Клуб на чичкото 30+

Тренировка
Седмица 34 Ден 4

Трап бар ниски дръжки : 5х120, 2х10х170

Румънска тяга дъмбели : 2х10х45

СС :
Трап бар високи дръжки : 3х260, 2х290, 1х310
Тяга : 3х220, 2х250, 1х270

Размисли и страсти :

Ми....пак щеше да има колабирания-молабирания.

Издаяних де, макар че си мислих да се откажа.

На трап бара с ниски дръжки - зверско натоварване в пояса и корема. Също и ръцете ми смаза яко. Имаше едно прихващане на първата серия след 3тото повторение - просто бях хванал лошо и трап бара се наклони назад - прихванах колкото да го балансирам.

На румънската - намалих малко (даже мислех на 40 да е, ама не намерих 2рата 40ка преди да приключа... :D ) - корема, корема......яко и грозно натоварване там. Задните бедра и кръста също се одървиха. Хватът беше ОК.

После на суперсериите - грозно....3ките бяха толкова тежки, че не е нормално. После на 2ките и единиците беше по-добре, но 3ките ми спряха тока лошо.

Успях, направих си нещата...това е важното. Имам леко неразположение в кръста, но фоумролер и апликатор трябва да свършат работа. Отделно се и разболявам, днес съм почти цял ден с температура и се чудят колегите толкова ли са ме ядосали по телефона, че съм целият червен.....

ВитаминДосваш ли се?

Ники, не знам дали така ми се струва, обаче имам чувството, че много често боледуваш. . .

Ники, не знам дали така ми се струва, обаче имам чувството, че много често боледуваш. . .

Чак много често не бих казал Ванка :) Но да, за последните 2 месеца - 2 пъти - ноември и сега. След горното ми мнение - отиване на лекар - болничен + инжекция метилпреднизолон (поставена на място) заради кашлица, че щях леко да си изкашлям 2та дроба.

Иначе, Ванка, няма как да е. Когато определена организация/фирма наказва боледуването с намаляване на възнаграждението (бонусите), наслагва вина на служителите си, че взимат болнични и отсъстват от работа (иначе казано ощетяват компанията грандиозно) - резИлтатът е, че хората просто идват болни на работа, кашлят, кихат и т.н., носят се маски и имаш усещането, че се разхождаш сред Суб Зировци :) Да ти кажа, направо се имам за здрав като бик, че в тези условия се разболявам толкова РЯДКО ;)

Тренировка
Седмица 35 Ден 7

Тяга : 4х70, 120 ; 2х170, 200 ; 4х4х210
Лежанка : 4х70, 90, 110, 120; 4х4х135

и малко единички на лежанката после :)

Размисли и страсти :

Добре като за 1ва тренировка след болестта. Даже още не съм напълно възстановен, гърло и нос са зле все още, от вчера сутринта боря и едно главоболие, което май е заради възпален/запушен синус. Абе извинения разни ;)

Тягата - леко, да не се пресилвам. Хват - не съм и на ниво момиченце.....210 ми смазаха хвата мноооого :( Само първата серия кръстосан, ръцете ме боляха зверски, та сложих фитили за останалите - станаха си без грам замисляне дори.

На лежанката - лекичко доста :) Пробвах разни неща, добре се получиха :) Доволно. Сега изпитвам един зверски, ама зверски глад и ще ‘апна малко яйца :)

Тренировка
Седмица 36 Ден 1

СС:

Скрипец подхват : 5х80, 90, 100, 100, 100
Скрипец долен (у.х.) : 5х80, 90, 100, 100, 100
Раменна преса : 5х60, 70, 85, 85, 85

Размисли и страсти :

Добра тренировка. Беше много важно да успея да направя особено раменната на 85 - толкова правих предният път и беше тест дали болестта ми е повлияла силово (поне на горната част) - е, успях. Имаше много малък резерв, но важното беше просто да повторя тренировката от последното завъртане. Доволен съм. След това имаше малко чики-рики, приказки в залата и т.н. :)

Болестта иначе не ме е пуснала още, продължавам да боря главоболието, което споменах. Сутринта се събудих в 5 с такива болки в едното слепоочие, че направо ми идеше да се разрева. Самомасаж пробвах с вибромасажор - врат, слеепоочие, обикновено помага - нъцки.....пих силно хапче за глава, въртях се още 20 минути от болка и накрая ме отпусна и успях да заспя пак...

