Lifting The Dream *Intuitive eating & Girly Gains**

А течен магнезий е много лесно да се направи - магнезиев оксид + изопропил в съотношение 1.8:1 :)

Ама така кажи бееее, имам си всичко налично и обичам да си забърквам сама нещата :D Химикът в мен ликува ;)
Благодаря много за съдействието!

Закъснях тоя месец малко, но ето ги:

- тегло - 54.6 кг
- раменен пояс - 93 см
- гръдна обиколка (под гърди) - 75 см
- талия - 62 см
- корем (под пъпа) - 69 см
- ханш - 89 см
- бедро (най-широка част) ляво/дясно - 52 см / 52.5 см
- бедро (среда) - 44,5 / 45,5 см
- ръце лява/дясна - 26 / 26 см

- тегло - 54.6кг
- раменен пояс - 93 см
- гръдна обиколка (под гърди) - 75 см
- талия - 62 см
- корем (под пъпа) - 69 см
- ханш - 89 см
- бедро (най-широка част) ляво/дясно - 51.5 см / 52.0 см
- бедро (среда) - 45 / 45 см
- ръце лява/дясна - 26 / 26 см

Коментар: Не съм мръднала :D Имаше период от септември, в който бях +2кг, но може би е била повече вода.
Прикачвам три снимки, с извинението, че едната е в тоалетна :D Сутринта при измерването беше мрачно и светлината беше лоша.

Отчет!
Сън: 7 часа
ХРАНА
- 40г овесени ядки, 200г домашно кис.мляко, стевия; 200г червено грозде
- кюфте и половина; домат, краставица, чушка + 50г свежо сирене и 1/2 с.л. зехтин
- хапка домашен чийзкейк, соленка (извън сметките)
- 2 оризовки с 30г масло от кашу, 200г печена тиква
- 50г грозде
- 2 яйца на очи; краставица, чушка, 1/2 с.л. зехтин; 2 оризовки
970 ккал = В 59г / М 52г / П 63г - леле много малко.... ама не съм особено гладна, пък може и да ям още после.

ТРЕНИРОВКА - Гърди, рамо, трицепс
1. Лежанка - 10@20кг / 5х6 @30кг
2. Арнолд преси - 10, 10, 10, 8, 8 @7кг на ръка
3. Кофи на успоредка - 7, 7, 5, 6
4. Флайс на пейка с наклон - 3х10 @7кг на ръка
5. Кик бек (едностранно ) 2х10 @7кг на ръка

Нямаше много сила на лега днес, останах си на 30кг, последното повторение е с малко помощ. Всичко друго няма забележка.

Днес си смених настроението няколко пъти. От леко отчаяно сутринта, към приповдигнато, после отново леко отчаяно и нервно и накрая много весело :)

Сън: 51/2 часа
ХРАНА (до 1600ккал)
- 4 овесени палачинки (3 белтъка, 1 яйце, 40г овес) с 40г мед; зелена ябълка; капучино
- зелена ябълка
- 3 оризовки (боровинка); кремче от 150г извара, 100г тиква, стевия и канела
- 1/2 скумрия на скара; салата зеле с балсамико и 1/2 с.л. зехтин
- 1/2 скумрия на скара; домат, краставица, чушка, 1/2 с.л. ленено масло; 2 шок.бонбона
1570 ккал = В 164г / М 67г / П 85г

ТРЕНИРОВКА - Няма.

Днес почивен. Легнах доста късно, спах малко, но въпреки това бях свежарка цял ден.
Отчитам спад в апетита последните дни. Това на този етап е в моя полза, защото нали реших да кътвам :D :D
Утре тренировката я очаквам с нетърпение (sun)
П.П. Щастлива съм да споделя, че моя приятелка спечели от играта  на Kutia.bg (страхотният проект на Дарина и Митко) и я получих като подарък. Вкусотийки в кутийки (inlove)

Най-много ми допада посланието, написано на ръка! (h) (особено с наклонения на ляво почерк, като моя, хихи)

Май кайнд ъф комуникация, май кайнд ъф маркетинг - Отношението нищо не може да го замени. :)

Сън: 61/2 часа
ХРАНА
- 40г овесени ядки с 200г домашно кис.мляко, 1 праскова и flavadrops
- 3 варени яйца; домат, краставица, чушка
- 3 оризовки (боровинка), кремче от 100г извара и 100г печена тиква
- [след тренировка] суров бар какао и портокал
- 120г пил.гърди (печени); 50г (сурово) императорски ориз; домат, краставица, чушка + 50г свежо сирене; 4 кубчета бял шоколад с лешници
1503 ккал = В 158г / М 52г / П 99г - идеално

