Дневникът на Петър

- 5x20@32 високо изтегляне

- 10 пъти от 10@64 тяга + 10 лицеви за 12 минути

Вчера:
- 2 пъти от 25 лицеви + 25@32 суинга + 10@16 преси на ръка + 20@64 тяга + 15@8 разтваряне с дъмбели + 10 български клека на крак + 10 колелце от колене

- 4 пъти от 5@64 преси + 20@64 тяга

- 50 набирания за 7 мин.
- 4х25@32 суинга

Набиранията са много зле - много накъсани с измъчени бройки. Липсата на лост вкъщи си е оказала влиянието. Тренирам почти всеки ден.

Днес инцидентно минах през фитнеса:
- лег - 4х5@90, 5х5@100
- тяга - 3х3@180 - забравих си магнезия и беше тегаво
- клек - 3х3@130

Теглих се - 90кг съм. Иначе си тренирам редовно с пудовките, но нямам никакъв прогрес. Върти ми се една схема, пък да видим.

- тръстъри с двете 32-ки - 5х5 ( дълбоки, без щангети)

Тренирам редовно, но не описвам. Има изгледи да започна пак да ходя на фитнес.

- 10 минути въртях 10@32 суинга + 5 лицеви

Отчитах си пулса с колан на гърдите и часовник - средният e 146, а максималният е 167.

- 10 пъти от 5 набирания + 10 кофички за 15-тина минути

Днес ходих на фитнес:
- дълбок клек - 5х5@100
- военна преса - 4х5@60
- набирания - 10,8,6,6

Посетих фитнес “Атлетик” Дианабад в обедната почивка. Хубав е фитнеса, има доста удобства - широк е, има много лостове, тежести, пудовки. Шкафчетата са с код и няма нужда да носиш ключ. Има хубави душове, чисто е, а и цената е много добра, та мисля да почна да ходя редновно в обедната почивка за по една бърза тренировка. За първи път ще започна да тренирам напълно на гладно, защото последното ми ядене за деня е към 9 часа вечерта, а първото ще е след тренировка - ще ям по 2 пъти на ден.

Направо със се стопил - 90 кг съм :D.

Провери как е въпроса с душа там. Последно знам, че се пускат жетони- 1лв за 5 мин душ. Да не останеш насапунисан и да се чудиш кво да правиш  :D

Провери как е въпроса с душа там. Последно знам, че се пускат жетони- 1лв за 5 мин душ. Да не останеш насапунисан и да се чудиш кво да правиш  :D

То и сега е така, но ако си заредиш годишна дневна карта (до 16 часа мисля важи, което мен ме устройва) за 240 лв, имаш включени безплатни душове.

Днес:
- 4х3@160 тяга - тъпо е, че най-големите тежести (20-ките) са с по-малък диаметър от стандартния и лостът е гладък на местата за хващане
- 4х6@32 горен лег с дъмбели

Не съм много в кондиция за тренировки.

- дълбок клек (без щангети) - 4х6@100 + 5@100 - тъкмо да направя 6-тото повторение на последната серия и все едно се погледнах отстрани, стана ми лошо за момент и залитнах напред; добре, че имаше ограничители и сега само малко ме боли десния глезен
- кофички - 5х10

Трудно ще се настроя да тренирам на гладно и по обяд.

Днес:
- набирания - 10, 10, 8, 6, 5
- кофички - 4х15
- малко по машините и още набирания

Десният ми крак се оказа по-зле, отколкото си мислех, затова реших да не се натоварвам с тежести, че тъкмо взе да се оправя.

Вчера:
- към 40 набирания и 50 кофички

Днес качих 32-ките до 5-тия етаж на един път  с болния крак, който вече е много по-добре :D.

Днес:
- лег преса - 5х10@140
- лег - 5@90, 2х4@100 - много неудобна лежанка
- 3 серии от 5 набирания + 20 суинга

Отокът на крака ми мина, но при усукване още ме боли. Ако до една седмица не се оправи, ще търся помощ.

Ето една снимка след двугодишното прекъсване от фитнеса и тренирането вкъщи. След някой друг месец пак ще кача.

