2025

В по-ранен пост беше споменал, че си си поръчал термоколан. Да не се мъчиш да свалиш от корема с него, защото полза няма да има?

Дам... просто направих поръчка за 200лв и имаше награда. И аз не го вярвам това за свалянето. Харесва ми че държи кръста стегнат и затоплен.

-1- Кардио 50мин
-кросов пробег на 4км нагоре по наклон (35мин)
-кросов пробег на 4км (15мин спускане :Р)

Бягаш навън, нали. Супер!
На мен ми допада повече от пътеката. Вярно е, че човек натоварва повече краката и ставите с настилката и пътеките са щадящи, но пък нищо не може да се сравни с чистия въздух на парковете или горичките.
И аз имам no explode, но го ползвам в краен случай, т.е. когато много много ми е умряло и нямам мотивация да си направя тренировка даже. Но не винаги се получава...понякога дори no explode не може да ми помогне да “възкръсна”. Вкусът ми е зелена ябълка и е доста “химичен” ама няма как :)

09.03 / седмица 5, тренировка 6: гръб, трицепс
-1- 5 трисета
-мъртва тяга - 4*130, 4*140, 4*150, 4*160, 2*165, 1*175
-набирания от лег с широк надхват - 8*ст
-добро утро (бавно) - 15*20
-2- 5 трисета
-гребане с дъмбел - 4*42, 4*47, 4*52, 4*57, 4*62
-изометрични лицеви упори - 8*ст
-мъртва тяга (бавно) - 15*50
-3- 6 трисета
-френско - 4*50
-кофи - 8*ст
-кик бек - 15*5

Страхотна тренировка. Мразя да тичам на патека или каране на колело в залата. Предпочитам на чист въздух в пресечен терен.

70г овес
2 банана
500г варени пилешки кремвирши
100г сотирани гъби
100г сирене
400мл прясно мляко
250г пилешки капки
150г варен ориз
80г syntha-6
20г no-explode
3 хапа on bcaa1000
diosgen
3 хапа рибено масло
biotech one a day
4л вода
кафе
биричка

Критики и съвети са добре дошли!
http://m.youtube.com/watch?v=vqueEqDIgVg

Както каза днес Вито, на 70 кила имам много хубава техника на тягата... :) Като ми натежи, и моята техника се разваля, ама не чак толкова. И така...
Още при тръгването тазът ти е високо. Започни от по-ниска позиция, погледът да гледа напред, а не надолу, стъпалата да са леко разтворени, коленете да гледат навън, а не точно напред, щангата да върви плътно по подбедриците, а като премине коленете, по бедрата.
Пропускаш една важна част от движението - натискането с таза напред. При теб то се вижда само в края, точно преди заключването, а трябва да го започнеш още долу, преди да си изправил краката. Опитай се да дърпаш щангата назад с цялото тяло и да изнесеш таза напред, вместо да се опитваш да я дръпнеш нагоре.

Благодаря много, тъй като тренирам сам май ще почна да записвам всеки път за да мога да следя за грешки.

Отваря странен прозорец и като дам watch video не става нищо.

Отваря странен прозорец и като дам watch video не става нищо.

Превключи от mobile на desktop.

Не че имам някакъв колосален опит, но мисля, че е по-добре всяко повторение да ти е като първо (да се рестартира).

Въобще не му е това грешката, но той вече знае и е обещал да се поправи :)

Благодаря за вниманието, знаех че нещо куца и затова писах на Сашо. Ще се поправи задължително.

10.03 / Почивка
Цял ден правя тяга без кг да зучавам движението! Благодаря ви много за съветите на всички. Сега ще има видеонаблюдение на тягата!

60г овес
8 варени белтъка
2 жълтъка
200г бъркани яйца
2 банана
1л прясно мляко
1 ябълка
80г syntha_6
20г no-explode
3 хапа on bcaa1000
3 хапа рибено масло
diosgen
biotech one a day

Защо махаш жълтъците?

Ммм защото на веднъж изядох варените + бърканите и реших че ще ми стане много тежко! (изпитвал съм го) Днес храната е зле, имах мн работа и ангажименти през целия ден! Само за шейковете имаше време :(.