Позволявам си тук от няколко вечери по 1-2 парченца шоколад, колкото да ми се впишат в макротата, но определено мнооого ми се яде (wasntme)

ТРЕНИРОВКА - Крака
1. Бездрена екстензия - 12 @30кг / 10 @35кг / 8 @40кг / 8, 8 @45кг
2. Бедрено сгъване (седеж) - 10 @30кг / 10 @35кг / 8, 8, 8 @40кг
3. Клек - 10 @20кг / 8 @30кг / 6 @35кг / 4 @40кг / 3 @45кг / дроп 3 @45 + 5 @35кг + 7 @25кг + 11@ СТ (muscle)
4. Прасец на машина - 12 @40кг / 10 @60кг / 10@60кг / дроп 10@60кг + 10@ 40кг + 12@ СТ
5. Бедрена екстензия на един крак - 3х10 @10кг на крак
6. Бедрено сгъване с един крак - 3х12 @5кг на крак

Умирам! :D
Тренировката беше едновременно най-голямото ми мъчение и супер удовлетворение, защото дадох всичко от себе си ;)

За повечето хора дне с е четвъртък, но за мен е петък :) Утре съм отпуска и ще се насладя на макс на деня (sun)

Тая БеЗдрена екстензия ще да е неква яка :D

Сън: 71/2 часа
ХРАНА (до 1600)
- 5 палачинки с елда, 40г мед, 100г печена тиква, ябълка, праскова; капучино
- доза протеин след тренировка
- парче торта със стевия от Stevia сладкарницата (363ккал)
- 2 оризовки, 130г извара, 50г домашна пастърма, морков, 1/2 домат
- 4 парчета пица от карфиол с чушки, царевица, моцарела, пастърма и рукола (h) малко био шоколад и малко бял с лешници
(tmi) 2140ккал = В 190г / М 91г / П 155г

Такова зареждане направих с храна, че чак ми става лошо като гледам цифрата :D Хубавото е, че имам повече дни събрани на дефицит.

ТРЕНИРОВКА - Гърди / Гръб
1. 5 суперсерии:
- Горен лег с една ръка - 12 @6кг / 12 @7кг / 10, 10, 10 @8кг
- лег с успореден хват (с диск) - 12, 12, 12, 12, 12 @10кг
2. 5 суперсерии:
- Едностранно гребане с дъмбел - 12 @8кг / 10 @10кг / 8 @12кг / 6 @14кг
- Гребане с две ръце с опора на гърдите - 10, 10, 10, 10, 10 @2х8кг
3. Горен лег на машина - 4х10 @20кг
4. Lat. Pulldown на машина - 4х10 @30кг
5. Изнасяне в страни с два дъмбела - 3х10 @5кг на ръка

Отдавна не бях правила такава тренировка. Много добре се почувствах. Тия дни сменям различни фитнеси, което ми дава възможност да разнообразявам и с машини.

Храната може да е много, но поне се старая да не е боклучава :D

А...палачинките имат доста по изчистен вид  ;)..от преди.

А...палачинките имат доста по изчистен вид  ;)..от преди.

Защото експериментирах и открих най-добрата (за мен) рецепта ;) Но да, визуално също се подобриха, сега са повече тип американски :D

Дни с повече калории ТРЯБВА да има. По ред причини,които смятам,че знаеш. :D

Дни с повече калории ТРЯБВА да има. По ред причини,които смятам,че знаеш. :D

“Дни” е правилната дума, защото май ще стане втори подред :D

8.10.2016
Сън: 91/2 часа
ХРАНА
- овесени ядки с кисело мляко,  ябълка
- 2 телешки кюфтета със салата зеле, пърж.картофи с кожичка и лютеница
- сладолед в Конфети -  3 топки
- 120г пил.гърди, 30г (сурово) императорски ориз; салата рукола, домат, краставица, балсамико, зехтин
- 3 чаши бяло вино, няколко фъстъка
- 3? Оризовки с извара, какао, канела,  стевия; няколко блокчета бял шоколад с лешник
??? Ккал

Не само че ми беше тежко през 90% от деня, но и се  чувствах кофти (което е нормално с това количество и качество храна), но все едно си казах YOLO и продължих до късна вечер... Мазохист голям съм!

