Дневникът на Петър

Ей сега направих една тренировка на лостове. Довечера плуване.

- 4 пъти от 8 набирания + преси с пудовки 8@32 (едната) + 8 пистолета на крак

- 100 набирания + 200 удара с медицинска топка

- 4 пъти от пистолети по 5 на крак с 24 кг + 10 набирания
- кофички

Не съм описал 2 тренировки.

След работа минах и направих 40 набирания и 60 кофички.

- суинг - 5х10@64
- 3 пъти 150 скока на въже + 50 удара с медицинска топка + 25 американски подскока

Довечера - плуване.

- 4х10@100 клек - опитвам се да не използвам корема
- разни машини за крака

Доста неописани тренриовки има. Много работа ме е налегнала, но по някое време ще мина през лостовете.

- дефицитна тяга надхват с крив лост - 4х7@150
- горен лег с дъмбели - 3х10@36

- клек - 4х10@100
- 3 пъти 10@28 преси с пудовки + 10 набирания

Има неописани тренриовки. Много работа.

- 3 пъти 7@150 тяга надхват + 7@40 горна лежанка с дъмбели

Вчера минах и през лостовете, по-късно пак ще мина.

Доста хаотична тренировка с пистолети, тяга, лежанка и набирания.

Клипче на пистолет с две 28ци. Следващия път ще снимам с 32ките.

Вчера и днес кондиции с набирания, лицеви и подскоци основно.

- 4 пъти 7@150 дефицитна тяга надхват + 7@64 преси

Няколко неописани ходения на лостове.

- 10 пъти от 5@56 тръстър + 5 набирания - нямах въздух накрая

Малко снимки. 97 кг преди тренировка.

Пробвал ли си Heavy Fran за какво време ще го направиш?

Страшна форма, между другото!

Мерси. Не съм пробвал, но като знам, как ми блокират мускулите на подобен тип натоварване, предполагам, че поне 15 минути и горница ще ми трябват. Може да пробвам тия дни.

- 10 пъти от 5@56 тръстър + 5 набирания

Наистина жестока форма! Браво. 🙂

Мерси 🙂.

- 3 пъти 8@150 дефицитна тяга надхват + 8@42 горен лег с дъмбели

Неописано плуване и трениране на Раковски.

- 4 пъти от 5@160 дефицитна тяга надхват + 7@42 горен лег с дъмбели

Доста леко, но ме е страх да напъвам. Има няколко неописани тренировки. Довечера ще плувам.

- 4 пъти от 10@56 тръстър с пудовки + 10@20 набирания с тежест
Довечера - плуване.

- 3 пъти 10@140 тяга надхват + 10@28 преси с пудовки

Има неописани тренировки. Довечера ще плувам.

- 5х10@100 клек

Вчера плуване. Имам чувството, че плуването ми коства много усилия и енергия - скоро едва ли ще мога да плувам дълги разстояния без почивка.

- 5х10@100 клек

Вчера плуване. Имам чувството, че плуването ми коства много усилия и енергия - скоро едва ли ще мога да плувам дълги разстояния без почивка.

Говори ми.....
Ако някога достигна  до  50 м.  басейн , поне 4 дължини без да спра ще е нещо нечовешко за мен 😄

- 5х10@100 клек

Вчера плуване. Имам чувството, че плуването ми коства много усилия и енергия - скоро едва ли ще мога да плувам дълги разстояния без почивка.

Говори ми.....
Ако някога достигна  до  50 м.  басейн , поне 4 дължини без да спра ще е нещо нечовешко за мен

Един ден, ако видиш пак това свое мнение, може би ще ти изглежда смешно. Всичко ще си дойде наред с времето, ако се стараеш.

Днес:
- скачане на въже, удари с топка, пистолети

Има неописани тренировки. Понеделник ходих на групова тренировка, от която още имам мускулна треска. Вчера изплувах 750 м, без да спирам - почивката преди това ми се е отразила добре.

Днес се раздвижих с набирания, горна лежанка с дъмбели и въже. Няколко неописани тренировки. Мислех да ходя на борба, но ми е изморено.

А на снимката какво се случва?

Бях на подобие на състезание, което доста фирми ползват за тиймбилдинг. Дърпам един колега, за да се качи на рампа.

Тъкмо направих подобие на пица: 1,2 кг кайма, 500 гр овес, кашкавал и зеленчуци.

