Тренировки за здраве

31.10.20 г. Двуразово.

Рано сутринта - горна част - врат, лицеви опори, фейспулове, разтваряне с ластик пред гърди, трицепс и бицепс.

Преди обяд - долна част, щанги:
- зерчер клек - до 1х170кг;
- напади - до 1х130кг на крак;
- бг клек - до 3х60кг на крак;
- суинг, задно бедро от лег, румънска тяга с широк разкрач с пудовка, пул тру, пояс.

Добре са нещата, и зерчера и нападите са с аванс, но ме наболява дясното коляно, май е крайно време да взема някакви наколенки. Днес разбих нещата, обикновено в обемната тренировка правя малко серии с повече повторения, а днес обратното - много серии с малко повторения, горе съм записал само най-тежките.

01.11.20 г. Двуразово:

1) Долна част динамично - обичайното - суингове, пул тру, румънска тяга с широк разкрач, бг клек, напади;

2) Горна част:
- лежанка - до 1х180кг (нов л.р.), 1х190кг (със слингшот); 5х140кг;
- кофички, няколко машини за гръб, странично рамо, трицепс, бицепс.

Експеримента е успешен. Сложих 5 кила на лежанката, без да съм я тренирал в последните 2 месеца, за сметка на кофичките и раменната преса. Сега спокойно мога да не я правя отново, и без това си чувствам раменете доста по-добре без нея.

03.11.20 г. Днес ще бъде двуразово.
Сутрешната физзарядка, малко интервали:
1) Раменна преса, седнал на пода с 1 ръка (15кг дъмбел) - 10х2 през 5 секунди;
2) Обръщане прав (с пудовка 32кг) - 12х1 през 5 секунди;
3) Лицеви опори - 5х2, 8х1 (+35кг) през 5 секунди;
4) Високо изтегляне прав (с пудовка 32кг) - 12х1 през 5 секунди;
5) Силово гребане (с пудовка 32) - 10х1 през 5 секунди;
6) Раменна преса с ластик - 4х1 (55кг), 8х1 (35кг) през 5 секунди;
- разтваряне с ластик пред гърди, 4-5 серии х 15-20 повт (35кг).

Набързо нашляпах всичко. Някои неща не ми се получиха добре, но пък затова са тези тренировки, да пробвам кое и как. Например, лицевите усетих, че ще са ми много леки със СТ и хванах ластика, а на раменната преса с ластик 55цата е много дебел и не мога да го разтегна хубаво и до горе.
Обръщането и изтеглянето са без пускане, правя повторение с дясна ръка, хвърлям пудовката на лявата, правя с нея и обратното.
По обяд ако е писано малко щанги за долна част.

Втората тренировка днес, долна част:

1) Зерчер клек - 2х140, 2х150, 2х2х160кг;
2) Напади - до 3х130кг на крак (л.р.);
3) БГ Клек - 4х60, 4х65кг на крак;
4) Румънска тяга от вис - до 5х150кг (с хват само на фаланги);
5) Сгъване за задно бедро от лег и прав на машина на 1 крак, малко пояс.

Клековете можеха спокойно и да са тройки, но дясното коляно се обажда и не искам да си насилвам прекалено късмета. Определено 170 от миналата тренировка не са ми макса.
Е, 200 зерчер едва ли ще се случат сега, защото ще ми трябва малко време, а като гледам нещата отиват отново към тотално затваряне.

Колко малка изглежда щангата на гърба на този мамут ..

05.11.20 г. Горна част:

1) Раменна преса седнал - 5х 80, 90, 100; 2х3х110кг; 8х90кг;
2) Кофички - 3х +20, +40, +60, +70кг; 5х+50кг;
- странично и задно рамо, гръб, трицепс, бицепс.

