Тренировки за здраве

29.09.23 г. Бокс - основно техника по двойки и лапи.

30.09.23 г. Интервали:

1) Клек 210 кг - 12х1 през 10 секунди, 3 минути почивка - 5х250 кг;
2) Обръщане прав 100 кг - 10х2 през 10 секунди, 2 минути почивка - 10х120 кг;
3) Лег с раменен хват 130кг - 10х2 през 10 секунди, 2 минути почивка - 10х150 кг;
4) Обратно гребане - 12х3 през 10 секунди, 2 минути почивка - 15х +15кг.

Накрая направих и няколко рунда на чувала - игра от близка дистанция, и техника + отклони с топчето.

Ама мутацията верно е налице. 10ка обръщане прав на 120, 10ка на 150 лег с раменен хват и 5ца клек на 250, като не бяха и баш максове не съм правил в една тренировка. Килата се движат около 106-107.

01.10.23 г.  Бокс - чувал и 5 рунда спаринг, след това интервали:

1) Тясна тяга 210кг - 10х1 преэ 5 секунди; минута почивка; широка тяга 170кг - 10х1 преэ 5 секунди.
2) Тласкане 100 кг - 10х2 през 10 секунди, 5х130, 1х150кг + 2х130 кг.
3) Пендлей гребане 120 кг  - 10х2 през 10 секунди;
4) Кофички на пейки с ластици +35 кг - 10х2 преэ 10 секунди.

Освен тласкането, където направих истински макс, другото беше леко и беэ макс серии. На тласкането обаче се раэдадох като эа последно. Лек интервал, сравнително леки 130 след това, колкото може да са леки раэбира се, но 5ца беэ откаэ не е свръх тежко и рекох, че днес ако не вдигна 150 няма кога. Пробвах и 2ка даже, но не стана. На дропа още един откаэ на 3тото на 130.

03.10.23 г.

1) Клек - до 10х180кг;
2) Гребане с дъмбели (10х80кг) + лег с дъмбели (8х80кг) - 3 пъти през минута;
3) Борческо обръщане (10х60кг) + лицеви опори с тесен хват (10хСТ) - 3 пъти през минута;
4) Прескок на препятствие от пълен клек (60см) - 20 пъти; скок колене към гърди от пълен клек 5х3; вертикален отскок със старт от седеж 3х3;
5) Пояс - колелце от колене х 12 - пулоувър преса 10х20кг - повдигане на крака от лег 10хСТ,  2 пъти.

Лека тонизация днес. Доста умора натрупах от предните тренировки и ще направя две по-леки, а след това ще си продължа по схемата, за да не я прецакам, стига толкова максове. Вчера бях пълен гроб и целия в трески.
Поне хванах хубаво време сутринта за една разходка 30-40 минути по къс ръкав, cold thermogenesis here i come. :D

Нещо напоследък не мога да сваря да напиша няколко реда странични от тренировките разсъждения и наблюдения.
Започнах да правя по малко работа за ротаторите и задните рамене с много леки тежести и ластици и веднага ги усетих много по-добре, почти не се усеща болка вече. Предполагам, че цялата работа с болките се получи най-вече от тласканията, заради по-големите тежести които ме мачкат спрямо раменната преса и факта, че все така рядко успявам да уловя тънкия момент да балансирам между обем, интензитет и почивка, понеже като ми тръгнат щангите и натискам докъдето може.
Храненето напоследък е доста изчистено, държа положението сравнително стабилно и съм орязал само боклуците, ям доста по-малко и по-качествени въглехидрати, за сметка на това увеличих приема на белтъци и мазнини. Килата ги държа 106-107, като на това тегло се чувствам чудесно, държа си силовите показатели, като същевременно не ми страдат скоковите и нещата със собственото тегло.
Днес пак успях да направя една разходка около час сутринта по къс ръкав, температурите бяха под 10 градуса, което е добре. Студените душове не съм ги спирал, но сега като захладня и водата е доста по-студена.

05.10.23 г.

