Тренировки за здраве

Прескочи до:

Искаш ли да постигнеш мечтаната форма и трайно по-добро здраве?

Методът на BB-Team е модерният начин да изградиш здравословни навици, трайни резултати, увереност и контрол над здравето си с лична подкрепа и отчетност.

Научи как работим

10.08.23
14:25

казано от Boby_ на 10.08.23, 13:57:

Пробвал ли си преден клек с фитили?

Да, пробвал съм - и с тях не ми беше удобно, явно проблема е в мен. 😄😄
Спомням си, че ти иэпълняваше предния клек с фитили, но аэ ги въртях, суках - никак си не стана.

12.08.23
10:58

12.08.23 г. Интервали:

1) Клек 180кг - 10х1 през 10 секунди, 2 минути почивка - 8х180кг;
2) Обръщане прав 100кг - 10х1 през 10 секунди, 2 минути почивка - 8х100кг;
3) Лег с раменен хват 130кг - 10х1 през 10 секунди, 2 минути почивка - 8х130кг;
4) Набиране с раменен подхват - 10х2 през 10 секунди, 2 минути почивка - 20хСТ;

Постройката на тренировката по идея на James Hinks, тежестите по мой усет. Идеята на следващите няколко тренировки ще е да се възстановя от изтощителните натоварвания в предните седмици. Може да се каже, че уцелих всичко днес - в интервалите всички повторения бяха взривни и скоростни, а на сериите оставях аванс по 2-3 повторения.

13.08.23
10:22

13.08.23 г. Интервали:

1) Тяга 170кг (с ФГ) - 10х1 през 10 секунди, 2 минути почивка - 10х180кг;
2) Раменна преса 70кг - 10х1 през 10 секунди, 2 минути почивка - тласкане 15х80 кг;
3) Пендлей гребане 110кг (с ФГ) - 10х1 през 10 секунди, 2 минути почивка - 10х110 кг;
4) Кофички на пейки - 10х3 през 10 секунди, 2 минути почивка - 15х+25 кг;

Добавих и малко работа эа пояса накрая - пулоувър преса, повдигане на крака от вис и лег, усуквания встрани с тежест.

15.08.23
09:17

15.08.23 г. Интервали:

1) Клек 180кг - 12х1 през 10 секунди, 2 минути почивка - 10х180кг;
2) Борческо обръщане 70кг - 12х1 през 10 секунди, 2 минути почивка - 10х80кг;
3) Лег с дъмбели 80кг - 10х2 през 10 секунди, 2 минути почивка - 10х100кг;
4) Набиране с раменен неутр. хват (+20кг) - 10х1 през 10 секунди, 2 минути почивка - 20хСТ;
5) Скок със старт от седеж х 1 + скок колене към гърди х 1, 5 пъти през 10 секунди;
- прескок на препятствие (50см) 2 пъти напред-назад и 2 пъти дясно-ляво, 5 пъти през 10 секунди.

Много доволен от днешната тренировка. Всичко все още става леко и взривно, интервалите ги спазвам абсолютно точно, на борческото обръщане даже бяха по-къси.

16.08.23
12:57

Прикачвам и няколко снимки на текущата форма - 110-111 кг.
Никаква хипертрофия с това силово трениране няма, чудя се дали да не добавя малко бодибилдинг с темпо, дроп серии, форсирани повторения, някой да даде препоръка ??

16.08.23
13:15

Бе тези интервали,ще има.

16.08.23
13:23

казано от nervak на 16.08.23, 13:15:

Бе тези интервали,ще има.

Дай Боже, че с това ланкане на тежести и беэ хипертрофия не си е работа ... 😄

16.08.23
13:28

Ама първо трябва да станеш натурален, че иначе миофибриларния отговор не е същият :D

16.08.23
13:30

казано от James Hinks на 16.08.23, 13:28:

Ама първо трябва да станеш натурален, че иначе миофибриларния отговор не е същият :D

Като спра тест бууста эначи, эащото сега съм half natty. 😄

17.08.23
09:17

17.08.23 г. Интервали:

1) Румънска тяга с дъмбели 150кг - 10х2 през 10 секунди, 2 минути почивка - 6х200кг;
2) Раменна преса с дъмбели 60кг - 10х2 през 10 секунди, 2 минути почивка - 8х70кг;
3) Гребане с дъмбели 100кг (с опора на челото) - 10х2 през 10 секунди, 2 минути почивка - 10х100 кг;
4) Кофички (+10кг) - 10х3 през 10 секунди, 2 минути почивка - 10х+25 кг.
- за финал - раменна преса с дъмбели седнал 15х65кг - борческо въртене 15х45кг - фейспул с 35кг ластик х 15 - разтваряне встрани 15х35кг - разтягане с ластик пред гърди 15х55кг.

