2025

Значи не само аз обикалям из квартала да си търся гуми от трактор. ;D

Значи не само аз обикалям из квартала да си търся гуми от трактор. ;D

елате на Раковски, има гуми от 35 до 350 кила :Д

:D
Набелязал съм е от миналата година... сега ще я въргалям!

Давай смело!А аз ще oтскоча до Раковски...

Ще се оглеждам като минавам покрай някое село следващия път! :D

28.03, Седмица 7, Тренировка 19: Дърпащи
-1- 5 Суперсерий
-набирания широк надхват - 8
-набирания неутрален хват - отказ
-2- Набирания широк хват (стриктно) - 3 серий*отказ
-3- 5 Суперсерий
-набирания с наутрален хват (с изправени нагоре крака) - 8
-изометрични набирания с надхват - 4-6
-4- 5 Суперсерий
-набирания тесен надхват - 8
-набирания с наутрален хват (крака в/у успоредката) - отказ
-5- 5 Суперсерий
-набирания подхват - 8
-лицеви тип диамант - 8

Храна и добавки едни и същи. Гадно е времето още за спринтове не става. Дават го да се затопли към края на седмицата, таман ще изсъхне и земята за гумата :Р....

30.03 / Седмица 7, Тренировка 20: Експлозивност
-1- 5 Суперсета (2 мин почивка м/у тях)
-Спринт - 70
-Кофи - 8
-Набирания неутрален хват - 8
-2- 5 Суперсета (2 мин почивка м/у тях)
-Набирания широк надхват - 8
-Мокри кофи - 8
-Спринт - 50м
-3- 3 Суперсета (2 мин почивка м/у тях)
-Повдигане с краката нагоре с неутрален хват - 8
-Плиометрични лицеви - 8
-Набирания тесен подхват - отказ
-4- 3 Суперсета (2 мин почивка м/у тях)
-Набирания с тесен смесен хват - 8
-Лицеви тип диаманд - 8
-набирания подхват с подпрени крака - 8
-скокове на височина - 8
Стречинг, Изометрия = 5-10м

500мл прясно мляко
200г мусака
200г сирене
200г домашно реване
100г тиквени семки
250г кайма + 10 цели яйца
60г syntrax tropix
20г no-explode
3*on bcaa1000
1*diosgen
3*рибено масло
1*biotech one a day
2*чай от бабини зъби
3л вода
биричка ;)

31.03 Почивка

300г домашна питка
400г сирене
250г кайма
200г кашкавал
10 цели яйца варени
100г домашно реване
100г тиквени семки
Добавки: еднакви.

Мускулна треска не съм имал доста от отдавна от тоя тип че да те мързи да ходиш до тоалетна :)
Явно няма да посещавам зала цял месец докато съм си вкъщи. Така че май тренировките ще са ми със собствено тегло, спринтове и тяга собръщане на гума от трактор (днеска ще питам съседа дали няма да има против да му премятам гумата)... пък може и с бухалка да я побия. :P

01.04 / Седмица 8
Тренировка 21(Сутрин): Кардио
-1- Крос - 40мин - 8-10км

Тренировка 22 (Вечер): Бутащи
темпо: експлозия негативна част - 2сек позитивна
-1- 5 суперсета
-кофи - 8
-плиометрични - 8
-2- 3 суперсета
-повдигане с изправени крака от неутрален хват - 8
-изометрични лицеви - 8
-3- 3 суперсета
-мокри кофи - 8
-плиометрични с пляскане - 8
-4- 3 суперсета
-жиронда кофи - 8
-лицеви тип диамант - 8
-5- 3 суперсета
-кофи на пейка - отказ
-набирания със смесен тесен хват
+++няколко рандом серий и повторения накрая :Р

10 яйца
300г кайма
600г домашна пица (300г сирене, 200г кашкавал, 250г кайма, 200г домати, брашно)
100г домашна питка
200мл студен чай
60г syntrax trophix
20г no-explode
3*on bcaa1000
1*diosgen
3*рибено масло
1*biotech one a day
3л вода
биричка ;Р

И един трак дето цял ден ме надъхваше... текста е уникален!

