Lifting The Dream *Intuitive eating & Girly Gains**

nervak, несъмнено нещата са двупосочни. Има големи идиоти и по колелетата. Защото не ти трябва книжка или друго разрешително, а просто скачаш на колелото и си ти. Доста от колоездачите не знаят и/или не спазват правилата за движение. Не претендирам, че и аз съм безгрешна в това отношение, но се старая да спазвам прости правила, с които да опазя (на първо място) себе си, както и шофьорите по пътя. Факт е и това, че София все още не е пригодена за безопасно колоездене, велоалеите са кът... Но и да ги има, понякога не ти гарантира спокойно колоездене. Ето например вчера си карам по велоалеята по Ломско шосе и един “пич” беше решил да си паркира колата точно на нея, за да разтовари някакви багажи, при положение, че на 50м по-надолу имаше отбивка, в която можеше да паркира. Но мързелът е велика сила (dull)

Просто на Балканите не вирее култура :) Показал му среден пръст, но он’ решил да не си оставя магарето в калта и да го побутне малко . Т’е т’ва е цялата ситуация по пътищата в нашата мила рОдина. Интересно, дали нещо ще се промени , след като снощи дочух, че вдигат значително размера на санкциите при прояви на “джигитлък” в разнообразни форми .

Просто на Балканите не вирее култура :) Показал му среден пръст, но он’ решил да не си оставя магарето в калта и да го побутне малко . Т’е т’ва е цялата ситуация по пътищата в нашата мила рОдина. Интересно, дали нещо ще се промени , след като снощи дочух, че вдигат значително размера на санкциите при прояви на “джигитлък” в разнообразни форми .

Строгостта на закона (т. е. размерът на санкциите) е важна, но много по-важно е да се прилага безпристрастно и еднакво към всички и във всички случаи, което у нас няма да стане.

Като пешеходец, велосипедист и шофьор мога да кажа, че всичко е много сбъркано. Пешеходците пресичат където им падне, колоездачите карат където им падне, а шофьорите просто са...нещо като този виц
На светофарът:
- Извинете, вашата сексуална ориентация ли не ви позволява да окажете посоката си на движение?
- Не ви разбрах?
- Дай мигач бе, п*дераст!

Да ви кажа честно, днес ми липсваше залата, липсваше ми колелото, липсваше ми движението...Станах супер рано и цял преди обед се чудих на къде да се завъртя, докато стане време за работа (wasntme) Нямам търпение да дойде утре!

ХРАНА
1. 2 оризовки; 200г домашен хумус; 50г суджук; 1/2 домат
2. 1 печено крилце; 200г (гс) киноа със зеленчуци и куркума
3. 170г кис.мляко с 60г ягоди, 15г сушени сини сливи, малко семена; още 100г ягоди
4. 200г пилешко бутче (печено); айсберг с краставици, червени чушки и 60г авокадо
5. 220г дом. кисело мляко - баси блаженството
1760 ккал = В 131 / М 85 /  П 111

Тренировка - Няма
Външни активности - Няма

Вятърът беше доста силен и затова съм с трамвая |-)
От вчерашната тренировка ми е скован задника, а вече усещам и мускулна на корема :D Йееей!
Та тъй...скучен ден :)

Денят ми е смислен! Тренировка, колело, хубава храна...Прайслес :)

ХРАНА
1. овесен мъфин (1 яйце, 30г овес, 3г ленено брашно, 20г мед, канела); 300г кис.мляко; 85г ягоди
2. 2 кюфтета (100г) от диво месо; 100г киноа със зеленчуци и куркума; салата зеле
3. 1 банан (180г); 50г лешници
4. 3 кюфтета от диво месо (150г); айсберг с червени чушки, краставица и 45г кашкавал
5. (to be) 100г иззвара; 1 оризовка
1645 ккал = В 143 /  М 61 / П 139 - минах малко въглена, но пък си заковах протеина ;)

ТРЕНИРОВКА - Горна част (дърпащи)
1. Набиране - 4х1 (без ластик, с фитили); с ластик - 5, 5, 5 т.п.; 3 ш.н.
2. Мъртва тяга - 12, 12 х30кг; 10х35кг; 8х40кг
3. Едностранно гребане с дъмбел - 3х10х12.5кг
4. Лат.повдигане на 5кг дъмбели - 3х10
5. Задно рамо с 5кг дъмбели - 3х10
6. Супермен - 3х20
7. Концентрично бицепсово сгъване - 2х8х7.5кг; 15х5кг

