Peace of mind

18/12/2012  (5) 

6:00 – кафе с мляко
6:30 – Тренировка:
        40 мин кростренажор - интервали 60/30
        *60 сек кростренажор, 30 секунди – бърпита, клекове, тръстъри, планкове,                     
        коремни, каквото ми дойде на ума
8:00 – бонбон /колега се пенсионира/
8:30 –  киви, зелена ябълка
9:00 –  овесени трици и ядки с кисело мляко и канела
12:30 – салатка: зеле, цвекло, копър; гювече½ кренвирш, сирене, 2 белтъка, домат от консерва, малко масло, малко парче кашкавал, подравки; няколко орехчета
15: 00… бонбон /същият колега стана дядо/ :D
17:00 – кафе с мляко
19:00 – две пилешки шишчета със задушени зеленчуци /дъхаха ужасно на маргарин/
20:00 -  Хобит (inlove) 

Вода около 3 л; чай маточина, Виногин Макс, магнезиев диаспорал

19/12/2012  (6) 

6:00 – кафе с мляко
6:30 – Тренировка:
        40 мин кростренажор - интервали 60/30
        *60 сек кростренажор, 30 секунди – бърпита, клекове, високи колене, джакове,,
        планкове, коремни, каквото ми дойде на ума
8:30 –  киви, зелена ябълка
9:00 –  овесени трици и ядки с кисело мляко и канела
12:30 – резен зеле; 2 бъркани в масло яйца с извара; две парчета кашкавал; няколко орехчета
20:00 - салата зеле, морков, цвекло и копър; пилешка пържола; чаша мавруд; 20 гр сурови слънчоглед, тиквено и орехи

Продължавам с небелен суров слънчоглед. (dull)

Вода около 3 л; чай маточина, Виногин Макс, магнезиев диаспорал

От Лекси ли си взимаш изварата? Днеска изхвърлих поредната,дето ми изкипя в ръцете,докато я отварях :@

Ще спра да взимам каквото и да е,което има нужда от охлаждане - знам,че фризерите им са зле,вече съм убедена и за витрините,които поддържат плюсови температури.

Извара купувам от магазина под нас, на Маджаров в кофичка. Лекси ми идва далеч. Жалко, готин хипермаркет, зареден с най-много продукти, които харесвам, но ... не си първата, която се оплаква от охладените витрини. :( А и си е по-скъпарски.

Замразените им риби,дето не са на щанда с прясната риба,ми са в найлони по другите хладилници,редовно се размразяват-замразяват...Много гадна работа.В Карфур също ми направи впечатление това - този,който е до нас.Не само,че е гадно,ами е и опасно,а като им кажеш - цупят се и се фръцкат :)
Иначе - хубав е,да,жалко,че си позволяват такива излагации.

20/12/12 (7)

Нетренировъчен

6:00 – кафе с мляко
8:30 –  киви, зелена ябълка
9:00 –  извара с кисело мляко и канела
12:30 – резен зеле, резен цвекло; пилешка пържола; две парчета кашкавал; няколко орехчета
18:00 – 35 гр микс белени сурови тиквени и слънчогледови семки
Голямо мотане по магазините, ама не бях на кеф - бях гладна :D.
22:00 - салата зеле, морков, цвекло и копър; карначета; 1/2 чаша мавруд; 20 гр сурови слънчоглед, тиквено и орехи

Продължих с небелен суров слънчоглед около две шепи. Превръща ми се в навик да бъркам в шкафа с ядките след хапване, но така и не се научих да ям бавно и докато се притъпи чувството на глад, все ми се тъпче нещо. :x

Вода около 3 л; чай маточина, пак забравих другото…, какво се пие, че да не си забравяш хапчетата за помнене :D

Довечера съм на банкет. Отчет за днес - утре. Ама и утре съм на банкет - оф, тежко е. :D

Пожелавам на всички весело посрещане на Коледа! Бъдете здрави и много щастливи! Много любов и топлина в святата нощ!

