Kettlebells & Hurricanes

01.06.2012

12:00 - 12 мин. в интервали:

1. 4 мин. в интервали от 10:50 сек. от:

1.1. Crab Toe Touches - 42, 36
1.2. Dive Bomber - 13, 10

2. 2 мин. в интервали 10:10 сек. от:

2.1. Jump Lunges
2.2. Mountain Climbers

3. 4 мин. в интервали от 10:50 сек. от:

3.1. One Leg Squat/One Leg Pike Press - 7.5, 6
3.2. Side to Side Knee Touch/Jump Up - 10, 9

4. Същото като втора точка :)

И днес имам едва доловима мускулна трескА у г.з. :P

1.1. Crab Toe Touches - 42, 36
12.1. Jump Lunges
2.2. Mountain Climbers

Мисля, че подобни тренировчици са ти далеч под нивото... (sun)

Margaritka, горното го приемам като комплимент :)
Но все пак, не съм в състояние всеки ден да правя размазващи тренировки :)
То, при мен, тренировката за деня се определя не само от това какво и колко мога. Примерно, на 01.05 ми се бяха събрали следните фактори: недоспиване от предната вечер, поради зубрене на разни гадинки, от сутринта до обяд - отново зубрене, после работа /на крак/ от 15:30 до 20:00, след което се прибрах и отново захапах учебника, с който откарах докъм 01:00. В този ден, последното нещо, от което имах нужда беше да се смажа с някаква “breathtaking” тренировка. Това, което ми трябваше беше леко, кратко и тонизиращо раздвижване :) Така се и получи :)
Май се поотплеснах малко, ама дано съм изяснила главната идея :)

И за вчера 02.05.2012, то, още малко да стане днес :) имаше една среднощна тренировка:

23:20 - 2 кръга от:

1. 25 суинга с 16 кг.
2. 25 напада назад с ляв крак с 16 кг.
3. 25 напада назад с десен крак с 16 кг.
4. 25 суинга с 16 кг.
5. 25 напада напред с ляв крак с 16 кг.
6. 25 напада напред с десен крак с 16 кг.

Не се зорих много и ми отне 18:59 мин. После, направих по 51 на страна - коляно към лакът от страничен планк и се досъбудих, за да откарам докъм 03:00…

Радвайте се на хубавото време и за мен, аз отивам да чета :)

Тези дни бях малко откъсната от цивилизацията. Наслаждавах се на спокойствието и тишината :)

Вчера /05.06.2012/ направих жалък опит за тренировка, но определено не ми беше ден за трениране.
Замислени бяха 21 интервала в 15:45 сек. от:

1. Клек/Военна преса с 16 кг. - 41*
2. Ренегадско гребане с 2х16 кг. - 54
3. Суинг със смяна на ръцете с 16 кг. - 84
4. Бърпи с 2 скока - 31
5. Изправяне от колене /ляв крак/ с 16 кг. - 31
6. Изправяне от колене /десен крак/ с 16 кг. - 31
7. Бърпи/Вертикален суинг - 31

* Това са сумарните повторения, щото хич не бях в състояние да спазвам интервалите.
След това направих планк на лакти: 1.30 мин и 1 мин. и приключвам с мрънкането :)

Днес 06.06.2012

09:00 - 2 пъти по 8 кръга в интервали от 25:60 секунди от:

1. Тръстър с 16 кг. /лява ръка/ - 16, 15
2. Тръстър с 16 кг. /дясна ръка/ - 16, 15
3. Странични, скачащи напади с 6 кг. - 71, 67
4. Ренегадско гребане с 2х16 кг. и лицева опора - 9, 9
5. Глутеус мост на 1 крак със смяна на краката - 34, 30
6. Скачане на въже/високо коляно - 160, 150
7. Суинг с 16 кг. - 40, 38
8. Бърпи/Набиране - 8, 8

Между първия и втория кръг направих кратка пауза.