Утре - клЯк :)

Тренировка
Седмица 36 Ден 2

Клек : 4х 70, 120, 150 ; 4х4х170

Размисли и страсти :

Много добра тренировка, надявах се да ударя 4х4х170 и го направих. Отстрани изглежда леко, но краката ми са вдървени сякаш. Ще се нагласят нещата. Нямах много време за съжаление. Утре пак в залата :) Сега на работа.

Тренировка
Седмица 36 Ден 3

Лег дъмбели : 5х23, 30, 35, 40; 3х5х45

Силово гребане : 2х8х60 (на ръка)

Тесен лег : 5х 120, 120, 125*

*лека помощ на последното повторение от Бойко, колкото да не тръгне надолу.

Тренировка
Седмица 36 Ден 4

Трап бар ниски дръжки : 5х120, 2х10х170

Румънска тяга с дъмбели : 5х55, 2х5х32 (на ръка)

СС :
Трап бар високи дръжки : 3х260 - 2х290 - 1х310
Тяга : 3х220 - 2х250 - 1х270

Размисли и страсти :

Две от най-тежките ми тренировки въобще..... Това, което беляза и двете - зверски болки в ръцете, най-вече в предмишниците.

На тренировката вчера - лега с дъмбели напълно сам, нямах спотър, така че сам си вземах дъмбелите, нагласях, свалях, оставях. Това беше по-трудното като цяло. Доста напрежение в сухожилията от тази част.

На силовото гребане - заради болките - с фитили. Можеше и още като повторения (от гърба), въздух нЕмаше.

На тесния лег - буквално ме смачка щангата. И не трицепсите, предмишниците. Имах усещането, че ще ми се счупят на две......На последното повторение Бойко подпря щангата, защото се запънах на последното повторение. Малко се пресилих с тия 125, егото работеше явно повече от главата. Важното е, че нямаше счупвания.

Днес...днес беше много тежко. Трап бара ниски дръжки всъщност дойде по-леко от обикновено, но ми взе силиците.

На румънската - пълни блокажи. С фитили дори, но корема най-вече отказа брутално и просто не можех да направя повече. Дори с двупудовките, които трябва да са ми мега леки, едвам 2 5ци направих.

После на суперсериите, много, ама много се чудех дали ще мога - можах, но беше ужасно. Трап бара не знам какво му имаше, нещо дисковете от едната страна сякаш тежаха повече - бях с фитили, но дясната ръка дори с фитила едвам удържаше положението, сякаш имаше +20кг отдясно. Тройката на 260 ме съсипа буквално.

Тягата беше далеч по-леката част от суперсериите....доста прилични 3ка, 2ка, а и единицата дори не ме затрудни колкото очаквах (дори имах съмнения дали ще я дръпна).

Сега 3 дни почивка (трябваше да са 2, но в събота съм на работа от рано и няма да мога да тренирам), които ще ползвам максимално.

Ники, за кога се готвиш? Имаш ли време тия възпаления да ги оставиш да отшумят или трябва да напъваш за конкретна дата?

Къде те болят тези предмишници/ лакти? Да нямаш някое епикондилитче, затова питам.

Тренировка
Седмица 37 Ден 1

Клек : 4х70, 120 ; 4х4х150
Скрипец подхват : 4х4х90

Размисли и страсти :

Много бързичка тренировка, защото нямах време (от туткане...). Трябваше и лег 4х4 да правя, но просто нямаше кога, та може утре според зависи да го добавя.