ТРЕНИРОВКА -  Рамо
1. 5 суперсерии
- Задно рамо с дъмбели - 5х12 @4кг на ръка
- Фейс пул - 5х10 @10кг
2. Изнасяне в страни (едностранно) - 1х10@5кг / 5х10 @4кг на ръка
3. Хай пул на скрипец - 5х10@ 7.5кг
4. Раменна преса на машина (едностранно) -  10 +5кг / 4х10 +3.75кг
5. Раменна преса с лост -  2 серии за заучаване и корекция по движението
6. Изнасяне на ръце напред с диск - 4х10 @10кг
7. Разгъване за трицепс с кабел -  2х15

Тренировката беше чудесна, ако не ми тежеше корема през цялото време. Много силно ударихме раменете. 5ти тренировъчен за тази седмица.

Денят беше изпълнен с много приятни срещи и преживявания (sun)

Сън: 61/2 часа
ХРАНА
- 4 овесени палачинки с домашно сладко от боровинки; 250г кис.мляко
- салата от домати, краставици, печени чушки, сирене, яйце на око, брускета с маслинова паста; 1 парче торта с бял шоколад (Фабрика дъга)
- [след тренировка] доза протеин, 1/2 сурово барче, 1/2 веган бисквита, 2 царевични блокчета
- огромно лате
- парче Лазаня Ла Саня :D иии салата
* известно време без сметки ;)

ТРЕНИРОВКА - Задни бедра, гръб, корем
1. Бедрено сгъване от лицев лег - 5 серии прогресивно покачване до 8*@38кг + 1 серия едностранно с 1/2 тежест
2. Хоризонтален скрипец успореден хват - 12@15кг / 4х10 @20кг + 1 серия едностранно 10@5кг
3. Румънска тяга - 12@35кг / 10 @45кг / 8, 8, 8 @50кг + 10@35кг (веднага след последната @50кг)
4. Гребане на машина - 10@20кг / 3х10@30кг
5. Тяга с прави крака с дъмбели - 12@28кг / 10, 10, 10 @28кг
6. Трисет за корем - 3 кръга:
- Колелце от колене
- Молитва
- Планк
* форсирани

На тренировката бяхме трио. Получи се много интересна групова тренировка :D Но наистина беше много хубава. Отрицателното е, че хвата много ми изпуска. Все още не съм си взела/направила течен магнезии. Много ме доядя, защото реално ми тежи само и единствено на ръцете, което ме навежда на мисълта, че трябва да поработя над заздравяването на хвата!
Трисет за корем го правихме на станции. Този, който е пръв е с колелцето, определя кога ще спре и ще си смени станцията. Завъртахме се три пъти... Яко фън! :D

Целият ден беше много приятен и динамичен :)

10.10.2016
Сън: не достатъчно
ХРАНА
- 4 оризовки; 150г извара, блендирана с какао, канела и стевия; ябълка
- парче лазаня LaSanya ( с пилешко месо и спаначени кори); 3 моркова
- 100г кис.мляко + 100г извара, какао, стевия
- ябълка; около 10 сурови бонбона а ла Рони (с кайсии, червени боворинки и кашу и “Херцог”)
- 120г пил.гърди; печена тиквичка; няколко хапки лазаня; домат, чушка; 4 блокчета бял шоколад, 2 блокчета черен с канела

ТРЕНИРОВКА - Няма.

Мислих да пропусна вчерашния ден или да го отметна отгоре-отгоре, но искам като се върна назад, да видя какво-що се е случвало. След 4 последователни тренировъчни дни трябваше ми ден почивка.
За храната... не е много зле, не е и толкова добре с тия шоколади и торти дето пукам ден след ден :D
Забележка: Имам да изчиствам бедрата, защото колкото и малко демидж да имам от последните 2 месеца, ме е ударил именно там. Интересно е, че Д-то е камък и не е чуло :D Ще се опитам да не замажа и талията докато тече тоя период...

- парче лазаня LaSanya ( с пилешко месо и спаначени кори)

(rock)

11.10.2016

Сън: близо 8 часа
ХРАНА
- 250г домашно кис.мляко, 40г овес, маково семе, flavadrops, канела; 20г масло от кашу
- 100г пил.гърди; 1 домат, 1 чушка; 2 оризовки; сурово барче Zido
- 3 оризовки; 120г извара
- омлет от 2 яйца; 70г сладка царевица; домат и чушка
- прясна паста с домати, песто, сушени домати, зелени маслини, моцарела и пармезан; чаша червено вино

ТРЕНИРОВКА - Гърди / Гръб
1. 5 суперсерии:
- Лег с щанга - 12@20кг / 10@25кг / 6, 6, 6 @30кг
- Гребане надхват с щанга - 12@20кг / 10@25кг / 6, 8, 8 @30кг
2. 5 суперсерии:
- Горен лег с дъмбели - 5х10@7.5кг на ръка
- Гребане с два дъмбела с опора на гърдите - 5х10@10кг на ръка
3. Бицепсово сгъване с лост - 2х12 @10кг
4. Френско с диск - 2х12 @10кг
5. Изнасяне на дъмбел в страни (едностранно) - 3х10 @5кг на ръка

Сравнително бърза, но много напомпваща тренировка. На втората серия на гребането осъзнах, че мога поне още две повторения. Рядко греба с щанга, точно защото не съм сигурна до колко добре се справям. Трябва да снимам клип май...

