ще ме прощаваш, ама много кифленска тренировка. какви са тия флайсове с 5 кг, я се стегни! :)
Kакво лошо има в кифленските тренировки? Всеки си тренира според целите. :)
16.07.14
06:50
#922
ще ме прощаваш, ама много кифленска тренировка. какви са тия флайсове с 5 кг, я се стегни! :)
Kакво лошо има в кифленските тренировки? Всеки си тренира според целите. :)
А някои го правим без цел и посока! В опит да се превърнем в козуначена кифла с мармалад! :D :D :D
17.07.14
21:50
#923
16.07.2014/сряда
Чисти лицеви опори - единички, две двойки (party), няколко половинки (спуснати до където мога)... Мъча се, кво да се прави... Искам си старото Аз! ;(
17.07.2014/вторник
Тренировката:
1. Загряване на ставите + вело 10мин на степен 5
2. Заден клек - 1х15х25кг/1х15х35кг/4х15х45кг
3. Мъртва тяга - 1х15х35кг/1х15х45кг/1х15х50кг/3х15х52,5кг
4. Leg extension - 2х12х35кг/3х12х41кг
5. Някакво импровизирано сгъване за задно бедро - 4х15х11кг за всеки крак (на уреда от предното упражнение, ама стоя права, наведена напред и опряна на облегалката и бутам със задната част на подбедрото, свивайки крака в коляното... щото нямали такъв уред в залата)
6. Клек с дъмбел, като съм стъпала на две единични степ-платформи, разположени малко като буквата V, за да спускам дъмбела по-ниско от стъпалата ми. Държа дъмбела с две ръце, пред тялото и го спускам между краката ми при клека - 1х15х15кг/5х15х17,5кг
7. Standing calf raises на машина - 5х15х35кг
19.07.14
18:33
#924
19.07.2014/събота
Тренировката:
1.Хоризонтална лежанка с лост - 1х15х15кг(с лоста)/1х12х25кг/1х12х30кг/1х10х30кг/3х12х25кг
2.Избутване на дъмбели за гърди на наклонена лежанка - 1х10 с 2х5кг/5х10 с 2х7,5кг
3.Разтваряне на пек-дек машина - 1х12х17кг/5х12х23кг
4.Lat Pull Down-машина - 1х12х23кг/5х12х35кг
5.Хоризонтален скрипец - 1х12х17кг/5х12х23кг
6.Seated Row-машина - 1х12х23кг/5х12х35кг
7.Хиперекстензии - 3х15
8.Коремни преси на римско столче - 3х15
9.Повдигане на краката на стенд - 2х10 с изпънати крака/1х10 със свити крака
10.Наклони в страни с редуване на лява-дясна страна - 3х30 с 2х7,5кг
11.Крънч коремни преси на някаква си лежанка за тях - 3х15
Отидох късно във фитнеса. Инструкторът излизаше и само ми нахвърля набързо какво да правя. Та така.
Тоя обратен пек-дек нещо не можах да го скопосам като че ли, голямо наместване му намествах и на седалката, и на дръжките, и тъй като имаше два вида ръкохватки - отвесни и вертикални, тъй и не реших с кои точно трябва да го правя, та правих и с едните, и с другите. (wasntme)
И тая моя горна част е ужасно, ама ужасно слаба... (dull)
20.07.14
16:42
#925
20.07.2014/неделя
Тренировка с Vic и компания в “Богоров”:
5 големи кръга (от по 3 минути всеки), в които трябва да вместиш максимален брой по-малки кръгчета, състоящи се от:
- 3 скока на стена (около 60-65см) + 6 лицеви опори (моите от колена) + 9 руски суинга (аз с 19кг пудовка)
Почивката между големите кръгове е 1 минута.
