06.09.20
19:12
#2321
Значи за днес и вчера съм направил общо 4 тренировки, като 3 от тях са “тренировки” в хотелско фитнесче, но достатъчни да поддържам тонус на мускулатурата и някакъв енергоразход - тяга до 160, лежанка до 130, разни машинки-дъмбелчета-ластичета и така.
Преди малко направих и една истинска зала:
Клек ЛБ до 200кг, лег до 140кг, тяга до 220кг, малко раменна преса и набиране.
Утре пак ще бъде цяло тяло и си пускам един ден почивка.
Мнението беше редактирано от MotoRRhead на 06.09.20 19:14.
07.09.20
12:48
#2322
07.09.20 г.
Цяло тяло:
1) Клек ЛБ - 4х220кг (нов л.р.);
2) Лег нормален хват - 1х170кг (на умиране);
3) Хибридна тяга с ластик (+45кг) - 1х250кг (+35кг);
- рамо, трицепс, бицепс.
Смърт. С някакви ужасни трески съм на предни рамена и гърди и по-лека на кръста.
На лежанката с тая мускулна треска се наложи да пускам бързо и да ловя инерция, че иначе се бях затиснал отвсякъде. На тягата пък няма такъв кеф с ластиците, особено като те дръпне хубаво около колената и нагоре заключването става на насиране.
Утре съвсем сериозно ще си почина, а в сряда и четвъртък мисля да правя само по една тренировка, малко да се възстановя.
07.09.20
12:48
#2323
07.09.20 г.
Цяло тяло:
1) Клек ЛБ - 4х220кг (нов л.р.);
2) Лег нормален хват - 1х170кг (на умиране);
3) Хибридна тяга с ластик (+35кг) - 1х250кг (+35кг);
- рамо, трицепс, бицепс.
Смърт. С някакви ужасни трески съм на предни рамена и гърди и по-лека на кръста.
На лежанката с тая мускулна треска се наложи да пускам бързо и да ловя инерция, че иначе се бях затиснал отвсякъде. На тягата пък няма такъв кеф с ластиците, особено като те дръпне хубаво около колената и нагоре заключването става на насиране.
Утре съвсем сериозно ще си почина, а в сряда и четвъртък мисля да правя само по една тренировка, малко да се възстановя.
П.С. пак съм писал глупости, един път ластик 45 кг, един път 35 кг. Е, 35 си беше ... :D
Мнението беше редактирано от MotoRRhead на 07.09.20 19:02.
09.09.20
10:31
#2324
Лек ъпдейт на “формата”.
Сутринта се претеглих и тежах точно 107 кг, а на мерки в момента съм най-голям, откакто съм эапочнал да тренирам: 129 см. гръдна, 73 бедро (само тук съм бил с малко повече, 74, но и на повече кила), 90 талия, 46.5 ръка, 145 рамена.
Мнението беше редактирано от MotoRRhead на 09.09.20 10:32.
09.09.20
18:47
#2325
09.09.20 г.
Горна част:
1) Набиране с широк надхват - 20, 18, 16, 15 СТ;
2) Лег с нормален хват - 3х 130, 150, 160, 170кг (последната ми е нов рекорд);
3) Гребане от земя - 3х 130, 150, 4х170кг (нов л.р., разпадна ми се щангата, иначе можех и 5);
4) Кофички - 4х20 СТ
Един ден пълна почивка и ядене на корем какво прави ... Приятно съм изненадан от набиранията, предвид че съм доволно тежък в момента. На лежанката третото повторение беше пределно, а на гребането не сложих щипки и ми се разпадна щангата.
Другото хубаво е, че са оправили успоредката в залата, и са я направили с по-дебели и удобни дръжки. Скоро започвам да натискам кофите, че отдавна ми е мерак да направя кофичка с добавена тежест = собствено тегло.
10.09.20
15:41
#2326
10.09.20 г.
Долна част:
1) Клек ЛБ - 10х180кг; 8х200кг (л.р.);
2) Задно бедро легнал - 4х20;
3) Пояс.
За половин час толкова, даже с малко лафче и мотане, но с толкова време разполагах. Сега си свърших работата и мога да отида да дотренирам, но просто не ми се занимава. На клека лост - 70 - 120 - 150, и после натиснах яко. Свърши ми въздуха и на двете серии, като на 200 на последните пораздишвах горе.
12.09.20
14:11
#2327
12.09.20 г.
