Кондиция и Красота

Темата е заключена.
Прескочи до:

03.07.12
10:07

Следващия път сложи 60 кила и направи 100 повторения, не бързай, за 12-13 минути ще се справиш, без да колабираш, сигурна съм.
Голямо каляване е да знаеш, че си направил 100 повторения на ЛТ. После в комплекси и преден и заден клек, не те бърка.

Мила

03.07.12
11:13

Аз от много време се каня да клякам 100 пъти СТ, ама все се случват някакви промени в живота ми и ми се отщява. Ще ги клякам де ;)

03.07.12
11:41

И на мен ми се случват постоянно някви такива неща.
Колкото повече ме подритват в личния ми живот, толкова повече ми се качват постиженията.
Когато съм разтроена, тренирам триста пъти по-ефикасно, отколкото когато всичко ми е наред.
Може би защото просто НЕ ми пука какво ще става и така.

03.07.12
12:20

Ето това е днешната младеж - Непукисти...
Мен като ми е криво нито ми се тренира, нито ми се яде, линея и се вталявам :D

03.07.12
22:24

казано от gotcha на 03.07.12, 12:20:

Мен като ми е криво нито ми се тренира, нито ми се яде, линея и се вталявам :D

Я, и аз така, само дето не линея и не се вталявам, а се закръглям и обезталявам :D :D :D

Мила

04.07.12
09:57

Да напиша добавките, които пия в момента:

1. Мултивитамини х 2 обикновена формула
2. Рибено масло - 10 гр
3. Комплекс Б витамини 50 мг
4. Биотин 800 mcg
5. Силимарин - 150 мг
6. Магнезий - 400 - 800 мг
7. Цинк - 50 мг (когато се сетя)
8. Калций - не всеки ден
9. Папая ензими - не всеки ден
10. Cod liver oil - double strenght
11. Йохимбе барк - 1-2 капсули
12. Black Cats - х 1
13. БЦАА - 10-15 гр след тренировка само

Качвам 2 снимки на ръцете си, едната е от април месец (с розовата тениска) другата е от миналия ден. Изглеждат ми големи ръцете, но стегната ръката ми е 30 см, като в момента мисля, че е по-скоро 28-29 см. Струва ми се, че на снимката от миналия ден, ръката ми е по-изчистена. Нямам други снимки за съпоставка, но мисля, че имам прогрес в топенето на мазнините. :)

04.07.12
10:16

Ще мина на другия бряг, честно... (inlove)
Щом има жени с такива физически данни, защо ми е мъж?? Мускули + разбирателство :D

Мила

04.07.12
10:59

Блага ще си усложниш живота, тъй като жените сме най-сложното нещо, смятам ;)

04.07.12
11:05

Аз рекох, че туй бутчe :D
Намали малко зоба, че скоро ще трябва да се конкурираме и по размери :P

04.07.12
11:20

казано от Мила на 04.07.12, 10:59:

Блага ще си усложниш живота, тъй като жените сме най-сложното нещо, смятам ;)

Поне знаем, кога имаме нужда от гушкане (hug)
” Ай стига си се лигавила сега, стой мирно и гледай мача” (dull)

04.07.12
11:36

казано от Мила на 04.07.12, 09:57:

Да напиша добавките, които пия в момента:

1. Мултивитамини х 2 обикновена формула
2. Рибено масло - 10 гр
3. Комплекс Б витамини 50 мг
4. Биотин 800 mcg
5. Силимарин - 150 мг
6. Магнезий - 400 - 800 мг
7. Цинк - 50 мг (когато се сетя)
8. Калций - не всеки ден
9. Папая ензими - не всеки ден
10. Cod liver oil - double strenght
11. Йохимбе барк - 1-2 капсули
12. Black Cats - х 1
13. БЦАА - 10-15 гр след тренировка само


Много бе Мила, лелееее.....13 вида добавки......

04.07.12
11:56

Много ясно, че ще изглежда голяма като се снимаш в огледалото.

Мила

04.07.12
13:13

казано от Madboy на 04.07.12, 11:56:

Много ясно, че ще изглежда голяма като се снимаш в огледалото.