1) Висока тяга - 10ки до 220кг;
2) Викинг преса - 2х12 на 100 и 1х10 на 130кг;
3) Добро утро - 2х10 на 150кг;
4) Силово гребане с дъмбел - 3х6х50кг на ръка;
5) Обратно гребане - 3х10;
6) Кофички - 3х6х+50кг;
7) Прескок на препятствие - от 55 до 85см, през 10 см, по 4 прескока (2 в посока); верт. скок със старт от седеж (с 15кг торба) 3х5 + отскоци от глезени х 20, 3 пъти през 30-40 секунди;
8) Пояс - пулоувър преса 8х25кг + повдигане на крака от лег 10хСТ, 3 пъти през минута.

07.10.23 г. Интервали:

1) Клек 160 кг - 10x3 през 10 секунди, 2 минути почивка - 8х210 кг;
2) Обръщане прав 90 кг - 10х3 през 10 секунди, 2 минути почивка - 10х120 кг;
3) Лег с раменен хват 120кг - 10х3 през 10 секунди, 2 минути почивка - 8х150 кг;
4) Обратно гребане - 12х3 през 10 секунди, 2 минути почивка - 13х +17.5 кг;
5) Пулоувър преса 10х25кг + повдигане на крака от лег х 10, 3 пъти;
6) Прескок на препятствие 75см - 2х8 (едната серия беше от пълен клек);
- скоци на стълби (през 5 стъпала) - 3х5.

Първи тройки на клека в интервал, и първа тренировка изцяло с тройки. Не мога да кажа, че съм много очарован, пък и егото е леко наранено, защото трябваше да се намалят работните тежести. :D
Все пак хубавото е, че нямаше откази.

08.10.23 г.

1) Тяга 200 кг (с ФГ) - 10х1 преэ 10 секунди; 2 минути почивка - 5х230кг;
2) Раменна преса с дъмбели 50кг - 10х3 през 10 секунди, 2 минути почивка - 13х60кг;
3) Пендлей гребане с трап бар (с ФГ) 135 кг + 115 кг - 5х3 + 7х3 през 10 секунди; 2 минути почивка - 7х145 кг;
4) Лицеви опори с ластици +70кг - 10х2 през 10 секунди; 2 минути почивка - 15х+80кг;

На трап бара само не си уцелих тежестта, задните бедра и глутеусите ми станаха на камък от натискане на тягата и първите тройки гребане и се наложи да намаля тежестта. Все пак съм доволен от тягата - 5цата на 230 с фат гриповете е рекорд.

10.10.2023 г.

1) Клек на кутия 200 кг - 12х2 през 10 секунди;
2) Борческо обръщане 90 кг - 15х1 през 10 секунди;
3) Лег с дъмбели 110 кг - 10х2 през 10 секунди;
4) Обратно гребане - 15х2 през 5 секунди;
5) Макс серии през минута: клек на кутия 10х240кг - борческо обръщане 10х100кг - лег с дъмбели 10х130кг - обратно гребане 25хСТ.

Толкова силен на клека на тези кила (106 сутринта) не съм бил никога.

12.10.23 г.

1) Добро утро + клек 170кг - 10х2 през 10 секунди;
2) Раменна преса 92.5 кг - 15х1 през 10 секунди;
3) Силово гребане с дъмбел 70 кг - 15х1 през 10 секунди;
4) Кофички (+70кг) - 12х1 през 10 секунди;
5) Макс серии през минута: добро утро + клек 5х190кг - раменна преса 5х107.5кг - силово гребане с дъмбел 8х80кг - кофички 7х+85кг.

Малко разнообразие и промяна в постройката - първо си правя интервалите, а след това макс сериите, като почивам по минута и между интервалите, и между сериите, а от края на последния интервал до началото на първата макс серия пускам 2-3 минути за цялостен фокус.
Добро утро + клек се сетих инцидентно за него, но е много добро движение, бях го гледал преди години от Westside barbell. Изнасяш хубаво гъза назад, привеждаш торса като за добро утро, и оттам пускаш гъза надолу и минаваш в позиция за клек.
Имах някакво фалшиво чувство за слабост сутринта, или по-скоро лека умора/липса на енергия, но в залата нямаше нищо подобно, вработих се и изядох всичко за закуска. :DD

14.10.23 г.

