Тренировки за здраве

Ааа, спокойно и сега влизаш в графата!

Има един вече бивш японски щангист, що-годе популярен със силния си заден клек на относнително “човешко лично тегло”. Ако не се лъжа клекна 220х20, май не съм срещал друг подобен лауреат.

Ааа, спокойно и сега влизаш в графата!

Има един вече бивш японски щангист, що-годе популярен със силния си заден клек на относнително “човешко лично тегло”. Ако не се лъжа клекна 220х20, май не съм срещал друг подобен лауреат.

Аа, не съм сигурен.
Тук във форума преди време имаше дискусия за клековете в 20 повторения и се споменаваха някакви 20ки на 2 пъти личното тегло. В моя случай това означава 20х220, което е малко ... да. :D
Другото беше с нормативите за силови постижения, кое за колко време се стига и се оказа, че за 2-3 години силово трениране (това по спомен) може да стигнеш 2,5хСТ на чисто. Е, на мен ми отне 15.

Том Плац - 1992 г

23 х 225кг на 104 кг лично тегло

Том Плац - 1992 г

23 х 225кг

На скоро го подобриха - Мичъл Хуупър ги клекна 24 пъти. Само че са 238 кг, не 225.

Да, но Мичъл Хупър е 145кг, а Тошики Ямамото се състезава до 96кг, освен това има видео с клек 300кг на 85кг ЛТ и клекът му е супер дълбок. Твърди, че цял живот тренира без PEDs, като дори аз съм склонен да му вярвам. ?

Да, но Мичъл Хупър е 145кг, а Тошики Ямамото се състезава до 96кг, освен това има видео с клек 300кг на 85кг ЛТ и клекът му е супер дълбок. Твърди, че цял живот тренира без PEDs, като дори аз съм склонен да му вярвам. ?

Ямамото е по-впечатляващ като съотношение лично тегло/повдигната тежест, няма спор, но и Хуупър е едно 20см отгоре, няма защо да ги сравняваме. Все пак единия е щангист, другия стронгмен, Мичъл дори е от леките в неговия спорт, там говорим за ЛТ в диапазона 170-200кг.
За PED-тата - да, 300кг клек на 85кг не е кой знае какво, и на мен ми звучи съвсем постижимо натурално. Както и 163кг изхвърляне и 215кг изтласкване. :D :D

Кляка и с 321кг, но на по-високо ЛТ. Дали е взимал само той си знае, но когато другият ютуб клекач - Кларънс Кенеди призна за препаратите, самият Тошики разказва в интервю, че ако спортист от Япония бъде заловен и даде положителна допинг проба, всички го порицават и е извергнат от обществото.

Ако Тошики е натурален, значи и нашият Карлос Насар е натурален :D
Иначе сериозно - Тошики отиде на олимпийските игри, натурален щангист там няма.
Ако вярваме на приказки за обществото, низвергването и моралната чистота на професионалния спорт - в САЩ всички спортисти са натурални, тестват ги всяка седмица и после с чиста гордост представят държавата си и чупят рекорди, които натурални спортисти не могат да помиришат :)
Кларънс Кенеди има хубави клипове - размишления по въпроса, в които правилно твърди, че или трябва да има напълно чист от PED спорт,  или да няма лицемерие.

Нека не сравняваме САЩ и България с Япония. Тошики има натурален вид, за разлика от Карлос, но пък Карлос е по-як и ако не продължава с глупостите, много скоро ще мине клека на японеца.

Момчета , съвсем странично така от дискусията да спомена, че станах 21 пъти със 185 кг. Пак спестих някое повторение, но эапочна да ми иэпуска гърба и да се кривя.
После ще допиша цялата тренировка.

