кг
2 - разстваряне встрани от стоеж - 3х7@2х12.5кг
3 - разстваряне встрани от наклон напред - 3х7@2х13.5кг
4 - странични напади - 2х7@2х15кг
Храна:
9-10.30 - (coffee) + мляко
10.30 - раздвижване
11.30 - 120гр пилешко/свинско + 20гр топено сирене + 40гр кафяв хляб
18.00 - 70гр фъстъци (beer)
22.00 - 50гр пушен бекон (d)
Днес
Ставане - 9.00ч
?! кг
Раздвижване:
1 - едностранно концентрирано сгъване - 3х6@10кг
2 - едностранно трицепсово от лег - 3х7@13.5кг
+ някакви опити за клек с 2х18кг в ръце...
Храна:
8-9.30 - (coffee) + мляко
9.30 - раздвижване
10.30 - 1 яйце + 40гр бекон + 30гр камембер + 30гр кафяв хляб
14.00 - 70гр бекон + 30гр камембер + 20гр кафяв хляб
18.30 - 100гр свинско + 20гр бекон + 20гр кафяв хляб (beer)
Нещо това обръщане за преден клек и странични напади ме затрудни тия дни...
Болят ме предмишници, подмишници, гръб, прасци?! :D
Днес ми е малко умряло, че вчера леко подбалканско го раздадохме с френдове...пихме и вино, хах.
И храната ми бе малко и неадекватна.
Хубава вечер :)
Ставане - 7.30ч
?! кг
Раздвижване - без.
Храна:
8-9.30 - (coffee) + мляко
10.30 - 120гр свинско + 50гр задушени чушки
16.00 - 50гр бекон + 30гр камембер + 30гр кафяв хляб + лист зелена салата
18.30 - 50гр пилешко + 30гр( св. с.) булгур/черна леща/боб Мунг + 3 репички (beer)
Малко почивка си давам от раздвижване тия дни.
Ще гледам да барна нещо, де...ако може още утре :) Зависи как се чувствам.
Добре в работата - сравнително плавно се случваха нещата.
Май съм задържала вода нещо...и сковано такова...
Бъзикат си ме френдовете инак, хах.
Била съм “животно”, че успях да отворя Съмърсби със запалка, хаха/ да преценя дали е ок бекона по пицата, ‘щото съм яко месоядна( това сериозно)/ брънбарите бягат от мен( опит да проверя, дали ми е фобия полазване от...бръмбар), защото знаят, че надушвам протеина :D
Хубава вечер :)
Аз и природата - не мисля. То липсващата ми връзка с нея е красноречиво отражение на личностно-емоционалните ми дупки, де.
Но пък ръката ми изглежда голяма :D
Ставане - 7.30ч
?! кг
Раздвижване:
набиране - 7п@СТ
кофички - 7п@СТ
лицеви - 14п@СТ
х3
Храна:
7.30-9.00 - (coffee) + мляко
8.00 - раздвижване
9.30 - 25гр мюсли десерт
15.00 - 100гр свинско + 50гр( св. с.) булгур/черна леща/боб Мунг + 50гр задушени чушки
18.30 - 50гр свинско + 30гр бекон + 20гр кашкавал + 30гр кафяв хляб + лист от зелена салата (beer)
Лека аеробична активизация...
Нещо съм болнава - отпаднало ми е, кашлям...
Ще мине :)
Днес си имаше занимавки, но всичко бе лежерно...нищо, че ми е леко лошо, хах.
Хубава вечер :)
Вчера
Ставане - 7.30ч
?! кг
Раздвижване - без...
Храна:
7.30-9.00 - (coffee) + мляко
9.30 - 30гр пушен бекон + 30гр кашкавал + 30гр кафяв хляб + лист маруля
15.00 - 70гр пилешко + 100гр( св. с.) булгур/черна леща/боб Мунг
18.30 - 50гр пилешко + 20гр пушен бекон + 150гр( св. с.) булгур/черна леща/боб Мунг (beer)
Днес
Ставане - 8.00ч
?! кг
Раздвижване:
1 - лег с дъмбели - 4х7@2х16.5кг
2 - пулоувър - 3х7@16.5кг
3 - преден клек с дъмбели - 3х7@2х15кг
4 - флайс - 3х7@2х13кг
Храна:
8-9.00 - (coffee) + мляко
9.00 - раздвижване
10.30 - 1 яйце + 20гр бекон + 20гр камембер + 30гр кафяв хляб
15.00 - 100гр пилешко
20.30 - 100гр пилешко + малко домат/краставица (beer)
Вчера пропуснах активизация...
