Lifting The Dream *Intuitive eating & Girly Gains**

Какво е сладкарска извара?

Същото като сладкарска сметана.
Със захар.

Същото като сладкарска сметана.
Със захар.

100% съм сигурна, че Саня купува от сладкарската на Лидъл, която впрочем  до 13ти е на промоция 5лв за 1кг. 😁 Тази е неподсладена.  Иначе като цяло не е по мой вкус, много хора я обожават.

13/01/2019 Неделя
Сън: 8.5 часа
Крачки: 6100

Храна:
Закуска: протеинови овесени ядки с 1/2 банан, берита и  лъжичка фъст.масло и мед
Обяд (след тренировъчно): 1 портокал, порция чили кон карне стайл, без да има Чили 😂 с малко “фокача” (тесто за пица с подправки) и крема сирене
Следобед( Предтренировъчно 2) : протеинов бар какао, ябълка
Вечеря: купа пилешка супа, още 1/3 от фокачата, салата цвекло с морков, балсамико и зехтин
Зя десерт две блокчета шоколад тип тоблерон
Кафе: 3 еспресо

ТРЕНИРОВКА 1 (Джони Спорт)
5/3/1 Месец 3, седмица 3 - Лежанка

Мобилност, загрявка

1. Лежанка
Загряващи: 2х5@20кг / 5@25кг

5@30.8кг
3@35кг
1@39кг

И после решихме да упражнявам малко техниката, защото очевидно ми куца 😁 Та стигнах до 1ца на 40кг 😎

4@30кг / 2@35кг / 1@37.5кг / 3х1@40кг

И понеже отделих много време на лежанката реших да не правя друго. Викам си ще ида надвечер да си довърша аксесоарите 😁

ТРЕНИРОВКА 2 (Флайс)

1. Унилатерано гребане с дъмбел
4х10@18

2. Флор преса
3х10@2х12кг

3. Унилатерана раменна преса
3х12@8кг на ръка

4. Хоризонтални набирания
2х10

Отделих поне 15 мин разтягане и фоумролер. От вчерашната тренировка нямате представа каква мускулна треска на глутеуса имам... Спийчлес...

Какво променихте на техниката, като изключим това, че вероятно вече не лягаш на лежанката като на плажа 😄

Какво променихте на техниката, като изключим това, че вероятно вече не лягаш на лежанката като на плажа 😄

Сега вече лягам все едно има камъни по плажа 😂
Да събирам плешките и стягам гърба, да натискам с краката, малко по-широк хват, позицията на лактите, дишането. В резултат ми крампира задното бедро 😅 Вече ще загрявам и долната част като имам лежанка 👀

Щом ти се е схванал крака на лежанката си в правилната посока 😄

14/01/2019 Понеделник
Сън: 8 часа
Крачки: 8000

Храна:
Закуска: 220г извара (сладкарска + пилос) с 1/2 банан, ягоди и подсладител, 1 шок.бонбон тип баунти
Обяд: порция от вчерашната манджичка с дива кайма + малко дом.фокача, 2бонбона афтър ейт
Следобед: 300г котидж, 1портокал, няколко ягоди
Вечеря: купа пилешка супа(не успях са я изям цялата) , 2 филийки пълн.хляб с 1/2 авокадо

Много трески много нещо... Гърба, гърдите, трицепсите, глутеуса... Днес и утре ще почивам. Последно време изместих тренировките къю края на седмицата, защото наистина в момента е малко лудница в 18ч. Уикендите винаги тренирам, много по-спокойно е.

15/01/2019 Вторник
Сън: 8 часа
Крачки: 10 000+ (падна ми батерията на гривната)

Храна:
- протеинови овесени ядки с какао, фъст.масло и ягоди
- ябълка
- свинско с ориз и зеленчуци, 2-3 глътки ч.вино
- протвинов бар какао
- 3 пълн.хляб с авокадо и лоу фат крема сирене, котидж с ягоди и корнфлейкс
- на рожден ден ядох много неща ненужно  и пих 2 чаши вино и 1 шот текила 😁

Историята на Точкената Буба толкова ми стопля сърцето, хора... Това животно от самото начало още ми спечели сърцето и всеки път като чуя някоя хубава новина това просто ми изпълва деня - когато я видях за първи път да подтичва с колелата, когато за първи път се опита да стъпи с едно краче, а сега вече прохождаща ❤ Не си мислете, че съм го видяла от първо лице, просто ме снабдяват с видео материали 😅 Ох много ми е радостно наистина!

