"He, who takes pride in solitude, is not lonely"

Този дневник, след 4 години водене, не трябва ли да се преименува поне на “Да взема да тренирам” :D

Този дневник, след 4 години водене, не трябва ли да се преименува поне на “Да взема да тренирам” :D

На човек никога не му е късно да се учи. :D

19.11.2015 г:
Тренировка Б:
1. Zercher клек - 5 х 5 с 40 кг
2. Раменна преса - 5 х 5 с 40 кг
3. Мъртва тяга - 3 х 3 с 145 + Бонус 1 с 160 кг
4а. Набиране - 3 х 8 с подхват
4б. Повдигане на пръсти за прасци - 3 х 20

Реших, че това сменяне на тежестите не ми носи нищо полезно. Ще почна 5 х 5 с еднакви кила и всяка седмица ще качвам с по 2,5… Каквато е и оригиналната идея на Stronglifts. :D Освен това заменям предния клек със Zercher клек. Мисля, че от него ще извадя повече позитиви.

21.11.2015 г:
Тренировка А:
1. Клек - 5 х 5 с 80
2. Лежанка - 5 х 5 с 85
3. Гребане с лост - 5 х 5 с 65
4. Кофички - 3 х 15/15/15

Лека тренировка. Реших да почна с най-леките кила, за да не достигна максовете прекалено бързо.

Ще почна 5 х 5 с еднакви кила и всяка седмица ще качвам с по 2,5… Каквато е и оригиналната идея на Stronglifts.

Оригиналната идея е, ако успееш да направиш 5х5 с тежест Х, следващия път я правиш с Х+2.5кг/5кг (за тяга). Една програма е толкова добра и такива резултати ще ти даде, според това, колко се вложиш в нея. Особено важи за доказаните периодизации.

21.11.2015 г:
Тренировка А:
1. Клек - 5 х 5 с 80
2. Лежанка - 5 х 5 с 85
3. Гребане с лост - 5 х 5 с 65
4. Кофички - 3 х 15/15/15

Лека тренировка. Реших да почна с най-леките кила, за да не достигна максовете прекалено бързо.

Ще те следя. И аз в момента съм на 5х5.

23.11.2015 г:
Тренировка Б:
1. Zercher клек - 4 х 5 с 42,5 кг; 1 х 2 с 42,5 кг
2. Раменна преса - 5 х 5 с 42,5 кг
3. Мъртва тяга - 3 х 3 с 147,5 + Бонус 2 с 160 кг
4а. Набиране - 3 х 8 с подхват
4б. Скачане на пръсти за прасци - 3 х 20

Днес фейлнах на последната серия на Zercher клека. :( Нещо ме заболя лявата ръка, една пареща болка, и реших да не рискувам. Другата тренировка ще пробвам пак на 42,5 кг. Интересното е, че след това нямах проблеми с другите упражнения.

Днес фейлнах на последната серия на Zercher клека. :( Нещо ме заболя лявата ръка, една пареща болка, и реших да не рискувам. Другата тренировка ще пробвам пак на 42,5 кг. Интересното е, че след това нямах проблеми с другите упражнения.

Случват се и такива неща. Важното е да вървим напред! :)

Днес фейлнах на последната серия на Zercher клека. :( Нещо ме заболя лявата ръка, една пареща болка, и реших да не рискувам. Другата тренировка ще пробвам пак на 42,5 кг. Интересното е, че след това нямах проблеми с другите упражнения.

Случват се и такива неща. Важното е да вървим напред! :)

Естествено! :)

25.11.2015 г:
Тренировка А:
1. Клек - 5 х 5 с 82,5
2. Лежанка - 5 х 5 с 87,5
3. Гребане с лост - 5 х 5 с 67,5
4. Кофички - 3 х 15/15/15

Нормална тренировка, няма какво толкова да напиша. :)

27.11.2015 г:
Тренировка Б:
1. Zercher клек - 5 х 5 с 35 кг
2. Раменна преса - 5 х 5 с 45 кг
3. Мъртва тяга - 3 х 3 с 150 + Бонус 2 с 160 кг
4а. Набиране - 3 х 8 с неутрален хват
4б. Скачане на пръсти за прасци - 3 х 20

Още с първата серия на клека пак ме заболя ръката. Паднах на 35 кг и всичко си беше наред - явно съм се надценил. :)

Гледам че мъртва тяга правиш с 5 серии. При мен самата програма е с 1 серия, но се чудя дали и аз да не ги направя на 5. Ти какво мислиш по въпроса?

