I workout because I love my body- NOT because I hate it

Благодаря за включването и предоставеното видео! Само искам да попитам как се казва въпросният господин, за да потърся видео с него. Благодаря предварително!

The one and only: Павел Цацулин.

03.09 Вторник
08:30 “тренировка”
5х400м бягане - 13:23 (tmi)

Отидох на стадиона с нагласата за 5200м, но не знам какво се е случило с маратонките ми за бягане (още предния път ми направиха ранички), днес едва тичах, та си тръгнах по живо, по здраво...

11:00 - ~200гр извара, ~200гр кис.мляко 2%, домат, краставица, з.чушка, лук*, 5с.л сурови слънчогледови семки
- (coffee) , 100гр сурови лешници
- (coffee)

15:30 - близо час разучавах пудовките и упражнявах няколко движения за гъвкавост
17:00   Разходка до Асенова крепост (~8-9км)

20:00 - пилешко филе на тефлон, салата (домат, краставица, з.чушка, лук* с оцет)
едит: +25гр сурови лешници
1621 калории / 113.34g. мазнини / 45.68g. въгл. / 120.49g. протеин с едита

04.09 Сряда
08:30 - (coffee) , 480гр грозде* (надух са кат гайда :D )
10:30 - (coffee)
12:00 - ~280гр извара, ~100-150гр кис.мляко 2%, домат, краставица, з.чушка, лук* с оцет и червен пипер*
14:30 - 75гр сурови лешници, (coffee)
16:00 - 5 фурми; 150гр кис.мляко 2% със сладко от смокини*
20:00 - пилешко филе на тефлон, салата (домат, краставица, з.чушка, лук* с оцет)
1528.4 калории / 60.26g. мазнини / 148.15g. въгл. / 120.87g. протеин без сладкото от смокини
Попрезаредих въглехидратите. Иначе се чувствам изморена, а днес и глад ме мори нещо... дано да си остана с предвиденото. Иначе утре пак се налага да отида малко на работа, та едва ли ще има тренировка.

Хубав ден!

09.09 Понеделник
13:30 вкъщи:
раздвижване; упражнявах и някои движения за гъвкавост и доста повторения суинг (до хоризонтала, вертикала, с кърпа, с една ръка)

След това максимален брой повторения на суинг до вертикала с 12кг пудовка за 12мин:
- 30,20,15,20,15,12,15,13,13,15
Общо - 168бр.

3 СС х12:
- сумо тяга с 12кг пудовка
- гребане с 12кг пудовка /х6 на ръка/

12мин велоергометър в доволно темпо
разтягане;

Иначе относно храната - днес 3-ти ден карам на диня, та развалих малко НВД-то. Имах нужда да изкарам водната задръжка. Предните дни не можах да тренирам, предимно си стоях вкъщи и четох, през свободното време излизах навън с приятели :) .

И ето един клип на суинговете, ако може пак да ме коригирате, ако има грешки, че аз вече не мога да преценя... Благодаря предварително.

На мен ми харесват повече от предния път (y)
Само една идея можеш да вдигаш ръцете по-нагоре, точно перпендикулярно на пода. Като се гледаш така в профил, ръцете ти в горното положение трябва да скриват ушите ти. Дано си ме разбрала :)

Да, Веси, разбрах те. Благодаря!
Иначе добавям аз и една разходка до Асенова крепост (~8-9км) за днес. Изкарах си целия ден на диня, щеше ми се и утре, но ще съм на бостана на работа (дано вече наистина за последно), та няма да правя и четвърти ден, защото там не обичам да ям каквото и да било и най-вече да режа диня (shake) .
Хубава вечер!
п.с И все пак, ако някой има забележки към суинговете ми, приемам корекции (nod)

Трябва ти по-тежка пудовка.