Редакция: тренировката:

1) Клек - 21х185кг;
2) Лег с тесен хват (с крака на пейката и без мост) - 2х12х110кг; дроп серия 6х130кг + 8х110кг, всичко в суперсерия с фейспулове с ластик;
3) Гребане от водоравен наклон, без оставяне на земята - 3х12х120кг, в суперсерия с френско разгъване с ластик;
4) Един кръг за пояса - ренегатско гребане с 40ки дъмбели, по 8 на ръка - руско усукване с 20кг по 10 на страна - планк с +100кг за 20 секунди.

09.07.2023 г.

1) Тяга - 8х250кг (този път не скъсах мазол, но започна да ми изпуска хвата);
2) Раменна преса - 3х115кг (нов л.р.), 6х90кг;
3) Борческо обръщане 3 серии, високо изтегляне прав без подем 3 серии, борческо въртене 3 серии, по 3 серии за трите раменни глави, по 3 серии молитва с ластик и повдигане на крака от вис.
—тук 15 минути почивка, разтягане и мачкане—
Около час бокс, само техника - чувал, въже, тенис топка, бой със сянка.

Тягата с твърдия лост днес. Различно е усещането, определено пада малко постижението, с по-мекия щяха да станат 10.
На раменната преса най-накрая преодолях това плато и направих 3ка на 115, но беше толкова тежка, че след нея долната серия на 90 стана на отказ, толкова ми тежаха.
Започнах малко по-рано тест бууста, тази седмица е втора и така ме удари, че последните дни ме гони ебати зверския апетит, направо е притеснително, а пък за другите ефекти да не говоря. Килата сутринта малко над 110.

11.07.23 г.
Малко лостаджийство рано сутринта - набирания, кофички, лицеви опори, няколко коремни възлизания и силови, повдигане на крака от вис и на успоредка. После към залата:

1) Клек - 4х220, 4х240кг;
- колелце от колене - 2х10;
- добро утро - 2х10х150кг;
- ренегатско гребане - 2х5 с 48ци;
- повдигане на крака от вис + руско усукване, 2 пъти;
- още малко набирания и кофички, раменна преса 2х20 с 50кг.

Малко исках да разнообразя от 20ките. Първо мислех да натрупам свеж обем на 190 (това е следващата тежест, която трябва да клякам), примерно 3-4 серии х 6-8 повторения, но после реших, че ще поклякам малко по-тежко. Такава лека 4ка на 240 обаче не мисля, че съм правил досега.

13.07.23 г.
Същата схема, като предния път - малко лостаджийство рано сутринта - набирания, кофички, лицеви опори, няколко коремни възлизания и силови. После към залата:

1) Клек - 20х190кг;
- 2 големи кръга за пояса;
- няколко скрипци за гръб (спокойни 10ки на 120кг горен скрипец с раменен неутрален хват и на 140кг долен скрипец с тесен /\ хват);
- 2 дроп серии за рамене - раменна преса с дъмбели, борческо въртене, разтваряне встрани, фейспулове, всичко високи бройки.

Много съм доволен от днешната тренировка. Много фокусиран, спокойно темпо и без да бързам, след 15тото имаше големи паузи горе и раздишване, но не успяха да ме сгънат пределно. Пулса след клека 30, след 3 минути 19.

Много як!

15.07.23 г.

1) Клек - 20х195кг;
2) Лег с тесен хват и крака на пейката (без мост) - 3х8х120кг;
3) Набирания с надхват - 6х8 СТ;
- фейспул с ластик 3х15 + задно рамо с дъмбели от водоравен наклон 3х10 в суперсерии.
4) Техника бокс - тенис топче, чувал, бой със сянка (с по 1кг на ръка), скачане на въже.

Едва изкарах 20ката днес, тази беше най-тежката до момента. Времето започва да става непоносимо за такъв тип натоварване, днес се бях препотил 5 пъти само докато загрея. Направих 3х70 - 3х70- 3х120 - 3х170 - 3х195 с минимални почивки и без колан, 2-3 минути починах и се хвърлих в боя.
Има нещо ментално при тези клекове, не мога баш да го обясня. Преди тренировката, само като си мислиш за серията ти се повръща, по време на самата серия - към 12то-13то повторение пак ти се повръща, едва ги изкарваш, накрая трепериш и едва ги удържаш, а после ти се кляка още. :D :D
Мисля другата седмица да направя лек делоуд, да се възстановя, и следващата събота да пробвам 20ка на 200, all out и каквото стане. Няма да изкарам още много дълго време с тези 20ки, и затова смятам следващата да е последна.