Гледам че мъртва тяга правиш с 5 серии. При мен самата програма е с 1 серия, но се чудя дали и аз да не ги направя на 5. Ти какво мислиш по въпроса?

Бъркаш се - тягата я правя 3 серии с 3 повторения (работни, без да броим загрявката). Тези 1-2 повторения със 160 са, както пише, “Бонус”. Тях ги правя, за да докажа нещо не себе си. :)

Гледам че мъртва тяга правиш с 5 серии. При мен самата програма е с 1 серия, но се чудя дали и аз да не ги направя на 5. Ти какво мислиш по въпроса?

Бъркаш се - тягата я правя 3 серии с 3 повторения (работни, без да броим загрявката). Тези 1-2 повторения със 160 са, както пише, “Бонус”. Тях ги правя, за да докажа нещо не себе си. :)

+1 Като цяло тотално обърках схемата. Днес реших да направя тягата като теб (без бонуси) и взех че направих 3x5 вместо 3x3, но пък си усетих гърба, че с тая 1 серия нищо не усещах общо взето. От другия път ще правя 3х3 :)

Гледам че мъртва тяга правиш с 5 серии. При мен самата програма е с 1 серия, но се чудя дали и аз да не ги направя на 5. Ти какво мислиш по въпроса?

Бъркаш се - тягата я правя 3 серии с 3 повторения (работни, без да броим загрявката). Тези 1-2 повторения със 160 са, както пише, “Бонус”. Тях ги правя, за да докажа нещо не себе си. :)

+1 Като цяло тотално обърках схемата. Днес реших да направя тягата като теб (без бонуси) и взех че направих 3x5 вместо 3x3, но пък си усетих гърба, че с тая 1 серия нищо не усещах общо взето. От другия път ще правя 3х3 :)

3 Х 3, но с по-тежичко от петиците. ;)

Гледам че мъртва тяга правиш с 5 серии. При мен самата програма е с 1 серия, но се чудя дали и аз да не ги направя на 5. Ти какво мислиш по въпроса?

Бъркаш се - тягата я правя 3 серии с 3 повторения (работни, без да броим загрявката). Тези 1-2 повторения със 160 са, както пише, “Бонус”. Тях ги правя, за да докажа нещо не себе си. :)

+1 Като цяло тотално обърках схемата. Днес реших да направя тягата като теб (без бонуси) и взех че направих 3x5 вместо 3x3, но пък си усетих гърба, че с тая 1 серия нищо не усещах общо взето. От другия път ще правя 3х3 :)

3 Х 3, но с по-тежичко от петиците. ;)

И мен ми се иска да се изхвърля повече, но гледам да ги качвам много плавно, за да няма много заседяване. :)

30.11.2015 г:
Тренировка А:
1. Клек - 5 х 5 с 85
2. Лежанка - 5 х 5 с 90
3. Гребане с лост - 5 х 5 с 70
4. Кофички - 3 х 15/15/15

02.12.2015 г:
Тренировка Б:
1. Zercher клек - 5 х 5 с 37,5 кг
2. Раменна преса - 5 х 5 с 47,5 кг
3. Мъртва тяга - 3 х 3 с 152,5 кг
4а. Набиране - 3 х 8 с надхват
4б. Повдигане на пръсти за прасци - 3 х 20

Без “бонуси” днес. :) Реших да ги дропна, тъй като тежестите станаха много близки.
Абе я дайте по едно мнение за стака! Взех си телешки амино на Everlast, креатин и глутамин на MyProtein и цитрулин на Primaforce. Та значи взимам 1 доза (4 таблетки) амино на гладно по средата на деня, преди тренировка взимам 5 г креатин и 5 г глутамин (смесени) преди тренировка и същата доза след тренировка + още една доза амино. В не тренировъчни дни мисля да пия 5 г креатин и 5 г глутамин преди закуска на гладно и една доза вечер преди вечеря заедно с още една доза амино. Как мислите?

