2022

14.04, тренировка 42
-1- тяга - 1*180, 1*220, 1*250, 1*260, 3*230, 3*230
-2- лег с пауза - 4 х 5*125
-3- сгъване с щанга - 4 х 10*50
-4- трицепс скрипец - 4 х 10

16.04, тренировка 43
-1- клек - 3 х 3*220, 5*220
-2- лег с пауза - 4 х 3*135
-3- тесен лег - 10*100, 10*100
-4- гребане - 10*110, 3 х 5*150
-5-  скрипец - 3 х 10 целия стак

18.04, тренировка 44
-1- клек - 1*100, 1*140, 1*180, 4 х 5*200
-2- лег с пауза - 5*60, 5*90, 4 х 5*125
-3- военна преса - 10*60, 10*60, 5*80, 5*80
-4- разг в страни - 3 х 10*15
-5- кубински преси - 3 х 20*5

20.04,. тренировка 45
-1- тяга - 4 х 2*240

Едната китка ме заболя и не можах да продължа.

25.04, тренировка 46
-1- клек - 1*170, 1*200, 1*230, 1*250, 2*225, 2*225, 9*200
-2- лег с пауза - 4 х 2*135
-3- гребане - 10*130, 10*130, 10*140, 10*140

27.04, тренировка 47
-1- клек - 3 х 3*220, 4*220
-2- лег с пауза - 3 х 2*125
-3- военна преса - 3 х 5*80
-4- разг в страни - 3 х 20*10
-5- раменни ротации - 3 х 20*5

28.04, тренировка 48
-1- тяга - 4 х 4*220
-2- чуково сгъване - 3 х 20*15
-3- сгъване с прав лост - 3 х 20*40
-4- трицепс скрипец - 6 х 20

Днес по-леко.
Вчера ми се обади лявата гърда и ще спра лежанката за седмица.

02.05, тренировка 49
-1- клек - 4 х 5*200
-2- лег с пауза - 5 х 5*110
-3- гребане - 4 х 5*140
-4- фейс пул - 3 х 10
-5- долен скрипец - 3 х 10

04.05, тренировка 50
-1- клек - 3 х 4*220, 6*220
-2- лег с пауза - 4 х 5*120
-3- военна преса - 3 х 4*80
-4- разг в страни - 3 х 10*15
-5- кубински преси - 3 х 20

07.05, тренировка 51
-1- тяга - 1*180, 1*220, 1*250, 2*230, 2*200
-2- лег с пауза - 4 х 5*120
-3- бицепс и трицепс - 12 серии

09.05, тренировка 52
-1- клек - 4 х 5*200
-2- клек с пауза - 2*170, 2*170
-3- лег с пауза - 4 х 2*130
-4- ларсен - 5*110, 5*110
-5- гребане с дъмбели - 3 х 8*55
-6- гръб машини - 6 х 20

11.05, тренировка 53
-1- клек - 4 х 3*220, 2 х 1*180 (с пауза, без колан)
-2- лег с пауза - 4 х 5*120, 2 х 5*100(спото)
-3- разг в страни - 3 х 10*15, 3 х 20*10
-4- раменни ротации - 3 х 20

13.05, тренировка 54
-1- тяга - 4 х 2*240, 2 х 2*180 (пауза, без колан)
-2- лег с пауза - 4 х 2*130
-3- тесен лег - 3 х 5*100
-4- сгъване с щанга - 5 х 10*50
-5- трицепс скрипец - 5 х 10

16.05, тренировка 55
-1- клек - 1*180, 1*220, 1*240, 1*260, 10*200, 2 х 1*180(пауза без колан и бинт)
-2- лег с пауза - 4 х 4*120, 2 х 8*100(спото)
-3- гребане - 5 х 5*140

19.05, тренировка 56
-1- клек - 4 х 4*200, 2 х 2*170(пауза, без колан и бинт)
-2- лег с пауза - 4 х 2*130, 2 х 5*100(спото)
-3- раменни преси - 3 х 10*30
-4- разг в страни - 3 х 10*15
-5- раменни ротации - 2 х 20*5

Замислям се дали да извъртя един Смилов на клек, но да махна бинтове и колана. Дали ще има ефект върху покачване на силата и дълбочината?

23.05, тренировка 57
-1- тяга - 4 х 2*220, 2 х 2*180(пауза)
-2- лег с пауза - 4 х 6*103
-3- бицепс с щанга 3 х 8*50
-4- Чуково - 2 х 10*25
-5- разг трицепс - 5 х 10

Без колан.