След това - кофички с + 11 кг. - 7, 5, 3 - експериментални :)
И една табата с планк на лакти с + 6 кг. Последните кръгове се чувствах като желенце :)

Втората ще се пробвааа..!! :))

07.06.2012

12:00 - Три кръгчета от:

1. Преден клек с 2х16 кг. - 10
2. Снач с 16 кг. - по 5 на ръка
3. Лицеви опори с пляскане - 10
4. Набиране с + 5 кг. - 5
5. Суинг с една ръка с 16 кг. - по 10 на ръка

Бавно и славно за 17 мин. :)
Тия сначове са ба*и мазол-продуциращото упражнение...Някой ден може и да ги овладея :)

Направих и една табата с планк на лакти и единия крак във въздуха, въпреки че предните ми раменца са в агония от вчера :)
И през деня се събраха 33 набирания - широк надхват.

Сначовете са ми тъмна индия, ще ми покажеш като се видим, ако може :) Но клийн енд прес много ми допада като движение! С пудовката де, с лост нямам идея какво-как :)

Сначовете са ми тъмна индия, ще ми покажеш като се видим, ако може :)

Сичко може, ти само си ела :*

Последните дни ги свърших следните :) :

08.06.2012

19:00 -  10 кръга от:

5 набирания
10 лицеви опори
15 клека

За 15:15 минути. Бързо/бавно - тва е положението :)

09.06.2012

Сумарно за следобеда - 101 повдигания на крака от вис с описване на нещо като полу-окръжност , 113 кофички, едно тепе и 37 набирания.

10.06.2012

20:00 - Бъркотийската тренировка :)

Първи кръг = 10 изправяния с ръце зад тила
Втори кръг = Първи кръг + 20 Напада назад и Раменна преса с 2х10кг.
Трети кръг = Втори кръг + 20 клека с 10 кг. -първата врътка и 12 кг. за второто завъртане
Четвърти кръг = Трети кръг + 10 бърпита
Пети кръг = Четвърти кръг + 40 докосване с изпънати ръце на прътите на ляв/десен изпънат крак :)

Първото завъртане се прави от Първи към Пети кръг и ми отне 13:44 мин. Второто завъртане се прави от Пети към Първи кръг и ми отне 14:32 мин.
Същата тренировка съм правила на 02/Септември/2011. Този път и двете ми времена са маалко по-добри от тогавашните /15:13 и 16:07 мин./. Добре че се усетих, че тогава съм правила клековете с 12 кг. , че поне за втория кръг се поправих :) Голяма радост (giggle)
Ама тренировката си е много ЯКА!

Ама тренировката си е много ЯКА!

  Това е една от любимите ми тренировки..., а и тежестите, с които си я направила са за завиждане :)

12.06.2012

20:00 - 20 мин. в интервали от 10:30 сек. от:

1. Полу-кълбо назад и изправяне със скок - 8, 8, 8, 8, 8
2. Страничко повдигане на краката на успоредка - 14, 16, 16, 16, 17
3. Скачане на въже/Ножица - 68, 63, 76, 78, 73
4. Клек и усукване на дясно с 12 кг. - 9, 9, 10, 10, 10
5. Клек и усукване на ляво с 12 кг. - 9, 9, 10, 10, 10
6. Коремно преси с 12 кг. - 15, 16, 17, 16, 16

Между третия и четвъртия кръг направих кратка пауза.

13.06.2012

20:00 - 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 от:

1. Набиране
2. Тръстър с лява ръка, с 16 кг.
3. Тръстър с дясна ръка, с 16 кг.

21:12 мин...Жегаааа :)

14.06.2012

21:00 - 8х50:

50 Напада назад с раменна преса с 2х5кг.
50 От планк на длани - повдигане на ръка и разноименен крак до успоредни на пода
50 Клека/Широк разкрач с 2х5кг.
50 От планк на длани - коляно към едноименно рамо
50 Скачащи напада
50 От планк на длани - усукване до страничен планк
50 Нисък скок напред и два малки скока назад
50 Мини клека с 2х5кг.