Сутринта също понаправих нещо, но по-скоро минава за раздвижване, отколкото за тренировка. В един голям кръг правих напади с пуровката в рак позиция, суинг, бг клек с пудовката в рак позиция, румънска тяга с широк разкрач, клек с/у стена, добро утро с ластик, и няколко упражнения за корем. Потренирах и врата.
На горната част вкарах малко обем.
Сега мисля пак известно време да променя схемата с храненето и да вкарам малко по-дълги фастове, т.е. тренировките ще идват на гладно и след това ще започва плюскането. Да не се адаптира твърде много организма към комфорта и да тренирам нахранен. :D

07.11.20 г. Долна част спомагателни:

1) Клек на машина - до 3х300кг (л.р.);
2) Зерчер клек - 1х 160, 180, 190кг (л.р.);
3) Лег преса - 6х300, 6х340кг;
4) Румънска тяга с повдигнати пръсти (хват само на фаланги) - 2х190, 1х210кг;
5) Задно бедро легнал, суинг, пул тру.

Малко разнообразих днес от напади и български клек.
На клекът на машина си направих нова постановка, така че да мога да стъпя по-широко и се получи доста по-добре - хем имах повече сила, хем хванах и по-добра дълбочина.
На зерчера нов рекорд, като 190 станаха уверено и експлозивно.
Румънската тяга обаче ми натежа, то не че нямаше заради какво, но 210кг станаха тежко. Принципно исках и 230, но се отказах.

08.11.20 г. - Горна част спомагателни + лежанка:

1) Набиране с подхват - до 1х+70кг;
2) Вдигане от лег - 3х 100, 120, 140, 150; 4х160кг;
3) Обръщане от земя - до 5х120кг;
4) Високо изтегляне от земя (широк хват) - до 4х140кг;
5) Гребане от земя - 3х4х140кг;
- малко рамо, трицепс и бицепс.

Днес дадох приоритет на дърпащите, а лежанката я правих за кеф. Тя пък взе, че стана много добре.

10.11.20 г.  Долна част:

1) Клек ХБ - 4х3х210, 1х3х220кг;
2) Разгъване и сгъване на машини (целите стакове) - 4 суперсерии х 12-15 повт. на всяко;
3) Български клек - 2х3х75кг на крак (л.р.);
4) Добро утро - до 12х150кг (л.р.);
5) Пояс - 2 големи кръга.

Сутринта помпих и малко задно рамо - трицепс - бицепс, тонизиращо.
Смених днес зерчера със заден клек ХБ. Силата е на ниво. На българският клек тежестите са нови за мен, тепърва навлизам в материята. Оттук нагоре всичко ще са рекорди, иначе днес имаше малко аванс. Смятам да гоня 100кг на крак за същите повторения.
На добро утрото превъртях играта и тези повторения не бяха пределни, но кръста се предаде преди задните бедра и глутеусите и в случая се оказа лимитиращ.

12.11.20 г. Горна част (приоритет бутащи):

1) Раменна преса - до 1х110кг;
2) Кофички - до 1х +100кг; 0х+115кг (със слингшота, не можах да ги заключа);

3) СС 1 - раменна преса с щанга седнал (4х8-10, последната на 85кг) / фейспулове с ластик;
4) СС 2 - раменна преса с дъмбели неутр. хват (3х8х30кг на ръка) / разтваряне встрани;
5) СС 3 - трицепс / бицепс на скрипец (съотв. разгъване и сгъване - 5х8-10 на движение);

Накрая понаправих и малко пояс, че във вторник скатах.

Раменната преса стана много хубаво днес. Сефте усещам, че има шанс да бутна 115.
На кофите хем направих нула на последният опит, хем съм доволен. +100кг като второ движение ги държа, вероятно на свежо ще мога да сложа още 5-10. После на слингшота странно - мислех, че ще ги направя лесно, а едва потеглих отдолу и не можах да ги дозаключа.
След основната работа се напомпах хубаво и бягах, време за почивка.

14.11.20 г. Долна част:

1) Клек ХБ - вработване до 1х210кг;
2) Хибридна тяга - вработване до 1х260кг (с хват без палец);
3) Български клек - до 6х75кг на крак (л.р.);
4) Клек ХБ с пауза долу - 2х 120, 140, 160; 1х180кг (л.р.);
5) Пояс - едностранна фермерска разходка с пудовка 24 кг (в три позиции - в рак позиция, с ръка изпъната над глава, отстрани на тялото);

Много свежо днес всичко. От загрявката до 210 на клека минах за 10на минути, не повече. На тягата да се направя на мъж вдигах с отворен хват и за една бройка да изпусна 260 кг, горе ги удържах на върховете на пръстите. Иначе аванс имаше ако не за нов рекорд, то поне да изравня 280.
Килограми преди тренировка - 105. И тук вървя добре, ама държа хубави фастове и гледам да подбирам храната, иначе отивам нагоре.