Моят резултат:
1. 4 кръгчета + 3 скока + 2 лицеви
2. 4 кръгчета + 2 скока
3. 4 кръгчета
4. 3 кръгчета + 3 скока + 6 лицеви + 2 суинга
5. 3 кръгчета + 3 скока + 6 лицеви + 4 суинга
Т.е. общо ми се събират: 65 скока/122 лицеви/168 суинга
Бавна бях! Ама пък на загрявката успях да направя 4-5 цели лицеви, а после по време на комплекса, си правех сериите лицеви от колене, без да ги прекъсвам (е, май прекъснах последните 2 за по секунда-две в горно положение). Което си ме кефи, па макар и мъничко! (blush)
22.07.14
21:29
#926
22.07.2014/вторник
Тренировката:
1. Заден клек - 1х10х25кг/1х10х35кг/1х10х45кг/10х10х50кг
2. Мъртва тяга - 1х12х45кг/1х12х50кг/10х10х55кг
3. Пулоувър с дъмбел - 10х10х10кг
Храната:
Много диня, 3 варени яйца, 70гр печени лешници, 1 банан, 220гр телешко на скара, салата от домати, краставици, червени пиперки и лук с около 15гр зехтин
~2080ккал
24.07.14
21:43
#927
23.07.2014/сряда
Храната:
50гр овесени трици с 200мл 1,5% прясно мляко, стевия и канела; много, ама много фурми; 70гр сурови бадеми; 20гр печени лешници, пакетче солети; близо кило диня, 35гр кашкавал; 100гр пълнозърнести макарони с шарена сол, 50гр купешки сос с маслини и каперси; още къмто 500гр диня
Калории~2580
24.07.2014/четвъртък
Тренировката:
1. Хоризонтална лежанка - 1х10х15кг/1х10х25кг/1х8х35кг/5х10х30кг
2. Избутване за гърди на наклонена лежанка с дъмбели - 1х10 с 2х7,5кг/5х10 с 2х10кг
3. Флайс с дъмбели на наклонена лежанка - 1х10 с 2х4кг/5х10 с 2х5кг
4. Лицеви опори с колена върху пейка ( не ме питайте защо :D ) - 4х8/4х6
5. Хоризонтален скрипец - 1х15х17кг/5х15х23кг
6. Гребане с дъмбел - 5х12х12,5кг за всяка ръка, с редуване на ръцете
7. Вертикален скрипец - 5х15х29кг
8. Наклони в страни на стойката за хиперекстензии - 5х12 на всяка страна, с редуване на страните
Храната:
50гр овесени трици с 200мл 1,5% прясно мляко, стевия и канела; 100гр сурови ядки микс - бадеми, кашу, боровинки; 3 варени яйца с хималайска сол; близо кило диня; 370гр домати, 250гр печено пиле, 30гр краве сирене и 3 шоколадови трюфела ( мъжО черпи за новата кола, пък аз нали хич не мога да отказвам! :D )
Калории~1990
Мммм, да... Инструкторът в залата днес ми рече, че най ми се дразнел на корема, другото ми било добре! :D :D :D Горкия, ако знае как си го гледам и си го храня напоследък, ще вдигне ръце от мен!
Та така... все се мъча да си огранича калориите... и все не ми се получава... Свинска лакомия и т`ва е!... А хем си знам, че корем се чисти с диета... ма... (wasntme)
23.07.2014/сряда
Храната:
.... много, ама много фурми
Много много, колко да са много :D ....Аз днес омахах 30 (wasntme)
26.07.14
07:23
#929
23.07.2014/сряда
Храната:
.... много, ама много фурмиМного много, колко да са много :D ....Аз днес омахах 30 (wasntme)
Ми, една кутийка от 200грама си я изяждам без дори да се усетя! (blush) Все едно семки люпя! :D
27.07.14
13:41
#930
26.07.2014/събота
Тренировката:
1.Въртолет - 1х12х15кг/5х12х20кг
2.Изнасяне на дъмбели на страни от стоеж - 5х12 с 2х5кг
3.Арнолд преса от седеж - 5х12 с 2х4кг
4.Изнасяне на дъмбели напред от стоеж - 5х12 с 2х4кг
5.Сгъване за бицепс с дъмбели от стоеж, с редуване на ръцете - 5х12 за всяка ръка с 2х5кг
6.Сгъване за бицепс с опора върху крака, от седеж - 5х12 за всяка ръка, с 5кг
7.Трицепсово разгъване с дъмбел зад глава, едновременно с двете ръце - 5х15 с 5кг
8.Трицепсови кофички, ръцете на лежанката, а краката на пода - 5х15
9.Коремни преси на римско столче - 5х15
27.07.2014/неделя
Ангажименти покрай ремонта и пропуснах тренировката в “Богоров”.
28.07.14
18:55
#931
28.07.2014/понеделник
Тренировката:
1. Заден клек - 2х15х15кг/5х15х35кг
2. Seated leg press - 4х30х29кг, стъпалата в центъра на платформата, близко едно до друго, успоредни
2. Step-up на лежанка с височина до коляното, без да редувам краката, първо правя серията с десния, после с левия крак и така - 5х15 за всеки крак с по 1 диск от 5кг във всяка ръка
3. Seated leg extension с по един крак - 1х15х17кг/4х12х17кг за всеки крак, като редувам сериите с ляв и десен крак
4. Повдигане на пръсти за прасци на смит-машина - 5х15х35кг, като съм стъпала с пръсти върху диск
5. Коремни преси на римско столче с 2,5кг диск зад врата - 5х15
6. 15 минути бързо ходене на пътеката - скорост 6 км/час, с наклон 12%
Чак гащите ми бяха мокри, все едно съм ги извадила от пералнята! :D :D :D
29.07.14
17:45
#932
29.07.2014/вторник
Тренировката:
По време на загряването 4 чисти лицеви опори (party)
1.Въртолет с дъмбели - 1х12 с 2х5кг/5х12 с 2х7,5кг
2.Изнасяне на дъмбели в страни от стоеж - 5х12 с 2х5кг
3.Изнасяне на дъмбели напред от стоеж - 5х12 с 2х4кг с редуване на ръцете
4.Изнасяне на дъмбели в страни от наклонен стоеж (стъпала съм с двата крака до някоя вертикална стойка, като се хващам за нея с изпъната ръка и отпускам изправеното си тяло в страни, изнасям дъмбела в страни със свобоната ръка) - 5х15х4кг за всяка ръка
5.Чуково бицепсово сгъване с дъмбели от стоеж, с редуване на ръцете - 1х12 с 2х4кг/1х12 с 2х5кг/2х10 с 2х7,5кг/2х12 с 2х5кг
6.Сгъване за бицепс с опора върху крака, от седеж - 5х12 с 5кг за всяка ръка
7.Трицепсово разгъване с дъмбел зад глава, едновременно с двете ръце - 5х15 с 7,5кг
8.Кик-бек с дъмбел - 5х12х3,5кг за всяка ръка
9.Разгъване за трицепс на скрипец - 5х15х17кг
Май объркахме поредицата от тренировки, щото май трябваше гърди и гръб да правя, ама... :D ЕГН-то е виновно! :D :D :D
Ще ходя в залата всеки ден до края на месеца, щото после ще сме извън града за около седмица и ще се опитам да тренирам с пудовката и собствено тегло
Мнението беше редактирано от Златина Цонева на 29.07.14 17:47.