Вчера:
- 4х10@100 клек
- 750 метра плуване

Кроулът ме изморява много повече от бруста. От няколко месеца плувам без треньор.

Храна:
- 100 гр фъстъчен тахан
- 400 грама кайма, 200 овес, краставица и чушка
- 1 пъстърва ( 500 гр), 200 грама сирене, 4 филии хляб и корнишони

Кроулът ме изморява много повече от бруста. От няколко месеца плувам без треньор.

Обратното би трябвало да е...

Кроулът ме изморява много повече от бруста. От няколко месеца плувам без треньор.

Обратното би трябвало да е...

По принцип да, ако двата стила се плуват както трябва - брустът експлозивно и спринтово, а кроулът технично. 🙂 Само че подозирам, че Пешо не прави нито едно от двете, а раздава бруст лежерно, докато при кроул се бори с водата.

Повечето плуващи хора,които познавям плуват бруст като германски туристки с плетени шапки и го ползват за почивка.
Кроулът,според мен,има най-високо КПД.В смисъл съотношение-усилие-изминато разтояние.

Тренирам неуморно и редовно, но ме мързи да пиша. Ето клип на плуването ми. Мислех си, че на кроула не изкарвам толкова главата. Имам да оправям доста неща, но без треньор е трудна работа.

На бруста много разтваряш краката при изтласкването назад, като така губиш част от импулса встрани. Има и доста за подобряване в горната част - не мога да видя добре ръцете.
На кроула изправяш главата и я вадиш твърде много. При поемане на въздух главата се завърта само толкова, че едното око да остава под водата. Движението в краката ти идва само от коленете, без участие на таза. Техниката с раменете я няма - завърташ ги, но тялото не ги следва и реално само се усукваш.
Имаш доста работа и по двата стила. 🙂

На кроула, за да не хвърляш излишно енергия и да мориш раменете, може да не вдигаш целите ръце, а само лакътя и изтегляш ръката напред.

https://www.youtube.com/watch?v=FHszSCgMkpU

При бруст-а,горната част на тялото се показва много малко над водата,което за мен е грешно,при правилно изпълнение се показваш почти до кръста.
Главата влиза във водата в абсолютно същата композиция,в която излиза от водата,което не мога да видя добре,но за мен е неправилно движение на цялото тяло.
При бруст-а и бътерфла-я движението на торса и главата са много сходни.
Не знам как точно да обясня казаното,но я няма вълната,която описва тялото,само ръце и крака се движат тук.
А при кроул-а единственото,което виждам не-казано по горе е ръката,която влиза с длан в съпротивление с водата,дланта не влиза правилно във водата,а за вратът,което се опитва да види старта няма да говоря.

Мерси за съветите. Повечето от нещата ги знам на теория, но ми е трудно да ги приложа на практика (особено без треньор). Искам да мога да плувам дълги разстояния, без да спирам (1-2 км), което за сега се получава само при бруста.

Днес:
- 4 пъти 10@100 клек + 8@28 преси с пудовки

На бруста, аз ли не мога да видя добре, или ръце и крака ги движиш синхронно?

Първо за да плуваш на дълги разтояния трябва да съумееш да се натоварваш по-малко от плуването,което се постига с правилна техника и ще доведе до по-бавно изгаряне на кислорода в дробовете ти.Което е и една от основните цели,което пък ще доведе до по рядко и дълбоко вдишване.Т.е. Трябва при дълги разтояния да вдишваш веднъж на пет или дори на седем загребвания.
Ти вдишваш на всеки две,при четно загребване вдишваш само от едната страна,което при дълги разтояния е много погрешно.
Като начало започни да вдишваш на нечетен брои загребвания и да редуваш страните на вдишване-един път ляво,един път дясно.
Второ за дълги разтояния,трябва много умело да използваш силата на краката бидейки пъти по-силни от ръцете.
Опитай да направиш цяла дължина с ръце успоредни до тялото и бутай само с крака по корем с глава над водата.
Краката се движат само от коленете.
На видеото се вижда,че долната част на тялото ти е много потънала и така краката са много неефективни,много си стегнат в кръста и тялото потъва.

На бруста, аз ли не мога да видя добре, или ръце и крака ги движиш синхронно?

По пеинцип ръцете теябва да загребът в момента преди да свърши импулса даден от краката и така да се задържа постоянно напредване без да се накъса веригата.