Тренировки за здраве

Прескочи до:

Искаш ли да постигнеш мечтаната форма и трайно по-добро здраве?

Методът на BB-Team е модерният начин да изградиш здравословни навици, трайни резултати, увереност и контрол над здравето си с лична подкрепа и отчетност.

Научи как работим

06.04.24
13:01

06.04.24 г. Делоуд на раменната преса.

1) Изометрия (в почти заключено положение) 5 секунди + скоростна раменна преса 3х70кг, 5 пъти;
2) Изометрия (малко над челото) 5 секунди + скоростна раменна преса 3х70кг, 3 пъти;
3) Борческо обръщане 5х70кг + високо изтегляне без подем 5х70кг, 5 пъти;
4) Двустранно борческо въртене - 10х35, 10х55, дроп 6х60 + 8х35кг;
5) Ластик пред гърди + фейспул - 4 пъти;
6) Бицепс - набиране с тесен подхват 10хСТ + сгъване с лост 8х70кг, 3 пъти.

За вчера отбелязвам и едни лостове сутринта + малко баскетбол и врат следобяда.

Добре се получиха нещата днес, малко изометрии вкарах.
Утре живот и здраве първи клек от 2 седмици насам.

07.04.24
08:36

07.04.24 г.

1) Клек на кутия - до 10х230кг;
2) Суинг - 4х20 с 32ката;
3) Набиране с надхват - 4х10 СТ.

Така го измислих за днес, хем да сложа нещо тежко на гърба, за да си върна усещането, хем да няма прекалено мачкане на таза. 10ката на 230 стана добре, имаше поне 2 повторения аванс. 20ката на 2 пъти собствено тегло ще ми дойде на 206кг, защото вчера се теглих и съм 103, изсъхнал на чироз, ама от миналата неделя насам вчера беше единствения ден, в който ядох 2 пъти. :D Доста нерви и напрежение, съчетани с целодневно ходене наляво-надясно води до това.
Все пак тежестта си остава 210, защото идните дни най-вероятно ще върна 1-2 кила и ще си дойда пак на 105.
Следващата тренировка ще събера обем на 210кг в 3-4 серии, и по-следващата ще ги пробвам.

09.04.24
08:15

09.04.24 г.
Малко домашно и малко на лостаджийската площадка.
Вкъщи - суингове и румънска тяга с двупудовката, изхвърляне с 2х15кг дискове + ластик пред гърди, американски подскоци (с тях леко и внимателно).
На лостовете - набирания с 2 хвата, гребания с въжето от 2 различни позиции, лицеви опори, корем (повдигане на крака от вис + молитва с ластик + усуквания с ластик).

11.04.24
08:44

10.04.24 г.
Малко бокс, скачане на въже и американски подскоци, но по-скоро в духа на активното възстановяване, без напъване.

11.04.24 г. На лостове:
- 43 набирания с надхват СТ (л.р.) + рест-пауз серия 10хСТ с неутр. хват;
- 3 кръга от 20 лицеви опори (тесен хват) + 15 кофички на пейки + 10 бр. “френско” разгъване + разгъване с ластик. Между всеки кръг по 1 серия набирания - 15 бр. с неутрален хват.

Избухнах добре днес на набиранията. Още от загрявката не се усещах на лоста, направих 10 набирания с надхват + 10 набирания с неутрален хват, починах 2-3 минути и ударих 43. Поне да има файда от тези свалени килограми, въпреки че не беше съвсем целево.
Следобяд ще гледам да понаправя още нещо, а утре пак само някакво активно възстановяване.

12.04.24
08:10

11.04.24 г. Втората тренировка - пак на лостове. Изкефих се нещо от първата и ми се правеше още, направих 4х20 и няколко х 10-12 набирания (редувах надхват и неутрален), лицеви опори и кофички на кило, корем. Днес чак имам лека мускулна треска на места. :D

12.04.24 г.
Малко бокс, скачане на въже, американски подскоци, врат, цялостно разтягане. Без да си давам много зор, колкото да има движение.

13.04.24
08:55

13.04.24 г. Начало на втори цикъл на раменната преса :

1) Раменна преса - 3х3 на 122.5кг;
2) Чукчета - 3х12х140кг;
3) Високо изтегляне прав - 3х6х140кг;
4) Тесен лег - 2х10х140кг
- няколко серии фейспул.