Външни активности: 11км колело

Тази седмица си поставям рекорди, собствени де. Или просто реших да спра да се лигавя :D Но 40кг бяха с фитили. Днес за първи път въобще позлвам фитили през живота си, едното момче в залата ги донесе и реших да видя каква е разликата. За набиранията също бях доста доволна, защото вече си тръгвам от изцяло изпънато положение, без да се изтласквам от пейката, но разбира се все още с ластик. Бавно към прогрес!
Чувствах се страхотно след тази тренировка (muscle) (sun)

Днес съм Гръмпи Кет! От сутринта ми тръгна така, напрегнато ми е нещо и не знам дали съм в ПМС или са ме хванали лудите... Като влязах в залата и поразтоварих напрежението малко, определено фитнеса е антидепресант.
Сутринта трябваше да стана рано, за да ми взимат кръв и се готвих за този момент сигурно 3 дена, не заради ранното ставане, а защото  знаех, че не трябва да закусвам (dull) Трудно е, когато закуската ти е любимото хранене за деня :)
Днес си бях поръчала 2л домашно прясно мляко и яйца и трябваше някак да успея да замъкна всичко до вкъщи с колелото, без да ми се налага да ям после омлет от 6 яйца :D Mission completed!
На обяд малко се ядосах на себе си, че ядох някакви тъпи купешки сладки от почерпка, защото ако трябваше да чийтя, то поне да бях изяла два сладоледа! Поразмина ми, преживях го :)

ХРАНА
1. сандвич от 2 пълн.филии с извара, суджук, кашкавал и краставица; 1 бонбон; мляко с нес
2. 100г задушен език; 2 кюфтета от диво месо; салата зеле
3. сладки (от снимката ама х2)
4. 2 оризовки и 100г извара
5. 1 кюфте от диво месо; 70г киноа със зеленчуци; айсберг с чушка, краставици, балсамико и зехтин
1200ккал = В 87 / М 47 / П 97 - без сладките, но да кажем че с тях съм близо до лимита си...

ТРЕНИРОВКА - Задна верига + корем
1. Румънска тяга с дъмбели - 3х15х 2х15кг
2. 3 суперсерии:
- Глутеус мост - 20х10кг (крака на пейка); 2х20х20кг
- Глутеус мост на 1 крак (опорния на пейка) - 3х20хСТ на крак
3. Бедрено сгъване с ластик и тежести на глезените - 3х15 (whew)
4. Махове в страни с 3.5кг на крак - 3х20 всеки крак
5. Магарешки ритник с 3.5кг тежест - 3х15 на крак
6. Кикове в страни с 3.5кг тежест - 3х15 на крак
7. 3 суперсерии:
- bicycle crunches с 3.5кг тежест на краката - 30, 30, 30
- къси коремни с 5кг - 20, 20, 20
- докосване на пети - 20, 20, 20
8. Сгъване крака към гърди на топка - 3х15
9. Повдигане на крака на стенд за странични коремни - 3х15
10. От планк към лицева - 3х отказ
11. Вакуумки - 5х отказ
Външни активности - 11км колело

“Женски” упражненийца днес, но определено се натоварих стабилно! Няма много коментар към тренировката, освен че бедреното сгъване с ластик направо ми разказва играта :D Ама приятно така ми я разказва ;)
Обобщението за деня е, че съм гладна, ама как няма да съм като закуската ми дойде толкова късно... Спирам да мрънкотя и се наслъждавам на петъка!

Време за мерки и теглилки :)
Трябваше в понеделник (25.04.2016) да се измеря, но реших че днес е по-добре, тъй като до тогава може да съм оводнена заради наближаващ месечен цикъл. Нарочно в отделен пост, за да не разводнявам излишно.

- килограми - 54.6кг
- раменен пояс - 97см
- гръдна обиколка - 74см
- талия - 62 см
- корем - 71см
- ханш - 88см
- бедро (в най-широката част) ляво/дясно - 52,5/53,5 см
- бедро (среда) - 45,5 / 46,5
- ръце - 26 / 25,5

- килограми - 53.7 кг
- раменен пояс - 95 см
- гръдна обиколка (под гърди) - 72 см
- талия - 61 см
- корем - 69 см
- ханш - 88.5 см
- бедро (най-широка част) ляво/дясно - 51.5 / 52.5 см
- бедро (среда) - 46.5 / 46.5 см
- ръце лява/дясна - 25 /25 см

Коментар: Свалила съм към килограм и мисля, че е реален, защото тези кг ги държа няколко дни вече, но това не е толкова важно. Рамото е без коментар, там всичко е под въпрос :D Навсякъде са паднали по 1-2 см, като най-доволна съм от корема. Ханша с 0.5 нагоре - booty gainz :D
Не мога да съм по-доволна, този път ще позволя да се израдвам много :D
Подкрепям със снимков материал:

Ебаси гърба :x

WOW!*-* Перфектно тяло, изглеждаш повече от страхотно! (sun)

Страхотно тяло, супер прогрес. Продължавай все така упорито!