1) Клек 180кг - 12х2 през 10 секунди; 2 минути почивка - 10х220кг иии ... толкова за тази седмица с тренировките.

Контузих се леко на 10тото повторение на 220, ама така е - кой каквото си направи .. От няколко тренировки клякам по-дълбоко от обикновено, днес ми натежа, кляках без колан и на последното повторение от серията съвсем леко се отпуснах долу и подвих гъза, което обаче беше достатъчно. Седалищните нерви опъват сега, по-чувствително десния, болката ми е позната, понеже не ми е сефте.
Пробвах лег и набиране след това - дърпаше ме неприятно и се отказах, утре ще почина, а сега ще мажа.

Дали колана би предотвратил травмата?

Дали колана би предотвратил травмата?

Не мога да кажа “да” със сигурност, но има вероятност, защото по принцип на тежката серия досега слагах, а днес реших да съм изцяло без. Друг е въпроса, че с белята стана при отпускането на пояса долу и свиването в кръста, та от тази гледна точка е възможно и колана да не предотврати травмата.

Днес положението е поносимо. Кофти е, но не е пределно зле, и по-зле е било. :D :D
Утре също няма да тренирам, само леко ще се раздвижа и за четвъртък би трябвало да съм на линия. Все пак да не се заричам, то ще си покаже.

Днес раздвижих малко, 3 кръга през минута от :

гоблет клек с 15кг дъмбел, 15 повт - тяга с 32кг пудовка (+55кг ластик) , 8 повт. - пендлей гребане с ластик (55кг), 10 повт. - лицеви опори 20хСТ - разтягане с ластик пред гърди (35кг) , 15 повт. Малко трицепс и бицепс с ластици накрая.

Има леко опъване още, но болката е намаляла значително. Не се изкушавах да ходя до залата, за да не се подлъжа да вдигна нещо и да ме захапе пак.

Ти беше хванал много силен пик и според мен трябваше да върнеш газта умишлено - и моите контузии, ако не са от тъпотия, са все във върхова (за момента) форма.

Ти беше хванал много силен пик и според мен трябваше да върнеш газта умишлено - и моите контузии, ако не са от тъпотия, са все във върхова (за момента) форма.

Донякъде е така, но нямаше никакви симптоми на преумора, напротив - тренировките вървяха чудесно.
Това моето си беше баш от тъпотия. Обикновено когато се правят подобни промени се връща малко наэад работната тежест/обем и се дава малко време эа адаптация, а не като мен - просто махни колана и почни да клякаш дълбоко колко може. ?

19.10.23 г.

1) Клек - 10х70, 100; 5х 120, 140, 160, 180кг;
2) Лег с дъмбели - 10х50, 3х12х70кг;
3) Гребане с дъмбели (с опора на челото) - 4х8х70кг;
4) Раменна преса с дъмбели - 2х10х40, 1х10х50кг;
5) Обратно гребане - 3х10 СТ;
6) Суинг с 24ка - 3х12; с 32ка - 2х10;
- 2 серии повдигане на крака от лег и 2 серии фермерска разходка по 40м с дискове 2х20кг и захват само на ръбовете на дисковете с върха на пръстите.

Общо взето позагрях и си тръгнах. :D
Имаше лека несигурност в областта над задника, затова всичко много внимателно.
Уикенда вече смятам вече да е по-схема, просто с по-леки тежести, докато се усетя съвсем стабилен.

21.10.23 г.

1) Клек - 8х170, 3х7 на 180, 190, 200кг (с колан на 200);
2) Флоор преса с раменен хват - 3х10 на 120, 130, 140кг;
3) Набирания с раменен надхват - 3х15 СТ;
4) По 2 суперсерии от лицеви опори с ластици + кросоувър с ластици и обратно гребане + гребане с ластик (тип лодка);
5) 3 пъти - 40м фермерска разходка с боксовия чувал хванат пред гърди + 10 повдигания на крака от лег.