Гладна съм нещо и то не ми изглежда като да се лигавя, а наистина си усещам празен и каркорещ корема... Чудя се да се противопоставям ли или да си слушам тялото... Десижънс, десижънс....

Сън: 6ч 20 мин (dull)
ХРАНА
- протеинов сладолед (замр. банани, прясно мляко, протеин на прах, какао, канела) + 40г овесени ядки
- омлет от 3 яйца; 1 домат и чушка
- 150г извара, блендирана с какао, канела, flavadrops + 2 оризовки
- 1 яйце + 2 белтъка с 30г рикота; 1 тиквичка печена на тиган
- [в очакване] доза протеин с прясно мляко, парче домашно “Негърче”

ТРЕНИРОВКА - Долна част (бутащи)
1. 4 суперсерии за корем
- Колелце от колене - х15
- Повдигане на таза вертикално с 5кг тежест на глезените - х12
- Руски туистове с 5кг диск - х20
2. Клек - 10@ 20кг / 10 @30кг / 8 @35кг / 6@ 40кг / 4, 4 @45кг
3. Ходещи напади с дъмбели - 4х16 @2х12.5кг (обща бройка за двата крака)
4. Плие с дъмбел - 3 дроп серии - 8, 10, 12 @ 15, 10, 5кг
5. Глутеус мост с щанга - 10@40кг / 3х10 @50кг
6. Повдигане за прасец - 12@30кг / 2х10 @50кг

Почнах с корема, защото щангата не беше свободна (нали ни е само една в скромната служебна заличка) и реших да изчакам да я освободят, за да не трябва да променям замисъла на тренировката си. Доволна съм от клека, бяха хубави серии. Нападите, (дето ги мразя) също много силни. Дроп сериите на плието наистина ми спряха тока. Предпочитам да е в дроп, защото най-тежкия дъмбел тук е 15кг и по този начин правя доооста прилично натоварване. Сила в г*за имам явно много, 50кг за глут.моста дори не ми тежат толкова :D

От вчера ме дращи гърлото, почва да ме удря и в носа... Лошо! Мерките, които взимам за сега са чай от джинджифил, чайчета от лайка, вит. Ц 1-1.5г и горещи душове. Мисля така да се боря, не ми се пият прахове и парацетамоли!

Привет от Бирмингам!
13.10.2016 - храната -  добре като качество и количество, но предимно снаквах ( бисквити, лимецови солети, сурови барове, оризовки, ябълка), част от тях по време на полета, друга като междинки. Един хубав обяд от пилешко бутче с картофи.
Тренировка нямаше.
Много турболенция, а аз с тая хрема ми беше лошо през почти цялото  време... Но кво ми дреме... Ваканция!
Днес 14.10.2016
Сън: 71/2 часа
ХРАНА
- 3 овесени палачинки с горски плодове и лъжица мед; 1 ябълка
- събуей с пиле териаки; 1 и 1/2 бисквитка; черен чай с мляко
- 2 оризовки с кофичка котидж+1/2 протеин,  какао и канела
- 2 пълнозърнести питки за тортила с консерва риба тон, червен боб и зеленчуци на тиган; 1 стик Киндер Буено

Грух.

ТРЕНИРОВКА -  Горна част
1. 11 суперсерии
- Лицеви -  10, 9, 8, 9, 8, 7, 8, 7, 6 + (бавни) 4, 4
- Гребане с дъмбели с опора на гърдите -  10, 10, 9, 10, 9, 8, 9, 8, 7 + 4,  4 @10кг на ръка
- Разтваряне за задно рамо -  10х10х4кг
2. Раменна преса на машина - 10х9кг / 10х10кг / 9х14кг / 8х15кг
3. Гребане на машина 7х27кг / 3х10х18кг *оказа се прекалено тежко в първата серия
4. Задно рамо с кабели - 3х10х3кг на ръка

Хубава тренировка. Имах сила и за още определно.