Горна част:
1) Лег с тесен хват - 6х 60, 80, 100, 120кг; 5х140кг (л.р.);
2) Кофички - 15хСТ, 3х12х+30кг;
- набиране с надхват 5х10 СТ, няколко гребания на скрипци за гръб, JM преса, фейспул и малко бицепс.
13.09.20
13:23
#2328
13.09.20 г.
Долна част:
1) Клек ХБ - до 1х210кг;
2) Хибридна тяга с ластик - до 1х250 (+35) кг; 4х230кг без ластика;
3) Клек ХБ с бавна негативна и 2 сек. пауза - 4х4х130кг;
4) Пояс (колелце, планк, палоф преса);
Много натрупана умора днес, за което сам съм си виновен де. Вчера след щангите ходих да побягам, след това правих и скоци от място на дължина, а следобеда играх баскетбол. Много доволно, особено на скоците (пак ударих 2,80 и няколко на 2,70+), много отчетливо се усеща силата, която съм качил в долната част, но днес просто бях смазан още със ставането сутринта. То си е и резонно де, но понеже съм инатливо магаре ходих и днес да се напъвам. Поотсрахим се на тягата, обаче и с нея тотално се довърших. Долната серия на 230 беше с идеята за поне 6-8, но четвъртото беше бавно и измъчено и просто спрях. Никакви машини не ми се правеха след това, затова 4 серии клек с пауза и бавна негативна (за да мога с по-лека тежест да се натоваря повече) и бегай да почиваш ...
13.09.20
16:22
#2329
Е ти се оля с личните рекорди всеки ден. Пусни един ден пълна почивка и опитай скок от място на свежо. На твоя ръст и сила, сигурно ще изкараш повече.
13.09.20
16:35
#2330
казано от Brown Bomber на 13.09.20, 16:22:
Е ти се оля с личните рекорди всеки ден. Пусни един ден пълна почивка и опитай скок от място на свежо. На твоя ръст и сила, сигурно ще изкараш повече.
Да, определено последният месец тренировки беше добър - след голямо плато дойде голямо избухване. И преди съм имал подобни периоди, хващаш вълната и използваш максимално.
А за скока - а дано, ама надали, въпреки че не пречи да опитам. 2,80 скочих на 101кг, докато бяха затворени залите и се чудех какво да правя, така че сега на 6-7 кила повече тегло съм доволен да ги поддържам.
17.09.20
14:31
#2331
Малък ъпдейт: от понеделник насам съм болен и не съм ходил да вдигам тежести. Много болни се насъбраха покрай мен и на работа, и вкъщи, и логично в даден момент и аз сгънах чадъра.
Движението е лостове във вторник и сряда, днес малко долна част с пудовката (нормална и румънска тяга, suitcase тяга, суингове, ходещи напади, както и работа за пояса).
Нещата вече отиват на добре, но утре също смятам да почивам и се надявам, че събота ще съм във форма за зала, и да започна нов силов цикъл.
Мисля да вкарам някаква цикличност в тренировките, че напоследък съм хаотичен.
Нещо от рода на пийк-ване на всяко движение в продължение на седмици с по една максимална работна серия (на 5ца, 4ка, 3ка или няма значение), след което да следва лек делоуд и нов цикъл (примерно с +5кг на предишния), демек съвсем стандартно.
Също така обмислям малко да се поспра, или по-скоро разредя максималното напъване на тяга, тя ми ощетява най-много и без това кекавото възстановяване. За сметка на това да добавя повече добро утро прав и седнал, както и цялостна работа за задната верига и глутеусите.
Това е общо взето.
19.09.20
11:58
#2332
18.09.20 г.
Горна част - лостове.
19.09.20 г.
Долна част - щанги:
1) Степ ъп - 4х6 на крак
2) Клек ХБ - 5х 70, 110, 130, 140; 7х150кг;
3) Добро утро - 3х10х50кг;
4) Разгъване и сгъване на машини - 2 суперсерии;
5) Пояс - 2 суперсерии от колелце от колене и планк.
Степ ъп-а беше със следната постановка - платформата не е пред мен, а встрани, тежест има само в едната ръка, и тя е срещуположна на качващия крак. Така освен натоварване в крака/глутеуси се изисква и по-добра стабилизация от пояса.
Иначе като за първа тренировка с щанги от 6 дни насам не съм си давал зор, клека беше с бая запас.
Мнението беше редактирано от MotoRRhead на 19.09.20 12:13.