Много добре станаха нещата днес, имаше мегдан.
Това ми е първа лежанка от края на декември миналата година, когато бутнах 3ка на 210кг. Засега ще вкарам само тесен хват, защото мисля, че той ще ми даде на раменната преса.
Трябва да отбележа и още нещо - окончателно трябва да приключа със всякаквите му там “френски” разгъвания. Дори и от този уж по-лек вариант, който правя на лостовете пак ми се възпалиха латералните епикондили, просто не ми понася.

14.04.24
10:12

14.04.24 г.

1) Клек - 8х210кг без колан; 13,12,10 х 210кг;
2) Румънска тяга + шръг за трапец - 10х120кг + 10х120кг, 3 пъти.

Не е истина каква умора натрупват бройките на тази тежест. На първата серия 13те бяха с аванс за над 15, на втората с 12те евентуално можех още едно, а 10ката стана на смърт, едва се изправих. И то почивах доволно, по 2-3 минути, не е като да съм бързал за някъде.
След това 10 минути се събирах психически да направя 3 серии румънска тяга на 120кг ... :D :D

16.04.24
08:10

15.04.24 г.
Активното възстановяване - вертикални подскоци със старт от седеж 2х10, суингове с 32ка 3х15, скачане на въже (тип бягане на място) 3х100, 5 рунда бой със сянка (2 минути работа - 1 минута почивка. Първи рунд ляв прав, втори ляв прав-десен прав, трети ляв прав - ляв прав -десен прав, четвърти ляв прав - десен прав - ляво кроше, пети свободно).
Уж колкото да вдигна малко пулса и да се раздвижа, ама се получи съвсем добре.

16.04.24 г.
Набирания - 3х 35, 33, 28 с надхват през минута; смесена дроп серия 25 с широк неутрален - 15 с раменен неутрален - 10 с раменен надхват - 6 с тесен подхват;
3 суперсерии от 30 лицеви опори и 15 кофички на пейки.

Мега мощни набирания, надъхвам се пак да почвам и стълбите, защото усещам, че ще има много подобрени постижения. Бутащите малко тегаво обаче, не са ми се възстановили напълно лактите още.

16.04.24
18:41

16.04.24 г. Втората тренировка - пак лостове.
47 набирания с широк надхват в една серия !! Ново постижение, после 5х15 с различни хватове.
4 кръга от 25 лицеви опори и 15 кофички на пейки, и една серия от 50 лицеви опори с тесен хват.

Много ми е приятно да тренирам по този начин, защото тренировките са много кратки, в порядъка 25-30 минути, и се напомпвам зверски. Ново постижение на набиранията, сега натискам стълбите и ще ударя 50 в серия, не са далече.

18.04.24
08:04

18.04.24г.
1) Набиране неутр.хват - от 1 до 17 пирамида;
2) Лицеви опори рам. хв. - от 2 до 34 пирамида.

В суперсерии. Едно тел. обаждане ми прецака тренировката, не стигнах никакви откаэи,въпреки че лицевите эапичнаха да тегавеят.
Ето и една снимка на гроэно напомпаната ми ръка след трен, блиэо 49 см.

19.04.24
08:41

19.04.24 г.

1) Набирания широк надхват - пирамида от 2 до 20 (през 2);
2) 6 кръга лицеви опори - кофички на пейки - разгъване за трицепс с ластик.

Без отказ на набиранията. 22 щях да ги изкарам със сигурност, но си оставих малко запас, просто да имам някаква отправна точка.

20.04.24
08:37

20.04.24 г.

1) Клек - 20х210кг !!
2) Раменна преса 8х70кг + набиране с неутрален хв. 12х+10кг, 3 пъти.

Изместих утрешната тренировка за днес, понеже след малко пътувам и ще си дойда по някое време следобяд в неделя, а след дълъг път да се напъвам на 20ка няма как да стане.
Много кантарно излезе клека, но съм изключително доволен.
Мога да кажа, че опита от миналия път, който понатрупах с 20ките ми помогна много, подходих спокойно и със стратегия. Разбих ги на равномерни 7-5-3-1-1-1-1-1, като на последните 3-4 раздишванията бяха най-много (по 5-6 сигурно) и поизръгах с кръста, но просто омекнах целия - крака, пояс, гръб, пулса отиде нагоре, абе който е клякал 20ки знае. :D

20.04.24
09:29

Честито за постижението!

20.04.24
09:58

Доста респектиращо!!!

