Тренировки за здраве

Прескочи до:

Искаш ли да постигнеш мечтаната форма и трайно по-добро здраве?

Методът на BB-Team е модерният начин да изградиш здравословни навици, трайни резултати, увереност и контрол над здравето си с лична подкрепа и отчетност.

Научи как работим

09.05.24
08:40

09.05.24 г.
Боксови дрилове с ластици + работа за пояса и врата и скачане на въже. За около час, час и малко.

10.05.24
08:52

10.05.24 г.
Същото като вчера + няколко вида подскоци. По обяд , ако удържи да не вали и площадката не е гняс може и едни лостчета да направя.

Днес взех едни ориентировъчни мерки, че отдавна не съм го правил.
На 107кг тегло - 132 гръб, 149 рамене, 47 ръце, 41 предмишници, 75 бедра, 45 прасци, 87/92 талия, 49 врат. Мисля си зимата да кача стабилно над 110 кг и да стана мечка, ама да видим, че имам навика да ми хрумват други идеи в последствие.

Абе гледам от едно известно време, особено откакто започнах да напъвам набиранията че ръцете леко са се подули, и се оказаха 1 см. нагоре. Гърба и раменете също са с 1-2 см нагоре, а бедрата не са спаднали при положение, че правя долна част веднъж седмично с тежести, другото е основно подскоци.

10.05.24
13:56

10.05.24 г. Втората тренировка на лостове:
- 3 кръга от 15 кофички - 20 лицеви опори - флайс с ластик х15 - изометрично притискане 10 секунди (позицията е все едно се опитваш да сплескаш нещо с ръце - squeeze);
- 3 кръга от 20 набиране с широк надхват - 15 обратно гребане с подхват - 10 обратно гребане с въже, тук след всеки кръг разтягане на гърба.

За финал една макс серия набирания - 32 бр, след това още малко гребане.

Добре стана всичко, доволен съм. Тези тренировки дори и при откази не натрупват голяма умора. Кофите с бавна негативна част и наведен напред, доста добре се усещат в гърдите.

11.05.24
10:44

11.05.24 г.

1) Раменна преса - 1х130, 3х1х135кг, 7х100кг;
2) Клек - 3х10х170кг, 15х170кг;
3) Хибридна тяга - 8х170, 8х220, 7х240кг.
- 2 гигантски серии за задни рамене и ротатори и 3-4 рунда бърза круша.

Пак се наложи да сбия две тренировки в една, защото утре няма да мога да тренирам. Въпреки това се получи добре. На раменната по план трябваше 5х1 на 132.5кг, но в последно време и без това доста ми се осира организацията и направо напънах на 135кг, другата седмица атакувам 140 и това е. Днес първите две единици станаха добре, третата беше доста тежка, бих казал максимална.
Клека изключително лек, тягата натежа на 240, понеже държах изцяло на гладката част на лоста.

13.05.24
08:20

13.05.24 г.
35 набирания с надхват, след това 8 кръга от :
20 набирания (4 пъти с надхват и 4 пъти с неутр.) + 25 разгъвания с ластик за трицепс + 12-15 повт. обратно гребане с подхват.

Готино е след почивен ден, по-свеж и зареден се чувствам, много силно напомпване.
Трябва май да пускам по-честичко.
п.с. Виден лостаджия съм иначе .. 😂

Мнението беше редактирано от MotoRRhead на 13.05.24 08:40.

13.05.24
12:46

13.05.24 г. Втората тренировка:
- 5 кръга от : 40 лицеви опори с рам. хв - 15 набирания с подхват - 20 кофички на пейки - 12 набирания с неутр. хват - 20 лицеви опори с тесен хв.;
- странично рамо с дискове 5х20 повт. с 2х10кг.

Пак се надух на дзвер. :D

15.05.24
13:42

14.05.24 г.
Бокс.