30.07.14
15:34
#933
30.07.2014/сряда
Тренировката:
По време на загрявката - 5 чисти единични лицеви опори :)
1. Наклонена лежанка - 1х8х15кг/1х8х25кг/2х8х30кг/2х8х25кг/1х8х15кг
2. Избутване за гърди на наклонена лежанка с дъмбели - 3х10 с 2х7,5кг/3х10 с 2х10кг
3. Лицеви опори от колена - 5х10
4. Пек-дек - 5х12х23кг
5. Хоризонтален скрипец - 5х12х23кг
6. Вертикален скрипец с широк надхват - 5х12х35кг
7. Гребане с дъмбели, едновременно с двете ръце, като тялото е опряно върху наклонена лежанка - 5х12 с 2х5кг
8.15 минути бързо ходене на пътеката със скорост 6 км/час - 10 минути с наклон 12%, 5 минути без наклон
Мнението беше редактирано от Златина Цонева на 30.07.14 21:23.
31.07.14
17:53
#934
31.07.2014/четвъртък
Тренировката:
1. Seated leg extension - 1х12х17кг/1х12х23кг/10х12х29кг
2. Заден клек - 1х12х15кг/1х12х25кг/10х12х35кг
3. Едни леки нападо-подобни прикляквания като предния крак е стъпал върху степ-платформата, диапазонът на движението е малък и се старая да държа и движа тялото право отвесно нагоре-надолу - 4х15 за всеки крак
4. Standing calf raises на машина - 1х15х35кг/5х15х41кг
Това е! Като за не спала цяла нощ, че щерката я тръшна някакъв летен грип, бива. А и съм отекла яко заради ПМС-то... Поне си покляках. Следобед пък се помотках къмто 2 часа с малкия из града, та - днеска беше ден да уважим краката! :D
Утре ще почивам ( разбирайте ще чистя у дома (dull) ), а в събота “отлитам” далеч от града. Най-сетне релакс! (inlove)
11.08.14
22:43
#935
11.08.2014/понеделник
Върнах се! :)
Добро утро в 6:00!
Свински тръс в училищния двор до нас:
5 обиколки х 150м - 5:25
1 обиколка х 150м - ходом
3 обиколки х 150м - 4:27
- доста диня
- 8 фурми
- 200гр котидж и 1 домат
- 2 ябълки
- около 180гр печено пиле и къмто половин кило домати
12 рунда от:
20 сек макс. брой суингове до вертикала с пудовка 16кг
20 сек преден планк
20 сек почивка
Общ брой на суинговете - 138 бр.
- още диня
Калории ~ 1635. Вода - 2 л.
Хората отслабват за морето, аз ще отслабвам - след! :D Или поне ще се опитвам за пореден път! (dull) Само дето забравих да се претегля днес, ама поне имам снимки от плажа в профил и анфас, дето ще ми служат за “преди”. Дано обаче след време има и снимки за “след”, а не за “много преди”! :D :D :D
Като се е видяло, че поне за момента не мога без въглехидрати (особено диня), ще гледам поне калориите ми да са по-в нормата. Или поне силно се надявам да ги удържа в нея! (wasntme)
И ще друскам сланинки в свински тръс всяка сутрин, докато някой от съседните на училището блокове не ме застреля, защото се опитвам да му срутя дома! :D Ама така е, хората кви спринтове и кви километри навъртат, аз за нищо и никакъв си мизерен километър, щях да си изплюя дроба и дишах като парен локомотив. Хич ме няма с това тичане. И не, че ще задобрея много или, че ще го заобичам, ама поне да не се задъхвам и да не пуфтя така, както сега...
Това е!
