Kettlebells & Hurricanes

03/11

Тепе с гарнитура - 50тина набирания и май по-малко кофи. Изгубих им бройката, че пак раздавах акъл, ама не само за клекове, ами и за набирания тоз път. Е, нещо не ми се получаваха май обясненията, че младежът (на около 12) видимо не загряваше какво му по/казвах. Все пак, ако продължи да опитва, смятам, че ще успее :)

04/11

Набързичко - Jeremy с 28 кг. на ОХС. За 05:42 мин. Приятно се изненадах от времето :)

Предните 2 пъти е било:
01.03.2012 с 25 кг. на клека, за 08:33 мин.
19.09.2012 с 27 кг. на клека, за 07:00 мин.

05/11

5 кръга:

10 Набиране
10 Напада с 28 кг.
10 Праймъл лицеви
10 Напада с 28 кг.

И две снимчици от слънчевия неделен обяд (sun)

06/11

The Barbell Complex с 28 кг.

6 кръга по 6 повторения от:

Тяга
Гребане
Обръщане
Преден клек
Пуш преса
Заден клек
Лицеви опори

Привлича ме напоследък този колмплекс :)

07/11

10 кръгчета от:

5 Пуш преси с 28 кг.
10 Тяга с 28 кг.
15 Суинга с 24 кг.

08/11

21-15-9 от:

Тръстър с 28 кг.
Набиране
Суинг с 24 кг.

Предмишници и въздух не достигаха :)

09/11

100 СДХП с 16 кг.
50 Бърпита
30 Набирания

За 12:02 мин.

А преди малко тотално се издухах с ей тва:

За време:

10 Суинга с 24 кг.
11 Бърпита
10 Суинга с 24 кг.
12 Бърпита
10 Суинга с 24 кг.
13 Бърпита
10 Суинга с 24 кг.
14 Бърпита
....
И така до 20 бърпита

Отне ми 15:34 мин. -> Доооста по-добре от предния път /05.04.2012; с 16 кг.; за 20:38 мин/ :)

12/11

16 мин. в интервали от 10:50 сек. от:

1. Клек с изправяне на 1 крак - 18, 16
2. Скачащи странични напади - 54, 52
3. Скачане на въже/Високо коляно - 146, 143
4. Мост на 1 крак със смяна на краката - 36, 36
5. Напад назад/Ритник напред (ляв крак) - 26, 26
6. Напад назад/Ритник напред (десен крак) - 26, 26
7. Подскоци ляво/дясно с докосване на пода - 30, 30
8. Скок на планк/ Изправяне с прибиране на таза напред - 21, 20

Леко и приятно, с малко увеличение на бройките, сравнено с предния път.

13/11

4 кръга от:

20 Клек, подскок на 1 крак - по 10 на крак
20 Диагонален напад, изправяне, гребане с 24 кг.
20 Бърпи с кръстосване на глезените
20 Клек с подскок и завъртане
20 Глутеус мост на 1 крак и крънч звезда

За 32:26 мин. Предният път /11.07.2012/ с 16 кг. е било за 37:40 мин.

15/11

12 мин. в интервали от 10:50 сек. от:
/с леки модификации/

1. Тяга на десен крак с 16 кг. - 24, 23
2. Същото на левия крак
3. Динамични клекове - 34, 32
4. Колене към лакти - 14, 15
5. Динамични клекове - 34, 36
6. Лицеви със завъртане - 14, 14

16/11

3 кръгчета от:

50 СДХП с 16 кг.
50 Динамични напада
50 Предни клека с 16 кг.
50 Динамични напада

И 50 праймъл лицеви за завършек.

17/11

Тепенце, набирания - 18, 9, 7, клекове - 3х30

19/11

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 от:

Планк лакти/планк длани/лицева
Набиране
Тръстър с 28 кг.
Суинг с 24 кг.

20ти и 21ви ги прекарах борейки се с няква гад, заради която вдигнах на 2 пъти температура. Все пак, бързичко се оправиха нещата с 3 колдрекса, ехинацея, вит. Д, лимон с куркума, прополис и зловещ джинджифилов чай :)

22/11

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 от:

Бърпи
Тяга с 28 кг.
Колене към лакти

Бърпитата добре, другите две малко ме измъчиха, амаа трябваше да се раздвижа

23/11

3 кръгчета от:

50 СДХП с 16 кг.
50 Динамични напада
50 Предни клека с 16 кг.
50 Динамични напада

и 5 кръгчета от:

10 Набирания
10 Праймъл лицеви

24/11

Тепенце, набирания - 19, 9, 7, 6, 6, 7, клекове - 6х30

Общо взето, същото като предния уикенд.