16.07.23 г.

1) Тяга с твърдия лост - до 2х300кг (второто за една бройка да го изтърва);
- широка тяга 8х170кг;
2) Раменна преса - до 4х105кг, 2х20х50, 2х15х60кг;
3) Странично и задно рамо, трицепс, бицепс - яко помпане с ластици и дъмбели
——
4) Около час бокс - само техника, като вчера.

За какво вдигах толкова тежко на тягата днес - не знам. Хем си мислех нещо по-леко да направя днес, хем пак се разходих до макса. На раменната преса можеше и 5ца на 105, но спестих, за да не стават на горна лежанка.
Сутринта теглото преди трен - 108 кг. Даже съм свалил, а ям каквото и колкото ми се яде, отделно от една седмица насам всяка вечер пия по половин бутилка джин с тоник, и пак кЕлата са надолу.

18.07.23 г.

Първо малко калистеника на открито, после зала:

1) Дроп серия на клек - 6х220 - 6х200 - 10х150кг;
- вертикален отскок със старт от седеж (с 15кг торба) 3х3; отскоци встрани 3х5 на крак; скок дължина 5 опита;
2) 2 кръга за пояса - колелце - ренегатско - молитва с ластик - повдигане на крака от вис;
3) Гръб на скрипци - горен, долен и пулоувър с въже.

Тренировката не беше от най-леките, но имаше лек запас навсякъде. Един от скоците на дължина стана скандален, може и над 3,20 да беше, обаче нямах с какво да засека. Следващата тренировка ще е същинския делоуд.

20.07.23 г.

1) Клек - 4х5х160кг, 1х6х180кг;
- няколко вида подскоци;
2) Един голям кръг за горната част - набирания (с 3 различни хвата) - кофички - лицеви (с раменен и тесен хват) - кофички на пейки - обратно гребане, като редувах едно дърпане и едно бутане. Без откази.

Много добре стана всичко, при все че вчера попрекалих с пийнИто и легнах към 2, а и самия сън беше некачествен. Едва се удържах да не сложа и 200 за 3-4 бройки, обаче се вразумих - вдругиден ще им се наслаждавам достатъчно, и без това трябва да седя 2 минути с тях на гърба. :DDD

Сигурно ще е драматично, няма как да е другояче, но снимай за хората (нас), които се пънат с половината на твоите тежести.

За мотивация пускам един корейски щангист, категория 69кг., 14х200 :D
Луда работа :D

Натурални ?

Сигурно ще е драматично, няма как да е другояче, но снимай за хората (нас), които се пънат с половината на твоите тежести.

Батка, имам снимани десетки, да не кажа стотици клипове през годините на най-различни движения, но не качвам нищо в интернет, пък нямам и намерение това да се променя. Основно снимам за себе си, за да анализирам това, което се вижда отстрани, и съответно да коригирам формата ако е нужно.
Знам, че липсата на видеоматериал при тези работни тежести ме дискредитира в известна степен, но това не е кой знае колко драматично, защото така или иначе от това не печеля нищо - нито популярност, нито пари. :D

Да се дискредитираш във форум, в който влизат 50 човека максимум и 20 човека, които ти следят дневника, едва ли. По-скоро писах да пуснеш клип, че да напълним душата, скоро не виждам кой ще опита да клекне 200 за 20ка, но както решиш.

22.07.23 г. Днешната тренировка:

1) Клек - 20х200кг ( и се затиснах на 21вото );
2) Лег с нормален хват на 110кг / набирания с надхват, 3 смесени дроп серии;
3) Обръщане/изтласкване на 50кг / тяга на 160кг, 2 смесени дроп серии.