Къртиш,копеле ! 8-)

На тея тука,дето много се напинят и все много знаят, им скриваш шапката и ги правиш смешни. Много радваш. Евала.

Благодаря ти, копеле (muscle) :* Не мислих, че ще нарека друго момиче копеле :D
Коментари като този ме мотивират наистина много! Ценен е всеки един (sun)

За днес:
ХРАНА
1. 2 пр. пълн. филии с масло и мед; кис.мляко с лешници, кашу, сини сливи, канела и стевия; кафе
2. 150г пил. филе; айсберг с чушка, морков, краставица, балсамико и зехтин
3. 2 оризовки; 120г извара със стевия и канела
4. пил. крем супа
5. салата със свинско месо, маруля, чедър, домат, кашу и някъв дресинг; 1/2 бутилка бяло вино

Раздвижване: 10 мин бърпита с лицева - 30сек бърпи / 30 сек почивка

Ден със смесени чувства. Тръгна ми страхотен ден, накрая малко ми скапаха настроението. Светът продължава да се върти, аз ще продължавам да си вибрирам на моите си честоти :)
П.П. Днес така ме зарътя деня, че чак сега се сетих за отчета...weird… Няма да се повтори, обещавам! :D

Чудех се много дали да го отбелязвам днешния ден, защото е може би най-непродуктивния от месеци насам, но айде...
ХРАНА
1. овесена палачинка с тахан; чаша прясно мляко
2. 1/2 скумрия; салата айсберг, домати, авокадо; къс хляб; селски картофи; няколко глътки вино
3. Обилна вечеря -  салата домати и краставици, солена палачинкова торта с хиляда неща в нея, сирене, свински бут на скара, пържени домашни картофи, кашкавал, някой друг фъстък, 3-4 чаши вино; торта

За този уикенд се събраха 2 рожденни дни и 1 имен ден... Яденето много на ниво, виното също :D
Днес без никакво раздвижване, нямах време,  а и желание. Изненада ме природата снощи малко по-рано и се чувствам доста спряла. Спи ми се цял  ден, дори и след 2 кафета. Rainy mood on!
Утре идва новата седмица и с нея дългоочакваната почивка -  от петък съм 10 дни почивка. Вече наистина едвам чакам :)
Ади, до утре :)

Днес съм малко като ударен самолет, спи ми се цял ден, усещам се подпухнала и оводнена и една тежина в корема,  всякакви такива прекрасности дето придружават тоя период. Цяла нощ се въртях неспокойно, заради болки в корема. Обаче като стъпих в залата и все едно всичко изчезна.
От снощната обилна вечеря сякаш се бях задръстила, обаче на работа пак 3 рожденика и ... ометох 3 бонбона и се наливах с вода, за да изгоня малко водната задръжка. По същество:
ХРАНА
1. 250г дом.кисело мляко, лешник, кашу, чиа, кокос.стърготини и стевия; филия “101 зърна” с тахан и мед; капучино
2. 90г пилешко филе на тиган; 50г кашкавал; салата зеле и моркови; еспресо
3. 3 бонбона
4. 130г свински бут на скара; 1/2 филия; айсберг с чушка, краставица, балсамико и зехтин
1590 ккал = П 94 / В 110 / М 82

ТРЕНИРОВКА - Горна част (бутащи)
1. Лежанка - 5, 6, 5, 5 х30кг; 7х27.5кг
2. Флайс с х7.5кг дъмбели - 3х10
3. Кофи - 4, 4, 4, 3, 4
4. Хибридни Арнолд преси с х7.5кг дъмбел - 8, 6, 6
5. Изнасяне напред с лост (10кг) - 3х8
6. Френско с 10кг диск - 3х12
7. Суинг с 10кг дъмбел - 20, 20, 20, 20, 20 през 30 сек
8. HIIT на пътека - 40сек търчене / 40сек бързо ходене = 10мин + 5 мин бягане високо коляно  с наклон

Много приятна тренировчица се заформи. Бях абсолютно сама в залата и си беше супер кеф. Кофите този път доста по-добре, пускам доста дълбоко. Малко гърба ми изпуска и тръгвам с раменете в началото, ама ще стане! Накрая понеже енергията ми беше още в апогея си реших да се доизтощя с малко ХИИТ. Много по-добре се получи, отколкото смятах, при положение, че не съм бягала с месеци...Почвам да го включвам в дните, в които не съм с колелото (като днес).
П.П. Прикачам ви една красота, която е много на сърцето ми...Любимо място, което ми носи спокойствие и приятни емоции :)

