Дневникът на Петър

А ти що така настървено правиш 1ци толкоз често? Верно, че си корав, ама не знам дали така ще прогресираш най-бързо.

А ти що така настървено правиш 1ци толкоз често? Верно, че си корав, ама не знам дали така ще прогресираш най-бързо.

Гледам поне веднъж месечно да си тествам максовете, за да видя дали съм станал по-силен. Понякога правя тежки единици, ако се изнервя, че нямам сила. Иначе е хубаво да започна по някаква схема да тренирам.

Днес:
- лег - 5@100, 5@110, 3@115, 3@120, 1@125, 2х10@100
- удари с медицинка топка по стена + експлозивни лицеви

Нещо не се разбрахме с лега днес. Когато ми натежи губя баланс с щангата (излиза от вертикалта - на 125 това се случи, защото имах сила за още едно повторение). Не мога да намеря място на краката, така че да ги изпозлвам и понякога забравям да свивам плешките. На последната 10ка със 100, хванах щангата тясно (почти раменно) и усещах много по стабилно. Може би така ще бутам, нищо че движението е по-дълго явно са ми слаби гърдите.

Довечера, ако не ме домързи, ще направя 100тина набирания, за да компенсирам бутащите днес.

- клек - 3х3@160
- клек с пауза  - няколко серии със 120, за първи път го пробвам
- набирания

Изморен съм и утре мисля да го пиша почивен, че и без това имам урок по френски на обяд и едва ли ще ми се става преди работа, но ще видим.

Днес правих само лежанка и снимах - пълно разочарование ми е техниката. Много са ми танцувални краката - не издържат, хем довечера съм на танци, само да не вземат тогава да се вдървят. Знам уж какво трябва да правя, но като видя зор си карам, както дойде. Трябва да си закова краката за земята.

- лег - 3@100, 3@110, 5х3@120, 9@100

Качвам няколко клипчета. 2рото клипче на 120 е от последната серия, ня която помагачът ми каза, че уж не ми е помагал, но се съмнявам.

Да приложа и една снимкака, какви могат да станат еректорите, ако дърпате криво като мен. :D

Гръбчето е яката работа!
Трябва да идеш да го покажеш на онези, които преди време ти мериха процента мазнини :-Д

Taкива пазачи....по-добре без тях.Трябва аз да се снимам  ...да видиш крив  лег)))))))))

Като ти натежи натискай с петите ,не ги отлепяй.Така губиш.

Като ти натежи натискай с петите ,не ги отлепяй.Така губиш.

Да - аз точно това имах предвид, че уж знам какво трябва да правя, но като видя зор - не го правя. Ще мисля как да го оправям.

Първото, което трябва да направиш , е да намериш друга позиция на стъпалата и краката (може би малко по-встрани), ако искаш да вдигаш с опредни в пода пети. Сега почти висиш на пръсти.

Митко, не знам колко губи от отлепянето на петите. Правилата на една от по-екзотичните трибойски федерации изрично разрешават отлепяне на пети, като това според тях дава предимство на вдигащия. Естествено, ако знаеш как да го използваш. :)

Със сигурност губи, особено както изглежда тясна тая пейка. Но то и ъгъла на снимане е сууупер :) та почти нищо не се вижда, освен, че краката и тялото не работят много добре за лега.

Със сигурност губи, особено както изглежда тясна тая пейка. Но то и ъгъла на снимане е сууупер :) та почти нищо не се вижда, освен, че краката и тялото не работят много добре за лега.

Не казвам, че при Петър помага отлепянето на петите, а че по принцип може да се извлече нещо от него, защото позволява по-голямо изтегляне на краката назад и по-натегната задна верига в началната позиция.

Ето една табличка с правилата - повечето “апокрифни” федерации го разрешават за разлика от IPF:
http://www.powerliftingtowin.com/powerlifting-federations/

Ако ще търсиш адския мост -да, може да даде някаква полза при много гъвкав гръбнак.
Като цяло се губи друго, особено когато не правиш мост.

Лежанката наистина е много тясна, освен това лостът може да се разположи само на 3 нива и е много неудобен за вадене.

Днес:
- клек 10х3@140

Днес много як ден с яка компания. Правих трапбар, тяга, бира с пица, лостове, 15 км пеша и ходих да плувам.

- 10х20@32 суинга

Днес хич не ми се тренираше, но отидох, колкото да се раздвижа. Доста съм изморен, а и стомахът нещо се бунтуваше, май е от пицата вчера. Душът беше особено ободряващ, поради липсата на топла вода. :D

От лега усещам болка и пренатягане в сухожилията на левия лакът. 1 седмица ще му дам почивка, че вече 3 седмици аха да мине и пак го товаря. Съботата забравих да впиша 1 час игра на тенис на маса.

Вчера пропуснах да тренирам поради непредвидени обстоятелства.

Днес много набързо, че и без това закъснявах за работа:
- 8 пъти 5 набирания + 10 лицеви + 15@32 суинга

Довечера съм на плуване. Започнах да ходя и на танци, въобще много активности станаха.

Вчера към час и половина упражнения по плуване. Днес краката ми бяха кашкавалени.

- клек 10х3@145

Довечера съм на танци.

- тяга с лек дефицит и крив лост - 10х3@190
- колелце от колене

Довечера ще има час и половина плуване. Този месец стават 7 години, откакто тренирам. Започнах с 3 серии по 10 лицеви и коремни, защото спрях с баскетбола и се изнервих, че излизам от форма. Доста вода изтече от тогава.