Иначе много спретнато и бързо - за има няма 15-20 минути с влизане в залата, преобличане, едно кафе да изпия и да си направя сериите. Работните серии бяха суперсерии. Много лекичко, можеше още 20кг да добавя спокойно, ама още ме ограничават тия пусти китки и рамене :) Малко съм като дъб - същата масивност и мобилност :D :D :D

Ники, за кога се готвиш? Имаш ли време тия възпаления да ги оставиш да отшумят или трябва да напъваш за конкретна дата?

То не мисля че са възпаления, Боби :) Поне не сериозни - просто предобрих миналата врътка с тежестите на някои упражнения и предмишниците го поотнесоха повече. 2-3 дни мажа със зелено мазило с конски кестен и положението е доста по-добре. Натегнати мускули, нищо повече. Сухожилията не ме болят въобще в случая :) Колкото до готвене - и аз не знам за коя дата се готвя още :D Април-май, за джонито :) А и в момента не напъвам чак толкова грандиозно :)

Къде те болят тези предмишници/ лакти? Да нямаш някое епикондилитче, затова питам.

Мускулите ме болят, не е епикондилит, лактите са ми супер и скоро не съм имал никакви оплаквания в тях.

За горното вероятно има връзка и че от известно време друсам глюкозамин с хондроитин капсули, които приключиха и сега продължавам с цикъл Флекс Код Премиум (силният) - беше преди Нова Година намален дори под цената на нормалния и се запасих, та имам за 2-3 месеца :)

Тренировка
Седмица 37 Ден 2

СС :

Тяга : 4х70, 120, 170 ; 4х4х200
Военна : 4х50, 60, 70 ; 4х4х80

Лежанка : 4х 70, 100 ; 4х4х110

Размисли и страсти :

Сравнително бърза тренировка, когато почнах реално работните серии.....тягата и раменната бяха в суперсерии, без някакви драми, макар че по разни причини не се чувствах перфектно - натегнат и схванат бях, но направих нужното. Бойко дойде точно преди да приключа с тягата, та ми помогна на лежанката - там сериите бяха през 30-60 секунди, стегнато, че нямах грам време. Напомпах се прилично, натоварих се, изпотих се, общо взето толкова. Сега 2 дни почивка...

Тренировка
Седмица 37 Ден 5

Малко Майнатаунинг тудей за малко контролно при по-ниска гравитация :)

Трибой : 730 (250/180/300)

Включваме и неуспешен опит за самогилотиниране със 190кг, останал неуспешен след намесата на Сашо и Черната Златка :D Не губя кураж за следващия тираж :D

Иначе обстоятелства - неперфектни. Малко сън (под 6 часа), а и в залата беше студеничко. Да не говорим, че като пълен идиот се надумках снощи и сутринта още ми беше тежко на стомаха :D Но пък трибой само 20кг под този от миналото джони, което пък е добре :) Дори на клека остана аванс при самото движение, но реших да спра, защото ваденето и прибирането бяха много трудни - смачква ме щангата още като я вадя и прибирането на 250 беше много трудно. Иначе ставането не беше :) Два неуспешни опита на 310 (един конвенционална до коляното докаран, един сумо дори не успях да отлепя - не е моят стил това...) и последващ труден, но успешен на 300.

Клипове надолу, с любезното съдействие на Черната Златка :*

Ще има разбивация и тази година, пожелавам ти успешна подготовка и да няма травми ;).

другия път бири и кифтета на лафката. :*

Златко МА! Защо не каза, че после ще ходите там, бири нямаше как (че бех шофЕр), ама с кифтета щях да компенсирам..........като ти видех снимката у фейсо и умрЕх от яд ;( Направо бих те накълнал, ако не те обичах :*

П.П. И си попълвай дневника, ей! :D

Тренировка
Седмица 37 Ден 7

Тяга : 4х 70, 120 ; 4х4х170

Лежанка : 4х 70, 90 ; 4х4х110

Сумо тяга (за проба) : 4х170

Пендли гребане (за проба) : 5х120, 5х140

Размисли и страсти :