Поразсъждавах вчера как да продължа с тренировките за напред и реших временно да е с прави серии, както днес, с почивки по 1 мин - 1:30 мин. Да кажем, че съм се възстановил на 90%, но при интервалите се гони стриктно спазване на време (или поне аз гоня) и мисля, че ми е рано да се връщам на тях. Тамън ще използвам момента и да проверя как се пренасят върху този начин на трениране, и подозирам че идните месеци ще има избухване тук-там.

При двата пъти, когато съм започвал да правя интервали и аз стриктно спазвах почивката - 10 сек.
Много добре ми се отразяваха,но като стигнах до 15 х 1 повт. на тръстърите с 50-ката и забих ? , затова спрях и двата пъти.

22.10.23 г.

1) Тяга (с хват само на фаланги) - 5х170, 5х200, 5х220, 5х240кг (на 240 с колан);
2) Раменна преса с дъмбели - 3х10х50кг; 1х8х65кг;
3) Гребане от вис - 10х70, 10х100, 8х110, 8х120, дроп 6х130кг + 6х110кг + 8х70кг;
4) Z преса - 3х7х70кг;
- качване на стълби с БГ торба (20кг) на гърба - 100 стъпала, 2 пъти;
- фермерска разходка с боксовия чувал пред гърди - 2х40м.

Доволно. Това ми е първа тяга от контузията и не посмях да се напъвам много, но сега като свалих фат гриповете хвата е бетон, дори и без магнезии.
Пресите са суперсетнати с дърпане с ластици - дъмбелите с ластик пред гърди, а Z пресата с фейспулове.

24.10.23 г.

1) Преден клек - 15х70, 15х100, 10х120, 10х140кг (всяко последно повторение с пауза гъз в пода);
2) Лег с дъмбели - 15х80, 12х100, 13х100кг;
3) Борческо обръщане - 10х 50, 60, 70, 80кг;
4) Лицеви опори раменен хват - 2х30 СТ;
5) Обратно гребане - 3х15 СТ.

Не си давах твърде много зор днес, ама то и да си давах нямаше да стане нищо - вчера за целия ден съм изял има-няма 1500 ккал, а днес пак се очертава цял ден да съм по задачи, но ще гледам вечерта да понаваксам.
Реших да вкарам малко вариативност, не всеки път да е заден клек, днес учудващо предния не ме мачкаше и не ми трошеше китките.

26.10.23 г.

1) Добро утро - 15х70, 2х15х100, 25х120кг (в суперсерии с бедрено разгъване, без опора на гърба);
2) Раменна преса - 10х60, 10х80, 9х100кг (л.р. на 100);
3) Гребане с дъмбели (с опора на челото) - 10х60, 10х106, 8х120, 8х140кг;
4) Кофички на пейки (с ластици) - 3х10х+35кг;
5) Горна хамър машина за гръб (с надхват) - 3х15х100кг (със свободни тежести, това да покажа на едни лумпен трансфера от свободните тежести, който ми твърдеше колко тежка била и пуфтеше със 70кг, по 35 от страна, тия 15ки можеше спокойно да са по 20+).

Започвам пак прогресия на гуд морнинга, мисля да стана як на кон. Целта ще е 10ка на 200кг, за да си бетонирам задната верига и да дръпна 340 тяга тази зима. :D
На раменната преса направих рекорд на 100кг, трябва скоро да преборя 130.

28.10.23 г.

1) Клек - 8х210, 8х210, 6х225кг (първата серия без колан, след това сложих);
2) Флоор преса (норм. хват) - 8х 120, 130, 140, 150, 160кг;
3) Борческо обръщане (8х 80, 85, 90кг) + набиране с надхват (3х10 СТ) - 3 пъти през минута;
4) Лицеви опори (раменен хват - 3х30 СТ) + кросоувър с ластици х 15 - 3 пъти през минута;
5) Обратно гребане (3х10 СТ) + гребане с ластик х 15 (тип лодка) - 3 пъти през минута;
- фермерска разходка с 25кг дискове (с хват само на ръбовете) 5 пъти по 40 метра.

