CarnalK 2020: Клети опити за тренировки

Днес:
17х1 изхвърляне с две пудовки през десет секунди
На осемнадесетото приплъзна пудовката и затиснах безименния на лявата ръка, та ме сецна. Оказа се, че нямам диклофенак вкъщи.

Оказа се, че нямам диклофенак вкъщи.

Добре е човек да има запаси за такива случаи!

Дано е дреболия и мине бързо със или без НСПВС!

Миналата седмица не съм вписвал, ама от тази седмица

02.08.2020:
Тренировка А
1.Клек 10х1 @ 137,5
2.Обръщане 10х1 @ 85
3.лег 10х1 @ 105
4.Набиране 10х1 @ +25
всичко през десет секунди

03.08.2020
Пудовки
20 х 1 изхвърляне с 2х32 кг
през 10 секунди

04.08.2020
Тренировка Б
Тяга 10х1 @ 160
военна преса 10х1 @ 77,5
силово гребане 10х1 @ 58 кг дъмбел
кофи 10х1 @ 40
Всичко през 10 секунди

На тягата първите пет повторения с надхват, останалите с кръстосан. В момента когато ми дотежи на безименните пръсти и възпалените капсули се обадят не мога да отлепя щангата от земята. А с кръстосан хват не ми тежи. Деа тая крива нива...

06.08.2020

Тренировка В:
Клек 10х3 @ 120
Обръщане 10х3 @ 75
лег 10х3 @85
набиране 10х3 @ +5кг
Всичко през 10 секунди

07.08.2020

Тренировка Г
силова част:
1. Тяга 10х3 @ 140
2. Военна преса 10х3 @ 60
3. Силово гребане 10х3 @ 46
4. кофи 10х3 @ 20
Всички серии през десет секунди максимум

08.08.2020

20х1 изхвърляне с 2х32 пудовки през 10 секунди

09.08.2020
Тренировка А
1.Клек 10х1 @ 140
2.Обръщане 10х1 @ 90
3.лег 10х1 @ 105
4.набиране 10х1 @ 25
всичко през десет секунди

10.08.2020

20х1 обръщане и тръстър с 2х32 пудовки през 10 секунди за 5:24

Не ми тежи нищо. Освен тягата на фалангите на пръстите.  Мажа от два дена с дикофенак. Да видим.

Теглото е на магическата граница от 100 кг някъде.

11.08.2020
Тренировка Б
Тяга 10х1 @ 160
военна преса 10х1 @ 80 последното с малко тласък от краката
силово гребане 10х1 @ 58 кг дъмбел
кофи 10х1 @ 50
Всичко през 10 секунди

12.08.2020

20 или 21 х 1 изхвърляне с 2х32 кг пудовки
През десет секунди

13.08.2020

Тренировка В:
Клек 10х3 @ 120
Обръщане 10х3 @ 75
лег 10х3 @85
набиране 10х3 @ +5кг
Всичко през 10 секунди

14.08.2020

10х2 обръщане и тръстър с 2х32 к пудовки
Първите пет през десет секунди, следващите през повече

15.08.2020

Тренировка Г
силова част:
1. Тяга 10х3 @ 140
2. Военна преса 10х3 @ 60
3. Силово гребане 10х3 @ 46
4. кофи 10х3 @ 25 леки
Всички серии през десет секунди

17.08.2020

10х2 изхвърляне с 2х32 пудовки през 10 секунди
Изненадващо не бяха проблем за разлика от Тръстърите. След това около минута по,ивка и още 10 единици през десет секунди. Цел 15х2

Хвата още е леш. Натежи ли на някои безименен пръст и нервната система отказва.

Днес три кръгчета от това:

На видеото изглежда да е от типа “чики-Рики”, ама с 20 кг торба и гумен хват си е баш от типа “въъъъй”.

Три рудна с минута- минута и половина между тях. Трябва да работя на техниката на доста неща. Ама има време ...

На видеото изглежда да е от типа “чики-Рики”, ама с 20 кг торба и гумен хват си е баш от типа “въъъъй”.

Изобщо не изглежда лесно, само изглежда, че този пич го е правил много. :)

Този пич е Митко Георгиев - истински спортист,свободна борба !
В момента е при Иван Иванов  и е сертифициран треньор за уредите ” Suples “.

