Kettlebells & Hurricanes

Тези дни, нещо не ми се мятат гюлета. Още малко да попазя ръката, а и в жегичката много ми се хлъзгат пудовките :D

29.06.2016

Сутрешно - 15 мин. АМРАП от:

10 Лицеви с кръстосани глезени/ляво-дясно
20 Динамични напада
10 Лицеви със скокче в страничен планк
20 Динамични напада
20 Crab dance
20 Динамични напада

4 кръга и 4 лицеви във времето - неочаквано подобрение с общо 44 повторения повече от предния път и 2 дена гъзобол след това :D

02.07.2016

Сутрешно - 5 кръга от 10 набирания и 10 кофи; 10 кръгчета през около 30 сек. по 20 повторения динамична смяна на ляв/десен крак върху пейка до коляното
Набиранията и кофите с повечко мотане, че нещо ми беше гладно и немощно. Добре съм, ама ше се оправя 8-)

03.07.2016

Сутрешно - 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 от:

Тръстър с 2х16кг.
Преден клек с 2х16кг.
Бърпи

За 21:36 мин. Много зор! А като видях, че на 04/09/2014 съм го направила за 19:20 мин. ми призля :D Принципно, имам разни оправдания, ама ще ги запазя за Арменския поп 8-)

05.07.2016

Сутрешно - 5 кръгчета от:

30 Румънска тяга върху йога блокчета с 24кг.
10 Планк лакти/длани/лицева
30 Хип-тръста с 2х12 кг.
10 Коремни сгъвания с 12кг.

Без време, туткаво.

Обмислям да се сдобия с жилетка с тежести. Ако някой има опит с ползването на такава, ще ми бъде от полза да сподели опит/наблюдения :)

09.07.2016

Вечерно - 20 мин. интервално в 10:20 сек. от:

1. Набиране - 10, 8, 8, 7, 7, 7, 7, 6, 6, 7
2. Странични динамични напади - в началото по 22, към края по 18
3. Бърпи - по 7
4. Странични динамични напади

Доста съм доволна от тренировката :) Сутринта тръгнах с нагласата да я правя наполовина, дори загрях, но нещо ме домързя и не я направих. За сметка на това, вечерта се получи по-добре от очакваното.

Хапването за деня:

Закуска - доза протеин с мляко, няколко какаови зърна; малко по-късно: овесени ядки с кисело мляко, стафиди, бадеми и ягоди
Обяд - наденичка с ементал и бекон, салата домати и краставици
След тренировка - пак доза протеин и какаови зърна
Вечеря - салата домти и краставици, варено яйце и 2 кръгчета кашкавал на тиган

Напоследък, така ми се движи храненето, като почти всяка вечер сръбвам по малко биричка или бяло винце (wasntme) Закуската също е константа от около 2 месеца. Кафето варира между 1 и 3 с мляко.
От близо седмица планирам унищожението на поне едно парче торта “Гараж”, но още чакам походящия момент :D

Голямо писане днес...
Приключвам с едно яко парче на любимата ми напоследък пауър, скрийм, денс метъл банда (inlove)

11.07.2016

Сутрешно - п90Х - Ръце и рамене

12.07.2016

Сутрешно - загрявката на Вик с 16 кг. и 4 кръгчета от:

15 /на крак/ БГ клек на швейцарска топка
10 /на крак/ теглене на топката за заден бедър
15 двата крака заедно като горното
20 глутеус мост с подбедриците на топката

16.07.2016

Сутрешно - загрявката на Вик с 16 кг. и 5 кръга от:

20 Лицеви
20 Гоблет клека с 16кг.
20 Румънска тяга на блокчета с 16 кг.

и 3 кръгчета по 10 на страна: от страничен планк на лакът - лакът към коляно, пръсти към пръсти

Сега обмислям да се метна на 100те напада на Лимката, ама аз вероятно с двете 16ки (blush)

17.07.2016

Сутрешно - загрявката на Вик с 16кг. и 100 напада с 2х16кг. и 4 бърпита с прескок на пудовките при всяко оставяне на земя. За 12:07 мин. в серии: 14, 18, 14, 12, 12, 12, 12, 6 и 28 бърпита. Голяма мъка, ама поне бързо свърши :D

18.07.2016

Сутрешно - загрявката на Вик с 16кг. и 6 серии по 10 броя набиране и кофи.
Моткаво, ама 6. 6, ама моткаво (blush)