Рапорт - даден, рапорт - приет! Сега отивам да спя, че утре “друскане” ме чака! (grin)
Мнението беше редактирано от Златина Цонева на 19.08.14 06:54.
12.08.14
22:03
#936
12.08.2014/вторник
Добро утро в 5:50!
Свински тръс в училищния двор до нас:
5 обиколки х 150м - 4:28
1 обиколка х 150м - ходом
4 обиколки х 150м - 5:28
1 обиколка х 150м - ходом
и едни бързи стълби до 7-мия етаж
- доста диня
- 1 банан
- 7 фурми
- 165гр печено пиле и 2 домата
- 1 инка
В залата:
1. Обръщане с щанга, от вис - 1х10х15кг/1х10х25кг/2х10х35кг
2. Заден клек с щанга - 1х10х25кг/1х10х35кг/10х10х45кг
3. Мъртва тяга - 1х10х35кг/1х10х40кг/10х10х45кг
4. Пулоувър с дъмбел - 10х10х10кг
и едни бааааааавни стълби до 7-мия етаж! :D
- още диня
- 260гр ципура на скара, 360гр домати и 50гр царевица от консерва
Калории ~ 1690. Вода - 3 л.
Днес първите 5 обиколки бяха значително по-добре, че и по-бързи. А после дори успях да изтичам още 4-ри. :) То, не че е голям напредък, ама за мене си е! :D
В залата пък това обръщане беше извънредно, щото стойката за клек беше заета и се чудех как да си уплътня времето. Иначе нямах много сила и не си сложих килата от предната подобна тренировка, а и като че ли малко на инат си направих всички серии, ама съм доволна! Требе си инат и старание! :D
А мъжО ми купил нов телефон - Фуууууууууууук! :D
Абе - хубав ден! :D
Мнението беше редактирано от Златина Цонева на 19.08.14 06:54.
13.08.14
22:02
#937
13.08.2014/сряда
Добро утро в 6:00!
Свински тръс в училищния двор до нас:
5 обиколки х 150м - 5:38
2 обиколки х 150м - ходом
5 обиколки х 150м - 4:45
1 обиколка х 150м - ходом
и стълби до 7-мия етаж
- диня
- 8 фурми
- 190гр печено пиле и 3 домата
- 1 инка
- 1 ябълка
- диня
- 190гр ципура на скара и 2 домата
- диня
Калории ~ 1850. Вода - 1,5 л.
Тая сутрин алармата звънна в 5:50, отворих очи и казах на мъжО - “Болят ме краката - няма да ходя да тичам!”. Обърнах се на другата страна, полежах десетина минути и реших, че никак не започвам добре, скатавайки се още в началото. Изпуфтях, станах и отидох да търча! :D Нещо не съм сигурна в резултатите, щото тоя нов телефон наистина го гледам като “голям камък” (според мъжО) и беше борба с хронометъра, ама... Важното е, че си ги изтичах.
Само дето кълките вече наистина ме болят и тая вечер няма да правя нищо друго! С други думи - скатавам се! :D
Водата и тя малко, ама поне се натъпках с диня! :D Пак има да вися у кенефа! (blush)
Мнението беше редактирано от Златина Цонева на 19.08.14 06:53.
14.08.14
21:48
#938
14.08.2014/четвъртък
Добро утро в 7:00! (wasntme)
- диня
- 8 фурми
- 350гр 10% цедено кисело мляко с 50гр суров белен слънчоглед
- 1 банан
В залата:
1. Хоризонтална лежанка - 1х10х15кг/1х10х25кг/5х10х30кг
2. Избутване за гърди на наклонена лежанка с дъмбели - 1х10 с 2х7,5кг/3х10 с 2х10кг/3х8 с 2х10кг
3. Флайс с дъмбели на наклонена лежанка - 5х10 с 2х5кг
4. Лицеви опори от колена 3х8
5. Хоризонтален скрипец - 5х12х23кг
6. Гребане с дъмбел - 5х10х12,5кг за всяка ръка, с редуване на ръцете
7. Вертикален скрипец - 5х12х29кг
- много, ама наистина много печена агнешка плешка. Обожавам! (inlove) Изядох има няма 430гр месо. (blush) И много, ама наистина много домашни домати. И тях ги обожавам! :D
Калории ~ 2570. Вода - около 3 л.
Много ми тежаха тежестите в залата днес. А сутринта се успах... Скатавка! :D
И направо “изригнах” с това вечерно ядене, ама като ми замириса... и то станало с една хрупкава коричка... мозък! :D Ще си го пиша калорично-зареждащ ден! :D :D :D
15.08.14
22:05
#939
15.08.2014петък
Добро утро в 5:50!
Свински тръс в училищния двор до нас:
10 обиколки х 150м - 10:52
1 обиколка х 150м - ходом
и стълби до 7-мия етаж
- диня
- 1 ябълка, 1 инка
- 260гр печена агнешка плешка, домати
- 1 ябълка
- 100гр печена агнешка плешка, домати, 2 оризовки, 85гр кашкавал от краве мляко
- диня
Интервален преден планк от лакти - 8 интервала: 20сек планк/10сек почивка
Калории ~ 2280. Вода ~ 2 л.