Пулс след клека - 32-19.
Направих си 20ката днес, както си му е реда по програма, и както ме хвана еуфорията и се бях задъхал на умиране пробвах 21во, но долу изпуснах въздуха, сгъване ме тежестта и се затиснах.
Както и да е - сега започвам малка подготовка за tough enough теста, ще го опитам другата седмица. Отсега виждам какво ще ме предаде и няма да мога да покрия за отличен - набиранията.

23.07.23 г. Смесени дроп серии:

1) Клек 120кг / суинг 40кг;
2) Набиране с надхват (СТ) / лицеви опори (+35кг ластик);
3) Тяга 160кг / обръщане+тласкане 60кг;
4) Високо изтегляне прав 80кг / борческо обръщане 60кг / тласкане 60кг / американски подскоци.

Не помня навсякъде бройките. На клека и суинга беше 15-12-10, набиранията (10,9,8,7) лицевите (15,12,10, 10), тягата и обръщане/тласкане по 8,6,5 и починах, буквално.
Много уморен се чувствах цялостно днес и честно казано, ако не се бях разбрал предварително с едно момче, за да му показвам разни неща, нямаше и да се мъкна до залата. Целия гръб и пояса са ми на мармалад.

25.07.23 г. Пак смесени дропове:

1) Два кръга със скоци : американски подскоци (с 15кг торба) - подскоци напред/назад - подскоци ляво/дясно - отскоци встрани от 1 крак - ( качване на кутия - приземяване и веднага вертикален отскок ) ;
2) Един кръг - набирания с надхват - кофички - набирания с неутрален хват - лицеви опори - набирания с надхват - кофички на пейки;
3) Един кръг: Раменна преса с дъмбели (2х22.5) - борческо обръщане (60кг) - тласкане (60кг) - високо изтегляне прав (60кг) - борческо въртене (2х17.5).

Малко пояс накрая. Добре, леко понесох натоварването, пулс нямаше никъде над 27.

27.07.23 г.
Днес само маркирах на лостове - набирания с 2 хвата, кофички (на успоредка и на пейки), малко лицеви и малко работа с ластици.
Доста уморен се чувствах тези дни, съботната 20ка на 200кг клек ми разказа играта за няколко дни напред. Днес най-накрая се събудих свеж, но тренирах много леко, просто се раздвижих. В събота натягам tough enough теста.

29.07.23 г.
Реэултатите от tough enough теста:

1) Обръщане-тласкане 65кг -26 бр.;
2) Тяга 165 кг - 26 бр;
3) Лег 110 кг - 25 бр;
4) Клек 110 кг - 25 бр;
5) Набиране надхват - 25 бр;
6) Кофички на пейки (+25кг) - 25 бр; веднага след тях 10 лицеви опори с +25кг;
7) Американски подскоци - 19 или 20, эагубих бройката, нервирах се и направих още 10 обръщания с 65 кг.

Тегло сутринта - 109кг, всичко сметнато като эа 110.
Пулс след теста 34, след 3 минути - 19.

Редакция: да си запиша субективните впечатления от теста.
Както и предположих, силово в този тест няма какво да ме затрудни - все пак тласкането ми е 55% от макса на стриктната преса, тягата и лега 50% от съответните максове, а клека 40%. Всичко се свеждаше до сърдечно-съдовата издръжливост, там бяха и най-големите трудности. Нямаше пренапомпване, нямаше чувство на силов отказ. Това все пак е индивидуално за мен, при някой по-лек и по-натрениран сърдечно-съдово може нещата да седят по съвсем различен начин.
В самият край на теста бях пред умиране, предполагам че оттам дойде и загубата на бройката при американските подскоци.
Обективно - тъй като правих всичко сам, имаше кратки технически паузи. Например между лега и клека - трябваше да сваля лоста, да вдигна куките, да го кача пак и тогава да почна с клековете. Понеже трябваше да се направя на мъж и правих тягата и клека без колан, след тягата хубаво ми се одърви задната верига и на клека еректорите едва издържаха.
Очаквах набиранията да ме спънат, т.е. да не направя 25, а ги направих, може би щях да изстискам още 1-2.
Като цяло смятам, че с 2-3 месеца специфична подготовка за такъв тип натоварване ще се представя и по-добре.
Възстановяването в края доста добро, от чувство на предстоящ колапс до съвсем свеж и готов за ново натоварване.