п.п. И да,много е правил особено с БГ торбата :)))

18.08.2020
Тренировка А
1.Клек 10х1 @ 145
2.Обръщане 10х1 @ 92,5
3.лег 10х1 @ 105
4.набиране 10х1 @ 30
всичко през десет секунди

20.08.2020
Тренировка Б
Тяга 10х1 @ 160
военна преса 10х1 @ 80
силово гребане 10х1 @ 58 кг дъмбел
кофи 10х1 @ 60
Всичко през 10 секунди

22.08.2020
Тренировка В:
Клек 10х3 @ 125
Обръщане 10х3 @ 75
лег 10х3 @90
набиране 10х3 @ +5кг
Всичко през 10 секунди

25.08.2020

Тренировка Г
1. Тяга 10х3 @ 140
2. Военна преса 10х3 @ 60
3. Силово гребане 10х3 @ 46
4. кофи 10х3 @ 25 леки
Всички серии през десет секунди

Неделя и понеделник нещо бях супер убит и пропуснах тренировките.

Ще гледам тия дни да натисна малко, че нещо хич не МО харесва как не върви тягата...

26.08.2020

10х2 обръщане и тръстър с 2х32 кг пудовки
През повече от десет секунди след петия заход. Тежат :(

27.08.2020
Тренировка А
1.Клек 10х1 @ 145
2.Обръщане 10х1 @ 92,5
3.лег 10х1 @ 110
4.набиране 10х1 @ 30
всичко през десет секунди
На клека трябваше да сложа 150, ама нещо не посмях...

29.08.2020
Тренировка Б
Тяга 10х1 @ 165
военна преса 10х1 @ 82,5
силово гребане 10х1 @ 58 кг дъмбел
кофи 10х1 @ 60
Всичко през 10 секунди

01.09.2020
Тренировка В:
Клек 10х3 @ 125
Обръщане 10х3 @ 80
лег 10х3 @90
набиране 10х3 @ +5кг
Всичко през 10 секунди

03.09.2020

Тренировка Г
1. Тяга 10х3 @ 140
2. Военна преса 10х3 @ 60
3. Силово гребане 10х3 @ 46
4. кофи 10х3 @ 25 леки
Всички серии през десет секунди

05.09.2020
Тренировка А
1.Клек 10х1 @ 150
2.Обръщане 10х1 @ 92,5
3.лег 10х1 @ 110
4.набиране 10х1 @ 30
всичко през десет секунди

06.09.2020
Тренировка Б
Тяга 10х1 @ 170
военна преса 10х1 @ 82,5
силово гребане 10х1 @ 58 кг дъмбел
кофи 10х1 @ 60
Всичко през 10 секунди

В дните между фитнеса 20х1 обръщанеи тръстър или изхвърляне с пудовките.

Смятам да намаля килата на тягата и да вдигам надхват само. Нещо хвата не ще да държи. Не вярвам да е още от възпалението.

Тегло 99 кила.

Отвориха пак сауните и два поредни дни по 20 минути ми идват екстра.

Пак забравям да вписвам.
Извъртях още два пъти същото от последния пост. Тази седмица само един път пудовки, че нещо бях яко уморен и си дадох малко почивка.

Теглото е 98 кила. Жената ме нави за две седмици кето. Ще се стопя съвсем :)
Но най-лошото е, че две седмици не трябва да пия никакъв алкохол. Вчера довърших отвореното узо, днес ще довърша рома и уискито... Диетата иска жертви

Диетата иска жертви

Даже повече от науката. :)

Добрата подготовка е половината работа :D

Long time no selfie

Със спортното долнище е от 9 януари. С дънките е от вчера. - 1,5кг

Разликата е предимно от прогресивно липсващата коса ?

Доста приличен прогрес, браво, позафибрил си (flex)

Определено имаш видим прогрес! :)

Но не е гот това, че ме караш да си въртя главата.

Двете снимки са с един и същ телефон. Защо едната излиза обърната не знам.

22.09.2020

Тренировка А
1.Клек 10х1 @ 150
2.Обръщане 10х1 @ 92,5
3.лег 10х1 @ 110
4.набиране 10х1 @ 30
всичко през десет секунди

24.09.2020
Тренировка Б
Тяга 10х1 @ 170
военна преса 10х1 @ 82,5
силово гребане 10х1 @ 58 кг дъмбел
кофи 10х1 @ 60
Всичко през 10 секунди

26.09.2020
Тренировка В:
Клек 10х3 @ 125
Обръщане 10х3 @ 77,5
лег 10х3 @90
набиране 10х3 @ +10кг
Всичко през 10 секунди

27.09.2020

Тренировка Г
1. Тяга 10х3 @ 140
2. Военна преса 10х3 @ 60
3. Силово гребане 10х3 @ 46
4. кофи 10х3 @ 30
Всички серии през десет секунди

Понеделник, сряда и петък малко пудовки.
20х1 изхвърляне (понеделник и петък) и обръщане и тръстър сряда

Покупката на 40 кг пудовки на момента е много неоправдана.

Браво!
Седем тренировки и силата е нагоре?!
Сериозно възстановяване ?