20.04.24
11:01

Благодаря и на двамата.
Хапнах сега 8 мекички, половината с мед, другата половина със сладко от смокини + неизвестно количество орехи, така да заредя малко, че се чувставах изтощен и се мятам на пътешествие. :D

20.04.24
17:32

Като цъкнеш 20х200кг в ютуб, не излизат много резултатии, повечето са за 1х200кг 😁 Сещам се на първо четене за Toshiki Yamamoto с 26x200кг и 1х321кг

20.04.24
19:32

казано от Brown Bomber на 20.04.24, 17:32:

Като цъкнеш 20х200кг в ютуб, не излизат много резултатии, повечето са за 1х200кг 😁 Сещам се на първо четене за Toshiki Yamamoto с 26x200кг и 1х321кг

Преди 10на години эа пръв път в ютуб попаднах на един маниак, който правеше 20ки на клека и беше достигнал до 20х475 паунда, което е около 215-217кг и много се бях надъхал.
Тук на форума преди години също имаше видео, с един руснак ако не се лъжа, с 20ка на 220кг, което беше определено от много потребители, видни специалисти на вдигането на тежести раэбира се, като “полуклек”, въпреки че човека клякаше под паралела.
Та не е като да няма.

Колко ти е ЛТ в момента, т.е. направил ли си 20х2ЛТ или за малко 🙂

Мнението беше редактирано от Левронката на 20.04.24 19:38.

20.04.24
19:38

казано от Dydo на 20.04.24, 19:37:

Колко ти е ЛТ в момента, т.е. направил ли си 20х2СТ или за малко 🙂

104-105кг, точно на 2ката СТ съм.

20.04.24
19:45

Остави личното тегло и колко е дълбоко, никой не очаква, че си ги клекнал по-дълбоко от Тошики 😆 Не са много хората, които клякат подобни тежести за 20 повторения в световен мащаб. Като няма видео само може да гадаем как, какво и защо, а явно няма да качиш клип. 😄 Брутално звучи!

20.04.24
19:49

казано от Brown Bomber на 20.04.24, 19:45:

Остави личното тегло и колко е дълбоко, никой не очаква, че си ги клекнал по-дълбоко от Тошики 😆 Не са много хората, които клякат подобни тежести за 20 повторения в световен мащаб. Като няма видео само може да гадаем как, какво и защо, а явно няма да качиш клип. 😄 Брутално звучи!

Да, абсолютно си прав,эасега нямам такива намерения. Мисля, че го обсъдихме предния път. :)

20.04.24
22:24

Може би 80% от световното население не може да ги извади от стенда дори .
Аз получих дискова херния само докато го четях 🤣
Много сериозно постижение!!

Мнението беше редактирано от ISB на 20.04.24 22:27.

22.04.24
08:40

22.04.24 г.
Един лостчета сутринта направих, но освен едни 33 набирания с надхват в серия, друго интересно няма. Мързеливо ми беше, 2 деня се разпрах от ядене през целия ден и пиене вечерта, обаче си починах добре. Нямаше болка в лактите днес, но просто не можах да превключа за сериозна тренировка и освен тази една по-хубава серия набирания, другото беше ташак.

23.04.24
10:54

22.04.24 г. Втора тренировка - бокс и врат, веднага след това на площадката малко набирания, кофички и повдигане на крака от вис, по 4-5 серии.

23.04.24 г.
Тяга на 1 крак с 32кг - 3х10 на крак, суингове с 32кг - 3х20, гребане с въже с 32кг - 3х10, американски подскоци - 3х10, обръщане/тласкане с 2х24 - 3х10, лицеви опори с раменен хват 71 - 40 - 25 (рест-пауз серия, по 20-30 секунди почивка).

Лека импровизация направих, колкото да се раздвижа и да се разсея, че напоследък напрежението е доста.
Върнал съм леко назад на лицевите, 130 имам преди около две години в серия, ама не съм се заинатил-не съм ги върнал, просто не са ми в главата в момента. :DD

Мнението беше редактирано от MotoRRhead на 23.04.24 10:55.

25.04.24
08:33

25.04.24 г.
10 рунда бой със сянка . Всеки рунд се състоеше от 1 минута конвенционално и 1 минута обратен гард, почивки по минута между тях.
След това врат и пояс.

Вчера не стигнах до тренировка, цял ден разправии, тъпотии и обикаляне наляво-надясно. Вечерта като остана някакво време - вече нямаше желание, или по-скоро просто не можех да си пренастроя мозъка.