БГ клека с какво го правиш - щанга или дъмбели отстрани на тялото?
На каква височина е задният крак?

БГ клека с какво го правиш - щанга или дъмбели отстрани на тялото?
На каква височина е задният крак?

Эа момента го иэпълнявам с дъмбели отстрани на тялото, т.е. тежестта е сбора от двата дъмбела.
Эадният крак е на височината на стандартна пейка, не энам точно, може би около 35-40см.

15.11.20 г. Горна част. Най-важните елементи от тренировката:

1) Набиране подхват - до 1х+75кг;
2) Кофички - до 5х+80кг (л.р.);
3) Гребане от земя - до 7х160кг;
4) Флоор преса с дъмбели (с пауза на земята) - до 6х50кг на ръка;
- останалото беше два скрипеца за гръб, три трисета за рамена (раменна преса с дъмбели-разтваряне встрани-фейспул) и два двусета/суперсерии за ръцете (сгъване с прав лост и лицеви опори с тесен хват).

В състояние на понатрупана умора - повече от добре. Започва да идва мъжката сила - спокойно вдигане, без надъхваници и агресивна музика, просто спокойствие, концентрация и вдигане.

Това е положението, на 107 кг таэи сутрин. Явно идните месеци ще е така, эа по-надолу гладувам ебати ..

17.11.20 г.
Днес направих две тренировки, като сутринта беше по-лека (врат и трапци), а по обяд по-тежка, долна част:

1) Клек ХБ - 200кг х 8, 6;
2) Зерчер клек - 130кг х 7;
3) Напади - 120кг х 6 (десен крак), 5 (ляв крак);
4) Сгъване за задно бедро легнал - 4 серии;
- суинг с пудовка - 2 серии;
5) Пояс (пак фермерски разходки с тежест, едностранни - с пудовката в рак позиция, с изпъната над глава ръка, отстрани до тялото).

На клека и двете серии на по 1 повторение преди отказа. На зерчера ще направя 10+ на тази тежест, но тук проблема е в удържането, много мачка свивките.

18.11.20 г. Горна част - интервали. Всичко през 10 секунди:

1) Обръщане от земя - 10х1х100кг;
2) Раменна преса - 10х1х80кг;
3) Високо изтегляне от земя (широка хват) - 10х1х100кг;
4) Кофички - 15х2 СТ;
5) Набиране - 15х1 СТ (8 с подхват и 7 с неутрален);
6) С пудовка (32кг):
- обръщане от земя + обръщане прав - 10х2 (на ръка);
- изхвърляне прав - 10х1 на ръка (тук е през 5-6 секунди, без пускане);
- суинг - 10х3 (първото от земя, останалите със засилка);

Инцидентна тренировка. Мой добър приятел се нави да започне да тренира, та бях с него и използвах да тренирам и аз. Преди интервалите на обръщането и раменната преса по една единица, съответно на 120 и 100кг. На кофичките и набирането пък трябваше да има и тежест, тези станаха твърде леко. Реално на доста места от фаза на усилие до фаза на усилие са по 6-7 секунди, няма 10. Най-тежко разбира се стана раменната, 10тото повторение аха да не го бутна.

19.11.20 г. Днес отново две тренировки.
Сутринта по-лека, врат и трапец.

След обяд щанги в залата, долна част. Направих контролно на уморено:

1) Клек ЛБ - 1х210, 1х230, 1х240кг (л.р.);
2) Хибридна тяга - 1х240, 1х260, 1х285кг (л.р.);

Осени ме “гениалната” идея да направя едно контролно на уморено, за проверка на моментните възможности. 240кг на клека бях убеден, че ще ги стана, при 3ки на 230. На тягата обаче ... трябваше да мина 250, 270 и да приключа с малко запас. Аз както винаги направих обратното, минах 260 и си сложих на 280. Подкокоросаха ме наблюдаващите специалисти около мен, та хайде 285, нали за нов рекорд .. Е, щангата я вдигнах, ама на ченгел. Никак не се радвам на такива опити. В събота ще правя нещо по-леко, даже и да не ми се иска.
Преди залата се премерих - 105 кг. Е как става тоя номер не знам, при положение че тези дни си ям спокойно и обилно, без да се лишавам от нищо. Онзи ден 107 кила сутринта на гладно, днес на едно ядене 105 ..