(F)

Да ми е живо и здраво слънчицето - вече на 4! (cake)

Тия дни много алкохол, мръФки и захар, скоро може да опиша манжите и тренировките, но засега нямам време. Настроението е на 6.
Весело на всички! :P

21/12/2012 (8)

Е, светът не свърши :D
Храната – бива:
извара с кисело мляко и канела;
яйца, сирене, кашкавал, орехови ядки, сурови тиквени и слънчогледови семена;
вечерта банкет: овчарска салата, пилешка пържола с някакъв сметанов сос, няколко пържени картофчета; ракия и вино; много малко печени фъстъци; 1 пилешка хапка със сос; 1 хапка панирано сиренце

Вода: около 3л, виногин макс; Омега 3; маточина

Тренировка:  40 мин кростренажор /интервално 20 мин 60/30; 20 мин умерено)
Много танци – мирна не седя;
.....................................................................................................................................................................

22/12/2012 (9)

Храна – подобна на предния ден:
извара с кисело мляко и канела;
луканкова наденица с едро смляна горчица, сурови орехови ядки; тиквено и слънчогледово семе;
вечерта – банкет: комбинирана салата; пилешка пържола с гъбен сос, няколко боцки картофено пюре; мандарина; луканка, кашкавал; ракия, 2 чаши вино

Вода: около 3л, виногин макс; Омега 3; маточина

Тренировка:
ZWOW 48 – 12 мин AMRAP:
10 Weighted Jump Squat
10 Breakdance Push Ups
10 Weighted Jump Squat
10 Leg & Butt Lift
Завършени 5 рунда + 10 скока и 2 лицеви
20 мин – кростренажор – умерено

Танци – многооооо
..........................................................................................................................................................

23/12/2012 (10)

Нетренировъчен

Храна :
яйца; кашкавал; сирене; прясно мляко;
ябълки; киви; салата от китайско зеле; салата цвекло, морков, зеле, копър;  луканкова наденица;
салата зеле, цвекло морков; наденица с яйце бъркани; орехчета

Вода: около 3л, виногин макс; Омега 3; маточина
...........................................................................................................................................................

24/12/2012 (11)

Храна:
киви, ябълка,май имаше и още нещо ???? 
салата китайско зеле; зеле, цвекло и морков; 2 купички супа топчета
салата зеле, цвекло, морков; сарми, питка, бобец, пълнена чушка, мандаринка, орехи /печени и сурови/; пуканки, ракия, вино, печена тиква

Много ядене :( , със сигурност съм изпуснала някоя вкусотийка;

Вода: около 3л, виногин макс; Омега 3; маточина

Тренировка:  около 40 минути
ZWOD 1
10   Dive Bombers
5     Burpees
20/20 Squat Leg Lift
5   Burpees
10/10 Side Plank Lift
5   Burpees
10/10 Pistol Squats
5   Burpees
Време: не съм засичала
Разни подскоци допълнително…..
....................................................................................................................................................................

25/12/2012 (12)

Храна :
Сутринта:  джинджифилови сладки; ½ чаша прясно мляко; целувки /сладостите са мое производство/;
Вечерта: салата зеле, морков, цвекло; купичка бобец; пълнена чушка с ориз и булгур, орехчета; сармички, лъжица кисело мляко, малко сиренце, бекон; 1/2 шоколад, джинджифилова сладка;

Вода: около 3л, Омега 3

Тренировка:
30 мин - HIIT – Шалийн Джонсън
10 мин - Abs – Шалийн Джонсън
....................................................................................................................................................................

26/12/2012 (13)

Рожеден ден на Ема! :P

Тренировка:
ZWOW 19
Complete 5 rounds for time
10     Waterbottle Clean
10/10 Pistol Squats (10 each leg)
10     Waterbottle push ups
10     Russian Twists
10     Hip Twists (keep shoulders on mat)
10     Hollow Rock
Време: 25:08 мин

15 мин – разни подскоци

Без закуска….
13:30 - Обяд /с него ще си остана - прекалих/:
Салати:  китайско зеле, морков; кьопоолу; млечна салата; лъжичка руска; свинска пържола; пиле в масло; орехи; банофи пай, джинджифилови сладки; парченце тиквеник; шоколад
Без вечеря …

Вода: около 3л, Омега 3

Прекалих със захарта.  На село сме, празници са и има всякакви изкушения :(, а воля липсва. А и да не яде детето, та майка му си жертва Д-то. :D Яденето е много разнообразно, но така е при мама – вкусно, всякакво и в изобилие. Ще го мисля явно след нова година.