На мен не ми харесва изпълнението на суинга.
1-во, прави по-добре руски суинг, до хоризонтала, ако ти е лека пудовката, прави го е една ръка.
http://www.inspiredfitstrong.com/bg/2013/blog/5513/#more-5513
2-ро, енергията трябва да идва от таза, не от приклякването. Ще потърся читав линк и ще добавя.
Едит. Ето го, гледай клипчетата докато осъзнаеш разликата.
http://www.jensinkler.com/fix-your-kettlebell-swing/

Stefan, благодаря за корекциите и информацията. Доста често се допитвам до сайта на Инес, но специално тази статия не я бях чела. Това, което се опитах да поправя още от предния клип е това “чукване” с таза. Докато правя упражнението го чувствам добре, но след като си гледах клипа на мен също не ми хареса особено много, но не успях да разбера от къде ми идва точно грешката. Ще пробвам със суинг до хоризонтала, пък дано с времето и практиката изчистя грешките в техниката :) .
Kenia,  за сега не съм много сигурна дали е така :Д

И малко отчет за днес:
10.09 Вторник
09:30 - 3 варени яйца*, розов домат
15:30 - (coffee) , 370гр кисело мляко 5% на Danone за мъже :Д
19:40 - салата (зеле, морков,1/2 краставица,1/2 розов домат, лук* с оцет) , 3 варени яйца* с червен пипер*, ~200-250гр катък

Днес бях на работа в крайна сметка и на всичкото отгоре се успах, защото през нощта ставах сто пъти до тоалетната, заради динените дни :D , в 4 и 40 се бях ококорила и си мислех как сега ще стана, но докато съм си го мислела съм заспала в зимен сън.. Обвиних майка, че не ме е събудила, а тя женицата всъщност ме е.. ужас.
Движението ми се сведе до разтоварване на дини и малко бягане по нивите (аз бягам, куче Рафи ме гони :Д ) . Та, това от мен.. Хубава вечер!

Да, “чукването” му е майката :) На мен още в зората на ходенето ми в зала инструктора ми го беше показал с това чукване (суинга е някак си на самия таз) което като движение ми беше даже смешно, но в последствие се усеща доста добре. Щом сама си виждаш грешката няма начин да не го заучиш. Айде с мен при Инес, мисля да ходя тия дни! ;)

Здравей, Мембрис. Благодаря за включването и поканата! Определено бих искала, но тези дни ми е доста натоварено и тази разходка ще ми отнеме повече време, което в момента не мога да си позволя. За сега съм решила, че няма да наблягам толкова на работата си с пудовките, защото честно казано е трудно да се научиш абсолютно сам с помощта на клипчета и статии.. А и това време, което би трябвало да го отделя на разглеждане и учене смятам, че ще е по-добре да го отделя на тренировки за сега, тъй като свободното време ми е малко ограничено. Та, в този ред на мисли, скоро май ще си се завръщам при стойката за клек (която наистина ми липсва :Д ) и другите работи по залата.. И така ще се опитам да си направя някакъв график за седмицата, който да си го следвам, защото в момента имам чувството (и не само), че просто нищо не правя (dull) . И на всичкото отгоре се чувствам адски изморена след това лято и каквато и да е тренировка е в състояние да остави следи по мен в следващите няколко дни, така че почти да не си помисля за друго движение.. Стига съм мрънкала..

Всъщност още малко :Д .. снощи пак ме гони адското безсъние, което доведе до някакъв нечовешки глад. Добавям към 00:30-01:00 - 100гр сурови лешници, салата (зеле,морков,краставица,оцет) с 250гр катък.. след това заспах като бебе :Д

Днескашния ден ще го впиша по-късно. Наумила съм си да се раздвижа с нещо, ама да видим.
Хубав ден!

Много добре изпълнение, даже рядко се наблюдава такъв тръст с таза, а то това си е целта на упражнението - да си експлозивен и издръжлив :) Браво (clap)

Благодаря, valerious!
Давам един отчет за вчера, не успях да тренирам ;)
11.09 Сряда
10:00 - 1/2 кис.мляко 2% с 3с.л овесени ядки, 3 прасковки*, 1с.л мед* ; (coffee)
13:00 - 370гр кис.мляко 2% , 5 прасковки*, 3с.л мед*
15:30 - (coffee)
19:30 - салата (зеле,морков,1/2краставица,лук*,оцет) с 370гр кис.мляко 2% и сирене

