Дневникът на Петър

Съботата правих преход във Витоша с доста изкачване. Направих глупостта да нося сандали и ми се отели вола. Имам мускулна от тогава.

Днес:
- 40 набирания
- 3х5@40 горен лег с дъмбели
- 50 кофички

Кракът ми почти се оправи, но така и не отидох на лекар. След като се възстанови напълно ще си избера някоя програма да карам по нея.

Така се поставят диагнози. Ако мине само, значи не е било страшно. :)

Двама лекари спорят за диагноза и си говорят в коридора:
- Ако пациентът не умре до сряда, значи аз съм бил прав.

Днес:
- 4 пъти от 4@70 военна преса + 10 набирания + 20@32 суинга + 10 кофички

Днес:
- набиране + 32 кг ( с две пудовки по 16 на краката, защото във фитнеса няма свестен колан за тежести) - 5, 4, 3, 3, 3, 3
- горен лег с дъмбели - 3х4@40
- 4 пъти 5 набирания + 10 кофички

Кракът вече не ме боли при ходене, но при дълбок клек се обажда, затова му трябва още почивка.

Така се поставят диагнози.

Това ми напомни на тоя виц:

- Докторе, докторе!!! Симулантът от 14-та стая умря!
- Е, тоя вече прекали!

Днес много на бързо:
- 3 пъти от 7@60 военна преса + 5 набирания с 24 кг + 5 (на ръка)@24 (едната пудовка) ренегатско гребане + 20@32 суинг + 15 лицеви

Днес:
- 4 кръга от набирания с 32 кг (6/4/3/3) + 6@36 горен лег с дъмбели + 15@32 високо изтегляне + 8 колелце от колене

Доста хора ме питаха във фитнеса от кога съм започнал, какво ям, как тренирам. Даже един започна да прави същите упражнения като мен, но с по-малки килограми. И за фитнес инструктор ме помислиха. :D

Кракът е доста по-добре, но още не е стабилен.

Днед на лостове:
- 4 кръга от 10 набирания + 15 кофички

Повторих тренировката от вчера.

Днес:
- тяга с надхват на гадния гладък лост - до 3х1@160
- преса с две 32-ки - 6, 6, 5, 4 - в залата има китайски пудовки, които ми се струват по-леки от моите руски 32-ки

Много се скатавам и тоя крак още не е минал на 100%.

Днес:
- 3 кръга от 4@32 набирания + 5@38 горен лег с дъмбели + 3@32 (на ръка) ренегатско + 10@64 суинг

- 3 кръга от 6@210 лег преса + 6@60 военна преса + 15@32 високо изтегляне + 15 лицеви

Пробвах да клякам днес, но още ме боли.

- 4 пъти от 4 тръстъра с 32-ки + 8 набирания

Пълен дроб бях днес.

Да взема да опиша един пост с ядене, че и без това днес не стигнах до фитнеса. От няколко петъка насам си правя нещо по-интересно за вечеря. Днес си направих бургери, който ми излязоха 3 лв. Съдържат 300 гр телешко от младо теле, 2 питки, 2 лука (нарязани, запържени със захар и черен пипер), няколко резена кашкавал и някаква хубава горчица. Вчеря ядох подобен бургер в Хепи, но моите станаха по-добре, а и при мен кюфтето беше по-голямо от питката. Прилагам и снимков материал. Приятна почивка на всички, аз отивам да пия бира.

Събота - на лостове
Неделя - преход в планината; към края на деня крачкомерът показа близо 19 км

Днес:
- 4 пъти от 7 тръстъра с 28-ци  + 7 набирания

Утре съм на масаж - тъкмо да видя дали масажистите в офиса са добри.

- 4 пъти 6 набирания с 24 кг + 6@36 горен лег + 20@32 суинга

Масажистът се оказа добър. Беше здрав и имаше сила.