Разтопих се в рамките на 16:35 мин. :)

Здрасти! Всеки ден ли тренираш? :)

Да си кажа, че най-нагло ще си крадвам някои тренировки :D

Deskameska, при мен, за да се случи тренировка са необходими 3 условия: време, настроение и физическо благополучие. Когато и 3-те условия са налице - тренирам. И вече в зависимост от процентното съотношение на всяко едно от условията, модифицирам тренировките :) Стремя се да тренирам толкова, че да се чувствам добре, но определено има и дни, в които не тренирам :)

А за крадването на тренировки - даже ще ми бъде приятно ;)

15.06.2012

21:00 - 5 кръга от:

1. 5 набирания
2. 5 от планк на лакти с краката върху стол - планк на длани - лицева опора
3. 5 изхвърляне от клек с 12 кг. и 4 напада напред с тежестта, както си е над главата :)

Направих го за 15:44 мин. Добре се получи :)

8х50:

50 Напада назад с раменна преса с 2х5кг.
50 От планк на длани - повдигане на ръка и разноименен крак до успоредни на пода
50 Клека/Широк разкрач с 2х5кг.
50 От планк на длани - коляно към едноименно рамо
50 Скачащи напада
50 От планк на длани - усукване до страничен планк
50 Нисък скок напред и два малки скока назад
50 Мини клека с 2х5кг.

Разтопих се в рамките на 16:35 мин. :)

Много готина трениртовчица, днес я правих. Времето ти е направо за завиждане, при това с тези тежести. (whew)

Ей, Deskameska, ши зема да се изчервя :)

Иначе, вече не знам от колко време не съм тренирала...В неделя - 17.06.2012 имаше 37 набирания и 30 ХСПУ-та /тоз път не си разчекнах китките :) /
Снощи водих упорита борба с някакви зверска температура и гърлобол, които така и не мога да разбера откъде се пръкнаха...Та, известно време ще съм в “бокса” :)
Ся си пия джинджифиловия чай, който съм направила толкова смъртоносен, че чак е кафяв :D

И да се пазите от бродещите бацили!

Ооооо Дени, сега ти ли си на ред с бацилите ? Ние с Деска ги преборихме ;)
Ще ги обориш и ти :)

20.06.2012

20:30 - 5 кръга от:

5  Набирания
10 Напада назад с 16 кг. от столче
15 Гоблет клека с 16 кг.
20 Суинга с 16 кг.

Не засичах време, щото основното предизвикателство беше да оцелея :)
...още боря гад деъм ит вирус, пфууу
И, нали уж всяко живо същество има някаква роля в хранителната верига. Някой да ми обясни, каква е ролята на тези гадиниии?!??? И, нали човекът е на върха на хранителната верига, що него го ядат бацилите, а не той тях?!?! И разни други екзистенциални въпроси циркулират из трескавата ми глава, но ще се смиля над вас :)

Защото е кръговрат, не може да останем неизползвани ;)

...още боря гад деъм ит вирус, пфууу
И, нали уж всяко живо същество има някаква роля в хранителната верига. Някой да ми обясни, каква е ролята на тези гадиниии?!???

Примерно, убиват негодните и слабите и регулират популацията? ;)

И, нали човекът е на върха на хранителната верига, що него го ядат бацилите, а не той тях?!?!

Това, че сме на върха, не ни изключва от веригата. Ние можем да се храним с почти всичко надолу по веригата (е, вируси не можем да ядем, щото не са много калорични :D), ама повечето от тях също могат да ни ядат, ако им се отдаде възможност :D

И, нали уж всяко живо същество има някаква роля в хранителната верига. Някой да ми обясни, каква е ролята на тези гадиниии?!??? И, нали човекът е на върха на хранителната верига, що него го ядат бацилите, а не той тях?!?!

И ти завършваш Медицина, а... :D
Ае, оздравявай !

Дам, Витан, Петко К и при мен се зараждаха подобни отговори.
Но все пак, не мисля, че горните ми разсъждения са тотално лишени от логика, пък била тя и женска :D

И ти завършваш Медицина, а... :D

Аз, затва без бой не казвам какво уча :D

21.06.2012

20:00 - 5 кръга с 27 кг. от:

5 Тяга
5 Напада на крак
5 Военна преса
5 Клек с щанга над главата

Бавно и безславно! Тежеше ми! Но се преборих :)

21.06.2012

20:00 - 5 кръга с 27 кг. от:

5 Тяга
5 Напада на крак
5 Военна преса
5 Клек с щанга над главата

Бавно и безславно! Тежеше ми! Но се преборих :)

Браво!Ти си боец!