26.04.24
08:06

25.04.24 г. Втора тренировка - още 5 рунда бой със сянка, по 3 минути свободно с минута почивка, след това рест-пауз серия лицеви с леко по-широк от раменния хват - 83 - 52 - 27 през 30 секунди  и ластик пред гърди 5х30 повт. с много къси почивки.
Кратко и експлозивно. На лицевите много леки първи 83, със сигурност имах над 100 повт, нататък вече се натрупа умората и последните 27 бяха почти на отказ.

26.04.24 г.
200 набирания (разл. хватове), 200 лицеви опори и 100 кофички на пейки. Само на набиранията напънах една смесена дроп серия от 65 повторения, но тя се състоеше от 4 различни хвата, така че не беше кой знае какво като натоварване и не беше до отказ.
След това вкъщи 3 кръга от: 10 ам. подскока - 10 бърпита с лицева опора - 40 скока на въже на макс скорост - 6х20кг на страна въртене с диск пред тяло - 10х20кг руско усукване на страна.

Това е общо взето, утре по план 2ки раменна преса на 127.5 кг.

26.04.24
11:10

Малко снимки на текущата форма. Добре ми се отраэяват лостчетата, иэдувам се доволно.

28.04.24
09:37

казано от MotoRRhead на 26.04.24, 08:06:

Това е общо взето, утре по план 2ки раменна преса на 127.5 кг.

Е да, ама плановете са за това, за да се променят.
В петък се обади приятел, с когото бачкаме чат-пат на частно, че е взел обект и му трябват няколко човека за работа уикенда, и хайде юруш. В петък вечерта обаче ме удари гърлото, в събота сутринта станах и бях 50/50 някво, викам ще се работи, обаче цял ден боядисване на открито (буквално - от 8 сутринта до 6 вечерта на покрива на една бизнес сграда) ми разказа играта и се влоших.
Та хем вчера пропадна тренировката, хем днес работата.

Обаче днес сутринта жив-умрял отидох в залата, така и така съм си сам и няма кого да заразявам, направих три 2ки на 127.5кг раменна преса, като мисля че с много зор щях да извадя и още една. След това по 4 серии обратно гребане и повдигане на крака от вис и кой откъде е, че носа ми е мармалад и едва дишам.
Тежаха ми изключително много, но предвид обстоятелствата трябва да съм доволен и на това, все пак не пропуснах тотално тренировка, че щеше да ми е втора пропусната с раменна преса (миналата седмица не правих заради клека) и трябваше да почвам пийка отначало.

28.04.24
12:59

Ето нещо интересно за феновете на ММА:

I asked ChatGPT to book and give results to a UFC vs Pride show if it happened in 2007. It’s not perfect for several reasonс, but it made an interesting fight card.

Title on the Line: PrideFC Middleweight Championship

Fight 1: Dan Henderson (PrideFC) vs. Chuck Liddell (UFC)
Location: Cage
Outcome: Dan Henderson wins by Unanimous Decision
Summary: Both fighters had strong performances, with Henderson being more aggressive and landing more strikes, while Liddell showed great defense and counter striking. Henderson was able to take the fight to the ground and control it there, leading to the victory.

Title on the Line: UFC Light Heavyweight Championship

Fight 2: Wanderlei Silva (PrideFC) vs. Quinton Jackson (UFC)
Location: Ring
Outcome: Quinton Jackson wins by TKO
Summary: Silva started the fight strong, but Jackson was able to adapt and deliver a flurry of punches that put Silva down. Silva was unable to recover, and the referee stopped the fight, giving Jackson the win.

Title on the Line: PrideFC Heavyweight Championship

Fight 3: Fedor Emelianenko (PrideFC) vs. Randy Couture (UFC)
Location: Cage
Outcome: Fedor Emelianenko wins by Submission
Summary: Couture was able to control the fight early, but Emelianenko was able to turn the tables and take the fight to the ground. Emelianenko then applied a submission hold and Couture was forced to tap out.

Title on the Line: UFC Welterweight Championship

Fight 4: Takanori Gomi (PrideFC) vs. Matt Hughes (UFC)
Location: Cage
Outcome: Matt Hughes wins by Unanimous Decision
Summary: Both fighters put on a great show, with Gomi showing off his striking and Hughes displaying his wrestling ability. Hughes was able to use his ground control to his advantage, leading to the judges giving him the decision.

Title on the Line: PrideFC Light Heavyweight Championship

Fight 5: Mauricio Rua (PrideFC) vs. Tito Ortiz (UFC)
Location: Ring
Outcome: Mauricio Rua wins by Unanimous Decision
Summary: Rua was able to control the fight from start to finish, using his superior striking and takedowns. Ortiz was able to defend, but was unable to inflict any damage to Rua and the judges gave the decision to Rua.

