Just trainings

Здравей!

Преди наистина обичах да се концентрирам в някои части на тялото => ‘’щот ме кефи’‘... Така и се получиха някои дисбаланси и изкривявания. 🙂

Напоследък обаче започнах да гледам на тялото като една цялостна верига/разделена на по-малки/, при която всеки детайл е от значение и се опитвам да НЕ се концентрирам толкова даден мускул. Според това съм и устроил и така програмата.

#165

тяга 3х72/82   8х92 а
пуловър 3х10х15 b
хиперекстензии 5х10 a
разгъване бедро 5х10 b
чукове 3х8 с ластик
сгъване въже 2х10
предмишница 6х10 горна/долна

#166

лег пауза 3х115/ 2х2х117 2х1х120 2х120
лег 4х6х100
полулег дъмбел 2х6х30 + ластик а
флайс ластик 2х10 б
гребане на машина с 1 ръка 3х8
рак пул 5х100 5х140 3х180 10х200

#167

клек 3х82/ 3х82/ 10х85
сгъване з. бедро 5х10 а
тяга 1 крак 5х8 б
лег преса 1 крак 4х10
арнолд преса ластици 3х8
скотово 2х15
кофички машина 2х10

Малко ни в клин ни в ръкав,но са намерили гривната ти 🙂 в капачките ! Само да кажа,реших,че не си видял .
Ако си ти де,а не брат ти близнак по име 🙂

Първоначално помислих, че е поредния майтап, но се оказа, че наистина е изникнала... 😄

#168

раменна 5х45/ 3х50/ 10х60
набирания 5х10 А
кофи 4х15х+5     8х +40 Б
френско пудовка 2х10х16
разгъване въже 2х15
корем шв. топка

#169

тяга 5х75 3х85 10х97
хиперекстензии 5х10х+10 А
разгъване предно бедро 5х10 Б
трапец дъмбели ластик 4х10А
фейспул 4х10Б
чукове 3х10

170

лег пауза 3х117 2х2х120 3х1х122
лег 4х5х102 а
набирания 4х8 б
полулег ластик 4х8 а
гребане на машина 4х8 б

171

клек 5х80/ 3х90/  15х100
лег преса 4х10 а
набирания подхват 4х8б
сгъване за з. бедро  4х15 а
чукове 4х15 б
френско 4х15х40
сгъване въже 2х10

Тая седмица обемите са повече от планираното. Получи се. Следващата ще е една идея по-спокойно...

#172

раменна дъмбели 5х24/26 30
кофи 5х15х +6
скрипец горен 4х10
арнолд преса ластици 3х10

#173

тяга 5х85 5х97 6х110
хиперекстензии 5х15 а
разгъване предно бедро 5х10б
тяга 1 крак 5х8 в
чукове 3х8

Напоследък/покрай познайте кви случки/ се интересувам от начини на самоотбрана/ака бой, бойни изкуства и прочие/. Ще се радвам на разни насоки за начинаещи. Целта не е да ставам боец, разбира се, а просто да придобия елементарните умения за овладяване на една такава непредвидена ситуация.
До момента от няколко сседмици процедирам с удари по круша - ляв десен; ляв, ляв, десен.  Държене на гарда, бой в сянка и някакви такива мои своеволни измишльотини, които са по-добре от нищо в крайна сметка...

#174

лег 3х117 2х120 2х1х122 2х122
гребане на машина 5х10
полулег дъмбел ластик 5х10б
пулдаун 2х15 а
флайс 2х15 б

Промени от април до сега. Еднакви килограми.

Ще се радвам на разни насоки за начинаещи. Целта не е да ставам боец, разбира се, а просто да придобия елементарните умения за овладяване на една такава непредвидена ситуация.

Потренирай сериозно с треньор. Всичко останало е ала-бала и файда няма, освен раздвижването.

До момента от няколко сседмици процедирам с удари по круша - ляв десен; ляв, ляв, десен.  Държене на гарда, бой в сянка и някакви такива мои своеволни измишльотини, които са по-добре от нищо в крайна сметка...

По-скоро с такива неща да добиеш фалшива представа за възможностите си и да свикнеш на тотално грешна механика.

Благодаря! Ще потърся.

#175

клек 5х75/85 10х95
лег преса 4х15
сгъване задно бредро 5х15

#176

раменна преса 3х45/ 50 9х57
кофички 5х15х+7,5
набирания 4х10+4
френско пудовка 2х10
разгъване въже в подхват 2х10
преси на шв. топка

#177

тяга 3х85/100/  8х107
хиперекстензии а 5х10
разгъване пр. бедро б 5х10
чукове 3х10
сгъване надхват 3х10

#178

лег пауза 3х120 2х2х122 3х1х125
гребане 1 ръка машина а 3х12
лег б 3х6х105
полуег дъмбел ластик 2х10
гребане на въже в коленка 3х15

Как е кракът ти ? Имаш ли още някакви главоболия с него ?

И да, и не.

