05.06.24
12:41
#3441
За вчера и днес добавям и по час баскетбол.
Късният следобяд имам и една уговорка за боксова тренировка, дано не пропадне.
06.06.24
07:30
#3442
05.06.24 г.
Тренировка бокс. Техника, последвана от няколко рунда условен бой и спаринг, свободно.
Като цяло не съм играл с жив противник от 2-3 месеца, но се чувствах спокоен, кондицията в момента ми е на ниво. Бяхме 4 човека в ротация, като само 1 се оказа неориентиран чобанин, който влиза в неангажиращ тренировъчен спаринг все едно е в мач за световната титла, но два леви в черния дроб, втория от които го свали в нокдаун го укротиха. :D
06.06.24 г.
Лицеви широко 143 бр - набирания широко 48 бр - лицеви тясно 62 бр - през минута.
Тука превъртях леко играта, лицевите даже не бяха до пълен отказ, за сметка на набиранията. Опитах се за 50, но на 49тото тотален отказ.
После смесени дроп серии до тежък фалит - набирания с всякакви хватове, обратно гребане с под/надхват, кофички, лицеви (широко и тясно), кофички на пейки.
Подскоци - 6 опита скок дължина, подскоци тип бърза стълба, скок колене към гърди.
08.06.24
08:28
#3443
07.06.24 г.
Бокс- техника по двойки, условен бой 5 рунда и свободен спаринг 5 рунда.
08.06.24 г.
1) Първи кръг, повторен 3 пъти:
Лег норм. хв. 3*190 (на последния кръг 2*200) - тесен лег 4*150 - лицеви с ластици (рам. хв.) 8*+70кг;
2) Втори кръг, повторен 4 пъти:
Набиране широк надхв. 5*+40 - пендлей гребане 5*140 - набиране подхв. 10*СТ - силово гребане 3*100 на ръка - обр. греб.с въже 8-10*СТ;
3) Трети кръг, повторен 3 пъти:
Раменна преса 2*120 - борч. въртене 4*30 на ръка - високо иэтегл. прав широк хв. 3*140 - въртене с дискове пред тяло 4*35кг на страна.
09.06.24
09:10
#3444
09.06.24 г.
1) Клек - до 2х270кг;
2) Тясна тяга - до 1х310кг;
3) Хакен клек - до 3х240кг;
4) Румънска тяга - до 3х240кг;
- борчески подскоци, борчески подскоци на стълби, скок дължина 5 опита, совалки, спринт високо коляно по стълби.
Не ми се правеха кръгове днес, затова една чисто силова тренировка. Всичко ми тежеше много обаче, натрупала ми се е доста умора, чудя се дали цялата следваща седмица да не върна малко назад, или само 1-2 тренировки, най-вероятно ще е според зависи как се чувствам и усещам.
13.06.24
08:12
#3445
Няколко невписани тренировки.
11.06 - горна част на лостове - набирания, кофички, лицеви, обратно гребане. Хубаво раздвижване, много далече от откази.
13.06 - долна част - ускорения, совалки, борчески подскоци, американски подскоци, латерални отскоци от 1 крак, подскоци тип “бърза стълба”, скачане на въже.
Много свеж бях днес и тренировката стана чудесно, даже малко по-обемно от необходимото.
15.06.24
11:22
#3446
15.06.24 г.
1) Първи трисет:
лег 2х200кг - тесен лег 4х150кг - лицеви с ластици 5х+95кг;
лег 2х200кг - тесен лег 4х160кг - лицеви с ластици 5х+95кг;
лег 2х200кг - тесен лег 4х160кг - лицеви с ластици 5х+95кг;
лег 2+1х210кг - тесен лег 8х120кг - лицеви с ластици 8х+70кг;
Отказ на третото на 210, довършено с помощ.
2) Първи двусет:
Набиране с надхват 3х+60кг - гребане с подхват 6х+170кг, 3 пъти;
2.1) Втори двусет:
Набиране с подхват (5х+60, 3х+75кг) - гребане с надхват 6х170кг, 2 пъти;
2.2.) Втори трисет:
обратно гребане 8хСТ - обратно гребане с въже 8хСТ - пулоувър с дискове 6х40кг, 2 пъти;
3) Трети трисет:
раменна преса 4х110кг - борческо въртене 5х25кг на ръка - високо изтегляне от колене 8х110кг, 2 пъти;
3.1) Четвърти трисет:
въртене с дискове пред тяло 4х35кг на страна - изхвърляне с дъмбели отстрани на тялото 5х50кг - високо изтегляне прав 6х110кг, 2 пъти.
