CarnalK 2020: Клети опити за тренировки

Днес
20х1 Изхвърляне с 2х32 кг пудовки през десет секунди
Минута почивка някъде
20х1 Ренегадско с 2х32 кг пудовки през десет секунди

Засичах всичко с таймера на телефона.
Общо време 9:05 с почивката
Изхвърлянията за 4:10
Ренегадското за 3:40 някъде

09.06.2020
Встъпително след короната

Рано сутрин:
Тренировка А
1.Клек 10х1 @ 130
2.Обръщане 10х1 @ 80
3.лег 10х1 @ 105
всичко през десет секунди

Следобед:
20х1 обръщане и тръстър 2х32кг пудовки
12х1 набиране с +24кг
Всичко през десет секунди

Тръстърите за 5:20
Набиранията за 2:40

Между тях минута почивка някъде. Общо време на тренировката е 8:55

Вчера:
20х1 Изхвърляне с 2х32 кг пудовки през десет секунди
Минута почивка някъде
20х1 Ренегадско с 2х32 кг пудовки през десет секунди

Засичах всичко с таймера на телефона.
Изхвърлянията за 4:40
Ренегадското за 4:00 някъде

Уморен малко от вторник с двете тренировки, по-тромаво всичко.

Днес:
20х1 обръщане и тръстър 2х32кг пудовки
12х1 набиране с +24кг
Всичко през десет секунди

Тръстърите за 5:15
Набиранията за 2:40
Почивка между двете минута и половина.

Не ми се ходи много до фитнеса. С тия ограничения и тн. не е готино.

А на пудовките колко има да натисна...
Евентуално на зала два пъти да има клек и тяга.

Петък:
20х1 Изхвърляне с 2х32 кг пудовки през десет секунди
Минута почивка някъде
20х1 Ренегадско с 2х32 кг пудовки през десет секунди

Засичах всичко с таймера на телефона.
Изхвърлянията за 4:40
Ренегадското за 4:00 някъде
Днес:
20х1 обръщане и тръстър 2х32кг пудовки
12х1 набиране с +24кг
Всичко през десет секунди

Тръстърите за 5:25
Набиранията за 2:40
Почивка между двете минута и половина.

Няма голяма промяна във времената. Не са точни до секундата, но поне няма регрес.

Сега една малка мастика.

Сега една малка мастика.

Това го прочетох като една малка мастийка :D

Сега една малка мастика.

Това го прочетох като една малка мастийка :D

Както казват за 03-04 наборите: Малка е, но сладка е :D

Както казват за 03-04 наборите: Малка е, но сладка е :D

Ама го пишат слаТка :)

Продължавам с единичките с пудовките. Двайсет единички за обръщане и тръстър или изхвърляне са горе-долу ОК. Не са леки, но и не умирам след 15-тия заход.
Изхвърлянията под 5 минути твърдо.
Тръстърите около 5:30.

Днес изхвърляния
След това 500 суинга. Е*а ми се мамата. Ама искам да направя 10000 суинга за 4-5 седмици.

Както казват за 03-04 наборите: Малка е, но сладка е :D

Ама го пишат слаТка :)

След това 500 суинга. Е*а ми се мамата. Ама искам да направя 10000 суинга за 4-5 седмици.

какви и за колко време? Ако не е тайна де :Д

Както казват за 03-04 наборите: Малка е, но сладка е :D

Не засичах време. Просто исках да ги направя.
Мекичък съм да натискам за такива бройки.

Втори ден с 500 суинга.
Положението е:
Хиподил - боли ме глутеуса. И еректорите са дроб. Утре почивка и сряда пак...

С колко килограма е суинга?
Да не би да си започнал предизвикателството ” 10 000” суинга ?

Да.
С 32 кг съм.
Допълнителни упражнения ще са преса (с пудовки) и набиране.

Да.
С 32 кг съм.
Допълнителни упражнения ще са преса (с пудовки) и набиране.

При мен лично от бройките суингове го отнасят гръб и бицепси , така че за допълнително упражнение избирам кофички ,освен раменни преси. Казвам го, щото и аз сега правя нещо подобно.

Най-смисленото решение е всеки ден различно движение, но без такива, които да ангажират много долната част силово или с обем.

Най-смисленото решение е всеки ден различно движение, но без такива, които да ангажират много долната част силово или с обем.

В домашни условия такива са за мен раменната преса и набирането. Кофички на тия колани не стават. Мислех да правя един ден в залата, но там пудовка над 24 кг няма. Иначе там щях да пусна кофички или лежанка или някакво гребане.

