Calisthenics progression

Нови цели няма ли ?

Нови цели няма ли ?

Има, даже малко съм ги завишил. Да клекна със 170 до 1ви юли, лежанка 130, да се науча да правя тяга.
Сега съм се съсредоточил върху трибоя. Искам да съм добре подготвен за състезанието в края на април. До тогава искам да сваля на 65кг, да клекна хубаво с 150 най-малко и да бутна 120. Тягата ще я правя с малко килца че не ми се ходи с бастунче като доктор Хаус :D

Е ти тягата вече си минал още от Февруари целите си :D

Е ти тягата вече си минал още от Февруари целите си :D

То това не прилича на тяга, ми на навеждане :D

Клек - 3х5@110кг
След това извадих 170кг
Планк - 3х30сек@+40кг

Нови цели няма ли ?

Има, даже малко съм ги завишил. Да клекна със 170 до 1ви юли, лежанка 130, да се науча да правя тяга.
Сега съм се съсредоточил върху трибоя. Искам да съм добре подготвен за състезанието в края на април. До тогава искам да сваля на 65кг, да клекна хубаво с 150 най-малко и да бутна 120. Тягата ще я правя с малко килца че не ми се ходи с бастунче като доктор Хаус :D

Забрави да свалиш 10 килограма и да бутнеш 120 лежанка и то за толкова кратко време и без забранени препаратчета :) Единствения начин да го направиш е да извадиш някаква супер техника и да скъсиш движението още повече.

Марине, остават ми 5кг да сваля (ако се меря по боксерки на гладно). Предпочитам да съм оптимист, а до 120 лежанка съм много близо, а ако не мога 130 здраве да е, млад съм :)

Лег - 2х4@90кг, 2х5@90кг
Сумо тяга - 3@90кг, 2х3@130кг, 2х3@90кг

На лежанката смятах да правя 3х5 ама първоначално хич не можех да дигам.. беше ми бая студено а уш загрях добре. Скачах малко на въже, сгрях се малко и направих 2 петици....
При тягата общо взето гледах техника.. чак на последната тройка на 90кг ми хареса.

Слаб ми се вижда тоя лег нещо :D

Слаб ми се вижда тоя лег нещо :D

що така ? :D

Клек - 3@90кг, 3@110кг, 3х3@120кг

Краката и особено гърба бяха леко сковани. То от вчерашната тяга и от тренировката на гладно нямах никаква сила за клякане, ама викам ще се напъвам..

Лег - 2х2@90, 3х1@100, 3@80кг
Тяга - 3х2@90, 2@110, 2@130кг

Абе не ми харесва тягата, лежанката ми тежеше... трябва ми почивка, че нещо не съм се мирвал :))

Какъв точно ти е проблемът с тягата?

Какъв точно ти е проблемът с тягата?

Техниката. Понеже правя сумо, като се разкрача и не мога да се дръпна достатъчно близо до лоста и в следствие съм наведен малко над 45 градуса, а трябва да съм по прав..

Клек - 1@120кг, 1@130кг, 1@135кг
Лег - 1@90кг, 1@100кг, 0@105кг
Тяга - 1@150кг, 1@170кг, 0@185кг

Това се случи днеска на турнира в кроноса. Не съм особено доволен, щото съм свалил сила. Премерих се след като се прибрах 67.9кг ... още няколко дена и почвам да ям преди тренировка, че трябва да се напъвам Сашо да не ме подиграва че лега ми е по-слаб от на Марин :))

По-добре му свиквай с подигравките и се примири :P

По-добре му свиквай с подигравките и се примири :P

Няма да се наложи да се примирявам :D

Спокойно и аз съм в кюпа с подигравките с мойта “лежанчица”... :D

Пичага, така ли ми се струва или беше 75кг ? Сега защо си 68 ? Това се отразява - все пак за си близо 10кг по-малко.

