Лординарио

Aesthetic crew member виждам на аватара (mirin the tatt strong). :*

Е тука се изложи! “Aesthetic crew” кой ги е чувал?

Aesthetic crew member виждам на аватара (mirin the tatt strong). :*

leader* my love :*

След два зареждащи дни и пълен релакс,без кафета,без тежко вдигане се чувствам надъхан и зареден. От днес всичко е по старому с пълна пара,голяма доза мотивация и още по-забързан метаболизъм. Днес нямам кардио,само тренировка с тежести. (кардио 1 ден след зареждане при мен полза няма,трябва да поизхабя гликогена,тогава). Храната е до последната калория изчислена.

Храната днес* - 28.7.2013г. - 8/42 дни.

1. 240гр кашкавал пълномаслен
2. 6 яйца и 50гр. спанак в 15гр. краве масло
3. 160гр. свински врат

come at me son

118,7гр. мазнини, 117,4гр. протеин, 0гр. въглехидрат - 1537,9 калории

* - two sides fat loss attack, via metabolic thickery and increased metabolism

тренировката

стриктно:

1. Набирания тесен подхват +20кг х 11 12 11 10 в СС с тесни лицеви опори +20кг х 4 х отказ
~
20 серии тесен подхват набирания,
15 серии лицеви опори (диамантени),
10 серии кофички
ол х отказ

after that - big bad burning fat walk

Горна част (пак) в залата днес:

0.Кардио и загрявка
1.Придърпване на горен скрипец с тесен подхват - 120кг х 8 7 7 7 в СС с преси над глава с дъмбели - 30кг х 9 8 8 26кг х 13 + двоен дроп
2.Набиране в тесен подхват - +20кг х 10 11 10 10 в СС с кофички - +20кг х 12 10 9 8
3.Набиране в тесен надхват собствено тегло - 4 х отказ в СС с диамантени опори - 4 х отказ
4.Набиране в раменен подхват собствено тегло - 4 х отказ в СС с кофички - 4 х отказ

след това

20 минути пътека
30 минути интензивно колело

Новият аватар е готин :)

10x,доста вода задържах тея два чийт дни,но заредих добре и се чувствам супер.Нямам никакъв копнеж за джънк или въглехидрати и скоро няма да зареждам цял ден (скоро,скоро ще гледам поне  седмица да наближа).

Имаш огромен напредък от увисналата гуша миналата година! Поздравления! :)

Просто осъзнах,че мазнините са излишна част от тялото ми,просто нямат работа по мен,дори stubborn зоните могат и трябва да бъдат унищожени.Да си на 6-7-8 процента е здравословно,да си обезводнен и на 3-4 не е, разликата е голяма. Вътрешно се чувствам много по-добре,абстрахирайки се от външния вид,който придобих.Тъп съм бил да съм държал мазнините по мен,ама никой не ми каза - хей ти,що не се изцепиш....трябваше сам да се реша и ето направих го и продължавам.

Здрасти..Колко време преди кардио тренировката пиеш кафето и зеления чай? Като цяло, ако можеш да обясниш кога го правиш кардиото сутрин,следобяд,вечер или както ти скимне и съответно кога пиеш кафето и зеления чай? Благодаря!

Айде отивай да правиш тяга

Кардио правя веднъж или два пъти на ден,задължително единият след тренировката в залата (с изключение когато тренирам крака),другият произволно, най-често дълга разходка. Кафе и зелен чай пия през целия ден, пия по 6-7 кафета,повечето еспресота на ден и зелен/черен чай стаквам,както и соди и енергийни напитки понякога, така че специфично време няма. От ставане до лягане.

45 min steady state walking bedore bed, утре крака на ултра макс го грайндкор ор го дай лайк а пуси.

Имаш огромен напредък от увисналата гуша миналата година! Поздравления! :)

Минала година?! По-скоро от април месец тази година, няма и 4 месеца в интерес на истината. :D

П.п втори ден съм на кето въглехидрати,клонящи към 0,утре правя крака,пак на 0….....

Според мен Негово Височество има божествената способност да нарушава пространствено-времевия континуум. Затова с лекота прави неща за дни, които биха отнели десетки, по-скоро хиляди години на най-надарения мезоморф на земята.

Крака,кардио в залата: (нещо не бях на 100% възстановен и трябваше да тренирам след зареждането,а не чак сега,но карай,пак добре,другият път директно след зареждането да мога да дигна по-тежко и да не гладувам на куче)

1.Тяга с щанга (конвенционална) - 200кг х3 , 170кг х 7 6 без фитил и колан
2.Хакен клек с щанга - 170кг х 5 без фитил и колан
3.Клек с дъмбели (по-скоро дефицитна тяга с приклек) - 50кг (на ръка) х 10 без фитил и колан
4.Ходещи напади с 40кг щанга
5.Ходещи напади с 20кг дъмбели
6.Разгъване на бедрата - 5 х отказ + дроп сет

45 минути кардио на пътека при лек наклон (incline) - 4 километра, при средна скорост малко под 6 километра в час (увеличавах скоростта през 5 минути с една единица).