Финалната гигантска серия за хипертрофия малко, че иначе няма.
Днес повече работа с дъмбели. На румънската тяга малко се изхвърлих на серията, понеже сефте ползвам толкова големи дъмбели и е малко труден контрола, защото не мога да ги прибера толкова близко до краката, колкото ако е с щанга. Иска много яко стягане на гърба, обаче задните бедра и глутеусите се напомпаха здраво.

19.08.23
09:21

19.08.23 г. Интервали:

1) Клек 185кг - 10х1 през 10 секунди, 2 минути почивка - 10х185кг;
2) Обръщане прав 105кг - 10х1 през 10 секунди, 2 минути почивка - 10х105кг;
3) Лег с раменен хват 130кг - 12х1 през 10 секунди, 2 минути почивка - 10х130кг;
4) Набиране с раменен подхват - 12х2 през 10 секунди, 2 минути почивка - смесена дроп серия 15хСТ подхват - 7хСТ надхавт - 5хСТ неутрален;
- 10на рунда бокс с топчето, като редувах удари със защити (основно отклони).

Събудих се с много одървен кръст и се наложи малко да помачкам сутринта. На загрявката на клека на 120-150 притрепервах чак при спускането, но като помачках и поразтягах ме отпусна. Иначе всичко стана ного свежо , никакви откази. Нови тежести на клека и обръщането, и малко повече подходи на лега и набиранието.

20.08.23
10:47

20.08.23 г. Бокс и интервали.
Бокса - чувал и топче, последвани от 4 рунда по 3 минути лек спаринг, за влизане в час. Не съм играл от 2 месеца някъде, но се чувствах спокоен, движех и си вкарвах ударите, държейки дистанция с левия прав. От другият месец живот и здраве ще подновя и тренировките в зала и ще се опитам да са 2-3 на седмица.

Интервалите:
1) Тяга 170кг (с ФГ) - 12х1 през 10 секунди, 2 минути почивка - 12х180кг;
2) Раменна преса 75кг - 12х1 през 10 секунди, 2 минути почивка - 12х75кг кг;
3) Пендлей гребане 120кг (с ФГ) - 10х1 през 10 секунди, 2 минути почивка - 10х120 кг;
4) Кофички на пейки (с 35кг ластик) - 10х3 през 10 секунди, без серия.
- малко работа за обликвусите.

Мнението беше редактирано от MotoRRhead на 20.08.23 13:35.

22.08.23
08:39

22.08.23 г. Интервали:

1) Клек 185кг - 15х1 през 10 секунди, 2 минути почивка - 15х185 кг;
2) Борческо обръщане 75кг - 12х1 през 10 секунди, 2 минути почивка - 12х85 кг;
3) Лег с дъмбели 90 кг - 10х2 през 10 секунди, 2 минути почивка - 10х110кг;
4) Набиране с раменен надхват (+20кг) - 12х1 през 10 секунди, 2 минути почивка - 20хСТ;
5) Голям кръг - прескок на препятствие (50см) напред х 10 - прескок на препятствие (30см) странично х 10 на страна - клек-скок с пудовка 32кг х 10 - изхвърляне с 25кг (дъмбел) х 10 на ръка - обръщане с пудовка 32кг х 10 на ръка - въртене с бг торба 15кг х 12 на страна.
- малко трицепс.