Иначе денят си бе натоварен. Лекичко ме бие ПМС-а и ми се хапва 👀

Историята на Точкената Буба толкова ми стопля сърцето, хора... Това животно от самото начало още ми спечели сърцето и всеки път като чуя някоя хубава новина това просто ми изпълва деня - когато я видях за първи път да подтичва с колелата, когато за първи път се опита да стъпи с едно краче, а сега вече прохождаща ❤ Не си мислете, че съм го видяла от първо лице, просто ме снабдяват с видео материали 😅 Ох много ми е радостно наистина!

🙂 Окситоцинът бушува. Може би е време да го насочиш по предназначение? 🙂

П. П. Историята на Буба наистина е затрогваща.

П. П. П. Адекватно отмъщение би било да ми пожелаеш скорошни внуци. 🙂

Историята на Точкената Буба толкова ми стопля сърцето, хора...
...

🙂 Окситоцинът бушува. Може би е време да го насочиш по предназначение? 🙂

П. П. Историята на Буба наистина е затрговаща.

П. П. П. Адекватно отмъщение би било да ми пожелаеш скорошни внуци. 🙂

Хаха, Боби, навярно имаш право😇
На някои може да не им се вярва, но аз правя 30 тази година и тия неща ми се въртят из главата (дори не мисля, че е заради юбилея).

На тебе ти пожелавам много внуци в бъдеще, дали ще е близко или не толкова... 😁

Абе окситоцина не е ли молекулата на любовта... Хммм 🤔

Абе окситоцина не е ли молекулата на любовта... Хммм 🤔

На привързаността по-скоро. 🙂 Любовта е малко по-общо понятие. 🙂

Ай ся, измъкваш се....има и за любов, да :-) В началото си го каза ачик ачик ;-)
Това е хормон, стимулиращ родилната дейност. Отделя се от паравентрикулантото ядро в хипоталамуса, но се складира в задния дял на хипофизата. Стимулира дейността на гладките мускули на матката, в резултат на което се зараждат контракциите – изгонващите плода сили по време на раждането. Мускулите на матката през цялата бременност се подготвят да посрещнат окситоцина. Клетките им съдържат рецептори, които са специализирани да реагират на хормона. През деветте месеца на износване на плода техният брой непрекъснато расте.Ефектът на окситоцина е зависим от количеството на естрогените в кръвта, а нивото на тези специални женски хормони нараства непрекъснато с напредването на бременността. Секретират се от плацентата. Преди нейното образуване се излъчват от жълтото тяло, формирало се след отделянето на яйцеклетката.

Все хубави работи, Дидо 🙂

16/01/2019 Сряда
Сън: 6 часа
Крачки: 10 200

Храна:
- котидж + извара с канела и подсладител, 1 ябълка
- портокал
- ориз със свинско и зеленчуци, 1/2 авокадо
- 3 мини “яйчица” Киндер
- (Предтренировъчно) протвинов бар нуга
- (следтренировъчно) 4 шок. бонбона, нормални гофрети със сладко, крема сирене и фъст.масло
Лафета: 4 еспресо ама какво еспресо само.... Етиопия ❤

ТРЕНИРОВКА
5/3/1 Месец 3, Седмица 4 - Делоуд

1. Клек
5@40% 1RM
5@50%
5@60%

5х10@40%

2. Румънска тяга с лост
5х12@40кг

3. Гоблет клек
5х10@16кг пудовка

Забравих си обувките за тренировка, бях боса и ми измръзнаха краката. Гледах да свърша всичко без да местя станции и да приключа максимално бързо, защото усещах как ще ме боли гърло.