Много сила и много напомпване, бая се издух.

29.10.23 г.

1) Тяга - до 5х260кг и 3х280кг;
2) Раменна преса с дъмбели - 3х10х60кг; 13х60кг;
3) Румънска тяга до под коленете - 10х150, 10х160кг;
4) Z преса - 15х40, 12х60, 8х80кг;
5) Високо изтегляне (прав, широк хват, без подем) 3х8х90кг + разтваряне встрани с дъмбели (с ФГ) - 3х10х30кг;
6) 3х10 набирания с надхват (СТ), 4х8 гребане от вис (леко, до 100кг), 3х10 обратно гребане СТ; 2х8 на ръка гребане с едностранно натоварен лост с 40кг

Тягите с хват само на фаланги, пресите в суперсерии с някакво дърпане с ластик (пред гърди и фейспул).
Много добре се усетиха днес нещата, на тягата поддържам добра сила без да съм я натискал тежко в последните месеци, до 310-320 предполагам че ще ги върна бързо, зора ще е след това, ако мога да подобря 330.
Z пресата на 80 ме смачка, аз вярно че ги слагам за сефте, ама беше ебати зора.

31.10.23 г.

1) Преден клек - 2х10х150кг; 1х6х170кг;
2) Лег с дъмбели 110кг - 2х10, 1х12; долна серия 15х80кг;
3) Набирания с раменен неутрален хват - 4х12 СТ;
4) Борческо обръщане - пирамида с 3ки и 4ки до макс - 4х125кг (което ми е и л.р.);
5) Лицеви опори с раменен хват - 1х45, 1х65 СТ (на макс скорост);

Много мощно днес. Явно гърба е позаякнал, защото предният клек не ми тежи толкова горе, само леко ме души, ама е приемливо. Мисля да напъвам до 10ка на 180, и 220 примерно ще си станат. Борческото въобще не очаквах да стане така, обаче всичко се усещаше много взривно - 4ка на 100 - ултра лека, 4ка на 110 - пак много лека, 3ка на 120 - с приличен аванс и на 125 вече макс.

02.11.23 г.

1) Добро утро - до 25х140кг;
- бедрено разгъване без опора на гърба 4 серии и суинг с 43кг дъмбел 2 серии;
2) Раменна преса - до 2х125кг (л.р.);
3) Гребане с дъмбели - 10х130, 2х8х150кг (тук вече с малко чийт, не са с опряно чело);
4) Кофички - 3х15 СТ (само маркирах);
- задно рамо с ластици и странично рамо с дъмбели.

Бах мааму, добър трансфер ми е дало тласкането, определено имаше файда от него, най-малкото големите кила не ме смазват в главата още преди да съм поел да правя опит. Мисля, че свеж ще отида малко над 130 за 1ца, и това е на фона на най-ниското ми тегло в последно време - сутринта бях малко над 105кг.

Поздравления за рекорда на раменната!
Може ли да те питам къде слагаш лоста на доброто утро? Мисля да го вкарам като упражнение и се чудя дали да е на лоу-бар или хай-бар позиция?

Поздравления за рекорда на раменната!
Може ли да те питам къде слагаш лоста на доброто утро? Мисля да го вкарам като упражнение и се чудя дали да е на лоу-бар или хай-бар позиция?

Благодаря !
Лоста на добро утрото го слагам на задните рамене, като за ЛБ, много по-естествено ми е така.
Бих те посъветвал да го вкараш смело, дава много и на клека, и на тягата.

04.11.23 г.

1) Клек - до 5х220кг без колан; 3х3 на 250кг;
2) Флоор преса (норм. хват) - до 8х175кг; 10х160кг;
3) Набиране с раменен надхват (с ФГ) - 4х10 СТ;
- изометрия на набиране с раменен подхват с ФГ (на 90 гр.) - 3х20 сек;
4) Обръщане с пудовка 40кг - 3х5 на ръка;
- гребане с пудовка 40кг - 3х8 на ръка;
5) Задно рамо, трицепс и бицепс, по 3 суперсерии за всяко.