Всичко стана много мощно, на клека щях да ги стана и 20 пъти. Само не разбрах защо качих толкова висок пулс на обръщането - и в интервала, и на серията.
Трицепсите накрая на принципа ум-мускул. :D :D

24.08.23
09:06

24.08.23 г. Интервали:

1) Румънска тяга с дъмбели 150кг - 12х2 през 10 секунди, 2 минути почивка - 8х180кг;
2) Раменна преса с дъмбели 60кг - 12х2 през 10 секунди, 2 минути почивка - 9х70кг;
3) Гребане с дъмбели 100кг (с опора на челото) - 12х2 през 10 секунди, 2 минути почивка - 8х120 кг;
4) Кофички (+32кг) - 10х2 през 10 секунди, 2 минути почивка - 8х+56кг;

- в суперсерии без почивка - раменна преса 10х50 - набиране с надхват 10хСТ- раменна преса 10х60 - набиране с надхват 10хСТ- раменна преса 10х70 - набиране с неутр. хват 10хСТ - раменна преса 6х80 + тласкане 4х80 - набиране с неутр. хват 10хСТ;
- 2 серии пулоувър преса с диск от обратен наклон и 2 серии повдигане на крака от вис.

Общо взето прелетях всичко днес.

26.08.23
10:46

26.08.23 г. Интервали:

1) Клек 190кг - 10х1 през 10 секунди, 2 минути почивка - 10х210 кг;
2) Обръщане прав 110кг - 10х1 през 10 секунди, 2 минути почивка - 6х120кг;
3) Лег с раменен хват 140кг - 10х1 през 10 секунди, 2 минути почивка - 5х150кг;
4) Набиране с раменен подхват +25кг - 10х1 през 10 секунди, 2 минути почивка - 6х+40кг;
- трицепс и бицепс.

27.08.23
11:29

27.08.23 г.

1) Тяга 170кг (с ФГ) - 12х1 през 10 секунди, 2 минути почивка - 12х180кг;
2) Раменна преса 75кг - 12х1 през 10 секунди, 2 минути почивка - 12х75кг;
3) Пендлей гребане 120кг (с ФГ) - 10х1 през 10 секунди, 2 минути почивка - 10х120 кг;
4) Кофички на пейки (с 35кг ластик) - 10х3 през 10 секунди, без серия.

Повторих си тренировката от миналата неделя 1:1, без никакво излишно напъване. То не бях и в състояние де, снощи се запих (и то отидоха някакви количества, където не ги пия по принцип :D), легнах към 3 и станах в 7, хич не ми беше до напъване.

29.08.23
08:46

29.08.23 г. Интервали:

1) Клек 190 кг - 20х1 през 10 секунди;
2) Борческо обръщане 80 кг - 15х1 през 10 секунди;
3) Лег с дъмбели 100 кг - 10х2 през 10 секунди;
4) Набиране с раменен неутр. хват (+30кг) - 15х1 през 10 секунди;
5) прескок на препятствие (55см) напред, 2 пъти в посока - 8 пъти през 10 секунди;
- прескок на препятствие (35см) странично, 1 път ляво - 1 път дясно - 8 пъти през 10 секунди.

Без максимални серии днес, защото ще тренирам 3 дни по ред. Позволих си да напъна малко повече в самите интервали с подходите, но няма откази никъде, даже бих казал че освен лега с дъмбели, който стана малко мъчен, всичко друго беше и далеко от отказа.
Между другото, инцидентно от 5 дни минах на едно хранене дневно, чувствам се доста добре и съм махнал 2-3 кила вода, сутринта преди тренировката бях 108.8 кг с дрехи. Бях взел да подминавам 110, но каченото за съжаление не беше мускулна маса. :DDD

30.08.23
09:34

30.08.23 г. Интервали:

1) Румънска тяга с дъмбели 160кг - 15х2 през 10 секунди;
2) Раменна преса 80кг - 15х1 през 10 секунди;
3) Гребане с дъмбели 100кг (с опора на челото) - 15х2 през 10 секунди;
4) Кофички (+35кг) - 12х2 през 10 секунди;
- пулоувър преса с диск - 3х8 с 25кг;
- гръбни екстензии - 3х10 с 25кг;
- повдигане на крака от вис - 10хСТ; повдигане на крака от лег - 15хСТ.

