Дневникът на Иван Шишманов

Gips, няколко пъти четох коментара ти, но така и не разбрах в какво ме обвиняваш, че лъжа или, че не мога да смятам .
Ставане в 6:00
6:20 100 гр. зелник, 5 яйца
12:00 100 гр. картофени кюфета, 160 гр. свинско, две ябълки, зелева салатка (щях да се пръсна)
15:50 50 гр. орехи + доза протеин
Тренировка
Загрявка и активации
А1 Кофички
А2 набирания
Б1 Лег
Б2 Лодка
Бодибилдинг част
Трябваше да правя комплексче, за попълване на бройки за Предизвикателството на Треньорите 12 (от Юли), но нещо не ми е ден и се отказах.
След тренировката 120 гр. зелник+ доза протеин
До края на вечерта  свинско със зеле :).

Ставане 6:00
6:20 5 яйца, 100 гр. картофенин кюфтета
9:00 2 бр. шоколадови бонбона
12:00 160 гр. свинско, 100 гр. картофени кюфтета, ябълка и зеле
15:30 доза протеин + 50 гр. орехи
18:20 160 гр. свинско, 2 филии хляб Бонус, зеле
Преди лягане пържени кюфтета.
Почивен от към спорт ден.

Ванка кви са тия кифтаци всяка вечер преди лягане?

Нямам майка нито жена, които да ми готвят вкусно, а аз пък нямам възможност, за сметка на това имам страшна баба която все ми изпраща по нещо вкусно макар и не диетично като зелник, пържени или картофени кюфтета. Като малък съм възпитаван, че да се хвърля храна е грях и не я хвърлям, а я изяждам.
Пък и тия храни изядени в подходящо количество в подходящо време в комбинация с други подходящи храни са направо диетично цвете спрямо баничките, вафлите и другите боклуци с който съм се хранил цял живот.
И аз искам да имам 2 к заплатка да мога да пия и казеин и матрици и пред след тренировъчни продукти и т.н., но знаеш как е, работим с квото имаме :).

Ванка, олиото хидрогенира на висока температура ;) Дали е банинча или пържено кюфте в този случай е същото. Говорим за пържене в растителна мазнина ;) не вярвам баба ти да пържи в свинска мас на ниска температура ;) Иначе за хвърлянето на храна съм 100% съгласен с теб! И аз така съм учен и не го правя. Ако не искам да го ям го давам на друг.

Чакай чакай, Ванка! Къде казах да хвърляш храна или пък да съм те питал, защо е пържено? Аз визирах съвсем друго нещо, нямам нищо против тия кюфтета- аз също ям “вредни” храни, пържено в олио и тн- избягвам и съм редуцирал, но не и елиминирал напълно. Идеята ми по-скоро е не мислиш ли, че е по добре тия 5 хранения да ги редуцираш малко и съответно да увеличиш количествата им- щото така си вдигаш инсулина през няколко часа, което ми се струва неоптимално. За комбинациите и тн съм съгласен- никъде не казвам, че трябва да се удавиш в шейкове- даже не съм ги споменавал. Надявам се сега ме разбра : )

Дали е банинча или пържено кюфте в този случай е същото

Не знам, Стели, аз съм учил, че не същото дали ще изпържиш тесто/баничка/въглехидрати  или ще изпържиш домашно месце.
Баба ми си готви с мас и да при висока температура :). Често готви така, че даже не знам какво ям :D
Няколко пъти оставях храна в торбичка до казаните с идеята, че някой ще мине ще се възползва от нея,  но точно тези храни не.
Бойко аз никъде не съм казал, че си ме питал, какво, защо, кога ям и т.н.
Не знам дали помниш, но с теб сме били на една маса и видях как се храниш , а ти видя аз как се храня :D . Даже от тогава върви един слух, но ще ти го кажа на лично съобщение :).
Иначе не считам, че пет храненета са много или малко просто такъв е ритъма ми на живот. Не мога да отида на работа без да съм закусил, не мога да не обядвам на работа, следобед не мога да не пробвам да хапна нещо за да не съм гладен по време на тренировката непосредствено след работа, не мога да си легна гладен или да не ям след самата тренировка и върти сучи все стават около пет храненета.
Уфф много се раздрънках.
Ставане 6:00
6:30 5 яйца + 3 филии хляб Бонус
10:00 1,5 дози протеин + 50 гр. орехи
12:20 160 гр. свинско+3 филии хляб Бонус
Тренировка
Загрявка и активации
А1 Военна преса
А2 Набирания
Б1 Пуш преса
Б2 Пул оувър
Бодибилдинг част
малко мед+доза протеин (малко малко гледам буркана намалял :D)
Преди лягане пържени кюфтаци :)

