recоvery

Весо, мерси за пояснението относно пулса, при все, че е доста зле положението, така каза мастъра :(
Иначе относно кръговете илизам от залата правя си фермерската, после скоковете и влизам пак и така... раздишвам ходейки.

Еее Жика, евалата! Но верно целите са ни различни ;)
Кирилов, какво ежедневие бе бате не се бях качвал на Витоша от месец поне :(
Но ми се ходи много по планините, в последно време чета само такъв тип книги и съм се зарибил яко :)

За яденето на снимките говорех, братле ;)

Той човека имаше предвид, че ти е ежедневие да си угаждаш на щърния г•з, не да ходиш по гората :)))))))))))))))))

Ето един човек, който ме разбира ! :)

Храната вчера и днес с по 14ч. мижав фаст... крем супа от моркови и картофи със сирене и кашкавал, лаврак с картофи, свинско на фурна, ракия*** и вино**, сурови ядки и чийтнах с малко стафидки... сега квасиме биволско мляко, ебал сам ти и палеото :D
Бтв днес бях у мола, квае тая мода да си под 60кг (puke)

За момичетата ли имаш впредвид...да съгласен съм, тряя да са над 60…  : )))

п.с. Сега Блага ше ме разцелува : )

За момичетата ли имаш впредвид...да съгласен съм, тряя да са над 60…  : )))

п.с. Сега Блага ше ме разцелува : )

За момчетата за съжаление...

:Д рева ;( :D

Тренировка “А”

Загрявка до 140 тяга и 90 клек.

Три работни кръга от:

Крив клек - 4@100
Крива тяга - 4@150
Разгъване - 15@75
Сгъване - 15 @ всички тж. без една плочка
Набиране раменен надхват - 10

Пулс 28-19

Крива раута :)

За пореден път се убеждавам колко закостенели хора има по залите, а като се замисля, че и аз съм бил такъв...

Тренировка “А”

Загрявка до 140 тяга и 90 клек.

Три работни кръга от:

Крив клек - 4@100
Крива тяга - 4@150
Разгъване - 15@75
Сгъване - 15 @ всички тж. без една плочка
Набиране раменен надхват - 10

Пулс 28-19

Крива раута :)

За пореден път се убеждавам колко закостенели хора има по залите, а като се замисля, че и аз съм бил такъв...

Вчера тренираме с едно приятелче и му засичам 30 секунди почивки между суперсериите (вертикален скрипец, лицеви с тежест, 8-12 повторения, 12 серии) и някъв билдер ме пита: за кво го карате да прави това кардио...

Да не те предупредиха, че ще хванеш ишиас и лумбаго от клек/тяга? :D

Да не те предупредиха, че ще хванеш ишиас и лумбаго от клек/тяга? :D

въпросния не правел клек и тяга, стана на въпрос естествено.
редакция: ааааа или ти на Иван говориш :Д

За Иван, за Иван :D Аз още като правех около 100кг тяга на Академик и ме предупредиха за ишиаса :D (някакъв чичка).

Да не те предупредиха, че ще хванеш ишиас и лумбаго от клек/тяга? :D

И това често са ми споменавали, но този път спора беше за кросфит...нес, както той се изрази :x
Иначе си ме дърпа и лумбагото и ишиаса, ама бяха породени от “правите” ми дефицитни тяги, явно организмът ми е пригоден след толкова години да дърпа само кривашката :D

19ч. фаст

1. Яйца почти по панагюрски :) с кисело мляко, сирене, ракийка***, кисело мляко с чиа и микс ядки, тва от биволското заквасено, стомаха ми по чудо беше окей!
2. ТОРТА! ДЖАК***
3. Казах си, че след месец НВД ще се облажа, мухаха :D

14ч. символично...

1. Свинско на фурна, биволско кисело мляко с чия, сурови ядки и сушени плодове.
2. Кюфтета от свинска плешка, салата моркови и ряпа, зелена салата, кьополу, картофено пюре, парче торта (blush), бира*, ракия***
3. Установих, че кафе с Джак е най-мощният буустър :D

Разходка на Витоша

От Тихият кът до Златните, бягане/ходене за 43мин. по няква програмка ми го дава 2400м с денивелация 400м, ама не знам дали не е направо това :D На връщане само бягах, но нещо съм натиснал и не засекох време, предполагам около 20мин.
Кефец :)

Я кАжи ква е тая торта на по-горната снимка??бисквитена или се бъркам..?