02.04 / Седмица 8: Тренировка 23: Дърпащи
5м крос, 5м стречинг, 2мин почивка между сериите, 20сек стречинг между сериите
темпо: експлозия негатива - 2 сек позитива
-1- 5 суперсета
-стриктни набирания широк надхват - 8
-хоризонтални набирания с подхват - 8
-2- 3 суперсета
-наутрални набирания с изправени нагоре крака - 8
-набирания с тесен подхват - отказ
-3- 3 суперсета
-набирания с раменен смесен хват - 8
-стойка с изправен и крака нагоре от успоредка - 15 сек
-4- набиране на една ръка - 3 серии*2 повторения на ръка
-5- 3 суперсета
-набиране с още по-широк надхват - 8
-набиране с наутрален хват - отказ
-6- 3 суперсета
-набиран е с раменен подхват - 8
-изометрия - 15сек
-7- 3 суперсета
-набирания с тесен смесен хват - 8
-хоризонтални набирания с тесен подхват - 8
-лицеви упори тип диамант - 8
45мин тотал

200мл прясно мляко
400г мляко с ориз
10яйца
500г кайма
100г домашна питка
100г тиквени семки
60г syntrax trophix
20г no-explode
3*on bcaa1000
1*diosgen
3*рибено масло
1*biotech one a day
3л вода

Храната радва! Браво !

03.04 / Почивка
Зареждане!

200мл прясно мляко
400г мляко с ориз
400г картофено пюре (сирене, извара)
250г кракери
500г мусака - кайма, яйца, сирене, чушки
100г тиквени семки
200г домашна питка
Добавки - същите
+биричка с кракерите :Р

04.04 / Седмица 8, Тренировка 24: Бутащи
-1- Сумо тяга с избутване на гума от трактор (30 сек почивки)
-4 серии*2, 4 серии*3, 4 серии*4
-2- 5 суперсета
-Спринт - 50м
-Кофи - 8
-Лицеви упори - 8
-3- 3 суперсета
-Кофички на една тръба - 8
-Плиометрични лицеви - 8
-Скокове на височина - 8
-4- 3 суперсета
-Мокри кофи - 8
-Лицеви упори върху успоредка - 8
-5- 3 суперсета
-пуловър (със собствено тегло) - 8
-Лицеви тип диамант - 8
-Кофи на пейка - отказ
-6- 3 суперсета
-жиронда кофи - 8
-плиометрични лицеви с пляскане - 8
-7- Стречинг + Изометрия - 5мин

Мн шум издаваше тая гума, но само една бабка излезе да види какво става... прекръсти се :Р

Омлет на тефлонов тиган (5 яйца, 150г кайма)
Омлет на тефлонов тиган (5 яйца, 150г кайма)
Принцеси (3 яйца, 100г кайма, 100г кашкавал, 5 филии пълнозърнест хляб)
200г мляко с ориз
200г ядки
200мл прясно мляко
60г syntrax trophix
20г no-explode
3*on bcaa1000
1*diosgen
3*рибено масло
1*biotech one a day
3л вода
биричка

05.04 / Седмица 8, Тренировка 25: Дърпащи
-1- 3 суперсета
-набирания широк надхват - 8
-хоризонтални набирания широк подхват - 8
-2-  3 суперсета
-набирания още-по пирок надхват - 8
-набирания неутрален хват - отказ
-3-  3 суперсета
-набирания наутрален хват с изправени крака нагоре - 8
-набирания тесен подхват - отказ
-4-  4 серии - 30с почивки със смяна на рацете
-набирания  смесен хват - 8, 8, 8, 8
-5-  3 суперсета
-набирания зад врат - 4
-изометрични лицеви упори - 8
-6- 3 суперсета
-набирания раменен подхват - 8
-иометрия - 20сек
-7- 4 серии - 30с почивки със смяна на рацете
-набирания тесен смесен хват - отказ

1кг домашна пица (300г кайма, 200г кашкавал, 200г сирене, домати, брашно)
200г картофена салата
200г таратор
200мл прясно мляко
100г ядки
60г syntrax trophix
20г no-explode
3*on bcaa1000
1*diosgen
3*рибено масло
1*biotech one a day
3л вода

.

