Кондиция и Красота

Мила,
1. Вегетарианка ли ще ставаш ?
2. Какво ще го правиме тоя дневник, само ще ядем ли... Беше една от най-сериозно трениращите преди, очаквам да видя отново мотивация и време за това....

1. Не, това е последното нещо, което ще ми се случи в живота:D Реших да опитвам нови неща и да си обогатя живота. Иначе си ям и месо и сиренца и всичко.
2. Супер, аз имам нужда от това в момента някой да ме мотивира за тренировки, не да ми лайкват постовете:)...сега и аз трябва да кажа, че нямам време, ама по-скоро ако се напъна ще намеря. Сериозна мотивация ми липсва.

Ти така или иначе тренираше във вкъщи, ако не си разтурила “залата” в стаята... :) Моля ти се...
Смисъл аз ставам в 6:30 и лягам 24:00 понякога ДА, голям дроб съм, ама си заслужава, а го правя, за да мога да свърша всичко, знам, че и трябва да учиш, но пък не си тръгнала да тренираш двуразово, 40-50 мин за интензивна тренировка винаги ще се намерят.

Подигравай се ти на моята зала в стаята. Ще се поправя. Обещано.

Обещано.
Храна - задушени зеленчуци със вешалица
1 roo bar, луканка
Луканка, сирене гауда, 4 домашни корнишона

Добавки - на обяд витамини А,Д,Б
Преди тренивока - 2 гр АЛКАР
След - магнезий, АЛА

Тренировка.
Фоам ролер.
Заден клек + пуш преса(с доста добра техника и работа с крака)- @30 кг загрявка, @35 кг, @37 кг
Заден клек пълен - до @60 кг
Заден полу клек - 3 х 3 @80 кг

Изпълнено.

19.07.2014
През седмицата храната беше хубава, изключение беше вторник в който имаше софийска баница и то доста, както и сряда (мисля) коктейл и уиски вечер.
Динамична седмица, но без тренировка.

Днес. Храна - 14:30 - 2 кокосови бонбона, 1 кайсиев - калорийни бомбички. Супа от цвекло с копъри сусам.
17:00 - 1 пържола от чисто месо, запечено със масло и зехтин на тиган с подправки и няколко резенчета луканка за аромат, 1 домат и 1 краставица.
19:30 - 3 оризовки с мед
21:45 - 2 малки филии ръжен хляб, домат, месо

Тренировка.
@30 кг, @35 кг, @40 кг, @42,5 кг
1. Преден клек х 5
2. Пуш преса х 5
3. Обръщане с клек - 2х2
4. Тяга с прави крака, бавно - х 10
5. Трицепс на пейка х 8
6. Гоблет клек с диск @15 - х 8

1. Въже
2. колелце за корем - права и от колене 6-7 серии х 5

Суплементи - 2 гр АЛКАР, 1 капсула стимулант, витамини - А,Д,Ц,Е, калций, мултивитамин, магнезий, Б-Комплекс

21.07.2014

Тренировка
Въже
1. Клек - от @40 до @65 х 5 повторения през 5 кг в суперсерия с
2. Обръщане + пуш прес @ 2 дъмбла х @10, @13.5, @16, @ 18.5 кг

1. Суинг - @20 кг х 10 повторения в суперсерии с
2. Гоблет клек @ 20 кг

Асистиращи упражнея. Въже

Храна -
1. Овесени ядки със суров слънчоглед, стафиди, бадем, лешник, бразилски орех, годжи бери
2. Ориз със зеленчуци и гъби, 1 сладолед
3. Овесени ядки с ядки от горните
4. Пържола чиста от плешка + домат + 1 парче луканка

Суплементи - клен, АЛКАР, АЛА, витамини А,Д,Ц,Е

Tomorrowwwwwwwwwwww…
http://www.legionrun.com/

26.07.2014 - LEGION RUN DAY
Впечатление от състезанието. Беше готино. Изпоцапахме се, изподрахме се.
Като цяло съораженията като ниво на трудност въобще не бяха трудни...но, по-скоро състезанието е пригодено за отборно състезание и то да има мъжка помощ, защото за да преминеш някои съоражения си трябваше нищо друго, освен височина или овчарски скок:)
Времето на отбора беше със сигурност под 50 мин, а ние бяхме 20 парчета, които яко отборно го играхме, ей това беше най-якото от цялото състезание:))))

Видяхме се с Весито, нейната гонка беше в 11:00, ще видим тя какво ще каже за състезанието.