Днес си взех резултатите от кръвните изследвания и минах ЕКГ. Резултатите ще прикача, ако някой се интересува, но като цяло всичко си е екстра, с изключение на хемоглобина. Може би не веднъж съм споменавала, че това е нещо нормално за мен, тъй като съм с генетична анемия (бета-таласемия). Проведох си една профилактика с фолиева киселина преди кръвните изследвания, но като гледам хемоглобина не се е повлиял много. Отделно ЕКГ е нормално, кръвно - нормално ниско. Сърцето ми, както каза интернистката, тренирано, здраво сърце :D
Oтделно от това се чувствам леко отпаднала днес, сякаш гърлото леко ме дращи и силно се надявам да не се разболявам!
ХРАНА
1. 2 пр.филии 101 зърна, намазани с 1/2 авокадо с малко кис.мляко и зехтин; 40г суджук
2. 3 бъркани яйца с чушка, малко мас за тигана; гръцка салата с ок.50г сирене; 20г лешник
3. 100г ягоди; 200г кис.мляко с какао, чиа и стевия
4. 90г свински бут на скара; 1 морков; 1/2 краставица; 1/2 филия хляб; 1 тиквичка с 200г кис.мляко - гръмнах!
1740 ккал = В  132 / М 89 / П 97
* Тази вечеря ми дойде твърде много, не само ми е тежко, но и чак ме боли корема... Можеше да изям тиквичката с млякото по-късно, ама лакомия...

ТРЕНИРОВКА - Долна част (бутащи)
1. Клек - 8, 8 х32.5кг ; 5 х35кг ; 10, 8 х30кг
2. Хип тръст - 3х12х20кг
3. Ходещи напади с дъмбели - 16, 18, 18 х20кг(общо)
4. Плие с дъмбел - 3х15х15кг
5. Бедрено разгъване на пейка с тежести на краката - 3х15х7кг
6. Усукани напади с тежести на краката - 3х20
7. Коремни преси на пейка + 10кг - 4х20
8. Махове с ластик за аддуктор - 15, 20, 20
9. Повдигане на краката на стенд - 3х15 +5кг
10. 3 СС:
- Страничен планк с пулсации - 3х15 на страна
- Коремни тип “колело” - 3х30
11. Повдигане на крака от тилен лег с повдигане на таза - 3х15

Клекът днес голяма мъка. Пънах се, гънах се, ама ги клекнах тия 35кг. Всъщност преувеличих малко, не се гънах толкова, но след въпросната серия свалих на 30кг и хич не ми вървеше гладко. От хип тръста не съм доволна въобще, от там нататък замазах положението с малко лигави упражнения. Дано наистина не се разболявам и затова да съм кекава днес!
Прибрах се, наядох се като животно и се тропясах. Затворих очи за няколко минути и едва се назорих да стана да си напиша отчета :)
Ще отморя ;)

Вземи някакви превантивни мерки за гърлото, че има един ужасен вирус, който миналата седмица ме събори, три дена бях само на по 2 филии хляб и малко сирене :(  Бяха ми нужни 5 дена и то на антибиотик, който по неволя пих като видях след първия ден, че нещата са много зле и няма да се оправят, отвратителни спазми в корема, направо ме върна в първи клас :(:( то хубаво съм в период на сваляне, но такова не искам за 5 дена свалих 4 кг.

Вече пих един вълшебен “коктейл” дето му се носи слава на работа (калциев глюконат+вит.С+течен аналгин), плюс чай от джинджифил, мед и канела. Вдигна ме определено и се надявам да ми се размине ;)

Ще се оплача, че ми липсва колелото, но с тези студени сутрини не смея... Утре може и да се пробвам!
Днес иначе се чувствам добре, сутринта малко се чудих дали ми се спи или съм отпаднала, дали ме втриса или просто си е студено. Но май всичко е ок!
ХРАНА
1. 250г дом.кисело мляко, 40г овес, семена, чиа, канела, стърготини и стевия; кафе
2. 50г общо лешник и кашу - разпределен на 2 пъти за деня
3. 300г червена леща; 2 варени яйца; кафе
4. 150г пилешко филе на тиган със зам.зеленчуци; 1 тиквичка на фурна; 3 оризовки
5. (план) 100г извара + 100г ягоди + 30г тахан + стевия
1509 ккал = В 121 / М 70 / П 101

ТРЕНИРОВКА - Кардио
30 мин ХИИТ на пътека:
- 60сек 12 км/ч / 40сек 7 км/ч = 20мин
- тичане с високо коляно под наклон / вървене под наклон 7 - 6.5км/ч = 10 мин

Днес трябваше да е почивен, но някак си не можех да се примиря с този факт. Реших да отскоча за кардио, понеже без това нямах планове за след работа. Добре се получи!