Тъкмо вчера по време на игра на тенис на маса стъпах на криво и ме цъкна леко.
Иска още доста работа, но поне вече таза се държи и не увисва десния г1з. Бягам свободно също. Функционалността е значително подобрена, може би проблема е повече визуален вече. Ще стане, но работа ще се иска, пак казвам. 🙂
Другото, което е е, че няма как да стане като оригинала. Това сухожилие не може да е здраво структурно като баш кръстната връзка. 🙂

#179

клек 3х80 3х90 10х102
лег преса 1 крак 5х10
сгъване за з. бедро 5х10
рак пул 30сек изометрия 100/140/170/170/140
*стреч

Вчера правих накрая корем набързо и днес ядрото фатал... На клека огъва. Идеята беше за 15-ка, но и това става като се има в предвид, че следващата седмица е издигането.

Та коментирах малко и крака сутринта. След 4 дена ще го замеря и ще видим дали са ок тея упражнения, които правя за него и дали расте. Почвам да си давам сметка, че това отрязано сухожилие влияе на трофиката на задната верига като цяло:
=> съответно се развива по-бавно...
=> левия крак се товари повече
  => ок става як, но на моменти е супер натегнат
  => ще се иска повече стреч и масажи + още специализирани

Добре правиш наблюденията. Като се почувстваш най-добре иди на специалист даьвидите движенията как са. Защото имам приятели които се възтановиха уж, обаче май не съвсем, защото получиха лоша механика на някои движения и им изгърмя кръста например... при теб ме съмнява да станат тея неща щото си як, ама все пак

#180

раменна преса 5х47/3х55/  10х60
набирания 3х10х+10 2х10 А
кофи 3х15х+10 2х15 Б

3 кръга:
френско над глава х12
разгъване въже х25
бицепсово х12
чукове на скот пейка х25

Неква моментна форма, на студено.

#181

тяга 5х90/ 3х107 / 6х120
5 кръга
хиперекстензии х15 +10
бедрена екстензия х10
хиптръст със срещуположни пети х10
хип тръст на 1 крак х10 на крак

Уж загрях добре - тягата зле я усетих. През цялото време усещах как левия крак играе драстично повече от десния, а десния същевременно все едно не се активира.

Нещата отиват към сумо...

#182
- преди 5 дена беше, гърди с нещо си

Успях да разтегна гърдата още на загрявката, но продължих просто с повече почивки. Норматива се получи - 2х125 с пауза, но след това всичко беше ясно. Това избързване на цикъла с 2 дена не беше добра идея и даде ‘’резултат’‘... Уж си взех урок... Той Уайдър вика да не тренираме повече от 2 дена силови, аз до 4 го докарах... До днес почивах масажирах и мазах. Има опъване доста още, но няма ограничение.

#183

раменна преса 5х45/ 5х50/ 8х55
набирания 3х8 подхват а
кофи 3х10 б
гребане машина 3х10 а
флайс 3х10 б
френско над глава 2х10 а
вертолет 2х10 б
разгъване въже 2х10 в
разгъване за прасци със свити колена 3х10
преси на топка 3х10

#184

сумо 5х90/97 8х110
хиперекстензии  4х10 а
екстензии бедро 4х10 б
хиптръст срещуположни ходила 4х10 в
хиптръст 1 крак 4х10 г
сгъване прав лост 3х10 а
чукове на скотпейка 3х20 б

Реших да опитам сумо, че миналия път наистина беше ‘’трудна’’ самата активация в дясната част. Добре се получи, не усещах чак толкова дърпане.

#185 б
планк 3х1 мин
коремни преси /до отлепяне на лопатките/ 3х до отказ

#186

Сутринта: коремни преси до отказ
В залата:

напади от стъпало х2 ст х2 с ластик
клекове с ластик 2х10
скок от място до 50см праг от 1,5м  2х8 а
скок на 1 крак на праг х50см б
клек на шведска топка 3х1
планк на диск 3х30сек а
планк без диск 3х30сек б
вървене с гард напред/назад
вървене с гард напред с крошета/ назад с крошета
пасивен стречинг

Това вървене напред и назад с крошета ми звучат малко като ютуб глупост. Проблема на тези самоуки тренировки е, че дори да се научиш да удряш правилно (абсурд да стане, но да кажем, че теоретично е възможно), е че като излезеш срещу някой наистина трениращ, ще те закове от раз, или заради вирнатата брадичка  или гарда, който ще свалиш след първия удар в трупа, безмислено е...

Не съм споменал, че се упражнявах с приятел, който тренира от години.
Целта ми беше да синхронизирам крачка/удари/гард/положение на главата и тялото.

Иначе си прав.