04.12.2015 г:
Тренировка А:
1. Клек - 5 х 5 с 87,5
2. Лежанка - 5 х 5 с 92,5
3. Гребане с лост - 5 х 5 с 72,5
4. Кофички - 3 х 15/15/15

07.12.2015 г:
Тренировка Б:
1. Zercher клек - 5 х 5 с 40 кг
2. Раменна преса - 4 х 5, 1 x 4 с 50 кг
3. Мъртва тяга - 3 х 3 с 155 кг + Bonus 1 x 160 кг
4а. Набиране - 3 х 8 с подхват
4б. Повдигане на пръсти за прасци - 3 х 20

Това е за вчера. Почти перфектна тренировка. Последната серия нещо не ми стигна силата за последното повторение. Не се сдържах и направих един бонус на мъртвата тяга, за да се почувствам по-добре. :)

09.12.2015 г:
Тренировка А:
1. Клек - 5 х 5 с 90 кг
2. Лежанка - 5 х 5 с 95 кг
3. Гребане с лост - 5 х 5 с 75 кг
4. Кофички - 3 х 15/15/15

11.12.2015 г:
Тренировка Б:
1. Zercher клек - 5 х 5 с 42,5 кг
2. Раменна преса - 5 х 5 с 50 кг
3. Мъртва тяга - 3 х 3 с 157,5 кг + Bonus 1 x 160 кг
4а. Набиране - 3 х 8 с надхват
4б. Повдигане на пръсти за прасци с тежест - 3 х 20

Чудесна тренировка :) Всичко си направих и даже ми беше леко.

14.12.2015 г:
Тренировка А:
1. Клек - 5 х 5 с 92,5 кг
2. Лежанка - 5 х 5 с 97,5 кг
3. Гребане с лост - 5 х 5 с 77,5 кг
4. Кофички - 3 х 15/15/15

Първите серии винаги са по-трудни от последните. :/

16.12.2015 г:
Тренировка Б:
1. Zercher клек - 5 х 5 с 45 кг
2. Раменна преса - 4 х 5, 1 x 4 с 52,5 кг
3. Мъртва тяга - 3 х 3 с 160 кг
4а. Набиране - 3 х 8 с неутрален хват
4б. Повдигане на пръсти за прасци с тежест - 3 х 20

Без бонуси днес. :)

с натурален хват

Поне от фитнеса няма да мислят, че си на химия :D
Иначе браво за тягата!

18.12.2015 г:
Тренировка А:
1. Клек - 5 х 5 с 95 кг
2. Лежанка - 5 х 5 с 100 кг
3. Гребане с лост - 5 х 5 с 80 кг
4. Кофички - 3 х 15/15/15

Доста добра тренировка! :)

21.12.2015 г:
Тренировка Б:
1. Zercher клек - 5 х 5 с 47,5 кг
2. Раменна преса - 5 х 5 с 52,5 кг
3. Мъртва тяга - 3 х 3 с 162,5 кг
4. Набиране - 3 х 8 с надхват

Личен рекорд на тягата. :)

23.12.2015 г:
Тренировка А:
1. Клек - 5 х 5 с 97,5 кг
2. Лежанка - 2 х 5; 3 х 4 с 102,5 кг
3. Гребане с лост - 5 х 5 с 82,5 кг
4. Кофички - 3 х 15/15/15

Можех да направя 5-ца и на третата серия лег, но закачих сглобката и ми отиде равновесието. На последните две не ми стигна силата просто.

Първо - Весела Коледа на всички! :)
Второ:
28.12.2015 г:
1А Клек - 3 х 5 с 95 кг
2А Гребане с щанга - 3 х 8 с 70 кг
1Б Клек - 3 х 5 с 95 кг
2Б Кофички - 3 х 15
В Аб-ролер - 3 х 10

Малко почивка по празниците, но просто защото залите не работеха. :) Ще тренирам и утре, и после пак ще е почивка до 2 или 3 .