Не знам дали съм споменавала, но от края на лятото вече не съм в сферата на фармацията, а вече съм в сферата на кафето 👀 Работата ми е свързана с качествения контрол при печенето на кафе и ми се случват понякога доста дегустации на ден, та 4 кафета са нормален работен ден за мен. И съм се разглезила... 😂

4 еспресо ама какво еспресо само.... Етиопия ❤

Там му е родината все пак, не случайно едни от най-хубавите кафета идват от там.
От коя пекарна е?

4 еспресо ама какво еспресо само.... Етиопия ❤

Там му е родината все пак, не случайно едни от най-хубавите кафета идват от там.
От коя пекарна е?

Факт! Но има и други Арабики, които са блажени ????
Фабрика за кафе Кафина. Печем сингъл ориджин Арабики, но те са само една част... По-голямата част е вендинг обслужване и други наши и частни марки.

17/01/2019 Четвъртък
Сън: 9 часа
Крачки: 14 500

Храна:
- 1/2 кофичка пилос, 2 меденки, 2 сладки, 2 мини банички
- спагети с пил.бонфиле и дом сос, малка чаша ч.вино
- още няколко меденки и солети
- банан, протокал
- сотиран нахут с подправки върху канапе от катък, хлебче тортила 1/2, чаша ч.вино
Кафе за деня: 2 еспресо, 1 двойно

ТРЕНИРОВКА
5/3/1 Месец 3, Седмица 4 - Делоуд

1. Военна преса
5@40% 1RM
5@50%
5@60%

5х10@40%

2. Асистирани набирания RPE 9
10,10,10,8

3. Кофички, асистирани RPE 8
12,12, 12, 9

4. Изнасяне встрани с два дъмбела
4х15@2х4кг

И си бегах, бате 😅 Много ангажименти след фитнеса и кратко го карах. Пък и съм в този “очарователен” период от месеца и искам само да си почивам 😇

Ето ви две софт порно снимки  на една Коста Рика 👀

Ето ви две софт порно снимки  на една Коста Рика 👀

Ето един поздрав с една от най-вкусните (според мен) африкански арабики, събрана лично от сушилката в Монте Кафе. ❤❤❤

Ето един поздрав с една от най-вкусните (според мен) африкански арабики, събрана лично от сушилката в Монте Кафе. ❤❤❤

Мерси! Може да пробваш да засадиш зърно, въпреки че опитите ми до тук са, че е много капризно за гледане при нас...

18/01/2019 Петък
Сън: 7 часа
Крачки: 12000

Храна:
- кофичка пилос, 1 ябълка
- крем супа от тиква и сандвич с хлебче с маслини, яйце, чедър, пресни зеленчуци
- протеинов бар какао
- 1 солен мъфин, 1 парче някво гадно брауни
- купичка с извара, 1/2 банан и не малко количество от екзотичния микс ядки и плодове

Почивен.

Чувствам се от 2 дни доста смазана и без желание да правя нищо като се прибера вкъщи. Поначало ми е доста трудно вечер да се събера да свърша каквото и да било, просто май така съм устроена. Сутрин мога да стана рано и да свърша всичко, което трябва и искам, но вечер просто ми коства голямо усилие. А сега покрай МЦ и ми влизат черни помисли в главата...

Една оперативка доста ме изцеди и след това следобяда нямах търпение да се прибера. Понеделник ме чака пътуване по работа - на обучение съм във водещ производител на пекарни за кафе и друга техника, свързана с производството на кафе. Хубавото е, че ще имам възможността да науча много от професионалисти в областта. Лошото е, че се очертават 5 дни без тренировки. Планът е да си взема ластиците и да вкарам и малко йога.

Нещо тия дни не работя по плана от предизвикателството. Не че има за къде да бързам, ама като гледам с всички пътувания в края на януари, ще започна по-сериозно в началото на февруари 😄

Поначало ми е доста трудно вечер да се събера да свърша каквото и да било, просто май така съм устроена. Сутрин мога да стана рано и да свърша всичко, което трябва и искам, но вечер просто ми коства голямо усилие. А сега покрай МЦ и ми влизат черни помисли в главата...