21.11.20 г. Долна част. Всъщност кръста не беше толкова леш, колкото мислех, че ще е, та си направих съвсем читава тренировка:

1) Клек на машина - до 300кг х 5,6 (л.р.);
2) Задно бедро седнал - 10х25кг, 2х10х50кг, 7х75кг (тежестта е от дискове, не през макари);
3) Бедрено разгъване - 3х12х цял стак +20кг;
4) Добро утро - 10х120кг;
5) Клек ХБ (с пауза долу) - до 1х180кг;
6) Пояс - няколко упражнения.

Както казах, съвсем прилично. Кръста беше с лека мускулна треска, но нищо фрапантно. За сметка на това ме заболя дясното коляно и на клека с пауза особено бях много плах. Иначе щангата се придвижи добре и с аванс, но спрях, за да не се “дооправя”. :D

Няколко невписани тренировки имам.

В неделя се чувствах смазан и правих леко горна част.

Вчера почивен, но ходих до залата с моя човек да направим едно леко контролно при него, за да имам реална представа къде е на основните неща и какво и как да правим оттук насетне. Използвах все пак и пораздвижих врата и трапеца. Врата започнах пак да го тренирам сериозно, но този път наблягам изключително много на изометрии и не ползвам големи тежести за флексии и екстензии, както и не правя борчески мостове. Там съотношението риск/ползва е в повече за риска и затова реших да ги отпиша. Взех си и шлем за врат.

Днес по план долна част. Не съм напълно възстановен, но достатъчно, за да слагам вече някакви кила на щангите:

1) Клек ЛБ с пауза - 2ки до 3х2х170кг;
- без пауза - 6х180кг;
- в почивките на клека суингове с 32кг пудовка, по 10-12 бр;
2) Български клек:
- с дъмбели - 3х86кг на крак (л.р.);
- с щанга - 4х90кг; 1х110кг на крак (лични рекорди);
3) Румънска тяга с дъмбели и повдигнати пръсти - 3х7х100кг (2х50);
4) Няколко планка със СТ.

Добре е, сравнително съм доволен. Трябва малко да поработя над паузата, че като ми натежи много правя леко потъване и тогава тръгвам, а трябва да е изцяло от мъртва точка. Ще го изчистя, но си трябва работа. На българският клек за сефте правя с щанга, и то защото се ядосах, че загубих равновесие с дъмбелите и оставих много повторения в запас. 110 бяха доста тежки, но не абсолютно пределни, да кажем че 12-15 щяха да станат.

25.11.20 г. Сутринта лека кондиция: ЕМОМ за 15 минути, като първите 8 бяха с по 12 суинга, а следващите 7 с по 12 хай-пула, всичко с пудовка 32кг.

На обяд в залата, горна част - дърпащи:

1) Набиране подхват - до 1х+80кг;
2) Широка тяга - до 1х230кг;
3) Обръщане от земя - до 1х130кг;
4) Високо изтегляне от земя (широк хват) - до 1х150кг;
- малко фейспулове с въже.

Само тягата не е много от горната част, ама да кажем че като е широка минава. С оглед на предстоящото затваряне смятам до петък да си тренирам плътно. Тренировките ще бъдат като днешната - тежки, но с малък обем. Набирането и тягата са ми изравнени рекорди, без никаква подготовка и почивка, което потвърждава и това, което аз самият усещам - базовата ми сила се е повишила много. На обръщането определено можех да изчобаня и 140, но след набирането и тягата прецених, че трябва да има леек запас.
Единственото лошо е, че заради локдауна отново изпускам хубав пик, но сега не мога да го мисля и това, пък и не е сериозно, при положение че има други, по-важни аспекти. Щанги ще вдигаме и по-нататък.

26.11.20 г.
Сутринта - врат и пояс.

Следобяд - горна част, бутащи:
1) Лег с нормален хват - до 1х170кг;
2) Кофички - до 1х +90кг;
3) Раменна преса седнал - до 1х110кг;
- СС предно и странично рамо; две гигантски серии за трицепс.