Вечерта пих 3 мента,глог и валериан с цел да ме отпусне и да спя спокойно, че да взема да се наспя накрая... Е, не.. Събудих се в 2 и 30, къде се въртях, къде спах и аз не знам, та си станах в 3 и 30 и така..
12.09 Четвъртък
04:00 - (coffee)
05:20 - краставица, 3с.л сусамов тахан с 2с.л мед*

08:15 тренировка
раздвижване;
клек 20СТ 12@20кг 10@30кг 10@35кг  5х5@40кг  10@35кг 10@30кг 10@20кг
- последните 3 серии клек в СС с напади с 10кг диск пред гърди х20 /х10 на крак/
тяга 15@20кг 10@30кг 10@35кг  5х5@40кг

3 кръга, без почивки:
- аддуктор 3х20@20кг
- абдуктор 3х20@20кг
- бедрено сгъване 1х20@15кг 2х15@20кг
- лег-преса 1х20@40кг 2х20@50кг

3 СС х20:
- повдигане на краката от лег
- молитва (права) @20кг
хиперекстензии 3х10@10кг

прасец (че го забравих) на лег-пресата (с пръсти нагоре,навънка,навътре) 3х20@50кг за всяко

20мин велоергометър + 5мин кростренажор
висене на лост; разтягане
Изключително добре ми се отрази тренировката! Смятам лека-полека да си върна силата и тази зима да чукна 5х5 на 60кг клек (nod) . И цитата на деня, отново.. “Абе, моме, ти да не тренираш някакъв друг спорт за краката?”. Аз, следователно: “Не”. Въпросният мъж: “Ами тея кг-ми са ти много, да не искаш краката да ти станат дебели?” .. Мхм, т’ва ми е мечтата. Това да не влезна в залата и веднага ме почват :D , а момчето изглеждаше, че разбира поне малко..

11:30-12:00 - 3 варени яйца*, краставица, малко салата зеле и морков с оцет
.. ще допиша храната
едит:
- 300гр кисело мляко 2% с 3-4 прасковки* и 1с.л мед*
- още едно кафе
- 10 фурми
- 6 фил.хл “Вита” с лимец, препечени (три с лютеница* и сирене, три с катък), краставица
Изядох света направо.. от рано ме почва въглехидратния глад.

“Абе, моме, ти да не тренираш някакъв друг спорт за краката?”. Аз, следователно: “Не”. Въпросният мъж: “Ами тея кг-ми са ти много, да не искаш краката да ти станат дебели?” .. Мхм, т’ва ми е мечтата. Това да не влезна в залата и веднага ме почват :D , а момчето изглеждаше, че разбира поне малко..

Ха ха, това като днес аз преоткрих един стар фитнес до нас през два блока, реших да вляза от любопитство и да разгледам, че ми е супер удобно, установих че са се сменили наемателите, уредите са нови, хареса ми  и...последва забивка :D
Питам девойката, която е поставена там ;) имате ли стойка за клек ? при, което тя започва да се почесва и пита....какво да имаме ? аз пак, стойка за клек ? ама какъв клек ? Аз казвам - стойка за щанга за класически клек :) Тогава тя заявява ааааааа, не нямаме. Тогава аз тръгвайки си, пооглеждам още малко и виждам стойката и казвам, ааааа имате :D то не е точно стойка, ами нещо комбинирано, на смит машината за клек от другата страна са куки, където може да си слагаш щанга и да клякаш и т.н. Та разбрахме се накрая :)
Сори за спама Дени :*

Предвид факта, че е поставена там би трябвало да знае що е то клек и стойка за клек :D . Определено ще разбере какво е, ако отидеш да потренираш там (nod) . Ситуацията е била интересна :Д

Хахах и аз се чудя що все съм единствената при свободните тежести....
Дани, много здрава тренировка си спретнала! :)

Membris, благодаря!
Аз да се оплача от себе си (dull) .. Освен всичко едитнато горе, след следобеден сън от час и половина вечерях още веднъж с майка ;) към всичко що изядох днес + още три филийки “Вита” със лютеница*, сирене, маалко майонеза, маслини иии едно парче сладоледена торта ии няколко парченца локум..
Утре викам един фаст да направя аз, няма да е зле :Д
Лека вечер!