И аз съм morning person, или “чучулига”, както се казва. 🙂 Вечер трудно се мотивирам даже да измия чиниите. 😄 Дай ми една книга или да си чета нещо на компютъра и изобщо не ме търси. 😄 И черните мисли покрай МЦ са ми познати. Хубавото е, че след 2-3-4 дни минават. <3

[Мерси! Може да пробваш да засадиш зърно, въпреки че опитите ми до тук са, че е много капризно за гледане при нас...

Хубава идея. 🙂 Може да пробвам когато се постопли времето, въпреки че мисля че му е нужна далеч повече влажност на въздуха отколкото можем да подсигурим при нас. 🙂
С много интересна работа си се захванала. 🙂

19/01/2019 Събота
Сън: 9.5 часа
Крачки: 12800

Храна:
- прот.бар нуга
- салата с хумус, ч.цвекло, брускетки и свежи салати, ризото с патешко магре (омг мн вкусно)
- кофичка пилос с 1/2 банан, екзотик микс и ч.л. фъст.масло

В 10 сутринта тръгнахме за Пловдив и прекарахме деня си там. Много приятничко, много голяма разходка, качихме се дори до Альоша и то по някакви малки, очукани стълбички вместо като всички хора по павирания път 😅 Кой да знае 👀

Върнахме се късничко и аз отказах да ходя да тренирам. Бях супер изморена... В неделя ще наваксам.

20/01/2019 Неделя
Сън: 8.5 часа
Крачки: 7200

Храна:
- 6 палачинки със сладко, малко нутела, банан, ядки, сирене, св.филе, кашкавал, купичка сладолед
- мини хлебче с пилешко, 100г боб, 1 морков
Кафе: 4 еспресо

ТРЕНИРОВКА
5/3/1 Месец 3, Седмица 4 - Делоуд

1. Мъртва тяга
2x5@40%  1RM
5@50%
5x60%

2. Лежанка
5@40%
5@50%
5@60%

3. Тяга на един крак, опорния на пейка
3х15@15кг

4. Флор преса
3х15@2х10кг

5.Напади на смит
3х15@30кг

6. Унилатерано гребане с опора на гърдите
3х12@15кг

7. Абдуктор с ластик през коленете
3х20

Понеже вчера пропуснах тренировката днес съчетах всичко в тренировка цяло тяло. Беше ми тежичко от палачинките още... Абе хубав ден беше! Утре ще е дълъг ден в път 😬

Не е прогрес снимка ама отчитам за предизвикателството - все още 62кг 😁

качихме се дори до Альоша и то по някакви малки, очукани стълбички вместо като всички хора по павирания път 😅 Кой да знае 👀

Има няколко такива маршрута със стълби и всичките са по-добри от пътя. Поне по-бързо се стига до върха де 😄

21/01/2019 Понеделник
Сън: почти 8 часа
Крачки: 12 850

Храна:
- сладкарска извара с горски плодове и екзотик микс
- кроасан с масло, 1 бисквитка
- (полет 1) мандарина, черен чай
- (полет 2) миниатюрен сандвич с кашкавал и масло
- сандвич с 2 яйца, зеленчуци, майонеза, мъдин с боровинки
- плескавица с пърж.картофи и салата айсберг, ч.цвекло, моркови, бласамико и зехтин, 1 чаша ч.вино

Целият ден беше в път общо взето. Първи полет - прикачване във Виена, после втори - до Дюселдорф, от там влак до гарата, после влак до Емерих. Слизаме на гарата и единият колега, който си е пуснал GPS-a казва “На ляво сме!” ... Е да ама след 12 мин ходене аз отварям моята навигация и виждам, че вървим в обратна посока 😭 Хаааайде наобратно... Кучи студ в тая страна, из целия град незнайно защо мирише на обор. Оставихме багажите в хотела и ни насочиха към единственото работещо в понеделник място за хранене - някакъв балкански ресторант, който на края се оказа македонски 😂
Легнах си супер изморена, а на следващия ден ни започва обучението. Много вълнуващо!