15.05.24 г.
1) Смесена дроп серия - набиране с широк неутр. 37 бр - лицеви рам. хв. 60 бр - набиране с раменен подхват 19 бр - лицеви рам. хв. 40 бр - набиране раменен надхват 14 бр - лицеви рам. хв. 26 бр - обратно гребане 15 бр - кофички на пейки 20 бр.
2) Гребане с пудовка 5х40кг на ръка - чукчета 8х110кг - високо изтегляне с пудовка 5х32кг на ръка - 3 пъти;
3) Раменна преса 6х100кг - разтваряне встрани 10х25кг - Раменна преса 15х60кг - разтваряне встрани 10х25кг;
4) Сед 6х180кг - суинг 10х32кг - клек-скок 5х32кг, 5 пъти;
5) Добро утро седнал 8х120кг - повдигане на крака от лег 12 повт, 3 пъти.
- 2 серии борчески отскоци по 5 повторения, 2 опита скок дължина от място.

Непредвидена тренировка днес, но имах път към залата по работа и съчетах полезното с приятното. Доста бърза, плътна и същевременно мощна тренировка стана.

17.05.24
07:29

17.05.24 г.

45 набирания с надхват - 100 лицеви опори с раменен хват, след тях 3 кръга без почивка:

12 набирания широк надхв - 20 лицеви опори рам хв. - 12 набирания рам. подхв - 15 кофички пейки - 10 набирания широк неутр + 5 набирания тесен неутр - 20бр разгъвания с ластик за трицепс.

Гръмнах, а и не бях готов психически за това, което успях да направя в началото на тренировката, иначе можеше и повече бройки.
3 дена изпуснах яденето и хоп - днес 109 кила на кантара сутринта. Вярно, че съм бутнал едни 30на хиляди калории за тези 3 дена, ама пак .. :D
Утре мисля една лека и динамична долна част, и в неделя тест на раменната преса.

18.05.24
10:09

18.05.24 г. Долна част двусети:

1) Хакен клек (5х60 - 5х100 - 5х130 - 5х160 - 5х160кг) + верт. скок със старт от седеж (с 20кг торба - 5х5);
2) Рум. тяга (3х5х160кг) + латерални отскоци от 1 крак (3х5 на крак);
3) Сед (3х6х220кг) + суинг (3х8х72кг);
- сед 10х220кг - суинг 12х72кг;
- 3 опита скок дължина.

Като цяло добре, всичко беше на скорост, само малко се увлякох на седа и суинга, даже ми се искаше да напъна още с бройките, че ми беше леко. Суинга е сглобка от 40+32кг пудовки, хванати една през друга.

19.05.24
09:16

19.05.24 г. Тест на макс раменна преса: 1х140кг (нов л.р.); 0х145кг (до очите и заварка);

Малко вработване, понеже исках да пробвам един комплекс - bench press / power clean:
- лег 1х150 - обръщане прав 1х150 - лег 1х150 - обръщане прав 1х150
- лег 5х120кг - обръщане прав 5х120кг, 5 рунда за време. Времето 4:50 мин.
Тук зорта беше на обръщанията, лега ми беше като за почивка.

След това трисет: лег с тесен хват 5х120кг - чукчета 6х120кг - набиране с подхват 3х+40кг и тук на четвъртото набиране ме сряза нещо около дясната плешка и прекратих. Бях се засилил това да го завъртя 3-4 пъти без почивка, но си останах със засилката.

Добре е, доволен съм от себе си днес, имаше доста сила. Реално плана си беше за 140 и го изпълних, а 145те бяха ей така, for the lulz, и на мен самия ми беше ясно, че няма да станат, но тръгнаха от гърдите, което пак е нещо.
Килата 108 сутринта.

Как я правиш пресата:
-Вадиш, отстъпваш назад с лост на ключицата и буташ
или
-Заставаш под стойката по предварително настроена височина и директно буташ нагоре.

Питам защото съм виждал хора тук да бутат по втория начин, като височината на лоста даже е около нивото на брадата. Т.е. избягват най-трудния момент от движението и викат бутнах еди колко си.
Както и да го правиш силен си, но просто питам.