06.04 / Седмица 8, Тренировка 26: Кръгова
-1- 5 Рунда (без почивка)
-Крос - 200м
-Кофи - 10
-Крос - 200м
-Шръгс - 30
-Крос - 200м
-Плиометрични лицеви упори - 8
-Крос - 200м
-Повдигане на краката от вис - 20
-2- 5 Рунда (1м почивка)
-Възкачване на успоредка - 8
-Стойка на успоредка с изправени крака - 20с
-Burpree с лицева упора - 8

08.04 / Седмица 9, Тренировка 27: Hiit
-1- 8 Рунда с по 30с почивки със стречинг
-Спринт - 80м
-Повдигане на краката от вис (Концентрично) - 10

Омлет на тефлонов тиган (10 яйца, 300г кайма, 100г сирене)
500г Домашна баница с извара и сирене
60г syntrax trophix
20г no-explode
3*on bcaa1000
1*diosgen
3*рибено масло
1*biotech one a day
4л вода
1-2 бирички

От Утре ще тренирам с раничка с тежест. Много гадно че няма фитнес тука... още се ме е яд. Ще почна и повечко кардио и май ще взема да почна малко по-стриктно хранене, но още не съм решил :)

Втората тренировка за днес...
Тренировка 28: Дърпащи
темпо: експлозивно негатива - 2 сек позитива
-1- 3 суперсета
-Набирания широк надхват - 8
-хоризонтални набирания с надхват - 8
-2- 3 суперсета
-Още по-широки набирания с надхват - 8
-Стойка с изправени крака нагоре - 15сек
-3- 3 суперсета
-набиране с тесен надхват - 8
-плиометрични лицеви упори - 10
-4- набиране смесен раменен хват - 3*12повт
-5- 5 суперсета
-набиране раменен подхват - 8
-измометрия - 15с
-6- набиране с неутрален хват - 5*8повт
-7- набиране с тесен смесен хват - 3*10повт
-8- набиране на една ръка - 3*2 повт за всяка ръка

Предмишниците бяха пред пръсване!

09.04 / Тренировка 29: Бутащи
темпо: експлозия негативна част - 2сек позитивна
-1- 5 суперсета
-Кофи - 8
-плиометрични лицеви с пляскане - 8
-2- 3 суперсета
-кофи на една тръба - 8
-плиометрични лицеви упори - 8
-пуловър - 8
-3- 3 суперсета
-мокри кофи - 8
-лицеви упори върху успоредка - 8
-4- 3 суперсета
-жиронда кофи - 8
-стойка с краката нагоре в/у успоредка - 15 сек
-5- 3 суперсета
-лицеви тип диамант - 8
-кофи на пейка - отказ
-6- изометрия - 5 мин

Храна и добавки едни и същи.

10.04 / Седмица 9
Тренировка 30: Кардио
-1- Крос - 30мин 6км пробег

Тренировка 31
-1- 7 Суперсета
-Тяга с гума от трактор - 6, 6, 8, 8, 10, 12, 12
-Суинг с подувка - 10*20кг

Тренировка 32: Дърпащи
темпо: експлозивно негатива - 2 сек позитива
-1- 5 Суперсета
-Набиране с широк надхват - 8
-Стойка с изправени крака нагоре - 15сек
-2- 3 Суперсета
-Набиране с неутрален хват - 8
-изометрични лицеви - 8
-3- Хоризонтални набирания - 3 серии*отказ
-4- 3 Суперсета
-Набирания с раменен подхват - 8
-Измоетрия - 20сек

1,5л прясно мляко
200г цедено мляко
400г мляко с ориз
300г домашна пита
200г сирене
200г ядки
60г syntrax trophix
20г no-explode
3*on bcaa1000
1*diosgen
3*рибено масло
1*biotech one a day
3л вода
100мл чай от бабини зъби
черно кафе
200мг primaforce caffein (преди кардиото сутринта)

12.04 / Седмица 9, Тренировка 33: Бутащи
5мин стречинг
-1- 5 суперсета
-лицеви тип диамант (концентрично) - 4
-кофи (експ. изп.) - 8
-плиометрични с пляскане - 8
-2- 3 суперсета
-лицеви от наклон (експ. изп.) - отказ
-стойка с изправени крака на успоредка - 20с
-3- 3 суперсета
-кофи на една траба (концентрично) - 8
-плиометрични лицеви - 8
-пуловър (концентрично) - 8
-4- 3 суперсета
-жиронда кофи (експ. изп.) - 8
-лицеви върху успоредка (концентрично) - 8
-кофи на пейка - отказ