Щом това е след прекъсването, направо се плаша какво ще стане, като започнеш да тренираш по-силово. :)

Днес:
- военна преса - 5@40, 5@60, 2х3@70, 3х4@60
- горна лежанка с дъмбели - 4х8@32
- 4 пъти от 5 набирания + 15@32 суинга

Щом това е след прекъсването, направо се плаша какво ще стане, като започнеш да тренираш по-силово. :)

Аз също :D :D

Днес набързо:
- лег преса - 2х8@140, 4х8@170
- 3 пъти от 15 кофички + 8 набирания

Кракът не минава. Явно са ми увредени лигаментите на стъпалото, защото болката е локирана, както е показано на снимката и ме боли дори и при външен натиск, да не говорим, ако се затичам, слизам по стъпалата или клекана дълбоко, но все пак е доста поносимо.

Кракът не минава. Явно са ми увредени лигаментите на стъпалото, защото болката е локирана, както е показано на снимката и ме боли дори и при външен натиск, да не говорим, ако се затичам, слизам по стъпалата или клекана дълбоко, но все пак е доста поносимо.

Една дума - лекар.

Аз имах същия проблем. Отшумя след кратка почивка и не се е появявала, но май наистина е разумно да се потърси лекарска помощ.

Днес:
- 4 кръга от 5@60 военна преса + 8@170 лег преса + 7 набирания

Тия дни съм на лекар за крака. Съмнява ме да има нещо скъсано, но не му давам почивка, за да мине. Неделята бях на планина и си походих.

То така няма да мине скоро. Явно ще искаш да чуеш лично от лекаря :) преди да се поспреш .

Днес:
- 5 пъти от 5@60 военна преса + 7 набирания + 20@32 суинга

- 4 пъти от 5@64 военна преса + 8 набирания + 20@32 суинга + 12 кофички

Днес не бях ял и бързо баталясах.

Това с неяденето преди тренировка и баталясването в тренировката е самозаблуда. Ако предния ден си ял нормално нямаш нужда да ядеш преди тренировка.

Както и пиенето на вода по време на тренировка. Едно време  на арената все сити са излизали :D И все пак, ако гониш хипертрофия е нужно адекватно хранене и/или суплементация преди тренировка, така че не си много ЕКЗАКТЕН ;)

Може да е на психическа основа. Вчера наистина не ядох много добре, защото стоях много докъсно на работа. Изядох 250 гр. сирене + 250 грама брускети + 400 гр. свинско месо и две чушки.

Абе тва с водата не е баш така, Мечо. Ако не си достатъчно хидратиран, може да стане я крампа, я схващане, я разтежение. Докато, ако си гладен ... всъщност нищо няма да ти стане. Освен ако не си ял от 3 дена.

И все пак, ако гониш хипертрофия е нужно адекватно хранене и/или суплементация преди тренировка, така че не си много ЕКЗАКТЕН ;)

Баш ЕКЗАКТЕН съм си, но бих се радвал безкрайно много, ако ми обясниш зависимостта между хранене и/или суплементиране преди тренировка и хипертрофията ;)

@Alexander Krastev - няма да си достатъчно хидратиран, само и единствено, ако преди тренировката не си приемал достатъчно количество вода.
@James, в интернет пространството се говори основно за следтренировъчното хранене и катаболните процеси, но нима не важи  и за храната за деня до момента на започване на тренировка? Аз съм се чувствал най-силен и плътен точно в периодът, когато ядях по 3-4 оризовки и доза суроватка час и половина-два преди тренировка( което ще рече по около 0.4г. за килограм лично тегло)

Аз примерно тренирам сутрин, около час след ставане. Или трябва да се подуя от пиене на вода за този 1 час, за да съм хидратиран добре, или просто може да си я поемам по време на тренировка :)

А това за предтренировъчното хранене - инсулин, а-у, тва-онова, аз като ям и после ми се доспива, хич не ми е до трениране :D

Това какво е субективното усещане и какво се случва всъщност в организма са различни неща. Аз мислех, че нещо ново си открил... ;)

Субективните усещания са следствие от случващото се в организма.

Субективните усещания са следствие от случващото се в организма.

Оттук натам ще стане доста сложно ..

Субективните усещания са следствие от случващото се в организма.

Да, ама и главата ти е част от този организъм, а въглехидратите имат свойството да стимулират хипофизата да отделя определени хормони, които водят до чисто субективни позитивни усещание. Тези усещания обаче се ограничават до субективния фактор и не водят до никакъв реален прираст на сила или друг, свързан с мускулната маса фактор.

- 4 пъти от 4@70 военна преса + 10 набирания +  20@32 суинга

- военна преса до 80 - исках да пробвам дали ще си бутна ЛТ, но на 85 сдадох багажа
- 3х5@38 горен лег с дъмбели
- към 30тина набирания
- 45 кофички