Пиши го зареждащ вчера :D

Fii, то това + ПМС са най-изгодните оправдания :D хаха.. нищо, че зареждащите са през ден. Аз затова не обичам да пиша “зареждащ”.

13.09 Петък
Значи.. спах изключително зле, сънувах адските гадории. По принцип на сънища не вярвам, не си ги помня, но този сън ме разтресе отвсякъде.
Иначе през целия ден учих и си бях вкъщи. Карах си го фаст на вода + 2 кафета. След 7-8 вечерта имам няколко резенчета домат + малко парченце препечен хляб (да го опитам) и малко уиски. Бях на агне и не беше добра идея да вкарвам алкохол (нищо че беше изключително малко, колкото за наздраве) без абсолютно никаква храна.
На всичкото отгоре се прибрах по-рано, за да мога да се наспя, защото “ще ставам в 5”. И както се прибрах, така и не заспах. Имам най-много час сън и вече станах, защото ми писна да се въртя. Днес смятам да ида да си взема някакъв чай за по-спокоен сън и да го пия преди лягане...
Хубав ден от мен! (sun)

То и аз оня ден сънувах, че се заливам от смях. Абе направо цяла нощ бях като Жокера и беше някво супер зловещо. Та на другия ден се побърках и хич не ми беше до смях. А иначе съм свикнала на кошмари и почти всяка вечер сънувам, че искат да ме убият. Ама тоя смях беше... no comment :D

Аз моя сън предпочитам да не го разказвам (tmi) .. и като цяло предпочитам да не си помня сънищата, защото колкото и да знам, че това са глупости, пак ми бъркат в съзнанието.

14.09 Събота
Както казах в предния пост, тази вечер спах цяяял час. По едно време през деня към 16:00-17:00 имах чувството, че направо ще се гътна някъде.. Също така и апетит нямах, което е интересно, въпреки че то нямаше и кога и къде да ям всъщност. Та, скромния ми отчет за днес:

04:30 - (coffee)
06:00 - 370гр кисело мляко 2%
08:30 - 1/2 (coffee) ; 11:00 - (coffee)
17:15 - 370гр кисело мляко 2%

19:00 Разходка до Асенова крепост (~8-9км)

Вечерта предпочетох да се разходя, отколкото да отида на зала. Утре ще тренирам, надявам се наспана. Ся ще си пия чая за сън и ще очаквам чудеса..
Хубава вечер!

15.09 Неделя
Тази вечер се наспах (whew) 10-11 часа сън ми дойдоха перфектно :)

10:30 (coffee)
11:30 - салата зеле и един морков с оцет и катък
15:30 (coffee)

16:20-17:40 тренировка
раздвижване;
клек 20СТ 12@20кг 10@30кг 10@35кг 8@40кг  5х5@45кг  8@40кг 10@30кг
тяга 12@30кг 10@35кг 8@40кг  5х5@45кг 

3 СС х12:
- придърпване на вертикален скрипец с широк надхват @20кг
- придърпване на хоризонтален скрипец с V-ръкохватка @15кг
3 СС х:
- придърпване на вертикален скрипец с тесен подхват х10@25кг
- гребане с 10кг дъмбел х8 /на ръка/

3 СС х:
- пек-дек х12@10кг
- избутване на уред за гърди с широк хват 1х12@10кг 2х10@15кг

трисет:
- раменна преса с 2х5кг гирички х8,6,6
- сгъване за бицепс с 2х4кг гирички х20 /х10 на ръка/
- разгъване на скрипец за трицепс х10@10кг

10мин велоергометър
3 СС х15:
- повдигане на краката от лег
- молитва (права) @20кг
хиперекстензии без тежест, че мускулната на предното бедро се усеща мощно :Д
висене на лост (опити за висене с една ръка, но почти веднага падам); разтягане....

18:30 - същото като на обед
Хубава вечер!