19.05.24
09:38

казано от Левронката на 19.05.24, 09:32:

Как я правиш пресата:
-Вадиш, отстъпваш назад с лост на ключицата и буташ
или
-Заставаш под стойката по предварително настроена височина и директно буташ нагоре.

Питам защото съм виждал хора тук да бутат по втория начин, като височината на лоста даже е около нивото на брадата. Т.е. избягват най-трудния момент от движението и викат бутнах еди колко си.
Както и да го правиш силен си, но просто питам.

По първият начин я правя, с отстъпване назад. Това ми позволява да използвам един много малък stretch-reflex, т.е. да пусна щангата 2 пръста надолу и тогава да тръгна да бутам.
По вторият начин също съм правил обаче, и основно го ползвам когато имам някакви болежки по лактите или раменете, защото там щангата не те мачка.
Не намирам съществена разлика в килата между двата начина, освен ако куките не са много високо и не се скъсява значително амплитудата.

20.05.24
00:30

Ако обръщаш и буташ без пауза със стречинг рефлекс е като да клякаш хай бар с пружинация. И аз обикновено тренирам така, но е чийт.

20.05.24
06:27

казано от Brown Bomber на 20.05.24, 00:30:

Ако обръщаш и буташ без пауза със стречинг рефлекс е като да клякаш хай бар с пружинация. И аз обикновено тренирам така, но е чийт.

Да, не е абсолютно стриктна, въпреки че няма тласък от краката.

Абе тва са 140 кила, с какъвто и чийт да е, тва е адски сериозна тежест!

20.05.24
12:56

С истински чийтинг (тласкане) имам 3х1 на 175кг от преди няколко месеца ве, не энам эа какво говорите. 😄

20.05.24
13:46

Просто коментираме, че със стреч рефлекс се вдига повече, иначе едва ли някой друг във форума е вдигал по-тежко.

П.С. Добре веее ;)

Мнението беше редактирано от Brown Bomber на 20.05.24 13:47.

20.05.24
14:21

Бомбър беэ хейт, плс. 😄
Дайте да обсъдим сега времето на комплекса с лега и обръщането. На 90кг, както е оригиналния прецених, че ще ми е много леко и го правих на 120.
Харесал съм си и още два. Единия е макс бройки обръщане на ЛТ эа 3 минути, другия е Дан Колов. Въпрос эа Дан Колов - може ли само с една пудовка да се направи и как се пресмятат бройките (72 общо или в тоэи случай 72 на ръка) , или с 2 дъмбела ще е по-удачно ?

20.05.24
14:37

Доколкото помня, обръщането в този комплекс беше от земя,а не от вис.
От там ще ти падне (имам предвид увеличи) малко времето, което е много добро за тези тежести.

За ” Дан Колов” ,ако нямаш две 32-ки, прави с два дъмбела.
Аз ,така бих подходил,а не с една пудовка.

Мнението беше редактирано от Гюлето на 20.05.24 18:19.

20.05.24
17:12

“Дан Колов” се прави с две 32-ки като обръщането и тласкането са от блокчета .

20.05.24
19:26

казано от ISB на 20.05.24, 17:12:

“Дан Колов” се прави с две 32-ки като обръщането и тласкането са от блокчета .

Попрегледах темата, там имаше варианти и с дъмбели, дори и с щанга. Понеже нямам чифт 32ки, мисля да пробвам с 2 дъмбела по 40кг, лега със 170, тягата с 220. Ще видя само кога, вероятно уикенда.

20.05.24
19:59

Блокчетата променят много ситуацията , на по -лошо разбира се. Първите 10 минути комплекса върви приятно, моят съвет е да си държиш обръщанията и тласканията по 3-2 в началото и след 10-та минута ако се усещаш добре може да натиснеш .
Успех !!

21.05.24
07:37

20.05.24 г. Тренировка бокс.