Днес преди работа, че на обяд няма да имам време:
- 4х3@150 конвенционалн тяга, надхват
- 4 пъти от 10 кофички + 5 набирания

- горен лег с дъмбели - 2х4@40 (много ми тежаха), 2х8@32
- упражнения за рамо и набирания

Системата за чекиране във фитнеса е много бъгава. Не може да се изкъпеш докато не си се чекирал и докато бях сапунисан спря водата, защото пак нещо заби :D - измих се на мивката. После говорих с управителката и обеща да не се повтаря.

Днес съм на ортопед, че ми писна с тоя крак.

Петък - бях на фитнес
Събота - карах колело от мола на Стамболийски до първото кръгово на Бояна и обратно
Неделя - 27 км преход в планината

Днес:
- 4 пъти от набирания с 24 кг 6/6/5/5 + раменни преси с 32ките 5/5/4/4
- 45 кофички

Днес:
- военна преса - 5@60, 3х3@70, 5@60
- 10 пъти от 3 набирания + 10@32 суинга

- горен лен с 36 кг дъмбели - 8, 6, 6, 5
- 3 пъти от 10 кофички + 10 набирания

- 3х3@150 конвенционална тяга надхват
- 3 пъти от 5 набирания с 24 кг + 5 без

- 4 пъти от 8 тръстъра с 24-ките + 8 набирания

Хем са леки, хем натежават.

Свалих някой друг килограм и съм 88-89, но гледам, че съм се поизчистил. Ето една не много добра снимка с лоша светлина, но такива са условията.

Разходих се до лостовете и направих 40 набирания и 60 кофички.

Вчера 40 км преход из планината.

Днес:
- горен лег с 36 кг дъмбели - 8, 7, 6, 6
- 3 пъти от 10 кофички + 10 лицеви

- 4 пъти от 6 тръстъта с 28-ците + 8 набирания

- 4 пъти от 6 тръстъта с 28-ците + 8 набирания

Без почивка ли това?

Правя малки почивки, че много ми се вдига пулсът.

Правя малки почивки, че много ми се вдига пулсът.

Аз знам какво прави тази комбинация затова питам. Все пак, какви почивки?, 30-40-50 секунди, минута? По-малко?

Около минута. Иначе, ако почивам по-малко хем са леки пудовките, хем не мога да направя бройката :D.

- тяга - 3х3@150, 2х2@150
- 40 кофички + 40 лицеви

Тягата с надхват за гладкото на лоста - поне хватът да заякне.

- военна преса - 3@60, 3х4@70, 6@60
- 3 пъти от 7 набирания + 20@32 суинга + 8 колелце от колене

Събота - бях хамалин
Неделя - лостове: 44 набирания + 64 кофички

Днес:
- 3х3@155 тяга - хватът пак ме мъчи
- 4 пъти от 5 тръстъта с 28 кг + 7 набирания - за 5 мин общо

- горен лег с дъмбели 36 кг - 8/8/6/6/6
- 4 пъти 10 кофички + 4 (на ръка) ренегатско гребане с 28-ци

- 4х5@100 клек
- 3 пъти 6 преси с 32-ките + 8 набирания

За първи път клек от много време. С подложки не ме боли толкова глезенът - следващия път с щангети.

- военна преса - 3@60, 3х3@74, 7@60
- набиране + 32 кг - 3х5 - зорът е по-голям, за да си задържа пудовките на краката, отколкото да се набера
- кофички - 3х20

- 4 пъти 11 набирания + 20 кофички

- 4х6@100 клек
- 7 пъти от 10@32 суинга + 5 набирания

- 4х8@33 горен лег с дъмбели
- 4 пъти 10 кофички + 10 лицеви

Днес не бях много в кондиция. Направиха ми бърз масаж и е по-добре сега.

- тяга с надхват - 2х3@160, 2х2@160
- преси с 32-ките - 10, 5, 5 - за първи път правя 10 повторения в 1 серия