Да потвърждавам, че са ти малки порциите : ) Ето сега като го написа така става ясно. Ти си пробвал знаеш и тн, пък те коментарите пораждат дискусия от там човек може да си прави изводи и анализи и така : )

Уф, чудно ми е как можете да си губите времето в ядене.... :D :D :D

Еми длъжни сме да намираме време .
Ставане в 6:00
6:20 5 яйца, 3 филии хляб Бонус
12:10 150 гр. пилешко, зелева салата, 50 гр. орехи
14:20 1,5 доза протеин, 50 гр. орехи
15:50 160 гр. свинско, зеле, 3 филии хляб Бонус
20:00 доза протеин, 50 гр орехи
Преди лягане ...свинско със зеле.
Трябваше да бачкам допълнително, днес след работа, поради което здраво се намръзнах и затова деня е почивен в спортно отношение.

Ставане в 6:00
6:20 5 яйца, 3 филии хляб Бонус
12:00 200 гр. свинско, 3 филии хляб бонус, зеле
15:20 1,5 доза протеин+50 гр. орехи
Тренировка
Загрявка и активации
А Тяга
Б Повдигане на крака  на лежанка с дъмбели в ръце
В Напади
Бодибилдинг част
Две чаени лъжички мед+ доза протеин
Преди лягане свинско със зеле.
Следващите 36 часа, ще са ми едни от най-лошите в годината (надявам се да са и в живота ми :) ), затова след малко ще се отдам на почивка и медитация в очакване на момента :)))

Вчера, домашно дежурство, превърнало се в почити работен ден.
Ставане 6:00
6:20 5 яйца, 3 филии Бонус
12:00 200 гр. свинско, зеле
14:30 доза протеин+100 гр. орехи
18:00 5 яйца+ зеле
Изморен от тежката работна седмица по някое време заспах, но през ноща се събудих от глад и хапнах 170 гр. свинско+1 филия Бонус+ зеле

Ставане в 7:30
8:00 5 яйца, 3 филии Бонус
12:00 160 гр. свинско, зеле
Тренировка
Загрявка и активации
А1 Кофички
А2 Набирания
Б1 Лег
Б2 Лодка
Бодибилдинг част
Малко комплексче за набиране на бройки на Предизвикателството на Треньорите 12 (от Юли).
След тренировка
1,5 дози протеин+120 гр. въглехидрати
5 цели яйца
Понеже сме чиит ден 220 гр. въглехидрати
Преди лягане свинско със зеле.

1,5 дози протеин+120 гр. въглехидрати
5 цели яйца
Понеже сме чиит ден 220 гр. въглехидрати
Преди лягане свинско със зеле.

Имаш ли не-чийт дни? :)

Чети по внимателно и сам ще си отговориш.
Ставане 6:00
6:20 5 цели яйца+100 гр. домашна баница
12:00 200 гр. свинско+80 гр. домашни курабиики
15:20 доза протеин+50 гр. орехи
18:40 170 гр. свинско+90 гр. домашна баница
Преди лягане .....не съм решил.
Тренировка няма, тъй като се готвя за изпит в петък.

Ставане в 5:40
6:20 5 цели яйца, 100 гр. домашни курабиики
12:50 200 гр. свинско, 80 гр. домашни курабиики
15:20 доза протеин+50 гр. орехи
Тренировка
Загрявка и активации
А1 Военна преса
А2 Набирания
Б1 Пуш преса
Б1 Пул оувър
Бодибилдинг част.
Готина тренировка стана.
доза протеин
20:10 120 гр. свинско, 2 филии хляб Бонус, зеле
Преди лягане ...не съм решил.

Ставане 5:40
6:20 5 яйца, 3 филии хляб Бонус
12:00 200 гр. свинско, зеле
15:40 доза протеин+50 гр. орехи
19:30 1 домашна луканка + парче домашна пастърма
Преди лягане ....не съм решил.

