recоvery

19+ ч. фаст

1. Пишки, микс сурови ядки
2. Яйца в було със сирене, луканка, кашкавал и лютика, червено винце**
3. Ще ходим на музикантски купон в люлин... (whew)
4. Загрявка със звездички...
5. Дано не завърши със свещички :D :D :D

4. Загрявка със звездички...
5. Дано не завърши със свещички

:x :x (wasntme)

4. Загрявка със звездички...
5. Дано не завърши със свещички

:x :x (wasntme)

Който има черен хумор ще го оцени :)

4. Загрявка със звездички...
5. Дано не завърши със свещички

:x :x (wasntme)

Който има черен хумор ще го оцени :)

Аз реших, че говориш за анални свещички... :) Явно “медицинският” ми хумор е надделял над черния за момент. :D

Ах, ти куче! С тия свещички ми го връщаш за твоите очички :D

Не знам кога последно вчера ядох някви ядки... добре, че не се метнах на ляба :)

1. Кофичка кисело мляко
2. Доматена супа, сиренце
3. Пилешки хапки, една биричка*
4. Свински котлети, кьополу, сирене, създърма, една биричка*
5. Книжка (yawn)

Ама то и аз за анални свещички се сетих :)

В залата

Клек - 5@60, 5@80, 3@100, 5@90
Тяга - 3@50, 3@70, 3@100, 3@70
Разгъване - 20@25, 20@50, 10@75, 15@75
Сгъване - 20, 20, 10, 15
Набиране - 5, 5, 7, 8
Гребане - 10@50, 3х5@70

Мотивация нулева...

Ама то и аз за анални свещички се сетих :)

Палавници! :D

Добре е, написал си загрявката, сега напиши и тренировката :D

Добре е, написал си загрявката, сега напиши и тренировката :D

Аууу, грубо влизане! :D :D

Екстра си е влизането на бате Сашо... и аз бих се тролнал, насрал и наритал (dull)
Записвам се на йога... сбогом :D

Записвам се на йога... сбогом :D

От трън, та на глог - що си мислиш, че Маргаритка ще ти се усмихва само? :D :D

Ходи на Zumba. Може да ни представяш на някоя от следващите олимпиади :D

18ч. фаст

1. Свински котлети на скара, кашкавал, 50гр. сурови лешници, айран
2. Варени яйца, майонеза, кисели краставички, малко пушена сьомга, винце**

Пхх майтапите се вие, ама ако знаете колко мацки по клинчета има на тая зумба (makeup)

Бягане в парка - 5км за 32:30мин. миналият път беше за 36… доста по-добре. Никакво удървяне няма вече, предполагам е заради липсата на въглени и по-леките щанги, както и намаленото СТ - преди бягането 90кг след него 89кг.

17ч. фаст

Тиквено въглехидратен ден :D

1. Крем супа с тиква, целина, моркови и лук, сирене, варени яйца, малко луканка и създърма
2. Салата от китайско зеле и дресинг с горчица, зехтин и оцет, свински бут с тиква и целина на фурна, печена тиква, портокал, 3 ракии***

Препоръчвам

Тренировка “Б” + жилетката 15кг

Вработване с един по-лек кръг

Три работни кръга от:

Ам. подскоци - 20
Борц. отскоци - 10
Клек с дъмбели - 5@2х29кг
Преден клек - 3@70кг
Вертикален суинг - 10@32кг
Задържане със събрани плешки - 2х29кг, 2х40кг, 2х80кг (броя бавно до 10)

Пулс след последният сиунг - 28-9 не можах да премеря след 2мин. щото направо си тръгнах смазан, но доволен все пак.

17ч. фаст

1. Свински бут с тиква и целина, доста сиренце, малко хамон.
2. Две вратни, 4 кюфтета, доста овче сиренце, морковена салата, зелена салата с маслини, портокал и киви, печени чушки, лютеница, ракийка***, няколко червени вина**.

Убавец!

Бягане в парка - 5300м - 33мин. Този път с мускулна от вчера и със зимните маратонки, щото уж мокро, ма си беше окей...  можех да натисна по средата повечко.

Ей го трасето - http://sportypal.com/Workouts/Details/2953285
Монцата взима бая...

Иванье бре! Много си лаконичен и отсъствующ тия дни - да не си в депресия? :D

Някакво приложение на телефона ли ползваш, за трасето?

Е тия 32км час как ги направи. Това не ме кефи на sportypal. Дава ми някакви отклонения...

Това е от телефона на приятеля с който тичах днес, аз нямам таквиз модерни инструменти :) Интересуваше ме точното разстояние само...
Във форумна депресия съм Пепи ;)

18+ч. фаст

1. Крем супа от тиква, сиренце, майонеза
2. Пържоли на фурна, кюфтета, кисело зйелцйе, винцйе**
3. Сурови ядки михс, Столично тъмно*

Тренировка “А”

Два кръга вработване

Три работни кръга от:

Клек - 5@95
Тяга - 3@90
Разгъване - 10@75
Сгъване - 10
Набирания раменен надхват - 8
Задържане с щанга - 70, 120, 150кг

Устанивоих, че проблема с плешките е само в долно положение на тягата, независимо от тежеста тръгвам с незаключени плешки нагоре, когато подмина коленете почват да се оправят нещата и чак горе заключвам... Бахти тъпотията :(
Реших да пробвам наобратно как седят нещата, на стенда на лежанката спускам със събрани плешки докато мога, няма такива болки в целия гръб и кръста :D Колкото повече слизам, толкоз по-зле! Чакам идеи за решение на проблема...

