Just trainings
#209
клек 3х90/ 3х120/ 5х120
сгъване з. бедро 5х12 на крак
лег преса широко крака 5х15
магарешко разгъване прасци 5х15 на крак
*стреч
Дълъг ден с доста задачки. Напрежението и работата се понасъбраха в главта и болеше на макс. Все пак изкарах г-д тренировката.
Положението е така:
210,211 - леки - кардио и йога
#212
лег 5х97/ 3х110 / 2х120
гребане на машина 5х12 А
гръдна преса 5х12 Б
кросоувър на колене 3х15
френско 3х10х42 а
лицеви на успоредка 3х20 б
сгъване с крив лост 3х10х42в
сгъване с дъмбели 3х20х5г
Реших да започна с гърди, и поразместих някое друго упражнение и самата техника при лег. Ще видим как ще се получи идните седмици.
Ще се опитам да възобновя активност, та да видим.
2017 съм ударил цели 165 тренировки, а 2018-та отиват към 230. :O Предоволен съм като се има предвид операцията ми на коляното.
Какво мога да кажа... Хмм... Напоследък доста си промених мирогледа към движението и храната като цяло, но това е дъъъълга тема за разговор...
От януари до сега съм на 50-тата тренировка като се стремя всеки ден да е нещичко. 🙂 По-късно ще вкарам от днес каквото е.
Мнението беше редактирано от Nachev на 04.03.19 10:02.
51
раменна седнал 5х50/65/ 72
набирания 4х10х+10 а
лег с два лоста/крака горе 4х10х60 б
френско над глава 2х6х40 а
разгъване въже 2х25б
сгъване дъмбели прав 2х6х17,5в
чукове на скот пейка 2х20х4г
#52
румънска на един крак 2х3х55 3х8х40 на крак + 2х20бр
хиперекстензии 4х10х+30
разгъване предно бедро 4х10 на крак
клек върху топка 4х10
повдигане крака от вис с топка в крака 4х5а /свалям топката и:/
клек върху топка 4х5б => без почивка
Мнението беше редактирано от Nachev на 05.03.19 20:21.
#53
набирания подхват 3х8а
лег тесно 10х60. 8х80 6х102
скоци на кутия 4х10
подскоци на 1 крак на кутия 4х10
изправяне на 1 крак 4х10
планк крака топка, ръце на гири 4х30с
По принцип беше лежерната тренировка, но не стана баш тъй...
#54
набирания на 3 пръста/ неутрален хват 3х8 а
плио лицеви с топка 3х10 на ръка б
лег на топка с два лоста 2х10х40 а
гребане на машина 2х15 б
пендлей 3х5х90
#55 от вчера
бг клек дъмбели 5х20/ 30 3х40 4х60 на крак
лег преса 4х15 на крак
#56
бягане - 5км - 33мин
#57
раменна седнал 3х60/65/ 75
набирания 4х10х+10 а
лег крака горе 2х15х40/ 2х20 лостове/ b
#58
тяга сумо 3х15х110 а
гребане ластик 3х20 б =>без почивка
стъпало 1 крак с бг торба 12 3х10 на крак
клек пудовки ръце свити към ключици 2х8х40 / 1х8х20 =>без почивка
планк 3х45с +25кг
преси с топка 5кг - крака->ръце подаване 3х20 =>без почивка
пуловер, гръб на босу топка 3х10х15
вертолет пудовка 3х10х20
Мнението беше редактирано от Nachev на 12.03.19 21:51.
#59
лег 5#80 5#92 7#108
флайс а 3#15#10
полулег дъмбел б 3#8#27 на ръка
Днес реших да започна 531 отново. Не беше зле, но цял ден се чувствах доста отпаднал. Сутринта ми правиха един масаж по-рефлвкторен и може да е от това, не знам. Просто не бе деня днес.
Мнението беше редактирано от Nachev на 14.03.19 16:34.
#60
клек 5х100/ 4х130/ 4х130 без колан
румънска 1 крак 3х8а
сгъване з бедро машина 3х15х20б
сгъване надхват въже 2х8
скотово 2х20
Объркване стана на 5ците.. Каквото е. Поне затвърдих
Мнението беше редактирано от Nachev на 14.03.19 16:40.
#61
лег 3х85/100/112,5
набирания 4х10
кофи 4х10
лицеви крака топка ръце конус 2х10а
френско пудовка 2х15б
#62
2x50 лицеви
Беше вкъщи. Цял ден бях налегло, натровен от риба.
#63
12km - 1h
Просто неделна разтушка.
#64 - сутринта
суинг раменна клек 4х40с
мед топка 20ка вдигане+удар в земя 4х40с
плио напад бг раница 4х40с
полуклек на шв. топка и удари по стена с топка 4х40с
въртене на диск 20 от колянна опора 4х40
бърпи 4х40
*на почивките по минута коремни преси
#65
кофички 5х25а
повд. крака от вис 5х10б
#66
тяга 3х145/ 3х165/ 4х187
разгъване бедро 4х12 на крак
раменна прав 3х50/60/65 2х75
раменна машина а 2х12
разгъване встрани б 2х12
лицеви трицепс 3х10 а
разгъване въже 3х20б
#67
набирания 8х10 широко
#68
набирания подхват 6х8 а
лицеви 6х30б
#69
бягане, пресечен терен - 4км
#70
набирания халки, флектирани крака 2х8, 3х8+10
набирания широко 4х10+10
гребане на халки 4х8 а
кофички 4х12б
лицеви тясно на успоредка, крака по краищата 3х15а
кофички на пейка 4х12б
#71
напад с 20
хиптръст на топка
лоу сит на стена
въртене на диск над глава/ 35кг на колене
лицеви
планк
гребане трх за бицара
гребане със пудовки 2х24
тяга пудовка със същите
супермен статичен
крака горе с топка докосваш краката
изометрия с вдигнати крака/ръце
коремни преси
х3х35сек всеки кръг
#72
клек 5х110 3х120/ 3х145 без колан
румънска 1 крак 3х8
лег 5х90/ 3х110/ 3х120
#74
тяга 5х140/ 3х170/ 2х190 без колан и фитили
набирания 4х10
гребане пудовки 4х10х24
#75
раменна преса 5х60 3х70 1х80
разтваряне встрани 4х10а
вертолет 4х20б
#76
лег тясно 10х60 10х70 6х100 а
набирания похват 3х10б
френско пудовки крака горе 2х15а
разгъване въже 2х20б
сгъване пудовки 2х10в
сгъване надхват лост 2х20г
#78
лег 5х87/ 5х95 3х120
полулег дъмбел а 4х10х35 на ръка
набирания 4х12
гребане 1 ръка машина 2х10
флайс 2х10
#79
тяга 5x140 / 5x165/ 4x180
лег преса унитерално 4х15 на крак
разгъване 4х15 на крак
магарешко 4х10
Слаба ракия...