Elle ea, адски си мила! Много ти благодаря :)(hug)

Вече почти си изкашлях бацила и съм доста добре - НАЙ-НАКРАЯ!!! :)

И след 1000 дена без тренировки, вписвам днешния :)

25.06.2012

Сутринта - предизпитно - 12 набирания :)

20:00 - Забава с пудовка и топка

2 кръга от:

1. Турско ставане с 16 кг. - по 3 на ръка
2. Висок глутеус мост на 1 крак със задържане горе - по 15 на крак
3. Военна преса с 16 кг. - по 11 на ръка. Лявата ръка издиша...
4. Едностранно гребане с 16 кг. - по 12 на ръка
5. Придърпване на швейцарска топка с един крак - по 15 на крак

Бавничко и с наслада :) Време - нямаа :)

После - 8 кръга в 10:20 сек. от:

1. Суинг с 16 кг. - 13, 12
2. Динамични клекове - 16, 17
3. Суинг с 16 кг. - 12, 13
4. Бърпи - 7, 8

26.06.2012

11:00 - The Name of the Game (:

2 кръга с кратка пауза помежду им от:

1. Гоблет клек с 16 кг. - 24, 20
2. Бърпи/Вертикален суинг с 16 кг. - 10, 10
3. Ренегадско гребане с 2х16кг. - 18, 18
4. Суинг с 16 кг. - 30, 29
5. Лицеви опори с коляно към едноименен лакът - 18, 16
6. Изправяне от колене с десен крак с 16 кг. - 14, 13
7. Изправяне от колене с ляв крак с 16 кг. - 14, 13
8. Странични скачащи напади с 5 кг. - 51, 49
9. Бърпи - 14, 12
10. Суинг с две ръце/една ръка/две ръце... - 28, 24

Много здраво! Раздадох се почти на макс :) От вчера се долавя леко опъване в предните рамене и косите коремни (sun)

И...просто не мога да не се изфукам колко уникален подарък получих вчера от Триград - МЕНТОВ ПЧЕЛЕН МЕД!!! УНИКАЛНО!!! Толкова настръхващо свежо, уникално и невероятно мирише, че само като се присетя за него и ми става хубаво :) Отивам да го консумирам с домашно кисело мляко от овца...уникално :D

Имайте уникално свеж ден!

П.П. Горните писания най-вероятно са повлияни от третото ми кафе за месеца :)

26.06.2012

П.П. Горните писания най-вероятно са повлияни от третото ми кафе за месеца :)

Не пиеш кафе ли (по принцип) ?

26.06.2012

П.П. Горните писания най-вероятно са повлияни от третото ми кафе за месеца :)

Не пиеш кафе ли (по принцип) ?

Как да пие, като никой не смее да я покани :D :D

26.06.2012

П.П. Горните писания най-вероятно са повлияни от третото ми кафе за месеца :)

Не пиеш кафе ли (по принцип) ?

Как да пие, като никой не смее да я покани :D :D

Явно аз ще съм смелчак и я каня! 8-)

Не пиеш кафе ли (по принцип) ?

Ми, на периоди съм. От септември-октомври миналата година започнах доста редовно да пия кафе - по около 6 на седмица, главно сутрин. От около 2 месеца спрях , щото нещо не ми вървеше. Последните 2 пъти пих предизпитно, че сънят беше по 2-3 часа и днес - от лиготия :)

Явно аз ще съм смелчак и я каня! 8-)

Аре бе, Тръне, докога щА чакам :) Ся малко да се адаптирам към кафето, че като съм отвикнала и не знам кво правя :D

Ся малко да се адаптирам към кафето, че като съм отвикнала и не знам кво правя :D

Лошо...за Тръна де ;)

Ся малко да се адаптирам към кафето, че като съм отвикнала и не знам кво правя :D

Лошо...за Тръна де ;)

Лошо, лошо, колко да е лошо...най-много да отнеса бой :D Макар че ще пробвам с чар да се измъкна :D

Явно аз ще съм смелчак и я каня! 8-)

Аре бе, Тръне, докога щА чакам :) Ся малко да се адаптирам към кафето, че като съм отвикнала и не знам кво правя :D

Посещението до тепетата е в последен стадий на подготовка :P :D (giggle)

26.06.2012

П.П. Горните писания най-вероятно са повлияни от третото ми кафе за месеца :)

Не пиеш кафе ли (по принцип) ?