Иначе няма как да мина без да ги изхейтя организаторите - да кажем в ‘’състезанието” в една гонка пускаха отбори от по 5-10-12-20 човека, като нашият отбор беше най-големият. Ставаше яка навалица пред съораженията и на моменти направо си почивахме:)
Или пък това, че който не може да мине препятствието, може да го заобиколи:))))

Ама карай, беше забавно, а и имаше препятствия, които едва ли някога ще ми се отдадат като шанс да премина, освен ако не ходя на подобно състезание.

Снимки в понеделник, за сега разполагам с тази + няколко натъртени или напукани ребра, предстои да разбера:)))))

.

ПоДПрикритие 8-)

ПоДПрикритие 8-)

Аааааааа Мила, това на гредата горе, ти ли си ? Страхотна тактика си предприела :)

ПоДПрикритие 8-)

Аааааааа Мила, това на гредата горе, ти ли си ? Страхотна тактика си предприела :)

Xaxaxa, да, аз съм :D Беше ме малко шубе от височината, ама си казах какво пък, най-много и дясната част на ребрата да ги натъртя (nstick2)

.

И снимките, които обещах.

.

.

.

.

.

.

Единствено положението с ребрата не се подобрява...предстои утре снимка.

Единствено положението с ребрата не се подобрява...предстои утре снимка.

Стискам палци да е ОК всичко! :(

Почти всичко е ок - не се счупени или напукани, но между 20 и 40 дни ще си ме болят. В момента съм на обезболяващи. И се чувствам кофти, защото не мога да тренирам. :( Чакам да ми мине и забочвам да смазвам машинката (sun)

П.П Ако има френскоговорящи, които си търсят работа в София нека да ми пишат Л.С.

На ти сега Легион Рън! Абе тея кросфит -самоубийствени изпълнения не водят до нищо добро, чак мен ме е яд за ребрата ти.
И то поне да имаше награди на това ‘грандиозно адреналиновдигащо ХЕПИ ХЕПИ Пийпъл” събитие! (swear)

На ти сега Легион Рън! Абе тея кросфит -самоубийствени изпълнения не водят до нищо добро, чак мен ме е яд за ребрата ти.
И то поне да имаше награди на това ‘грандиозно адреналиновдигащо ХЕПИ ХЕПИ Пийпъл” събитие! (swear)

Така е котьо - беше далече от кросфит да ти кажа, ама си беше супер забавно...плюс това като капитан на фитнес обществото в моята фирма, нямаше как да не отида + това ни беше платено от фирмата, така че още повече нямаше как да не отида :D

20.08.2014
Днес първа тренировка от 26.07 - т.е от деня в който си премазах ребрата. От началото на седмицата имах лееки потичвания, с болка.
Тренировката е суоер лека, ама няма как, докато не оздравеят костиците.

1. Широк клек - 10 серии х 7 х @35 кг
2. 10 серии - трицепс на пейка х 7
3. Тяга с прави крака - 10 серии х 7 х @35

23.08.14

Тренировка
1. Военна преса - 8 @ 20, 4 х 5 @ 30 в суперсерия
2. Преден клек - 8 @ 30

3. Широк заден клек - 5 повторения до 50 кг по няколко серии в супер серрии с
4. Чукчета @ 10 кг
5. Бицепсово сгъване

6. Лек джогинг

Болката отшумява вече в ребрата.

Храна: пилешко, краставици, 2 нектарини, зехтин, прошуто
Добавки: витамини, калций, цинк, магнезий, рибено, Витамини - А, Д, Ц, Е. АЛКАР, АЛА, ГАБА, глицин

Хоп, нови неща:)))) Тренирам по програма и съм на диета ! (диета не хранителен режим) Изкачвах върхове и ако времето ни позволява ще продължим с височините ;)

Хоп, нови неща:)))) Тренирам по програма и съм на диета ! (диета не хранителен режим) Изкачвах върхове и ако времето ни позволява ще продължим с височините ;)

Сега остана и по същество малко да напишеш :)

Хоп, нови неща:)))) Тренирам по програма и съм на диета ! (диета не хранителен режим) Изкачвах върхове и ако времето ни позволява ще продължим с височините ;)

Сега остана и по същество малко да напишеш :)

ДуПре, Бойко. Само да се вдъхновя и ще поопиша нещата.

