Дневник на Jikata

Ще трябва да свали със сигурност!

Да свали още ?
Че той едно време като дойде за първи път в Пловдив беше към 110 нацепен...

Ще трябва да свали със сигурност!

Да свали още ?
Че той едно време като дойде за първи път в Пловдив беше към 110 нацепен...

Еми тогава да поддържа към 100,за кантара да се прави 93 и пак да се връща на 100 :)

И така става само че аз не говоря за мускули ,а за кокали..Стъки е с дребен кокал и на 84 ще му е по-лесно/макар че там лесно няма/

Загрявка: борческо въртене,леки тръстъри,напади
Раменна преса на машина—140 кг х 5,5,5,4
Преден клек—140 кг х 4,4,4,3
Обръщане от вис с изтласкване—90 кг х 4,4,2,2
Широка тяга—170 кг х 4,3,3,2
Разтваряне в страни—4 отказа с 17,5 кг
Разгъване на машина за крака—вс тежести 4 отказа

манджа с грозде :)

Преди тренировка 4 кафета за сутринта,След тренировка ядох,че нямаше да издържа до после : Чиния боб със свински ребра,омлет от 6 яйца в масло,сирене,кашкавал и 2 банана
Довечера към 8-9 правя 2-ро хранене и това е...вече сведох храненията до 2 на ден,по—обилнички така..

Тая раменна преса на машина МНОГО силна Жика, пък и не само тя! :)

Тая раменна преса на машина МНОГО силна Жика, пък и не само тя! :)

Нали знаеш,че тежестта не е реална на 100 % :)

Абе ако ще и 20% да са надолу 112 раменна за 5 повторения си е БАЯ! :D

Айде свали още малко и заради успоредния хват ;)

Абе ако ще и 20% да са надолу 112 раменна за 5 повторения си е БАЯ! :D

По-скоро тежестите ги делиш на две ;) Съдя по това, с колко правя аз на такива машинки.

Горе долу,така идва :) но като го правиш в кръгова без почивки,идва малко повече ;)

С две хранения е перфе, едно следтренировъчно и едно за вечеря. Напипахме мекото на ляба май дето вика бате Иво :D

Да впишем и хранене 2,че е интересно,не за друго ;) :

Свинско бон филе на скара,преди това спинкало 2 часа в марина от зехтин,чесън,копър и лимонов сок...задушени картофи със заливка от цедено кисело мляко с майонеза и настърган кашкавал...преди тва туршийки,маслинки, и кайсиева миналогодишна
За десерт...торта Захира—не съм я опитал още,но гледам,че е с много шоколад и орехи :)
Наздраве!

Жика имаш доволно сила на това упражнение -обръщане + изтласкване .... ама само внимавай на него че носи доста контузии,,,,
при мен кача ли над 90 кила и веднага контузвам нещо ...

Вкарвам малко техника Ники,иначе не мога да я тласна стриктно!

тряаа да ми я покажеж ..
че аз обръщам на ръце ,, оставям на рамената и от там нагоре,...

тряаа да ми я покажеж ..
че аз обръщам на ръце ,, оставям на рамената и от там нагоре,...

Ами дърпам с рамене и трапец,въртя лактите, после давам подем ,като сгъна в колената и леко минавам под щангата и отива над главата
Като тоя,само че по сакато го правя:

Тоест нямаш пауза между ракването и тласкането. На този ъгъла на китките му не ми харесва въобще

Имам малка пауза.И не правя ножица.

Хранене 1—8 яйца,литър домашен айрян,сирене,масло,2 филии домашен ръжен хляб
Хранене 2—към 6-700 гр свинско бон филе,туршия,маслини,домашен хляб,сирене по касапски,парче шоколадова торта,мерло

Нещо съм заметнал на гърба...болката тръгва от от трапеца,минава през гърба отляво и стига до над кръста,при завъртане на торса има дискомфорт...