Кучи студ в тая страна, из целия град незнайно защо мирише на обор.

Във всички стари европейски градове, в които съм ходила, мирише на канал и обор...рисковете на това да имаш средновековна история, и почти толкова стара канализация. 🙂

Марги, сигурно си права... Ама свиква се, вече не усещам 😅
......................
22/01/2019 Вторник
Сън: над 8 часа
Крачки: над 8000

Храна:
- малка купичка с подсладен йогурт, корнфлейкс и мюсли, 2 тънки филийки черен хляб, едната с масло, пушена сьомга и краставичка, другата с ементал и прошуто, мини кроасан с масло и парче ананас
- равиоли със спанак и орехов сос, салата зелении, чушки, моркови, семена, балсамико и зехтин, ягодово тирамису и хапка от някаква ръчно правена вафличка
- 3 канели сладки през деня
- пица с 2 вида салам, гъби, чушки, гъби, артишок и моцарела, малка тъмна бира
- малко чипс тортила, парче бял шоколад, чаша вино
Кафе за деня: 5-6 еспресо + филтър

Тук заваля сняг и си понатрупа. Цял ден на обучението в седнало положение. На обяд какви вкусотийки ядох просто не е истина, но днес ще се целя в по-малко количество, че не успях да го изям. Като гледам съм си набавила микронутриентите за деня, не липсват зеленчуци.

.. Ама свиква се, вече не усещам 😅

Чудесно, готова си да слезеш на летището в Ню Делхи  😂😂😂

Карфиче, за всичко съм готова вече 😁
....................
23/01/2019 Сряда
Сън: 7.5 часа
Крачки: 8200

Храна:
- същата закуска като вчера, само че вместо йогурт - скир ванилия
- бургер с дърпано свинско, колсло с ябълка и морков и питка с куркума, гарнитура сладки картофи и пащърнак, малка салата
- прот бар нуга, 200мл портокалов сок, 2 канелени бисквитки
- френска лучена супа, миди в дом сос, хлебче с някакъв вид крема сирене, 1/2 профитерол с ванилов сладолед и плодове, голяма бира, малък бейлис

Всеки ден обикаляме различен ресторант и нито един не беше немски 😂 Първи ден бяхме в балкански, втори ден избрахме италиански, а днес - френски. Мисля, че кухнята в този ми беше най-любима. Лучената супа - мега вкусна, едва изядох мидите (обрах само тях) и другото беше излишно, но пък някак не се приемаше Не за отговор 🙄

ТРЕНИРОВКА - Цяло тяло с ластици

1. 3 суперсерии
- Клек с ластик на коленете и бавна негативна х 15
- Banded sude-to-side x 20

2. Асистирани пистолети на столче
3 х 15 на крак

3. Хип тръст с ластик на таза и около коленете 3 х 20

4. Лицеви опори 3х 10

5. 3 суперсерии
- Гребане със зеления ластик х15
- унилатерано повдигане настрани с жълтия ластик х15

Сутринта след 6:30 се раздвижих за 40 мим, защото хем съм по-енергична сутринта, хем не знаех дали ще имам време вечерта... И бях права. Утре бих постъпила по същия начин.

Днес съм тотално гроги... Супер изморителен ден. Но много приятен!

24/01/2019 Четвъртък
Сън: 8 часа
Крачки: 8000

Храна:
- обичайната закуска в хотела
- пълнена чушка с...убий ме не разбрах с какво, но ориз или царевица?? Имаше и синьо сирене май върху ориз със зеленчуци, една пана кота с  портокалов ликьор и бишкоти
- 3 канелени бисквитки за деня
- парче бял шоколад и малко тортила чипс
- 1/3 макарони болонезе със запепен кашкавал, 1/2 порция сладки картофи, 1 малка бира

ТРЕНИРОВКА - Цяло тяло с ластици

1. 3 суперсерии:
- Степ ъп х 15 на крак
- Абдуктор с черен ластик

2. 3 суперсерии:
- Усукан напад с дълъг зелен ластик х15 на крак
- Глутеус мост с вдигнати крака и черен ластик х 15

3. 3 суперсерии:
- Раменна преса със зелен ластик х 15
- Кофички на стол х 12

Отново рабо рано в 6:30 раздвижих. Добре се чувствах след това. Обаче вечерта ми стана супер тежко от вечерята въпреки, че не изядох въобще много. Просто тежки храни...