20.09.20
12:10
#2333
20.09.20 г.
Горна част:
1) Набиране с широк надхват - 3х12 СТ;
- набиране с тесен неутрален хват - 3х12 СТ;
2) Раменна преса:
- вработване - до 1х100кг;
- интервал през 10 сек - 10х2х50кг;
- серия след 1:30 мин след интервала - 10х60кг;
3) Няколко скрипци за гръб;
4) Кофички - вработване до една максимална серия - 14х+35кг;
5) Трицепс, бицепс и задно рамо/ротатори.
22.09.20
14:27
#2334
22.09.20 г. - двуразово.
Първата рано сутрин на лостове - набирания, кофички и повдигане на крака на стенд.
По обяд зала, долна част:
1) Степ ъп - 4х5 на крак;
2) Вертикален отскок:
- със старт от седеж - 2х2;
- със старт от позиция на пълен клек - 2х2;
3) Клек ХБ - 3ки на 100, 130, 160, 180кг; 8х160кг;
4) Добро утро - 4х12х60кг;
5) СС разгъване и сгъване на машини х 3
6) Един голям кръг за пояса.
24.09.20
14:53
#2335
24.09.20 г.
Днес двуразово, с две много хубави тренировки.
Първата рано сутрин, експлозивна долна част:
1) Суинг - ЕМОМ за 6 минути (7, 9, 11, 13, 15, 17);
- отскок със старт от седеж, вертикален отскок със засилка от 1 и от 2 крака, скок на дължина от 1 крак, скок колене към гърди, тяга на един крак;
Втората по обяд, щанги горна част:
1) Обръщане от земя - до 5х110кг;
2) Високо изтегляне от земя - до 4х130кг;
3) Кофички - 10х+25, 3х7х+45кг;
4) Гребане от земя - до 5х140кг;
5) Раменна преса - до 1х105кг;
- по 4 серии странично рамо, бицепс и трицепс, един голям кръг за ротатори и задно рамо.
26.09.20
13:30
#2336
26.09.20 г. - Долна част.
1) Динамична работа - Вертикален отскок със старт от седеж, скок колене към гърди, скок на дължина;
2) Щанги:
- Клек ЛБ - 5х130, 3х160, 2х 180, 200, 210кг; 11х170кг (8+3);
- Добро утро - 10х50, 4х12х70кг;
- Лег преса - 5 серии, до 12х250кг;
- пояс.
Днес прецених, че ще правя повече динамична работа (скоци) и по-малко машини. На скока на дължина не можах да подмина 2,80, но пък и не падах под 2,70.
Кляках ЛБ, понеже съм с мускулна треска на трапците и не бях сигурен дали това няма да ми прецака движението. 200 и 210 тежаха малко повече от обичайното на гърба, но е нормално, скоро не съм ги слагал. 11ката на 170 беше с накъсване, 8+3, тъй като много ми се свлече щангата по гърба. Оставих я, нагласих се пак, извадих наново и клекнах още 3.
27.09.20
13:32
#2337
27.09.20 г. - Горна част:
1) Раменна преса - 10х60, 8х80, 2х100, 1х110, 0х110, 6х80кг;
2) Набиране с подхват - 2х +25, 35, 45, 55, 65кг;
3) Обръщане от земя - 6х110, 2х120кг (нещо изгубих височина и скорост и взеха да стават на ръце);
4) Кофички - 5х15 СТ;
5) Високо изтегляне прав - 10х80, 2х8х100кг;
6) Лицеви опори с ластик (35кг) - 20хСТ, 2х15 с ластика;
7) Гребане от земя - 2х8х120, 1х6х140кг;
- странично рамо, трицепс, бицепс, задно рамо и ротатори.
Обобщено: днес исках да тествам две неща - макса на раменната преса и как са набиранията при 2 месеца само СТ и липса на тежести. На раменната преса си изравних личното постижение от 110кг (преди тренировка тежах точно 105, така че пак отново раменната отива над собственото тегло). Реших да пробвам и втора единица, която обаче ме завари тотално, тежестта дори не потегли.
На набиранията хубава двойка на +65, със сигурност имам единица на 70, че и 75 ако съм напълно свеж, което си е пълно запазване на силата. Просто след нулата на раменната преса не исках да тествам повече единици.