Суперсерии от следните неща,но с почивка между тях:
1.Набиране—10,10,7,6
2.Лег—10х100,8х120,8х120,10х100
3.Широка тяга—8х140,8х140,8х140,6х140 с начало от земя на всяко повторение,предмишницата стана на камък

1.Кофички—15,15,12,10
2.Гребане от 90 градуса—8х100,8х100,8х100,8х100
3.Лицеви опори—20,20,15,10

1.Френско с прав лост—10х40,8х50,8х50 чисто изпълнение
2.Бицепсово с прав лост—10х40,6х50,5х50 чисто изпълнение
3.Скрипец с въже—4 отказа
4.Долен скрипец за бицепс—4 отказа

Хранене 1—8 яйца,200 гр кашкавал на фурна,домат,купичка боб,1 шоколад
Хранене 2—(план) 1/2 свински джолан(към 700 гр),туршия,сирене,вино

Нещо не ми се спи та:

По—рано през деня—свински джолан,домат,краставица и сирене(имам едни познати с оранжерии,истински зеленчуци правят ) ,бисквитена торта с банан и канела...
По—късно през деня—овчарска салата 2 бр,зелена салата с репички маслини и варено яйце,3 порции пилешко филе оваляни в  корнфлейкс,кашкавалчета завити в шунка на скара,2 палачинки с шоколад и орехи...6 водки + 2 л вода :) дано има сила утре за щанги!

Клек—12х130,10х150,10х150,10х130
Разгъване на машина—4 отказа с всички плочки
Напади+отпади—с по 25 кг в ръка 10 м напред,после 10 м назад,4 пъти

Военна преса—20 х лоста,20х50,8+2пушх70,6+2пуш х 70,12х50
Машина за рамо—8х140,8х140,8х140,6х140
Разтваряне от наклон—4 отказа с 17,5 кг

Тренировка с голямо напомпване!

Хранене 1—8 яйца,кашкавал 100 гр,паниран карфиол,домат,краставица,1 шоколад
Хранене 2—(план) 1/2 пиле с картофи на фурна,домашен айрян

Клек—12х130,10х150,10х150,10х130
н

Свежи десетчици на 150, а? :)

Абе да ти кажа,бая потреперих! :D

Нещо не ми се спи та:

По—рано през деня—свински джолан,домат,краставица и сирене(имам едни познати с оранжерии,истински зеленчуци правят ) ,бисквитена торта с банан и канела...
По—късно през деня—овчарска салата 2 бр,зелена салата с репички маслини и варено яйце,3 порции пилешко филе оваляни в  корнфлейкс,кашкавалчета завити в шунка на скара,2 палачинки с шоколад и орехи...6 водки + 2 л вода :) дано има сила утре за щанги!

Много ме кефят менютата ти.
А тая торта Захира ще я търся сега в уеб-пространството :)

*Жалко, че не пишеш рецепти. :D

Захирата няма да я намериш... ;)
Цитираното меню е от заведение.
едит: А на теб,къде ти изчезна дневникът!?

Хранене 1 — 1/2 пиле,картофи,туршия,2 палачинки с мед и орехи
Хранене 2 — 8 яйца в масло с кашкавал,купа домашно кисело мляко, парче бисквитена торта с банан и канела

Внимание...днес няма алкохол :D

Изтрих го дневника :)
И по тоз случай и понеже не намерих Захирата, излязох навън и се почерпах с едно парче Захер :D
Вече само ще гостувам на чуждите дневници :D, докато не ма спрат тез по-обидчивите и без чувство за хумор (grin) (devil)

А имаше един сладкиш—казваше се “Жадната монахиня”.
А още повече имаше един по тефтерите—“Негърски устни”.
Ей такива неща с екзотични имена, както и “Захира” ми звучат мноооооого вкусно

Внимание...днес няма алкохол :D

(wasntme)

Недей така бе! Ще ти стане нещо.