Не стана най-добрата възможна тренировка. На обяд се наядох много обилно, след това легнах да дремна и след дрямката почти веднага към залата. Хем бях сънен, хем ми беше още тежко, което не предполага към най-силната тренировка, но както се казва каквото - такова. Утре последно и почвам турлюгювеч - интервали, ЕМОМ, лостове, ластици, бодибилдинг чики-рики и т.н. :D :D

27.11.20 г. Днес последното напъване. Сутринта само врат, вечерно щанги:

1) Клек ЛБ - до 1х245кг (нов л.р.);
2) Хибридна тяга - до 1х280кг;
3) Български клек - до 2х110кг на крак (нов л.р.);
- 5 серии колелце от колене.

Това е положението. На тягата ми минаха еретични мисли да скоча от 260 на 290 за ново постижение, но добре че разума надделя, че съм натрупал доста умора и дори 280 станаха на мъка. Иначе пък клекът летеше.

Эа последните три дена - неделя, понеделник и вторник съм направил общо 6 тренировки.
Неделя - гърди с бицепс и гръб с трицепс.
Понеделник - два ЕМОМ-а по 20 минути с комбинирани движения, суингове-хай пул-обръщане-раменна преса-борческо въртене-колелце.
Вторник - крака и рамене с трапци.

Общо вэето едните тренировки правя у дома с пудовката и ластици, имам и дъмбел 15 кг. и колелце.
Другите са в едно маэе, малко ъндърграунд ?, мой човек има прилично оборудване - скрипец, 3 чифта дъмбели, лежанка, няколко лоста, ластици и пружини, абе с 2 думи има какво да се прави.

.

С поэагубена мотивация и хъс съм напоследък, но си тренирам. Няма как, цялата ситуация в момента дава отражение, колкото и да се опитва да не го мисли човек. Но пък дисциплината иэигра ключова роля да не прекъсвам.
В неделя тренирах гърди, бицепс, гръб и трицепс в една тренировка.
Вчера сутринта тренирах крака, а по обяд рамене и трапци.
Днес сутринта пък эавъртях едни интервали - борческо въртене, хай пул, обръщане, лицеви опори.
Храненето напоследък пак го раэвалих като качество. Кила няма да сваля, то се е видяло, обаче някак си това не ми пречи нито на експоэивността (гледам и да скачам отвреме-навреме), нито на иэдръжливостта (сутринта эавъртях 4 интервала един по друг, беэ почивка между тях).
Силата също я поддържам. Вчера направих една 8ца и една 6ца с 85 кг на военна преса беэ откаэи. Лежанка вдигам до 110-120 повторения, ей така колкото да не эабравя, тя не ми е фаворит. Эа клек условия нямам (но пък имам эа напади и БГ клек, те покриват достатъчно), эа тяга може да се иэмисли нещо, но в момента и тя не ми се напъва. Эа сметка на това мога да обръщам, високо иэтегляне, борческо въртене. Тренирам эдраво и врата, някак си дръпна неусетно и осеэаемо. Онэи ден мерих - 49 см. студен и блиэо 51 напомпан.

Да разпиша “тренировките” от предните дни и днес.

Понеделник - двуразово врат и пояс.
Вторник - почивен.
Сряда - триразово, но разбито на много кратки и бързи тренировчици.
Първата:
- интервал тяга (с 32кг пудовка и 100кг ластици) - 10х3 през 10 секунди;
- интервал борческо въртене (с 15кг дъмбел) - 10х3 през 10 секунди (на ръка);
Втората:
- интервал суинг (с 32кг пудовка) - 10х3 през 10 секунди (всеки първи суинг от земя);
- интервал високо изтегляне (с 32кг пудовка) - 10х3 през 10 секунди (всяко първо изтегляне от земя);
Третата:
- интервал преден клек с ластици (60 кг) - 10х3 през 10 секунди;
- интервал гоблет клек (с 15кг дъмбел) - 10х3 през 10 секунди;
- малко скоци (вертикален със старт от седеж и скок колене към гърди).