Много си се разпищолила в тоя кучи студ :D

18 градуса беше следобед, екстра ми беше :)

Колко приятно - днес ни пуснаха по-рано от работа. Чантата, парцалките и право към залата. За мен е последен работен ден за следващите 10 дни (sun) Vacation mode ON , ама ще си тренирам де. Почивка, домашна храна и тренировки - друго ми не требе. :)
ХРАНА
1. 200г дом.кисело мляко; 1 банан; 120г ягоди; 18г тахан; кафе
2. 30г сурово кашу
3. 400гр леща (гс); 60г кашкавал; 50г суджук от диво месо
4. след трен - 2 оризовки; 100г извара; ягоди
5. 150г пилешко филе със зеленчуци (от вчера); 2 оризовки намазани с 60г намачкано авокадо с лимон и сол
1620ккал = В 132 / М 80 / В 107

ТРЕНИРОВКА - Горна част (дърпащи)
1. Асистирано набиране с ластик - т.п. 5, 5, 5, 3, 5; ш.н. 3
2. Хай пул с крив лост - 3х15 х12.5кг
3. Мъртва тяга - 15х20кг; 15х30кг; 8, 9, 9 х40кг
4. Едностранно гребане с дъмбел - 3х12 х12.5кг на ръка
5. Лат. повдигане (изнасяне в страни) с 2х5кг - 3х12
6. Задно рамо с 2х5кг - 3х10
7. Супермен - 3х20

Всичко по ноти. Тягата пак с фитили на 40кг, снимах се дори, за да се видя отстрани. Мммм задоволително, но имам какво да искам още. Щангата трябва да я държа по-близко, вратът ми трябва да е в по-неутрална позиция. Много се чудих дали да го кача, но май ще коригирам и тогава ;) Радвам се на раменете, дърпат. Бяха ми доста слабо звено до скоро, но нещата тръгват в правилната посока.

Прити мъч:

Привет!
Днес си вписвам тренировката от рано, понеже след малко тръгвам към Сливен. Понеже не знам как ще ме завърти денят, после ще едитна само с храната ;)
Храната
- 3 оризовки с тахан и 1 банан, канела
- 300г (общо) пиле с ориз; 180г чери домати със зехтин
- протеинова бисквитка my protein (320ккал,38г протеин); кафе
- 2 оризовки с домашен хумус
- няколкл хапки свинско, 1 чушка пълнена с кайма и ориз, салата домати, краставици и прясно сирене
- 3 чаши вино; голяма водка със сок

ТРЕНИРОВКА - Задна верига + корем
Малко въже за загрявка
1. Добро утро - 3х15х20кг
2. Румънска тяга - 2х15х30кг; 15х40кг
3. 3 СС:
- Глутеус мост на степер + 15кг - 3х20
- Глутеус мост на 1 крак - 3х15 на крак СТ
4. 3 СС:
- Разтваряне на абдуктор машина - 3х15х35кг
- Leg curl машина - 3х12х25кг
5. 3 СС:
- Молитва - 3х15х20кг
- Махове назад на скрипец - 3х10х7.5кг на крак
6. 3 СС:
- колелце от колене - 3х10
- извивки в страни с пудовка - 3х15
7. Подвигане на краката от вис - 3х10 + 3х10 странично
8. 3 СС:
- от планк към лицева - 3х отказ
- вакуумки - 3х отказ
9. Bicycle crunches - 3х отказ

Днес ходих в другата зала в квартала, която е малко по-оборудвана, но и посещението е по-скъпо. Възползвах се максимално :D Добро утро и тягата бяха на смит. Много странно с тежестите на машините в тази зала. Някакви уж леки килограми са ми тежки...В другата зала Молитвата ми беше лека и с 40кг, а тук с 20 :x
Заминавам си хора, ще се чуваме, мисля все пак да съм дейна ;)
Ай еинт соре:
Beyonce - Sorry

Добро утро и тягата бяха на смит.

Защо? По-интересното - кааак :D

А за кабелите, най-вероятно тежеста минава през допълнителна макара и затова ти се струва по-леко в другата зала

Добро утро и тягата бяха на смит.