26.05, тренировка 58
-1- клек - 4 х 9*170
-2- лег с пауза - 7 х 5*110
-3- гребане от земя - 3 х 5*120
-4- фейс пул - 3 х 10

28.05, тренировка 59
-1- клек - 5 х 7*180
-2- лег с пауза - 8 х 4*115
-3- разг в страни - 3 х 10*15
-4- раменни ротации - 3 х 20

31.05, тренировка 60
-1- клек - 7 х 5*190
-2 лег с пауза - 10 х 3*120

02.06, тренировка 61
-1- клек - 10 х 3*200
-2- лег с пауза - 4 х 9*108
-3- тяга - 3 х 2*210
Всичко без колан...

04.06, тренировка 62
-1- клек - 4 х 9*180
-2- лег с пауза - 5 х 7*110
-3- сгъване с щанга - 3 х 5*50,/
-4- чуково - 3 х 8*28
-5- скрипец трицепс - 6 х 10

Без колан... Скъса ми се.. и така.

06.06, тренировка 63
-1- клек - 5 х 7*190
-2- лег с пауза - 7 х 5*115
-3- гребане - 3 х 5*140
-4- фейс пул - 3 х 10

09.06, тренировка 64
-1- клек - 7 х 5*200
-2- лег с пауза- 10 х 3*120
-3- високо изтегляне - 3 х 20

Без колан

13.06, тренировка 65
-1- клек - 10 х 3*210
-2- лег - 4 х 9*113

Без колан.

Откъде тази сила, човек?!?!
Браво!
Това в момента на какво лично тегло?

115 кг съм, пухкав офис плъх.
Еми не знам... от стикччето за мишници е.

14.06, тренировка 66
-1- клек - 4 х 9*185
-2- лег с пауза - 4 х 5*120
-3- тяга скоростна - 3 х 2*220

Без колан

Беше написал, че клякаш с бинтове и мислиш да ги махаш, може и да греша?

Да, чакам наколенки другата седмица от SBD..
Сега пак слагам бинтове, но не ги стягам много, че не стигам паралела.

Ще е любопитно да напишеш каква разлика намираш за себе си между бинт и наколенка.

Разликата е огромна, особено ако бинтовете са истински трибойски бинтове. Даже е по-голяма отколкото е разликата между трибойска наколенка и голо коляно...

Бинтовете които ползвам са меки, не са от твърдите и вече са мноооого разтегнати. Демек има дискомфорт след паралела.
Както и да е, другата седмица идват наколенките. Поръчал съм си L размер.

18.06, тренировка 67
-1- клек - 5 х 7*195
-2- лег с пауза - 3 х 2*130, 5*130
-3- разг в страни - 4 х 10*20
-4- разг напред - 3 х 10*20
-5- раменни ротации - 3 х 20*5

Без колан.

Разликата е огромна, особено ако бинтовете са истински трибойски бинтове. Даже е по-голяма отколкото е разликата между трибойска наколенка и голо коляно...

Трибойските наколенки нищо не дават като сила, само малко стабилизация. Поне при мен е така.

21.06, тренировка 68
-1- клек - 7 х 5*205
-2- лег с пауза - 4 х 4*120
-3- гребане - 3 х 5*140
-4- фейс пул - 3 х 10

Без колан.

23.06, тренировка 69
-1- клек - 10 х 3*215
-2- спото преса пауза - 5 х 5*110
-3- Чуково - 5 х 10*30
-4- скрипец трицепс - 5 х 10*целия стак

Без колан.
10 години откакто водя дневника... Бах мааму

Разликата е огромна, особено ако бинтовете са истински трибойски бинтове. Даже е по-голяма отколкото е разликата между трибойска наколенка и голо коляно...

Трибойските наколенки нищо не дават като сила, само малко стабилизация. Поне при мен е така.

Дават, дават...Махни ги и ще усетиш сам.

25.06, тренировка 70
-1- клек - 1*140, 1*180, 1*210, 1*230, 1*240, 1*250, 1*260
-2- лег - 1*100, 1*120, 1*130, 1*140, 1*145, 1*150
-3- тяга - 1*140, 1*180, 1*220,1*250

Без колан

28.06, тренировка 71
-1- клек - 2*180, 2*210, 2*210, 5*180, 5*170, 5*160, 5*150
-2- лег с пауза - 7 х 3*113

Без колан.
Първи клек с наколенки.
Да, доста по-добре е, всичко доста под паралела. Свалям килограмите надоло, поне докато свикна.