Браво!
Седем тренировки и силата е нагоре?!
Сериозно възстановяване ?

Тези тренировки повечето време прекарано в залата е да се преоблека и да натоваря/разтоваря щангите.
С пудовките за под 10 минути съм готов с всичко.

Обемът е малък, та не виждам защо да не възстановявам.  Общо имам 40-50 повторения (ако на някои направя малко вработване, а на клека и тяхата правя) от четири движения и 60-Ина повторения с пудовки. Това е сумарно една сериозна силова тренировка с приличен интензитет. Айде, на тия %, да са две.

Все едно да кажеш, че чаша вино на ден е сериозен алкохолизъм.

Да ти кажа,като се загледам в общия обем - прав си.
Може би, тези “десет секунди” от схемата, ме плашат :)))

п.п. Скоро,може пак да се престраша да пробвам интервали.
На първият ми опит, се поокъках !

п.п. Скоро,може пак да се престраша да пробвам интервали.
На първият ми опит, се поокъках !

Бързо се свиква, а с твоята база - още повече. Само не тръгвай с големия черпак в началото, а си дай време за адаптация. :)

Да ти кажа,като се загледам в общия обем - прав си.
Може би, тези “десет секунди” от схемата, ме плашат :)))

п.п. Скоро,може пак да се престраша да пробвам интервали.
На първият ми опит, се поокъках !

Давай!

Повечето хора се изсилват с тежестите или повторенията.

10х1 с тежест за десет повторения и стриктно спазване на почивката от десет секунди е ОК за начало.

За мен ежедневните тренировки с малък обем по-добре ми пасват от три-четири по час на седмица.

10х1 с тежест за десет повторения и стриктно спазване на почивката от десет секунди е ОК за начало.

По-скоро с тежест за стриктна 5-ца с технически отказ.

29.09.2020

Тренировка А
1.Клек 10х1 @ 145
2.Обръщане 10х1 @ 90
3.лег 10х1 @ 110
4.набиране 10х1 @ 30
всичко през десет секунди

01.10.2020
Тренировка Б
Тяга 10х1 @ 170
военна преса 10х1 @ 80
силово гребане 10х1 @ 58 кг дъмбел
кофи 10х1 @ 60
Всичко през 10 секунди

03.10.2020
Тренировка В:
Клек 10х3 @ 125
Обръщане 10х3 @ 75
лег 10х3 @90
набиране 10х3 @ +10кг
Всичко през 10 секунди

04.10.2020

Тренировка Г
1. Тяга 10х3 @ 140
2. Военна преса 10х3 @ 60
3. Силово гребане 10х3 @ 46
4. кофи 10х3 @ 30
Всички серии през десет секунди

Понеделник, малко пудовки.
20х1 обръщане и тръстър

Кетото малко ми взе силата. През седмицата нямах апетит и бях смъкнал на 96 кила. Всичко тежеше, та намалих малко килата. Петък засилих яденето и уикенда бях ОК. Този месец бая ми се събира и работа и странични задачи...

Да впиша и аз малко, че пак съм нередовен.

Десет дни почивка, че бях на почивка в Полша. Много хубава държава. Архитектура, чистота, спокойствие, няма тумби цигани навсякъде.
Не съм тренирал, че с тия корони не можеш да им хванеш къде какво може.

Въпреки ежедневните бири и честите водки не съм качил повече от половин кило. Седя си 97 кг

От другия месец щегледам да оправя ритъма и да имам тренировка всеки ден. Така и така до коледните празници няма да се ходи никъде.

Само се надявам да не затворят пак всичко, че вече няма да издържа.

Опасенията ми се сбъднаха. От утре един месец локдаун. Няма джу джицу, няма фитнес.
Тия дни бях всяка вечер на джу джицу. Вчера пробвах малко максове след една седмица настинка:
Клек 165 (малък аванс от макс 10 кг)
Тяга 190
Военна преса 90
Обръщане 100

Паднала е силата, ама след 10 дена нищо и после настинка очаквано.
Вчера се изтеглих 95,5 кг

Ноември ще е тренировки вкъщи. Декември или ще съм с бирено шкембе, или нацепен на изрод, или на 99% същия :)

Снимка от вчера

Супер форма!

п.п Като влезнах във форума на 15г, винаги се чудех кой ти е аватарът на снимката. Пет години по-късно като зачетох Quo Vadis, разбрах че е Гай Петроний. :)

Една седмица безидейно размятане на пудовки. Поне беше всеки ден, но достатъчно сериозно.
Купих си най-сетне халки и ще сглобя нещо днес и утре като план.