Изтичах си всичкото тичане наведнъж! (party) Не вярвах, че мога! Пробягах петте обиколки и си викам - айде още една, после айде да видя дали мога още и така до края. Мисля даже, че ги направих 11, ама не съм сигурна и ще ги броя за 10. :) Разбира се, ставах все по-бавна и по-бавна, ама поне издържах... А мускулната треска на бедърите така и не минава! :D
Апетитът - и той не минава! :D Днеска пак повече калории от желаното, ама поне изядох агнешкото! :D :D :D И ще спя спокойно! :D
Мнението беше редактирано от Златина Цонева на 19.08.14 06:52.
17.08.14
20:54
#940
14.08.2014/събота
Почивен ден - и от към тренировки и от към внимаване с яденето! :D
Понаспах се и с малкия ходихме на Фестивала на хвърчилата на Аспаруховия плаж. Как не си слънчасах - не знам! Ама беше забавно и детито много се изкефи, и даже успя да си вдигне хвърчилото на прилична височина. Ядох всякакви простотии, включително хлебче с гауда и шоколадов мъфин от Лидъл, варена царевица от количка до плажа. Пуснахме чухалчето Софка, което се възстановяваше в клиниката на мъжО на свобода. Вечеряхме в Хепито на крайбрежната алея - салатка, ризото с морски дарове, 1 сушенце от тези на малкия и оранжада и се пошматкахме из морската! :D Абе беше си happy day от всякъде! (inlove)
15.08.2014/неделя
Добро утро в 7:00!
Тренировка с Vic и компания в двора на “Богоров”:
5 кръга от 20 сек. работа/20 сек. почивка, като се редуват следните упражнения:
Руски суинг с пудовка 16кг
Плиометрични лицеви опори с ръка върху пудовката
Руско усукване с пудовка 16кг
Планински катерач
Клек с пудовка 16кг
Преден планк на лакти
И после един нещастен опит да застана на ръце до шведската стена. Добре, че имаше двама помагачи да ми вдигат краката :D и без малко не умрях от страх! :D :D :D
- домати, 5 оризовки, 70гр краве сирене
- диня
- 80гр кашкавал от краве мляко
- 1 круша, 8 фурми, 1 инка
- миш маш с домашни яйца, краве сирене и печен червен пипер, домати, около 50гр луканка и 25гр пушен кашкавал
- диня
Калории ~ 2200 (без тези от зеленчуците). Вода ~ 2л.
Добре, че даде времето да си направим тренировката, че после цал ден валя. Много смотано време. И вятър духа, все едно зимата дойде. (dull)
Иначе тренировката все едно за мен беше направена! :D Тия лицеви опори много ме озориха. Хич не мога толкова експлозивно да се премествам от ръка на ръка, ама поне и бавнички си ги правех, че в началото се бях настроила едва ли не от колена да си ги карам. На катерача се захлистях яхо. Другото беше ОК.
Три дни удържах калориите около 1700-1800 и после 4 дни не мога да ги озаптя! Не ми харесва така! (dull)
Мнението беше редактирано от Златина Цонева на 17.08.14 21:02.
18.08.14
22:13
#941
18.08.2014/понеделник
Добро утро в 5:50!
ААА
5 обиколки х 150 метра
1 обиколка ходом
5 обиколки х 150 метра
1 обиколка ходом
+
10 совалки на баскетболното игрище, с почивки от около 30 сек между тях
-диня
- 8 фурми
- от вчерашния миш-маш
- 2 нектарини, 30гр печен слънчоглед
- диня
- 100гр варена елда с краве сирене, пушен кашкавал, луканка и шпеков салам
- диня
Калории ~ мисля, че подминах 3000. (dull) Вода ~ 2л.
Голям... да не казвам какво... с тия мои обиколки. Абе усещах аз, че има нещо гнило и, че прекалено лесно стават нещата, та днес вечерта пратих мъжо с колелото да ми замери обиколките... Е, не били по 200, а по 150 метра. Т.е. въобще не мога да изтичам 2 километра. Стигнала съм до 1,5 км. Мисля, че и баскетболното игрище е по-малко от това в “Богоров”, ама за сега там ще си правя совалките... или пък може да опитам на футболното, че е по-големичко.