Добавки - еднакви
Храна - една и съща

23.04
Тренировка сутрин: Кардио
-20м крос в пресечен терен

Тренировка вечер: Бутащи
темпо: експлозия негатива - 2сек позитива
почивки: 90сек
-1- 3 суперсета
-Кофи - 10
-Плиометрични лицеви упори - 8
-2- 3 суперсета
-Лицеви упори от наклон - 15
-Изометрични лицеви упори - 8
-3- 3 суперсета
-Кофи на една траба -8
-Лицеви тип диамант - 8
-Пуловър - 8
-4- 3 суперсета
-Мокри кофи - 8
-Плиометрични лицеви - 8
-5- 3 суперсета
-Жиронда кофи - 8
-Лицеви върху успоредка - 8
-6-
-Кофи 1/2 с акцент в/у трицепсите - 8
-кофи на пейка - отказ
-7- Изометрия 5мин
2 банана
100г овес
1л прясно мляко
250г извара
250г кайма
12 белтъка
10 жълтъка
200г ядки

20г no-explode
60г syntrax trophix
3*on bcaa
1*diosgen
1*biotech one a day
рибено масло
100мл чай от бабини зъби
1*кафе черно
4л вода

24.05
Дърпащи
темпо: експлозия негатива - 2сек позитива
почивки: 90сек
-1- 3 суперсета
-Набирания с широк надхват - 8
-Хиризонтални набирания с тесен подхват - 8
-2- 3 суперсета
-Набирания с неутрален хват (краката нагоре) - 8
-Набирания с неутрален хват (краката в/у успоредката) - отказ
-3- 3 суперсета
-набирания с още по широк надхват - 8
-Изометрични лицеви - 8
-4- 3 суперсета
-Хиризонтални набирания с пирок надхват - 8
-Хоризонтални набирания с раменен подхват - 8
-5- 3 суперсета
-набирания с неутрален хват - 8
-стойка в/у успоредка с изправени крака - 8
-6- 3 суперсета
-набирания раменен подхват - 8
-изометрия - 15с
-7- Стречинг - 5мин

10 яйца + 250г кайма + 250г извара (изпечени във фурна)
300г печени картофи
200г ядки
500мл прясно мляко
банан
100г овес

20г no-explode
60г syntrax trophix
3*on bcaa
1*diosgen
1*biotech one a day
рибено масло
100мл чай от бабини зъби
1*кафе черно
4л вода
биричка

Защо пиеш само по 100 мл. чай? Аз си правя цяла чаша и я пия през целия ден.

Храната е УАУ!!!

ммммм пиша го 100мл ей така...
Иначе пия по няколко чашки... на всяко хранене по 100 мл някаде

26.04
Тренировка (сутрин)
темпо: експлозия негатива - 2сек позитива
почивки: 1мин
-1- 8 суперсета
-Избутване на гума от трактор от седеж - 12
-Суинг с подувка - 12
-2- Едностранна военна преса - 3*10 повт.

Тренировка (вечер): Бутащи
темпо: експлозия негатива - 2сек позитива
почивки: 90сек
-1- 3 суперсета
-Кофи - 10
-Плиометрични лицеви - 8
-2- 3 суперсета
-Кофи на една траба - 8
-пуловър - 8
-Плиометрични лицеви от обратен наклон - 8
-3- 3 суперсета
-Лицеви упори от наклон - 8
-Възкачване на успоредка - 8
-4- 3 суперсета
-Жиронда кофи - 8
-Лицеви в/у успоредка - 8
-5- 3 суперсета
-Лицеви тип диамант - 8
-кофи на пейка - отказ
-6- 3 суперсета
-Френско със собствено тегло - 8
-Лицеви тип диамант от наклон - 8
-изометрия - 20сек

5 яйца + 150г кайма + 200г извара + зехтин (изпечени във фурна)
300г домашен тутманик със сирене
200г ядки
1л прясно мляко
банан
100г овес

20г no-explode
60г syntrax trophix
3*on bcaa
1*diosgen
1*biotech one a day
рибено масло
200мл чай от бабини зъби
1*кафе черно
4л вода
биричка

При тази храна как си ? Качваш или поддържаш тегло ?