21.05.24 г. 5 кръга през 2 минути от:
набиране надхват - лицеви широко - набиране подхват - лицеви тясно - набиране неутр. хват - кофички на пейки - обратно гребане подхват - американски подскоци.
На първите 3 кръга бройките консистентни (12-15 на набиранията, 20-25 на лицеви/кофи и 10-12 на ам. подскоци), на четвъртия и петия започнаха да падат.

23.05.24
07:36

22.05 - почивен;
23.05 - макс бр. лицеви опори - 140 бр, след това малко кардио, но съвсем лежерно и без висок пулс - скачане на въже, планински катерач, леки подскоци напред/настрани/с разноименен крак, абе с две думи една хубава физ-зарядка. Не исках да трупам умора, за да мога следващите 3 дни да тренирам хубаво с щанги.

Лицевите са ми рекорд, даже не очаквах да станат толкова, но до стотната много летяха и просто нямаше как да не се напъна на макс. От 120 нагоре ги карах през една и с по-големи почивки, а 141 не успях да я завърша, отказаха трицепсите просто.

24.05.24
10:45

24.05.24 г. Честит празник !

Днес направих комплекса “Дан Колов” със следните тежести: лег 180кг, тяга 240кг, дъмбели 42кг. Време 31:51, завършени 72 повторения.

Това, което мога да кажа след като си събрах мислите след комплекса е, че е наистина много тежък. Отделно леко се изхвърлих с тежестите на лежанката и дъмбелите, но се заинатих и го довърших без да намалявам. Тягата беше добре.
Обективно - дъмбелите затрудниха изпълнението, не само заради тежестта им, а и заради механиката, с пудовките е къде по-комфортно да обърнеш и изтласкаш. Тук се получаваше нещо от сорта на дърпане на дъмбелите встрани (като за високо изтегляне, което пък се обуславяше от това, че дъмбелите са ми самоделни и с доста дълги шишове)—> обръщане с много силно стягане на плешките и прибиране на лактите (за да стане постановка като за дълбока преса с дъмбел) и изтласкване.
Послушах съвета на ISB, започнах по-леко с бройките в началото, само че така и не дойде момента да натисна, защото се натрупа умора, пък егото не ми позволи да намаля тежестите. :D :D
Определено мога да кажа, че това е най-тежкия комплекс , който съм правил досега.
Утре ще пробвам нещо по-леко - 21-15-9 от лег със СТ (ама може би пак ще закръгля на 120) и набирания.

25.05.24
08:42

25.05.24 г.

1) 21-15-9 от лег (120кг) - набирания надхват (СТ). Време - 04:34 мин. ;
2) Макс бр. обръщания от земя със СТ (аз го правих със 120кг) за 3 минути. Резултат - 22 бр.

Имаше известна умора и натегнатост от вчера, особено в раменния пояс, но се справих прилично. И на двете станции можеш да натисна още малко да смъкна време (съответно да изкарам още някое повторение), но при тези условия само щях да се смажа.
За утре съм планирал 21-15-9 от клек и суингове, някакъв утежнен вариант. Примерно клек на 170кг и суингове със 72кг (40+32кг) до хоризонтала, да видя как ще е положението.

26.05.24
09:30

26.05.24 г. Отказах се от 21-15-9 на клек и суинг. Вместо това завъртях два големи кръга със сходни движения:

1) Първи кръг, повторен 4 пъти през минута:
широка тяга 3х200кг - набиране с надхват 8хСТ - пендлей гребане 4х150кг - набиране с подхват 8хСТ - пулоувър с ластик 10 повт;

2) Втори кръг, повторен 3 пъти през 30 секунди:
тесен лег 3х140кг - раменна преса 4х90кг - борческо въртене 5х20кг (на ръка) - лицеви опори с ластици 5х+60кг - въртене с диск пред тялото с изпънати ръце 5х20кг (на страна).
Тук почивка 3 минути, след което един кръг до отказ:
тесен лег 7х140кг - раменна преса 8х90кг - борческо въртене 12х20кг (на ръка) - лицеви опори с ластици 9х+60кг - въртене с диск пред тялото с изпънати ръце 8х20кг на страна.