Не съм се сетила, че е заради това, може би защото като си снимам краката, както и да ги снимам все са си буци и не правя разлика, че е заради огледалото. Както и да е аз дадох ориентировъчни цифри, за да не се правят погрешни изводи за размерите на ръката. :)

Мнението беше редактирано от Мила на 04.07.12 13:14.

Мила

04.07.12
16:40

Много бе Мила, лелееее.....13 вида добавки.....

Не са 13, пропуснах АЛА и витамин Ц :) + 1-2 добавки за сън понякога :)))))

Мнението беше редактирано от Мила на 04.07.12 16:41.

Мила

04.07.12
19:18

04.Юли.2012

Храна за вчера: кашкавал, масло, салата, зехтин, моркови, грах, лук, картофи, свинско месо на фурна
Храна за днес: кашкавал, малко чипс, пържени тиквички с млечно майонезен сос, свинско със зеленчуци, наденица, салата, зехтин, торта (ЕДИТ не я ядох, защото беше шоколадова с баварски крем бляк, не обичам)

Тренировка

1. Клийн & Джърк - 10 @ 35 кг, 10 @ 37.5 кг, 2-ки и 3-ки на @ 40 кг, 1-ци на @42.5 кг,
2. Обръщане - 10 @ 42.5 кг включително и от стоеж
3. Преден клек - АТГ бързо и експлозивно - 2 х 10 @ 42,5 кг, 3 х 15 @ 30 кг (с минимални почивки)
4. Римска тяга - 5 х 10 @ 60 кг (с минимални почивки)

Finisher

1. Суинг - 5 х 10 @ 27 кг (суинг с дъмбел е малко гадно, защото разкрача е повече от необходимото)

Доволна, Обръщането + Изтласкването беше много лесно, можеше да продължа спокойно на 45 кг, но едно че нямах време, друго че има време докато стигна до тези килограми. Опитвах се да оправя пула на по-тежките серии.

Мнението беше редактирано от Мила на 06.07.12 09:06.

04.07.12
19:55

казано от Puppy на 04.07.12, 11:20:

казано от Мила на 04.07.12, 10:59:

Блага ще си усложниш живота, тъй като жените сме най-сложното нещо, смятам ;)

Поне знаем, кога имаме нужда от гушкане (hug)

Ама не знаете ,че на нас най-вероятно ни се спи тогава :D

05.07.12
10:59

казано от Jikata на 04.07.12, 19:55:

казано от Puppy на 04.07.12, 11:20:

казано от Мила на 04.07.12, 10:59:

Блага ще си усложниш живота, тъй като жените сме най-сложното нещо, смятам ;)

Поне знаем, кога имаме нужда от гушкане (hug)

Ама не знаете ,че на нас най-вероятно ни се спи тогава :D

И въпреки всичко ние имаме нужда от гушкане!!!
Както вие от салата и ракия ;)

Мила

08.07.12
12:11

05.07.2012 - 07.07.2012

Храна през последните 3 дни : доста слънчогледово семе сурово, масло, кашкавал, ориз със зеленчуци и свински пържоли, гювече от патладжани, чушки и домати със задушено свинско, 1-2 филии хляб (за трите дни), миналия ден имах 3-4 праскови, а вчера 1 банан + 1 корни. Вчера за вечеря малко мариновано свинско с малко салати. Храната на ден е много, много малко, за протеина да не говоря. Започвам да се храня след обяд, ще се опитам да оправя поне количеството на белтъчините, защото ми бърка възстановяването.

Тренировки

Нямам тренировки. Оправиха ми лоста на доста по високо. Всеки ден се набирам в различни хватове. Мога да правя 3 набирания в серия широк хват...днес успях да направя 8 набирания подхват, за първи път, като последното не беше много чисто. Но пък съм адски доволна, през 4-5 дни съм започнала да вдигам с 1 бройка набиранията в серия. А за тази 3-ка широк хват направо съм пре - пре- доволна, защото последно не можех и 1 бройка да направя.
Много движение тези дни, буквално по 3-4 часа всеки ден.
Разбрах, че мога да правя пръсти-към-лост с голяма доза лекота, до сега си мислех, че не мога.

Мнението беше редактирано от Мила на 08.07.12 12:12.