Ок. Да направя едно обобщение за изминалата седмица.

Понеделник
Тренировка - гърди и гръб
Храна - пилешко месо, яйца, овес, кафяв ориз, зеленчуци, сурови ядки

Вторник
Тренировка - 50 мин сутрешно кардио + корем
Храна - месо, риба, овес, зеленчуци, яйца, суровки ядки, авокадо

Сряда
Тренировка - почивка
Храна - риба, грейпфрут, зеленчуци, яйца, суровки ядки, авокадо

Четвъртък
Тренировка - Крака
Храна - риба, грейпфрут, зеленчуци, яйца, суровки ядки, авокадо

Петък
Тренировка - ръце и рамене
Храна - месо, грейпфрут, зеленчуци, яйца, суровки ядки, авокадо

Събота
Тренировка - 50 мин сутрешно кардио + глутеус
Храна - месо, риба, овес, зеленчуци, яйца, суровки ядки, авокадо

Неделя
Тренировка - 50 мин сутрешно кардио + корем
Храна - риба, грейпфрут, зеленчуци, яйца, суровки ядки, авокадо

Има и други неща към храната, но не ми се пишат подробно.

Т.е след 45 дни без нито една тренировка, поради спукани ребра, 2 седмици след това имах леки тренировки, тази седмица съм с точно 6 тренировки. От утре завъртаме схемата пак така.

Настигам @gips - ара:D

Като гледам май ми окупирахте треньорката, дейба :D
Успех, Мила! Дръж се, не е трудно, всички можем :) :* Нямам търпение да видя и твоята трансформация.

Като гледам май ми окупирахте треньорката, дейба :D
Успех, Мила! Дръж се, не е трудно, всички можем :) :* Нямам търпение да видя и твоята трансформация.

Е, аз сама стигнах до пътя, сега ми трябва помощ за Пътечката;) А ние само може да се радваме, че има хора, на които им се занимава и си разбират от методиките;)

Котьо, за пореден път виждам, че наистина си живея в п(ъ)шкул и научавам нещата последна:Д разцепила си (във всички смисъли на думата)

Съчетанието ми много хареса на публиката, но доколкото разбрах май никой не го е снимал :(

Заповядай към 16:00 часа в Лъкитъо в Студентски... :D Малко чакка рака

За днес ли беше офертата или за утре :D
(котьо местя се в ново жилище без родители и еуфорията е голямааа :D)

Week 2

Понеделник
Тренировка - гърди и гръб
Храна - пилешко месо, яйца, овес, кафяв ориз, зеленчуци, сурови ядки

Вторник
Тренировка - 50 мин сутрешно кардио + корем
Храна - месо, риба, овес, зеленчуци, яйца, суровки ядки, авокадо

Сряда
Тренировка - почивка
Храна - риба, грейпфрут, зеленчуци, яйца, суровки ядки, авокадо

Четвъртък
Тренировка - Крака
Храна - риба, грейпфрут, зеленчуци, яйца, суровки ядки, авокадо

Петък
Тренировка - ръце и рамене
Храна - месо, грейпфрут, зеленчуци, яйца, суровки ядки, авокадо

Събота
Тренировка - 50 мин сутрешно кардио + глутеус
Храна - месо, риба, овес, зеленчуци, яйца, суровки ядки, авокадо

Неделя
Тренировка - 50 мин сутрешно кардио + корем
Храна - риба, грейпфрут, зеленчуци, яйца, суровки ядки, авокадо

Има и други неща към храната, но не ми се пишат подробно.

Week 3

Същото като Week 1 и 2 с разлика, че след тренировка вече имам и 20 мин кардио

Как си след 3-тата седмица, снимаш се, надявам се, виждам, че тренираш по програмата, това е добре, гордея се с теб :*
И храната държиш, аз изпищях на втората седмица, че не искам да ям само риба там в специалните дни, но после 10 дни само това ядох, така че .. хахаха продължавам да НЕ ОБИЧАМ РИБА, не съм докоснала след състезанието, мисля да изкарам основен период на свинско и телешко :D

Абе аз обичам скумрия само и съм ок, кво да правя. Смятай щом ставам в 5:30 да правя кардио каква мотивация имам ;Д

(tmi)