28.05.24
14:37

28.05.24 г. Двуразово.

Дейба, сутринта тръгнах да описвам тренировката, но даде някаква грешка на сайта и всичко се изтри. После по обяд направих още една бърза тренировка и реших все пак да ги отбележа. И двете бяха по малко лостове + малко домашно с ластици/пудовка/дискове/дъмбели, общо взето въртене на няколко двойки движения без почивка между тях, и възможно по-кратки почивки между отделните двойки.
Започнах от 5-6 дни един експериментален тест бууст. Експерименталното в него е АИ-то, тъй като ми попадна нещо интересно, което си е под формата на добавка, а не лекарство, и реших да го пробвам. Останалата част от стака е трибулус, форсколин, ДАА, цинк+магнезии+Д3.
Иначе пак станах почти 110кг, но не е зле формата, ще кача и снимки по-късно.

28.05.24
15:27

Експериментален лично за теб или и за производителя?
Преди да започнеш пусна ли изследвания на тест, естроген,ЛХ,ФСХ ? Да знаеш откъде тръгваш и какъв е реалният резултат,и дали тази нова добавка е ОК .

казано от MotoRRhead на 28.05.24, 14:37:

...Експерименталното в него е АИ-то ..

Това абревиатура на какво е?

28.05.24
15:41

Ароматазен инхибитор

28.05.24
15:47

казано от Гюлето на 28.05.24, 15:27:

Експериментален лично за теб или и за производителя?
Преди да започнеш пусна ли изследвания на тест, естроген,ЛХ,ФСХ ? Да знаеш откъде тръгваш и какъв е реалният резултат,и дали тази нова добавка е ОК .

За мен, разбира се, не съм обвързан с никого, че да правя реклама, както виждаш не съм и споменал марка.
Изследвания не съм правил, а нямам и намерение. Не ме интересува толкова цифровото изражение на нещата, повишаването в нивата на тестостерона се усеща доста ясно по определени признаци - общ тонус в ежедневието, фокус, либидо, поносимост на натоварване и съответно възстановяване, понижаване на подкожни мазнини.

28.05.24
16:04

Предвид тежестите, които вдигаш, честота на тренировки и обем,не смятам че нивото на теста ти е ниско. Нито пък, че си ленив денем,липса на енергия и т.н.,за да разбереш аджеба - работи ли и колко, цялата схема по тези признаци.
Всичко ще е субективно,а естрогена като цяло не е нещо, което искаш да прецакаш.
Знаеш ги тези неща,но в крайна сметка не си малък - оправяй се 😀💪

Мнението беше редактирано от Гюлето на 28.05.24 16:05.

28.05.24
16:14

казано от Гюлето на 28.05.24, 16:04:

Предвид тежестите, които вдигаш, честота на тренировки и обем,не смятам че нивото на теста ти е ниско. Нито пък, че си ленив денем,липса на енергия и т.н.,за да разбереш аджеба - работи ли и колко, цялата схема по тези признаци.
Всичко ще е субективно,а естрогена като цяло не е нещо, което искаш да прецакаш.
Знаеш ги тези неща,но в крайна сметка не си малък - оправяй се 😀💪

Да, напълно си прав, че ще е субективно, аз пиша личните си впечатления. Вече ако е полезна информацията на някого - пита, ако може нещо взаимства и така.
С предишните стакове също е било така - изследвания не съм правил, но това не пречи много отчетливо да съм усетил позитивите - повишени работни тежести и капацитет, повишена издръжливост, повече ММ, леко изпилване.
По другите въпроси - и аз не смятам, че ми е нисък теста, предвид гореизброените фактори, но лекото му увеличение, съчетано с намаляване на ароматизацията винаги е добре дошло и се отразява благоприятно.