Мила

08.07.12
12:58

Още 2 снимки, на най-не добре оформената част от тялото ми и най проблемната. С черните панталони снимката е от 9-ти декември, другата снимка е от днес. Мисля, че е ясно, че не се опитвам да си покажа завидните плочки и перфектна форма, а просто показвам някакъв прогрес, който в тази област винаги е бил минимален при мен, но все пак мисля, че имам напредък. :)

Мила

08.07.12
22:32

08.Юли.2012

Храна слънчогледово семе сурово, 1 филия с масло и сладко от ягоди, 3 яйца, пилешка супа (бистра, с малко фиде), малко свинско месо, фрапе

Тренировка

Предизвикателството на Славко # 5

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 повт. от :
-Sumo deadlift high pull;
-Burpee with box jump;
Скоковете са на минимум 50см. височина;
Хай-пула...вече в зависимост от възможностите на всеки от нас;
Timecap : 10мин.

И интересната част : условието е преди всяка от комбинациите на двете упражнения да направиш 1 повторение(което си избереш, правиш десетте пъти) :
Клек на гърди - Л.Т.(мъже), 2/3 Л.Т.(жени);
Тяга - 2хЛ.Т.(мъже), Л.Т. (жени);
Клек на гръб - 1.5 Л.Т.(мъже), Л.Т.(жени);

Моето време е 7:23 минути със следните модификации, поради липса на оборудване: Бърпи без скок на кутия, за СДЛХП използвах 24 кг, като преди всяко комбинация от двете упражнения избрах да правя 1 повторение Обръщане + Преден клек @40 кг, като обръщането не съм го правила за да ми е по-трудно или да се правя на силна, а защото просто нямам стойка и трябва да ги обърна, за да ги клекна.
Аз знам, че обръщането не компенсира скока върху кутия, предполагам, че със скока върху кутия ще се вмъкна в 10-те най-много 11 минути.

Продължих с:

1-2-3-4-5———20 повторения
Суинг @ 16 кг. - до вертикала
210 повторения общо.

казано от Мила на 08.07.12, 12:58:

но все пак мисля, че имам напредък. :)

Според мен имаш супер напредък. Но от двете снимки не може да се види точно. Трябваше поне да са от един ъгъл снимани или поне на едно и също място. Иначе браво са резултата, аз даже виждам и плочки.

Мила

09.07.12
08:23

Да бе Марински, аз се опитах да снимам поне в една и съща поза но излиза много тъмни снимките, сега нямаше как да снимам на едно и също място, защото снимката от 9-ти декември е от хотел в Хисаря. Но следващия път, сравнението ще бъде по-точно. :)

Мила

10.07.12
09:47

9.Юли.2012

Храна: 100 гр слънчогледови семки, 1 филия хляб с много масло и сладко от ягоди, 1 свинска пържола, вечерта на 2 пъти доста тас кебап с доста ориз, малко пъпеш.
Храненето започна от 11 часа, цял ден усещах силен глад, предполагам, заради малкото храна през предходните дни.

Тренировка няма, освен няколко часова разходка и всекидневните набирания.

Мнението беше редактирано от Мила на 10.07.12 09:48.

Мила

11.07.12
10:24

Тъкмо направих една красива 8-ца в серия набирания (nlick)(nlick) (nlick)
Довечера трябва да тренирам, измислих нещо хубаво в кръгове (sun)
ЕДИТ: Сега като се сетя, когато се видях със Сашо за първи път правих само 4-ти набирания в серия, направи ми една забележка за набиранията и от тогава съм дръпнала с + 4-ри в серия за по малко от месец мисля (sun)

Мнението беше редактирано от Мила на 11.07.12 10:46.

Мила

11.07.12
20:52

11.Юли.2012
Вчера не помня какво ядох, но знам, че беше малко :(

Храна: след обяд - диня, топъл бял хляб 100-150 гр със кашкавал и пилешко, след малко ще ям месо + кашкавал, малко диня

Тренировка

5 кръга, всяко упражнение едно след друго, минимална почивка между кръговете.