30.07.23 г.
Днес само се раздвижих - 3 рунда по 4 минути комбинации на чувал, 3 рунда по 3 минути с топчето (като редувам удари с отклони и ескиважи). Трябва да започна пак да си закалявам ударната повърхност, че съм се изнежил. На чувала играх с голи ръце и въпреки, че всичко беше с фокус и плътно, пак ми се разраниха кокалчетата на показалците и средните пръсти.

След бокса малко ОФП, 3 кръга през минута:
широка тяга 6х90кг - тласкане 10х50кг - набиране с надхавт 10хСТ - лицеви опори 12хСТ - кофички на пейки 15хСТ.
Малко пояс след това и приключих.

01.08.23 г.
Едни бързи лостове сутринта:

1) В СС - набиране с надхват (х10) - лицеви опори (х15) - 3 пъти;
2) В СС - набиране с подхват (х10) - кофички (х15) - 3 пъти;
3) 2 кръга: набиране с надхват - кофички - набиране с подхват - лицеви опори - обратно гребане - трицепсова екстензия на лост, наведен напред.
4) В СС - фейспул с ластик (х20) - разгъване за трицепс с ластик (х15) - 3 пъти;
5) В СС - повдигане на крака от вис - молитва с ластик - усуквания встрани - 3 пъти;
6) За финал - няколко силови възлизания, няколко коремни набирания, опити за предна везна, 25 набирания с надхват на макс скорост, 50 лицеви опори на макс скорост.

Добре стана тренировката като цяло. Всичко за 30на минути. Малко време отне докато се разбудя и вляза в работен ритъм, понеже пак се натрупа доста умора, но с тези напъни е така.

Эа вчера добавям и още една тренировка на лостове, около 200 набирания (повечето с подхват), раэни раэгъвания эа трицепс и фейспулове с ластик, както и американски подскоци.
Днес може би ще ходя привечер да се посборя, ей така, колкото да не е беэ хич.

Эа вчера добавям малко борба. Голяма група се събрахме и падна много лаф и смях с теэи обраэи, но и потренирах де.

Днес лостове:
1. пирамида набирания с надхват от 1 до 17, преэ 1;
2. пирамида лицеви опори от 2 до 30 преэ 2;
3. фейспулове, молитва, иэометрия на набиране с тесен неутрален хват на 90 градуса, повдигане на крака от вис.

05.08.23 г.

1) Клек - 3х 170, 180, 190, 200; 5х210кг;
2) Лег нормален хват - 3х 100, 120, 130, 140; 7х150кг;
3) Пендлей гребане - 3х6х120кг;
- суингове с 40кг и набирания с надхват - няколко леки суперсерии с по 6-8 бройки;

Първи клек и лег от миналата събота. Клека без колан и без особено напъване, ставаха с добра скорост. Умишлено ограничих бройките, за да не ме хване мускулната треска.

06.08.23 г.
Бокс - малко техника на чувал и с топчето. След това щанги:

1) Тяга - 5х160, 5х190, 5х220, 4х250кг;
2) Обръщане/тласкане - 10х50, 10х60, 3х15х70, 15х80кг;
3) Широка тяга - 3х6х170кг;
4) Високо изтегляне прав (норм. хват) - 3х6х120кг;

Добре станаха днес нещата, доста далеч от откази и всичко без колан. Някои серии на обръщането и тласкането ги редувах с широката тяга. Всъщност тласкане е силно казано, по-скоро си е пуш преса. Нещо ми хареса това движение и ще се пробвам идните месеци да го позаякна, като една 12ка-15ка на личното тегло ако докарам ще е добре ми се струва.