Разпускаща тренировка, делоуд. Тягата много лека, но това беше и целта - тъч енд гоу. Лежанката тежеше още на 70 - предмишниците пак са натегнати след лежанката онзи ден, та мислите да правя 4х4 на 120 минаха бързо. Направих и малко сумо тяга на 170 и пендли гребане. И двете доста леки, щом на пендли гребането усещам как дърпам с ръцете на 140 и ми се получават лесно.... :D

Златко МА! Защо не каза, че после ще ходите там, бири нямаше как (че бех шофЕр), ама с кифтета щях да компенсирам..........като ти видех снимката у фейсо и умрЕх от яд ;( Направо бих те накълнал, ако не те обичах :*

П.П. И си попълвай дневника, ей! :D

Не беше планирано. Щото зимата по-рядко ходим там отколкото лятото. (поне тая де)

Тренировка
Седмица 38 Ден 1

Клек : 4х70, 120 ; 4х4х150

Раменна преса : 3х5х50

Размисли и страсти :

Толкова за днес. Леко, че ме болят разни неща. Като цяло - силно дебилен ден.

Едно бързо ъпдейтче от мен :) Два дни малко бях по Велинградско, почивчица, релаксче :) Не можах да се насладя особено на СПА по разни причини, но каквото такова - починах си, наспах се хубаво 2 дни :) Преди заминаването си пуснах общи изследвания, за да видя как стоят нещата, честно казано резултатите ме изненадаха - трябва да изровя предните, но с някои много малки изключения показателите ми изглеждат железни на пръв поглед. Има грандиозен прогрес в 2 направления - холестерол и естрадиол. Преди  общият холестерол беше над норма, LDL също.  Вече всичко е ОК,  и двата са в норма. Също така, естрадиолът - преди при горна граница 156, аз бях близо до 300 :) А сега съм си много добре в нормата :) Само тестостеронът изглежда леко поднормен, но пък честно казано не го усещам така - силово съм добре, а и по отношение на либидото нямам никакви оплаквания :D Честно казано, не съм правил нещо конкретно в тези направления (въпреки че пия тест бууст стак, в него освен висока доза цинк няма АИ елемент...), така че явно говорим за генерално подобрение.

Скоро се връщам в залата и почвам отново на макс :)

Как си с телесните мазнини? Може би си намалил процента. Те са хормонално активни и имат важна рола за количеството женски хормон при мъжете.

Как си с телесните мазнини? Може би си намалил процента. Те са хормонално активни и имат важна рола за количеството женски хормон при мъжете.

Не мисля, че разликата спрямо предните изследвания е фрапантна :) Свалил съм мазнини, но не е като разликата в естрадиола - от близо 300 до 100…. :) И аз го помислих първоначално, но не мисля, че няколко % мазнини ще имат чак такъв ефект :) Все още съм си пухкав и удобен за гушкане :D (devil)

Can’t be touched
Can’t be stopped
Can’t be moved
Can’t be rocked
Can’t be shook

;)

Тренировка
Седмица 38 Ден 6

Клек : 5х70, 120 ; 3х 160, 180, 200

Лежанка : 5х70, 90 ; 3х110, 120, 130

СС :

Раменна преса : 5х 40, 50, 60, 70, 80
Суинг : 5х20х32

Размисли и страсти :

Принципно е почивен ден по схема, но реших да се раздвижа, ОФП един вид. Не правих тяга - първо защото ме заболя едното коляно (под капачката), второ защото утре по програма имам. Вчера дарявах кръв, та не бях в ултра кондиция, но колкото толкова ;)

Клекът - лекичък, тежи на гърба и раменете (да удържам щангата), а на краката е много леко. Както казах - нещо ме заболя лявото коляно след това, то не точно болка, колкото едно опъване във връзките ...отделно прасците са натегнати и отзад ме опъва задколянната ямка. Беше за кратко и мина още в залата, сигурно натягания има... :)