Уреди на разположение:
Пудовки: чифт 24-КИ и чифт 32-КИ
Българска торба 20кг
Халки

Вчера и днес разучаване на халките. Трябваше да си купя преди много време май. Много неща могат да се правят :)

ПланЪТ е:
сутрин: пудовки 20х1 обръщане и изтласкване/тръстър или 20х1 изхвърляне през 10 сек.
след това халки.
Ще гледам да разделя упражненията на халки на 3 според положението на халките:
Долу: лицеви, L-Sit, Superman (в изходно положение от лицева местя едната ръка напред) и тн. Още търся и избирам
Средно: кофички, супинирано гребане, сгъване за бицепс
Горе: набиране, повдигане на краката и тн.

мисля 3 кръга по 3-4 упражнения до отказ. Почивка между отделните колкото да наглася халките. Целта е тренировката да е под 25-30 минути.

Следобед: БГ торба. На първо време трябва да разуча малко техниката, че не е съвсем просто. Та за сега: заучаване на техника. Днес: въртене и суинг с клек.

Малко затишие от моя страна, но то нищо интересно няма.
Тренирам си с пудовки и на халки почти всеки ден.
Пудовките редувам изхвърляне и обръщане и изтласкване 20х1 през 10 секунди. И на двете се въртя около или малко под 5 минути за 20 бройки.
След това три кръга на халките:
Набиране, кофички, хоризонтално набиране, корем, лицеви. Всичко до отказ. Почивки между упражненията няма, или колкото да наглася височината.

Следобед гледам да правя нещо с БГ торба. Взех да ѝ свиквам бавно.

Фитнеси, зали, ресторанти всичко е затворено. През седмицата повечето дни хоум офис. Събота и неделя гледаме да излезем някъде на въздух, че иначе е супер депресия.

Теглото е около 97 кг...

И пак съм нередовен. Този втори локдаун ми убива желанието за тренировки. Напъвам, ама е повече на инат, отколкото мерак.
Пудовки и халки.
Тази седмица правих делоуд с 24-ките за бройки.
Купих си жилетка 30 кг на много добра цена. Много са ми, ама махнах 12 пакетчета да стане ~ 22 кг. От утре пак ще напъвам с тежките пудовки.

.

Днес явно нацелих някакви гравитационни вълни...
Сложих жилетката и...
Обръщане става.
Тласкането много по-трудно
Клек... все едно не са 85-90 кила, ами 150…
Изхвърляне - голям зор
Набиранията и кофичките са ясни.

Те това е новото в житие-битието ми...
Причина да напъвам....

Упражнение по стоицизъм. Гледаш боксов мач с хора, които не са тренирали никога бокс...

Поне беше само седмица. Сега експертизата ще се се върне на футбол, политика и ваксини.

Новата година е като старата, но е нова!

Продължавам с пудовките почти без почивен ден. От този твърд локдаун и да не може никъде да се отиде ми писна на сещате се какво. И тия пудовки не мога да ги гледам, ама напъвам на инат.
Гледам с БГ торбата да правя нещо, НП тия дни е много гадно навън и след три минути не си чувствам пръстите. Ще взема пак да прецакам някоя става на пръстите и ще е е весело...

Почти два месеца без вписване.

Ама то и какво да вписвам. Много ми писна от пудовките, ама тук сме на вълна твърд локдаун и това е. Няма фитнеси, няма БИ. Мъка е, а числата стагнират от три седмици. Новата нормалност ми писна тотално.
Дори ме пратиха в командировка. Не е никакъв кеф със затворени кръчми и да се стъмва в 6 следобед, ама...
По принцип в такъв случай се възползвах да отскоча до някоя нова зала, ама...

Теглото си варира около 98кг...

Недей така с лошо към пудовките,де ?
Защо не вписваш тренировките, като вкараш и торбата става по интересно.

И пак над три месеца от последното вписване. Най-лошото на двуседмичния локдаун се оказаха първите 7 месеца :D Ама е на, Германия има опит с държането на хора под ключ :)
Май месец се оказа особено труден, че вече съвсем ми писна от локдауните. Почти не тренирах.

От две седмици отвориха фитнесите. От днес и бойните спортове на закрито. Бях вече няколко пъти на зала. Старите набори, още ходим на зала, а не на фитнес :)

Ще подкарвам пак малко интервали. Съответно с намалени килограми, което се и очаква, особено за долната част.

Вчера беше така:
1.Клек 20х1 @ 125
2.Обръщане 18х1 @ 80
3.лег 20х1 @ 90
4.набиране 20х1 @ 15
всичко през десет секунди

Ще гледам да съм редовен този път.

Пудовки: евентуално след няколко седмици, че не ща да ги гледам.

На всичкото отгоре съм и качил кила. 102-103…

...че не ща да ги гледам.

Гледането, как да е, ама като трябва да почнеш да ги подмяташ ... :D