11.03 / Седмица 6, тренировка 7: Крака, Коремен пояс, Рамо
-1- 8 суперсета
-Клек - 4*120, 4*125, 4*130, 4*130, 4*130, 6*100, 8*100 + дропсет (5*110 + 5*90 + 5*70 + 5*50 + 15*20)
-Коремни преси с тежест - 40*5, 50*5, 50*5, 50*5, 50*5, 30*5, 30*5, 30*5
-2- 3 суперсета
-бедрена преса - 8*100, 8*100, 8*100 + дропсет (5*100 + 5*80 + 5*60 + 5*40 + 5*20)
-задна бедрена преса - 8*50, 8*60, 8*60
-повдигане на краката от лег - 25, 25, 25
-3- Преден клек - 8*60, 6*70, 4*80
-4- 3 суперсета
-повдигане на блокове за пръсци - 20*110 + 20*80 + 20*50
-5- 5 суперсета
-военна преса - 8*50 + 8*55 + 4*60 + 8*55 + 8*55
-повдигане на дъмбели в страни - 15*5
-6- Повдигане на щанга напред с подхват - 8*30, 8*30, 8*30
-7- 3 суперсета
-hang + push - 4*60, 4*60, 4*60
-повдигане на дъмбели за задно рамо - 15*5
-8- 5 сета (без почивка)
-извиване в страни за паласки - 30*12

Добра тренировка, постоянно снимах с тела клека и гледах да го правяi абсолютно стриктно.

60г овес
250г пилешки кремвирши варени
150г сотирани гъби
100г макарони
500мл прясно мляко
2 лажици мед
100г ориз
150г винен кебап
200г зелева салата
80г Syntha-6
20г no-explode
3*on bcaa1000
3*рибено масло
1*diosgen
1*biotech one a day
черно кафе
3л вода
1л бира :Р

12.03 / Седмица 5, Тренировка 8: Трицепс, Бицепс, Предмишница
5м Крос, 5м Стречинг, 5м Леки разгряващи серий
-1- 5 суперсета
-Трицепсовидно повдигане на щанга от лег с тесен хват - 6*70, 4*75, 4*75, 4*78, 4*80
-Френско от наклон - 12*30, 12*30, 12*30, 12*30, 12*30
-2- 5 суперсета
-Бицепсово сгъване с крив лост (стриктно+чийтинг) - 8*50, 4+2*55, 4+2*55, 4+2*58, 4*60
-Кик бек - 12*12, 12*12, 12*12, 12*12, 12*12
-Бицепсово сгъване с крив лост - отказ*30, отказ*30, отказ*30, отказ*30, отказ*30
-3- 3 суперсета
-Разгъване на дъмбел зад врат - 8*20, 8*20, 8*20
-Концентрично сгъване - 8*20, 8*20, 8*20
-4- Френско тип 21 - 21*20, 21*20, 21*20
-5- Бицепсово сгъване с крива щанга тип 21 (с тесен хват) - 21*20, 21*20, 21*20
-6- 5 суперсета
-сгъване с шанга за предмишница - 20*30, 20*30, 15*30, 15*30, 15*30
-сгъване с дъмбели за предмишница - 20*12, 20*12, 15*12, 15*12, 15*12
-7- 5 серий (без почивка)
-Извиване в страни с дъмбел за паласки - 30*15

Днес се сабудих и нещо имаше проблем с водата и течеше само топла и трябваше да пия протеина с хладка вода, мн гадно. Тренировката протече доста добре, страхотно напомпване и още се усеща треската от вчерашните крака! Имах странна случка днес, 1 лелка ме спира и почва да ме пита каде тренирам и защо и после “недей взимай добавки и не се храни всеки път на 2-3 часа, а яж един път вечертя”...аз ударих поглед тип “talk to the hand” и й казах “ми много съм прост да измисля такъв тип сложно хранене. Днес също така получих паричен бонус заради добре свършената ми работа през последните 2 месеца :)

60г овес
2 ябълки
200г наденички на скара
8 яйца на очи
2 палачинки
150г винен кебап
100г ориз
100г кебапчета на скара
80г syntha-6
20г no-explode
3*on bcaa1000
3*рибено масло
1*diosgen
1*biotech one a day
2 черни кафета
4л вода
1-2 бири :)

13.03 / Седмица 5, Тренировка 9: Гръб, Трапец
5мин крос, 5мин стречинг, 5мин вработващи серий
-1- Мъртва тяга - 8*90, 8*90, 4*110, 4*110, 4*120, 4*120, 4*130, 4*130, 4*140, 4*140, 1*150, 1*160, 1*170
-2- 3 суперсета
-гребане с дъмбел полуизправен - 4*52, 4*57, 4*57
-добро утро - 15*30, 12*40, 12*40
-3- 3 дропсета
-Придърпване на вертикален скрипец - 10*50 + 10*40 + 10*30 + 10*25 + 10*20
-4- Трапец с шанга - 20*90, 20*90, 20*90
-5- Трапец с дъмбели - 20*32, 20*32, 20*32