Динамичен ден като цяло. Понаспах се, хапнах :D До 18ч бях на две хранения, но вечерта понаваксах бая... Май се очертава и аз да бълквам :D

До 18ч бях на две хранения, но вечерта понаваксах бая... Май се очертава и аз да бълквам :D

Поддадохме една по една :D Winter is coming, нека сме си класици и да си бълкваме, в крайна сметка, тия секси butt-ерки си искат поддръжката, б@си!  :D (wasntme)

До 18ч бях на две хранения, но вечерта понаваксах бая... Май се очертава и аз да бълквам :D

Поддадохме една по една :D Winter is coming, нека сме си класици и да си бълкваме, в крайна сметка, тия секси butt-ерки си искат поддръжката, б@си!  :D (wasntme)

Пък и както казах на Мила скоро... Теракотът държи студено...  :D

Сън: 8 часа
ХРАНА
- ябълка, овесени палачинки от 2я + 1б и 50г овес, с горски плодове и сироп 0калс
- ябълка
- 120г пил.гърди, 250г сладки картофи, морков
- ябълка, 200г котидж, 3 оризовки
- домашна пица от пълнозърнесто брашно с пил.гърди, чушки, царевица, гъби, козе сирене и кашкавал; 1 бонбон Линдор

Както се вижда намерихме уникални ябълки :D Блатът за пицата си го месих аз ;)

ТРЕНИРОВКА -  кръгова
4 кръга:
- х8 бърпи + 3 крачки в страни
- х8 на крак статичен напад + изтласкване на дъмбел над глава
- х8 лицева + коляно към срещуположен лакът
- х8 тръстъра с 2х5кг
- х16 Ренегатско гребане с 5кг
- х8 крънчове с дъмбел над  глава
Изометрии:
3 кръга: 25 сек, 20 сек, 15 сек
- вис
- клек в долно положение
- лицева (от коляно) в долно положение
- планк

Тренировката си беше,  за да си заслужа пицата :D

Времето днес беше много приятно!
Вечерята страхотна ;)
Все още държа фронта с няква форма...

16.10.2016 - Бирмингам “Ден трети”
Сън: 6 часа
ХРАНА
Храната до преди тренировка си беше добре, имах желанието и намерението да се храня режимно. Следобед гадните коремни крампи (да, този период от месеца) ме скапаха физически и психически и исках единствено да лежа и ям сладко. Та от там нататък YOLO от всякъде, но поне вечерята беше на ниво.

ТРЕНИРОВКА - Гръб
1. 5 сс
- гребане с Т-щанга - 10, 10, 10@30кг / 10 @35кг / 8 @35кг + 12@30кг
- Придърпване на въжена ръкохватка към гърди (горна макара)  -  5х10
2. 6сс
- Горен скрипец към гърди - 10@18кг / 10@25кг / 10,  10 @27кг / 8 @30кг /6 @30кг + 12@18кг
- Хай пул - 10 @12.5кг (трудно) / 5х10 @ 7.5кг
3. 4сс
- Молитва за гръб - х10 повт
- Фейс пул - х10 повт
4. Изнасяне в страни с кабел - 3х10 на страна, без почивка при смяната

За разлика от храната тренировката беше много на ниво. Единственото НЕ наред всъщност беше, че в залата бе 18 градуса и ми беше студено. Може би не съм си дала достатъчно зор?? Въпреки, че определено не го усетих така.
А след това какви бисквитки ядох :x (inlove)

Не писах няколко дни, защото се бях пуснала много по течението... Храненето ми беше изключително лошо и присъстваха доста ненужни неща като качество и количество. Имам два нетренировъчни и два тренировъчни дни. Демиджът върху мен си е видим и следва какво? Тооочно така, режимчеее :D Който ял-ял, който чийтил-чийтил взимаме се в ръце. Банално, но факт :)
Поне емоциите и настроението бяха страхотни! Прибирам се с усмивка и доза тъга, че свърши почивката.
Ще опиша двете тренировки:

ТРЕНИРОВКА - 19.10.2016
1. Клек - 12@20кг / 10@30кг / 4х8@40кг + дс 8@30кг / 8@20кг / 8@СТ
2. Прасец на лег преса - 5х12@70кг
3. Бедрена екстензия (ляв/десен /с двата) - 4х10 всяко
4. Лег преса, широк разкрач - 4х12

ТРЕНИРОВКА - 20.10.2016
1. Мъртва тяга - 12@20кг / 10@30кг / 8@40кг / 3х8@45кг + дс 8@30кг / 8@20кг
2. Прасец на калф машина - 5х12@40кг
3. Румънска тяга с дъмбели - 12@20кг / 4х12@24кг
4. Бедрено сгъване от лицев лег (ляв/десен/ с двата) - 3х10 всяко

