Just trainings

#102

лицеви
широко 50/ 40/ 40
бавно темпо 20/20
крака горе 3х15

нещо като раменна с врата за футбол
3х8
*20 мин. колело - темпо

#103

набирания 3х10
повд. крака от вис 4х20
планк 2х30 сек.
колело темпо 25мин.

Добавяме още една контузия във визитката. На 4-тата серия и то даже някъде посредата усетих силна и остра болка в лявата плешка от външната страна от към рамото, посредата на самото движение. Чудна фафла серенада...
След това направих опит да се набера, но болката беше ужасяваща и се отказах. Одеве малко масаж с тенис топка и лед. Надявам се да е мускулно разкъсване или разтежение на фасцията.
За сметка на това коляното нещо спря да боли. Има някакъв шанс връзката да е на место.

#104

лицеви
нормално темпо frm 3х20
бързо темпо 4х20
кофички 4х10
лицеви тясно 2х20

18мин. колело

#105

набирания подхват 4х10
повд. на крак за прасец 4х10 на крак
скоци на 1 крак 10см височина - 3х8
отскок с два крака 3х9 на 1,5м
отскок на височина х4

Набирането стана трудно, но. При много изпъчено положение, в почти диагонал на тялото няма болка. Абсслолютно без. Това не знам как да си го обясня, явно преди съм ги правил грешно, което не говори добре. 😄 Иначе ако пробвам да ги правя отвесно обажда веднага.

#106

лицеви
бързо 60/ 40/ 40
313 темпо 3х30 а
на колене 3х10 б
тясно 3х20

кофички 3х20

#107

набирания подвхат 5х8   203
качване с 1 крак 50см - 3х8
скоци на 50 см с 2 крака 3х8
с обръщане 3х8
колело 20мин. avg.speed 25km/h

#108

кофички 4х15
лицеви 2х40
лицеви темпо 2х20
кофички на пейка 3х20
екзтензии за трицепс с тяло 3х20

#105

набирания подхват 4х10
повд. на крак за прасец 4х10 на крак
скоци на 1 крак 10см височина - 3х8
отскок с два крака 3х9 на 1,5м
отскок на височина х4

Набирането стана трудно, но. При много изпъчено положение, в почти диагонал на тялото няма болка. Абсслолютно без. Това не знам как да си го обясня, явно преди съм ги правил грешно, което не говори добре. 😄 Иначе ако пробвам да ги правя отвесно обажда веднага.

Това сме го говорили много пъти, има го и в моя дневник и на доста други места. Общо взето надхват-а и широкия надхват и ако се товари с килограми водят до тези проблеми. Най-добре е да се внимава с надхват-а и да не се претоварва. Това се води т.нар overuse контузия на сухожилията. Този начин който описваш с фиксирана скапула, сигурно е по щадящ но пак .. а и има и други минуси.

Благодаря, Кало.

Вчера се добрах до зала и се случи следното:

#109

набирания широк хват 3х10 / 2 0 4
гребане 2х8х80 1х8х90
лодка 3х8
рак пул 3х10х80

разгъване в страни з. рамо а 3х8 а
з. рамо въже над глава 3х8 б

сгъване за бицепс въже/ макара 3х15
на макара с 1 ръка 3х10
*стречинг, ядро, напади за коляното

+ 10 тренировки

Всичко е мазало.

Всичко е мазало.

Защо така?

Имах натоварени седмици:
- изпити
- пак изпити
- интервюта

В крайна сметка започнах работа  в един съп център и успях да запиша Уни.

А от днес:
200 лицеви
100 тясно
50 кофички
60 кофички на пейка
4х1 планк

И един летен чек. Не, че съм се мъчил да чистя или нещо такова...

#130

лег пауза 110х3/ 110х3/ 115х3 3х8х90
клек с пауза доло 3х10х40
раменна прав 3х3х50
унитерално разгъване бедро 3х10
лег преса 2х8
хиперекстензии 2х10
кофички 10/ 5х+20 / 5+35
разгъване на въже 2х10

Пробна в залата до нас. Очаквах доста по-серизни спадове на силата след като за 4 месеца имам <10 трен в зала, но пък глей ти... Особено лежанката ме изуми, не беше до отказ даже. И на другите сравнително добре. На клека нямам болка, но иска още балансиране. Скоро ще започнат да се случват нещата. 🙂

#131

през 1 мин:
набирания широко 412 -> 8х8
подхват 202 -> 3х10
набирания на успоредка в L-stand - 3х8

#132

през минута:

лицеви 2х50/ 3х40
кофички 6х15
лицеви тясно 3х20
отскок на 1 крак на 0,4м 5х3 на крак
ставане на 1 крак от пейка 5х3
повд. крака от вис 3х10
планк 3х1мин

вчера:

подхват набирания през 1 мин:
4х10
4х8

днес:

лицеви на успоредка  4х30
кофички 4х20

#135

набиране
широко
6х8
сапуниран хват широко
3х8
полупроиниран
4х8
нещо като пулдаун на хоризонтална стена
4х8

#136
*ходене
Драгалевци - Голи връх - 2ч
Голи вр. - Черни вр. - 1ч
Черни вр. - Голи вр. - 30мин.
=> 15км.

сапуниран хват

А?

#135

#136
*ходене
Драгалевци - Голи връх - 2ч
Голи вр. - Черни вр. - 1ч
Черни вр. - Голи вр. - 30мин.
=> 15км.

Браво, как действа разходката ? Ако искаш си вземи едни щеки за ходене, поне на първо време като слизаш из камънаците да не си мъчиш коляното.