Как да пие, като никой не смее да я покани :D :D

Явно аз ще съм смелчак и я каня! 8-)

Просто си и приятелка. You have been friendzoned :D

Десимиро, тихо там 8-)

http://cdn.memegenerator.net/instances/250x250/22127596.jpg

27.06.2012

20:00 - 1-3-5-7-5-3-1 от:

1. Турско ставане с 12 кг. /лява ръка/
2. Турско ставане с 12 кг. /дясна ръка/
3. Планк на лакти/Планк на длани/Лицева опора
4. Набиране

30:00 минути... :D Мноо съм добре :)

После 8 кръга от 10:20 сек. - скачане на въже/високо коляно. Иии малко хаотично - 4х30 клека.

Уморих сА! :)
...ама пък ми е танцувално :) Поздрав по случая :)

28.06.2012

19:30 - 18 мин. интервали в 15:45 сек. от:

1. Напад назад от столче с 16 кг. - 18, 14, 14
2. Суинг с 16 кг. - 30, 29, 26
3. Гоблет клек - 22, 20, 17
4. Висок глутеус мост на 1 крак - 20, 19, 18
5. Странични скачащи напади с 6 кг. - 52, 48, 48
6. Суинг с две ръце, една ръка, две... с 16 кг. - 28, 26, 26

...въпреки че доста ме помързяваше :)

01.07.2012

11:30 - 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 от:

1. Тръстър с 27 кг.
2. Преден клек с 27 кг.
3. Бърпи

Он файъъъъ (devil) :) за 16:29 мин.

Искам на тепето, искам йога, искам времеее!!!

Към 19:00 някаква енергия разпъна сетивата и хукнах към тепето. Безцеремонно ограбих малко време...
33 набирания горе - основно подхват - много мощ /вкъщи ги довърших до 51 - надхват/ и 46 кофички. :)

03.07.2012

19:00 - Йога Хикс, извънградско, на тревичка -> (sun) (F)

После правих нахут в масло с къри, канела и кокосови стърготини. В добавка - жива биричка, малко прасенце и огромна, о’майна луна. Колко е хубаво да си вземеш поредния изпит :)

04.07.2012

19:00 - 6x30:

30 Гоблет клека с 16 кг.
30 Суинга с 16 кг.
30 Бърпита
30 /на крак/ Високи глутеус моста
30 Ренегадско гребане с 2х16 кг.
30 Динамични клека

За 13:14 мин.

+ 5 кръга от:

5 Набирания
5 Трипосочно повдигане на крака от вис на успоредка

Пробвах и една доза Choco Energy на Now преди тренировката, но единственият ефект беше, че ми стана адски тежко на търбухчето...Имам още няколко дози и може пак да опитам, но определено очаквах нещо по-различно :)

И, днес се замислих, че от деня преди да се разболея до настоящия момент (което прави 2 седмици и 3 дни без малко) сладкотийките, които съм хапвала са кисело мляко с плодчета и мед, и от вчера - 2-3 пъти заквасена сметана с петмез и сушени сливи. Това си е направо постижение за мен :)

Пробвах и една доза Choco Energy на Now преди тренировката, но единственият ефект беше, че ми стана адски тежко на търбухчето...Имам още няколко дози и може пак да опитам, но определено очаквах нещо по-различно :)

От къде го намери пък това...във Варна не го зареждат от зимата ;(
Върви доста добре с кафе преди тренировка (inlove)

Margaritka, Choco Energy - то го взех от iherb преди известно време - беше адската оферта - 15 дози за 2$ :D Естествено, до около месец му изтича срокът на годност, но смятам, че с малко помощ ще се справя ;)
А за комбинацията с кафе...Мооже и да пробвам, но ми се ще да е някоя сутрин, че да не вилнея по нощите :)

05.07.2012

Неска, едвааам съм се остъргала от леглото. Чак си правих фрапе в 19:00 с кленов сироп и канелка :)
И към 20:30 реших, че не може то така и тряа се стегна малко. Та, спретнах 5 кръга от:

10 Набирания
20 Лицеви опори
30 Клека
40 Напада

26:44 мин. Можеше и по-бързо, ама и тъй бива :)