Като се вземе предвид, че желанието ми за живот след ставане сутринта по някаква причина клонеше към 0, всъщност тренировката стана много добре. Малко мъка на раменната преса, но тя никога не ми е и вървяла добре де, не е нещо ново. :D

31.08.23
09:06

31.08.2023 г.

1) Клек - 1х250, 1х265, 1х280кг (л.р.);
2) Румънска тяга с дъмбели - до 6х220кг;
3) Изхвърляне - по 1 повторение от земя и от вис, започнах от 50кг и карах през 2.5 до 82.5кг, после 5х82.5кг от вис;
4) Интервали през 10 секунди, без почивка между тях:
- борческо въртене с 22.5кг на ръка - 10х2;
- въртене с диск 20кг - 10х2 на страна;
- високо изтегляне прав с широк хват (90кг) - 10х2;
- обръщане с пудовка 32кг - 10х2 на ръка.

Днес исках да тествам как е положението в силово отношение при положение, че от няколко месеца не съм слагал големи тежести (първо 20ките клек, след това захванах интервалите). Не само, че съм запазил силата, а дори се е покачила малко. 280 на клека определено бяха трудни, но не съвсем пределни.
Румънската тяга с дъмбели пробвах най-голямата тежести, която може да се събере с наличните в залата дискове за един дъмбел и излязоха 110кг парчето. Общо взето същите трудности, както и предния път - не мога да ги прибера съвсем до краката и иска много яка стабилизация с гърба. Хубавото е, че хвата ми държи.
Днешната тренировка ми дава сигнал, че мога спокойно да си продължа с интервалите. Килата сутринта 108.

04.09.23
09:55

Не съм попълвал няколко дни, но нямаше и нищо интересно. Бях за 2 дни в Костенец, на съвсем кратка, но достатъчна почивка. В хотелчето имаше някакъв умрял фитнес, който не ставаше за сериозни тренирвоки, но в петък и събота направих по едно раздвижване, което включваше - борчески обръщания, борческо въртене, изхвърляне (с лост и дъмбели отстрани на тялото), високо изтегляне, румънска и широка тяга, пулоувър преси и преси от обратен наклон с ръце над главата. Всичко с леко и за бройки, колкото да се пораздвижа и тонизирам.
Днес почивам и от утре интервалите с нови сили.
От 3 дни съм спрял и всякакви добавки, ще направя малка почивка, после ще продължа само с креатин, БЦАА и цинк/магнезии/Д3. Теглото в момента 109 кг.

05.09.23
08:58

04.09.23 г. Вчера бях хоум офис и по някое време ме хвана съклет съответно и раздвижих пудовката. Та - борческо въртене с 32кг - 20 повт. с дясната - 18 с лявата + още 10 въртения с 15кг дъмбел с лявата. Веднага след това макс суингове - 58 бройки. Можеше да изстискам още няколко, но ми се надуха предмишниците, пък и не исках да стигам откази.
Накрая банд пул-апарт, фейспулове и цялостно разтягане.

05.09.23 г. Интервали:
1) Клек 195 кг - 10х1 през 10 секунди, 2 минути почивка - 7х220кг;
2) Борческо обръщане 80 кг - 12х1 през 10 секунди, 2 минути почивка - 8х90кг;
3) Лег с дъмбели 120 кг - 10х1 през 10 секунди, 2 минути почивка - 6х130кг;
4) Набиране с раменен неутр. хват (+35кг) - 12х1 през 10 секунди; 2 минути почивка - 8х+35кг.
Цялостно разтягане.

Нова тежест на клека и го карах по-свежо. Обръщането този път стана много добре. Все пак не може всичко да е наред - обърках тежестта на лега с дъмбели, вместо по 55 съм ги направил 60 и се чудя, защо при хубави 2ки предния път с 50ките така тежат 55ците за 1ци ... а то защото са по 60кг. :D :D
Опитва се да ме боли нещо лявото коляно. По-оптимистичният вариант е да съм се понатегнал просто, защото в последно време неглижирам разтягането, по-лошия е да съм възпалил нещо. Болката е на върха на капачката, в горния десен край. Ще следя положението идните дни, може и да поклякам с наколенки известно време.

