Дневникът на Петър

Днес:
- тръстъри с 64 кг - 7, 6, 5, 4
- ренегатско 3х3(на ръка) с 32ките

Ще взема да опиша и храненето:
- към 12 часа - 2 свински котлета + салата от червено цвекло + грейпфрут
- към 4 часа - 5 бъркани яйца в тиган с 1 лъжица домашна свинска мас + 2 ябълки
- към 7 - 2 супени лъжици прашец + половин кофичка кисело мляко Маджаров (4,5%), 15 фурми, малко охлюви в масло, шоколадов бонбон, маслини - тук се връщам от работа и обикновено ям нещо набързо
- преди лягане - сигурно ще ям малко свинко месо, охлюви, сланина, салата, сирене Маджаров, маслини

Вода - към 4 л.

Добавки:
- сутрин веднага след ставане - чаша вода с 1 капкомер тинктура от прополис + 600-700 гр витамин Ц на прах (на око)
- след вечеря - 5000 IU витамин Д3
- преди лягане - 50mg Цинк

Ето и клипче на тръстърите. Ръцете ми образуват тъп ъгъл, вместо да са успоредни и някак си ми е неудобно.
Толкова дълъг пост не бях писал скоро :D.

Биеш Сапуна по неправилно и неестествено държане на пудовки :)
Свикни с рак позицията и тогава мъчи тръстърите.

+1 за горния коментар. Гледах клипа по-рано през деня, но нямах време да коментирам... И съм сигурен, че като започнеш да ракваш правилно тръстърите ще летят...

Утре ще пробвам от рак позиция, но последния път се изгърбвах точно при нея. Също ми прави впечатление колко са раздалечени пудовките. На долното клипче, човекът чак ги удря, а моите са на половин метър.
Както отбелязах преди - вкъщи пудовките ми тежат повече, отколкото тези във фитнеса. Явно нещо си внушавам, защото съм ги теглил и са точно по 32кг.

Изгърбването не трябва да те притеснява. То показва, че има някакво слабо звено, което ще заякне с времето.
Дали ще ги събираш горе или не, е въпрос на баланс и удобство.
Просто направи един тръстър ако не можеш повече, но да е както трябва.

- тръстъри с рак позиция на пудовките - 3, 2, 2 - мъка - не мога да балансирам
- преси с 32ките - 5, 4, 3
- 3х10@64 суинг
- 3х10 колелце от колене

В събота също тренирах.

Вчера:
- 5 пъти от 25 клека СТ + 15 лицеви + 3х3 ренегатско гребане на ръка с 32ките

- суинг/лицеви - 20/1 до 10/10 - домързя ме за повече

- 4 пъти 20@64 тяга + 15 лицеви

Петък и събота също тренирах.

- 4x4@64 чисти преси
- 4х10@64 суинг
- 3х10 колелце от колене

Вчера:
- 5 пъти от 15@64 тяга + 10 лицеви + 10@8 разтваряне с дъмбели + ренегатско гребане с 32ките (по 3 на ръка)

Между другото, с Петър сме се засичали случайно по работа мисля вече 2 пъти. Та все забравям да отбележа, че наистина е масивен. :)

Между другото, с Петър сме се засичали случайно по работа мисля вече 2 пъти. Та все забравям да отбележа, че наистина е масивен. :)

Мерси. Ти също изглеждаш много добре.

Вчера:
- 4 пъти (на ръка ) 5 преси + 10 суинга с 1 ръка с 32ката

Има още две неописани тренировки.

- суинг 5х10@64
- лицеви в стълбици - 8, 7, 6

Във вторних също тренирах.

За много години. Живи и здрави.

Днес:
- 5 пъти от 4@64 преси + 15@64 тяга

Има много неописани тренировки. Гледам да тренирам почти всеки ден за 15-20 мин.

- 6 пъти 10@64 суинга + 15 лицеви

- 4 пъти 10 български клека на крак с 32ката + 8@32 пуш преси на ръка

- 5 пъти от 4@64 преси + 15@64 тяга

Тренирам редовно. Преди няколко дни правих серии преден клек с 64 кг (по 5 повторения в серия) и имам много здрава мускулна треска - явно предните бедра са много слаби.

- 4 пъти 20 лицеви + 10@32 български клека ( на крак)

- 5х7@64 преден клек

- 4 пъти от 4@32 ренегатско гребане (на ръка) + 12 колелце от колене

Тренирал съм през двата неописани дни.

Вчера:
- 10 пъти от 10@32 суинга + 5 лицеви - за 9 мин

Писна ми да въртя кръгове и пробвах колко суинга мога да направя. Стигнах до 51 и много ми се измориха предмишниците.

Днес:
- 4 пъти от 10@32 пуш преси (много лек пуш) на ръка

Стигнах до 51 и много ми се измориха предмишниците.

Това със 32 на ръка ли?

Не - 51 суинга в 1 серия, като държа пудовката в две ръце. Всъщност с 1 ръка ми е по-удобно да държа пудовката (защото имам руски), но ми е по-неудобно да суингвам.

- 4x8@64 преден клек - за 7-8 минути

Днес много набързо. Последната серия взех малко да се изгърбвам.

- 4 пъти от 20 лицеви +10@32 български клека на крак

Днес набързо:
- 3 пъти от ренегатско с 32-ките (по 5 на ръка)  + 15 колелце от колене

-5 пъти от 4@64 чисти преси + 15@64 тяга

- 6 пъти от 15@32 високо изтегляне + 10 лицеви

Тренирам редовно, просто не описвам.

Тренирам редовно, просто не описвам.

Това е добре. Някои описват редовно, просто не тренират. :D

Това е добре. Някои описват редовно, просто не тренират. :D

Те и моите тренировки са едни ... :D

Днес:
- 4х10@64 дълбок преден клек

- 5 пъти от 8@64 гребане + 15@64 конвенционална тяга

От последното вписване, не съм пропускал тренировка.

- 5 пъти от 5@64 чисти преси + 15@64 тяга

Вчера почивах за първи път от доста време.

- 8 пъти от 5 набирания + 10 кофички

Отново 1 почивен ден от последното вписване.

- 20-тина тръстъра с 32-ките (3-4 в серия)

Нещо не мога да уцеля синхрона, защото чистите раменните преси са ми по-лесни, отколкото пресите при тръстъра.

Днес правих тръстъри с щангети и без + малко суингове.

Днес 4 кръга:
1 - 20@64 тяга + 20 лицеви + 10 колелце от колене
2 - 15@32 високо изтегляне + 20 лицеви + 10 колелце от колене
3 - 10@64 суинг + 20 лицеви + 10 колелце от колене
4 - 30@32 суинг + 20 лицеви + 10 колелце от колене

Аз си тренирам все така редовно и лежерно.

- 3 пъти от суинг/лицеви - 10/5, 20/10, 30/15 (общо 9 серии за 18 минути)

Днес набързо:
- 3 пъти от 3х5@64 преси + 20 лицеви

Вчера понацепих малко дърва и си припомних колко добра тренировка е.

Няма по-добра тренировка от цепенето на дърва . Всеки който се пъне в залата колко е велик, трябва да бъде пратен в някое близко село да понацепи няколко кубика :D