Защо? По-интересното - кааак :D

Защото никъде не ми беше лесно да застана, нахвърляли са сумати уреди и свободната площ е малко. А за как - само стой и гледай как :D

Тъкмо се връщам от тренировка. Мислих днес да почивам, но нееее... Трябваше да изям 5 кифли и 2 парчета  козунак (който аз направих  и стана :x) . Наказах се с една тренировка цяло тяло. Снощи май малко прекалих с алкохола и не съм  много в  кондиция,  та накрая получих остри болки в дясно на корема и кардиото стана наполовина. А трябваше още да страдам :D
Тренировката :
Набиране с ластик -  4, 4,  3, 4
Пек дек -  12х25кг; 2х10х30кг
Хибридни Арнолд преси -  3х7-8 х8.5кг
Гребане на хоризонтален скрипец -  3х8х25кг
Суперсерия:
- бицепс на скрипец -  3х8х15кг
- трицепс с /\  ръкохватка - 3х10х25кг
Клек -  2х10х10кг+лоста ; 9х15кг+лоста
Лег преса широк разкрач - 12х20кг; 2х10х30кг
Суингове с 9.5кг дъмбел -  може би 5-7 серии до отказ
Интервали на пътека -  10мин

Не питайте защо баш така реших да тренирам и аз не мога да кажа :D Като муха без глава съм в тая зала... Въпреки посредствената тренировка доволно се изпотих и както някой беше казал... По-добре лоша тренировка, отколкото никаква ;)
Храната:
- овче кисело мляко  с ягоди о 3 фурми
- телешко на тиган със зеленчуци
- 5 кифлички + 2 парчета козунак и още малко овче мляко
- капучино
- пилешко с някакъв червен сос и зеленчуци (на заведение) - доста гадно ми стана, пилето беше овалвано и в брашно и...бля
Сигурно вече ви е писнало да гледате козунаци и яйца, ама ще пусна тънко няколко снимки на моите...  (wasntme)

Честит Великден! (F)
Днес типично по традиция от обяд на маса :)  Почивен ден от всякъде! Равносметката от празника:
- парче козунак, 1 кифличка, 1 яйце и кисело мляко (домашно)
- шопска салата, агнешко и дроб сарма, ЧЕСЪН :D,  парче питка, 2 парчета козунак, 2 кифли
- 2 еспресо и 1 капучино за деня
- още малко козунак, 2 кифли, парче еклерова торта и кисело мляко -  гръмнах!

А днес си имах едно приятелче - Мечо:

Тарададам!! Върнах се у Софето :) Айде сега обратно в моя си ритъм, че в къщи си е хубаво, ама излизам малко от ритъм...

ХРАНА
1. 2 яйца; парче козунак (ок. 150г); 200г кисело мляко
2. 100г патешки гърди; 150г печени картофи; зелена салата с домати и краставици
3. 150г овче кисело  мляко; 4 фурми
4. протеинов бар (290ккал, 30г протеин); 200мл айрян
5. пилешка супа

ТРЕНИВОРКА - Горна част (бутащи)
1. Лег - 15х20кг; 15х25к; 8, 8, 6 х30кг
2. Кросоувър - 15х10кг; 12,12 х20кг
3. Кофи - 4, 4, 4, 4
4. Раменна преса с лост - 10, 9, 9 х10кг
5. Изнасяне на диск напред - 3х15х5кг
6. Кик бек - 3х10х7.5кг на ръка
7. Суинг с 10кг диск - 5х20
8. Интервали на пътека - 10мин - 60сек/60сек

Просто не ми спори тренировката като не съм си в моята зала. Не че беше много лоша, но не я усетих така добре. Раменете ми супер изморени, явно още от събота... Интервалите накрая и те много жални. Тия козунаци.... :D Няма да ги обвинявам напълно де. Днес просто съм пълна мърда, спи ми се цял ден, разчекнах си устата от прозявки.
Утре крака, та трябва добре да помисля коя от двете квартални зали ще ми е по-удобна да клякам...
So I’m FIT(ish)...

ХРАНА
1. 2 оризовки с масло; 40г суджук (див); 40г кашкавал; 2 варени яйца
2. 200г агнешко печено(с кокал); 150г ориз с гъби и дреболии
3. доза протеин с 200мл пр.мляко
4. 80г агнешко; голяма салата айсберг, краставица, чушка
1540 ккал = В 65 / М 83 / П 135 - без салатата

