Въпрос за програмата, хранителният режим и добавки при абсолютно начинаещ

Здравейте,

Аз съм абсолютно начинаещ. Вчера ми бе едва четвъртата тренировка.Моето желание и цел не е маса, а релеф. Висок съм 178 см, тегло 82кг, години 28, имам не голям корем. Инструкторът, във фитнеса който посещавам, ми изготви програма + хранителен режим. Програмата която ми изготви е следната:

1 Ден: Гърди; бицепс, трицепс за всички 3 серии по 12 повторения; корем;

2 Ден: Крака; Рамена отново 3 серии по 12 повторения; корем;

3 Ден: Гръб, бицепс и трицепс 3 серии по 12 повторения; корем;

хранителният режим е:

1 Ден: Закуска: Банан; Обяд: Ядки - сурови 80-100гр.; Вечеря: риба със салата (зелена или зелева) без оцет( може лимон) и малко зехтин;

2 Ден: Закуска: Овесени Ядки; Обяд: супа - пилешка или агнешка; Вечеря; пилешко месо и салата шопска;

3 Ден: Закуска: препечена филийка или сухар и плочка сирене; Обяд: салата домати; вечеря: телешко месо + салата;

4 Ден: Закуска: 2 банана; Обяд: Ядки 80-100гр сурови; Вечеря: Пилешко месо + салата

5 Ден: Закуска плод по избор; Обяд: Супа пилешка или агнешка; Вечеря: месо по избор (без мазно месо) + салата

6 Ден: Овесени ядки; Обяд: салата; вечеря Риба + салата;

7 Ден: може да се яде всичко;

Моля за вашето мнение дали фитнес програмата и хранителния режим са подходящи за моята цел, която е, пак да кажа, да се орелефя, а не да трупам много маса. Трябва ли според вас да вземам някакви добавки? Инструкторът ми каза, че добавки не ми трябват.

Благодаря предварително!

Този режим е некачествен според моите виждания.

От една страна - тренировъчния план е меко казано странен. Не виждам нужда от 2 тренировки седмично за бицепс и трицепс. Не виждам нито една причина да тренираш корема при всяка транировка. Отделно от това не е ясно какви упражнения съдържа този тренировъчен план и съответно няма как да се прецени до колко е подходящ.

От друга страна храненето е безумно като количество и няма никакъв баланс.

Единственото, което одобрявам е това, че нямаш нужда от добавки. Безспорно това е така.

Дано да не си дал пари за изготвянето на този режим.

Смятам да сменя програмата с тази: http://www.bb-team.org/workout/1359_programa-za-obem-v-tri-dni-za-nachinaeshti .  Бихте ли ме посъветвали за хранителния режим? За релеф какъв е по-добре да спазвам?

Мини гид за диетите при новаци
Мини гид за тренировките при новаци
Здравословното хранене - какво включва то?
Как да пазаруваме и да готвим планирано
Как да променим хранителните си навици
Как да си съставим хранителен режим за понижаване на тегло
Коментари към темата: „Как да си съставим хранителен режим за понижаване на тегло?”
НВД - всичко за него или как да си съставим меню!