Много съм схваната нещо - едва ги обръщам тия дъмбели. 2х15 едва...ужасТ!
Храната е ок, щом втикнах и малко пресен зарзават - голям зор да погълна 100гр краставица/домат :D То не е за смях...
В последния момент( следобеден петък) бях уведомена за ревизия в неделя( утре...ако мога, де...то трябва!), та днес и със складовата се занимах малко.
Инак скокнах пазарно, вечерта с френдове нещо :)
Утре - гръбно!
Лека и приятна :)
Мнението беше редактирано от Мая на 28.05.16 22:58.
Ставане - 8.00ч
?! кг
Раздвижване:
1 - едностранно гребане - 7п@23кг
набиране - 3п@5.5кг
гребане с щанга - 7п@32кг
х3
2 - напади - 3х7@2х15.5кг
Храна:
8-9.00 - (coffee) + мляко
9.00 - раздвижване
10.30 - 2 яйца + 20гр бекон + 20гр камембер + 20гр кафяв хляб
15.00 - 10гр шоколад
18.30 - 70гр пилешко + 30гр патешко + малко салата зеле/морков (beer)
Нападите са ок с по-малки тежести.
Пропуснах едно хапване, ама ревизия нали...
Бързо се справихме инак :)
Лека вечер :)
Гледах Sweet Home
Филмчето е готино :) Започва скучно по европейски, после малко забавно + елементи на гор...
Главният злодей не е бързак( Jason Friday 13-th stile), а аз се спуках да се хиля на затрогващ момент - убийство с телфер( работен хумор ми се е видяло, примерно)
В страни от комедията - лентата е добре заснета/визия/игра.
Дали ще да е телфер, хах. Да не знам - срамота!!! :)
Мнението беше редактирано от Мая на 29.05.16 23:17.
Вчера
Ставане - 7.30ч
?! кг
Раздвижване - без...
Храна:
6-8.30 - (coffee) + мляко
9.30 - 70гр патешко + 30гр камембер + малко зелена салата
12.30 - 50гр бекон + 30гр камембер + 30гр кафяв хляб
18.30 - 100гр пилешко + зелена салата (beer)
Днес
Събуждане - 5.00ч :(
Ставане - 6.00ч
?! кг
Раздвижване:
1 - повдигане встрани - 3х7@2х12кг
2 - вертолет - 3х7@27кг
3 - повдигане встрани от наклон напред - 3х7@2х13.5кг
Храна:
6-8.30 - (coffee) + мляко + 20гр сусамка
7.00 - раздвижване
9.30 - 50гр пилешко + 50гр патешко + 20гр бекон + 130гр морков/тиквичка/инстантни спагети
18.30 - 50гр пилешко + 20гр сирене крема + 30гр кафяв хляб (beer)
Активизирах малко рамо днес - не много тежко, че ми бе отпаднало.
Храната е малко, но то и апетитът ми не е голям - от жегата, вероятно.
Намина днес един, с който не сме се виждали от близо година - фирмен партньор. Каза, че съм станала по-яка( едра, предполагам) :D
Един клиент ми стопи лагерите, инак...не знам как да реагирам на флиртаджийски глупости от такива. Нали трябва да съм любезна и усмихната...парите му взимам, хаха. Даже като видимо се изнервя стават по-нападателни...
Следващо раздвижване ще да са крайници.
Лека вечер :)
Ставане - 7.00ч
?! кг
Раздвижване:
1 - едностранно трицепсово от лег - 3х7@13.5кг
2 - едностранно концентрирано сгъване - 3х6@10кг
3 - преден клек с дъмбели - 3х7@2х15.5кг
Храна:
7-8.30 - (coffee) + мляко
8.00 - раздвижване
9.30 - 100гр пилешко + 150гр морков/тиквичка/инстантни спагети
14.00 - 30гр пилешко + 10гр сирене крема + 30гр кафяв хляб + лист от зелена салата
18.30 - 1 консерва риба тон в собствен сос + 30гр кафяв хляб (beer)
Леко раздвижване днес - крайници, хах.
Храната - може.