3 дни не успях да вместя тренировка в графика . Очертаваше се и 4-ти, но симптомите на абстинения започнаха да се уилват, та се наритах, въпреки че ми беше топло и леко тежко от обяда (blush) Естествено, след тренировката бях чисто нова 8-)

22.07.2016

Следобедно - Загрявката на Вик с 16кг. и лифтед бът #1 от Зузана

20 Динамични странични напада
20 Динамични странични напада с 2х5кг./високо коляно
20 Динамични странични напада с 2х5кг./глутеус напад/ритник встрани
20 Динамични странични напада с 2х5кг./клек на 1 крак

и после 4 кръга от:

20 Глутеус мост на 1 крак с редуване на краката
20 Суинга с 24кг.
20 Клек-подскока с 24кг.

23.07.2016

Сутрешно, на Бунарджика, под ръководството на младежите от Фит Армито

Тренировката се състоеше от 3 части, всяка от които беше с партньор:

1-вата част: 3 кръга на човек - докато единият стои на нисък планк, другият се качва и обикаля паметника на Альоша и се сменят
2-рата част: 10 мин. АМРАП от 10 лицеви с пляскане ръката на партньора, 10 коремни пак с пляскане на ръце, 10 избутване за рамо от седнало положение със съпротивление от страна на партньора, 20 клека с редуване на партньорите. Ние врътнахме 4 кръга, като май клековете трябваше да са общо 10, а не 20, ама биг дийл 8-)
3-тата част: 50 бърпита и 50 обърнати бърпита /полягване по гръб, изправяне, скок нагоре/ на двойка, като докато единият работи, другият почива. По 15/10 ги направихме.

Весело (F)

25.07.2016

Сутрешно - загрявката на Вик с 16кг. и 6 кръгчета от 10 набирания и 10 кофи. До 4-тото кръгче горе-долу стегнато, после повечко дъра-бъра между подходите

26.07.2016

Сутрешно - загрявката на Вик с 16кг. и 15 мин. АМРАП от:

10 Лицеви с кръстосани глезени/ляво-дясно
20 Динамични напада
10 Лицеви със скокче в страничен планк
20 Динамични напада
20 Crab dance
20 Динамични напада

4 кръга и 6 лицеви във времето, 2 лицеви повече от миналия път - доволно ;)

Следобедно - малко упражненийца за корем, колкото да пробвам (blush)

И едно късокрако жълтурско аз за финал

Дай Боже всекиму такова късокрако, жълтурско “ти” :D (F)

О! Точка, много мило (blush)

28.07.2016

Следобедно - загрявката на Вик с 16 кг. и 4 кръгчета от:

10 Тръстъра с 2х16кг.
10 Румънска тяга върху йога-блокчетата с 24 кг.
10 /5 настрана/ Лицева с единия крак във въздуха и коляно към лакът при пускането със сгъване само в таза
10 Румънска тяга върху йога-блокчетата с 24 кг.
10 Колене към лакти
10 Румънска тяга върху йога-блокчетата с 24 кг.
10 Ренегатско гребане с 2х16кг.
10 Румънска тяга върху йога-блокчетата с 24 кг.

29.07.2016

Следобедно - малко лиготии в залата: 5 кръгчета от 20 клек-прескок на босу-топка и по 10 /на страна/ колене към лакът със стъпалата в TRX и още едни 5 кръга от 10 /на крак/ теглене на ластик за задно бедро от лицев лег и 10 Ви-ъпс с ластик в ръцете и минаване на ластика под краката

31.07.2016

Вечерно - загрявката на Вик с 16 кг. и една стара, ама забавна тренировка:

Първи кръг = 10 изправяния с ръце зад тила
Втори кръг = Първи кръг + 20 Напада назад и Раменна преса с 2х5кг.
Трети кръг = Втори кръг + 20 клека с 2х5кг.
Четвърти кръг = Трети кръг + 10 бърпита
Пети кръг = Четвърти кръг + 40 докосване с изпънати ръце на прътите на ляв/десен изпънат крак :)

Първото завъртане се прави от Първи към Пети кръг и ми отне 13:31 мин. Второто завъртане се прави от Пети към Първи кръг и стана за 13:42 мин. Бързичко, стегнато и напоително :D

02.08.2016

Сутрешно, ама вече доста се беше постоплило. Завлякох се на лостовете с идеята да правя набирания до гърди, които да прерастнат някой ден в силово. Съответно, правих и кипове, стриктни кипове :D И след третата серийка си скъсах мазола - същия, който замина и на Мърфа. Та, прибрах си се с подвита опашка. Ама, да минава и пак ще се мятам :D В топлото много лесно се късат тия пущини.