На първата тренировка толкова се чувствах като плужек както никога до сега. 3 дена на джънк и усещам поражения и в силата и в качеството на тренировката. На следващият ден обаче имах много прилив на енергия и желание и се получи силна тренировка. Back on track ;)

Как така Джейми и джънк в едно мнение???
Не може така ;)

Как така Джейми и джънк в едно мнение???
Не може така ;)

Така е, голям грях! :D
Иначе само се снимах до Джейми, не съм опитвала куихнята, но приятели споделят, че не са останали доволни. Джейми не е там :D

21.10.2016 - Нетренировъчен
Сън: 6 часа
ХРАНА
- овесени палачинки с масло от кашу и мед
- пил.гърди, броколи, тиквички, императорски ориз
- замр.банан с кисело мляко, канела, стевия, 2 оризовки
- пил.гърди, броколи, тиквички, императорски ориз
- айсберг, домат, морков, зехтин
- 2 черни чая с мляко
Въглехидрати: 173г
Мазнини: 45г
Протеин:  116г
= 1550ккал

Не съм доволна от макросите, не успях да ги наглася днес. Целя се в 160г въглехидрати, 100г протеин и 62г мазнини. Калориите не са ми толкова важни.

Исках да смогна и да тренирам днес, но докато се организирам и приготвя вече нямаше смисъл да тръгвам, защото щях да закъснея за работа или по-скоро да претупам тренировката. Снощи кацнах след полунощ и докато заспя стана 2ч. Спеше ми се сутринта още, но трябваше да се надигам.

Днес не се чувствам много добре. Цял ден ми се мотае главата и ми е лошичко... Мисля си, че може би ми е ниско кръвното. Както и да е, ще живея :D

My new partners in crime:

22.10.2016 - Тренировъчен
Сън: 9 часа
ХРАНА
- 200г кис.мляко, 100г банан, 40г овесени ядки, 1 оризовка
- 1 ябълка
- 3 варени яйца, 3 оризовки, айсберг, домат, морков, 120г броколи, с.л. ленено масло
- 1 яйце, доза протеин, 50г кис.мляко = протеинов кекс, 20г масло от кашу
- 130г (сурово) пуешко месо, 100г замр.зеленчуци, айсберг, домат, с.л. зехтин, 1 оризовка
Въглехидрати: 161г
Мазнини: 59г
Протеин: 97г
= 1520ккал

ТРЕНИРОВКА - Гърди/Гръб
1. 5 суперсерии:
- Лег с дъмбели - 12 @2х8кг / 10 @2х10кг / 8, 8, 8 @2х12кг
- Гребане с Т-бар - 12 @5кг (добавени) / 10 @15кг / 8, 8, 8 @20кг
2. 5 суперсерии:
- Горен лег с дъмбели - 10 @2х10кг / 10, 10, 10, 10 @2х8кг
- Гребане с два дъмбела с опора на гърдите - 5х10 @2х10кг
3. Флайс на машина - 4х10 @20кг
4. Лат. пулдаун с кабели - 12 @10кг на страна / 3х10 @12кг на страна
5. Степер - 15 мин

Макросите днес са екстра. Свиквам още с по-малко храна и ако трябва да съм честна усещам глад.

Тренировката е без забележки. На горният лег взех първоначално по-тежки дъмбели, но беше абсурдно да успея с тях в суперсерия и се наложи да падна до 8ците (понеже нямаше свободни 9ки). Степерът накрая за разкош, колкото да се поизпотя още малко ;)

П.П. За пореден път осъзнавам колко е досадно да не си разтоварваш станцията и да не си прибираш тежестите.... Човек не знае ползва ли се още, зарязано ли е така... Масовка е и се дразня!

22.10.2016
П.П. За пореден път осъзнавам колко е досадно да не си разтоварваш станцията и да не си прибираш тежестите.... Човек не знае ползва ли се още, зарязано ли е така... Масовка е и се дразня!

Пребий ги всички 8-)

(punch) Бих...въпреки, че не съм особено агресивен човек :D За съжаление то е малко като с боклука по улиците. Знае се, че трябва да се използват кошчета, но въпреки това виждаш хартии и фасове в краката си...

И в мойта заличка е така - има двама-трима неприятници, дето правят по 80 серии, не е ясно кога приключват, оставят всичко накачорено по лостовете и трябва да разтоварваш по 300 кила преди да си започнеш твоето.

Даже не ми е толкова за усилието, колкото се ядосвам, че проявяват пъъъълно неуважение към залата, към персонала и към останалите трениращи.