За хапването, обаче, ми се въртят разни постни мисли из главата...Та от вчера, по-стриктно гледам да не ям животински продукти (едно капучино с мляко беше “прегрешението”). Ако се чувствам добре, ще се постарая поне за 2 седмици да изключа животинските продукти от менюто си. Ако усетя дискомфорт, отново се превръщам в хищник. Идеята ми е малко да олекотя системата откъм животински белтъци.
Ако устискам поне 3-4 дни ще впиша и менюто, в случай, че още някой пости :)

25/11

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 от:

Бърпи
Клек с щанга над главата с 28 кг.
Тяга с 28 кг.

5 кръгчета от:

10 Колене към лакти
10 Праймъл лицеви

26/11

5 кръгчета от:

5 /на ръка/ Пуш-преси с 24 кг.
10 Лицеви с изместване на тежестта /към лява->към дясна ръка/
15 Предни клека с 24 кг.
20 Суинга с 24 кг.

Ноември е. Вали. Ама на мен не ми е дъждовно ;)

Снежно? ;)

Тук го стреснахме снега и засега се е запрял :)

Неска - тренировка с Комшито :) -> престраших се аЗzz :)
Добре се получи. Имаше: клек/тяга, лежанка/набиране с тежест, раменна преса/суинг с 32 кг. Имаше и жалък опит да суингна 50ятката, но не се получи.
Изобщо не си правих труда да смята дисковете, само чаках да чуя “Айде!” или “Ся почиваш!”
Само набирането май помня - +10, +20 и +30 кг. Почти 5ица на + 20 кг. и измъчена 2ка на 30 кг.
Ако Сашо си спомня другите кг. може да помага :)

(bow) (bow) (bow)

(blush)
Благодаря!
И все пак се надявам, че нещата ще вървят все по-надобре :)

Ако Сашо си спомня другите кг. може да помага :)

То такива постижения забравят ли се... ;)
клек 1х20-1х30-1х40-1х50-1х60-1х70-1х80, тяга 1х40-1х50-1х60-1х70-1х80.
клек - тяга
3х90 - 2х90
3х100 - 2х100
1х120 - 1х130
тяга 1х130 - наказателен опит :)
лег 1х40-1х50-1х60-1х70-1х80.
набиране с подхват с тежест - лег
2х15 - 1х90
2х20 - 1х100
2х30 - 1х90
5х20 - 2х80.
4 суинга до гърди с 50-ката, тоест малко му трябваше да стане руски суинг, но като се има предвид какъв е уреда...ще стане скоро, иначе сега е “Мести ме цялата” :)
раменна преса - суинг с двупудовката
3х50 - 15х32
1х60 - 15х32
5х45 - 20х32

(bow)
ИЗРОД(нали това било комплимент от мен) :D
100 кила лег - зверски тежки, 90 - прилично “леки”, за набиранията - можеше да пробваме и с 40…
клека и тягата ще станат много бързо, само да свикне на моториката с голяма тежест.
Раменната е повече от супер.

Това “по надобре” е плашещо...:)))

Ако Сашо си спомня другите кг. може да помага :)

То такива постижения забравят ли се... ;)
клек 1х20-1х30-1х40-1х50-1х60-1х70-1х80, тяга 1х40-1х50-1х60-1х70-1х80.
клек - тяга
3х90 - 2х90
3х100 - 2х100
1х120 - 1х130
тяга 1х130 - наказателен опит :)
лег 1х40-1х50-1х60-1х70-1х80.
набиране с подхват с тежест - лег
2х15 - 1х90
2х20 - 1х100
2х30 - 1х90
5х20 - 2х80.
4 суинга до гърди с 50-ката, тоест малко му трябваше да стане руски суинг, но като се има предвид какъв е уреда...ще стане скоро, иначе сега е “Мести ме цялата” :)
раменна преса - суинг с двупудовката
3х50 - 15х32
1х60 - 15х32
5х45 - 20х32

(bow)
ИЗРОД(нали това било комплимент от мен) :D
100 кила лег - зверски тежки, 90 - прилично “леки”, за набиранията - можеше да пробваме и с 40…
клека и тягата ще станат много бързо, само да свикне на моториката с голяма тежест.
Раменната е повече от супер.

(bow) (F) (nbeep) (nlove10) БАСИ МАШИНАТА!!!

Браво ! Сила му се вика, не чупи стойки мацката ;)

Много сериозни резултати. Поздравления !

Когато се правят нещата с любов, резултатите носят особен заряд :) Поздравления и от мен.

Дени, не мога да се сдържа и аз да изкажа възхищението си от силата, издръжливостта, .....кондицията в която си. Продължавай в същите дух момиче :) Мачкаш наред !!!

(F) (bow) (F)

До 57кг световен рекорд на лег без екип ..105 кг..