28.05.24
18:02

Ето и снимките.Тегло ~110кг.

29.05.24
09:07

29.05.24 г. Сутрешната тренировка:
Ударна техника, дрилове за работа с краката, скачане на въже, совалки.

30.05.24
07:52

30.05.24 г.

1) Набирания с широк надхват + лицеви опори с широк хват - 10 пъти без почивка;
2) Набирания с раменен подхват + кофички - 8 пъти без почивка;
3) Обратно гребане (неутр. хват) + лицеви тясно + обратно гребане (подхват) + кофички на пейки + гребане с ластик + трицепс с ластик, 3 пъти без почивка;
4) 3 совалки (обръщане на 10, 15 и 20м), 1 ускорение и 1 доускорение, 2 серии подскоци на макс скорост от полуклек (сед).

Супер тренировка стана. Ще започвам полека и да бягам, но само спринтове/ускорения и совалки, друго на този етап не ми трябва.

01.06.24
10:29

01.06.24 г.

1) Първи кръг, повторен 3 пъти през минута:
тесен лег 4х160кг - раменна преса 4х110кг - двустранно борческо въртене 5х25кг (на ръка) - лицеви опори с ластици 5х+70кг - въртене с дискове 3х40кг на страна;

2) Втори кръг, повторен 4 пъти през минута и половина:
клек (5х220, 230, 240, 250кг) - суинг 8х72кг - вертикален отскок от полуклек 10 - качване на кутия (с 20кг торба на гърба) 8 на крак - добро утро (с 20кг торба на гърба) 10;

02.06.24
09:08

02.06.24 г.

1) Първи кръг, повторен 4 пъти през минута:
широка тяга 3х210кг - набиране с надхват 10хСТ - чукчета 4х160кг - набиране с подхват 8хСТ - обратно гребане 8-10хСТ (колкото успея в кръга);

2) Втори кръг, повторен 4 пъти през минута:
хакен клек 3х210кг - румънска тяга 3х210кг - верт. подскоци от полуклек (с 20кг торба) 10 бр - добро утро (с 20кг торба) 10 бр - напади с повдигнат крак (с 20кг торба) по 8-10 на крак (колкото успея в кръга);

3) Трети кръг, повторен 2 пъти през минута:
повдигане на крака от вис 10 бр - молитва с ластици 12 бр - повдигане на крака от лег 10 бр - пулоувър преса 6х30кг - палоф преса с ластици по 10 на страна;

4) Четвърти кръг, повторен 2 пъти през минута:
разтваряне встрани 10х20кг (на ръка) - фейспул с ластици 15 бр - високо изтегляне прав (широк хват) 10х70кг - въртене с диск 8х20кг на страна - повдигане на диск до над главата 8х20кг.

- за финал - 3 совалки и малко скачане на въже.

Разцепих се днес, 1 час кръгове, накрая взе да ме избива студена пот.

04.06.24
07:41

03.06.24 г.
Малко ударна техника и въженце.

04.06.24 г.
Лицеви широко 121 бр - набирания широко 45 бр - лицеви тясно 51 бр. Тези през 30-40 секунди, за вработване.
- набиране надхват (раменен) 20бр - кофички 30бр - набиране подхват (раменен) 15бр - лицеви широко 40 бр - набиране подхват (тясно) 10 бр - лицеви тясно 20бр, 2 пъти през минута (на втория кръг паднаха бройките).
- по 2 серии от всяко:
ускорение 30м;
совалки (на 15 и 20м обръщам);
вертикален отскок от полуклек;
американски подскок.

Пребих се, но съм доволен. Особено от 45те набирания, на това лично тегло не съм се доближавал до такава бройка досега.

Прескочи до:

Направи първата стъпка към твоята цел.

Попълни анкетата и наш консултант ще се свърже с теб, за да научиш и обсъдите как нашият метод ще е от полза за теб и целите ти.

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1