В последно време съм се заел да си оправя рамената, в частност лоша мобилност и вътрешна ротация, особено в лявото. Там ми е и основният проблем - с левия ротатор. За целта известно време няма да правя никакви лежанки, разтягам и добавих работа за оздравяване на инфраспинатусите. Точно в момента нищо не ме боли, но проблема няма да се реши от самосебе си и трябва да поработя. Приоритетът ще е на раменна преса и кофички, тук таме ще правя и лег с дъмбели и лицеви опори.
29.09.20
18:01
#2338
29.09.20г. - Долна част
1) Клек ЛБ - 8х70, 5х100, 5х130, 3х160, 3х190, 3,2 х 210, 4,4х190кг;
- 4 серии задно бедро прав (с 1 крак) и 4 серии румънска тяга с дъмбели;
- един кръг за пояса.
За около 40 минути - с толкова време разполагах днес. Лошото е, че скоро не се очертава да имам кой знае колко повече, но здраве да е.
30.09.20
20:03
#2339
30.09.20 г. - Горна част:
1) Набиране подхват - 5хСТ, 4х+20, 2х+40, 1х+60, 1х+70, 1х+80кг (нов л.р.);
2) Раменна преса - 5хлост, 4х50, 3х70, 2х90, 1х100, 1х110кг;
3) Гребане от стойка (на нивото на колената) - 5х60, 100, 130; 4х160, 3х180кг;
4) Кофички - 5хСТ, 4х+20, 3х+40, 3х+60, 1х+75, 1х+90кг;
- малко странично рамо, бицепс, трицепс, задно рамо и ротарори
Обобщено: днес много тежко, но с малък обем.
Изместих утрешната планирана тренировка за днес, поради вероятност утре времево да не се справя.
Имаше доста сила, на набирането конкретно чак се учудих. Сигурно е защото ядох едни баници и понички сутринта :D. И май в следващите няколко месеца спокойно мога да си правя със собствено тегло.
Раменната преса на 110кг беше голям грайндър, бутах ги 5-6 секунди сигурно, даже ми причерня. Трябва да спра да се пъна толкова на единици и да правя малко обем. 110 ги бутам вече за трети или четвърти път, но и дума не може да става да бутна 115, поне засега.
На кофите също съм доволен, отдавна не съм се пускал на такива тежести. Засега гоня 100 (което ще ми е лично постижение), след това и 105 (за да си изпълня целта от кофичка с добавена тежест = собствено тегло).
Това е с две думи.
02.10.20
15:44
#2340
Днес направих някаква форма на активно въэстановяване.
Горна част леко и експлоэивно, кофички и набирания СТ, рамена (странично, эадно и ротатори) и ръце иэолирано.
Эа долната част поскачах (доста раэнообраэно - колене към гърди, вертикално със старт от седеж, дълъг скок от 1 крак, вертикален отскок със эасилка от два, след това и от 1 крак), след това малко раэгъване и сгъване.
Сега леден душ и ядене на корем, че в эалата бях 104.8 с дрехите.
03.10.20
14:20
#2341
03.10.20 г. - Долна част:
1) Клек ХБ - 3х70, 100; 1х 120, 140, 160, 180; 2х200; 1х210; 7,7 х 160, 170; 5х180кг;
- задно бедро легнал, български клек, добро утро, бедрено разгъване;
- пояс.
Тежеше ми днес, и то стабилно. Тръгнах да правя и втора единица на 210, но само извадих щангата и я прибрах, просто усетих че ще остана долу. Намалих тежестта и правих малко бройки.
04.10.20
12:47
#2342
04.10.20 г. - Горна част:
1) Обръщане от земя - до 4х120кг;
2) Кофи - до 2х1х+90кг; 5х60кг;
3) Обръщане от земя - 3х120кг;
4) Раменна преса седнал - 2х7х60, 70кг; 2х5х80, 90кг; 1х4х100кг; 10х80кг;
5) Високо изтегляне от земя - 5х3х110кг;
6) Гребане от земя - 1х13х130кг;
До бодибилдинг частта не стигнах, че пак разни ангажименти и трябва да тичам нагоре-надолу. Следобяд или довечера мога да понаправя нещо с ластици тип рамена, бицепс, трицепс.
Първите обръщания бяха със заваряван лост, който не се върти и стана мудна 4ка. После се освободи един от читавите, но видно бях свършил силите - вместо да направя повече, направих по-малко.
От кофите обаче съм много доволен, две стабилни единици на +90.
На раменната преса ще трупам малко обем.
06.10.20
16:33
#2343
06.10.2020 г.