Добавям и около час бокс, само техника. Утре се очертава да пусна и някой друг рунд спаринг.
Редакция:добавям и две снимки на виэуалната форма, 106кг.

05.11.23 г.

1) Тяга - до 3х260кг без колан; 3х290, 3х300кг;
2) Z преса - 10х60, 8х70, 3х6х75кг;
3) Набиране 10хСТ с надхват + гребане от вис 10х100кг + обратно гребане 8хСТ, 3 пъти;
4) Високо изтегляне прав без подем (ш.х.) 8х85кг + странично разтваряне с дъмбели 8х40кг, 3 пъти;

Около час техника бокс, спаринга пропадна, понеже спаринг партньора не беше във форма и отказа . :D :D

Излишно тежка тройка на 300, бих казал даже максимална. Нямаше смисъл да се пържа толкова рано, след това тренировката протече доста тегаво, но така си го направих. Обаче определено 320 ги имам и сега, което при сегашното ми тегло е малко над 3 пъти СТ.

07.11.23 г.

1) Преден клек - 6х170, 6х170, 5х180кг;
2) Лег с дъмбели 120кг - 3 х 10, 9, 9;
3) Борческо обръщане - 8х60, 8х80, 6х100, 6х100, 5х110кг;
- 4 серии набирания (2 с надхват, 1 с подхват и 1 с неутрален, всичко на ширината на раменете) х 8-10 повт. с бавна негативна част; 2х10х80кг гребане с дъмбели от полулег, с опора на гърдите.

Всичките серии на лега с дъмбели в суперсерия с разтягане с ластик пред гърди + разтваряне за задно рамо, наведен напред.

Предният клек днес ме озори, а и като цяло не ми е от фаворитните движения и веднага щом стана 220кг (ако ги стана де) ще изхвърчи, ще правя зерчер или БГ клек/качване на кутия.

08.11.23 г. - Тренировка бокс.

09.11.23 г. - без тренировка, но с 10на часа работа  с мебелите (първо товарене и разтоварване, след това подготовка на материалите, накрая се започна и сглобяване).

10.11.23 г. Щанги
1) Добро утро (3х10х160кг) + бедрено разгъване (без опора на гърба);
2) Качване на кутия (3х5х100кг) + рум. тяга с дъмбели (10х96кг);
3) Раменна преса седнал - 10х70, 10х90, 10х100, 6х105кг;
- странично и задно рамо - 3 пъти;
- трицепс и бицепс - 3 пъти;

Малко се промени плана за тази седмица с вчерашното гърбене, ама каквото е - поне парите бяха добри и си заслужаваше. Днес направих тренировката, която трябваше да е вчера, утре ще пусна делоуд, а в неделя може и да не тренирам, че пак се очертават разни работи за вършене. Така или иначе бях предвидил лек делоуд, така че ще се вържат нещата.
Иначе нацепването върви добре, около 105 кила се въртя и се изпилвам видимо. По-натам ще качвам снимки.

11.11.23 г.

1) Набирания с надхват - 4х15 СТ, клъстър 15 - 12 - 8, през 15на секунди;
2) Флоор преса (норм. хв) - 10х120, 5х160, 5х180, 5х200кг;
3) Клек - 4х5х170кг;
4) Обръщане с пудовка - 4х6 на ръка с 32ка; набирания с подхват - 4х10 СТ; високо изтегляне от земя (ш. хв) - 4х4х120кг;

Делоуднах всичко без лежанката, нещо ми тръгна много леко и реших да се напъна за максимална петица.
На клека работата беше леш - цялата задна верига в мускулна треска и скована, наложи се да мина 3 пъти на 70кг докато се поотпусна, след тях една 5ца на 120 и четирите на 170.

От тази седмица смятам да добавя и някаква форма на кардио 2 до 3 пъти седмично. Няма да е много интензивно, за да не си забавям възстановяването, а напротив - да го подобря.