60г овесени ядки
150г кюфтета по цариградски
150г ориз с гъби
2 ябълки, банан
300г пилешко филе на фурна
200г зелена салата
120г Syntha-6
20г no-explode
3*on bcaa1000
1*diosgen
3*рибено масло
1*biotech one a day
2*черни кафета
4л вода

14.03 / Седмица 5, Тренировка 10: Кардио, Коремен пояс
-1- Hiit - 35мин, 5 Рунда (почивка само да попия потта да не капе в очите ми :Р)
-Бутане на щанга от лег(експлозивно изп.) - 10*50
-Коремни преси с тежест - 20*19
-Преден клек(експлозивно изп.) - 10*50
-Повдигане на краката от лег - 20*СТ
-Мъртва тяга(експлозивно изп.) - 10*50
-Молитва - 20*30
-Крос(8кмч) - 400м
-2- 5 суперсета
-извиване в страни с дъмбел за паласки - 30*17
-повдигане на краката в страни - 30*СТ

Гадното днес беше че бях се навил да тичам на открито, но заваля и задуха :(((
Довечера съм на банкет и ще пийна 1-2 уискита с ядки със сиг!

3 банана
400г бъркани яйца
100г топено сирене
200г домати
300мл прясно мляко
200г пържени кюфтета с майонеза
80г syntha-6
20г no-explode
3*оn bcaa1000
1*diosgen
3*рибено масло
1*biotech one a day
1 черно кафе
4л вода

15.03 / седмица 5, почивка
банан
400г бъркани яйца
200г домати
150г колбас
200г свински шницел
200г извара
100г майонеза
80г syntha-6
20г no explode
3*bcaa 1000
3*рибено масло
Diosgen
biotech one a day
Черно кафв
3л вода

16.03, тренировка 11: крака, гърди, коремен пояс
-1- 5 суперсета
-клек - 6*120, 6*125, 4*130, 4*130, 4*130
-повдигане на щанга от лег - 8*80, 6*90, 3*100, 4*90, 4*90
-коремна преса с тежест - 20*10, 25*10, 30*10, 30*10, 30*10
-2- 5 суперсета
-лег преса - 8*180, 8*220, 4*250, 4*260, 4*260
-флайс - 8*22, 8*22, 10*22, 10*22, 10*22
-3- 5 суперсета
-бедрена преса на машина - 8*55
-долен лег - 4*90
-4- 3 дропсета
-пек дек - 10*50 + 10*40 + 10*30 + 10*20 + 10*10
-5- 3 дропсета
-задна бедрена преса - 5*55 + 5*40 + 5*30 + 5*20 + 5*10
-6- извиване в страни за паласки - 5 серий - 30*15

3 банана
500г варени пилешки кремвирши
200г сотирани гъби
200г извара
100г майонеза
200г свински паржоли
150г салата
80г syntha-6
20г no-explode
3*on bcaa100
1*diosgen
3*рибено масло
Biotech one a day
2 черни кафета
4л вода
бира

17.03 / седмица 5, тренировка 12: гръб
-1- 8 суперсета
-мъртва тяга - 8*100, 8*100, 4*120, 4*120, 4*120, 10*120, 10*120, 10*120
-набирани с широк хват - 4
-2- чукчета - 8*80, 8*80, 8*80, 15*60, 15*60, 15*60
-3- молитва - 50*45, 50*60, 50*60
-4- 3 суперсета
-хиперекстензий - 20
-коремни преси на топка - 20

Ябълка
150г макарони
300г бъркани яйца
2 яйца варени
200г пилешки кремвирши варени
100г пилешки карета
150г гъби с ориз
80г syntha-6
20г no-explode
3*on bcaa1000
1*diosgen
3*рибено масло
1*biotech one a day
4л вода

18.03
Почивен ден.
ябълка
200г шоколадови бисквити
350г извара
200г майонеза
300г пилешка каварма
200г шопска салата
80г syntha-6
20г no explode
3*on bcaa1000
1*diosgen
3*рибено масло
1*biotech one a day
3л вода
две черни кафето