ОпппА 😄  СупИниран било правилно. Е, човек се учи докато е жив.

Иначе благодаря, ще го имам в предвид. Като цяло очаквах да е една идея по-полегато и тръгнах с обикновени маратонки и къс ръкав. После се оказа нацяло друга бирата... Отново подцених поговорката “Зиме без торбиче, лете без абиче.”.
Следващия път определено няма да е така. Хубавото е, че бях взел достатъчно храна.

Краката днес на куче. След стречинга поотпуснаха.
Това от днес:

набирания надхват 4х8
подхват 5х8
гребане с 1 ръка на катерушката 5х10 на ръка
планк 4х1
*стречинг

#138

лег 100х3/120х3/ 125х3
клек 10х40/ 8х70
раменна преса 3х5х50
разгъване в страни дъмбели 2х10
разгъване въже 2х10
шръгове трапец 2х15

+ 10 тренировки в различни движения

Най-после започвам малко по-редовно в зала.

5/3/1 кичозен варЯнт:

#149

лег 5x75/85/ 7x95
кофи 2х10/ 2х10+ 10,15
флайс А 4х15
лицеви Б 4х20
разгъване скрипец 5х20
повд. крака от вис 4х10

#150

тяга 5х60/70 9х85
гребане машина 4х12
хиперекстензии 4х10
набирания надхват 4х10
колело за корем 4х10
*стреч

#151

SH Press 5x35/45/ 10x50
Arnold pres 4x10
Raises 3x10 A
Facepulll 3x10 B
Scott barbell 2x15
bar curls 2x10

#152

squat 5x60/67,5/ 8x75 atg hight bar
leg press 1 leg 3x10
quad ext 3x12
hamstring flex 3x12
tricep ext one arm 3x8

#153

лег пауза 3х80/90 9х102,5
кофи 3х10+15
флайс А 4х15
разгъване скрипец 5х20

#154

тяга 3x70/80 9x90
гребане машина 4х10
хиперекстензии 4х10 +10
набирания надхват 4х10
скотово 3х10

#155

клек 3х62/70 9х80
сгъване з. бедро 4х10
сгъване квадрицептс 4х10
лег преса с 1 крак 4х15
прасец на смит 4х15

#156
раменна преса 3х40/47/  8х52
арнолд преси с ластик 4х10
разгъване машина с 1 ръка 3х10
фейспул 3х10

#157

лег 5х85/ 3х95/ 6х107
кофи 4х10х+20
лег ластици 3х10 а
лицеви ластик 3х10б
разгъване предно бедро 3х10
разгъване трицепс 3х10

#158

тяга 5х70/ 3х85/ 8х97
гребане машина 3х10
хиперекстензии 3х10+15
набиране 3х8

#159

клек 5х67/ 3х77/ 15х85
лег преса 3х15
флексия з.бедро 3х15 а
тяга на 1 крак 3х8 на крак б
прасци лег преса

#160

Пресно, пресно, от вчера...

Бях на едно планинско походче. Загрях доволно с активен стречинг и прочие. Вработихме с групата с 20 мин. ходене/ с почивки/. На всеки 15 мин. правихме пауза за вода, на всеки час - пауза за храна. След цялата 16-километрова хамалогия - 15мин. пасивен стречинг. Чувствах се що годе окей.

Въпреки т’ва, днес едвам станах от леглото заради болки в долните стави, врата и дясната част от корема. 🙂

Първо си казах: ‘‘Sto tei bai Pavle? ‘’
После си отговорих: ‘‘Pomisli nad drugi promenlivi, kituk’’ . 🙂

Днес масажи, парна баня. Олаби малко, но пак К.

#161

shoulder press 5x40/ 45 8x52
dips 5x15
pullups 5x10
french press kettlebell 4x10

#162

deadlift 5x67/ 77 10x87
hyperext 5x10 a
leg raises 5x10
hammer curls 3x10

Що мина на английски?

Що мина на английски?

Тук ли? 😄

Първо си казах: ‘‘Sto tei bai Pavle? ‘’
После си отговорих: ‘‘Pomisli nad drugi promenlivi, kituk’’ . 🙂

Що мина на английски?

Тук ли? 😄

Първо си казах: ‘‘Sto tei bai Pavle? ‘’
После си отговорих: ‘‘Pomisli nad drugi promenlivi, kituk’’ . 🙂

Не, имената на упражненията. 🙂

Боби, чат пат минавам, зависи на каква мисъл съм и какво правя в момента на писане.  🙂

#163

лег 3х115 2х117 3х1х120
лег горен 4х15а с ластици и тежест
флайс 4х15б
гребане на машина 1 ръка 4х15 пауза

#164

раменна 5х42/ 47 10х55
кофи 5х15+2,5
набирания широко 5х10 А
френско пудовка 4х12 б
повд. крака от вис 3х10

Раменната трябваше да е тройки.. Заблудих се и то пък взех, че ги направих и така.

И да има нещо чек преди зимното освинване + мерки малко:
Calf L 39.50
Calf R 40.50
Quad L Down 54.00
Quad L 60.00
Quad R Down 53.30
Quad R 60.00
Waist 83.00
Neck 41.00
Chest 115.00
Bicep L 40.10
Bicep R 40.50
Front Arm L 32.50
Front Arm R 33.00
BW 85.00

Работата по крака най-вече продължава. Другите са ясни.

Много добра форма, но ми е интересно според теб кои са “другите”, защото човек често гледа на себе си различно от останалите?