Title on the Line: UFC Heavyweight Championship

Fight 6: Mirko Cro Cop (PrideFC) vs. Tim Sylvia (UFC)
Location: Cage
Outcome: Mirko Cro Cop wins by TKO
Summary: Both fighters were aggressive, but Cro Cop was able to land more powerful strikes. Cro Cop was able to land a devastating head kick which put Sylvia down, and the referee stopped the fight.

Title on the Line: PrideFC Welterweight Championship

Fight 7: Kazuo Misaki (PrideFC) vs. Matt Serra (UFC)
Location: Cage
Outcome: Kazuo Misaki wins by Unanimous Decision
Summary: Misaki was able to control the fight with his superior striking and takedowns. Serra was able to defend well, but Misaki was able to land more strikes and take the decision from the judges.

Title on the Line: UFC Women’s Bantamweight Championship

Fight 8: Megumi Fujii (PrideFC) vs. Ronda Rousey (UFC)
Location: Cage
Outcome: Ronda Rousey wins by Submission
Summary: Both fighters came out swinging, but Fujii was able to use her grappling to gain the upper hand. However, Rousey was able to quickly reverse the situation and lock in an armbar, forcing Fujii to tap out.

Title on the Line: PrideFC Featherweight Championship

Fight 9: Takanori Gomi (PrideFC) vs. BJ Penn (UFC)
Location: Cage
Outcome: BJ Penn wins by Unanimous Decision
Summary: Both fighters had a great display of skill, but Penn was able to use his superior striking to outland Gomi and take the decision from the judges.

Title on the Line: UFC Lightweight Championship

Fight 10: Hayato Sakurai (PrideFC) vs. Sean Sherk (UFC)
Location: Cage
Outcome: Sean Sherk wins by Unanimous Decision
Summary: Both fighters had a great performance, with Sherk being able to outstrike Sakurai. Sakurai was able to defend well, but Sherk was able to land more shots and take the decision from the judges.

Title on the Line: PrideFC Bantamweight Championship

Fight 11: Takuma Sato (PrideFC) vs. Urijah Faber (UFC)
Location: Cage
Outcome: Takuma Sato wins by Submission

Summary: Both fighters were aggressive, with Sato being able to land more strikes and take the fight to the ground. Sato then locked in a submission hold and Faber was forced to tap out.

29.04.24
11:46

29.04.24 г.
10 рунда бой със сянка, след това малко плиометрична работа:

лицеви опори с пляскане 4 серии, американски подскоци 2 серии, латерални отскоци от 1 крак 2 серии, верт. скок със старт от седеж 2 серии, верт. скок от място 2 серии, реактивни отскоци 2 серии.

Не съм още в най-доброто си състояние, но се оправям бързо и реших да понаправя нещо възтсановително днес. Добре се получи.

Мнението беше редактирано от MotoRRhead на 29.04.24 11:56.

29.04.24
11:56

.

Мнението беше редактирано от MotoRRhead на 29.04.24 11:56.

30.04.24
08:04

30.04.24.

1) Набиране неутр. хват - пирамида от 1 до 21 преэ 1;
2) Лицеви опори рам. хв. - пирамида от 2 до 44 преэ 2.

И след трена, гроэно напомпан. Тука и предмишницата е 40+. 😄

30.04.24
11:37

30.04.24 г.
Втора тренировка:
1) Обръщане с 2х24кг - пирамида от 1 до 10 през 1;
2) Суинг с 32кг - пирамида от 2 до 20 през 2;
3) Борч. въртене с 2х10кг - пирамида от 1 до 10 през 1.

Накрая една гигантска серия с горните движения + високо изтегляне с 2х10 и американски подскоци, но я направих до отказ и малко ми бягат бройките. :DD

Това горе изпълнено в трисети, за по-плътно.
Доволно се раздвижих, утре надявам се малко щанги.

01.05.24
11:46

01.05.24 г.

1) Клек с пауза (2 секунди в долно положение) - 4х 170, 175, 180, 185, 190кг;
2) Тяга от дефицит (2 см, с пауза малко след потеглянето) - 3х3х220кг;
3) Напади с повдигнат крак - 3х6 с 60кг на крак;
4) Добро утро - 3х10х70кг;
- малко пояс;
- висене с тежест на кръста - 50 сек. със 110кг.