Тренировка “А”

...Установих, че проблема с плешките е само в долно положение на тягата, независимо от тежеста тръгвам с незаключени плешки нагоре, когато подмина коленете почват да се оправят нещата и чак горе заключвам... Бахти тъпотията :(
Реших да пробвам наобратно как седят нещата, на стенда на лежанката спускам със събрани плешки докато мога, няма такива болки в целия гръб и кръста :D Колкото повече слизам, толкоз по-зле! Чакам идеи за решение на проблема...

Ако те разбирам правилно, имам точно същия проблем. Мисля, че и Боби беше споменал нещо подобно. Ще хвърлям по едно око при теб за идеи, дано успея да препиша нещо :D

Ванка, знаеш решението...

по-широк хват на тягата и събиране на краката помогнаха при мен, заедно с разтваряне на пръстите навън :)

Ще пробвам тоя номер Рамуне, ама по-скоро проблема е в мобилността, просто в свито положение се едно нямам сила да ги събера... ръцете и раменете си ми висят кат саполи :D

Пръстите навън са задължителни, да.
Иначе за плешките и други казаха, че било липса на мобилност, но аз не съм много съгласен. Като ги мисля и събирам в долна позиция, на 180 спокойно си дърпам петица, без да се кривя. На 210 първото повторение също успявам да го удържа, чак на второто изпускам раменете напред. Решението е в заякване на малкия и големия ромбовиден мускул, а това ще дойде... изненада - с тяга с прибрани плешки и с разни гребания. :) Само че трябва крачка назад да се направи, а аз тия работи с връщането на работните тежести нещо не ги умея. :)

Пръстите си ги държа навъм това е ясно, върти ми се нещо като негативни докъдето мога със заключени плешки докато свикна и почна да пускам до долу, после респективно покачване на кг, май ще почна от 50кг :D

Решението е да дойдеш лично да ми донесеш лулата ;)

Аз тая лула като я направя вече мисля, че ще мога да дойда до Майнатаун бягайки бос и към 70кг СТ :D
Тамън ще почнем с лоста ;)

Да разведря малко плешките...

18+ч. фаст

1. Бъркани яйца в масло с луканка и кашкавал, червено вино** с лимонада (съдържа всички най-вредни подсладители) - това не съм го пил от години, но виното е доста танинесто и трудно се пие чисто, та малко “мечка” както му викат в нашият край - Ново село видинско :D
2. Още “мечка” с малко бадемки
3. Зелена салатка, моркови в лимонов сок с шотове ракия***
4. Чака ме - Дунавски шаран на фурна с лук, лимон и домати, нещо като плакия, бяло винце с лед и лимонче...
5. Нищо не се знае, но почти съм сигурен, че ще спя добре :)

Вчера без фаст и с омазване...

1. Тиквена крем супа със сирене, свински пържолки от бут, горчица, лютика.
2. Салата от китайско зеле, салам, луканка, фъстъци, шотове водка с кашаса***, ракия***

Тудей май пак без фаст, варя си яйца и още ми е леко зле :D

Тези дни ще се ходи на яка музичка.

Тея дни да разбираме, че само фастваш без да тренваш ? :Р

Ами даже и не фаствам (giggle)

1. Яйца на хапки, с масло, шарена сол, горчица, лютика и хамон - 7 броя
2. 2 кюфтета, 3 кебапчета с гарнитура лютеница и кисели краставички, салата моркови и зеле, една шума*
3. Пилешки хапки, пилешки крилца (от макдак :(), шума*

Уникална музика слушах... кефец :)

Тренировка “Б”

Един кръг загрявка с подбиране на бройки и тежести.

Три работни кръга от:

Ам. подскоци - 20
Борц. отскоци - 15
Дефицитен клек с дъмбели - 5@2х15кг
Преден клек - 3@80кг
Вертикален суинг - 12@32кг
Фермерска разходка - 20 крачки @2х80кг

На скоковете почнах да си държа ръцете зад врата, така също се стремя да държа плешките стегнати, добре е.
Дефицитния клек отначало не беше много дефицитен, но постепенно почнах да пускам повече и май нещата се получават, тежестите са смешни, защото идеята е да държа плешките заключени и в най-долно положение.
Фермерската пак със стегнати плешки, накрая едвам ги прибрах ракетите на място 4-5 пъти ги мъкнах деа :D
Пулс след последния суинг - 28, след около 2мин. - 20.

Планк със 75кг на гъза за 20сек. Разтягане, ПИР-ове, мостове за врата.