08.08.2023 г.
Малко калистеника - набирания с раменен надхват и неутрален (свежи серии по 8-10 повторения), кофички на пейки и екстензии за трицепс. После към залата:

1) Клек - 2х10х150кг;
- американски подскоци 6 - разгъване х 10 - сгъване х 10 - посдкоци напред/назад х10 - подскоци ляво-дясно х 10 - отскоци от глезени х 10, 2 пъти без почивка;
2) Кофички 10х+56кг - лег с дъмбели 10х80кг - лицеви опори 10х+25кг ластик - кофички на пейки 10хСТ;
3) Гребане с дъмбели (с опора на челото) - 4х10х80кг, горен скрипец 2х10х целия стак; пулоувър на скрипец 2х10.

Не ми се напъваше изобщо днес, не успях и да се разсъня хубаво, затова всичко свежо.

Сутринта вэех едни контролни мерки на 110кг, положението особено с краката е иэвън контрол. ?
Гръб 133, рамене 150, ръце 48, бедра 77, гъэ 115, талия 90/95 (тясно/широко),  предмишници 41, врат 49.
От 20ките клекове не само съм качил раэмер в бедра/гъэ, ами не седят и маэни такива. Квадрицепса странично бая се цепи от эадното бедро.
Набиранията както винаги се отраэяват полэотворно по отношение раэмера на гърба, когато эапочна да ги правя по-обемно - веднага се иэдува.

10.08.23 г.

1) Набирания с широк надхват - 4х15 СТ;
2) Добро утро - пирамида до 10х150кг и долна серия 10х120кг;
3) Висока тяга (от коляно) - пирамида до 6х270кг (без колан и с хват без палец);
4) Тласкане - 10х90, 5х110кг;
5) Обръщане от блок (10см) - 2х5х110кг;
6) Високо изтегляне от блок с широк хват (10см) - 5х110кг, 5х130кг;
7) Раменна преса с дъмбели седнал (неутр. хват) - 2х15х55кг;
8) Шръгове с лост 20х200кг - борческо въртене 15х40кг - тласкане 10х70кг - въртене с дискове 5х30кг (на страна).

Доста сила имаше днес. Малко се олях с обема и така разписано изглежда много, обаче тренировката я направих за няма и 40 минути. До края на седмицата имам още 2 тренировки с щанги, там ще съобразя натоварването и обема.
Тласкането много ми тежи, нещо подцених нещата и тая 15ка на 110кг дето си я мисля няма да стане скоро. Вярно, че днес я правих и след 3 други движения, но 110кг тежаха адски много. Другото е,че не мога да раквам и ги държа в ръцете, което те смачква допълнително.

Другото е,че не мога да раквам и ги държа в ръцете, което те смачква допълнително.

А предния клек как го държиш - с кръстосани ръце?
Аз на тласкането хващам по-широко от раменната, ти със същия хват ли си го правиш?

Другото е,че не мога да раквам и ги държа в ръцете, което те смачква допълнително.

А предния клек как го държиш - с кръстосани ръце?
Аз на тласкането хващам по-широко от раменната, ти със същия хват ли си го правиш?

Предният клек както и да го мъчих, най-добре е с щангисткия хват, но и там работата е много зле. Като стане достатъчно голяма тежестта (примерно 170-80 и нагоре) и ме натисне реално щангата ляга, но пак ме мачка, болят ме китките, абе ... Затова и не правя редовно преден клек, защото не ме лимитира силата на краката, а съвсем други фактори.
За другото - на всички преси прав (било то стриктна или тласкане) хващам на ширината на раменете, по-широко не ми е удобно и съм дори по-слаб.

Пробвал ли си преден клек с фитили?