Баааа, много ме е яд, пък! (dull)
Въобще - днес ми е ден за свинщина и провали! :D :D :D
20.08.14
21:47
#942
19.08.2014/вторник
ВВВ
5 рунда от:
1 Преден клек x 55 кг
10 DL High Pull x 30 кг
1 Преден клек x 55 кг
10 Руско усукване x 15 кг
1 Преден клек x 55 кг
10 Лицеви опори от колена
1 Преден клек x 55 кг
10 Странни набирания :D
1 Преден клек x 55 кг
10 Планински катерач
Голям майтап в залата! Предния път някой беше огънал лоста за клек (щото беше от ония по-тънките, дето уж са по 15 кила), та го смениха с нов. Отивам аз, загрявам си, зареждам си тежестите - абе трудно влизат нещо, ама си ги натъпквам и почвам да клякам. Бреее, голям зор! Клякам и си мисля как все едно щанга не съм хващала до сега и колко ми тежи. Някъде към края на третия рунд, инструктора в залата минава край мен и ми вика - Как е лоста, усещаш ли нещо различно? Аз се пуля, а той ми вика - С пет кила е по-тежък! WTF! :D Вярно, че не е същия като старите. Ама аз тъпо и упорито си довърших рундовете, въпреки, че замисълът беше да клякам с 50 кг. DL High Pull-а - импровизации някакви, щото все не мога да схвана как и да си наместя ръцете както трябва да са! (blush) Руското усукване - с крака на земята. Първите 3 серии ги правих по общо 10, което ще рече, че се падат по 5 завъртания на ляво и 5 на дясно, ама после се замислих, че вероятно трябва да са по 10 на страна, та последните серии бяха така (т.е. общо 20 за двете страни). Лицевите опори - от колена. Катерачът - по 10 на крак. Набиранията - и аз не знам какви. :D Първо, че в залата няма лост, на който да се хвана в подхват, както по принцип можех някога да се набирам, а има някакви ръкохватки на скрипците. Едните мъжете ги ползват за надхват (дори и в най-тясната им част ми идват широки за моя подхват), а другите са успоредно разположени. Та аз се пънах на тия успоредните. От пръсти се изтласквам нагоре и се мъча да задържа в максимално горно положение колкото мога по-дълго и да спускам бавно. Не, че накрая много ми се получаваше, де, ама си беше голям зор. Дори имаше серии, които правех набирания с подскок. Обаче тия ръкохватки са ми много неудобни. (dull) Въобще, сигурно съм била голям майтап за околните - потна, рошава и пуфтяща, сновяща насам-натам из залата. А един младеж два пъти ми сви лоста за DL High Pull-а, което много ме изнерви. И то не защото го е взел да го ползва, а защото... Заредих си аз единия лост да е 30кг, направих си серията и продължавам нататък. Докато завъртя - той го разтоварил и прави там каквото си прави. Няма проблем - вземам си друг лост, зареждам си го и пак си правя серията, като си измествам втория лост в страни, към дъмбелите, че да не му преча. Продължавам натам, връщам се, а той си зарязал първия лост натоварен, преместил се да прави нещо с дъмбели и ми взел втория лост. Аааааааррррррххх! (swear) И аз пак разтоварвам и си нареждам първия лост наново. Ей тъй най ме е яд! Правиш нещо, правиш, ама като свършиш работата, разтовари си тежестите и си подреди мястото. Тъй съм чела аз у нетя преди да тръгна на фитнес и така правя винаги!
Та така. Цялата седмица съм сама на работа и ще съм крива и зла! :D И храната си въобще няма да я описвам, щото е само въглехидрати. Няма смисъл да се червя и заради нея! Като стана пак 100 кила, може и да се стегна! (dull)
20.08.2014/сряда
Аспирините не помагат. Хваща ме мускулната треска! :D
А щерката се върна от екскурзията в Германия и Австрия и ми донесе шоколад Lindt с 99% какао. Мисли за мен детенцето! :D
И една питанка - Има ли някакво приложение за смартфон, с което да мога да засичам приблизително разстоянието, което изтичвам, когато не ме домързи да стана сутрин? :D
Мнението беше редактирано от Златина Цонева на 20.08.14 21:49.
20.08.14
22:29
#943
И една питанка - Има ли някакво приложение за смартфон, с което да мога да засичам приблизително разстоянието, което изтичвам, когато не ме домързи да стана сутрин? :D
RunKeeper
SportsTracker
Moves
Runtastic
Nike plus
Endomondo
Strava
Тези съм ползвала аз, но има и други :) първите две са ми любими за бягане; третото следи крачки, бягане и всякаква активност през деня; другите не ми допадат, но ти може да ги харесаш.
Мнението беше редактирано от Radost_nezemnA на 20.08.14 22:30.
21.08.14
21:56
#944
Благодаря Радостче! (F)
21.08.2014/четвъртък
Добро утро в 5:50!
7 обиколки х 150 метра
2 обиколка ходом
6 обиколки х 150 метра
- диня
- печено пиле, домат, 1 инка
ССС
1.Bench Press 3-3-3-3-3 с 40кг
2.Pullups 1-1-1-1-1 от пръсти
3.AMRAP 12 мин от:
3 Deadlift с 60кг
3 Truster с 30кг (всяка серия започваше с обръщане от земя)
Направих 14 кръга с доста почивки за пуфтене и водопой! :D
И накрая мислех да вървя с бързо темпо на пътечка под наклон, но издържах само 5 минути.