05.09.23
09:26

Защо обръщането го правиш с такава малка тежест?
Аз го правих в  протокол с преден клек същата тежест но двойки...хм вярно че обръщах от земя де....но така или иначе съм далеч по физически показатели от теб.

05.09.23
09:52

казано от nervak на 05.09.23, 09:26:

Защо обръщането го правиш с такава малка тежест?
Аз го правих в  протокол с преден клек същата тежест но двойки...хм вярно че обръщах от земя де....но така или иначе съм далеч по физически показатели от теб.

Причините са две. Едната е, че умишлено эапочнах по-леко и прогресирам много плавно. Другата е, че това е борческо обръщане, и там тежестите падат доста, в сравнение с обръщането от эемя, или дори обръщането от вис. Не вэимаш никаква инерция, само дърпаш нагоре и эавърташ лактите (стягайки плешките).
Имам и тренировка с обръщане от вис, там предния път интервала го правих със 110кг, а серията със 120.

05.09.23
12:04

Да,знам какво е борческо...ама пак ми звучат единиците, като за една ръка за теб.

05.09.23
12:44

казано от nervak на 05.09.23, 12:04:

Да,знам какво е борческо...ама пак ми звучат единиците, като за една ръка за теб.

Ако ги докарам на една ръка ще почерпя. :D
Иначе ми се вижда реалистично с това темпо идните месеци да ги докарам до 100на килограма за 10-12х1.

07.09.23
08:45

06.09.23 г. Бокс - техника и 4 рунда лек спаринг.

07.09.23 г. Интервали:

1) Румънска тяга с дъмбели 170кг - 10х2 през 10 секунди; 2 минути почивка - 10х170кг;
2) Раменна преса 85кг - 12х1 през 10 секунди; 2 минути почивка - 7х90кг
3) Гребане с дъмбели 110кг (с опора на челото) - 10х2 през 10 секунди; 2 минути почивка - 10х110кг;
4) Кофички (+40кг) - 10х2 през 10 секунди; 2 минути почивка - 6х+55кг.
- малко изхвърляния прав с лост (до 55кг) и прескачане на препятствие (60см, напред и странично).

Има някаква надежда за раменната ми преса. Малка, но има. :D

09.09.23
12:17

09.09.23 г. Интервали:

1) Клек 195кг - 15х1 през 10 секунди, 2 минути почивка - 10х220 кг;
2) Обръщане прав 112.5кг - 12х1 през 10 секунди, 2 минути почивка - 6х122.5 кг;
3) Лег с раменен хват 140кг - 15х1 през 10 секунди, 2 минути почивка - 7х150кг;
4) Набиране с раменен подхват +30кг - 12х1 през 10 секунди, 2 минути почивка - 6х+45кг;

Много добре стана всичко, доволен съм от днешната тренировка.
Днес нямаше никаква болка в дясното коляно и съответно се напънах повече от необходимото на серията, но 10ка на 220 не съм ставал, така че ми е рекорд.
На лега направих малка, но съществена корекция, която се отрази веднага. Вдигнах си куките с една дупка нагоре, така че всяко изваждане да не ми е 1/4 повторение, съответно направих 12 повторения в интервала без отказ, и после 7 повторения в серията пак без отказ. Предният път и двете бяха на кантар, но ваденето ми разказваше играта на трицепсите.
Килата след трен - 107.

10.09.23
10:43

10.09.23 г.  Малко бокс - техника и 5 рунда спаринг, след това интервали:

1) Тяга 180кг (с ФГ) - 15х1 през 10 секунди, след това няколко тежки опита през 30-40 секунди - 1х200, 1х220, 1х240, 1х250кг
2) Обръщане и тласкане 100кг - 10х1 през 10 секунди, 2 минути почивка - тласкане 8х110кг;
3) Пендлей гребане 120кг (с ФГ) - 15х1 през 10 секунди, 2 минути почивка - 8х130 кг;
4) Кофички на пейки (с 35кг ластик) - 12х3 през 10 секунди, 2 минути почивка - 20х+35кг;
- малко пояс - усуквания, повдигане на крака от вис и лег, пулоувър преса с 30кг - 2х8.

Ба, нема и един месец интервали и започнах да мутирам много сериозно.
240 и 250 са ми рекорди на тягата с фат грипове, а отказ нямаше никъде. Рекорд и на тласкането - 8ца на 110кг.