Днес направих две тренировки. Е, едното беше силно казано тренировка, по-скоро сутрешна гимнастика за тонус и красота (все пак тренирах ръце).
Та, първата “тренировка” рано сутрин:
- СС от разгъване с ластик и лицеви опори, 5 пъти;
- СС от сгъване с ластик (нормален хват) + сгъване с ластик (хват тип чук), 3 пъти;
- унилатерална работа за по-слабата лява половина - странично и задно рамо с дъмбел, трицепс и бицепс с ластик;
По обяд се класирах и за щанги, а тренировката стана дори по-добре от планираното:
1) Клек ХБ - 2х200, 2х210, 3х220кг (нов л.р.); 2х6х180кг; 9х160кг;
- задно бедро седнал, напади с лост, добро утро седнал, разгъване;
- пояс (заигравки с колелцето - прав, от колене, задържане в изометрия);
Цял ден ядове, нерви и тичане наляво/надясно днес. Странно, обаче това ми се отразява добре на тренировките, влизам в залата и въобще не мисля как трябва да станат нещата, а просто редя тежести и вдигам. Принципно плана за днес беше да подобря постижението от предната тренировка (която беше доста жалка в интерес на истината, 1ца на 210, а втора даже не посмях да пробвам, само извадих и прибрах тежестта), та си сложих 210, но направих много лека двойка и реших че днеска е моя ден. Викнах две момчета да пазят отстрани, и вече спокоен - 3ка на 220, с аванс за 4 ако е на живот и смърт.
От известно време съм решил да сменя и подхода с храненето - в тренировъчните дни вече няма да фаствам. Днес закусих добре и обилно и веднага се усети някаква разлика - мускулатурата седеше доста по-плътна и тонизирана. Следва хранене след тренировка и вечеря.
Няма да ми се получи явно да натискам клекове по 220+, обръщания, кофи, раменни преси, тяги и т.н. и гладуване, иска си ИеденЬе. Сега въпроса е, че съм се заел малко по-сериозно и ще планирам нещата, а не да го карам както дойде по инерция и просто да плюскам повече. :D
07.10.20
17:08
#2344
Днес ровейки си в компютъра намерих едно старо видео, от което прикачвам кадър - изпълнението е на широка тяга с трап бар, със захват отстрани на дисковете.
Тежестта не е голяма - 162кг, но ме тормозеше, тъй като изпълнявах в кръгове тяга, напади, раменна преса и силово гребане.
Горната част на гърба и трапците са се очертали добре.
08.10.20
16:34
#2345
08.10.20 г. - Горна част:
1) Набиране с надхват - 2х15, 2х10 СТ;
2) Раменна преса - 4х4х90кг;
3) Набиране с неутрален хват - 2х15, 2х10 СТ;
4) Кофички - +60кг х 4,4,3,3,3;
- СС - долен скрипец с тясна /\ дръжка - флоор преса с дъмбели, 3 пъти;
- трисет - предно рамо с лост (подхват) - разтваряне за странично рамо с дъмбели - разтваряне за задно рамо с дъмбели, 3 пъти;
- СС - разгъване / сгъване на скрипец, 2 пъти.
Днес бутащите бяха някаква мъка, за сметка пък на дърпащите - набиранията бяха много леки (то няма и как де - със СТ). Петнайсетките са самостоятелни, а десетките да уплътня раменната преса и кофичките. На кофите идеята също беше за 4х4, но много омекнах след раменната преса и третата и четвъртата серия станаха 3ки, за да избегна откази, затова направих и пета серия.
10.10.20
13:14
#2346
10.10.2020г.
Този уикенд съм решил лек делоуд да правя. Та, да караме по същество - днес долна част, максимално взривно:
1) Вертикален отскок от място - 4х2;
2) Клек ЛБ:
- 160кг - 4х3 през 30 секунди;
- 170кг - 7х1 през 10 секунди, 3х1 през 20 секунди;
3) Вертикален отскок със старт от седеж - 6х1;
4) Румънска тяга с повдигнати пръсти - 160кг - 10х1 през 10 секунди;
5) Задно бедро легнал - 3х10;
6) Ренегатско гребане - 2х7 с 25 на ръка, 1х7 с 32.5 на ръка;
Клекът ЛБ, тъй като с него ще правя следващия цикъл. В перфектният случай трябва да го завърша с ново върхово постижение на бройка (демек или да клекна 220 за 5ца, или 225 за 4ка), в лошия поне да си стигна старото - 220 х 4.