Искам да те питам за това:
-6- извиване в страни за паласки - 5 серий - 30*15

Източник: Хипертрофия, пот и тежък метал | страница 6 http://www.bb-team.org/forums/viewthread/61950/P200#ixzz2NuXxZaV9
Follow us: @bbteam on Twitter | bbteam on Facebook

Ами аз правя същото, ама с комбинация от клек и извивка на другата страна и с диск 5 кг.. Не мога да разбера само твоята тежест колко е? :) И ако някой се сети как точно се казваше това прекрасно упражнение ще го черпя една боза, честно! Не можах да го намеря и в нета.... (dull)

Ами аз правя същото, ама с комбинация от клек и извивка на другата страна и с диск 5 кг.. Не мога да разбера само твоята тежест колко е? :) И ако някой се сети как точно се казваше това прекрасно упражнение ще го черпя една боза, честно! Не можах да го намеря и в нета.... (dull)

Woodchop(per) ?

Нямам идея за името. в лява рака държа дъмбел и се накланям в другата страна докато с дясната рака не докосна капачката на коляното.

Към типа тяло на Тим Ламбезис ли се целиш ?

В мом целя сила и експлозивност. Иначе см фен на групата, за това са ми на аватара!

Нямам идея за името. в лява рака държа дъмбел и се накланям в другата страна докато с дясната рака не докосна капачката на коляното.

Аааха сега твоето ми стана ясно - и него правя от време на време, обаче моето не е същото. WOODCHOPPER e!!!!! Lucifer имаш БОЗА!!!!
Ето го, само че аз като почвам от долу клякам (вместо да се навеждам) и после въртя до горе. :)

19.03 / седмица 6, тренировка 13: рамо, крака
-1- 6 кръга комплекс за рамо (30с почивки между упражненията)
-1/2 военна преса от седеж - 5*60
-стриктна военна преса - 5*50
-пуш преса - 3*60
-суйнг с дъмбел напред - 10*22
-плиометрични с повдигнати крака - 10*ст
-2- 6 кръга комплекс за крака (30с почивки между упражненията)
-1/2 клек - 5*150
-лег преса - 5*230
-бедрена преса - 5*40
-клек с подскок - 10*50
-подскок нагоре от място - 10*ст
-задна бедрена преса - 8*52

2 банана
300г пилешка каварма
100г картофено пюре
2 ябълки
500мл прясно мляко
300г пилешко на фурна
200г зелена салата
80г syntha-6
20г no explode
3*on bcaa1000
1*diosgen
3*рибено масло
1*biotech one a day
4л вода
черно кафе

За силова издръжливост ли тренираш сега ?

Извинявай сега го видях :D

В мом целя сила и експлозивност. Иначе см фен на групата, за това са ми на аватара!

Да, но по меня тренировките постоянно. След седмица се прибирам у дома и там ще застъпя повече към експлозивност на самите упражнения, както и тяхната форма. Все пак още не съм се решил каква програма да избера...

20.03 / седмица 6, тренировка 14: гръб
-1- 8 суперсета (експ. изп.)
-мъртва тяга - 10*100, 10*110, 10*120, 10*130, 8*140, 6*150, 4*160, 2*170, 1*180
-набирания широк хват - 6-8
-2- 3 суперсета
-гребане с дъмбел (експ. изп.) - 8*42
-изометрични лицеви - 10*ст
-3- 3 суперсета
-дропсет придърпване на тесен хоризонтален скрипец - 10*65 + 10*50 + 10*35 + 10*20 + 10*10
-гръбни преси - 15*10
-коремни преси на топка - 30
-4- извиване в страни за паласки - 5 серий без почивка - 30*17

Благодаря на бате Сашо и Боби за съветите сега далеч по голяма сила усещам в тягата.

Банан, ябълка
500г кюфтета на скара
100г броколи
300г пилешко на фурна
200г салата
120г syntha-6
20г no explode
3*on bcaa1000
1*diosgen
3*рибено масло
1*biotech one a day
4л вода
черно кафе

21.03
Почивен ден! Страхотна мускулна треска в гърбината. Много малко сън днес... бях първа смяна на работа от 5 сутринта...но поне яденето беше бая, а и следобеда прекарах в разпускане с приятна компания :). И цял ден си пея една песен... ще я линкна отдоло :Р

2 банана
200мл прясно мляко
500г пилешки кремвирши на скара
200г бъркани яйца
250г свинско филе на фурна със сини сливи
150г броколи
100г ориз
80г syntha-6
20г no explode
3*on bcaa1000
1*diosgen
3*рибено масло
1*biotech one a day
4л вода
черно кафе
1-2 бирички

Ако е пееш на глас има опасност да те приберат :D

Трябваше да използвам “в главата ми се върти”, ама както и да е. Днеска ще има гърди + крачка!

