recоvery

16ч. фаст

1. Кюфтета и свински бут на скара, две водни чаши червено**, едно виски*
2. Отиваме на Бразобразие, може да повторя кат се върна :)

Бягане в парка - 32:27 трасето е същото, напредък няма...

16ч. фаст на =

1. Свински бут на скара, маслини каламата, песто от босилек, горчица, вино**, “мечка”**
2. Яйца в масло на тиган, туршия, “мечка”**
3. Виски с редбул... захар е, ама кво да правя трябва да издържа и тази вечер на бара и то до края, че тогава е най-яката група, ще се възползвам от същото възстановително питие, ако се наложи (blush)

21ч. фаст

1. Свинско в бира, с горчица, подправки и праз, туршия, шума*
2. =

Тренировка “А”

Три работни кръга от:

Клек - 3@100
Широка дефицитна тяга - 3@70
Разгъване - 12@75
Сгъване - 12@всички плочки
Набирания раменен надхват - 10

Пулс 28 след кръговете след 1-2мин. - 20.

Фаст 21ч.

1. Сварени яйца, сирене, масло намачкани, яко анабол :) една чашка шума* по-късно.
2. Свинското от вчера, туршийка, ракийка***
3. Отивам на барче да мисля да метна некоя друга биуичка* :)

Тренировка “А”

...Пулс 28 след кръговете след 1-2мин. - 20….

Ще изпаднеш в летаргия бре :D

Тренировка “А”

...Пулс 28 след кръговете след 1-2мин. - 20….

Ще изпаднеш в летаргия бре :D

*6 :)

E-e, така не е интересно. Предпочитам да мисля, че си следваща генерация хуманоид :)

Чакай да мушна една снимка на ателието на един твой колега в Париж :)

Чакай да мушна една снимка на ателието на един твой колега в Париж :)

Rue de Rome?

Чакай да мушна една снимка на ателието на един твой колега в Париж :)

Rue de Rome?

Не си спомням точно къде беше. Разхождахме се с жена ми и мернах ателието през стъклото. Изглеждаше някак си много автентично, като нещо от отминали времена. Снимката през стъклото за съжаление не може да предаде атмосферата. Бих го снимал отвътре с удоволствие и по съвсем друг начин.

Това е “музикалната улица” на Париж, така да се каже, с лютиерски ателиета, музикални къщи и тн. :)
Любимият ми град...
Иначе относно атмосферата, такава е в почти всички ателиета, но само атмосферата не те прави Страдивари... :D

Бягане в парка - 31:23 8-)

17ч. фаст на =

1. Варени яйца, сирене, масло, горчица
2. Гювече с бекон, суджук, яйце, кисели краставички и още нещо, една бира*
3. Салата зеле и моркови, сирене, суджук, една мастичка***, ядки, бира*

дел

Маалиии, от кога не съм ти чел дневника - несериозна работа, ама нямаше време напоследък.
Ти обаче се справяш прекрасно, особено с менюто :)

Държа фронта още с това НВД, нищо, че ме хващат лудите от време на време, а и съм си все 90кг :D

Бирата не знам как ти се вписва в НВДто...:D

Специално съм отбелязъл, че алкохола няма да го спирам, това си е моя разработка ВМ-НВД-ВА :D

П.С. И бтв само да отбележа, че рядко пия повече от 2-3 * на ден, виж с *** е по-голям проблема (giggle)

Аве бирата има ~15-20 въглена,на 3 бири пак се водиш в горна граница на НВД - поркай си :D
Преди 2 години отслабвах със 2 литра шуменско след тренировка,тогава имах някъв брутален апетит само за бира,та..пак си става и с твойта схема :D

Тренировка “Б”

3 работни кръга от:

Ам. подскоци - 20
Борц. отскоци - 20
Дефицитен клек с дъмбели - 5@2х21
Преден клек - 3@85
Вертикални суингове - 15@32
Фермерска - 30 крачки @2х80

Пулс - 27 след 2мин. - 18. имах чуството, че е повече деа...