11.10.20
13:41
#2347
11.10.2020 г. - горна част:
Малко набирания и кофички със СТ, раменна преса до 11х70кг, след това бицепс, рамо и трицепс иэолирано.
13.10.20
15:08
#2348
13.10.20 г.
Днес направих едно раздвижване и една същинска тренировка.
Сутринта, докато си правех закуска, малко лицеви опори - 25, 25, 35, 40 СТ; 15х(ластик +35 кг) + дроп 10 СТ;
По обед щанги:
1) Клек ЛБ - загрявка до 2х200 без колан; 2х4х210, 1х3х220кг;
2) Суинг + румънска тяга сумо стенс - с 24 пудовка 3х 15+10; с 43 кг. дъмбел - 1х 10+10. Дъмбела е доста голям и неудобен за суинг, но пък иначе не ми е никаква трудност.
3) Пояс - 3 кръга.
Избързах малко и започнах цикъла от доста големи тежести, ама така е като вляза в залата под пара. То ще си покаже де - или ще стана як, или ще се строша. На 220 можеше спокойно и 4, обаче пак нямаше кой да ме пази и просто не посмях да рискувам, понеже едно затискане с такава тежест и хвърлянето и от гърба означава да потроша нещо.
Нещо, което смятам от известно време да направя, и днес го реших окончателно е да разделя основната си работа от спомагателната. Така в едната тренировка ще се фокусирам изцяло върху едното, а в другата върху другото. Имам добри идеи за асистиращи упражнения, но след едно тежко движение просто нищо не върви така, както когато си свеж, съответно работните тежести са надолу и ефекта не е максимален. Важи и обратното - когато се пестиш на основното, защото имаш още XYZ движения в тренировката, пак се губи ефекта.
15.10.20
15:43
#2349
15.10.20 г.
Рано сутринта със закуската, малко динамична работа за долна част: български клек, напади, суингове, глутеус мост с ластик, пул тру с ластик, малко скоци. Всичко изпълнено на скорост и максимално взривно.
На обед тежести, горна част:
1) Набиране в подхват - до 4х +60кг (л.р.);
2) Кофи - до 4х +75кг (л.р.);
3) Гребане от земя - до 6х165кг (л.р.);
4) Раменна преса - 4х95кг (на петото спрях на нивото на очите и не успях да я добутам);
Горната част на двойки, набиране-кофи и гребане-раменна преса. Много съм доволен от първата двойка, на кофите даже ако тежестта не се беше чукнала 2 пъти в успоредката и не ме беше заклатила прекалено можеше да изкарам и 5. На втората нямаше нужда да се пъна толкова, можех да я изкарам с по-леки тежести и малко повече повторения, ама ... магаре. Дадох жега на гребането, изморих се хубаво и на раменната преса заварка.
Как да е, вървя бавно напред, теглото преди зала 106 кила, след обилна закуска и около 3 литра вода през деня.
17.10.20
13:22
#2350
17.10.20 г. - Долна част, спомагателно:
1) Клек на машина - 8х240кг (л.р.);
2) Добро утро - 18х120кг (л.р.);
3) Напади с щанга - 8х100кг на крак (л.р.);
4) Сгъване за задно бедро от лег - 20 х целия стак
5) Степ ъп - 5х80кг на крак;
6) Пояс - 3 кръга
Накрая направих и коремна преса с тежест с изпънати над главата ръце - до 1х80кг.
Отбелязвам няколко неща. Първо, клека и тягата имат огромен пренос върху всичко, което касае долната част, дори без да се тренират кой знае колко други движения (въпреки, че е всеизвестен факт и не подлежи на оборване). Второ - по съвсем друг начин стават нещата, когато си разделя основните от спомагателните, а тези тепърва ще почна да ги натискам. Движения като добро утро (с малки изключения) и напади с лост/дъмбели в последните години съм правил само маркиращо, и винаги след тежка работа на клек/тяга. Добро утро имах максимум 10 на 120кг (днес им направих 18, и то с доста аванс), а напад 1х115 (и мисля някаква петица на 100), а днес осмица на 100 без замисляне.
Попринцип не съм коой знае колко голям фен на машините, обаче тази, на която правя клека много ми допада. Едно, че мога да имитирам добре механиката ми на ЛБ клека (с гъза назад), и второ че отнема от голямото натоварване върху гръбнака, сравнено с щангата (няма такава компресия) и бива да го правя отвреме-навреме, за допълнително натоварване на краката. Тежестта е ясно, че не е реална.