При сегашните ограничения не ми се ходи на фитнес, където не мога да се изкъпя или преоблека.

Те кофичките със сигурност ще стават, просто няма да са кой знае колко комфортни. На въже съм правил, не е удобно, но е по-добре от нищо.

Те кофичките със сигурност ще стават, просто няма да са кой знае колко комфортни. На въже съм правил, не е удобно, но е по-добре от нищо.

Ще напъвам значи.
Няма лабаво, ей :)

Днес трети ден.

10 суинга с 32 кг
1 обръщане и преса с 2х32 кг
15 суинга с 32 кг
2 обръщане и преса с 2х32 кг
25 суинга с 32 кг
3 обръщане и преса с 2х32 кг
50 суинга с 32 кг

Цялото това 5 пъти

Общо 500 суинга и 30 преси

Време: 46 минути. Срамота...

Четвърти ден.

10 суинга с 32 кг
2 набирания с +24кг
15 суинга с 32 кг
2 набирания с +24кг
25 суинга с 32 кг
2 набирания с +24кг
50 суинга с 32 кг

Цялото това 5 пъти

Последната серия суингове не е 50 на един път. Оставям за две секунди, че хвата отказва и ръцете се изпотяват много

Общо 500 суинга и 30 набирания

Време: 45 минути

Пети ден.

15 суинга с 32 кг
3 кофички
20 суинга с 32 кг
3 кофички
25 суинга с 32 кг
3 кофички
40 суинга с 32 кг

Цялото това 5 пъти

Общо 500 суинга и 45 кофи

Време: малко под 40 минути

Леко модифицирах. Малко повече суингове първите две серии, за да не накъсвам толкова на голямата серия. Чувствително скъсих времето.

Ден шести:

15 суинга с 32 кг
1 обръщане и преса с 2х32 кг
20 суинга с 32 кг
2 обръщане и преса с 2х32 кг
25 суинга с 32 кг
3 обръщане и преса с 2х32 кг
40 суинга с 32 кг

Цялото това 5 пъти

Общо 500 суинга и 30 преси

Време: под 38 минути

Седми ден

15 суинга с 32 кг
2 набирания с +24кг
20 суинга с 32 кг
2 набирания с +24кг
25 суинга с 32 кг
2 набирания с +24кг
40 суинга с 32 кг

Цялото това 5 пъти. На последния кръг набирането без тежест.

Общо 500 суинга и 30 набирания

Време: 40минути

Закачането и махането на екстра пудовката за набиране отнема време ИЕ пипкава работа. Безимения пръст на двсната ръка се е подул и боли и не кога да хвана както трябва. По-добре е от преди два дни, но много кофти на набиранията, когато колана се впие в пръстите.

Осми ден.

15 суинга с 32 кг
3 кофички
20 суинга с 32 кг
3 кофички
25 суинга с 32 кг
3 кофички
40 суинга с 32 кг

Цялото това 5 пъти

Общо 500 суинга и 45 кофи

Време: малко под 39 минути

И двата безименни пръста болят яко...

Ден девети:

15 суинга с 32 кг
1 обръщане и преса с 2х32 кг
20 суинга с 32 кг
2 обръщане и преса с 2х32 кг
25 суинга с 32 кг
3 обръщане и преса с 2х32 кг
40 суинга с 32 кг

Цялото това 5 пъти

Общо 500 суинга и 30 преси

Време: 37 минути и 15-20 секунди

Сряда за сефте от три месеца и половина джу джицу. Не мога да държа кимоното с тия пръсти. Май следващите две седмици само н без ги...

Ден десети.
Днес само суингове. За набирания не са ми ОК пръстите.

20 серии по 25 повторения за 30 минути айляк направо.

Половината мина.

Пробвал съм набирания на въже и наистина е добре за раменете, но е зле за безименните пръсти. Може да пробваш с ръкавици.

При слаб хват така става, отнасят го най-слабите части.

Ден единадесет:

15 суинга с 32 кг
1 обръщане и преса с 2х32 кг
20 суинга с 32 кг
2 обръщане и преса с 2х32 кг
25 суинга с 32 кг
3 обръщане и преса с 2х32 кг
40 суинга с 32 кг

Цялото това 5 пъти

Общо 500 суинга и 30 преси

Време: 32 минути

Свалих цели 5 минути. Пръстите не болят вече толкова и утре ще пробвам набиране.

И да хватателни ми е слаб. Факт.

Ден дванадесет

15 суинга с 32 кг
2 набирания с +24кг
20 суинга с 32 кг
2 набирания с +24кг
25 суинга с 32 кг
2 набирания с +24кг
40 суинга с 32 кг

Цялото това 5 пъти.