Я така малко за настроение:

И балкански PR 101 - викаш си “папараци” да ти наснимат трътката - ВЕЛИКО! :D

Докът’ сте писали,някъде дълбоко в мен съм се притеснил,че наистина ще ми стане нещо и взех та цапнах 2 ракии да не съм валат.. (blush) ;)

Днес тренировката беше структурирана по друг начин...доволен съм от полученото:

Набиране до отказ през 10 сек—10,3,2,1,1,1,1,1,1,1
Кофички до отказ—18,8,4,4,2,2,1,1,1,1

Широка тяга—6,4,3,2,2,1,1,1,1,1х160 кг
Лег раменен—8,2,2,1,1,1,1х120 кг на 5-та 1ца блокирах

Накрая френски,мренски,бицепс,кабели за донапомпване на ръцете...

актуални мерки—194см/123,5 кг—тюленска работа (blush),качил съм 4 кг за близо 2 месеца...като гледам в огледалото повечето ще да е активно тегло(или поне се надявам)..

Накрая френски,мренски,бицепс,кабели за донапомпване на ръцете...

Тц, тц, тц, какво неуважение към любимите ми упражнения за любимите ми мускулни групи!

Накрая френски,мренски,бицепс,кабели за донапомпване на ръцете...

Тц, тц, тц, какво неуважение към любимите ми упражнения за любимите ми мускулни групи!

Ами на мен не са ми любими,даже ме мързи да ги правя... ;) и за това ги и претупвам..

Жика, с тия размери нито на ядене, нито на пиене мога да ти се опъна, за вдигане на тежести дори не коментирам, най-тъпото обаче е, че и на релеф няма да мога :D
Излиза, че съм някакво мини подобие на Жиката, но в зародиш :D

Какъв релеф бе бате,това яде ли се ,пие ли се ?! :D

Жика, ако се ядеше и пиеше щехме да имаме много от него! :D

Релеф нема,ама затова пък имам :

Хранене 1—пилешко филе към половин кило,ориз,краставица,домат сирене
Хранене 2—свинска преса,кашкавал пане,краставица,домат...маслинки с праз,зехтин и червен пипер на салата,шопска салатка с много сирене,конска луканка...някоя и друга ракия

Прозрение!
Ако релефът се яде и пие, то как ще го имаме щом такова нещо не се задържа изобщо?

Спокойно, прозренията при мен понякога идват не след ден, ами месец, години, та дори и никога :D

Прозрение!
Ако релефът се яде и пие, то как ще го имаме щом такова нещо не се задържа изобщо?

Спокойно, прозренията при мен понякога идват не след ден, ами месец, години, та дори и никога :D

Значи аз без релеф нема да остана :D

Миналата тренировка пропуснах да я впиша,но днес се случи това:

Набиране до отказ през 10 сек—9,3,2,2,1,1,1,1,1
Кофички до отказ през 10 сек—20,10,4,3,3,1,1,1,1,1
Широка тяга бързо с прави крака 130 кг—10,5,4,4,1,1,1,1,1
Лег на 110 кг през 10 сек—6,4,3,1,1,1,1
Гребане на 110 кг—5,4,4,3,2,2,2
Лицеви опори—20,12,6,4,4,2,2
Между упражненията по минута две поочивка!
Много разчекват този вид тренировки :) на лега  много мъка,защото раменете ми бяха уморени от предишната тренировка а и едното ме наболява,заради това и лицевите ги правих с тясно разположение на ръцете и лакти плътно до тялото...тягата реших да я правя с прави крака заради упоритата мускулна треска в глутеусите,пак от предната тренировка,където имаше едни суперсерии клек с напади и отпади :)

след тренировка Хранене 1—доза протеин с мляко,леща,2 люлки конска луканка,200 гр сирене БДС,туршия,1 шоколад с лешници
Хранене 2—свински котлети,задушени гъби с лук,чесън и магданоз,туршийка,ракийка и 1-2 бири с орехи и луканка :)