Спирам да пиша храната,всичко ще е подобно,ако има промени няма да ги записвам,така малко потайно и аз. :D зареждащите дни/прозорци ще ги отбелязвам да се знае.

Спирам да пиша храната,всичко ще е подобно,ако има промени няма да ги записвам,така малко потайно и аз. :D зареждащите дни/прозорци ще ги отбелязвам да се знае.

Някъде другаде пишеш ли я храната (майфитнеспал , фатсикрет , лист хартия и т.н.) ? От нас го пази тайна , не бърка , ама на теб може да ти стане интересно(и може би полезно) след време “какво и колко си ял на времето” ... За т’ва питам :)

Естествено,че си записвам, известен съм не само тук,но и на други места , и то под други псевдоними.

Естествено,че си записвам, известен съм не само тук,но и на други места , и то под други псевдоними.

“Повдигни камъка и ще ме намериш, разцепи дървото и дори там ще ме откриеш.”

Аз май видях Лординов в Силиконовата долина. Имал интервю за ЦЕО на Апъл. Такива са слуховете.

Аз май видях Лординов в Силиконовата долина. Имал интервю за ЦЕО на Апъл. Такива са слуховете.

Интервюто е съвсем тривиално, той отдавна е назначен.

Отдавна съм пенсиониран по-скоро.

30 минути кардио преди лягане.

Уж почивен ден след краката,но реших да потренирам зоните,дето не ги тренирам редовно.

Корем,прасец,предни бедра (да довърша от вчера) и кардио в залата днес:

1. Повдигане на машина за прасец от седеж - 10 х отказ (+троен дроп)
в СС с
разгъване на бедрата - ЦМ х 10 х отказ (+ дроп сет)

2. Коремни преси с дъмбел - 23кг х 5 х отказ
в СС с
коремни преси с по-лек дъмбел - 10кг х 5 х отказ

3. Молитва на скрипец - 5 х отказ + дроп сет
в СС с
повдигане на един крак за прасец - 5 х отказ (единият до отказ,другият до отказ и накрая с двата до отказ с бавно,стриктно темпо)

4. Уред за талия

след това

35 минути колело - 20 километра

довечера преди лягане пак кардио, взема зор да стават нещата - 4ти ден диета след зареждането.

Втората тренировка за деня.

Няколко упражнения без почивка, както следва:

30 набирания в тесен подхват (стриктно) - отказ на кофички - отказ на диамантени лицеви - отказ на широки лицеви.Почивка.
след това -
25 набирания в тесен подхват - отказ на диамантени лицеви - отказ на широки лицеви - отказ на кофички.Почивка.
22 набирания тесен подхват - отказ на диамантени лицеви - отказ на широки лицеви - отказ на кофички.Почивка.
22 набирания тесен подхват - отказ на диамантени лицеви опори. Почивка.
20 набирания в тесен надхват - отказ на диаманети опори - отказ на широки опори. почивка.
20 набирания в тесен надхват - отказ на широки лицеви - отказ на тесни лицеви. почивка.
и накрая -
20 набирания в тесен подхват - отказ на кофички - отказ на диамантени опори - отказ на тесни набирания - отказ на широки лицеви опори

пфу

след това 40 минути ходене с нормално темпо

.  .  .  .  .  .  .  .

Сега преди лягане зареждащ мийл за под 15 минути.

300гр. овес, 260мл. мед, 210гр. фъст. масло

макрота:

434гр. въглехидрат, 127гр. мазнини, 74гр. протеин - 3175 калории.

Прилично ми дойде.

:D

Кога ще започнеш да изкарваш пари с тялото си?

Сега първо да изпукам десетина шоколадови вафли и 10 минути след това лягам.

Така. 1 август е днес, отбелязвам 4 месеца диета,за които постигнах много и научих още повече. Този месец затягам кардиото да вида до къде мога да стигна. Диетата е същата,като ще ям боклуци редовно.Това е.

Горна част в залата:

кардио,загрявка и вработване

1 х 35 набирания в тесен подхват собствено тегло
почивка.

пулдаун 120кг 10 повторения тесен подхват - 10 тесни кофички+30кг - 4 набирания тесен подхват +30кг - 10 сгъвания за бицепс с 40кг крив лост тесен хват - отказ на диамантени опори. Почивка.
пулдаун 120кг 9 повторения тесен подхват - 9 тесни кофички+30кг - 3 набирания подхват+30кг - 8 сгъвания за бицепс с 47кг крив лост широк хват - отказ на диамантени опори - отказ на набирания раменен надхват. Почивка.