22.03 / седмице 6, тренировка 15: гърди, крака, коремен пояс
-1- 6 суперсерий
-повдигане на щанга от лег - 5*100, 3*105, 5*100, 5*100, 5*100, 2*110
-флайс - 8*22
-1- 5 суперсерий
-клек 10*100, 8*115, 6*125, 4*135, 4*145, 1*160
-кофи - 12*ст
-hang + push press - 3*50
-3- 3 суперсерий
-дропсет горен лег - 8*70+10*50+10*40+10*30+10*20
-напади с диск под крака - 10*15
-4- 5 суперсерий без почивка
-пуловър - 8*32
-коремни преси с тежест - 20*15
-извиване с дъмбел за паласки - 25*22

200г мусака
150г зелена салата
300г месо
300г салата
Ябълка, банан, киви
500мл прясно мляко
120г syntha-6
20г no explode
3*on bcaa1000
1*diosgen
3*рибено масло
1*biotech one a day
4л вода
две черни кафета
биричка

23.03 / Седмица 6, Тренировка 16: Трицепс, Бицепс, Предмишница
-1- 5 Суперсерий
-Щанга от лег с тесен хват - 8*70, 6*75, 5*80, 4*80, 4*80
-Френско от стоеж - 8-10*35
-Бицепсово сгъване Z щанга с тесен хват - 8-10*35
-2- 5 Суперсерий
-Бицепсово сгъване с Z шанга - 8*50, 4+2*55, 4+2*55, 4+2*55, 10*50
-Набиране с подхват - 6-8
-Трицепсово сгъване на скрипец - 8*35
-3- 3 Суперсерий
-Кик-бек - 8*15
-Скот - 8*40
-Френско тип 21 - 21*30
-4- 5 Суперсерий
-повдигане на щанга за предмишница - 20*30
-извъртане на щанга за предмишница от стоеж - 20*30

Добра тренировка. Пет минути се мъчих да си сложа раницата :Р

400г макарони със сос от сирена
300г пилешко филе на фурна
50г сушени плодове
100г сурови ядки
200г зелена салата
2 банана, 1 киви
120г syntha-6
20г no explode
3*on bcaa1000
1*diosgen
3*рибено масло
1*biotech one a day
4л вода
две черни кафета
100г уиски

24.03, седмица 6, тренировка 17: гръб
-1- мъртва тяга - 8*100, 4*140, 4*150, 4*160, 3*170, 2*180, 1*190!!
-2- 5 суперсерий
-гребане с дъмбел - 8*42
-изометрични лицеви упори - 10*ст
-3- 3 суперсерий
-дропсет придърпване на вертикален скрипец - 10*65+10*50+10*40+10*30+10*20
-кофи- 10*ст
-4- 3 суперсерий
-гръбни преси - 15*15
-коремни преси на топка - 20*
-паласки с дъбел - 25*17
-5- 3 суперсерий
-молитва - 15*45
-добро утро - 8*60

2 банана, киви, ябълка
200г зелена салата
200г пилешко бутче
300г салата
300г месо
500мл прясно мляко
120г syntha-6
30г no explode
3*on bcaa1000
1*diosgen
3*рибено масло
1*biotech one a day
4л вода
две черни кафета

26.03 / Сеамица 7, Тренировка 18: Бутащи
-1- 5 суперсерий
-Кофи - 10
-Лицеви упори на супоредка - 10
-2- 5 суперсерий
-Мокри кофи - 10
-Лицеви упори тип диамант - отказ
-3- 5 суперсерий
-Плиометрични лицеви упори - 10
-Кофи на пейка - отказ
-4- 3 суперсерий
-набиране широк хват
-изометрични лицеви упори
тотал: 40мин

Много интензивна тренировка. Страшно напомпване в рацете и гърдите. Сега има тотален релакс, прибрах се вкъщи!
ПП - Гумата от трактор която смятам да обръщам е все още отвън, хаха сега съседите ще ме гледат като извънземен! :РРРР

1кг домашна пица  (кайма, домати, капкавал, сирене)
100г домашна торта
60г syntrax tropix
30г no explode
3*on bcaa1000
1*diosgen
3*рибено масло
1*biotech one a day
3л вода
черно кафе
биричка