1. HSPU - 10, 10, 10, 10, 10 (скалирания вариант, някъде назад има клипче)
2. Лицеви - 10 х 2.5 кг, 10 х 3.75 кг, 7 х 5 кг, 5 х 6.25 кг, 3 х 7 кг (не пълни последните)
3. Набиране подхват -  3 х 2.5 кг, 2 + 1 х 3.75 кг, 1 х 5 кг, 1 х 6.25 кг, 1 х 7 кг (не пълно)
4. Кофи х 3 бр на кръг, но ми е неудобно, защото са на 2 стола (не за трицепс, ще измисля нещо за тези кофи)
5. Широк хват набиране х 1 + 1 на кръг
6. Toes-to-bar - 10, 7, 7, 7, 6
7. Plank - х 1 минута на всеки кръг

11.07.12
23:53

казано от Мила на 11.07.12, 10:24:

Тъкмо направих една красива 8-ца в серия набирания (nlick)(nlick) (nlick)
Довечера трябва да тренирам, измислих нещо хубаво в кръгове (sun)
ЕДИТ: Сега като се сетя, когато се видях със Сашо за първи път правих само 4-ти набирания в серия, направи ми една забележка за набиранията и от тогава съм дръпнала с + 4-ри в серия за по малко от месец мисля (sun)

Сподели де! Може пък и ние да дръпнем.. ;)

Мила

12.07.12
10:28

казано от Jikata на 11.07.12, 23:53:

казано от Мила на 11.07.12, 10:24:

Тъкмо направих една красива 8-ца в серия набирания (nlick)(nlick) (nlick)
Довечера трябва да тренирам, измислих нещо хубаво в кръгове (sun)
ЕДИТ: Сега като се сетя, когато се видях със Сашо за първи път правих само 4-ти набирания в серия, направи ми една забележка за набиранията и от тогава съм дръпнала с + 4-ри в серия за по малко от месец мисля (sun)

Сподели де! Може пък и ние да дръпнем.. ;)

Аааа Жика, не казвам нищо, което Сашо ми е казал ;)
(като се набирах преди се гърчих, защото някак си изнасях главата напред и съответно движението ми беше по-трудно, само където аз не го забелязвах това)

12.07.12
10:30

Мила, Сашо може дори да ти е чичо, ама все още е добре с очите :P

12.07.12
10:41

казано от gotcha на 12.07.12, 10:30:

Мила, Сашо може дори да ти е чичо, ама все още е добре с очите :P

А бе много взехте да ме “чичосвате” от известно време...Миналата седмица едни малки гаменчета ми викат “Чичо, ще ни дадеш ли по една цигара ?”  и отговора беше “Не, няма да ви дам, защото не съм чичо :D Ако бяхте пробвали с бате щеше да получите ;) ” та да не стане и във тоя форум така... (devil)

Мила

12.07.12
10:44

” та да не стане и във тоя форум така... (devil)

Аааа Сашо, който те чичосва него го наказвай, аз даже като те погледна и те мисля за връстник ;)))

Мнението беше редактирано от Мила на 12.07.12 10:45.

12.07.12
10:49

Еее чак па да се засегна...

13.07.12
11:04

Поздрав, олд скул хитче за лятото :D

Мила

13.07.12
18:24

13.Юли.2012

Храна: малко кашкавал, 100 гр слънчогледови семки сурови, диня, наденица, 3 яйца, масло, салата домати и краставици, таратор (предстоят последните 3 неща)

Тренировка

1. Военна преса - 7 х @ 25 кг, 5 х @ 27.5 кг, 2 х @ 30 кг, 1/2 повторения на 32.5 кг (иначе няма как да прогресирам тук, никаква сила)
2. Пуш преса - 10 х @ 35 кг, 5+5 @ 37.5 кг, 4+3 @ 40 кг, 4+3 @ 42.5 кг, 1 х @ 45 кг (слабичко тука)
3. Гребане сщанга - 5 х 45 кг, 7 х 42.5 кг, 8 х 40 кг, 2 х 10 @ 35 кг
4. Overhead Squat - 10 х @ 25 кг, 10 х 27.5 кг, 10 х 30 кг, 10 х 32.5 кг, 3-ки на 35 кг
5. Goblet squat - 4 х 10 @ 21 кг

Малко слабичка тренировка, не че не съм възстановена, обаче се чувствам изморена, последната седмица храната е трагично малко като за мен. Малко повече почивки между сериите.
Обаче пък съм адски доволна от Оувърхед клека, много стабилна, дълбок клек, бързо изправяне. За пръв път клякам с 32.5 кг и 35 кг, на 35 кг щангата яко ми мачкаше китките, за това и правех само 3-ки, но ще ги мина бързо и тези 35 кг.
Трябва да ям повечеееееее....ляляляля

Мнението беше редактирано от Мила на 13.07.12 18:25.