Вечерно - чекнене на швейцарската топка с 2х5кг. - 2 кръгчета по 10 повторения на упражнение

03.08.2016

Вечерно - 4 кръга за 18:59 мин. от:

10 Ренегатско гребане с 2х16кг.
20 Напада с 2х12кг.
30 Планински катерача/2 прави-2 диагонални (makeup)/
20 СДХП с 24 кг.
10 Коремно сгъване с 12кг.

Първоначалната идея беше да е АМРАП за 20 мин. ама след 4-тия кръг рязко ми падна мотивацията да почвам 5-ти (wasntme)

Честит Рожден Ден Дени (F)
Бъди здрава, усмихната, все така слънчева и позитивна. Весел празник (sun) (party) (cake)

Ч.Р.Д.
Много здраве и късмет.

Честит Рожден Ден, д-р Славова :)
Здраве, късмет, все по-яка и все по-хубава !

Честит рожден ден!
Пожелавам ти здраве, лично и професионално удовлетворение и спорни тренировки! (cake)

Честит рожден ден и тук! :)

Честит рожден ден, Дени! Бъди здрава, щастлива и все така позитивна и вдъхновяваща (party)

Много благодаря за хубавите пожелания, чудни хора такива!!! (bow) Бъдете здрави и все така жадни за движение!!! (F)

Вчера (04.08) не сколасах да тренирам, но за сметка на това ядох торта и пих вино 8-) Тортата - чудна, но виното нещо не го уцелих тоя път и днес, сутринта, освен че ми беше винено, за кратко се появи и малко главоцеп. След кратко и не особено систематизирано и интензивно чекнене, по швейцарската топка, нещата се наместиха :)

С пожелания за ухилен и енергичен уикенд (sun)

От понеделник - 08.08 започнах да взимам йохимбин с цел да поизчистя малко сланинки от шкембата.
Замисълът ми е сутрин да правя по някое 10-15 минутно кардио-раздвижване със собствено тегло и най-много някакви леки гири, и 2-3 пъти седмично нещо по-тежичко с пудовките, вероятно вечер.
Продължавам да мъча и силовото...

07.08/ Неделя

Сутрешно - опити за силови на ниския лост и 15-20 успешни единички на същия.

08.08/ Понеделник

Сутрешно - 10 мин. АМРАП от Зузана:

10 Планк джакове с промяна лакти/длани
5 Аб сплитър
40 Планинки катерача
10 /на страна/ Коляно към срещу положен лакът от страничен планк

4 кръгчета сместих във времето

09.08/ Вторник

Сутрешно - 4 кръгчета от:

15 /на крак/ БГ клек на швейцарска топка
10 /на крак/ теглене на топката за заден бедър
15 двата крака заедно като горното
20 глутеус мост с подбедриците на топката

10.08/ Сряда

Сутрешно - 15 мин. АМРАП от Зузана:

20 Диагонални планински катерача
5 от 2 Дайв бомбъра и по един странен скок напрд към дясна и към лява ръка
4 /на страна/ от страничен планк 3х повдигане на таза/3х коляно към срещуположен лакът
10 Лицева/скок в страничен планк/връщане в централен/скок напред -> лицева...

3 кръга във времето, като тук-там обърквах бройките по разбираеми причини :D

Прикачам и снимка на суровите бонбони, които стъкмих вчера, защото ми изглеждат доста симпатичнички (blush)

Супер изглеждат бонбоните!