Днес малко щанги, горна част:
- набиране с надхват - 3х10 ст;
- лежанка - 2х12х105кг, 1х10х115кг;
- горен скрипец с широк надхват - 5х10 (60кг, тежестта е от дискове);
- кросоувър с пружини - 4х15;
- гребане с щанга (надхват) - 3х12 на 75 кг;
- малко ръце (сгъване с прав лост за бицепс и разгъване на пружините за трицепс с ръкохватка тип въже).

Някакви ей такива тъпотии правя. Мотивацията е на all time low, но се старая да движа нещо и да поддържам. Ще ми дойде пак музата де, въпрос на време.

Малко “тренировки” от предните дни:

19.12 - Горна част бодибилдинг - гръб, гърди, ръце.+ скоци.
20.12. - Долна част + скоци:
- суинг с 32кг - 7х5 през 10 секунди;
- напади СТ;
- бедрено разгъване;
- конвенционална тяга от дефицит (по-малък диаметър на тежестите + обувки) - 2х3х140, 2х1х170кг;
- напади с 22кг (2 дъмбела по 11 кг);

21.12. - Леко раздвижване на врат и пояс;
22.12. На обяд рамена и ръце с ластици, врат;
Вечерта:
- суинг с 32кг х 15, ЕМОМ - 8 минути;
- обръщане с 32кг - 10х2 през 10 секунди (на ръка, на всяка двойка първото от земя, второто прав)
23.12. Сутринта - ЕМОМ с лицеви опори, от 15 до 25 (на всяка минутка с по 1 повторение повече);
На обяд - ЕМОМ със суинг с 32кг, от 10 до 19 (на всяка минутка с по 1 повторение повече, 20те не ги почнах).

Странна работа, на суинговете се опитва да ме предаде хвата. Тягата от онзи ден с кофти тежести, дефицит, лоста не се върти и 170 тежаха като 220-30, ама и това е по-добре от нищо.

24.12.20 г.
Днес бая интервали направих, а утре мисля да пусна почивен ден.

1) Лицеви опори - 12х4 през 10 секунди, 1 минута почивка и ЕМОМ - 6х20;
2) Суинг с 32кг - 12х4 през 10 секунди;
3) Набиране с подхват - 15х2 през 10 секунди;
4) Тяга от дефицит - до 2х1х190кг;
5) Раменна преса с дъмбел 22 кг (неутрален хват) - 10х2 на ръка през 10 секунди;
6) Обръщане прав със 70кг - 10х2 през 10 секунди;
Малко румънска тяга и бедрено разгъване.

Лицевите опори ги правих сутринта, а всичко останало по обяд. Тези 190 на тягата тежаха като 240-50, в предния ми пост съм писал защо.

Добър ден и за много години !
От 24.12 не съм попълвал, но тренировките си вървят. Започнах пак големи фастове, по 24 часа и нагоре, свалил съм малко мазно и доста вода - тежа около 103 кг.
Вчера открих годината с леки раздвижвания с ластици - трицепс, бицепс, странично и задно рамо.
Днес подкарах интервалите (горна част) и смея да кажа, че съм доволен. Всичко през 10 секунди:
1) Лицеви опори (ст) - 15х4;
2) Набиране с раменен надхват - 10х3;
3) Кофички - 10х3;
5) Набиране с неутрален хват - 8х3;
6) Флоор преса с ластик (сдвоен 55кг) - 10х4;
7) Гребане с ластик (сдвоен 55 кг) - 10х4;
+ още малко дърпания за гърба с ластици, в различни равнини.
Почивката между самите интервали около минута, минута и половина, а в самите интервали 10 секунди е тавана на почивката, на доста места реално падах и под тях.

05.01.21 г.
Днес добре пораздвижих, на интервали:

1) Напади с дъмбел над глава (15 кг) - 10х3 през 5 с.;
2) Суинг с пудовка 32кг - 10х3 през 5 с.;
3) Лицеви опори - 10х4 през 5 с.; 4х25 ЕМОМ и след минута максимална серия - 1х60 бр;
4) Гоблет клек с пудовка 32кг - 10х4 през 10 с.;
5) Добро утро с ластик (35кг) - 10х5 през 10 с.;
6) Борческо въртене с дъмбел 15 кг - 10х2 през 5с.;
7) Пояс - планкове, повдигане на крак от лег, едностранни фермерски разходки в различни позиции с пудовката;

Разбити са нещата. От 1 до 3 са сутринта, а 4 до 7 са от преди малко.