Бирата не знам как ти се вписва в НВДто...:D

Прекрасно :D

19ч. фаст

1. Яйца със сгъстени домати, печени чушки, кашкавал и сирене
2. Samson Dark*
3. Салата от моркови и бяла ряпа, “наденица” на скара, две ракийки*** (с тая салата нямаше как...) :)
4. Samson Lager*
5. Samson Sleep (yawn)

Разходка в парка - 39мин :D

Извода е никога бегови след тренировка “Б”, няма такова одървяне направо имитирах тичане ходейки :D
Другата грешка е, че тичах наобратно и монцата ми се пада към края, тя ми действа идеално за вработване и после се отпушвам, сега се поотпуших след нея... демек накрая :(

19ч. фаст

1. Пица с блат от кайма (каймата е омесена като за кюфтета) с доматен сос, праз, печени чушки и кашкавал, салата моркови и бяла ряпа, “мечка”**
2. Ребърца на тава мариновани в соев сос, горчица и чеснова марина, салата моркови и бяла ряпа, “мечка”**

Готча, какво представлява “мечката” и какво значат звездичките след алкохолните напитки? :)

Не го видях къде това мечка, ама аз го знам като хляб и сирене. :D

* - бира - супер храна
** - вино - антиоксидант
*** - концентрат - адаптоген

Благодарение на Мила (bow)

Мечка е червено вино с лимонада, така му викат у наше село :)

И аз така си мислех, вино с лимонада. Много я харесвам тази комбинация, у наше село също и викаме “шлингер”. :)

18+ч. фаст

1. Доматена супа, свински ребра
2. Заешко на фурна със сотирани зеленчуци, черен храст***
3. Пица с блат от кайма, печени чушки, черен храст***

17ч. фаст

1. Биволско кисело мляко със сурови ядки и малко стафиди.
2. Дебарцини с горчица, Samson светло*
3. Зелена салата с репички, лаврак на фурна с картофки, пълнен с лук и копър и шпекован с чесън и лимон, сиренце, 3-4 ракийки***
4. Не бях ял картофи поне месец...
5. Гледам модата на палеото попремина, мисля да пробвам да тествам за известно време, така или иначе не съм много по млечните, ще пробвам да ги огранича и ще включа чат-пат картофи и плодове.

Пулс - 27 след 2мин. - 18. имах чуството, че е повече деа...

Аз нещо не загрявам...какъв е този пулс? С 27 спада след края на тренировката ли?

Пулс - 27 след 2мин. - 18. имах чуството, че е повече деа...

Аз нещо не загрявам...какъв е този пулс? С 27 спада след края на тренировката ли?

27 удара за 10 секунди, после пада до 18 за 10 секунди. спада с 9 удара за 10 секунди или с 54 удара за минута.

Тренировка “Б”

3 работни кръга от:

Фермерска - 30 крачки @2х80

Пулс - 27 след 2мин. - 18. имах чуството, че е повече деа...

абе тва как стана, изкарал си си уредите навънка ли? В смисъл, питам как си успял да вкараш фермерската в кръговете.

Тренировка за крака - разходка в планината :)

Само не казвай,че си правил преход вчера,щото сме се разминавали някъде по трасето..!?Цял ден бях по Витоша...

Днес сутринта беше, от Алеко до Връо и обратно, отиване към 2ч. не се виждаше на 15м, връщане - 30мин по пистата гааааз :)
Вир вода станах и са съм дробец.
Евалата Жика, некой път ще се оцелиме :D

Ми ние сме били и с различни цели в планината...: ;)

Напоследък като гледам на Готчата дневника, тея цели са му всекидневие :)

Да,ама в планината е друго да преядеш и да препиеш...след 3 часа пак си гладен и жаден :)

Еее Жика, евалата! Но верно целите са ни различни ;)
Кирилов, какво ежедневие бе бате не се бях качвал на Витоша от месец поне :(
Но ми се ходи много по планините, в последно време чета само такъв тип книги и съм се зарибил яко :)