Постепенно смятам да гоня 10х150 добро утро и 8х120 напад на крак, да видим.
Такава ли имаш предвид, след като имаш възможност да изнасяш таза. То може и с гръб към нея, но основно я ползват с лице към машината.
Мнението беше редактирано от D_M на 17.10.20 14:07.
17.10.20
14:08
#2352
казано от Optimus Prime на 17.10.20, 14:06:
Такава ли имаш предвид, след като имаш възможност да изнасяш таза. То може и с гръб към нея, но основно я ползват с лице към машината.
Да, същата е.
18.10.20
13:33
#2353
18.10.20 г. Горна част - спомагателно:
1) Гребане на долен скрипец с /\ дръжка - 15х цял стак + 20кг (л.р.);
- гребане с дъмбели с опора на гърдите - 9х43кг на ръка (л.р.);
2) Флоор преса с дъмбели (с пауза и неутрален хват) - 15х37.5 кг на ръка;
- кросоувър - 20х30кг на ръка;
3) Раменна преса с дъмбели седнал - 17х30кг на ръка;
- разтваряне встрани с дъмбели - 22х15кг на ръка; фейспул - 23х50кг;
4) JM преса - 11х85кг (л.р.);
- разгъване на скрипец с права дръжка - 18х цял стак;
5) Сгъване на скотова машина - 15х45кг;
- чукове с дъмбели - 15х22.5 кг на ръка
Описал съм само топ сериите, но останалото беше покачване до тях с трупане на минимална умора. Навсякъде имам запас, тук таме направих и по някое рекордче на повторения.
Комбинирах гърба с гърдите, рамото с бицепса, само трицепса беше самостоятелно.
Иначе вместо скрипеца имах намерение да правя мечка, обаче усещам умора в кръста от вчерашното добро утро и прецених, че за тежестта, която искам да използвам ще ме лимитира и няма да си направя серията като хората.
20.10.20
21:34
#2354
20.10.20 г. Двуразова:
Сутринта преди закусчицата:
- лицеви опори - 11, 13, 15, 17, 19, 21, 23, 25, 27, 29, 31, 33 с по минута почивка, и ми писна;
- разни гребания за гръб с ластици и фейспулове;
Вечерта в залата:
1) Клек ЛБ - 3х220, 3х230 (л.р.), 2х235кг (л.р.);
2) Румънска тяга с дъмбели - 10х30кг, 3х10х37.5кг в ръка;
3) Ренегатско гребане - 2х6х43кг на ръка.
Бая добре ми се отразяват увеличените мазнини и белтък и намалените въглехидрати.
На тройката на 230 защипах нещо от лявата страна на врата и в момента едва си въртя главата наляво. Двойката на 235 можеше и да е тройка, но просто това ме лимитира много, кляках ги с умишлено наведена глава надолу. :D
Всъщност 2 на 235 е двойка на предишният ми макс за 1, при това положение мисля, че съм готов за 240-245 (първите със сигурност).
22.10.20
19:20
#2355
22.10.20 г. Двуразова
Сутринта - долна част, динамично - сед, напади, български клек, суингове, пул тру, глутеус мост, скоци и малко работа за пояса.
На обед - горна част, тежко:
1) Раменна преса - 3х100кг;
2) Обръщане от земя - 6х120кг (л.р.);
3) Набиране с подхват - 4х +60кг
4) Кофички - 1х +100кг (л.р.);
Най-накрая съм доволен от раменната преса, хубава тройка на 100, с едно повторение запас. На следващата тренировка няма да качвам тежестта, а ще гоня повече бройки. От кофите също няма как да не съм доволен, направих първите си +100 килограма, още малко остана до целта.
24.10.20
13:00
#2356
24.10.20 г. Долна част, спомагателно:
1) Клек на машина - 240кг х 12 (л.р.);
2) Добро утро - 140кг х 12 (л.р.);
3) Напади - 110кг х 9 на крак (на левия 8) - л.р.;
4) Задно бедро легнал - цял стак + 10кг х 20 (л.р.);
5) Бедрено разгъване - цял стак + 10кг х 20, суинг - 2х25 с 24кг;
6) Пояс:
- планк - 60кг х 30 сек;
- ренегатско гребане - 43кг х 6 на ръка;
- палоф преса + cable chop (извивка встрани с изпънати напред ръце) - 5+5 х 40кг на страна.