Я кАжи ква е тая торта на по-горната снимка??бисквитена или се бъркам..?

бисквиДена.

Я кАжи ква е тая торта на по-горната снимка??бисквитена или се бъркам..?

Баш бисквитена е, с компот от праскови и ядки, не мой устоиш :(

Ааа,я съм ял такава бе...с банани,ама пак ми се дояде.! :)

Ааа,я съм ял такава бе...с банани,ама пак ми се дояде.! :)

Оооо, това ми е най-любимата торта ! Полята с много разтопен шоколад отгоре върху бананите...(cake)

18ч. фаст

1. Свинско на фурна, консервирани домати и чушки, чашка винце**, кисело мляко с чия, лешници, стафиди и боровинки.
2. Свински гърди, фъстъци, количка (blush), ракия***

14ч. фаст

1. Бъркани яйца с масло, сирене, печени чушки, дом. кисело мляко с чия, стафиди и банан.
2. Пилешки филенца панирани с корнфейкс и сладко-кисел сос, нервозни кюфтета с малко пържени картофки и доматен сос, малка тъмна бира*, още една наливна бира*.

Тренировка “Б”

3 работни кръга от:

Ам. подскоци - 15@32кг
Борц. отскоци - 10@32кг
Клек с дъмбели - 5@2х29кг
Преден клек - 3@80кг
Вертикален суинг - 15@32кг

Пулс 29-19

Как правиш американски подскоци с 32 кг ?

Как правиш американски подскоци с 32 кг ?

Метам си двуподовката на гърбината

19ч. фаст

1. Пушени свински гърди, варени яйца, сирене, печени чушки, кисели краставички.
2. Пушени свински гърди, варени яйца, сирене, печени чушки, кисели краставички, една ракийка***, биволско кисело мляко с чия, сурови бадеми, стафиди, банан и кокосови стърготини.

Разходка по Витоша

Почти 30г. гледам от терасата си един връх на Витоша, който чак преди седмица разбрах как се казва, а днес се качих на него.
Маршрутчето беше - Алеко - Голи връх - Заслон Ушите - Камен Дел - Връх Ушите - Голи връх - Алеко.
Един час до Камен дел и 1:40 наобратно.
Времето беше уникално!

:D

Ахаха, Готча са изача, ама не, само се изпиках на ушите, кво да правя завет беше :D

Ахаха, Готча са изача, ама не, само се изпиках на ушите, кво да правя завет беше :D

Хаахаах, не бе, Ванка - сам се издъни :D. Идва от goat - коза, a.k.a. планинска коза, a.k.a. goatcha :D

Е кво съм се издънил човещинка си е :)
Да се прекръствам викаш, а мухаха

16ч. фаст

1. яйца по панагюрски, домашно заквасено мляко с чия, банан, бадеми и кокос.
2. Зелена салата, домати с моцарела, майонеза с шунка и краставички, печени чушки, свинско с гъби и сметана, ракийка***, уиски***

15ч. фаст

1. Яйца със сирене и сгъстени домати, бъркани.
2. Свински котлети, туршия, малко шоколад (blush), стабилно ракия***.

Тренировка “А”

Три кръга

Клек - 5@90
Широка тяга - 5@110
Разгъване - 12@75
Сгъване - 12
C2B - 7

Пулс  29-19

Стабилно ракия - нестабилна тренировка :D

Поздрав с това бесно метъл парче!

(rock)

15ч. фаст

1. Свински котлет, създърма
2. Две кюфтета и едно кебапче с лютеница, 2 бири*
3. Една бира*, бадеми.

Разходка по Витоша.
Боянска църква > Боянски водопад.
Бях решил да тичам и си сложих маратонките, да ама малко по-нагоре почна да заледява и да има сняг, оттам викам ще се катеря напряко, един час нагоре се праих на алпинист не стигнах до края, защото нямах време и се пуснах по заобиколната пътека тичешком за около 40 мин.

16ч. фаст

1. Яйца с бекон, рикота (пълномаслена извара)
2. Баница с биволско кисело мляко, кафе с мед
3. Сушено филе, кашкавал, рикота, песто от босилек, един портокал, една бира*

16ч. фаст

1. Яйца на тиган с масло, бекон, рикота и сирене,  кисело мляко с чия и банан.
2. Салата моркови и ряпа, сланина, картофени кюфтенца на фурна с магданоз, лук, моркови, сирене и запечени с кашкавал, марципан линд, ракия***, вино**.