Последният ден от обучението бе за дегустации. Първо си калибрирахме сетивата с разни вкусове и аромати. Доволна съм, справих се добре според мен. След това извадихме лъжиците и се започна едно сърбане на кафета - хубави, лоши... Абе много готино, много полезно.

Вчера мина в път, кофти храна, малко лошо насторение и в крайна сметка облекчение, че съм си вкъщи.

26/01/2019 Събота
Сън: 8 часа
Крачки: 9800

Храна:
- палачинки от 2 яйца, кокосово брашно, 1/2 доза протеин, 40г сладко и 15г фъст.масло, 1/2 банан
- 100г скир ванилия, 1 портокал и 3-4 желирани бонбончета
- малка пълнозърнеста франзела, 100г пил.гърди, бейби спанак, 1 авокадо, ч.цвекло

ТРЕНИРОВКА - Долна част

1. Клек
Загряващи: 5@22.5кг / 5@27.5кг / 5@35кг

5х5@40кг

2. Хип тръст
12,12,@65кг

3. Лег преса, унилатерано
12@40кг
2х12@30кг

4.1. Бедрено сгъване с топка
3х15
4.2. Гръбни преси
3х20

5. Руски туист
3х10@10кг

Още не съм разписала как ще продължа с 5/3/1, така че ще тренирам горна/долна, докато намеря малко време да разпиша новия план. Имам идея, но ми трябва време. А съвсем скоро пак летим, този път не по работа.

В тренировката днес работих с RPE 8 на клека. Строших малко краката, особено с унилатералната лег преса си беше премеждие.

27/01/2019 Неделя
Сън: 7.5 часа
Крачки: 8500

Храна:
-  протеинови палачинки с кокосово брашно, 1/2 банан, купичка горски плодове, лъжица фъст.масло
- 200г извара, 20г корнфлейкс, 1 пртокал
- 110г пълноз. франзела с 100г пил.гърди, 1/2 авокадо, спанак и кетчуп
- бейби спанак с ч.цвекло, морков, 1/2 авокадо, 2 яйца на очи
Кафе: 2 еспресо

ТРЕНИРОВКА - Горна част

1. Раменна преса с дъмбели от строеж
Загряващи: 10@2х6кг / 6@2х8кг / 3@2х10кг

5х5@2х12кг

2. Асистирани набирания (-13кг)
10,10,8, 8

3. Асистирани кофички (-13кг)
10,10, 10, 9

4. Изнасяне встрани с два дъмбела
15,13,13@2х5кг

5. Хоризонтални набирания
3х10

6. Молитва за корем на шрейцарска топка
3х12

7. Катерачи
3х max

Залата беше необичайно пълна за неделя следобед и нямаше нк една свободна стойка и лост! Затова раменните с дъмбели... Но тренировката беше супер.

Много чилл неделя, а всъщност времето беше достатъчно приятно да се разходим. След 2 дни заминаваме за Англия за седмица и май ще ни хване някакъв студ... Ще трябва да оставя Пепър при “баба й” и ми е много кофти като цяло. Не обичам да я оставям за дълго, малко ми е гадничко и само я мисля. Поне ще знам, че не е самичка и няма да полудее както тя си може 😁 Но пак очаквам да се наложи да възстановявам чужди чаши и други чупливи предмети 😅

Котаруната ако има ,кой да и чисти тоалетната и да слага храна е и най-комфортно в къщи...нищо ,че ще е сама.Ама пък после ,колко ще е обичлива))))

Котаруната ако има ,кой да и чисти тоалетната и да слага храна е и най-комфортно в къщи...нищо ,че ще е сама.Ама пък после ,колко ще е обичлива))))