ТРЕНИРОВКА - Долна част (бутащи)
5мин пътека наклон
1. Клек на смит - 15х20кг; 15х25кг; 10х30кг; 8, 8 х35кг
2. Напади на смит - 12,12,15 х20кг
3. Бедрено разгъване - 12,10,10 х25кг
4. Махове на скрипец за аддуктор - 2х12х15кг; 20х10кг на крак, без почивка
5. Повдигане за прасец - 3х20х20кг
6. Коремни на римско столче +10кг диск - 3х20
7. Странични коремни на уред за хиперекстензии - 15х СТ; 2х20 +5кг
8. Повдигане на краката от стенд - 3х20
9. Молитва - 3х20х45кг
Няколко минутки въженце

Тренировката - добре. Малко се обърках с дисковете на клека и си мисля, че си клякам с 30, а се оказа, че съм сложила 25 :D По принцип серията с 25 не я бях предвидила :)

Идва ред да ви разкажа и какъв карък съм аз (нищо ново под слънцето). Непохватността ми ме остави без телефон, след като го изтървах на плочките по дисплей, който се строши...Помислих си “Мамка му, тоя дисплей ще ме влудява дълго време!”, докато не разбрах всъщност, че тъч-скрийна въобще не работи :D Телефона си бачка, хората си ми звънят и пишат, но аз не мога да направя нищо. Тъч-ът просто не бачка. Не му беше времето за нов телефон, доооста се ядосах и отидох да тренирам! Върнах се и почнах да гледам за нов телефон (dull) Мразя непредвидени разходи, ама то кой ли обича. Здраве да е ;)

Саня, случвало ми се е и на мен. Може да е възможно да смениш само екрана, вместо да купуваш нов телефон.

Всяко зло е за добро! Трябвало е да имаш нов телефон! Хайде дано покрай него дойдат непредвидени приходи и само положителни емоции!  :)

Саня, случвало ми се е и на мен. Може да е възможно да смениш само екрана, вместо да купуваш нов телефон.

И аз бих го дала за ремонт. Не обичам да сменям телефони.

Няма смисъл от ремонт, който ще ми излезе наполовина на покупката на нов телефон. Като цяло мислих след няколко месеца да си купя нов, защото този вече беше почнал да забива, да бави и т.н. Неприятното в случая е, че подрани покупката... Но както каза June, всяко зло за добро :)

Това да си в отпуска в такова време е колкото яко, толкова и тотално излишно :D Единствената ми дейност е да ида да тренирам и да си приготвя храна...Чувствам се като в Desperate housewifes :D Днес дори спах 1.5ч следобеден  сън, през който сънувах че тренирам в тотално непозната за мен зала и не мога да намеря щанга и тежести да си дръпна тягата (grin)

ХРАНА
1. протеинови палачинки (1 яйце, 50мл овче мляко, доза протеин шоколад, 5г ленено брашно); 120г ягоди
2. 200г гърди на фурна; айсберг с краставица и чушка, 40г прясно сирене, балсамико и зехтин
3. доза протеин с 250мл овче мляко
4. 150г дом.пилешка супа (с ориз); салата моркови с лимон и зехтин; 1 варено яйце; 25г ядки микс
5. 140г овче кис.мляко с канела, кокос.стърготини, стевия
1640 ккал = В 68 / М 83 / П 147 - много съмнителни стойности, защото ми е трудно да намеря точната калорийност и макроси за супата.

ТРЕНИРОВКА - Кардио

4мин загрявка - 6.5км/ч - или докато си настроя музиката :D
16 мин интервали - 40сек / 40сек - 6км/ч / 12-15км/ч
20 мин вървене с наклон 4-8-12%, скорост 6-6.5-7 км/ч
Общо : 40мин - 4.9км; 310кал (уж)

Много добре, останах доста доволна и дори не ми се слизаше от пътеката. В началото почнах плахо с 12км/ч, след това се престраших да увелича на 15км/ч. Определено с тия интервали неприязънта ми към пътеката и кардиото, като цяло, намалява. По-фън е :D
Последните 20мин си беше тотално забавление, играх си с наклоните и скоростта и дори подскачах в такт с музиката :D Резултатът беше капки под в очите хахах
Настроението го пренесах и в съблекалнята и се полигавих пред огледалото:

@Sanya, винаги си толкова усмихната и успяваш да внесеш капка свежест в мрачния ден на редовия киселяк :D Палачинките ти са антипод на палачинките на Fallen отпреди няколко дни ( изглеждаха калорийна бонГба )

@Sanya, винаги си толкова усмихната и успяваш да внесеш капка свежест в мрачния ден на редовия киселяк :D Палачинките ти са антипод на палачинките на Fallen отпреди няколко дни ( изглеждаха калорийна бонГба )

Мечо, благодаря! :)
Сигурна съм, че палачинките на Fallen са също толкова вкусни, но няма как да ги сравняваме нито по количество, нито по състав. Все пак неговите бяха пригодени за две тренировки за крака в този ден :D ( Хай файв, Рекси!)