На лежанката е тежко положението - дори тези кила ми смачкват ръцете. Днес ще се омажа едно хубаво с диклак, магнезиево и зелен маз с конски кестен - ръце, рамене, гърди. Просто тия натягания като минат веднъж и нещата ще си дойдат на мястото :)

Накрая раменна със суинг в суперсерии - да се изпотя леко. Като изключим, че задната верига от седене е натегната, единствено хвата леко ме ограничаваше - последните 3-4 повторения ми се одървяха предмишниците, но нямаше откази. И то добре, че нямаше - на последната серия суингове, едно момче тръгна да си прави трицепс на скрипеца метър пред мен, та се наложи да му правя забележка - той ми вика “извинявай, ако съм ти попречил” - та трябваше да му обясня и че не ми пречи, ама ако случайно ми се лъзне пудовката и я изпусна както суингвам в посока към него, ще стане много художествена ситуация :D Сега ще хапна, че не съм ял нищо освен 1 корни в залата и ще се чекна на фоумролер и апликатор :)

Досега беше лекото...утре почвам на макс :)

Hush little baby, don’t say a word
And never mind that noise you heard
It’s just the beasts under your bed
In your closet, in your head

Тренировка
Седмица 38 Ден 7

Тяга : 1х120, 2х1х160 ; 4х4х200
Лежанка : 4х70, 4х90, 4х110 ; 4х4х120

Размисли и страсти :

Прилична тренировка, първа по схемата. Малко по-бавно, защото се затутках, отидох късно, преди мен имаше 2ма дърпащи тяга, та загрявката ми беше да дърпам работните серии на този преди мен...На 200 - без колан, с малко магнезий, летят много. Сложих на последната серия фитили, защото исках да пробвам нещо, но се отказах на 4тото...иначе хвата безпроблемен, ама то са и женски килата.

На лежанката - леко бутане, много болки в ръцете да го *%!*$@!§§%§!%..........Само това ме ограничаваше.

Иначе научих доста полезни новини, та не е съвсем фира денят ;)

Тренировка
Седмица 39 Ден 1

Скрипец подхват : 5х80, 5х90, 5х100, 5х100, 5х100
Скрипец долен : 5х80, 5х90, 5х100, 5х100, 5х100
Раменна преса : 5х60, 5х75, 5х87.5, 5х87.5, 5х87.5

Размисли и страсти :

Добра тренировка, много напомпване (ама то защото забърках домашно една смес, която помогна в това отношение). Много доволен от раменната, не толкова от скрипците, там не ми хареса.....Избутах 3х5х87.5кг на раменната, следващият път отивам на 90кг и ще е страшно....днес беше много тежко :D

Видео от последната серия :) Изглежда по-леко отколкото всъщност беше :D Сега отивам на свински геноцид :D

Пресата ти е приказка ,изобщо не се оправдавай ,леко ти е и можеш още.

Тренировка
Седмица 39 Ден 2

Клек : 4х70, 120, 150 ; 2х4х180 + 2х4х190

100

Размисли и страсти :

Не особено бърза тренировка, повече туткане от необходимото. Щангата лека на краката, още търся оптималната й позиция на гърба обаче, за да не ми смазва раменете и лактите. Доволен съм от стягането на пояса и цялата постановка на движението. Сега на работа.

Тренировка
Седмица 39 Ден 3

СС:
Лег с дъмбели : 5х25, 5х35, 5х40, 5х45, 5х50, 5х55
Суинг с пудовка : 3х25х32

Силово гребане : 8, 6х60кг на ръка

Тесен лег : 5х120, 5х120, 0х120, 5х100

СС :
3 пъти :
две упражнения за ротаторите х10 повторения
суинг с пудовка : 3х25х32

Суинг с пудовка : 2х25х32

разтягане и мачкане

Размисли и страсти :

Добра тренировка, направо избухнах на лежанката с дъмбели...55 досега само ги гледах тъжно, тъжно :D A с 50ките веднъж щях да се пречукам :D Скоро май ще се размятат 60ките ;)

На гребането - хвата ме ограничава, 60ките са с кофти резба - едната е супер гладка, другата направо сваля кожа...