До сега все така е било, вкъщи са я гледали, но е било за макс 3-4 дни. Не ми се ще да ангажирам някого цели 8… Ще пробваме как ще й е при баба 😅 Пък и там има един възрастен котаран и ако се сприятелят ще е гот 😁

2/01/2019 Понеделник
Сън: малко над 8 часа
Крачки: 10 000

Храна:
- 100г скир ванилия, пиле с ориз и спанак, 3 желирани бонбона
- банан
- 3 енергийни топки Фит спо
- 1/2 порция пиле с картофи манджичка, зелена салата с черита и краставица (овкусена)
- 180г сладкарска извара с горски плодове
Кафе: 4 еспресо

Почивен. Заведох си животното и сега е някак пусто... Твърде много го изживявам, ту мъч драма 🙂

Днес пропуснах закуската и хапнах чак по обяд. Не мога да го нарека точно фаст, защото снощи последно ядох към 21ч, та просто пропусната закуска.

От вчера имам някакви трески по тялото, но и ми е схванат много врата. Също така усетих, че почва да ме дразни гърлото и започнах Авирона, че най-мразя да съм болна, когато летя. Стига ми, че се изпъпчвам като тийнейджър след всеки полет :/

Утре ще ударя една тренировка преди тръгване 🙂

29/01/2019 Вторник
Сън: 8.5 часа
Крачки: 9100

Храна:
- смути 1 и 1/2 банан, шепа спанак, 1/2 авокадо, шепа ягоди, доза протеин
- пиле бут с ориз, спанак, 1/2 авокадо
- портокал
- 3 био бисквитки с рожков, 1 протеинов бар какао
- салатка айсберг, чери, краставичка, сиренце, 2-3 зелени маслини с чушка, 3 парченца пица, 2 парченца суджук, няколко зрънца грозде

ТРЕНИРОВКА - Долна част

1. Мъртва тяга
8@40кг / 6@50кг

5@60кг
4@65кг
5@60кг
5@60кг

2. Ходещи напади с диск над глава
4х20@15кг

3. Тяга на 1 крак с опорния на пейка
15,13, 13@15кг на крак

И трябваше да тръгвам, защото имах да стягам багаж, че полет ни чакаше. Абе като цяло с 3 упражнения се изцедих яко. Тягата малко дефицитна, че тези дискове не са като онези дискове 😅

30/01/2019 Сряда
Сън: 7 часа
Крачки: 11 200

Храна:
- 3 бъркани яйца в малко гъша мас, шепа пресни боровинки, 40г мюсли с прясно мляко
- 2 шоколадови оризовки
- 1 врап с филаделфия лайт, летис, краставици и лук
- салата айсберг, краставичка, броколи, пармезан, 2 кубчета сиренце, нудли с пилешко, чушка, лук, моркови, соев сос, 2 чаши ч. вино
- шепа боровинки, 1 шоколадова оризовка

ТРЕНИРОВКА - Горна част

1. Лежанка
10@20кг / 5@25кг / 5@30кг

5*@35кг
3х5@32.5кг

2. Унилатерано гребане с дъмбел
11, 10, 10@18кг на ръка

3. Флор преса
12, 11, 10@2х12кг

4.1. Фейс пулл
3х15
4.2. Повдигане напред с жълт ластик
3х15

5. Повдигане на крака от вис
3х10

Първата работна серия не мина много гладко, последното повторение беше с малко помощ, поради това върнах с 2.5кг и се получи добре.