Петък: 2 часа упражнения по плуване.
Неделя: 1 час упражнения по плуване.
Скоро може и да се науча да плувам по гръб

Днес:
- 8х3@150 клек
- кофички

Трябваше да направя 10ка, но бях изморен. Определено не ми помага плуването - на следващия ден глезените ми са кашкавалени, но ще се приоритизират нещата. Ще пробвам да увелича храната, да видим дали ще има ефект. Лакътят е по-добре, но не е минал още. Ще го почна с леко натоварване и към края на седмица може да пробвам пак лежанка.

- тяга с лек дефицит 5x3@200

Днес на работа ме издразниха много и отидох за 15 минути до залата. Вече е 5 часът, а още не съм ял.

Скоро може и да се науча да плувам по гръб
.

Сам ли се учиш?

С треньор плувам. Днес малко над час уроци. Взех да докарвам дишане на кроула, с плавници и дъска за момента.

С треньор си трябва наистина. Ако си много напреднал и ти остава да изчистиш дребни детайли, може и сам да се “анализираш”, но дори тогава е добре да те гледа някой отстрани.

Вчера към час уроци по кроул. Този път без плавници и към края без дъска. Много потъвам - като ютия съм. Правих едно упражнение наподобяващо супермен със смяна на ръцете и вдишване откъм загребващата ръка - на 3-тата смяна вече бях доста под водата и трябваше да започвам наново.

Днес:
- тяга с лек дефицит (заради дисковете) и крив лост - 4х3@210
- набирания

Лакътят не минава напълно. Снимах 2 серии на тягата от два ъгъла. Трябва по-хубаво да заключвам, но не се усещам. Май пак иницирам движението от кръста.

Вчера към час уроци по кроул. Този път без плавници и към края без дъска. Много потъвам - като ютия съм. Правих едно упражнение наподобяващо супермен със смяна на ръцете и вдишване откъм загребващата ръка - на 3-тата смяна вече бях доста под водата и трябваше да започвам наново.

Имаш много мускули. Докато например ленивците едва се влачат по земя, но във вода плуват уверено. Казаха че било, защото нямат мускули да им тежат и да трябва да гребат усилено за да се задържат на повърхността. :)

Иначе поздравления че си се решил и отишъл да те научи треньор. (и аз имам нужда).

Надхват, tip of the hat to you!

ааа подпъхнал е палеца))))
Това за мускулите и плуването е далеч от истината...

За мускулите на Петър беше шега, ако не става ясно. Иначе за ленивците го казаха в сериозно предаване.

Ленивците не плуват...,а плават-има разлика)))))))))))

И плаваемостта им е добра (както казаха заради липсата на мускули), но и активно си плуват - загребват и учудващо изглеждат даже почти елегантни.

Вчера към час уроци по кроул. Този път без плавници и към края без дъска. Много потъвам - като ютия съм. Правих едно упражнение наподобяващо супермен със смяна на ръцете и вдишване откъм загребващата ръка - на 3-тата смяна вече бях доста под водата и трябваше да започвам наново.

Според мен потъваш, защото не се отпускаш напълно. Има и друго трябва да се плъзгаш по водата, главата добре потопена така ,че тялото да не прави ъгъл с дъното на басейна. Т.е отпускаш се , изпъваш ръце , потапяш напълно и гребеш. При нужда дишаш :D
Като препоръчително е да дишаш :D
Според мен трябва сам да усетиш техниката на движението. За мен това е нещо като тягата. Колкото и някой да ти го казва как е, помага, но реално идва момент, в който сам усещаш как става :)

И все пак аз съм учаща се все още не бива да ми се вярва ;)

210 мога да ги дръпна надхват, но с хубав лост и стандартни тежести.

Днес:
- клек с пауза - 5х3@140
- кофички

Клекът беше сравнително лек, но не ми се напъваше. Лакътят е по-добре, но не е минал. Мъчи ме откакто правих силови. Ще си купя Рефригеранс да пробвам да го мажа, ако не мине обмислям да пия Диклак.

Тия от Мултиспорт ще ми объркат плуването.

95 кг съм на гладно преди фитнеса.

- дефицитна тяга до 220, 0 на 230 - добре беше тягата, но нямах сили в краката
- набирания и кофички

Имам 2 неописани тренировки по плуване. Много ми измаря краката плуването. Станаха много дини, нещо ще трябва да отпадне.

Много ми измаря краката плуването. Станаха много дини, нещо ще трябва да отпадне.

Краката да отпаднат най-много))))))))))))

По-скоро Джонито ще да е, че и лакътят още ме мъчи, но ще видим как ще се стекат нещата.

- клек до 170
- клек с пауза - 3х3@150, пробвах и на 170, но си бях до там
- кофички

Нямах сила в краката пак, но поне танците взеха да ми се получават. :D Довечера ще има тренировка по плуване.

- тяга до 190
- преси с 24 пудовки 4х10 - лакътят си ме боли
- 4х8 набирания

190 ми тежаха като 230. Вторник имах близо 2 часа тренировка по плуване. Тегаво вървят уроците по плуване, хич не ми идва отвътре. Сряда сутрин бях смазан направо, трябваше да тренирам преди работа, но реших да почивам.

- преси с 24 пудовки

Бахмааму, как си държал 24 пудовки едновременно :D

Годините тренировки си казват думата. :D

- 6х10@100 клек
- 40 кофички + 40 набирания

Днес грам не ми се напъваше. На всяко първо повторение на кофичките, лакътят ми пукаше все едно за първи път тренирам. Довечера се очертава тежка тренировка по плуване. Откакто си увеличих активността, като че ли се поизчистих още.