16.09 Понеделник
Тази вечер отново заспах трудно и съня ми беше адски неспокоен, станах в 4. Не знам още колко време ще издържа така.
Иначе днес само ядене:
05:40 - грозде*
06:30 - (coffee) ; 12:00 - (coffee)
13:30 - салата (червено зеле, морков, ябълка, сурови слънчогледови, ленено семе, песто, лимон, препечена коричка кашкавал - 280гр), (coffee)
17:00 - 2 ябълки*, 2 прасковки*, чай (за съня дето си го взех..)
19:20 - 6 бразилски ореха
20:30 - грозде* , чай
21:30 - леща, чесън, маслини

.. Много ядене (tmi) , последното ми беше излишно, обаче от тоооолкова много време на съм яла домашни манджички (а и майка не е правила), че като стана не издържах и хапнах, хихи
Хубава вечер!

17.09 Вторник

сутринта - 2 кафета
11:30 - леща, краставица, 10 маслини, 10 бразилски ореха
12:30-13:00 (coffee)
14:30 - 4 прасковки*

17:00-18:00 тренировка
раздвижване;
клек 20СТ 12@20кг 10@30кг 8@40кг 6@45кг  5х5@50кг  8@40кг 10@30кг 12@20кг
тяга 15@20кг 12@30кг 10@35кг  5х8@40кг

3 СС х30:
- аддуктор @20кг
- абдуктор @20кг
3 СС х:
- бедрено сгъване х12@20кг
- лег-преса х20@50кг
прасец на лег-пресата (с пръсти нагоре,навънка,навътре) 3х20@50кг за всяко, едно след друго

15мин велоергометър
малко повисях, малко поразтегнах и толкоз..

едит:
19:30 -  леща, 2 краставици, 12 маслини, сирене
Малко промених вечерята, друго бях писала, но това е..

Хубава вечер! (sun)

18.09 Сряда

сутринта - 3 кафета
12:30 - голяма салата (зеле, морков, краставица с оцет, 370гр кисело мляко 2%, сирене);
- сурови ядки (бразилски орех, кашу, бадем)
17:00 - пил.филе, пил.шишче, салата домати с лук
- 50гр черен шоколад с лешници (inlove) + 90гр обикновен черен шоколад шоколадизирах се :Д
Днес си взех много хубави маратонки за бягане (inlove) , дано само да са ми удобни и да не ми стягат, защото са 1/3 по-малки от номера, който обикновено нося, но не мисля, че ще окаже влияние..
Хубава вечер!

Малко на отчет идвам аз.. Последните 3 дни тренировките ми са бегови, на стадиона. Преди това дните, които не съм описвала, не съм тренирала.
24.09 вторник
4км бягане = 24:40мин
10 х изкачване и слизане по стълби
клекове СТ; разтягане

25.09 сряда
4км бягане = 24:37мин
10 х изкачване и слизане по стълби
разтягане;

26.09 четвъртък
4км бягане—-
5 х : 50м спринт , 50м леко бягане/ходене
разтягане;

Днес натиснах за време, но като съм погледнала на 12-тата минута и съм изключила без да искам хронометъра (dull) . Иначе в сравнение с предните дни бягах доста леко и успях да си контролирам дишането :) .
п.с Маратонките са много удобни.
п.с 2 Храната за сега ще спра да я описвам, тези дни е хубава (nod)

Днес си взех много хубави маратонки за бягане (inlove)

какво значение има дали са удобни важното е да са хубави :D :D

Кристияне, под “хубави” не съм имала предвид красиви, а именно удобни. Съмнявах се, защото бяха малко по-малък номер от този, който по принцип нося. В днескашния си пост съм уточнила в крайна сметка какви са ;) А, относно вида им... не мисля, че са нещо особено.

щом момиче се обърне към мен на цяло име... значи боя е близо... А’йм реди... (punch) :D Просто заобиколна шегичка такава без никакво заяждане... опитвам се да избегна боя но все пак съм готов

Значи май трябва да си погледна календарчето дали не ми е рано за ПМС. Не съм го приела като тип заяждане, нито пък съм искала да прозвучи остро от моя страна.
А, за боя ще си помисля :Д Но тъй като ме е жал за теб, ще ти го опростя  :) , хохо

Ни’ ма жали.... почвай ме (wasntme)

Ни’ ма жали.... почвай ме (wasntme)

Кристиянеее, внимавай какво си пожелаваш :D (wait)

Кристиянеее, внимавай  :D (wait)

не е в стила ми 8-)

Кристиянеее, внимавай  :D (wait)

не е в стила ми 8-)

Хахаха, така ще е, докато не си намериш майстора (nod)
Днес без тренировка. И вчера тъкмо си похвалих храната, днес е редно поне да споделя, че беше зле ;)
Като цяло, цял ден ми е криво и съм изключително разсеяна |-)
Хубава вечер!