Ставане в 6:00
6:20 200 гр. свинско, 3 филии хляб Бонус
12:00 170 гр. свинско, зеле, ябълка
15:30 доза протеин+50 гр. орехи
18:30 5 цели яйца, 3 филии хляб Бонус, зеле
Преди лягане ...не съм решил.

Днес ставане в 5:40
6:20 5 цели яйца, 3 филии хляб Бонус
12:50 (обяда ми закъсня, че бях на изпит) 160 гр. свинско, зеле
15:50 1,5 доза протеин+50 гр. орехи
След работа тренировка във фитнеса просто повдигах малко щанги, без конкретна програма.
19:00 чаена лъжичка мед+доза протеин
Преди лягане ...не съм решил.

Ставане в 7:30 (оспах се)
5 яйца, 3 филии хляб Бонус
120 гр. свинско, зеле
Влязох в залата за лека раздвижваща тренировка колкото да си отворя чакрите :D
Доза протеин, но с мляко. Исках да видя какъв е вкуса му с мляко и прежалих два лева за литър.
Понеже сме чиит ден, чиита е към 200 гр. въглехидрати.
Преди лягане ....не съм решил, но хладилника е безбожно празен.

Ставане в 7:30
5 яйца, три филии хляб Вита
12:00 150 гр. пилешко филе, зеле
Тренировка
Загрявка и активации
А1 Военна преса
А2 Набирания
Б1 Пуш преса
Б2 Пул оувър
Бодибилдинг част.
доза протеин с мляко
160 гр. свинско, ябълка
След малко ще има малко чиит.
Преди лягане ...не съм решил ..

Ставане в 6:00
6:20 5 цели яйца, 100 гр. домашна баница
10:10 протеинова вафла
12:00 160 гр. свинско, зеле, ябълка
16 доза протеин+ 50 гр. орехи
До края на вечерта ще имам още две храненета които вероятно ще са от свинско и зеле
Нещо в края на работния ден се почувствах дискомфортно поради което реших да пропусна днешната тренировка.

Ставане 5:50
6:30 5 цели яйца, зеле
12:00 170 гр. пържени кюфтета, зеле
15:00 доза протеин, 50 гр. орехи
Тренировка
Загрявка и активации
Набирания
А1 Лег
А2 Лодка
Бодибилдинг част
След тренировката малък комплекс за попълване на бройки от Предизвикателството на Треньорите 12 (от Юли)
доза протеин
преди лягане свинско

Ставане 5:50
6:30 5 яйца, 3 филии хляб Вита
11:00 160 гр. свинско, зеле, ябълка
15:00 1,5 доза протеин, 50 гр. орехи
Тренировка
Загрявка и активации
Тяга
Повдигане на лежанка с дъмбели в ръце
Напади
доза протеин, чаена лъжичка мед
1 бр. домашна луканка
Преди лягане ....зависи дали и колко съм гладен.

Ставане 5:50
6:20 5 яйца, 3 фили хляб Вита
10:00 1,5 доза протеин,50 гр. орехи
13:00 160 гр. свинско, зеле
18:00 200 гр.  въглехидрати от  чиит, 160 гр. свинско, ябълка
Преди лягане ..по всяка вероятност яйца.
Тренировка няма, освен, ако не се навия да направя някоя от домашните бройки за Предизвикателството на Треньорите 12 (от Юли).

Защо не пишеш кила на упражненията?

Защото е тренировъчна тайна :D

Заедно с чийт храненията, които така усърдно крие в тайна.

Повдигане на лежанка с дъмбели в ръце

Ванка, как точно я повдигаш таз лежанка като същевременно си с дъмбели в ръце? :D :D :D

Заедно с чийт храненията, които така усърдно крие в тайна.

Не са бре, призна си как е изял кило и половина прост въглехидрат(тоест сладко/тестено). Аз лично бих бил в кома след толкова, но явно той има тренинг :D

Ясно пише количеството въглехидрати, но от какви източници... просто ми беше супер интересно тия 1500гр. въглехидрати под формата на какво ги е изял. Защото обикновено сладкишите съдържат и доста мазнини -> поне 10к калории, които според мен биха затруднили и състезател по надяждане :D Tа според мен леко преувеличаваш, тоест надявам се ... щото ако наистина праскаш по 200-300гр. прости въглехидрати и Бог знае колко транс мазнини през ден и на 2 седмици “зареждаш” с по 1500гр. прости въглехидрати язък ти за усилията през останалото време да ядеш здравословно :D

Ей,подсетихте ме снощи как заредих с 2 кг кисело мляко с кит-кати вътре. :) Сериозно. :)

За мен има по-важни неща от това да впечатля някой в бб-теам или да задоволя любопитсвото му.