Като гледам какви постижения имаш, не мисля скоро да си правя дневника, че само ще се срамя :D

Едно не голямо, ами не знам и аз какво точно БРАВО!!

Деница е обещала два дни в семдицата да прави силова, ще натиснем разумно и методично и кое и как ще тръгне тепърва ще се види :)
Тези 100 кила лег бяха адски тежки, без спотър зад нея - изключително рискови. Пък и тя не е за 57 кг, някоя от следващите категории ще е.
Аз много бих се радвал след една година да напише
набиране с тежест равна на собственото тегло
1,5 собственото тегло на раменна преса
2 пъти собственото тегло на лег
2,5 пъти собственото тегло на клек
3 пъти собственото тегло на тяга
и едни 20 руски суинга с 50-ката :D
Постижими неща за нея общо взето ;)

Дума да няма, ама не малко мъжки дневници могат да спуснат кепенците като видят тези постижения. Дени, каквото и да се каже, ще е малко, така че само :

(bow) :)

Хора, адски много ви благодаря за подкрепата!!! (bow)

За рекорди ми е малко рано да мисля. Ще потренираме и ще видим :)

ИЗРОД(нали това било комплимент от мен) :D

Сашо, комплимент си е, защото знам при какви обстоятелства го използваш :) ...не само заради вида на мускулната треска (giggle)
Иначе, снощи, за да минимизирам последната си сторих и една Йога :)

Браво Дени, резултатите не ме учудват. Страхотна си (F)

А бе аз знам,че си страхотна,ама пак БАЯ си ме учудват цифрите :D Поздравления и много здраве :)

Толкова се впечатлих от резултатите, че забравих да кажа традиционното - колкото пъти отворя този дневник, толкова пъти се изумявам от постиженията ! :D

басси силата

Тагаа, изминалите дни полекичка разкарвах мускулната треска от “желязната” тренировка.

30/11

5 кръгчета от:

5 Набиране/подхват
10 Праймъл лицеви
15 Клека с 16 кг.

01/12

5 кръгчета от:

10 Колене към лакти
10 Праймъл лицеви

След което, около 3 часа си подмятах 12ката, заедно с Юри Атанасов и още 30тина човека. Приятно занимание, човекът е много отдаден на Гиревой спорта и добре обяснява. Имах удоволствието да се запозная и с г-ца Т. Тодорова :) А 3 други момичета, които не пишат във форума, се оказа, че са ми чели дневника и ме разпознаха :) хихи, бях нещо като мини звезда :)

Ще ме извиняваш, ама момичетата, които те разпознаха и не пишат във форума, бяха 4, та не знам дали “мини” е най-подходящото определение за Дидлинската звезда (nfun)

Тодорова, благодаря за поправката ;) Важното е, че девойките намират вдъхновение, което мен ме мотивира да продължавам :)

Та, днес, тренирах пак с Мастъра:

раменна преса - клек - дефицитна тяга
3х50 - 3х80 - 2х90
3х50 - 3х90 - 2х90
раменна преса - клек - тяга
5х50 - 2х100 - 2х100

набиране надхват - набиране подхват - тесен лег - широк лег
3х20 - 3х20 - 4х50 - 4х60
3х20 - 2х20 - 2х70 - 2х80
набиране надхват - тесен лег - набиране подхват - широк лег
3х20 - 2х70 - 3х20 - 1х80 и 6х60

СЯВ 5х16кг,
5х32кг

Всичко добре, ама на клека и тягата съм кюфте! Сашо ме окуражава, че ще се науча и аз му вярвам :)

я ми дефинирай “кюфте”, че нещо ни се разминават разбиранията

ами, gips, като видя, че Сашо разтоварва щангата, щото не мога да я отлепя и се чувствам жалка -> кюфте

ами, gips, като видя, че Сашо разтоварва щангата, щото не мога да я отлепя и се чувствам жалка -> кюфте

Бхаххахахахаха! :D :D :D Кюфте била! Искрено ме развесели :)

Имаш доста изкривена представа за способносттите си, явно.

Даже няма представа за възможностите си ;)

Искрено ме развесели :)

Vic, радвам се :)

И все пак, смятам да се поправя :)

Даже няма представа за възможностите си ;)

Затова ми търсим представата :)

ами, gips, като видя, че Сашо разтоварва щангата, щото не мога да я отлепя и се чувствам жалка -> кюфте

Абе да не стане след време Сашо да се чуства жалък след тебе... мухаха :D

Никой не бива да се чувства жалък, защото не се е справил с Х килограма или защото някой вдига повече от него. Единствената причина да се чувстваш жалък е да знаеш, че си се скатал. :)
Дени, страхотни резултати! :D

gotcha, няма такива изгледи :)

Boby_ ,прав си!
Благодаря ти!
:)