Kак правиш френско със собствено тегло?

Качил съм, на гръб  и гърди... Преди няколко дена почнах нова диетка да по-отпусна малко кг, че суперсерийте със собствено тегло ми стават тежки :)

Иначе френското... изглежда така. На пейка хващам раменен хват и пускам докато лактите не ми се изравнят със тила. Знам че не изолира както френското, но човек трябва да пробва!

29.04
Тренировка 1
-1- 10мин колело
-2- 30мин Крос - 4км
-3- Коремни преси - 5*30повт

Тренировка 2
-1- 6 суперсета
-Сумо тяга с гума от трактор - 10
-Избутване на гума от трактор от седеж - 10
-Плиометрични лицеви от обратен наклон - 10

Тренировка 3: Дърпащи
темпо: нагатива - експлозия / позитива - 2сек
-1- 3 суперсета
-Набирания широк надхват - 8
-Хоризонтални набирания с вътрешен надхват - 8
-2- 3 суперсета
-набирания с неутрален хват с изправени крака нагоре - 8
-Лицеви упори (макс широки) - 8
-3- 3 суперсета
-набирания с още по-широк надхват - 8
-стойка с изправени крака от успоредка - 15с
-4- 3 суперсета
-набирания смесен раменен хват - 8
-хоризонтални набирания широк надхват - 8
-хоризонтални набирания раменен подхват - отказ
-5- 3 суперсета
-набирания с неутрален хват - 8
-изометрични лицеви упори - 8
-6- 3 суперсета
-набирания раменен подхват - 8
-изометрия - 20с
-7- набирания неутрален хват с крака в/у успоредка (с задържане в негатива) - 3*8

Добре че носих бинтове че като знам как люти подта като попадне в очите...

10 белтъка + 3 жълтъка
1л прясно мляко
200г ядки
300г зелена салата от маруля
2 банана
5л вода
1 черно кафе
60г syntrax tropix
20г no-explode
3*on bcaa1000
1*diosgen
рибено масло
1*biotech one a day
300мл чай от бабини зъби

Поздрави!

Малко офтопик,но.... гума от трактор for the win! Ще взимам пример от теб,продължавам с издирването на моята гума.

Да ти кажа найстина действа добре... мисля че ми се подобри хвата. Ще видиме като се добера отново до щанги след 2 седмици! :)

Да ти кажа найстина действа добре... мисля че ми се подобри хвата. Ще видиме като се добера отново до щанги след 2 седмици! :)

Значи ще чакам отзиви.Keep on rockin’ !

30.04
Бутащи
-1- 3 суперсета
-кофи - 10
-плиометрични лицеви - 10
-2- 3 суперсета
-мокри кофи - 12
-лицеви упори от наклон - 12
-3- 3 суперсета
-кофи на една тръба - 8
-пуловър - 8
-плиометрични от обр. наклон - 8
-4- 3 суперсета
-жиронда кофи - 8
-лицеви на успоредка - 8
-5- 3 суперсета
-лицеви тип диамант - 8
-кофи на пейка - отказ
-6- 5 суперсета
-плиометрични лицеви (тясно избутване) - 12
-изометрия - 20с

Страхотна енергия имах днес и концентрация. Мускулна треска лека и приятна, но напълно изчезна като отидох при успоредките. Утре смятам да клякам(с гумата :Р), спринтове и напади.

