Wendler's 5/3/1

Качвам снимка на краката, да има, че не съм качвал никога + една бонус снимка отпред студен, 74 кг., малко “плажен билдър” стайл :Д.

Хаха,и тоя човек поддържа тоя изключителен релеф на 500/600гр. въглехидрат на ден (включително сладки работи редовно).Каква е тайната?Тайната е badass съзнанието.Мазнините ги е страх да го налазят.

п.п. Ексклузивно!Тайната за релефа бива разкрита!Безплатно!

[03:44:35] Kалата каза: mmm edno parche keks
[03:44:38] Kалата каза: domashno
[03:44:38] Kалата каза: oshte
[03:44:40] Kалата каза: 3to za denq
[03:44:41] Kалата каза: :D
[03:44:45] Kалата каза: maika
[03:44:46] Kалата каза: kato vidqx
[03:44:47] Kалата каза: kolko zaxar
[03:44:48] Kалата каза: i
[03:44:49] Kалата каза: olio sloji
[03:44:50] Kалата каза: i brashno
[03:44:53] Kалата каза: tva e vaglehidratna bomba
[03:44:55] Kалата каза: a az go qm predi lqgane
[03:44:56] Kалата каза: ?
[03:44:57] Kалата каза: :D

След 2 седмици грубо се местя във Варна, ще уча там. Има ли някой от форума, който да ме опъти за зала от сега, защото не ми се иска като отида там тепърва да почвам да търся... Та трябва  ми зала с основни работи, не ми трябва нещо лъскаво, тип “фитнес център” - първо, че такъв тип зали ми действат демотивиращо и второ - че често тези зали не са ми по джоба, нуждая се единствено от  клетка за клякане, лежанки, успоредка и лост за набиране, свободни тежести, основни машини за крака и основни скрипци... абе олд скуул тип зала - и разбира се да е максимално евтина.  Тоест накратко казано - трябва ми максимално евтината зала, ставаща за тренировки.

ПП Квартирата ще ми е на центъра, така че няма да е лошо да не е някъде адски надалеч.

Супер физика братле!! Евала

Ами във “Възраждане” над Кауфланд залата е доста добра. Тренировките са по 2,50, а картата за 16 посещения е 25лв. Залата е оборудвана значително добре. Ето ти линк към ФБ - http://www.facebook.com/titanfitnes.vn

Ами във “Възраждане” над Кауфланд залата е доста добра. Тренировките са по 2,50, а картата за 16 посещения е 25лв. Залата е оборудвана значително добре. Ето ти линк към ФБ - http://www.facebook.com/titanfitnes.vn

Залата като гледам е добре, но ако има някоя още по евтина (говоря от сорта на 1,50 тренировката, защото сега тренирам дори за 1 лв.)

Зала за 1,50 във Варна няма да намериш.От 2,5 нагоре е всичко.
Къде ще учиш ?

ред. абе сега като се разтършувах в тоз сайт,имало и по-тънкажни варианти.

Зала за 1,50 във Варна няма да намериш.От 2,5 нагоре е всичко.
Къде ще учиш ?

Във ВИНС.

Сега прочетох каква зала си търсиш. По - описанието което си написал ти препоръчвам залата в стадион Черно море, аз тренирам там. Цената е 2.50 за тренировка.

П. С Климатици лятото и печки зимата не търси в нея.

Сега прочетох каква зала си търсиш. По - описанието което си написал ти препоръчвам залата в стадион Черно море , аз тренирам там. Цената е 2.50 за тренировка.

П. С Климатици лятото и печки зимата, не търси в нея.

Еб*ати скъпотията... тук в Стара Загора, на подобни условия се тренира за 1 лев (хардкор джим, без климатици и парно).

Можеи би нещо ей такова трябва да ми представлява диетата за качване :Д:д (като калории говорим)

Като за назобано копеле като тоя 8000 калории ок,ама :D:D Ебахти работата си е човек.Бахти храната.

Бог на един е дал ген ,  на друг не ; )

Иначе Калояне евала за формата

Като за назобано копеле като тоя 8000 калории ок,ама :D:D Ебахти работата си е човек.Бахти храната.

Ти сериозно ли мислиш, че тоя е назобан ? ? ?  Забравяш факта, че е тренирал адски много години СИЛОВО и САМО СИЛОВО , което вдига миофибрилите (бил е 73 кг релефен само миофибрили), и сега като е почнал да прави “помпащи” тренировки, размерите идват много по - лесно ;)

франк не е на зоб бе хеахеахае ти луд ли си иначе  ме сцепва как ги тролва изруд е

Франк ме кефи къв е луд, особено клипа с BBC - то и Monc-a :D адския трол... ама е бая силен като за килограмите си, ето затова трябва да се рпавят и силови периоди, за да се качи и истински мускул, който да може после да се раздуе, защото тренирае ли се само бодилдинг стил - следва застой и откъм сила и откъм маса - затова според мен най - добрия начин е тренировки хибрид между двете или периодизация...

тук в Стара Загора, на подобни условия се тренира за 1 лев (хардкор джим, без климатици и парно).

Дано не забравяш кой е основния човек,който допринася залата да е хардкор. :)

поздравления за тялото. не може би, а едно от най-добрите в сайта. и то без добавки от разрешен и забранен произход. незнам как ги убеждаваш хората че нищо не взимаш :D явно гена си е голяма работа. евала и успех

Ако работи при теб яж и по 10 000 калории..Трудно ми е да си представя без ААС 8000 калории от чисти въглехидрати протеини мазнини като цяло да се изяждат от около 75 кг човек.. Поне хилядите които ще питаш ще ти кажат,че ще станат просто машина за лайна и машинка за складиране на мазнини. А за тренировките кво имаш точно предвид? Като качваш правиш тежки тяги клeкове лежанка военни преси основните упражнения главно за 1-5 повторения и да работиш по програми за сила,а после билдърска по 10-12-15 повторения супер серии дроп серии и тн.?