Май това е ....

27/12/2012 (14)

Нетренировъчен

Закуска:    кафе с мляко, мандарина, половин портокал; бъркано яйце със сирене, малко бекон; 1 сладка; сурови орехи

Опит да си тръгнем за Пловдив, но колата не беше на това мнение. Оставаме за още два дни на село.

Обяд:      зеле; варено яйце, 1пфх с пастет; две парченца свинска пържола; кисело мляко с канела
Вечеря:    зеле, печена наденица, кашкавал и шунка

Последва филм и печен слънчоглед; две парченца млечен шоколад, 1 сладка

Вода: около 3 л, даже над; Омега 3

На 30 ще празнуваме рождения ден на малката в детски център в Пловдив, а още не сме намерили кой да оправи рендето. (envy) Имам толкова работа в къщи, но явно ще я върша след Нова година, живот и здраве. Не ме свърта на едно място, излизам да се насладя поне на готиното време. Днешният ден ще описвам по-късно. Тренирах, но още не съм хапнала нищо освен половин портокал. Криво ми е....

28/12/2012 (15)

9:00 – кафе с мляко
11:00 – Треноровка:
        ZWOW 31 Circuit Sweat:
            3 рунда за време:
        10 Push Ups
        20 Competition Burpees
        30 Jump Squats
        40 Mountain Climbers
        50 Sit Ups
            Време: 17:58 мин
        25 мин – разни подскоци /ножици, динамични клекове, високи колене и т.н./

13:00 – ½ портокал
14:30 – 3 кивита; салата: китайско зеле с морков; печена чушка с чесън; шунка и кашкавал; малко мусака с няколко лъжици кисело мляко
16:30 – кафе с мляко
19:30 - 3 кивита /попаднах на узрели и не мога да им се наситя/
20:00 – салата китайско зеле с морков; печена чушка с чесън; шунка, кашкавал, 2 яйца в масло + кисело мляко; печена наденица;

Преди малко - печен слънчоглед

Колата е готова – тръгваме си утре. Много ми е готино на село, но да нямах хиляди задачи в Пловдив, които няма как да отложа. Хем боли, хем сърби :D

Вода: над 3 л; Омега 3

Честита Нова Година! Пожелавам на всички повече здраве, щастие и много късмет! Бъдете по-силни и по-разумни!  Успешна  и по-добра 2013!

29/12/2012 (16)

Треноровка:
        ZWOW 31 Circuit Sweat:
            3 рунда за време:
        10 Push Ups
        20 Competition Burpees
        30 Jump Squats
        40 Mountain Climbers
        50 Sit Ups
            Време: 17:58 мин
        25 мин – разни подскоци /ножици, динамични клекове, високи колене и т.н./

....................................................................................................................................................................

30/12/2012 (17) – нетренировъчен; напрегнат – рожден ден на малката в детски център – хапнах  торта и разни пържени, панирани мезета :(  Поне се получи страхотен рожден ден :)

......................................................................................................................................................................

31/12/2012 (18) – Кошмарен ден!!!!
Малката с висока температура през целия ден и нощ; доктори с изключени телефони;  наводнение; пазаруване; подготовка за гости в 18:00 – щях да експлодирам от напрежение;
Храна – много салати; мръФки; баклава, тирамису … баница

Тренировка:  буквално ми помогна да изпусна малко пара ….
ZWOW 49 - 365 Rep Workout: 2х3 кг

20/left   Single Dumbbell Swing
  10 Competition Burpees
20/right Single Dumbbell Swing
  10 Competition Burpees
20 Reptile Push ups
  10 Competition Burpees
20/left Side Crunch
  10 Competition Burpees
20/right Side Crunch
  10 Competition Burpees
20 Strict Mountain Climbers
  10 Competition Burpees
20 Weighted Dragon Backward Lunge
  10 Competition Burpees
20 Weighted Side to Side Sumo Squat
  10 Сompetition Burpees
20 Knee Hugs
  10 Competition Burpees
20 Spider
  10 Competition Burpees
20/right Lunge Press
  10 Competition Burpees
20/left Lunge Press
  10 Competition Burpees
5 Jump Squat
Време:  19:49 мин /от нерви + напрежение :)/

20 мин – кростренажор

.....................................................................................................................................................................