7) Скоци:
- на дължина от 1 крак;
- скок напред + настрани от 1 крак;
- вертикален отскок със старт от седеж.
Пийка върви чудесно, силата на тези движения върви стремглаво нагоре, и днес нямаше откази. Теглото обаче и то върви нагоре, 107 кила преди зала, но пък и бях нахранен. Трябва да почна пак да правя редовно планкове, не е сериозно тези 60кг да ми тежат, при положение че преди 2 години, когато правех редовно достигах до 100кг за това време и държах 12-13 секунди на 125 ...
25.10.20
13:38
#2357
25.10.20 г. Горна част, спомагателно:
1) Високо изтегляне от земя - 5х140кг (л.р.);
2) Флоор преса с дъмбели (с пауза и неутрален хват) - 12х45кг на ръка (л.р.);
3) Гребане с дъмбели с опора на гърдите - 12х45кг на ръка (л.р.);
4) Раменна преса с дъмбели седнал - 11х37.5кг на ръка;
5) JM преса - 8х90кг (л.р.);
6) Сгъване за бицепс на скрипец - цял стак х 10, в суперсерия с чуково сгъване с дъмбели 27.5 кг х 10 на ръка;
7) Хибридна тяга - до 220кг без колан, 1х 240, 260, 280кг (нов л.р.);
Накрая на тренировката правих някаква тяга, която попринцип днес нямах, но много ми се правеше. Първоначалната идея беше да дръпна нещо от рода на 240-50 и да приключа, но 240 станаха толкова леко, че след тях минах 60, които също станаха с много аванс и реших да стрелям смело на 280. Малко избързах с гъза на старта, но ги заключих легитимно и без влачене. Не е и като да съм напълно свеж днес, след долната част вчера, така че 285-90 не са в сферата на невъзможностите, но засега продължавам с натискането на клека, тя тягата май си расте само от това (+ обръщанията и изтеглянията де, те са със старт като за тяга, само че конвенционална).
27.10.20
15:01
#2358
27.10.20 г. Двуразово.
Сутринта - горна част: фейспул с ластик, разтваряне с ластик пред гърди, лицеви опори, кофички на пейки, обръщания с пудовката, врат.
На обед - долна част:
1) Клек ЛБ - 2х3х230кг (рекорд на обем);
2) Румънска тяга с дъмбели - 3х10х45кг на ръка;
- бедрено разгъване, суинг, малко пояс.
Някакъв каръшки ден ми беше днес. Първо, сутринта на обръщанията нещо прехвърли в средната част на гърба (по към дясната плешка) и ме боля цял ден (включително и на клека болеше при хубаво стягане на плешките) и второ, преди първата серия на 230 успях да си забия лявото коляно много хубаво в ръба на стойката. Въртеше ми се като замисъл една 4ка на 230 и толкова, но видях че няма да стане, затова направих и втора серия. На втората пък ме заболя дясното коляно, готина работа :))).
Така завършвам този цикъл, няма да напъвам повече, сега правя лек делоуд и мисля да напъвам на зерчер клека, там ми е много интересно докъде ще докарам.
29.10.20
16:22
#2359
29.10.20 г. Горна част:
1) Кофички - до 1х +100кг; 1х +110кг (със слингшота, да усетя големите кЕла), 4х+80кг (л.р.), 8х+60кг;
2) Гребане на долна хамър стрент машина - няколко 5ци със 110кг на ръка;
3) Раменна преса - до 1х100кг; 8х60кг;
- едностранно с дъмбел и неутрален хват - 3х37.5кг, 8х27.5кг на ръка;
4) Гребанена горна хамър стрент машина - няколко 8ци с 55кг на ръка.
Кръста не беше възстановен днес - след 280 тяга в неделя и тройки на 230 клек във вторник, явно ми е нужно още време, затова гребането от земя и обръщабето отпаднаха. Малко айляшки го дадох с тези гребания на хамър стрент машини, но поне се наду хубаво гърбината.
На кофите затвърдих 100, въпреки че днес станаха по-тежко от предният път. На 110 малко претоварване със слингшота.
На раменната преса направих качване до някаква полу-комфортна единица на 100, но както казах с невъзстановен кръст нямаше как да натисна за повторения, затова една долна серия и след това малко с дъмбел.
Доволен съм като цяло, сега ще делоудна малко и след това ще мисля как точно да продължа.
29.10.20
20:38
#2360
Ей тук почти съм излязъл добре.