- 3 ябълки
- печено пиле, кашкавал, краве сирене, 3-4 резенчета луканка, домати
- диня
Калории ~ 2110. Вода ~ 2л.
Тюююю, с тая мускулна треска, много ми беше тегаво днес.
Сутринта като гледам - една обиколка още ми е трябвала, за да имам 2 пъти по километър, ама ме заболя кръста и спрях.
На лежанката ми тежеше, ама прилично. За набирания и дума не можеше да става, голяма излагация. Едвам се отлепях! (dull) И после като се почна чудото. Тия 60 кила на тягата, все едно 160! :D Заболяха ме мазолчетата, изпотих се като пръч и щангата непрекъснато ми се изплъзваше, та току сменях надхвата с кръстосан хват. Тръстерите бяха добре, при това си обръщах щангата от земята, в началото на всяка серия. Бързах колкото можех, ама и моного спирах, та резултатът е 14 пълни кръга, което ще рече - 42 тяги и 42 тръстъра. И сякаш не ми стигаше, ми реших да ходя на пътечката. Е, не ходих особено дълго... Буквално усетих как ми прилошава и спрях на 5-тата минута. А после в съблекалнята - странности някакви. Събувам се, събличам се, и уж съм ОК, а като взе да ми избива една пот. Ужас! Буквално се вижда как по рамената ми се образуват капки и текат по ръцете ми. От лицето ми капе пот по пода. Попивам, а тя отново избива... Кошмарно!... Ще ме довършат тия AMRAP-и! :D :D :D
22.08.14
22:44
#945
22.08.2014/петък
Добро утро в 5:50!
7 обиколки х 150 метра
1 обиколка ходом
и после обиколка на целия училищен двор, че нещо приложението дето го дръпнах, като че ли не може да измери малките врътки, които правя на стадиончето. Аз си мисля, че съм избягала общо около 1 450 метра, а според приложението са само 1 200.
Искам приложението на Янито! Онова с големите километри! :D :D :D
- диня
1,47км пеша от работата на мъжО до центрото, за да си хвана автобуса за моята работа
- печени пилешки гърди, домати
- 1 банан
3,44км лежерна разходка със състъра и кучето и из Морската градина, докато хлапетата плуват
- кочан варена царевица
- свински врат на скара, салата домати, краставици, червени пиперки и лук, краве сирене
- диня
Калории ~ 2050+царевицата. Вода ~ 2л.
Голяма зарибявка са тия приложения! :D
И питанка - когато GPS-ът е включен, дърпа ли мобилен интернет?
Мнението беше редактирано от Златина Цонева на 23.08.14 07:10.
22.08.2014/петък
Искам приложението на Янито! Онова с големите километри! :D :D :D
:D :D :D
Да, моето приложение е много яко - вчера извървях 87 километра за час и 20 минути (rock)
Този път вече си го бях нагласила на “walk”, та явно е от приложението, а не от настройките на вида спорт.
23.08.14
16:15
#947
GPS-а няма общо с интернета. Съвсем различни неща са. Яни, ти кое приложение ползваш? И аз искам от него (grin) :D
и щангата непрекъснато ми се изплъзваше, та току сменях надхвата с кръстосан хват.
Абе,Злати..60 кила са това..Стискай го тоя лост :)
24.08.14
18:45
#949
60 кила - да, ама за тия дето не ги е дърпал от има-няма 100 години,... мани, мани... (blush)
23.08.2014/събота
Добро утро в 5:50!
3х2 обиколки от по ... метра* на училищния двор
*Според мъжО и колелото му :D са по 400м, според моето приложение съм избягала 2,1 км (т.е. са по 350м). Така по-се ядва!
-диня
- елда със сирене
- оризовки, лютеница, кашкавал, няколко резенчета шпек
После на кино с децата да гледаме “Люси”
- начос с лют сос и кола-лайт (blush) и сладолед (blush)
DDD
1.10 рунда от:
20 сек трябваше да е Hand Stand (ама не беше и бяха само 5 рунда)
20 сек Isometric Squat
Vic иска да правя стойки на ръце, но мене адски ме е страх. (dull) Подлагам възглавници, одеяла и пак не смея и не смея... Та затова си подпирах краката на бюрото, като гледах те и тялото да са перпендикулярни едни спрямо други. От това чудо направих само 5 рунда, редувани с клека, щото ръцете ми се разтрепераха и ми заглъхнаха ушите. После си довърших още 5 рунда само с клековете, ама с 20 секундни почивки между тях. Въобще... изложих се... :(
2. 300 руски суинга с пудовка 16 кг, за време - 14:40
- вечерята беше купешка пица и домашни домати, за първи път на ремонтираната тераса... Лятото свърши, ние сега се наканихме да седнем на открито! :D
- банан
И може би имаше още нещо изплюскано, ама не съм си записвала и не помня...
+ 5,1 км извървяни през деня.