01/01/2013 (19) – нетрениеровъчен
Не можех да се вдигна от дивана – цяла нощ мерих температура, сън – по-скоро дрямка. Бях парцал, но ми се наложи да си надигна г..за.
Вечерта – на гости – торта; и вкъщи довърших баклавата и тирамисуто (envy)
Малката поне вече нямаше и следа от температурата , но за сметка на това се сдоби с ужасна кашлица.

......................................................................................................................................................................

02/01/2013 (20) – почти  се наспах

Тренировка: ZWOW 37
14 мин – в интервали
30 sec   Santana Push Ups
30 sec   Side Hops
30 sec   Santana Push Ups
30 sec   Squat Jumps

30 мин – кростренажор

......................................................................................................................................................................

03/01/2013 (21)
Тренировка :
    6 рунда от:
5 мин – кростренажор
10   Bicep Curl /2 x 3 kg/
60   Mountain Climbers
10   Sumo Dead Lift High Pull /6 kg/
5     Competition Burpee
    Време: около 46 мин

Големи нерви ми се насъбраха през почивните дни. То не беше колата, рождения ден на малката, та племенника ми беше болен, а ни бяха на гости, после малката се разболя, наводниха ни 3 часа преди да дойдат гостите за Нова година, цяла нощ не спах, после пак гости…. И що за домоуправител ще те посъветва да се изнесеш, щото са те наводнили??? Вместо да помисли какво да прави с вечно пияните и непоносими съседи, които са ти причинили това и то не за пръв път….  Нямам думи…

На 2 и 3-ти се закотвих пред ТВ-то и само ядох и гледах коледни филми. Движението ми бяха само тренировките.  Мързееееееееел. Ужас… Ама ми омръзна.

Храна няма да описвам, че не я помня, но помията я ядох само на 30, 31 и 01 :( Старах се да не преяждам.

Деска, не се ядосвай, важно е, че малката е по-добре :) По празниците не можеш да избягаш от “помията”, просто дебне от всяка маса и всяко гости и в крайна сметка се предаваш, поне не си прекалила с количеството, заредила си се за успешно и сладко начало на Новата година :) От тук нататък само положителни мисли и напред към постигане на целите!
За съседите не съм сигурна какъв е реда, ама щом не е за пръв път, едва ли някакъв род разговори и преговори ще помогнат...

Ами как няма да се разболее малката, щом предната вечер племенника Ви е бил на гости болен.
Аз винаги като ще ходим някъде, или някой ще идва, питам дали децата а и родителите са здрави (shake)

По план трябваше всички да са здрави и да изкараме заедно рождения ден на малката и нова година :D . Е, изкарахме ги но с доста нерви и притеснения. Все пак си ни беше готино като изключим проблемите. Децата, болни-неболни се нащуряха, моето си и поспа. Голяма ми е гроиня, не мрънка, не се глези когато е болна, стиска зъби или спи. :D

За съседите - доколкото знам, може с подписка да бъдат изгонени. Положението наистина почва да не се търпи, щото съсипват чужда собственост. Просто съм изумена от съвета на домоуправителя ние да се махнем. Но все пак сме в България и никой не спазва закони, само ги заобикаляме за по-лесно. (envy)

Сигурна ли си,че не искаш да обмислиш моето предложение за принудителен полет от последния етаж ?