12.09.23
08:58

12.09.23 г.

1) Клек 170 кг - 10х2 през 10 секунди;
2) Борческо обръщане 82.5 кг - 12х1 през 10 секунди, 2 минути почивка - 8х92.5кг;
3) Лег с дъмбели 120 кг - 12х1 през 10 секунди, 2 минути почивка - 9х120кг;
4) Набиране с раменен неутр. хват (+40кг) - 10х1 през 10 секунди; 2 минути почивка - 3х+60кг;
- два вида скоци - вертикален отскок със старт от седеж 3х5, подскоци от глезени върху дискове 2х15.

Днес пробвах двойки на клека в интервал и бих казал, че са доста неприятни. Сложих си уж някаква по-лека тежест, но не ги усетих чак толкова леки. Все пак вече имам някаква отправна точка. За сметка на това борческото обръщане стана леко и на лега с дъмбели изкарах още два подхода с 60ките. Ще почна да редувам обаче лега с дъмбели с лицеви опори, защото тук прогресията ще стане много сложна. На набиранията ме досърбя да сложа нещо тежко, ама 60кг след интервала бая тежаха, четвъртото щеше да е отказ.
Като се сетя, че преди няколко месеца правех 2ка на 90кг и ми става малко кофти, но се успокоявам с това, че сега набиранията са четвърто движение в интервална тренировка. :D

14.09.23
09:03

14.09.23 г. Интервали:

1) Румънска тяга с дъмбели 150кг - 12х3 през 10 секунди; 2 минути почивка - 10х180кг;
2) Раменна преса 87.5 кг - 15х1 през 10 секунди; 2 минути почивка - 10х92.5 кг
3) Гребане с дъмбели 100кг (с опора на челото) - 12х3 през 10 секунди; 2 минути почивка - 10х120кг;
4) Кофички (+40кг) - 12х2 през 10 секунди; 2 минути почивка - 9х+50 кг.
- тласкане 10х90кг - обръщане прав 10х90кг - високо изтегляне прав (широк хват) 10х90кг - разтваряне встрани с дъмбели 10х30кг - фейспул 15х50кг. Тласкането, обръщането и хай-пула без да пускам щангата.

Трябваше и пояс, но напредна времето, 2 пъти телефонен разговор ми прекъсна тренировката.

Престраших се да пробвам тройки на тягата. Очаквах да е по-зле положението, но беше приемливо.
Раменната нещо започна да мутира. Между интервала и 10ката обаче има повече от 2 минути почивка, защото трябваше да проведа важен разговор. Как да е, напънах се малко повече на серията за наказание и така.

14.09.23
12:46

казано от MotoRRhead на 31.08.23, 09:06:

Днешната тренировка ми дава сигнал, че мога спокойно да си продължа с интервалите.

Интервал + макс серия не само, че запазват силовите, ами и ги покачват, стига само да се възстановяваш адекватно!

казано от MotoRRhead на 12.09.23, 08:58:

Днес пробвах двойки на клека в интервал и бих казал, че са доста неприятни. Сложих си уж някаква по-лека тежест, но не ги усетих чак толкова леки.

Като пробваш тройки, ще разбереш, че двойките всъщност са айляк :D Е, не колкото единиците де.

казано от MotoRRhead на 12.09.23, 08:58:

На набиранията ме досърбя да сложа нещо тежко, ама 60кг след интервала бая тежаха, четвъртото щеше да е отказ.
Като се сетя, че преди няколко месеца правех 2ка на 90кг и ми става малко кофти, но се успокоявам с това, че сега набиранията са четвърто движение в интервална тренировка. :D

Не гледай макс серия след интервал и максимално тежко постижение, нямат общо като работна тежест.

Мнението беше редактирано от James Hinks на 14.09.23 13:50.

14.09.23
12:57

Емпирично и аэ стигнах до същите эаключения.