Почивките са по самочувствие, но не повече от 2 минути на най-тежките трисети.
След отказа на 210 на лега, всичко тръгна яко на откази - набиранията с надхват, втората серия набирания с подхват, раменната преса ...
16.06.24
14:16
#3447
16.06.24 г.
1) Клек - до 5х240кг;
2) Суинг - 5х82кг + 7х72кг (непредвидена дроп серия :DD);
3) Преден клек - до 5х170кг;
4) Конв. тяга - до 3х290кг;
5) Хакен клек - 8х170кг;
- румънска тяга - 8х170кг;
6) 40м. борчески отскоци; скок дължина 3 опита; вертикален отскок със старт от седеж 1х10.
Уж добре стана тренировката, и накрая скоците ме смазаха жестоко.
На суинга направих сглобка, която беше лишена от инженерна мисъл, съответно се разпадна и направих дроп серия. :D
Мнението беше редактирано от MotoRRhead на 16.06.24 14:17.
18.06.24
07:34
#3448
18.06.24 г.
Ускорения 5х30м, отсечки 2х60м.
Лицеви опори - 5, 10, 15, 20, 25, 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60бр;
Набирания:
- с надхват - 5, 10, 15, 20;
- с подхват - 5, 10, 15, 20;
- с неутр. хват - - 5, 10, 15, 20;
Вкъщи и малко пояс - повдигане на крака от лег, пулоувър преса, планк, руско усукване - една гигантска серия.
Избягвам обема на ускоренията и отсечките, защото се натягам веднага. Иначе пък много хубаво започвам да усещам някои неща, краката тласкат много хубаво и мисля, че ако си оправя малко работата с ръцете съвсем скоро ще си подобря времената на 50 и 100м.
20.06.24
07:47
#3449
20.06.24 г.
Макс серия набирания с неутр. хват - 43 бр.
По 4 серии от следните скокове:
- вертикален, от полуклек;
- вертикален, от пълен клек;
- подскоци тип бърза стълба;
- борчески отскоци;
По 3 суперсерии набирания надхват/обратно гребане надхват и набирания подхват/обратно гребане подхват.
Уморен се чувствах днес, трудно вработих и въобще тренировката вървеше тегаво. Вчера много движение, яко ме напече, ядох само веднъж вечерта и то леко, легнах късно и не се наспах и се отрази веднага.
22.06.24
10:28
#3450
22.06.24 г.
Спринтове на стълби високо коляно - 5х30 стълби;
1) Раменна преса 3х120кг - високо изтегляне прав 3х120кг - борческо въртене 3х30кг на ръка;
2) Лег + набиране подхват:
1х220кг + 2х+55кг, 2 пъти;
1х225кг + 2х+55кг;
3) Тесен лег + набиране подхват:
2х170кг + 2х+70кг;
2х170кг + 2х+80кг;
2х170кг + 2х+90кг;
4) Лицеви опори с ластици + пендлей гребане:
3х+105кг + 3х170кг, 3 пъти;
Накрая 60 набирания надхват + 120 лицеви опори за време - 6 минути точно.
Добреее .. отне известно време, докато тръгнат нещата, но явно стака си работи добре. Показателното е, че се храня доста обилно (т.е. не съм на някакъв стриктен режим), пия, килата са леко надолу, а силата леко нагоре.
1цата на 225 лег ми е рекорд, не съм ги бутал досега, а 2ката на +90кг набиране ми е изравнен рекорд.
23.06.24
09:14
#3451
23.06.24 г.
Спринтове на стълби високо коляно - 3х20 стълби; борчески подскоци на стълби (през 3 стъпала) - 3х20 стълби; скок дължина - 3 опита (най-силния на 316 см)
1) Клек - до 2х270кг;
2) Румънска тяга - до 6х240кг;
3) Коремна преса с изпънати над главата ръце - 2х5х80кг;
4) Зерчер клек 5х140кг + пулоувър преса 5х35кг, 3 пъти;
5) Хакен клек 5х140кг + палоф преса с ластик по 8 на страна, 3 пъти;
6) Повдигане на крака от вис + руско усукване - 2 пъти.
26.06.24
08:01
#3452
Понеделник (24.06) почивен, смазан от тренировките уикенда.
Вторник (25.06) трябваше да е с тренировка, но всъщност беше с цял ден физическа работа.