Ключът за покрива е в домоуправителя. Хазяйката пое случая :D

04/01/2013 (22)

8:00 – кафе с мляко

11:00 - Тренировка:
          ZWOW 26:
10 мин – в интервали
30 sec Plank with Leg Lift and Jump Up - Left Side
30 sec Side Crunch - Left Side
30 sec Plank with Leg Lift and Jump Up - Right Side
30 sec Side Crunch - Right Side
30 sec Side to Side Squat
30 sec Side to Side Pushup
30 sec Knee Hugs
30 sec Elbow Plank
30 sec Bike Press
30 sec Plank Jump

32 мин – кростренажор

13:00 – киви, мандарина, резенче банан
13:30 – зеле, парченце цвекло и две кръгчета морков /хрупах ги като заек/; две яйца в масло със сирене; суров небелен слънчоглед;
18:30 – лъжичка тахан /дообирах буркан/
19:30 – салата зеле и морков; боб яхния; сирене; суров небелен слънчоглед

Ииии.... малко изкушения - джинджифиловите ми сладки. Станаха много вкусни, нищо, че импровизирах с украсата им. Все пак децата помагаха :D.

И още малко ...

05/01/2013 (23)

8:00 – кафе с мляко
11:00 – Тренировка –
          ZWOW 50
          5 рунда за време:
          10 High Knee Chair Toe Touch
          10 Step Up & Leg Lift (alternating sides)
          10 Plank Step Over
          10 Chair Jumps
          10 Side Step Up Burpee
            Време: 18:52 мин
          23 мин – кростренажор

13:30 – портокал
15:00 – зеле, морковче; две яйца в масло със сирене; 1 пфх с пастет; 2-3 орехови ядки
15:30 – суров небелен слънчоглед
19:00 – ябълка 
20:00 – салата зеле, цвекло и морков; две яйца в масло със сирене; 1 пфх с пастет; купешки пуканки /има още един пакет за утре/ (dull); 2-3 орехови ядки

Честито на именниците на патерици! (F)

06/01/2013 (24)

Нетренировъчен

8:00 – кафе с мляко
10:30 – киви; мандарина
11:00 – 2 принцеси с кашкавал; ½ прясно мляко с мед, канела и куркума
14:30 – сала: морковче, цвекло; 1/3 пуешко бутче с картофи; пуканки
19:30 – салата зеле, цвекло, морков, копър; 1/3 пуешко бутче с няколко картофчета; суров небелен слънчоглед /доста/

..................................................................................................................................................................

07/01/2013 (25)

Първи ден на работа, но не за дълго. Малката кашля и пак ще сме вкъщи тая седмица. Голяма почивка…

6:00 – кафе с мляко
9:00 – бонбон, киви, ябълка
10:00 – извара с кисело мляко, стафиди, канела
13:00 – салата: цвекло, магданоз, лим. сок и шарлан; ½ пуешко бутче с няколко картофчета, боцнах от пилешка пържола; лъжица пастет; извара с кисело мляко, стафиди и канела; няколко орехчета; сурово тиквено семе (tmi)
14:00 – кафе с мляко
17:00 – Тренировка:
          ZWOW 40 /оказа се, че не ми се тренира точно това, но го почнах/
          3 рунда за време:
        10   1-2-3 Burpees
        20   Strict Mountain Climbers
        10   Clapping Push Ups
        40   Air Squats – 2 x 3 kg
          Време: 12:36 мин – не съм доволна,  а използвах по-малки тежести
        40 мин – кростренажор / с прекъсване на 10-тата мин за капките на малката/
19:00 – ¼ ябълка /огризки от мъника/
19:30 – салата: зеле с морков; гювече /конс. домат, сирене, кренвирш, яйце и кашкавал, подправки/; каймак от няколко буркана кисело мляко; чаша червено вино

Забелязвам, че ми се яде много кисело мляко преди цикъл /и май ми притъпява глада за сладко/. И миналият път беше така. Да не говорим, че непрекъснато се оглеждам за всякаква храна и тъпча по хапка-две от всичко що ми се изпречи пред погледа. За сладко не умирам засега, но почнахa да ми се въртят разни мъфини, кексове, торти :( ….. Със ставането почнах да чистя и подреждам, имам ужасни манийки... (dull)

Земетресениеееееееееее :(

Земетресениеееееееееее :(

Дес, преди малко ли ?