На тесния лег - първите 2 серии трудно, но стабилно, 3тата още на 1вото лактите казаха довиждане. Свалих на 100 и си направих 5цата.

После с ротаторните се досмачках :)

Суинговете ги добавих, за да поддържам плътност и висок пулс, добре се получи, като изключим пак хвата обикновено между 20то и 25то повторение - никакви драми.

Сега пак на нивата да копам :D

Тренировка
Седмица 39 Ден 4

Трап бар ниски дръжки : 5х120, 10х170, 10*х170

Румънска с дъмбели : 2х10х(2х32)

СС :

Трап бар високи дръжки : 3х260-2х290-1х310
Тяга : 3х240-2х260-1х280

Размисли и страсти :

Прилична тренировка, че и сравнително бързичка даже :) Уморен от вчера, суинговете са си казали думата...

На ниските дръжки беше добре, на 2рата 10ка трябваше да прихвана, че бях хванал криво и трапа се накланяше.

После румънската я правих нарочно с двупудовките, че усещах леко напрежение в кръста.

На суперсериите - 3ките и 2ките на тягата бяха абсолютен та*ак...Много, ама МНОГО зле. Хват - женски. Тройката беше с кръстосан, 2х260 и 1х280 - с фитили...

Радващото е, че единиците излетяха много мощно ;) Посъбрах се и се получиха ;)

Тренировка
Седмица 39 Ден 7

Тяга : 2х110, 2х160, 2х200 ; 4х220, 4х220, 4х230, 5х250
Лежанка : 4х 70, 100; 4х4х130

И малко единички накрая :)

Размисли и страсти :

Абе.....знаете ли онези дни, в които нищо не се получава и загряващите серии тежат все едно опитваш световен рекорд.....а другите дни, в които пък каквото сложиш все едно само се вдига? Е, днес беше един от 2рите...всичко си летеше както си поискам, бче дори накрая не усещам, че съм тренирал :)

На тягата планът беше 4х4х220…но така добре се получаваха, че реших след 2рата серия да направя на 230 и мислех накрая 240…но и 230 бяха много леки, та сложих 250 :) Които пък направих за 5ца, просто защото по средата на серията така реших :) И можех и още :)

На лежанката - отново беше леко. 130 сериите бяха през около 1 минута, минута и малко, като бях touch and go, нямаше нужда да  използвам пружинация, направо като загрявка.

Накрая завърших с малко единички, доволно се получи.

Дни като този определено ми дават допълнителна мотивация ;) Утре 90 раменна преса е планът ;)

Имам чувството, че и 10 ще направиш, толкова леки изглеждат. Ще дръпнеш пак някоя хубава гира на Джони, ако всичко е както трябва.

Ще дръпнеш пак някоя хубава гира на Джони, ако всичко е както трябва.

Ако му позволят да вдига.  :)

И кво, кво, кво, готвите ли се , Ъ ? :D

Тренировка
Седмица 40 Ден 1

СС:
Скрипец горен : 5х80, 5х90, 5х100, 5х100, 5х100
Скрипец долен : 5х80, 5х90, 5х100, 5х100, 5х100
Раменна преса : 5х60, 5х75, 5х90, 5х90, 5х90

Размисли и страсти :

Прилична тренировка се получи, макар че вчера след тренировката имаше бая активност и бях скован, а и ме боляха ръцете, основно дясната предмишница. Откривам някакви модели защо ме болят, та ще взема мерки.

Наложи се да чакам доста (30-40 минути) за лоста + клетката, което може би беше грешка, защото така не си направих малкото останали неща (ротатори и т.н.). Скрипците бяха тегави заради предмишниците, а военната направо ме уби. Отново снимах последната серия, отстрани изглежда толкова леко.....онази приказка “на чужд гръб и 100 камшика са малко” е много вярна, ама перифразирана “на чуждо вдигане и 100 кила са малко” .... :) След това като цяло се получи много тъп и отвратителен ден, но поне ще приоритизирам някои неща...