Зареждащ ден
1л прясно мляко
банан
домашна пица (300г пилешки кремвирш, 100г маслини, 200г извара, 200г сирене, 100г кашкавал, домати)
добавки - еднакви

01.05
Тренировка 1
-1- Крос - 30мин, 4км

Тренировка 2
-1- 8 суперсета
-Сумо тяга с гума от трактор - 10
-Повдигане на гума от трактор от седеж (концентрично) - 12
-суинг с подувка - 10

Тренировка 3
-1- Спринтове - 8*70м
-2- Напади с прокарване на подувка между краката - 8*20
-3- Повдигане на пръсти на един крака - 4*20

Храна
1л прясно мляко
500г скара с домашна кайма
200г извара
200г кисело мляко
зелена салата
банан
50г овес

400мг primaforce caffein
30г syntrax trophix
3*on bcaa
1*diosgen
1*biotech one a day
рибено масло
300мл чай от бабини зъби
1*кафе черно
6л вода
биричка

Вчера - 02.05
-1- 5 суперсета
-набирания широк надхват - 8
-хорзонтални набирания тесен надхват - 8
-2- 5 суперсета
-набирания още по-широк надхват - 8
-хоризонтални набирания раменен подхват - 8
-3- 3 суперсета
-набирания с краката нагоре в неутрален хват - 8
-набирания с неутрален хват - отказ
-4- 3 суперсета
-набирания с раменен подхват - 8
-кофи напейка - 8

Днес - 03.05
Тренировка  1
-1- Крос - 30мин в пресечен терен

Тренировка 2
-1- 8 суперсета
-Сумо тяга с гума от трактор - 10
-Избутване от седеж на гумата - 10
-Суинг с подувка - 10
90с почивки... постепенно слгах камъни в джантата да усилвам тежеста :Р

Тренировка 3: Бутащи
-1- 3 суперсета
-кофи - 8
-плиометрични лицеви - 8
-2- 3 суперсета
-Кофи на една тръба - 8
-пуловър - 8
-плиометрични лицеви от обр. наклон - 8
-3- 3 суперсета
-мокри кофи - 8
-лицеви от наклон - 8
-4- 3 суперсета
-жиронда кофи - 8
-лицеви в/у успоредка - 8
-5- 3 суперсета
-плиометрични (тесни) - 12
-стойка с изправени крака от успоредка - 15с
-6- 3 суперсета
-лицеви тип диамант - 8
-кофи на пейка - отказ
-7- кофи на тясна успоредка - 2*отказ

8 белтъка, 4 жълтъка, 250г кайма, 300г извара (изпечено на фурна)
200г зелена салата
300г месо на скара (домашна кайма)
150г картофено пюре
банан
50г овес

400мг primaforce caffein
60г syntrax trophix
3*on bcaa
1*diosgen
1*biotech one a day
рибено масло
300мл чай от бабини зъби
1*кафе черно
5л вода
биричка (ще правиме барбекю!!!)

05.05
Честит празник!

Тренировка 1
-1- 8 суперсета
-Сумо тяга с гума от трактор - 10
-Скок в/у пейка (50см) - 10
-Гребане с подувка - 10

Тренировка 2
-1- 3 суперсета
-набирания широк надхват - 8
-хоризонтални набирания тесен надхват - 8
-2- 3 суперсета
-набирания широк надхват (максимално широки) - 12
-неутрални - отказ
-3- набирания смесен хват - 4х8 (през 30с)
-4- 3 суперсета
-хоризонтални набирания с надхват (макс пирина) - 8
-хоризонтални набирания тесен надхват - 8
-5- 3 суперсета
-манирания с неутрален хват с изправени крака - 8
-наутрални - отказ
-6- 3 суперсета
-набирания с тесен подхват - 8
-пироки лицеви упори -8
-7- 3 суперсета
-набирания раменен подхват - 8
-изометрия - 15с
-6- набирания тесен надхват - 3х8

200г пилешко филе нафурна
6 белтъка, 2 жълтъка
банан
50г овес
1л прясно мляко
200г извара
100г кашкавал
200г пилешки кремвирш
салата от домати
4л вода

06.05
20 суперсерии кофи и лицеви упори

07.05
Тренировка 1
-1- Сумо тяга с гума от трактор - 10х10

Тренировка 2
-1- Спринтове - 10х80м
-2- напади с подувка - 8х20
-3- повдигане на за пръсци на един крак от блок - 4х25
-4- коремни преси на пейка - 5х30

10 белтъка, 4 жълтъка, 250г кайма, 300г извара (изпечено на фурна)
200мл прясно мляко
банан
50г овес
100г ядки
добавки - еднакви

http://www.blabbermouth.net/news.aspx?mode=Article&newsitemID=189652