Една сопа и... удрииииии! :D

И в моята стара зала беше същото... а ако някой се “престараеше” да върне дъмбелите и дисковете на местата - работата беше двойна, защото дъмбел с дъмбел нямаше, а дисковете винаги бяха с петичките от наааай-вътрешната страна и 20-ките отвън... Красота :Д
Сега у пулсО едвам си довърша серията и ходят по мене все едно, половината време като съм на суперсерии се връщам на уреда и той разтоварен и подреден от персонала. (и това е тегаво, честно казано :D )

И твоята не е лесна, Ади, ти пък си другата крайност :D Няма да има угодия на тоя свят, трябва да сме непукисти в някои направления :)

И твоята не е лесна, Ади, ти пък си другата крайност :D Няма да има угодия на тоя свят, трябва да сме непукисти в някои направления :)

В повечето даже.... ;) Свиркаме си и дреме ти :P

Как така Джейми и джънк в едно мнение???
Не може така ;)

Така е, голям грях! :D
Иначе само се снимах до Джейми, не съм опитвала куихнята, но приятели споделят, че не са останали доволни. Джейми не е там :D

Проверявал съм лично дали Джейми е там и мога да те уверя, че и в негово отсъствие манджите бяха страхотни. Посещавал съм два пъти ресторанта му в Ливърпул през две години и двата пъти бях кулинарно впечатлен и задоволен. Единственото нещо, от което бих се оплакал е, че е скъпичко, особено за нашите стандарти. Въпреки това препоръчвам горещо следващия път да се снимаш на някоя маса зад надписа.

23.10.2016 - Тренировъчен
Сън: 9 часа
ХРАНА
- 2 яйца, 40г овес, 10г брашно от семена (палачинки), 30г масло от кашу, 15г мед, ябълка
- 120г (сурово) пуешко месо, 3 оризовки, айсберг, домат, морков, с.л. зехтин
- Zido какаов бар, вафла Хармоника
- 120г пуешко месо, айсберг, домат, морков, с.л. зехтин
+ 1 малко капучино в Costa
Въглехидрати: 163г
Мазнини: 61г
Протеин: 92г
= 1570ккал

ТРЕНИРОВКА - Рамо, ръце, корем
1. Раменна преса - 12 @10кг / 10 @12.5кг / 8 @15кг / 6, 6, 6 @20кг
2. 4 суперсерии:
- Повдигане за задно рамо от стоеж - х12 @4кг на ръка
- Фейс пул - х10 @7.5кг
3. Раменна преса на машина (едностранно) - 10 @2.5кг (добавени) / 10, 8, 8 @3.75кг (добавени)
4. Изнасяне на дъмбел в страни (едностранно) - 4х10 @5кг на ръка
5. Изнасяне на диск напред - 4х12 @5кг
6. Едностранно разгъване за трицепс с кабел - 3х10
7. Бицепсово сгъване с лост - 3х10 @10кг
8. 4 суперсерии за корем:
- Крънчове с 4кг топка над глава
- Повдигане на таза вертикално от тилен лег

Храната е добре като се има предвид, че едното ядене е навън и си забравих предвидения протеин и ябълка. Някви купешки, но уж макрос-френдли неща. Приготвям тиквен кекс за утре :)

На тренировката направо гръмнах. Раменната преса влезе много добре, мисля че бях стриктна. Изнасянето напред го правя по принцип с 10кг диск, но след всички серии преди това реших да намаля тежестта и да заложа на малко повече повторения. Нетипично много ме измориха упражненията за корем (sweat) Кюфте!

Гледах българския филм “Маймуна”. Горещо го препоръчвам на всички, но си носете кърпички. След средата на филма половината кино си порева... Много силен!

24.10.2016 - Тренировъчен
Сън: 61/2 часа
ХРАНА
- 2 парчета тиквен кекс (яйца, овес, тиква, протеин и “подправки”
- 200г ябълка
- 3 варени яйца, 1/2 домат, 1 морков, 2 ф.пълнозърнест хляб
- 100г извара, 50г банан, 2 оризовки, 30г масло от кашу
- 3 кюфтета от диво месо, айсберг, чушка, балсамико и с.л. зехтин
Въглехидрати: 160г
Мазнини: 54г
Протеин: 109г
= 1540ккал

ТРЕНИРОВКА - Долна част (бутащи)
1. Клек - 12 @25кг / 10 @35кг / 6, 6, 6 @45кг + дс 8 @35кг / 10 @15кг / 12 @СТ
2. Ходещи напади с дъмбели - 16 @2х12.5кг / 4х16 @2х10кг (обща бройка)
3. Повдигане за прасец - 4х12 @40кг
4. Глутеус мост с щанга - 4х10 @50кг
5. Плие с дъмбел - 3 дроп серии 8, 10, 12 @ 15кг, 10кг, 5кг

Тренировката така ме смаза, че мисля да си лягам след малко :D Всичко почти тежеше, най-вече нападите. Затова и взех по-леки дъмбели.