А ти нямаш излишни мазнини за чистене, перфекционистка такава! :D

Ви, приемам го като експеримент. Любопитно ми е да си видя корема по-изчистен, поне за 1 ден :D То, не че е гаранция, че ще се получи с йохимбина. Вероятно би било добре и бирата да спра, но пък поне ще опитам :D

Така и така съм се разписала днес, да си допълня и втората тренировка за деня - копи-пейст от интернет, че този тип тренировки изобщо не са ми понятни :D

A1: Преден клек с 2х16кг.  – 5 врътки по 6 броя

B1: Тяга с 2х16кг. на йога блокчета – 4 x 12 повторения

C1: БГ клек с 20 кг. - 4 кръга x 8 повторения на крак

D1: Тяга на 1 крак с 20кг./на блокчетата – 4 кръга x 8 повторвния на крак

E1: Суинг с 24кг.  – 4 кръга по макс. брой повторения - 40, 35, 30, 30

С по около 1 мин. почивка между всяка серия. Хареса ми :)

11.08/Четвъртък

Сутрешно - 5 кръга от 10/10 от кофи/набиране

12.08/Петък

Сутрешно - 15 мин. АМРАП от Зузана:

10 от 2 динамични напада/2 лицеви и коляно към гърди на изправянето
10 от динамичен сумо клек/клек на 1 крак/висок скок
5 /на страна/ Лицева със завъртане встрани
10 от 3 катерача/ритник напред

3 кръга във времето и 3 капсули йохимбин предтренировъчно - яко ме разтресе и изпоти :D

13.08/Събота

Сутрешно - 15 мин. АМРАП от:

10 Лицеви с кръстосани глезени/ляво-дясно
20 Динамични напада
10 Лицеви със скокче в страничен планк
20 Динамични напада
20 Crab dance
20 Динамични напада

4 кръга и първите 2 упражнения от 5тия - 20тина повторения повечко от последния път

15.08/Понеделник

Сутрешно - загрявката на Вик с 16кг. и 10 мин. АМРАП от Зузана:

10 Планк джакове с промяна лакти/длани
5 Аб сплитър
40 Планинки катерача
10 /на страна/ Коляно към срещу положен лакът от страничен планк

4 кръга и 5 джака във времето.

Тази седмица мисля да завъртя отново тренировките от миналата, че да не го мисля всеки ден. Йохимбинът ми вече е 3 капсули сутрин и 1 преди обяд. Още не мога да вляза в ритъм за следобедната, но скоро. Сутрешните си ги усещам доста, предиобедната - по-скоро не. Продължавам с експеримента :)

16.08/ Вторник

Сутрешно - загрявката на Вик с 16кг. и 15 мин. АМРАП от Зузана:

20 Диагонални планински катерача
5 от 2 Дайв бомбъра и по един странен скок напрд към дясна и към лява ръка
4 /на страна/ от страничен планк 3х повдигане на таза/3х коляно към срещуположен лакът
10 Лицева/скок в страничен планк/връщане в централен/скок напред -> лицева

3 кръга, катерачите и 3 бомбъра от 4-тия.

И тъй като отскочих за малко до морето, филмирах някои от последните тренировки, че големи обяснения падат :D Добре фугирах и плочките с пица и бира (wasntme) Имах доброто желание да снимам пицата, ама си спомних чак като я преполових :D

17.08/Сряда

Сутрешно - 4 кръгчета от:

15 /на крак/ БГ клек на швейцарска топка
10 /на крак/ теглене на топката за заден бедър
15 двата крака заедно като горното
20 глутеус мост с подбедриците на топката

И 3 кръга от 10 ви-ъпс с минаване на ластик от над главата към под бедрата и 10 кръгчета с предмишници на швейцарската топка

18.08/Четвъртък

Сутрешно - 15 мин. АМРАП от Зузана:

10 от 2 динамични напада/2 лицеви и коляно към гърди на изправянето
10 от динамичен сумо клек/клек на 1 крак/висок скок
5 /на страна/ Лицева със завъртане встрани
10 от 3 катерача/ритник напред

2 кръга и половина във времето и ги довърших до 3. Допущам, че миналия път пак толкова бях направила, а не 3 във времето, както съм отбелязала (wasntme)
И нагледно въпросната тренировка->

Много добре се получава с тези клипчета :) така визуално вече разбрах какво представлява тренировката.

kaloyan, знам, че е по-ясно с видео, но от сайта не мога да ги споделя, а аз рядко имам време да се занимавам да ги снимам. Все пак, от време на време се получава :)

19.08/Петък

Сутрешно - 5 кръга по 10/10 набирания и кофи. Много тежки и тромави…

Следобедно:

A1: Преден клек с 2х16кг.  – 5 врътки по 6 броя

B1: Тяга с 2х16кг. на йога блокчета – 4 x 12 повторения

C1: БГ клек с 20 кг. - 4 кръга x 8 повторения на крак

D1: Тяга на 1 крак с 20кг./на блокчетата – 4 кръга x 8 повторвния на крак

E1: Суинг с 24кг.  – 4 кръга по макс. брой повторения - 45, 35, 30, 30

С по около минута почивка между заходите.
Суинговете бяха малко по-леки от миналия път. Първата серия с 5 повече, на другите ме домързя да се мъча и запазих бройките :D

20.08/Събота

Сутрешно - 12 мин. интервали в 10:50 сек. от Зузана:

1. Скачане на въже/високо коляно
2. Динамичен напад-ритник напред
3. Скачане на въже/високо коляно
4. Планински катерач
5. Скачане на въже/високо коляно
6. Пистолети-ляв/десен крак
7. Скачане на въже/високо коляно
8. Сумо-клек/ритник встрани
9. Скачане на въже/високо коляно
10. 2 динамични напада-лицева
11. Скачане на въже/високо коляно
12. Изправяне от лег с ръцете на тила

22.08/ Понеделник

Следобедно - 15 мин. АМРАП от:
/напади до смърт (makeup)/

10 Лицеви с кръстосани глезени/ляво-дясно
20 Динамични напада
10 Лицеви със скокче в страничен планк
20 Динамични напада
20 Crab dance
20 Динамични напада

4 кръга и първите 3 упражнения от 5тия + 6 напада - 26 повторения повече от последния път

Онагледено:

23.08/Вторник

Сутрешно - 10 мин. АМРАП :

10 Планк джакове с промяна лакти/длани
5 Аб сплитър
40 Планинки катерача
10 /на страна/ Коляно към срещу положен лакът от страничен планк

Около 5 повторения повече от миналия път.
И 3х20 коремни преси с фиксирани крака, съответно с 12кг./16кг./12кг.

Следобедно - 5 кръга от 10 набирания и 20 /на страна/ коремни преси на босу-топка, и още едни 10 набирания

24.08/Сряда

Сутрешно - 15 мин. АМРАП :

10 от 2 динамични напада/2 лицеви и коляно към гърди на изправянето
10 от динамичен сумо клек/клек на 1 крак/висок скок
5 /на страна/ Лицева със завъртане встрани
10 от 3 катерача/ритник напред

Лицевите бяха с пльоскане този път и кръговете се вдигнаха до 3 без 3 повторения от последното комбо.

25.08/Четвъртък

Сутрешно - 15 мин. АМРАП:

20 Диагонални планински катерача
5 от 2 Дайв бомбъра и по един странен скок напрд към дясна и към лява ръка
4 /на страна/ от страничен планк 3х повдигане на таза/3х коляно към срещуположен лакът
10 Лицева/скок в страничен планк/връщане в централен/скок напред -> лицева

2 бомбъра подобрение :D

От близо 3 седмици пия йохимбин. Ще взема още една опаковка, която ще ми стигне за още две седмици и малко и ще приключвам с експеримента :) Изгледът към момента е приложен по-долу. Ще видим дали ще има още напредък, ако ли не - здраве да е ;)

АМа какво говориш за още напредък?
Искаш да ти се нацепят....скулите ли???
Формата е (muscle)

Дени, изглеждаш супер. :)
Аз харесвам точно този мек и нежен релеф.(nlove2)

nervak, Juls, благодаря ви за коментарите :*
Но да си кажа, че обиколих всички огледала в залата, докато се одобря в някое :D На снимката и светлината улучих :)
Иначе, така и така съм почнала с йохимбина, ще го докарам до някакъв приличен срок, в рамките на който да разбера дали за мен работи. А аз дори и да поизчистя още малко се съмнявам ефектът да се задържи дълго :)

26.08/Петък

Сутрешно - 12 мин. интервали в 10:50 сек. :

1. Скачане на въже/високо коляно
2. Динамичен напад-ритник напред
3. Скачане на въже/високо коляно
4. Планински катерач
5. Скачане на въже/високо коляно
6. Пистолети-ляв/десен крак
7. Скачане на въже/високо коляно
8. Сумо-клек/ритник встрани
9. Скачане на въже/високо коляно
10. 2 динамични напада-лицева
11. Скачане на въже/високо коляно
12. Изправяне от лег с ръцете на тила

Следобедно - лифтед бът #1

20 Динамични странични напада
20 Динамични странични напада с 2х5кг./високо коляно
20 Динамични странични напада с 2х5кг./глутеус напад/ритник встрани
20 Динамични странични напада с 2х5кг./клек на 1 крак

и после 4 кръга от:

20 Глутеус мост на 1 крак с редуване на краката
20 Суинга с 24кг.
20 Клек-подскока с 24кг.