6:20 5 яйца, 3 филии Вита
12:15 160 гр. свинско, зеле
16:00 доза протеин, 50 гр. орехи
Тренировка
Загрявка и активации
А1 Военна преса
А2 Набирания
Б1 Пуш преси
Б2 Пул оувър
Поради това, че стойките и щангите бяха заети, действах с дъмбели.
Бодибилдинг част.
доза протеин, чаена лъжичка мед
Преди лягане .....каквото има в хладилника.

Вчера ужасен ден.
Ставане в 7:20
7:40 5 яйца, 3 филии вита
12:20 160 гр. свинско, зеле
15:00 доза протеин, 50 гр. орехи
21:30 200 гр свинско, зеле
Тренировка няма, защото бях дежурен и изкарах почити целия ден навън в снега и студа по адреси,  поради което и храненето е такова. Естествено събудих се болен поради което и днешната тренировка е под голям въпрос.

П.П. Като се замисля вчера какви кабели мъкнех и  опъвах висейки на една стълба катерейки се по едни фасади чак днес имам мускулна треска. Та вчера не ми е бил истински почивен ден от към спорт :)

Ставане 7:00
7:20 5 яйца, 3 филии Вита.
12:00 5 яйца, зеле
14:00 Доза протеин, 50 гр орехи
16:30 Доза протеин
До края на вечерта яйца и Вита.

Ставане 6:00
6:20 5 яйца, 3 филии Вита
12:00 5 яйца, зеле
15:00 доза протеин, 50 гр. орехи

Тренировка
Загрявка и активации.
Пуш преси
Повдигане на дъмбели настрани
Военна преса
Повдигане на дъмбели напред
Арнолд преса с дъмбели
Суинг
Повдигане на дъмбели нагоре
Бицепсово с лост
Френско с дъмбели от лег
Бицепсово с дъмбели
Разгъване на скрипец
Скотово
Френско с дъмбел над главата от сед

След тренировка 2 чаени лъжички мед, доза протеин.
Преди лягане, любимото свинско.

Ставане в 6:00
6:20 5 яйца, 1 бр. филия Вита
13:00 190 гр. свинско, зеле
16:00 доза протеин, 50 гр. орехи
Тренировка
Загрявка и активации
Подскачащи напади
Клек с щанга
Лег-преса
Напади
Хакен клек
Разгъване на уреда за бедра
Клек със собствено тегло
Напади с тежест
Напади
Тяга с дъмбели
Обратни хиперекстензии
Сгъване на уред за бедра
Суинг
Хиперекстензии
1,5 доза протеин
20:00 160 гр. чиит
Преди лягане .....свинско.

Ставане в 6:00
6:20 5 яйца, 3 филии Вита
13:00 160 гр. свинско, зеле
15:00 доза протеин, 50 гр орехи
19:30 160 гр. свинско
Преди лягане ........свинско.
Тренировка няма тъй като съм дежурен.

Ставане в 6:00
6:20 5 яйца, 3 филии Вита
13:00 190 гр. свинско, зеле
15:00 доза протеин, 50 гр. орехи
Тренировка
Загрявка и активации
Лег
Лицеви опори от наклон
Лег с дъмбели с едната ръка горе
Лег с дъмбели
Жиронда гилотина
Кросоувър
Флайс
Хоризонтални набирания
Лодка
Дърпане на горен скрипец
Гребане с дъмбели 
Мечка
Ренегадско
две лъжички мед и доза протеин
Преди лягане свинско и Вита.

Ставане 6:00
6:20 5 яйца, 3 филии Вита
12:30 160 гр. свинско, зеле
16:00 доза протеин, 50 гр. орехи
19:30 160 гр. свинско
До края на вечерта свинско.
Тренировка няма, че имам някои болежки и  днес и утре ще се въздържа с идеята да съм свежарка за Почитането на Левски.