По-добре му свиквай с подигравките и се примири :P

Ами да свиква, щото като бях 54 кг и не знаех това трибой яде ли се пие ли се правих толкова лежанка :D :D

Лег - 2х70кг, 80кг (с пауза), 2х2@90кг, 2х2@90кг (с пауза)
Тяга - 3@130кг, 2@150кг, 160кг, 2х1@170кг, 2@160кг

Абе доста добре мина на лежанката, и с пауза не ми тежеше и техниката много добра.
Храната:
Преди тренировка - 1 банан, кафе
2 - леща, кашкавал, извара, авокадо
3 - орехи, семена разни, сусамов тахан, прясно мляко

Клек - 2х2@110кг, 3@110кг
Лег - 2х1@70кг (с пауза), 1@90кг (с пауза) 0@96кг (с пауза), 1х100кг

Краката ме болят и не мога да се напъна заради болката.. иначе не ми тежат. 96кг на косам ми бяха ама не можах, тъкмо ще имам за сравнение :)

Тренировка - няма
Направо съм смазан.. никакво възстановяване. След днескашната храна съм по добре. Чакам да ми дойдат прахчетата и хапчетата :)

Храна:
07:00
- 100гр овесени ядки, кофичка кисело мляко, 100гр извара, 30гр сушени плодове, 1 лъжица семна
- вит. А + Е
- вит. Ц
- Б комплекс х2
11:00
- протеин х1, кофичка кисело мляко
14:30
- боб, извара, 3 филии пълнозърнест хляб, масло, сметана, авокадо, половин лимон
- вит. А + Е
- Б комплекс х2
18:15
- боб, 2 филии хляб, 300гр кисело мляко, сусамов тахан с мед
- етил естер 2х700мг
21:30
- 100гр извара, 300мл прясно мляко

Етил естера го пия ей така по малко с храната.

Чакам да ми дойдат прахчетата и хапчетата :)

Какво си поръчал? :)

1. Протеин 2х2200гр
2. Креатин монохидрат 1кг
3. Омега 3
4. Магнезиев цитрат
5. Цинк пиколинат

Чудя се има ли смисъл от някакви витамини..

Тренировка
Сумо тяга - 3х3@150кг
Набиране подхват - 5@СТ, 2х5@СТ+20кг
Набиране надхват - 5@СТ, 2х5@СТ+10кг
Разтягания и скачане на важе.

Хранене
07:00
- 100гр овесени ядки, кофичка кисело мляко, 100гр извара, 30гр сушени плодове, 1 лъжица семна
11:30
- Протеин, 50гр. фъстъци
14:30 (преди тренировка)
- БЦАА Експрес, кафе
16:30 (след тренировка)
- Протеин, банан, етил естер
17:30
- Грах, 3 филии пълнозърнест хляб, извара, морков, авокадо, масло, орехова халва
21:00
- Извара, фъстъчено масло

Добавки:
Вит. А + Е, Ц, Б комплекс (Б1, Б6, Б12), етил естер, БЦАА Експрес

Коментар:
Болката в краката отшумява и трябва да спра да си удрям коляното при тягата.. :D . Няма да напъвам толкова тягата, а днеска беше умерено тежко. Вече спокойно правя по 20 Double Unders :)

Тренировка
Раменна преса - 5@50кг, 2х5@60кг, 5@40кг (пауза на брадичка, експлозивно нагоре)
Повдигане на дъмбели в страни - 3х10
Трицепсово разгъване на скрипец - 3х10
Френско разгъване с лост- 2х10
Аb wheel от колене - 3х10

Храна
09:00
- 100гр овесени ядки, кофичка кисело мляко, 100гр извара, 30гр стафиди, 1 лъжица семна, орехова халва
13:00
- Протеин, 100гр. сирене, моркови и 50гр. картофи на пара
17:20
- Протеин, банан
18:20
- Грах, 2 ф. п. хляб, 50гр. сирене, 50гр. извара, лъжица сусамов тахан с малко мед
21:30
- 100гр. извара, 300гр. кисело мляко, 50гр. фъстъци, малко картофена салата с пиперки от буркан и моркови на пара