Тренировка
Седмица 40 Ден 2

Клек : 5х70, 3-4х3х120, 3х170, 4х190, 1х190

Размисли и страсти :

Някаква никаква тренировка общо взето...Посхванат, повдървен, абсолютен Пинокио, особено в раменете и ръцете. Сила много, ама тия ръце, лакти и рамене много взимат :)

Тренировка
Седмица 40 Ден 3

Лег с дъмбели : 5х 25, 35, 45, 50, 55 ; 4х60

Силово гребане (с фитили...) : 10, 8х 60

Тесен лег : 3х8х100

Размисли и страсти :

Удри, бай Тръне! :D :D :D

Сега сериозно - много добра тренировка, с оглед на това, че ме събудиха рано с крясъци и съм спал...има-няма 5 часа. Опитах да си доспя, ама като те събудят веднъж, после заеби ти тая работа...

Стигнахме и до 60ките....оттук нагоре - целта са 3х5х60, а като стане това - обем в 3 серии на 60 :) Иначе 60ките са гоооооооляма гира. На 55 хванах дъмбела, който ми подават криво, което за малко да ме спре да си довърша серията, ама я издаяних, макар и с повече от нужните усилия. На 60 - 4ка, като 4тото беше с помощ от спотъра, а за 5то нямаше нищо останало.

После на гребането ползвах фитили, за да облекча лактите.

На тесния лег също намалих, може би и 120 щяха да си станат, но да не прекалявам. Като цяло хванах цаката на лактите и предмишниците, за следващото завъртане трябва да са ОК нещата.

Тренировка
Седмица 40 Ден 4

Трап бар ниски дръжки : 5х120, 2х10х170

Румънска с пудовки : 2х10х(2х32)

СС :
Трап бар високи дръжки : 3х260-2х290-1х320
Тяга : 3х220-2х250-1х280

Размисли и страсти :

Добра тренировка :)

На ниските дръжки най ме тормози като не хвана като хората (1вата серия на 170) и трапа ми се клати напред-назад... Иначе много леки, трябва да сложа още кила.

На румънската - щадях уж ръцете, ама то беше покъртително - направо не ги усетих тия пудовки вече, ще го имам предвид за другия път...

На суперсериите - най-сложното е реденето, но ми помагаха :) Иначе се наложи да ползвам фитили на 250 и 280…не знам защо, но пак едната ръка изпускаше, което направи 220 най-трудни. Иначе на трапа без фитили. 280 - лекички. Нещата са добре :)

Pain is coming :)

Тренировка
Седмица 40 Ден 7

Тяга : 165-175-180 ; 4х220 ; 4х250-4х250-4х260-4х270

Лежанка : 3х100-3х120 ; 4х135-4х135-4х145-4х150

Размисли и страсти :

Лекичка тренировка в събота сутрин. На тягата имах някаква идея предварително, а тя взе че се изпълни точно както си я мислех :) Тия дни много нерви, което вчера ме накара да се раздвижа в нас преди работа с пудовката, кръста сутринта натегнат, но апликатора и фоумролера подобриха нещата. Като отидох в залата заварих Бойко да дърпа, малко трябваше насила да го карам да си прави рекорди и направо загрявах с неговите щанги. После протоколна 4ка на 220 - сложих 250. Там изключително леко. 260 също. А на 270 мислех още някое повторение, но задната верига леко почваше да скърца, та оставих за следващия път ;)

После лежанката много набързо, защото бързах. Мислех да направя 2х4х135 и ако е ОК - да сложа 140 за още 2х4. То пък взех, че попреизпълних, че дори и с лек аванс ;)

Общо взето, бях много в “зоната” днес :) Само ме е яд, че забравих малко ротаторите да направя, но ще направя утре.

Предвид, че си трибоец и гониш сила за едно повторение, не е ли по-полезно при тягата да оставяш щангата и да ресетваш постановката между повторенията? Тоест наистина да правиш тяга :)

P.S. Също и лег без отскачане от гърдите?