То след тоя флирт,разсеяна ще си я. :D :D :D

Васко, само за това ще да е.. как не се сетих, не знам :Д Кристияне, ей сега ще ти лепна една забрана да ми пишеш в дневника (wait)

28.09 събота
тренировка на гладно
32мин пътека (5км бягане - 29мин + 3мин разпускане/ходене)

клек 12@20кг 10@30кг 10@35кг
4 СС х:
- клек х5@40кг
- тяга х10@30кг

усуквания на туистър, хиперекстензии без доп.тежест, висене на лост, разтягане;

Кардио поне час се бях засилила да правя аз, обаче се изкуших да ида да поклякам. За съжаление ми тежеше изключително много, та се отказах бързо, защото много се кривях и кръста беше на път да го отнесе ми се струва... Иначе до последно се чудих дали да не му ударя един следобеден сън, защото съм станала от 5:30, или да тренирам.. и за капак и стомаха ме боли |-) И стига толкоз оплакване.
Хубав ден!

Кристияне, ей сега ще ти лепна една забрана да ми пишеш в дневника (wait)

Аз ще съблюдавам забраната да се спазва (devil)

29.09 неделя
тренировка 1, на гладно
раздвижване;
400м бягане за дораздвижване :Д
2х400м спринт - 01:43мин; 01:48мин
2км бягане - 12:42мин
разтягане;
Следващия път ще намаля разстоянието за спринт, че щях да умра :Д определено съм загубила тренинг. При запаметените времена в телефона за 2км най-доброто ми е 10:26мин.

тренировка 2, на прегладняло :D
раздвижване;
клек 15СТ 12@20кг 10@30кг 8@35кг  5х6@40кг  8@35кг 10@30кг 31@20кг
тяга 15@20кг 10@30кг 10@40кг  5х6@45кг
3 СС х20:
- аддуктор @20кг
- абдуктор @20кг
прасец на лег-пресата (с пръсти нагоре,навънка,навътре) 3х20@50кг за всяко в СС трите вида

3 СС х:
- придърпване на вертикален скрипец с широк надхват 1х15@20кг 2х12@25кг
- гребане със 7.5кг дъмбел 3х10 на ръка
3 СС х10:
- придърпване на вертикален скрипец с тесен надхват @25кг
- хиперекстензии с 10кг дик

повдигане на краката от лег 3х15
висене на лост; разтягане;
и 10мин велоергометър
Чувствах се като дърво. Или нещо не бях в кондиция, или не знам и аз..

30.09 понеделник
тренировка на гладно
10мин кростренажор; раздвижване
клек 15СТ 12@20кг 10@30кг 8@35кг 6@40кг  5х5@45кг  6@40кг 10@30кг 12@20кг
напади с 10кг диск пред гърди с редуване на краката 2х30
3 СС х20:
- аддуктор @20кг
- абдоктор @20кг
3 СС х:
- бедрено сгъване х10@25кг
- лег-преса х20@50кг
прасец на лег-пресата само с пръсти нагоре 3х20@50кг

3 СС х15:
- повдигане на краката от лег
- молитва (права) @20кг
50 усуквания на туистър с тежест
хиперекстензии с 10кг диск 3х10
висене на лост; разтягане;
10мин велоергометър
Днес по-добре. На клека пак ми тежеше, ама поне се чувствах по-стабилна :)

п.с От днес започвам х2табл на ден: диметиламиноетанол + л-тирозин + радиола. Чудя се дали да си спирам Зелената енергия и Есенциалните мастни к-ни, или само Зелената енергия да спра, не знам. Като цяло не съм особено удовлетворена от тях.