пулоувър 45кг дъмбел 11 повторения - 6 тесни кофички+30кг - 3 набирания подхват+30кг - отказ на диамантени лицеви опори. Почивка
пулоувър 45кг дъмбел 10 повторения - отказ на тесни набирания подхват - отказ на кофички - отказ на тесни набирания надхват - отказ на диамантени опори

пулдаун 130кг х 5 5 , 120кг х 6 + двоен дроп

пулоувър дъмбел 45кг х 8 - отказ на широки кофички . Почивка.
пулоувър дъмбел 45кг х 7 - отказ на широки кофи - отказ на тесни набирания. Почивка.

Сгъване с 30кг крив лост тесен хват стриктно 15 повторения - отказ на тесни кофички за трицепс собствено тегло
(3 пъти горното)

отказ на набирания с раменен надхват собствено тегло - самостоятелно

след това:

1 час ходене на пътека с бързо темпо - малко над 6 километра

По-сериозно взимам нещата,довечера имам ХИЙТ + още една тренировка евентуално и след това още нискоинтензивно кардио

Междрудругото 10ката на 24-те плочки на пулдауна ми е рекорд,не съм дърпал толкова,май 8ца бях стигнал на 93кг тегло и то зор на тея стари ,несмазани макари и кабели,сега 15кг по-лек и нагоре повече повторения,май качвам маса и сила,докато мазнините се топят бързо. Но едно е сигурно,че топя само мазнини с периодично уливане с джънк.

Почивка днес,леко раздвижване само.

100 кофи
100 набирания
150 коремни преси
2 нискоинтензивни кардио сесии.

Трябва да напиша статия - on how to get ripped, while cheating every other day like a mad dog. :D .. щото пак чийтнах.

CHEATING FOR THE WIN,яжте джънк за да бъдете релефни.

Inb4 u troll

Inb4 im so mad cuz im still fat

Бах що си мислиш, че откриваш топлата вода, бе :D Първото ми истинско чистене преди няколко години бях 96 кила и станах 87 с вени по корема и 8-pack и ядях по 200гр въглехидрати дневно и почти всеки ден някакъв джънк :D Както и се сцепвах от зелен чай и кафе. Също така не правих и абсолютно никакво кардио.

Ми честно,като гледан, един по-релефен от мен няма по дневниците на първата страница,а рядко виждам (ко рядко,веднъж не съм виждал..) яко биндж по 700-800гр. въглехидрат и 200гр. мазнина през 3-4 дни. Верно ше се намери някой генетичен сухар,ама тея с 100 гръдна и ‘’не тренирам краката’’ не важат.

Просто едните си мислите,че знаете как става без да ви се полувача, а другите разчитате на това, че някой си станал ‘’по случайност’‘, без да знае как.

Ми честно,като гледан, един по-релефен от мен няма по дневниците на първата страница,а рядко виждам (ко рядко,веднъж не съм виждал..) яко биндж по 700-800гр. въглехидрат и 200гр. мазнина през 3-4 дни. Верно ше се намери някой генетичен сухар,ама тея с 100 гръдна и ‘’не тренирам краката’’ не важат.

Просто едните си мислите,че знаете как става без да ви се полувача, а другите разчитате на това, че някой си станал ‘’по случайност’‘, без да знае как.

Не че нещо, но да не си пропуснал да видиш тези http://www.bb-team.org/forums/viewthread/39031 ,  http://www.bb-team.org/forums/viewthread/40596   http://www.bb-team.org/forums/viewthread/65652   и поне още 6-7 (това при положение, че не показваш свои снимки и само можем да гадаем какъв е действителния ти процент подкожни) ?

Ще избегна да говоря каквото и да е,,защото първо с личностите ,които си дал ,общувам и ми харесват (с изключение на Велико,ма то заради приятелката му,много е гадна такава (инб4 бърхърт уанс ъген), иначе съм убеден че е готин и весел типажец) и второ коментара ми беше по-скоро троляля.

Ходих,видях се с познати,праснах 300-400+- набирания, не съм броял,ама хубаво се напомпах (заради калориите,натрия и въглехидратите в джънка преди това). Яд ме е леко само за дето изгорил джънка с тая тренировка и кардиото,ама карай,и утре е ден. И утре е чийт ден* де.

4 пълни тенджери с това долу на снимката преди лягане, сега дояждам последната. Преди би ме биоо спек да изям толкова шокошадови топчета с мляко (3 пакета с 2 литра мляко). Над 500гр. въглехидрат - 1 хранене.

УЕЕЕЕЕЕАААААААННННН БББББЪЪЪЪДДДДЕЕЕЕ

ин бифор джелинес

Кой каза НВД ?... :D