14.07.12
10:00

казано от Мила на 13.07.12, 18:24:

13.Юли.2012

Храна: малко кашкавал, 100 гр слънчогледови семки сурови, диня, наденица, 3 яйца, масло, салата домати и краставици, таратор (предстоят последните 3 неща)

Тренировка
4. Overhead Squat - 10 х @ 25 кг, 10 х 27.5 кг, 10 х 30 кг, 10 х 32.5 кг, 3-ки на 35 кг

Обаче пък съм адски доволна от Оувърхед клека, много стабилна, дълбок клек, бързо изправяне. За пръв път клякам с 32.5 кг и 35 кг, на 35 кг щангата яко ми мачкаше китките, за това и правех само 3-ки, но ще ги мина бързо и тези 35 кг.
Трябва да ям повечеееееее....ляляляля

За ОХС-то - клякаш олимпийската нали? В смисъл таза да ти “пропада” между краката? Т.е немога да го обясня, но на мен така ми е доста по лесно, тъй като стоя по изправен и не ме мачка много в китките. Също пробвай когато лоста е над главата да пробваш да буташ към дисковете. Това го обясняваше някакъв олимпийски треньор- общо взето активизирало повече мускули. (това е моето некомпетентно мнение, но при мен тези неща изглежда ,че помагат.
Иначе за храната- не се притеснявай ядеш повече и от мене :D

Мила

14.07.12
10:14

Да, точна така клякам. Тазът пропада между краката, т.е. с по-широк разкрач (предния клек също го клякам с по-широк разкрач), точно и на мен ми е по-лесно, по-стабилна съм и стоя по-изправена.

Също пробвай когато лоста е над главата да пробваш да буташ към дисковете.

Малко не го разбрах кое да бутам към дисковете, дланите ли ми да са към дисковете?

Мнението беше редактирано от Мила на 14.07.12 10:18.

14.07.12
10:40

Да се пробваш все едно да скъсаш лоста, мен ми помага и да шръгвам леко с раменете нагоре и да държа врата и главата изправена, като наведя и губя баланса и ми пропадат ръцете напред. Абе тва упражнение ми е адската мъка :(

Мила

14.07.12
10:44

Ясно, следващия път ще се опитам така.
Gotcha, ами и аз винаги съм с изправена глава, моите рамене също леко са нагоре, но това някак си ми идва естествено, след като събера плешките.

14.07.12
12:07

казано от gotcha на 14.07.12, 10:40:

Да се пробваш все едно да скъсаш лоста, мен ми помага и да шръгвам леко с раменете нагоре и да държа врата и главата изправена, като наведя и губя баланса и ми пропадат ръцете напред. Абе тва упражнение ми е адската мъка :(

именно. При това “разкъсване на лоста” се активизират трапеца, рамената , трицепсите и предмишница , т .е повечко групи и лоста “налеква”.

16.07.12
14:32

казано от Мила на 14.07.12, 10:14:

Да, точна така клякам. Тазът пропада между краката, т.е. с по-широк разкрач (предния клек също го клякам с по-широк разкрач), точно и на мен ми е по-лесно, по-стабилна съм и стоя по-изправена.
...

Не винаги по-широкия разкрач е по-добър за OHS и преден клек. Експериментирай - разтвори колената повече, а петите остави събрани. Тазът ще може да “пропада” по-лесно надолу, а торсът да е по-изправен.

Мнението беше редактирано от Vic на 16.07.12 14:32.

Мила

16.07.12
14:39

казано от Vic на 16.07.12, 14:32:

казано от Мила на 14.07.12, 10:14:

Да, точна така клякам. Тазът пропада между краката, т.е. с по-широк разкрач (предния клек също го клякам с по-широк разкрач), точно и на мен ми е по-лесно, по-стабилна съм и стоя по-изправена.
...

Не винаги по-широкия разкрач е по-добър за OHS и преден клек. Експериментирай - разтвори колената повече, а петите остави събрани. Тазът ще може да “пропада” по-лесно надолу, а торсът да е по-изправен.

Ясно, Вик. Следващия път ще пробвам различни варианти и ще преценя по-удобния за мен.

Прескочи до:
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1