16.09.23
10:36

16.09.23 г. Интервали:

1) Клек 200 кг - 15х1 през 10 секунди, 2 минути почивка - 12х200 кг;
2) Обръщане прав 115 кг - 15х1 през 10 секунди, 2 минути почивка - 7х125 кг;
3) Лег с раменен хват 145 кг - 15х1 през 10 секунди, 2 минути почивка - 7х155 кг;
4) Набиране с раменен подхват +35 кг - 12х1 през 10 секунди, 2 минути почивка - 25хСТ;
- скок дължина  - 5 опита и няколко вида подскоци на стълби.

Много мощ имаше днес.
На скока дължина както и предположих предния път - имам ги 320 см, днес просто го потвърдих със замерване. Другите скоци в диапазона 310-320, което ми се струва като добра консистентност. Угаснах много рязко след тях обаче, и веднага щом усетих умората прекратих, не съм натягал излишно. Много дават, но и много взимат.

17.09.23
12:16

17.09.23 г.  Малко бокс - техника и 5 рунда спаринг, след това интервали:

1) Тяга 190 кг (с ФГ) - 15х1 през 10 секунди, 2 минути почивка - 8х200 кг;
2) Тласкане 100 кг - 10х2 през 10 секунди, 2 минути почивка - 5х120 кг;
3) Пендлей гребане 130 кг (с ФГ) - 15х1 през 10 секунди, 2 минути почивка - 7х140 кг;
4) Кофички на пейки +50кг - 10х3 през 10 секунди, 2 минути почивка - 15х+75кг;

Още една мощна тренировка стана днес.
На тласкането (което все още не е баш тласкане, а пуш преса по-скоро) започнах да напипвам техниката, подобрил съм малко и рак позицията, съответно започнаха да се повишават и работните тежести. Има още какво да се желае де, но едни 150кг вече не ми се виждат в сферата на невероятностите.
На кофичките днес имаше кой да ми слага тежести, затова бяха и с дискове, а не с ластици. Получиха се и по-добре така.

19.09.23
09:12

19.09.23 г.

1) Клек 175 кг - 12х2 през 10 секунди;
2) Борческо обръщане 85 кг - 15х1 през 10 секунди, 2 минути почивка - 10х95 кг;
3) Лег с дъмбели 100 кг - 12х2 през 10 секунди, 2 минути почивка - 13х110 кг;
4) Набиране с раменен неутр. хват (+45 кг) - 12х1 през 10 секунди; 2 минути почивка - 5х+55 кг;
- прескок на препятствие 70см - 20 пъти (по 10 в посока), вертикален отскок със старт от седеж (с торба 15кг) - 2х5.

Пф, днес имаше яко сила. Може да се каже, че прелетях всичко, единствено интервала на набиранията ми натежа, интересно обаче на серията се събрах и 5цата стана без отказ.
Редакция: и една снимка от сутринта, на малко под 107 кг. Мисля, че иэчистването е видно.

Мнението беше редактирано от MotoRRhead на 19.09.23 09:17.

21.09.23
09:45

21.09.23 г. Интервали:

1) Румънска тяга с дъмбели 170кг - 12х2 през 10 секунди; 2 минути почивка - 10х190кг;
2) Раменна преса 87.5 кг - 15х1 през 10 секунди; 2 минути почивка - 5х100 кг
3) Гребане с дъмбели 110кг (с опора на челото) - 12х2 през 10 секунди; 2 минути почивка - 10х120кг;
4) Кофички (+60кг) - 12х1 през 10 секунди; 2 минути почивка - 5х+75 кг;
- пояс - ренегатско 2х5 с 48ци, пулоувър преса 2х8 с 35кг и 1х6 с 40кг, повдигане на крака от вис 3 серии х макс бройка.

Всичко стана добре, с изключение на това, че трябваше да увелича тежестта за раменната преса на 90кг, но нещо се обърках и си останах на 87. Вдигнах тежестта на макс серията обаче.

23.09.23
12:10

22.09.23 г. Бокс - основно техника по двойки и лапи.