В работата - вежливо :)
Хубава вечер :)
01.06.16
20:42
#3238
Абе , Майче, впечатляваш ме доста с тези “раздвижвания на крайници” :) Искам да видя това едностранно трицепсово разгъване от лег с 13,5 кг. Два пъти по-тежко отколкото аз мога.
Опитвала ли си да не обръщаш дъмбелите за клек, ами да ги качиш на масата и да ги вземеш от приклекнало положение? Все едно от стойка ги вземаш.
Или да пробваш гоблет клек - пак така, аз обикновено качвам дъмбела на лежанка/маса и го вземам приклекнала. Хубаво изпълнение е лактите да влязат между коленете в долна позиция. https://www.t-nation.com/system/publishing/articles/10000418/original/Goblet-Squats-101.jpg?1450911293
Има и друг вариант на клек- аз го пиша сумо клек, но изобщо не е сумо, ами се казвало Potato sack squat - Има логика - все едно вдигаш чувал с картофи :) Или наречено Goblet Deadlifts
Името не е особено важно де.
http://www.hardgainermusclebuilding.com/Images/deadlift_dumbbell.jpg
Пробвай я тази тяга с прави крака, мисля, че ще имаш полза.
Кобре (bow)
Това, да сложа дъмбелите на някаква маса/стол е идеално решение! Кой да се сети, хаха( в главата ми са само телфери и бетонарки (giggle) ). Ще пробвам обезателно!
Другото ти предложение малко ми напомня на плие - с един дъмбел или пудовка е удобно, но с два по-обемисти...ще опитам, де.
А за крайниците - много чийт и половинчати движения...на сигурно, обаче. Едностранното трицепсово от лег е сравнително изолирано?!, но усещам, че гърбът помага.
Поздрави и благодаря :)
Ставане - 7.00ч
?! кг
Раздвижване:
набиране - 8п@СТ
кофички - 8п@СТ
лицеви - 16п@СТ
х3
Храна:
7-8.30 - (coffee) + мляко
8.00 - раздвижване
9.30 - 150гр свинско + лист зелена салата
13.00 - 20гр сурови слънчогледови семки
18.30 - 100гр свинско + зелена салата със зехтин (beer)
Днес - лежерно :)
Лека вечер :)
Мнението беше редактирано от Мая на 02.06.16 20:36.
ВЧЕРА
Ставане - 7.00ч
?! кг
Раздвижване - без...
Храна:
7-8.30 - (coffee) + мляко
9.30 - 100гр пилешко + 50гр печен картоф + малко зелена салата
12.30 - 50гр пилешко + 20гр топено сирене + 1 кафяв земел + лист зелена салата
18.30 - 120гр пилешко + зелена салата (beer)
ДНЕС
Ставане - 8.00ч
?! кг
Раздвижване:
1 - лег с дъмбели - 1х7@2х16.5кг / 2х7@2х17кг / 1х7@2х17.8кг
2 - пулоувър - 3х7@17.8кг
3 - преден клек с дъмбели - 3х7@2х16.5кг
4 - флайс - 3х7@2х14кг
Храна:
8-9.00 - (coffee) + мляко
9.00 - раздвижване
10.00 - 1 яйце + 20гр кашкавал + 20гр пушено сирене + 1 кафяв земел + лист зелена салата
14.00 - 70гр пилешко + 10гр пушено сирене + 20гр кафяв хляб
18.30 - 70гр свинско + 20гр пушено сирене + 30гр кафяв хляб + лист зелена салата (beer)
Вчера пропуснах активизация, храната бе ок...
Нещо се изнервих в работата...
Днес - не спах добре, но можело с 2х17кг, даже и с малко повече, хах.
За клека ползвах съвета на Кобрата :) - от ниска масичка си ги поех дъмбелите. Ама пак нещо ми бе неуверено за по-тежко - трябва да го отработя.
Храната - става...
Опит за размисъл:
Имам нужда от нещо, което да ме разтоварва...или по-скоро смисъл/цел...
Яко съм изнервена! Имам и пристъпи на неконтролируемо треперене на база притеснение/ адреналин?! Мисълта ми е ясна, относно липсата на причина, но...
Бях за екзорхист в Рилския манастир, примерно! Е там да се притесни човек...
Проблемът е, че в момента и от доста време ме вълнува нещо абсурдно...и трябва да го заместя с друго вълнение, защото съм на ръба да наранявам невинни( не винаги!) клиенти :D
Раздвижванията помагат малко за настроението, инак :)
Лека вечер :)
