Дневникът на Петър

Вчера и днес:
- 4 пъти от 11 набирания + 20 кофички

- клек - 4х6@100
- преден клек - 3х6@70
- малко хакен клек и военна преса

- горен лег с 36 кг дъмбели - 10, 8, 7, 6, 5
- 3 пъти 10 кофички + 10 лицеви

Към края на работния ден ме осени да си снимам ръката. По-чист скоро не съм бил.

Като манекен за тренировка на лаборантки в кръвна банка си станал. :)

Дебелата си вена щом намеря,
и със спринцовка я умеря,
всичко става розово край мен,
като в първомайски трудов ден!

Дебелата си вена щом намеря ...

Кажи си дилъра, че и без това ми трябва емоционален арсен :D.

Днес направих тренировката на Вик за 23 минути, с 80 кг щанга за тягата и 16 кг пудовки за тръстърите. Всичко беше добре, но по едно време щях да хвърля топа.

- 4 пъти от 5 ренегатско гребане с 32-ки (на ръка) + 10 колелце от колене + 1 мин планк

Накрая на тренировката се мачках с ролер, че имам мускулна треска на доста места.

Събота - 44 набирания + 80 кофички
Неделя - разходка из Витоша; към края на деня гривната показа 20 км

Днес:
- заден клек 5х6@105
- преден клек - 4х5@80

Днес много набързо:
- горен лег с 38 кг дъмбели - 6, 6, 5, 5
- 3 пъти 10 кофички + 10 лицеви

Днес за 15-тина минути:
- 10 пъти 15@32 суинга + 5 набирания

- тяга със 150 кг - 4, 3, 3, 3, 2, 2 - отново с надхват за гладкото на лоста
- преси с 32-ки - 3х7

- клек - 5х6@110 - глезенът още не се оправил напълно, но става да се кляка
- 4 пъти 5 тръстъра с 28-ците + 5 набирания за 4 минути

- набирания - 3х4@35 кг + 3х4@20 кг + 3 серии СТ (10/7/7)

Днес съм изморен и не си давах зор.

- клек -5х5@120
- 3 пъти 15 кофички + 15 лицеви

Много ми е отпаднало тия дни.

- 4 пъти от 5@64 преси с пудовки + 20@32 суингове + 8 набирания + 15 лицеви

Пак съм дроб днес.

- 4х4@150 тяга с надхват
- 4х6@38 горен лег с дъмбели

Днес пак не съм в час, но се получи добра тренировка. Извадих си статиска от гривната, която имам малко повече от 3 месеца. Оказа се, че средно на ден минавам по 10 км пеш.

- 6х6@120 клек

- клек 5х5@130
- малко набирания

Някакъв грип се мъчи да ме събори, като петък вечер бях доста зле, но вече се нормализираха нещата. Явно заради това съм бил дроб цялата минала седмица. За капак на всичко, днес си забравих дрехите за фитнес и тренирах с тениската за деня.

- тяга с надхват за гладкото на лоста - 4х3@160 - хватът взе да заякава
- преси с 28-ци - 3х10
- 15 набирания

- 5 пъти 20@32 суинга + набирания с 32 кг (4/4/4/3/3) + 10 кофички + 10 лицеви

Днес не ме болеше много глезена и кляках по-сериозно:
- 4х6@130, 1@150, 1@160, 5@120
- 30-40 набирания

Качвам и две клипчета. Като гледам може повече дълбочина.

Дясното ти стъпало играе малко.

Може, не съм усетил. Дясното стъпало е контузеното.

- горен лег с дъмбели 5х6@40 (единият дъмбел е 40)
- 30 набирания

- 6 пъти 8 набирания + 15 кофички

- клек 5х5@140

- тренировката от Вик 15 кръга (142 тяга/ 58 тръстър) за 8 минути

- военна преса - 1@80, 2 нули на 90 (първият опит продължи 5 секунди сигурно), 12@60
- 15 набирания +32 кг (5/4/3/3)

, 2 нули на 90 (първият опит продължи 5 секунди сигурно), 1 (5/4/3/3)

E след това смазване вчера-тръстъри и тн...на свежо ще ги бутнеш...то е ясно!

на свежо ще ги бутнеш

Ще видим следващата седмица.

- към 40-50 суинга с 32-ката
- клек - 3@120, 3@140, 3х3@150, 21@100

- горна лежанка с дъмбели - 4х6@40
- 40 набирания

- 10 пъти 5 набирания + 10 кофички
- 3х10 колелце от колене
- едно упражнение за мобилност на раменете, че на военната мобилността им куца

- 6 пъти 8 набирания + 16 кофички
- 3х10 колелце от колене + малко мобилност

Най-добрата тренировка за хват е торба костеливи орехи.

- клек - 3@100, 3@120, 6@140, 3@150, 29@100
- малко набирания

Ето клипче на серията със 100-те. В началото пробвах да не бързам с темпото и да дишам дълбоко, но още на 10-тото повторение взе да ми се вие свят. Искам да ги докарам поне до 50.

Вчера не се получи кой знае каква тренировка. Редувах тяга/военна, като стигнах до 170/80 за по 2 повторения. Пак пробвах 90 на военна, но не успях.

Днес:
- 4 пъти 20@32 суинга + 8 набирания + 20 лицеви

- преден клек - 3@100, 4х5@80 - много тежаха 100-те
- горен лег с дъмбели - 3х5@40

- 4 пъти от 8@130 клек + 5@70 военна

Много тежи военната, с пудовките сякаш е по-леко.

Вчера се помъчих да си снимам гърба.

- 5 пъти 10 набирания + 20 кофички
- 3х15 колелце от колене

На лостовете видях една хитрост, която мисля да приложа и аз - магнезият да се притисне в чорпогащник (като наденичка), за да не се рони допълнително. Само чорпогащник ми трябва.