От последните дни:

07.01. По спомен някакви ръце с ластици, ударна техника;
08.01. Сутринта гръб, на обяд рамена, всичко с ластици;
09.01. Активна почивка, врат и пояс, ударна техника, скоци;
10.01. Горна част + тяга:
- тяга от дефицит - до 1х200кг;
- лежанка - до 3х120кг;
- гребане с лост - 2х8х80кг;
- раменна преса - 2х8х70кг;
- разни бодибилдинг упражнения за гърди, гръб, рамо, трицепс и бицепс, в малък обем.

Общо взето така вървят нещата, тренирам по усет и каквото ми се прави - интервали, ластици, щанги доколкото имам възможност и така. Новото е, че правя кардио и ударна техника, хванах се с приятел, който е тренирал б.дж.дж, мма и малко бокс, та показва някакви неща и правим, но предимно бокс.
Килата са си 103, но видимо съм се вталил и съм поиздухал мазно.

За вчера и днес:

11.01. Активна почивка, кардио и 2 пъти ударна техника;

12.01. Малко интервали, през 10 секунди:
- лицеви опори - 22х4; след 90 секунди максимална серия - 1х50;
- суингове с 32кг - 15х4;
- гоблет клек с 32кг - 10х4;
- колелце от колене, добро утро с ластик, малко скоци.

Днешната активност:

Сутринта рано-рано кросче 1 км, след това трицепс и бицепс с ластици, предна част на врата изометрии

По обяд - крос 1,2 км, след което бърза кондиция с 32ката, повторена 2 пъти:
- Изхвърляне с лява ръка - 6 бр;
- Обръщане с дясна ръка - 6 бр;
- Обръщане с лява ръка - 6 бр;
- Изхвърляне с дясна ръка - 6 бр;
- суинг - 10 бр;
- борческо въртене (с 15кг дъмбел) - по 6 на ръка;
- високо изтегляне прав - 10 бр;
- румънска тяга с широк разкрач - 12 бр;
- страничен прескок на пудовката - по 5 на страна;
- вертикален отскок от място - 5 бр;

Малко корем (повдигане на крака от лег и коремни преси), предна и странична част на врата (флексии). Трябваше и нещо с клек.

Ако мога да вкарам и малко тичане ще е добре. Днес беше само за опипване на почвата, времена не съм засичал, нито пък съм си давал зор. Доволен съм, че не ме заболяха краката. Дистанциите ще държа къси, пък ако ми е много леко ще бягам по няколко пъти на ден, но дълги дистанции нямам намерение да напъвам.
Иначе добре се раздвижих, на кондицията даже бая се задъхах, иначе нищо не ми беше тежко.

Пак не съм описвал тренировките някакво време. Общо взето щанги почти не вдигам, нещо не ми се и вдигат. Тренирам със собствено тегло, пудовка, ластици, ударна техника, бягам и скачам.
Бягането както споменах на къси дистанции, вкарах отсечки по 400м, ускорения на 100м и спринтове на 50м.
Като килограми в момента държа около 105, в последната седмица пак отпуснах много храненето, имаше и пийване и така. Не е фатално, лесно ще ги сваля.
Накратко е това.

ускорения на 100м

Това и Юсейн Болт не го може :D

ускорения на 100м

Това и Юсейн Болт не го може :D

?

Да прави 100-метрови ускорения. Около 60-ия метър вече само може да поддържа скоростта и то топ спринтьор. При обикновен трениращ ускорението е с 1/3 надолу в дистанцията.

Да прави 100-метрови ускорения. Около 60-ия метър вече само може да поддържа скоростта и то топ спринтьор. При обикновен трениращ ускорението е с 1/3 надолу в дистанцията.

Ясно, эначи терминологията не ми е правилна и пак си е отсечка.
Между другото - около 13 секунди на 100м горе-долу как се скалира като постижение - добре, прилично, эле ?

Едно време в казармата беше 12 за отличен. С шуба, кубинките и на паваж/асфалт/бетон.
Остави ги тия 100 метра, те са за леки и много бързи атлети. Виж си времето на обиколката, там е истината.

p.s.
Може и 12 и нещо да е било, ама все тая де.