Ставане: преси до отказ

#187

клек 5х85/ 3х95 9х110
тяга на 1 крак 4х8 а
сгъване з. верига 4х12 б
лег преса 3х10 а
повд. дъмбели трапец 3х10 б
фермерска разходка на пръсти х24 на ръка в
щангистки ‘’тегличи’’  3х5х80 1х110 1х140 щангистки хват
малко стреч

*преси 1х до отказ

#188
лег обратен хват 3х5х70
лег дъмбел неутрален 3х5х20 26 30 40 а
гребане на машина 4х12 б
флайс машина 3х15 а
гребане на въжета в колянк  3х15б
кросоувър 3х15в
пулдаун 3х15г
фрнско над глава 3х12а
разгъване въже 3х25б
сгъване крив лост 3х12в
чукове на Скот пейка 3х25г

Още на загрявката гърдата взе да опъва яко. Рискувах с обратен хват - никаква болка. Интересно... Ще иска доСта време това разтежене, но хубавото е, че може все пак, въпреки него да се тренира гърдата.

#189

#190

раменна 3х45/55 8х 57
скрипец горен 4х10 а
лицеви 4х20 б
вертолет 3х12х27а
флайс 3х15 б
френско над глава 3х15 а
разгъване въже 3х15б

#191

тяга 3х90/97/ 120 1х140/160/180
хиперекстензии 4х10 а
екстензии бедро 4х10б

#192

напади на 1 крак ст
преден клек 3х5 А
патешко ходене 3х10м Б
планк 3х40сек В
откоци на 1 крак 3х4 Г
отскоци в трани на 1 крак 3х15 Д
скок от място на височина х1 Е
*всичкото през 10сек
сгъване крив лост 3х10 а
сгъване надхват 3х10 б
набиране подхват 3х6 а
чукчета на скотпейка 3х20
*стреч

Събота и неделя: малко колело/корем

#193

раменна 3х50/ 55/ 62,5   1х70/80/85
набирания широко 4х10 а
лицеви 4х20 б
вертолет 4х8х40 а
френско над глава 4х10х40 б
разгъване въже 4х20 в
клекове на шведска топка

#194
тяга - 5х90/ 3х110 6х135 конвенционална
*ХИИТ групова

#195
лег пауза 5х90 3х100 2х110 2х115
флайс 4х15
гребане 5х10

#196
клек 5х90/ 3х105/ 4х110 1х140/ 1х150/ 1х160
хиперекстензии 5х10 а
разгъване предно бедро 5х10б
сгъване задно 5х10 в

#197

а сутрин
20мин. корем

б
комбинации прави/ крошета
защита
бой сянка
спаринги
*тук бях с моя приятел, който играе бокс и се позаиграхме

#198

лег краката горе 5х60/ 5х80 3х100 1х110 10х60 А
гребане х3 със същите Б
набирания подхват 5х8
лицеви краката на топка 5х15 б

#199

клек 5х87/ 105   10х115
лег преса 4х15 а
разгъване прасец на лпресата 4х15 б
сгъване з бедро 4х15 в
повд. рамена за трапец с ластици 4х20
бицепс сгъване надхват 3х10

Малко попропуснах да попълвам. Това е по спомен. Със сигурност има 2-3 серии на тренировка отгоре, но исках да хвана основното. Корема сутрин иначе е всеки ден.

#200

раменна 5х56/52   8x65
набирания а 5х8
кофички б ластик 5х15
френско над глава 3х10а
разгъване въже 3х25 б
сгъване за бицепс 3х10 в
чукове на скот 3х20 г

#201
-беше групова, нещо като таебо

#202
тяга 5х90/110/137
хиперекстензии а 6х10 + лост на врата
набирания на халки б 6х10

#203
горен скрипец 6х10 А
лег 5х100 3х110 3х115 краката горе: 3х100 6х80 10х60 Б
вертолет 2х10 а
флайс 2х15 б
лицеви с пляскане 3х15 а
разгъване скрипец 3х15б
чукове 2х10в

#204 - #205 два дена х7км в сняг  х1000м денивелация

#206

раменна 3х50/ 3х57/  8х65
въртене на диск надглава 3х5 на страна
набирания 5х9 +5кг а
кофички 5х15 +ластик б
френско над глава 3х8а
разгъване въже 3х25б
сгъване с лост 3х8г
чукчета на скот 3х25в

#207

тяга 3х110 130 145

хиперекстензии 4х10 +30/лост над глава/ А
ставане на 1 крак 4х10 Б
сядане на 1 крак 4х10 В
скачане на платформа на 1 крак 4х6 Г

клек на топка 4х3 + летвичка на врата А
скок височина от място на платформа 4х30 Б
планк 1мин  х3 а
набиране халки 3х7 б
планк лакти ръце 2х1 мин
разгъване предно бедро 2х8 на крак
круша / ляв десен/ х1 + клек - 4мин без стоп

#208

гребане щанга 4х8х60 а
лег 3х100 2х117 2х115 3х110 б
лек крака горе 3х10х60 а
лицеви пляскане 3х8 б
флайс 3х15 в
гребане машина 5х10а
пуловер 5х15б

Днес определено извън кондиция. Лега пада главоломно, ще трябва някакво разместване.