Добавки
09:00 - Вит. А + Е, Ц, Б комплекс (Б1, Б6, Б12)
16:00 (преди фитнес) - БЦАА Експрес, кафе
17:20 (след фитнес) - креатин етил естер
18:20 - Вит. А + Е, Ц, Б комплекс (Б1, Б6, Б12)

Коментар
И рамото ми е поотслабнало и почвам да се стягам.. това колелце го усещам много в гърдите, не знам дали трябва да е така. Усещам, че се възстановявам много по-добре от преди, особено в краката. Преди ме режеха бедрата, а вече не. Днеска много ми се скачаше на важе, ама има един бабаид шишко дето не ми дава, защото съм вдигал много прах... (swear)
Часът, който пиша на храната е началото в което сядам да ям, а попринцип ям много бавно.. 20-30 минути :D

Така става като ми свърши Витамин Д-то :)

аз колелцето само в латисимусите и трицепсите го усещам,особено следващия ден на последните имам стабилна мускулна. :3

Тренировка - няма

Хранене
10:00
- 80гр. овесени ядки, кофичка кисело мляко, 100гр. извара, сушени плодове и семена, шепа Шан-фастъци
13:30
- Пудинг от жълт грах, 100гр. сирене, моркови на пара, 3 лъжици фъстъчено масло
16:00
- Протеин в кофичка кисело мляко, шепа фъстъци
19:00
- Елда, извара, туршия
21:30
- 150гр. извара

Коментар
Днеска пак се пекох на слънце, после се разходих из центъра.. мързелив ден :)

Пак обади аватар :D

Пак обади аватар :D

За първи път в живота ми да ми се виждат плочките и как да пропусна да ги снимам :D

Тренировка
Клек - 3х2@120кг, 2@130кг
Лег - 3х3@90кг
Лег преса с 1 крак - 2х10@60кг
Калф седеж - 3х10@45кг

Хранене
07:00
- 100гр. овесени ядки, 150гр. извара, 1с.л. мед, 1с.л. сусамов тахан
- Вит. А + Е, вит. Ц  300мг,
11:00
- 100гр. кашкавал
14:30 (преди тренировка)
- 7гр. БЦАА Експрес, кафе, 2гр. креатин етил естер
По време на тренировка
- 7гр. БЦАА Експрес
16:20 (след тренировка)
- Протеин, 2с.л. мед
17:40
- Нахут, зелева сърма с ориз, булгур и соева кайма, 150гр. кисело мляко, 100гр. извара, моркови на пара, 2 кокосови и 2 маслени топчета
-  Вит. А + Е, вит. Ц  300мг, Б комплекс
21:00
- 100гр. извара, 3с.л. фъстъчено масло, 200мл. прясно мляко

Коментар
Абе клякането на 130кг, второто повторение ми помогнаха малко, че запецнах, а първото сякаш беше малко високо. Иначе съм доволен от лежанката - беше с плавно спускане, лека пауза и без прожиниране в гръдния кош. Като правя калф седеж и ме схващат нещо жилите, ама не спирам и се мъча.
Как преядох след тренировка..

Лег - 3х3@90кг

Човек..... трябва да дойда да ти дам малко зор стига се излага :D

Току що и с Влади (naxx) се хванах на бас кой ще има по-як лег до 1 юли!!! И с Цецко се гоня и ще им взема протеиновите вафли :D

Аз подкрепям Цецко - лега :)

Аз подкрепям Цецко - лега :)

Сигурно и ще го спонсурираш за вафлата :P

Добре де очевидно е кой ще спечели и няма да е 65 килограмовия, нито 70 килограмовия :D

Добре де очевидно е кой ще спечели и няма да е 65 килограмовия, нито 70 килограмовия :D

Аз? :D

Да вкарвам ли лежанката пак в тренировките ? :D

100 килограмовия винаги печели - житейска мъдрост :) Аре и аз се включвам с джърк :) давайте срок и се гоним :)
Рамонка, няма смисъл....... тия момчета чух че са от ПЛЕВЕН ;))))))))))))

А може би 100 милиграмовият :D (житейска мъдрост :D )