Без много напрежение днес. Малко зор на клека, докато се вработя, но последните серии ми станаха по-леко от първите. На висенето така здраво стиснах, че едва си отворих ръцете след края. Можех да се заинатя и за минута, но най-вероятно щеше да падне някой мазол.
Абсолютно всичко днес без колан, няма да го ползвам известно време.

03.05.24
11:17

03.05.24 г.

1) Раменна преса - 3х6 на 90, 95, 100кг;
2) Набиране с широк надхват - 15хСТ, 10х+20, 10х+40, 4х+60кг + дроп 12хСТ;
3) Лег с тесен хват - 3х 8,6,5 на 150кг;
4) Пендлей гребане 1х150кг + високо изтегляне от земя 1х150кг, 12 пъти през 20-30 секунди;
- СС странично и задно рамо 3 пъти, СС трицепс 3 пъти, СС бицепс 3 пъти.

Имаше и едни 27 набирания СТ след лега.
На набиранията с тежест не знам какво се надъхах на тези 60кг, но ме смачкаха и едва направих 4ка, бях се засилил за 6-7. :D
Утре мисля да пробвам малко модифицирана PIG Squat workout.

04.05.24
10:22

04.05.24 г. PIG Squat workout.

Клек : 20х20кг; 19х30кг; 18х40, 17х50, 16х60, 15х70, 14х80, 13х90, 12х100, 11х110, 10х120, 9х130, 8х140, 7х150, 6х160, 5х170, 4х180, 3х190, 2х200, 1х210кг - дотук по схемата, след това 1х220 - 1х230 - 1х240 - 1х250кг.
3 кръга за пояса, състоящи се от повдигане на крака от лег - молитва с ластик - палоф преса - руско усукване - пулоувър преса.

Подцених лееееко нещата, мислех че по-лесно ще се справя, а цялата работа с клека ми отне час и 10 минути. Първите серии ги избухах много скоростно и ми се напомпаха краката, а към края вече на големите кила - 200+, започнаха да крампират и квадрицепсите, и гъза. За отбелязване е, че всичко е без колан.

05.05.24
10:50

05.05.24 г. Христос Воскресе !

1) Клек-скок с дъмбели - 3х5х40кг
2) Тяга от 2 см. дефицит и с пауза малко след потеглянето - 4ки на 160, 180, 200, 3ки на 220, 240, 260; 2х265кг;
3) Широка тяга от блок (6 см) - 5х170, 4х180, 3х190, 2х200, 1х210; 2х210кг;
4) Въртене с торба (20кг) по 8 на страна + двустранно борческо въртене 8х40кг, 3 пъти през минута.

Изключително муден и уморен се чувствах днес, вчерашната тренировка си каза своето. 2ката на 265 беше до технически отказ, третото щеше да излезе на кривотия. Отделно от една седмица се храня по-малко и по-изчистено, което подозирам че също дава леко отражение, днес ще позаредя малко.

05.05.24
18:34

казано от MotoRRhead на 04.05.24, 10:22:

За отбелязване е, че всичко е без колан.

С “cheater belt”.

Мнението беше редактирано от Brown Bomber на 05.05.24 18:37.

06.05.24
12:25

06.05.24 г.

1) Лег с нормален хват - 10х70, 8х100, 6х120, 4х140, 3х160, 2х180, 1х200, 1х215кг;
2) Набирания с широк надхват - 8х10 СТ (преди всяка серия на лега);
- няколко суперсерии бицепс и трицепс.

За ден, в който принципно мислех изобщо да не тренирам и нямайки свежа мускулна група в  цялото тяло е добре.
Разбира се, когато нямаш предварителен план и се чудиш какво да тренираш винаги може да се бутне една лежанка, само че много добре уцелих последната тежест - 215 излязоха на изключителна мъка, а 220 вероятно щяха да ме затиснат.

08.05.24
08:19

08.05.24 г.
4 кръга от следното:
набиране с надхват - кофички - обратно гребане с въже - лицеви опори - набиране с подхват - разгъване за трицепс с ластик - фейспул с ластик.

Първите три с малко аванс, последния до отказ на всяко движение. Бройките варираха, но никъде не са под 12-13. За толкова имах желание днес.

Много гадна психическа умора ме наляга напоследък, атаките са от много страни и става сложно. :D
Вчера цял ден на работа с мебелите и сутринта не бях много свеж, но все пак понаправих нещо.

Прескочи до:

Направи първата стъпка към твоята цел.

Попълни анкетата и наш консултант ще се свърже с теб, за да научиш и обсъдите как нашият метод ще е от полза за теб и целите ти.

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1