24.08.2014/неделя
Добро утро в 8:00!
Днес реших да спя!
И да излезем на въздух семейно, та си спретнахме 5 километрова разходка в гората край “Барите”. Хареса ми! Щерката омърмори света, че я кацали буболечки разни, ама си имахме нужда да се пораздвижим на зелено.
Храната пак няма да е съвършенство - черен хляб, лютеница, кашкавал, сирене, на “Барите” пилешка супа, шопска салата, пърленка с кашкавал, няколко парченца наденица на скара и няколко пържени картофа, банан, ябълка.... ще има още за вечеря... ама това е... Апетитът и лакомията са ми препъни камъчето на каручката... Ще си ги боря (или те мене) някак си...
Мнението беше редактирано от Златина Цонева на 24.08.14 19:28.
Изкарай 3-4 дена само на вода и краставици и е си оправиш проблема с лакомията :)
25.08.14
21:51
#951
Изкарай 3-4 дена само на вода и краставици и е си оправиш проблема с лакомията :)
Не ме гъбаркаш, нали?
ААА
2 х 3 обиколки на училищния двор
Според приложението, общо - 2,280 км
+ 10 совалки на баскетболното игрище, с почивки от около 30 сек между тях
26.08.14
21:19
#953
26.08.2014/вторник
ВВВ
5 рунда от:
1 Преден клек x 50 кг
10 DL High Pull x 30 кг
1 Преден клек x 50 кг
10 Руско усукване x 15 кг (по 10 на всяка страна)
1 Преден клек x 50 кг
10 Лицеви опори от колена
1 Преден клек x 50 кг
10 Lat Pull Down с 41кг (blush) знам, че няма нищо общо с набиранията, но за сега - толкова
1 Преден клек x 50 кг
10 Планински катерач (по 10 на всеки крак)
28.08.14
07:15
#954
27.08.2014/сряда
2,62 км избягани наведнъж (party).
Е, бавничко - за 19:54, със средна скорост 7,9км/час...
... ама от душа! :D
Калории~1775. Вода~малко, може би около 1,7-1,8л.
29.08.14
21:18
#955
28.08.2014/четвъртък
Не тренирах... Разчикерчих се на работа тия дни и реших така.
Калории~2250. Вода~2л.
29.08.2014/петък
3.04 км избягани наведнъж (party).
За 21:56, със средна скорост 8,32км/час
Калории~2050. Вода~2л.
Голям зор с тия три километра.(sweat) Направо на инат ги взех! В началото на последната обиколка едни 50-60 метра направо си ги извървях. И нещо явно бягам не съвсем както трябва, защото сводът на левия крак започва да ме наболява... Не харесвам като вземат да ми се обаждат някакви болежки! (dull)
Мнението беше редактирано от Златина Цонева на 29.08.14 21:19.
29.08.14
21:52
#957
С такива. Удобни са ми, щото имат едни гумени бамбатурки по подметката, които ми омекотяват стъпването и не ми се подбиват петите, че аз много ги набивам като вървя и като тичам. Ама знам ли... Може и да не са подходящи.
Мнението беше редактирано от Златина Цонева на 29.08.14 21:52.
С такива. Удобни са ми, щото имат едни гумени бамбатурки по подметката, които ми омекотяват стъпването и не ми се подбиват петите, че аз много ги набивам като вървя и като тичам. Ама знам ли... Може и да не са подходящи.
Да, не ми приличат на маратонки за бягане Злати. Според мен има значение обувката и болежките, вземи си такива за бягане и ще усетиш разликата.
30.08.14
21:54
#959
30.08.2014/събота
ССС
1.Bench Press 3-3-3-3-3 с 45кг
2.Pullups 1-1-1-1-1 от пръсти, със задържане в горно положение и бавно спускане и с оня странен успореден хват (dull)
3.AMRAP 12 мин от:
3 Deadlift с 60кг
3 Truster с 30кг (всяка серия започваше с обръщане от земя)
Направих 15 цели кръга + 3 тяги и 1 тръстър
Като за втори ден от цикъла и доста двоумене сутринта да ида ли въобще на фитнес или не - бива! :D
През деня се шматках със щерката и като цяло (според някакво си приложение на телефона) съм навъртяла 7,8км.
Калории обаче не съм смятала, че ядох пица и шоколад... Колкото-толкова...
Някой да ми предложи модел маратонки подходящи за не много интензивно бягане, като за начинаещ, и разбира се - на разумна цена?
Злати, аз лично бягам с Адидас и съм доволна. Отиди в аутлета на 8-ми Приморски полк и помоли да те насочат към маратонки за бягане и разгледай. Иначе всяка марка по принцип си имат модели за бягане, много хора предпочитат Асикс, Найк също.
Аз съм си взела и тези на Kalenji от Декатлон за резервен вариант, когато Адидаса са изпрани или за горските бягания в калта ;)
Това е, което мога да кажа аз за маратонки за бягане :)