Общо 500 суинга и 30 набирания

Време: 32 минути и десетина секунди

Над седем минути смъкнах. Доволен съм

Целта е до края да съм под 28 минути. 25 при следващия опит с програмата. Той ще е началото на следващата година евентуално.

Ден тринадесет.

Днес само суингове. Успах се и даже не качвах пудовките а директно в мазето

20 серии по 25 повторения за 25:30

Над четири минути свалени спрямо предния път.

Ден четиринадесет:

15 суинга с 32 кг
1 обръщане и преса с 2х32 кг
20 суинга с 32 кг
2 обръщане и преса с 2х32 кг
25 суинга с 32 кг
3 обръщане и преса с 2х32 кг
40 суинга с 32 кг

Цялото това 5 пъти

Общо 500 суинга и 30 преси

Време: 29 минути без малко

Ден петнадесет

20 суинга с 32 кг
2 набирания с +24кг
20 суинга с 32 кг
2 набирания с +24кг
25 суинга с 32 кг
2 набирания с +24кг
35 суинга с 32 кг

Цялото това 5 пъти.

Общо 500 суинга и 30 набирания

Време: ~ 26:30

Отново смъкнах много време. Над 5 минути

Май ще смъкна под 25 до края. Пет дни остават...

Ден шестнадесет.

Днес само суингове.

Почнах с една серия от 50. Накрая бяха по 20 повторения.

Време: 21:30

Отново четири минути свалени спрямо предния път.

Утре сутрина ще мина през фитнес залата, че съм се затъжил :) да направя малко гърди и бицепс.

Ден седемнадесет.

Днес само суингове.

Почнах с една серия от 50. Накрая бяха по 20 повторения.

Време: 23:30

Тотален дроб днес. От снощи съм страшно уморен. Нулева мотивация. Едвам се насилих, ама е на - да свършва по-бързо.

Ден осемнадесет.

Днес само суингове.

Серии от 40 до 20

Време: 22:40

Умората е малко психологическа. Писна ми от тия суингове. Още само два дена и да се свършва!

Ден деветнадесет

само суингове.

Серии от 40 до 20

Време: 22:25

Да не казвам на какво ми писна от тия суингове. Само още утре и после не ща да видя суингове следващите два месеца.

Ден 20

само суингове.

20 х 25

Време: ~ 22 минути

Това беше. Стига толкоз. Последните няколко дни ми беше писнало тотално и се насилвах.

Та да споделя впечатления:

Определено качих толеранса към високообемно трениране. Хвата заздравя малко. Свалих някъде 2,5 кила, но от три седмици мога да тренирам отново бжж, та като цяло тренировъчния обем се качи.  Преди това бях качил до 104 кила от намалено движение и повечко хапване в домашна обстановка. Сега съм под 101,5 кг. Цялата остава да сваля до под 97 кила.
Програмата е скучна. Един месец само едно и също е тегаво ментално. Първите дни зора беше обема, от ден 5 до ден 16-17 напъвах и свалях време. Последните 3-4 дни просто нямах желание и затова карах само на суингове. Идеята беше, че в дните между суинговете ще ходя на зала да припомпя кофички, набиране, военна преса. Въпреки това последните дни си беше насилване.

Като цяло съм доволен. Визуално има подобрение. Смятам да повторя след 6+ месеца.

Така. Да изложа и плана за следващите месеци.

Интервали с щанги (10 х 1 и 10 х 3) по стара схема три пъти седмично. Останалите 3-4 дни изхвърляния и обръщане + тръстър с пудовките.

Днес 150 кила клек ми тежаха много. Срамота...

Днес тествах 50-тина в една серия, направо ми се запали ... До 500, сигурно цял ден щях да я люлея. И аз ще го пробвам с 10к по-нататък, може би със следващата карантина, определено е предизвикателство.

Встъпително
Вчера:
Тренировка А
1.Клек 10х1 @ 130
2.Обръщане 10х1 @ 80
3.лег 10х1 @ 100
4.набиране 10х1 @ 25
всичко през десет секунди

Днес:

Тренировка Б
Тяга 10х1 @ 150
военна преса 10х1 @ 75
силово гребане 10х1 @ 50 кг дъмбел
кофи 10х1 @ 40
Всичко през 10 секунди

На тягата хвата ми изпуска. На кръстосан не е проблем. Капсулите и на двата безименни пръсти яко болят при натиск. Ще мажа с диклофенак. Нещо съм ги прецакал явно. И ще трябва повече загряване.  Дано се оправят скоро. Иначе ще търся как да хващам без тях.