А днес колко съм гладна... Въпреки това закрепих добре нещата с макросите, добре че си лягам по-рано (първа смяна тази седмица) и нямам време да огладнея повече :D Въпреки че след тренировка бях готова да изям света.

25.10.2016 - Нетренировъчен
Сън: 71/2 часа
ХРАНА
- 2 парчета тиквен кекс, 150г кис.мляко
- 100г извара, 150г тиква, стевия, канела = кремче
- 3 варени яйца, 40г (сурово) кафяв ориз, 150г тиквичка, с.л. зехтин
- 200г ябълка, 2 оризовки (боровинка), 20г масло от кашу
-  70г риба тон, 20г царевица, морков, цвекло, краставица, зехтин, лимонов сок = салата
- 50г извара
+ капучино
Въглехидрати: 172г
Мазнини: 58г
Протеин: 102г
= 1590ккал

За маааалко да ми се получат макросите днес, но не е болка. Салатата, която ядох беше непредвидена, че бях навън. Та малко груби сметки...

Толкова се радвам, че днес почивам от тренировка. Чувствам се много изморена от ранното ставане, колкото и навреме да си легна. Вчера особено имах чувството, че някой ме беше бил с лопата, с удоволствие се довлачих към леглото към 20ч и заспах в 21:30

26.10.2016 - Тренировъчен // Празник на Сливен (sun)
Сън: 7 часа
ХРАНА
- 230г печена тиква, 100г извара, канела, стевия = кремче, 3 оризовки
- 170г ябълка
- 200г скумрия, 40г (сурово) кафяв ориз, 150г тиквичка, 1/2 домат, 1/2 с.л. зехтин
- доза протеин, 200г котидж лайт, 2 пълноз.крекера
-  грубо към 70г руло “Херцог:
Въглехидрати: ~180г
Мазнини: ~60г
Протеин: ~120г
= ~1660ккал

ТРЕНИРОВКА - Долна част (дърпащи)
1. Мъртва тяга - 12 @20кг / 10 @30кг / 8 @40кг / 6 @50кг / 3х3 @60кг
2. Бедрено сгъване с дъмбел - 4х12 @15кг ( с бавна негативна)
3. Румънска с дъмбели - 4х10 @2х12.5кг
4. Oбратни хиперкестензии с 5кг тежест на краката - 4х12
5. 4сс
- Ритници с тежест на краката
- Абдуктор (Пожарникарен кран?) :D
6. Колелце от колене - 4х12

Много съм доволна от тягата. Мисля, че беше много контролирана. Като забележка само си отбелязвам, че единия крак при дърпането го свивам навътре, но неволно и не при всички серии.

Днес се чувствах смазана психически, защото последните 2-3 дена се чувствам 90% от времето гладна. Не мога да си обясня какво толкова ме гони тоя глад, не за първи път правя лек дефицит (-200ккал нищо не е ...), но до сега не мисля че съм се чувствала по подобен начин. Затова и реших, че днес и да не съм особено стриктна ще ми повлияе по-добре. Не искам да съм нещастна! :D

Вечерта на по руло “Херцог”, смях и забава. Да си прасна и аз снимката отблизо на рулото на Карфицата, което бешеееее мноого добро. Заслужаваше си екстра калориите :D

P.S. Честит празник на Сливен! Честит имен ден, драги Димитровци! Да сте живи и здави :)

26.10.2016 - /em]
. Днес се чувствах смазана психически, защото последните 2-3 дена се чувствам 90% от времето гладна. Не мога да си обясня какво толкова ме гони тоя глад, не за първи път правя лек дефицит (-200ккал нищо не е ...), но до сега не мисля че съм се чувствала по подобен начин. Затова и реших, че днес и да не съм особено стриктна ще ми повлияе по-добре. Не искам да съм нещастна! :D

Аз цяла седмица се чувствам така. И по-лошото е,  че калориите ми  доближават 3000 вече 6 дни. Може да е от смяната на сезона. Не си го обяснявам.
Но висчко ще стъпи на мястото си.
П.П : Изглеждаш чудесно, наистина ! (F) (bow)

Абе дайте рецептата за това руло, бре. Тук във форума скоро бяха писали някъде, търсих в “Рецепти”, ама не го намерих. Явно си е било в някаква тема или дневник, ей така на някоя страница. Много привлекателно ми се види, та си казах, че ще се приготвя и вкъщи за проба. Жената ще го приготви де, аз само ще ѝ дам рецептата :D