Днес (26.06) направих някаква тренировка, но слабичко, не съм възстановен добре:
5х20м ускорения, 3 пъти скок дължина от място, една серия подскоци бърза стълба.
2х15 набирания подхват, 2х15 кофички бавни, 2х10 обратно гребане (надхват, подхват, неутр. хват).
35 набирания надхват - 40 кофички и приключих .
28.06.24
14:13
#3453
Тази седмица наистина тренировките вървят много слабо и правя съвсем по малко.
Днес направих една тренировка само с подскоци, 5-6 различни вида: скачане на въже, подскоци тип “бърза стълба”, вертикален със старт от седеж (от паралела) и със старт от пълен клек, латерални отскоци от 1 крак.
28.06.24
17:51
#3454
Вече бях решил, че си извънземен, но явно и ти си човек.
29.06.24
07:53
#3456
Дейба, вместо да получа подкрепа в тоэи тежък психологически момент, ми сипвате.
Вие сте добри проетели. 😂😂
....тежък психологически момент..
Това е от AI -то в стека,смачкал си естрогена....казах ти 😀
29.06.24
09:31
#3458
29.06.24 г.
Спринт високо коляно на стълби - 5х30 стълби, в СС със суинг с 32кг - 10 повт;
1) Трап бар - 5ци на 75, 125, 175, 225, 240кг;
2) Клек - 5ци на 70, 120, 170, 210кг;
3) Конв. тяга - 3ки 120, 170, 220; 4х260кг.
- няколко упр. за пояса.
Трудно се вработих, таза и пояса натегнати, но след трап бара всичко си дойде на мястото, клека и тягата бяха с много аванс.
Всичко без колан.
Това не е сипване, а съчувствие и загриженост за временно спадналата ти форма и кондиция 😀
30.06.24
08:28
#3460
30.06.24 г. Едни бързи лостове:
Набирания надхват 44 бр - кофички 50 бр.
3 пъти в СС набиране надхват - кофички;
3 пъти в СС набиране подхват - лицеви опори;
3 пъти в СС обратно гребане подхват - кофички на пейки.
Ще пътувам и нямаше време за ходене до залата.
Нагърмях се доволно. По някое време към края на тренировката се сетих, че преди доста години бях правил 55 кофички в серия и ме хвана яд, че сега не натиснах да ги подмина, но по-натам ще станат със сигурност. Едни 60 не ми мърдат, а защо не и повече, просто трябва да ги натисна малко.
Няма начин да не можеш поне 60 в серия...при 40+ набирания и кофи със 100кг .
Хм...и аз почнах да си мисля,че все пак си човек))),щот аз съм докарвал 70 в серия и се учудих на малката бройка при условие,че и лицеви правиш над 100.
Мнението беше редактирано от nervak на 30.06.24 10:28.
30.06.24
10:46
#3462
Има огромна разлика на кофички и набиране при 85кг и 110кг ЛТ.
30.06.24
10:54
#3463
Няма начин да не можеш поне 60 в серия...при 40+ набирания и кофи със 100кг .
Хм...и аз почнах да си мисля,че все пак си човек))),щот аз съм докарвал 70 в серия и се учудих на малката бройка при условие,че и лицеви правиш над 100.
Макс бройки със СТ не съм натискал от много време, може би 7-8 години. Иначе с тежест имам 4 или 5 с +100 и 3 с +110кг, но макс бройката си е специфична и трябва да се тренира. Голяма тежест на едното не ти гарантира голяма бройка на другото.
Но с малко натискане ще станат де, така както станаха и набиранията, вече консистентно си правя над 40.
Има огромна разлика на кофички и набиране при 85кг и 110кг ЛТ.
Каква?
Ама говори за случая,щот той е як на добитък и прави 40 набирания,аз я докарам 20 я не,а кофите без да съм натискал за бройка отдавна,50+ няма да са проблем.И той има 4-5 бройки със СТ добавена тежест и аз.
Иначе да високите бройки си искат трениране.
Преди винаги правих макс серия след най тежката серия.
30.06.24
11:50
#3465
Сравнение между теб и него за бройки без добавена тежест е неуместно при разлика 25кг в теглото.
40+ бройки набирания на 110ЛТ е нещо, което трябва да се види.
Мнението беше редактирано от Brown Bomber на 30.06.24 12:01.