23.09.23 г. Интервали:

1) Клек 210 кг - 10х1 през 10 секунди, 2 минути почивка - 5х240 кг;
2) Обръщане прав 120 кг - 10х1 през 10 секунди, 2 минути почивка - 5х130 кг;
3) Лег с раменен хват 150кг - 10х1 през 10 секунди, 2 минути почивка - 4х170кг;
4) Набиране с раменен подхват +55 кг - 10х1 през 10 секунди, 2 минути почивка - 5х+55 кг + дроп 10хСТ;

Превъртях играта малко днес, леко качих кръвното сутринта и трябваше да изпусна парата. Всичко без набиранията стана с аванс, лега 4ка на 170кг ми е рекорд с раменен хват, четвъртото го направих и с пауза.

24.09.23
13:28

24.09.23 г.  Малко бокс - техника с топчето и 5 рунда спаринг, след това интервали:

1) Румънска тяга с повдигнати пръсти 210кг - 10х2 през 10 секунди, 2 минути почивка - 7х230 кг;
2) Тласкане 80 кг - 10х3 през 10 секунди, след това през минута 3х100 - 3х120 - 4х130кг;
3) Пендлей гребане 140 кг  - 10х2 през 10 секунди, 2 минути почивка - 7х150 кг;
4) Лицеви опори с ластици - 6х3х+70кг и 4х3х+35кг през 10 секунди, 2 минути почивка - 100хСТ (на скорост и без да заключвам);

Насъбрала се беше доста умора, еректорите ниско долу бяха доста вдървени. Вчера отделно ми се събраха и 30+ километра ходене, което си оказа влияние.
Тягата вървеше мудно, серията я прекратих след седмото повторение, защото започнах и да кривя. Тласкането умишлено го пуснах леко, защото мислех след това малко единици до някакъв дневен макс, но явно свежия интервал ме вдигна и после всичко ми беше много леко, направо не повярвах колко леко станаха 120 и затова сложих 130 за макс бройка.
Лицевите не се получиха добре - два ластика, прекарани през гърба много трудно се разтягаха и на шестата тройка трицепсите ми просто сдадохда багажа, те се и усещаха като много повече от 70кг, затова довърших само с един ластик. После на серията обаче се раздадох.

26.09.23
09:08

26.09.23 г.

1) Клек 180 кг - 10х2 през 10 секунди; 2 минути почивка - 10х225кг;
2) Борческо обръщане 87.5 кг - 12х1 през 10 секунди, 2 минути почивка - 10х97.5 кг;
3) Лег с дъмбели 105 кг - 12х2 през 10 секунди, 2 минути почивка - 12х115 кг;
4) Обратно гребане - 10х3 през 10 секунди, 2 минути почивка - 12х+15кг
- прескок на препятствие 75 см - 20 пъти (по 10 в посока);
- в кръг - американски подскоци (с 15кг торба) х 10 - скоци напред-назад 15 в посока - скоци ляво-дясно 15 в посока - отскоци от глезени 20, това всичко на макс скорост.

Рекорд на клека на 10ка.

28.09.23
09:07

28.09.23 г.

1) Добро утро - 10х2 през 10 секунди; 2 минути почивка - 10х150кг;
2) Раменна преса 90 кг - 15х1 през 10 секунди; 2 минути почивка - 5х105 кг
3) Силово гребане с дъмбел 65 кг - 15х1 през 10 секунди; 2 минути почивка - 10х70 кг;
4) Кофички (+60кг) - 15х1 през 10 секунди; 2 минути почивка - 5х+80 кг;

Разнообразявам схемата с нови движения - добро утро вместо тяга с дъмбели и силово гребане вместо двустранно гребане с опора. И на двете доста леко, защото имам нужда да пробвам, усетя кое и как и да изградя някаква база. Това ми позволи малко повече да натисна раменната преса и кофиките.

От няколко дни обаче се обаждат раменете. Засега не ми пречи да тренирам, но е дискомфортно. Имам няколко подозрения:
- смяната на сезоните;
- тласкането, понеже ме мачкат по-големи кила;
- свалянето на тегло. Това може и да звучи смешно, но ми се е случвало няколко пъти като свалям нещо да се обади - я рамо, я кръст, я коляно .. :D
Не изключвам нито едно от трите, или някаква комбинация, но то ще си покаже.

Прескочи до:

Направи първата стъпка към твоята цел.

Попълни анкетата и наш консултант ще се свърже с теб, за да научиш и обсъдите как нашият метод ще е от полза за теб и целите ти.

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1