31/01/2019 Четвъртък
Сън: 8 часа
Крачки: 16 200

Храна:
- 3 бъркани яйца в масло, шепа пресни боровинки, 40г мюсли с прясно мляко
- на един мн хубав италинаски ресторант си разделихме чеснов хляб, който приличаше на малка пица маргарита, поръчах си равиоли с рикота и спанак в доматен сос... Равиолите бяха 4 на брой 😅 ама много вкусни, по 1/2 брускета с чери домати и с гъбки и пармезан и за десерт буквално по 1 хапка от 4 вида торти
- 4 бр бананов чипс, двоен сандвич с прошуто и ементал, супа от картофи, тиквички и киноа
- правихме си тортила парти 😁 2 пълноз.питки, пилешко месо с чушка, лук и моркови с подправки, летис, черни домати, краставичка, по малко барбекю сос
Кафе за деня: 2 нес с мляко, 1 еспресо

ТРЕНИРОВКА

20 мин пътека с лек наклон
4 кръга от:
1) скачащи напади с жълт ластик за съпротивление х16
2) тръстове с червен ластик от колене х15
3) от коляно в клек с жълт ластик за съпротивление х10
4) bear shoulder taps (много трудно ще обясня и си го пиша на англ) x16
5) V коремни преси крак със срещуположна ръка х 12-14

15 мин разтягане

Почивен ми е по принцип, но имам си карта и мисля да я използвам на макс. Нещо като активна почивка се получи с лек елемент на кардио, защото не съм си давала твърде много зор.

Иначе бая активен ден, което си е изненада предвид какъв бахър е в Бирмингам 😬 Направо едвам вирея...

Малко повече май хапнах днес, но предвид завишената активност мисля, че не е драма 😉

01/02/2019 Петък
Сън: 8 часа без малко
Крачки:

Храна:
- 250г кварк с 40г гранола, шепа боровинки и шепа малини
- 1 пълноз. тортила с 3 бъркани яйца, летис с краставици, оцет и бадемово олио, малко барбекю сос и Филаделфия лайт. За десерт 2 и 1/2 шоколадови оризовки с карамелени парченца 😋 1 квадратче от един десерт тип намачкани бисквити във формата на барче
- айсберг с краставици, овкусени, 4 карфиолчета в сметана, скумрия с дом.сос, 1 филия хляб, 1 чаша ч.вино
- 1 трюфел
Кафе за деня: 1 нес с мляко

ТРЕНИРОВКА - Долна част

1. Клек
10@20кг / 5@25кг / 5@30кг / 5@37.5кг

6, 5, 5, 5@40кг

2. Лег преса широко
4х12@50кг

3. Румънска тяга с дъмбели
15,13,13,13@32кг общо

4. Абдуктор
3х20

Много мразя да ме притискат и да ме дебнат кога ще свърша със стойката за клек. Така се случи днес, едно момченце много нетърпеливо се въртеше и общо взето бързо го нацъках клека. После исках хип тръст да правя, но не намерих никъде дебела постелка да си предпазя свещената зона и бързо разтоварих щангата. Много разочароващо!

Лошо е, че се почна с джънка. Уж по малко по малко, накупихме къде за нас, къде за подарък, ама хапваме. Ей това квадратчето от смачкани бисквити - 200 ккал 😅 Ама то супер много неща, които можеш да пробваш. Но и се кефя на полезните де, закуската ми е фаворита на деня!

02/02/2019 Събота
Сън: 8 часа без малко
Крачки: 9500

Храна:
- 4 обикновени палачинки - по една с манука мед, с банан и фъст масло, ягодово сладко и фъст масло и сладко и бучка сирене
- 1 пълноз. тортила питка, пилешко, летис, ч.чушка, царевица с масло
- 1/2 кофичка веган сладолед, 1 парче домашна торта
- спагети карбонара, айсберг с чери, краставица и киноа
- 2 мини туикс барчета, 1 квадратче Мк Витис
Кафе за деня: 2 нес с мляко, монстър ultra violet

ТРЕНИРОВКА - Горн част

1. Военна преса
3x5@20кг

4х5@25кг
5@20кг

2. Набирания, асистирани
10,10,10,9

3. Кофички, асистирани
12, 11, 10, 10

4. Изнасяне встрани на кабел
3х20 на ръка

5. Хоризонтални набирания
12, 11, 10

Много са дебели лостовете в тази зала и съвсем не са ми удобни ни за лежанка, ни за военна, а и за тягата със сигурност ще са греда... Нося си фитили де, ще се случат нещата. Хубавото е, че дисковете са с нормален диаметър.