Имаш пилотска усмивка... : )

Джулс (hug)
————————————————————————
Днес ми дойде новия телефон (sun) Ще го пазя като очите си :D

ХРАНА
1. 250г овче кисело мляко с 10г чиа, 30г овес, 20г мед и 100г ягоди; кафе
2. 150г (гс) ризото с тиквичка, морков и куркума; 1 варено яйце; малко суджук
3. протеинова бисквита (320ккал; 38г протеин); кафе
4. айсберг с краставица, чушка, 80г авокадо, балсамико и зехтин
5. 3-4 царевични блокчета с хумус, мое производство, салата от зелении краставици и домати и 3,може би 4 чаши бяло вино (с тея големи чаши за вино трудно се преценя)
1470ккал = В 142 / М 68 / П 79 - до тук толкова, днес преобладава въглена, не  смятам вечерята, защото трудно опрделям количеството

ТРЕНИРОВКА - Горна част (дърпащи)
1. Набиране с ластик - 7, 6, 4, 4
2. Хай пул - 15х10кг; 10, 10 х15кг
3. Мъртва тяга - 15х27кг; 15х32кг; 10х37кг; 8, 7 х42кг
4. Придърпване на вертикален скрипец пред гърди - 3х10х30кг
5. Лат. повдигане с 2х5кг дъмбели - 3х12
6. Повдигане на 2х5кг за задно рамо - 3х10
7. Пуловър на скрипец - 3х10х30кг
8. Сгъване за бицепс с /\ ръкохватка - 3х12х15кг

Набирането при първата серия много сила и след това коня ми умря...Тягата мисля, че е по-добре. Гледах да поправя грешките от предния път. Оказа се, че лоста бил около 17кг, та предполагам килограмите са тези, което води до ПР днес :)
Подариха ми някво БЦАА, та го пробвах днес...вкусно сокче :D
Накрая на тренировката ми прилоша леко, но слава богу съвсем накрая и си довърших сериите. Като цяло днес не съм много в кондиция, но добре, че си почивам предимно :D
Не е по темата на днешната тренировка, но все пак :

Днес ми дойде новия телефон (sun) Ще го пазя като очите си :D

Честито със здраве да си го ползваш, а на него му пожелавам по-малко полети :D, че нали Juls каза, че имаш пилотска усмивка, a впрочем да отбележа, че видимо си поизчистила много добре.

Честит Гергьовден! (muscle)
Времето предразположи да се разходя навън и да социализирам малко :D В сравнение с предните дни си беше продуктивен ;)

ХРАНА
1. овесено-протеинов мъфин; 150г овче кис.мляко; 100г ягоди; кафе
2. 150г (гс) кафяв ориз с тиквичка, морков и куркума; вареноп яйце; айсберг с краставица, ч.чушка, морков, 70г прясно сирене, балсамико и зехтин
3. 3 оризовки; малко хумус; 70г извара; 1/2 авокадо; айсберг с ч.чушка, балсамико и зехтин
4. to be…150г овче кис.мляко с доза протеин, ягоди и 20г микс ядки
1490ккал = В116 / М 81 / П 96

ТРЕНИРОВКА - Задна верига + корем
5мин вело
1. Добро утро - 15х17кг; 2х15 х22кг
2. Румънска тяга - 15х37кг; 2х10х42кг
3. Махове на портален скрипец за абдуктор - 3х15х15кг на крак в СС с:
4. Бедрено сгъване - 3х10х15кг
5. Махове назад - 15х15кг; 2х12х20кг на крак
6. Трисет от:
-  Swiss ball roll-ins - 3х20
- повдигане на свити крака от вис - 3х15
- извивки в страни на портален скрипец - 3х15 на страна
7. Планински катерач (ръце на пейка) с усукване - 3х отказ

Не знам какъв коментар да дам на тренировката - добре беше :) От сега усещам мускулната на корема, а утре сигурно ще ме ударят и задните бедра.
Тази седмица тренирах 5 дни подред, сега уикенда ще си почина. Заминавам извън София малко, може да се включа чак в неделя. В зависимост кога ще се върна може да измисля някакво кардио за неделя.
Чудих се, чудих се и реших да кача видео от вчерашната тяга. Наясно съм, че не е напълно ок, наясно съм, че ми е леко (да кажем), наясно съм и че вратът ми трябва да е в една равнина с гърба...Но все пак нали си е моят дневник, да знам над какво имам да работя ;) Разбира се всеки е добре дошъл, ако реши да изкоментира, ще слушам с повишено внимание :)