Ае мой и аз ще съм във ВИНС-а. Какво ще учиш и къде ще дигаме ми е интересно..

http://www.varnafitness.com/gyms_directory.html
Списъка не е пълен,но пък си има сателитни карти.

Аз много се чудя на такива хора :D От една страна търси зала за по 1 лев тренировката ,а от друга страна ще яде по 8000 калории :D

Аз много се чудя на такива хора :D От една страна търси зала за по 1 лев тренировката ,а от друга страна ще яде по 8000 калории :D

Е кво ти е толко чудно? Търси си по евтинка зала и за да му останат повечко пари за храна и т.н :) И аз съм на тоя принцип. :)

Супер си е,ама като търсиш да спестиш 5-10 лв на месец а в същото време ядеш калории на професионален билдър не ми се вързва :)

Е що да не ти се връзва? Основните упражнения като: лег,клетка за клек,лост за набирания,успоредка за кофи,лег преса,скрипците,добри дъмбели и голям брой тежести ако ги има е напълно достатъчно според мен. :) Калояне, къде се намира тази зала в Стара Загора, чисто информативно питам. :)
П.П Извинявам се за спама. :)

чакайте ся той не е казал че ще яде по 8000 калорий ? каза че за да качи сигурно трябва да яде по толкова :Д

Баси спама. :Д Не ми трябват 8 к чак, по - скоро 5-6 к, за да бълквам, но това няма значение. Тийн пауър - виждаш, че на 3 - 4 к поддържам, а и видиш ли не се поддържам мазен? Точно 5-6 к ще ми трябват, нали зимата с толкова качвах... Вчера беше почивен ден, храната: 200 г. извара. Олимпус, 200 г. вита, 500 г. овес, 500 г. филе, 10 яица (5 цели), някоя друга вафла и малко други сладки работи...

По - къесно днес ще има тренировка.

Аааа да пусна още една от тайните за релеф - винаги последната порция овес се изяжда 30 минути преди лягане. 8-)

Да бе ясно,друго са 5000 друго са 8000..За хора дето тренират по 6-7+ пъти в седмицата с бърз метаболизъм е нормално.

Сега прочетох каква зала си търсиш. По - описанието което си написал ти препоръчвам залата в стадион Черно море, аз тренирам там. Цената е 2.50 за тренировка.

П. С Климатици лятото и печки зимата не търси в нея.

Последно като тренирах там(преди около 2 години) месечната карта беше 20 лева,сега и 25 да е ,пак е файда.Тоест ако правиш 18-20 тренировки месечно,ти идва доста тънко.По-тънко във Варна,няма.

Гръб, задно рамо, бицепс, прасци
1. Загрявка
2. Набираняи надхват СТ - 10 и надолу (бавно и с къси почики, не ми се слагаше днес тежест)
3. Гребане наведен - 50 х 13, 10, 60х5 + дроп на 50
4.Набиране подхват - 8,7, + 5кг. х 6 + дроп на СТ + на скрипеца подхват
5. Мечка много тесен хват - 4 серии - 40 х 10,9,9; 45х7 и троен дроп
6.Пулдаун с тесен успореден хват - 12 и надолу повторения 4 серии
7.Задно рамо 4 серии
8. Бицепс с прав лост - 25х11, 30х8, 30 х6 + дроп
9. Бицепс седнал от лек наклон с дъмбели 3 серии, добър стреч в долната позиция
10.Прасци 6 серии (3 серии седнал, 3 прав)

Пробвах преди прасците да видя ей така, понеже беше заредена щангата ,да пробвам 150 кг. колко време ще ги държа - с хронометър засичаха - 11 секунди

Храната : 2 литра мляко 1,5 %, 10 яйца (5-6 цели ще е ), 500 г . овес, 200 г. вита, 500 г. филе, парце пица с много кетчуп, майонеза и горчица.

Бицепса с прав лост не ти ли товари много лактите ?

Бицепса с прав лост не ти ли товари много лактите ?

Защо пък лактите ?

Дени, да не ти е много тесен хвата?

Исках да кажа китките* ,заради хвата и разликата с кривия.

Дени, да не ти е много тесен хвата?

С прав лост усещам някакво опъване в китките,иначе по-добре влиза във външната част,ама на...трябваше да си купувам крив лост.

Защо пък и китките ? Никога не са ме болели, ама никога. Прави го с правилна форма и тежест, която конторлираш, ако се люлееш и изполваш непосилна за теб тежест - може и да те заболят.

Дени, да не ти е много тесен хвата?

С прав лост усещам някакво опъване в китките,иначе по-добре влиза във външната част,ама на...трябваше да си купувам крив лост.

А случайно да ги извиваш неволно китките в готна точка? Наблюдавай се.

Е то правия лост вече го продадох :) ,сега си бича с кривия,но ми стана интересно ...

на 3 - 4 к поддържам, а и видиш ли не се поддържам мазен?

Явно не усвояваш просто, което е идеално за ... лакоми хора 8-)

Днеска трябваше да има тренировка, но залата затвори по - рано отколково трябваше - нищо, тези дни ще наваксам.

Храната днес: 500 г. овес, 200г. вита, литрър мляко 1,5%, 400 г. филе, 10 яйца (5 цели), ходих на ресторант със семейството - там ядох порция пържени картофи със сирене, овчарска салата, 2 пилешки гърди, натурален сок на корем.