Да, и пак се оказах вкъщи на 18-я. В Бяло море е било, 5,8 степен, дълбочина 10 км. Дългичко полюля. :( Цялата треперя, ужас.

Аз съм на работа, тук е ниско и нищо не се усети, но вече всички колеги говорят за това.
Просто новината се разнесе.

Абе и аз усетих нещо, но понеже не настана суматоха в офиса, и реших че нещо аз не съм наред :) но го усетих не като трус ами по скоро залюляване, замайване на глава...нещо такова, не мога да го опиша.

Деси, спокойно всичко свърши...

Преди 5минути - Фейсбукът ми избухна в пламъци :D

Деси,мен ме разлюля супер гадно на първия етаж,все едно бях легнала на водно легло...не искам да си представям при вас какво е било.Мразим земетръси :@

Свърши, ама още ми треперят мартинките :D

http://www.emsc-csem.org/Earthquake/earthquake.php?id=300037

Дано не повтаря, хваща ме шубето. Имам да тренирам все пак :D

http://www.emsc-csem.org/Earthquake/

И все пак продължава да тресе :(

Аз пък се притесних , че след 2 месеца туткане за изследванията , няма да мога да си видя проклетите резултати утре следобед :D
А и имам да горя дупара , поне да се гътна стройна и красива :D

:D Ще ме умориш. :D

По-добре аз,отколкото т’ва , донт ю тинк :P

08/01/2013 (26)

6:00 –  кафе с мляко
9:00 –  киви, мандарина, ябълка
10:30 – кисело мляко със стафиди, канела, орехи и 15 капки клеева тинктура
14:00 – салата: цвекло, морков, лим. сок и шарлан; купичка и половина крем-супа от тиква със сурови тиквени семки, 1 пфх с пастет; сирене и ½ кренвирш
15:00 – кафе с мляко
18:30 – Тренировка: /голямо мотане, трудно се наканих да тренирам след земетръса/
          ZWOW 14 /тежести 2 х 3 кг – не ми се тренира с тежко/
          Мразя я тая тренировка!!!
            5 рунда за време:
          10   Push Press
          10   Thrusters
          10   Back Curl Lunge
          10   Preacher Curl
          10   Weighted Lunge Jumps
          10   Broad Jump Burpee      
            Време: 19:19 мин – трагедия,  използвах по-малки тежести; по-добре е от миналия път, но се чувствам ужасно тромава
          25 мин – кростренажор / с прекъсване на 10-тата мин отново за капките на малката/

19:30 – 1/2 ябълка /този път толкова ми отпусна детето/
20:00 – салата: зеле с морков, цвекло и копър; купичка и половина супа от тиква със сурово тиквено семе; някакви оскъдни остатъци от гювече; сирене; кисело мляко със стафиди, канела и малко орехи; 1/2 чаша червено вино (tmi)

Вода: около 3 л, добавките ги забравих, а пия гинко :D

Прасето в мен пак се събуди. Днес ще гледам да си запълвам всяка свободна минутка, че не искам да нападам хладилника. Ще оставя и пазаруването за по-късно, че и това е опасно. 

Мисля да направя хляб или някаква питка днес, че вчера за пореден път се разочаровах от купешкия пълнозърнест :( Жалка история.

В наш’то магазин има готови брашна на Балчо,примерно.Изглеждат достоверни :) Единственото гадно,на което съм попадала,беше от динкел , но явно просто не ми харесва тоя вкус.

В наш’то магазин има готови брашна на Балчо,примерно.Изглеждат достоверни :) Единственото гадно,на което съм попадала,беше от динкел , но явно просто не ми харесва тоя вкус.

Е, то динкел си е пшенично брашно. :)
Динкел=спелта=лимец=модерната пшеница ;)

Много гаден вкус имаше...та го прекарвах с много масЪлце :D

Ти сурово ли си го хапваш?? :) Да беше направила някакви питки или палачинки поне :)

На хляб,бе,ти пък :D :D :D