Днес например направих преди зала 20 минути крос, като не съм засичал дистанция, просто в леко и приятно темпо и поддържане на такъв пулс, че да мога да водя разговор.
След това в залата направих направих:
- 15 минути колело на интервали (на всяка минута 30 секунди високо темпо / 30 секунди по-бавно);
- 15 минути: фермерска разходка - дължини по 50 м. с 2х30 дъмбели + 50м. ходещи напади с БГ торба (15кг) на гръб + 10 обръщания в края на 50те метра напади, въртя ги без почивка.
- пояс.

Пояса също ще си го отведа в отделен ден и ще го тренирам на спокойствие, защото иска малко фокус, просто много го претупвам и хем нищо не ми се прави след тежки клек/тяга, хем е уморен и не се получава много добре. Отчасти и на това отдавам последните си 2 контузии, макар да бяха сравнително леки.

14.11.23 г.

1) Преден клек - 3х170, 3х190, 3х210кг (л.р.);
2) Кофички - 5х+25, 4х+50, 4х+75, 4х+100, 3х+110кг (изравнен л.р.);
3) Борческо обръщане - 5х90, 5х110, 5х120, 4х130кг (л.р.);
4) Горен лег с дъмбели - 3х15х70кг;
5) Гребане с дъмбели - 5х10 (3 със 70 и 2 с 80 кг).
- ластик пред гърди и фейспул с ластик.

Днес беше от тези дни, в които каквото сложа - вдигам, никакво замисляне. На предният клек викнах 2ма човека да ме пазят (учудващо имаше хора толкова рано), за да не изсипя щангата и стана тегава тройка на 210. Така приключвам с предния клек, имам над 220 със сигурност, но няма да го напъвам повече.
Кофи не съм правил с тежко известно време и имах съмнения какво ще мога да сложа, обаче до 75 всичко се усещаше брутално леко и експлозивно.
Борческото обръщане пак на усет, 4тото на 130 стана криво и на кръст.
Горният лег с дъмбели и гребането с ФГ. Като цяло доста добре усещам гриповете, активацията е по-добра и не ми се налага да слагам толкова големи тежести, за да има ефект.

Много сила! Браво!

Защо не се пуснеш на един трибой?
Няма да се налага тепърва да вдигаш тежко, нищо не ти коства откъм подготовка ?

Много сила! Браво!

Защо не се пуснеш на един трибой?
Няма да се налага тепърва да вдигаш тежко, нищо не ти коства откъм подготовка ?

Благодаря !
Защо не се пускам / не бих се пуснал на трибой ? Аз съм писал и друг път - просто защото не вдигам по правилата и не се готвя специфично, трябва тепърва да започна да го правя, а нямам някакъв интерес и вече не му се кефя толкова като спорт. На лега например, особено на най-тежките опити бая си отлепвам задника от пейката.

15.11.23 г.
- 20 минути крос, като този път си въртях темпото - на моменти понатисках, на моменти съвсем леко;
- 15 минути колело, интервално бързо-бавно;
- 15 минути - фермерска разходка 50м. с 2х25кг дъмбели и ФГ - качване на кутия с БГ торба 15 кг, по 10 на крак - 15 суинга с 32кг;
- пояс (доста неща направих, но за отбелязване е, че съвсем в края пробвах планк с макс тежести за 10-15 секунди и задържах 12сек. 130кг.

Навсякъде държа пулса под контрол, не съм вдигал над 24-5, за да не се изнасилвам. Това кардио съм го добавил, за да ускоря леко изчистването. Скоро ще кача снимки, но ми се струва, че е паднало доста мазно.

16.11.23 г.

1) Добро утро - 8х170, 8х170, 6х180кг + бедрено разгъване без опора на гърба 3 серии;
2) Качване на кутия - 5х80, 5х100, 5х110кг + бедрено сгъване легнал 3 серии;
3) Раменна преса седнал - 10х50, 10х70, 10х90, 10х100, 5х110, 3х120кг;
- странично и задно рамо, 3 пъти;
- трицепс и бицепс, 4 пъти.

Добро утрото стана много добре и имаше аванс, раменната преса обаче натежа много рязко, 3ката на 120 щеше да ми отреже главата. :D

С каква височина е кутията?