01.07.24
08:10
#3466
01.07.24 г. Едно раздвижване сутринта, да ми тръгне добре седмицата. :Д
Дроп серия кофички (през 30 секунди) - 36 - 27 - 18. След това още 3х20 бр. през минута, за обем.
40 минути баскетбол. Тамън бях влязъл в час и пак спрях за 2 седмици.
02.07.24
07:47
#3467
За вчера добавям и боксова тренировка - 2 часа плътно. Предимно техника по двойки, най-разнообразни дрилове с атаки, защити, контри. Накрая 3 рунда по 3 минути спаринг фул контакт.
02.07.24 г.
Кофички 57 бр - набирания надхват 44 бр.
5х20м ускорения, 2х40м спринт
15 набирания надхват - 25 лицеви широко - 15 набирания подхват - 20 кофички на пейки - 12 обратно гребане надхват - 15 лицеви раменен хват - 12 обратно гребане подхват - 15 кофички на пейки, 3 пъти
Кофичките не бяха до пълен отказ, набиранията си бяха на фалит.
04.07.24
08:02
#3468
04.07.24 г. Днешната тренировка:
61 кофички в серия
Скок дължина - 4 опита; реактивен скок 3х3 (от ляв и от десен крак); американски подскоци - 3х5
40 мин. баскетбол
Вчера правих и някакви неща за пояса. Нещо ми се върти в главата, така и така се мотая повече по лостове, да запозна някакви прогресии за предна везна. Преди 10на години имах един период, в който се мотаех много по лостове и се бях научил да я държа по 3-4 секунди, ама краката и гъза тогава не ми тежаха толкова деба :((( .
Позиция за предна везна,но краката са широко отворени.
Друго също е позиция за предна везна,но единия крак е свит,след 10 Тина секунди се разгъва бавно,а се свива другия....задържаш макс и после задържаш и двата свити колкото може.
Пружините на Думаг също могат да послужат за прогресия.
Ааа да започнеш....не знам защо реших,да се запознаеш с прогресии.
Мнението беше редактирано от nervak на 04.07.24 09:02.
04.07.24
09:54
#3470
Позиция за предна везна,но краката са широко отворени.
Друго също е позиция за предна везна,но единия крак е свит,след 10 Тина секунди се разгъва бавно,а се свива другия....задържаш макс и после задържаш и двата свити колкото може.
Пружините на Думаг също могат да послужат за прогресия.
Ааа да започнеш....не знам защо реших,да се запознаеш с прогресии.
Защото съм допуснал правописна грешка. :Д
Но така или иначе написаното ще ми бъде полезно, защото освен улеснената позиция със свит 1 или 2 крака, другите не са ми познати и трябваше тепърва да търся.
06.07.24
10:37
#3471
06.07.24 г.
Спринт стълби високо коляно - 7х20 стълби;
1) Тласкане - 15х60, 12х100, 8х130, 6х150кг (с опит за седмо, но не го заключих);
2) Набиране подхват - 10хСТ,8х+35, 6х+60кг;
3) Долен лег - 10х150, 6,5 х 200кг;
4) Борческо обръщане - 8х80, 8х90, 8х100, 10х110кг;
5) Силово гребане - 3х100, 3х110, 3х120кг на ръка;
- задно рамо и ротатори с ластици и много леки дискове.
107кг тегло.
07.07.24
09:28
#3472
07.06.24 г.
По 3 серии от следните видове скоци - подскоци напред/назад - ляво/дясно; американски подскоци; борчески подскоци; реактивни скоци; 3 опита скок дължина.
1) Клек - 2х7х220кг, 5х230кг;
2) Тяга - 3х280кг, 5х240кг;
- повдигане на крака от вис и лег - по 3 серии.
Щангите днес бяха за отправна точка. След днешната тренировка целите на първо време ще са ми 250х3 на клека и 300х3 на тягата, без колан. Само че ще трябва през седмица да въртя тежкото движение - съответно едната седмица ще е тежък клек с по-лека тяга, а следващата тежка тяга с по-лек клек, защото тежко и двете в една тренировка ми носи риск от контузия. Днес например се уморих от клека и на топ серията на тягата много ясно усетих как ми изпусна корема и се свих. Довърших повторението на инат разбира се, което е голяма глупост. След повдиганията на краката ме поотпусна пояса обаче, явно не съм успял да направя по-голяма беля.
09.07.24
07:45
#3473
08.07.24 г.
62 кофички сутринта. Леко станаха, но ще си ги натискам така плавно, през 1.