#80
набиране на халки 4х10а
лицеви тясно 4х20б
набиране подхват 4х8а
лицеви тясно на тръби 4х20б
#81
крос 5км пресечен терен
#82
некъв корем вкъщи
#83
клек 5х102/ 120 6х137 без колан
сгъване з бедро 4х10а
хиперекстензии 4х10б
#84
лег 3х92/ 105/ 117,5 б
набиране полупрониран х 3х8
полулег дъмбел крака горе 4х10х30 а
флайс 4х15б
гребане машина 4х10 в
пулдаун 4х15 г
#85
набиране подхват 2х5х+16/32 3х+52
трицепс кофички на машина 3х6
чукове 3х15
разгъване скрипец 3х20
Нарочно некви бройки ударих за трицепс с леко, че лакета нещо е възпален. За първи път се получава такава болка при пълна екстензия... До сега не ме е болял, надявам се да е нещо малко. При тея кофички нямаше болка, макар, че беше тежко, но при обикновени кофички или френско гърми олекранона на макс.
#86
кондиционна - тежко много
3х45сек.
тяга + бърпи а
wall sit + преса пудовка б
обръщане гума 1 ръка + скок а
преси под -> стена б
обръщане на мед. топка над глава а
бройки на стена с топка от стоеж в/у суисс болл б / да, както си го представихте/
свити крака преси а
повд. крака от вис/ до горе/ б
=> мармалад
+7 от миналата седмица
#94 от вчера
лег 5х92/ 5х105/ 8х110
лег на топка 5х10а
гребане на машина 5х10б
сгъване крив лост 2х8а
сгъване въже 2х20б
френско дъмбели 2х9а
разгъване въже 2х20б
#95
клек 5х105/ 5х115/ 8х135
клек на шв. топка 5х12 а
сгъване з. бедро 5х15б
повд. рамене трапец 4х10
Благодаря, Боби!
#96
планк нисък висок 3х30 а
крънч статично 3х30 б
Мнението беше редактирано от Nachev на 24.04.19 23:01.
#97
раменна 5х55/65/75
вертолет 2х8х40 а
разгъване д встрани 2х10б
флайс 2х15а
лицеви крака на топка 2х15б
сгъване крив лост надхват 2х2х40 а
сгъване въже 2х20 б
френско 2х8х40в
разгъване въже 2х20 н
#98
сумо 5#135/155/180 без колан
Силата бавно ясте. Очаквано - последната седмица хапвам и спя като белите хора. Направих я и със систематизирани и редовни тренировки. Като никога. Доволен съм.
На снимките по-горе лекото зачистване стана по лошия начин за жалост - безсъние, стрес и дефицит.
#100
лег 3х95/110/ 4х115
гребане машина 4х10 а
флайс 4х15б
пулдаун 4х10в
лег на босу 4х10г
#101
клек 3х110/ 3х125/ 5х140
клек на топка 3х10а
сгъване з бедро 3х15в
#102 + #103
трх гребане + мед. топка земя
клек на шв. топка/ удар в стена с лека топка + спринт ластик
обръщане/ раменна преса 40 + суинг/ крака динамично 24ка
all х4х45sec
+ балет 30 мин
#104
раменна 3х60/70/80
лег горен 3x100/3x110/ 1x120
скрипец горен 3х8а
флайс 3х8б
кофички 3х8х+20/50/+ст +на всички ластик/лек/
френско с ластик и дъмбели 3х10а
разгъване въже 3х10б
Мнението беше редактирано от Nachev на 02.05.19 14:18.
#105
сумо 3х150/170/190 без колан
хиперекстензии 4х10 а
клек на топка 4х10б
#106
клек 3х117/135 5х150
клек на топка 4х10 +1х18а
пуловер на топка 5х10х15ка б
лег преса 1 крак 2х8
планк 3мин
Здравей, нямам клип на някоя серия, но е нещо от сорта:
https://www.facebook.com/Nacheff/videos/vb.100000003445938/2471468056196618/?type=3
[/url]
Мнението беше редактирано от Nachev на 07.05.19 22:04.
07.05.19
23:23
#1358
Чудя се, ако паднеш кое е по-лошо, радиатора или стената 🙂
Начка, подбуждаш все такива коментари 😅 Това е царя на швейцарската топка! 😁
Сан, никой не е застрахован...
Ако работят нормално рефлекторните функции на ЦНС може и да ми се размине, ала даже и от лек удар отзад, особено във фонтанелата, резултата не би бил розАв.
Но както обичам да казвам - здраве да е. Щото много живи ги няма. 😄
По-здрави!