29.12.2015 г:
А1 Хоризонтален лег - 3 х 5 с 100 кг
А2 Напади - 3 х 8 (на крак) с 17 кг
Б1 Хоризонтален лег - 3 х 5 с 100 кг (продължение на Б1)
Б2 Набиране с надхват - 3 х 10
В1 Суинг с пудовка - 3 х 15 с 16 кг
В2 Хиперекстензии - 3 х 10

Бива като за последна тренировка за тази година. :) Имах доста сила на лега - даже се учудих.

Честита нова година на всички! Много щастие и късмет през новата година! :)

Ужас - вече пет дена не съм тренирал, а само ям и почивам. Надявям се утре поне да успея да направя една тренировка. :/ Ще мисля утре какво точно, че съм в родния град на жената и не помня какво имаха в залата.

04.01.2016 г:
1А Клек - 3 х 5 с 95 кг
2А Гребане с дъмбели (двустранно) - 3 х 8 с по 20 кг
1Б Клек - 3 х 5 с 95 кг
2Б Лицеви опори с тежест - 3 х 15 с 10 кг
В Привеждане на горен скрипец (Молитва) - 3 х 12 с 60 кг

Първа тренировка за 2016. Получи се добре, имайки предвид голямата пауза. Нямаше къде да правя кофички, за това смених с лицеви с тежест, но май малка тежест сложих. Като цяло съм доволен, ще видя какво правя срядата. :)

07.01.2016 г:
А1 Хоризонтален лег - 3 х 5 с 95 кг
А2 Напади - 3 х 8 (на крак) с 20 кг
Б1 Хоризонтален лег - 3 х 5 с 95 кг (продължение на Б1)
Б2 Горен скрипец с V-хват - 3 х 15 с 50 кг
В1 Суинг с пудовка - 3 х 20 с 16 кг
В2 Хиперекстензии - 3 х 10

Днес пак няма да успея да стигна до залата, така че ще правя нещо вкъщи със собствено тегло. Утре се прибирам в София, тъй че от понеделник си връщам режима. :) Не съм правил тяга повече от две седмици и вече няма търпение.
Я предложете някакви комплексни аминокиселини. В момента ползвам CryoBeef Amino на Everbuild, обаче сякаш малко тежко ми се отразяват на стомаха. Ако имате по-добро предложение - целия съм в слух. :)

Я предложете някакви комплексни аминокиселини. В момента ползвам CryoBeef Amino на Everbuild, обаче сякаш малко тежко ми се отразяват на стомаха. Ако имате по-добро предложение - целия съм в слух. :)

аз бих ти предложил нещо малко по-нестандартно - Есенциални аминокиселини. За 2ри път пия такива и съм страшно доволен.
При мен се забелязва по-добро и по-бързо възстановяване, а разликата в цените не е голяма. Чудесно се комбинират с Левицин, ако тренираш за хипертрофия, или с Таурин (ако се стремиш към покачване на силата)

Есенциални аминокиселини.

Какво би предложил като марка? :)

аз и двата пъти си взимам Myprotein, но към днешна дата съм в UK и това е водещ фактор да ги избера :)

аз и двата пъти си взимам Myprotein, но към днешна дата съм в UK и това е водещ фактор да ги избера :)

+ Bulk Powders
+ Dymatize

Каквито и да избереш, гледай да са на разумна цена. :)

Аз лично имам 3-4 опита с 3 марки и сякаш не ми понасят на стомаха всичките до този момент.

11.01.2016 г:
1A Мъртва тяга - 3 х 3 с 150 кг
2A Раменна преса от стоеж - 3 х 8 с 45 кг
1Б Мъртва тяга - 3 х 4 с 155 кг  (продължава от 1А)
2Б Хип-Тръстер - 3 х 15
Финишър:
1В Суинг с пудовка - 3 х 15 с 16 кг
2В Аб-ролер - 3 х 10

At last - тяга! :) Добра тренировка.Следващият път ще са всичките серии със 160.
За аминокиселините - спрях се на бета-аланин. Смятам, че добре ще се комбинира с креатина, глутамина и цитрулина. :) Въпроса ми е мога ли да смесвам креатин, глутамин и бета-аланин накуп (в един шейкър) илида ги пия по-отделно?