Събота и неделя евентуално някакви леки раздвижвания, но по-скоро съм ги нерекла безтренировъчни :)

Тази седмица нещо енергийните ми нива са спаднали. Не ми се отразява добре почивката явно :D Колкото - толкова.

29.08/Понеделник

Сутрешно - 15 мин. АМРАП от:

10 Лицеви с кръстосани глезени/ляво-дясно
20 Динамични напада
10 Лицеви със скокче в страничен планк
20 Динамични напада
20 Crab dance
20 Динамични напада

25 повторения по-малко от последния път.

Следобедно - 3 кръга от централен/страничен планк  - ляво/дясно в 10:30 сек.; 4 кръгчета от 10 колелце за корем от колене и 10 от лег минаване на ластик от над главата до под бедрата (нещо като Ви-ъпс); и още 3 кръга планкове

30.08/Вторник

Сутрешно - загрявката на Вик с 16 кг. и 15 мин. АМРАП :

10 от 2 динамични напада/2 лицеви и коляно към гърди на изправянето
10 от динамичен сумо клек/клек на 1 крак/висок скок
5 /на страна/ Лицева със завъртане встрани
10 от 3 катерача/ритник напред

10-ина бройки надолу.

Следобедно - 5 кръга от 10 набирания и 20 /на страна/ коремни преси на босу-топка, и още едни 10 набирания. Поне набиранията ми бяха леки тоя път (makeup)

31.08/Сряда

Сутрешно - 12 мин. интервали в 10:50 сек. :

1. Скачане на въже/високо коляно
2. Динамичен напад-ритник напред
3. Скачане на въже/високо коляно
4. Планински катерач
5. Скачане на въже/високо коляно
6. Пистолети-ляв/десен крак
7. Скачане на въже/високо коляно
8. Сумо-клек/ритник встрани
9. Скачане на въже/високо коляно
10. 2 динамични напада-лицева
11. Скачане на въже/високо коляно
12. Изправяне от лег с ръцете на тила

Следобедно - Килър легс 7 от Зузана:

20 Плие клек с протягане встрани
20 /на крак/ Плие клек с единия крак на пръсти
20 Повдигане на пръсти
20 /на крак/ Ей това

И после 2 кръга от:

20 Глутеус напада с подаване на пудовка под опорния крак (16кг.)
10 Динамичен напад - клек подскок
10 /на крак/ Плие клека с единия крак на пръсти (24кг.)
20 Страничен динамичен напад - подскок с високо коляно

01.09/Четвъртък

Сутрешно - загрявката на Вик с 16 кг.  И 3 кръга от:

10 Бърпи/Ви-ъп
10 Изправяне от лег в пистолет
10 От планк - стъпка към едноименна ръка и изнасяне на противоположен крак напред
10 Експлозивно изправяне от подбедрици на стъпала и висок скок
10 Тройната комбинация за корем

За 18:35 мин.

И нагледно:

Ха, тази тройна комбинация за корем я даваме и във водната аеробика, в същия ред. :D
Много си красива!

Олееее, изглежда супер забавно! :D

Ви, не мога да си представя как се случва това упражнение под водата :D Благодаря за комплимента (blush)
Джулс, с тия гимнастики нема скука :D

Доктор Славова, дърпай коленете към гърдите на тия скокове :)

Принципно знам и принципно се опитвам, ама не ми се получава особено (wasntme)

И за днес (02.09/Петък) да си впиша набързо едно сутрешно, лежерно раздвижване с 10ина набирания, 25 лицеви, малко пръсти към лост, малко придърпвания на швейцарска топка от планк и малко стречинг после. Пак е от Зузана тренировката, ама някои неща не знам как да ги формулирам като обяснения (giggle)

Пак е от Зузана тренировката, ама някои неща не знам как да ги формулирам като обяснения (giggle)

Ооо аз знам .. Пусни пак някое и друго клипче като тези на плажа, ама в домашни условия :)