Следобяд - бокс. Техника и спаринг.
09.07.24 г.
ОФП - лостове.
Кофички - 4х20, 2х30;
Набиране надхват - 10, 12, 15, 18;
Лицеви раменен хват - 4х20;
Набиране подхват - 8, 10, 12, 15;
Кофички на пейки - 4х15;
Набиране неутр. хват - 10, 12, 15, 18, 20;
Прогресии за предна везна;
Набиране неутр. хват - 28.
Стратегията с кофичките да редувам макс бройки със свеж обем работи добре, защото бройките експлоадираха. Вярно, че беше и въпрос на свикване, но нещата се случват дори по-бързо отколкото очаквах.
По-късно ще кача и някакви снимки да се види резултата от тест бууста. Не е нещо главозамайващо, поизчистил съм малко, имам и да допивам няколко неща, но ДАА и АИ съм ги спрял, а оснотново идва от тях. Можеше и по-добре, ако не бях толкова бездарен с храненето и се хранех по-чисто, а не да разчитам на тестостерона да свърши работата с горенето на мазнините. :D
Редакция: снимките.
Мнението беше редактирано от MotoRRhead на 09.07.24 08:36.
10.07.24
07:49
#3474
09.07.24 г.
Втора тренировка - още малко прогресии за предна везна, набирания и кофички.
10.07.24 г.
Ускорения ( 6х30м и 2х20м ) и 6-7 вида различни подскоци (вкл. от 1 крак и със смяна на посоките).
С изключение на това, че гърба, корема и трицепсите са ми в мускулна треска от прогресиите за везната вчера, тренировката стана много добре.
Технически вече усещам по-добре нещата с бягането и скачането. Самите ускорения ги натискам добре, но бягам от обема, защото ги правя на асфалт и след 5-6тото започват да се усещат подбедриците.
11.07.24
07:45
#3475
11.07.24 г.
- Кофички - 63 бр (лекии);
- Набиране надхват - 48 бр;
- Лицеви рам. хв. 50 - кофички 20, 2 пъти;
- Набир. неутр. хв 15 - набир. подхв 10 - обр. греб. надхв. 15 - обр. греб. подхв. 10, 3 пъти;
- прогресии предна везна.
Доволен. Кофите подозирам, че ще забакнат чак над 70.
12.07.24
08:45
#3476
12.07.24 г.
- 8х20м. ускорения;
- 5 различни вида подскоци, по 4 серии всеки;
- 800 удара с ръце;
- 200 ритника, по 100 на крак (50 маваши гери гедан и 50 маваши гери чудан).
Толкова за днес, но и това не беше малко де.
Утре мисля да максна няколко движения за горната част, а в неделя се очертава да почивам.
13.07.24
09:30
#3477
13.07.24 г. Макс горна част:
1) Лег - 1х227.5кг (л.р.), 0х230кг, 2х230кг (reverse bands - ластици, които отнемат около 25-30кг отдолу);
2) Набиране с раменен подхват - 2х+90кг, 0х+100кг.
Като цяло много добре.
На лега бях сигурен, че 227 ще ги извадя (съдейки по 225те, когато тествах предния път), но и там трябваше да си остана. 230 няма как да станат след 227, но в близко бъдеще ще ги бутна.
На набирането си мислех, че съм сложил 95кг и се ентусиазирах, понеже досега не съм ги слагал, пък даже и двойка стана, после като проверих - те 90кг. След това директно минах на 100, тръгнах добре отдолу, но не успях да прибера хубаво мишниците към гърба и да направя хубаво повторение и не го броя.
15.07.24
07:56
#3478
15.07.24 г.
- 30 минути баскетбол;
- прогресии предна везна, изометрии корем.
16.07.24
08:23
#3479
16.07.24 г.
Кофички - 1х65 бр (пак много леки, ама толкова, че след тях през минута направих още 2х30).
След тях малко стълбички:
- набирания надхват - от 2 до 22 бр (през 2);
- лицеви опори - от 2 до 30 бр (през 2);
- набирания неутр. хват - от 2 до 15 бр (през 1);
- кофички на пейки от 2 до 22 бр (през 2).
- по няколко серии обратно гребане (надхват, подхват, неутр. хват) и гребане с ластик, гърба направо се взриви.
17.07.24
09:07
#3480
17.07.24 г.
Ускорения, подскоци, около час баскетбол.
Добре поскачах днес, краката ми напомниха по някое време. 😄